男だって綺麗になりたいんだもん！

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　01/08−01/14


身長　179Cm
体重　70.4Kg
Fat Ratio　21.2



08日(月曜）B　-　L ローソンのホットドック　D 　天ぷら、とんかつ等　E　 腹筋、腕立て各50回　　 S　８．５Ｈ


09日(火曜）B　-　L　お椀でカップヌードル味噌　D あんかけ豆腐、豚レバーの甘辛揚げ、鮭、ぶり寒ブリの刺身　E　腹筋、腕立て各50回　S １０．０H


10日(水曜）Ｂ　-　L　キンレイ横浜家系ラーメン　 D　おせちの残り　E　腹筋、腕立て各50回　 S　９．５



11日(木曜） Bー　L　カレーのチャンピオン　厚切りカツカレー　D 　温泉玉子　E　腹筋、腕立て各50回 　S ８．０Ｈ

　
チャンピオンカレー チャンピオンカレー レトルト 甘口 180g×5個

12日（金曜） B　-　L　サムライマック　D 　ウインナーキャベツ添え、茄子、ピーマンのチーズ焼き　S　０８．０H



13日（土曜） B　-　L　マックのチーズバーガー　D 崎陽軒シウマイとビーフカレー　S　８．０　Ｈ



14日(日曜） 　B　-　L　ファミリーマートのハムチーズたまごサンド　D すき焼き　 S ０９．０H

先週の金曜に車にはねられました！

骨が2本折れて、体中痣だらけです。
それでも、体重は減らないもんですね。

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EXERCISE＆FOOD　01/01−01/07


身長　179Cm
体重　70.4Kg
Fat Ratio　21.2



01日(月曜）B　-　L 天ぷらそば　D 　ミートローフ、テリーヌ　E　 腹筋、腕立て各50回　　 S　9．５Ｈ



02日(火曜）B　-　L　ー　D 能登牛の焼肉　　E　腹筋、腕立て各50回　S １０．０H



03日(水曜）Ｂ　-　L　吉野家の牛丼　 D　おせちの残り　E　腹筋、腕立て各50回　 S　９．５



04日(木曜） Bー　L　ー　D 　鎌倉煮　E　腹筋、腕立て各50回 　S ６．５Ｈ


05日（金曜） B　-　L　洋風日替わり定食　D 　まい泉のとんかつ、串カツ　S　０８．０H



06日（土曜） B　-　L　セブンイレブンのおにぎり　D ミートローフ、串揚げ　S　８．０　Ｈ


07日(日曜） 　B　-　L　セブンイレブンのアメリカンドッグ　D 串揚げ、とんかつ、カキフライ　E　腹筋、腕立て各50回　 S ０９．０H




去年が最悪の１年だったので、今年は気持ちを入れ替えてと思っていたのですが、元旦から大地震。
今年も最悪の幕開けです。


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EXERCISE＆FOOD　12/25−12/31


身長　179Cm
体重　70.4Kg
Fat Ratio　21.2



25日(月曜）B　-　L 鶏天丼　D 　すき焼、能登牛の焼肉　E　 腹筋、腕立て各50回　　 S　9．５Ｈ




26日(火曜）B　-　L　豚竜田揚げ弁当　D ローストビーフ、生ハム　N　メープルハウスのシュークリーム　E　腹筋、腕立て各50回　S ７．０H



27日(水曜）Ｂ　-　L　ミックスフライ弁当　 D　ぶりの刺身、明太子、ウインナー、煮キャベツのシーザーソース、もやしと茄子のニンニク炒め　 S　６．５Ｈ




28日(木曜） Bー　L　鶏照焼弁当　D 　キッチンユキのハンバーグハヤシ　S ６．５Ｈ



29日（金曜） B　-　L　辛子明太子おにぎり　D 　キッチンユキのハヤシハンバーグ　S　１２．０H


30日（土曜） B　-　L　8番らーめんの野菜らーめん（味噌）　D ミートローフ　S　９．０　Ｈ



31日(日曜） 　B　-　L 海老ドリア　D ミートローフ、テリーヌ　E　腹筋、腕立て各50回　 S １0．０H




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EXERCISE＆FOOD　12/18−12/24


身長　179Cm
体重　70.4Kg
Fat Ratio　21.2



18日(月曜）B　-　L 眠来のやきめし　D 　天狗の焼き豚、とんかつ、天ぷら、茹でキャベツの　シーザーソース　 S　9．５Ｈ



19日(火曜）B　-　L　ひげ張ルーロー飯　D 天狗の焼き豚、ハンバーグ、キャベツ、レタス、キュウリの柚子温サラダ　E　腹筋、腕立て各50回　S ７．０H



20日(水曜）Ｂ　-　L　海老フライ丼　 D　ぶりの柚子バターソース　 S　６．５Ｈ



21日(木曜） Bー　L　ミックスフライ弁当　D 　能登牛のカルビ焼、ピーマン、茄子、挽肉のオイスターソース炒め　S ６．５Ｈ



22日（金曜） B　-　L　エムザのカツ丼　D 　キッチンユキのトンカツカレー　S　６．５H



23日（土曜） B　-　L　天下一品こってり咖喱　D すき焼き、ブリーチーズ、生ハムのクラッカー乗せ　S　９．０　Ｈ



24日(日曜） 　B　-　L　銀座篝　鶏白湯炒飯 　D すき焼　E　腹筋、腕立て各50回　 S １1．０H




退院したら、体重が増えてきた・・・


ILE DE FRANCE ミニブリーチーズ 1袋 25g×15個 チーズ 冷蔵 おつまみ おやつ コストコ

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EXERCISE＆FOOD　12/11−12/17


身長　179Cm
体重　70.4Kg
Fat Ratio　21.2



11日(月曜）B　チーズ焼きタラ、金平ごぼう、麩、三つ葉の味噌汁　L　マックのスパビー、フライドポテト　D 　RF1の濃厚うにのクリームコロッケ、海老のベトナム風生春巻き、まい泉のとんかつ、イカフライ　E　腹筋、腕立て各50回　 S　５．５Ｈ



12日(火曜）B　-　L　ハンバーグ弁当　D 豚肉の味噌焼き　E　腹筋、腕立て各50回　S ８．０H



13日(水曜）Ｂ　-　L　海老フライ丼　 D　ぶりのかま焼き　E　腹筋、腕立て各50回　 S　７．０Ｈ



14日(木曜） Bー　L　ハヤシメシ　D 　ぶりのスペアリブ　E　腹筋、腕立て各50回　S ７．０Ｈ



15日（金曜） B　-　L　鶏天丼　D 　カルビ牛肉と肉野菜炒めオムレツ　S　７．０H



16日（土曜） B　-　L　とうふグラタン海老クリーミーソース　D ピーマンの肉詰め、カキフライ　S １1．０　Ｈ



17日(日曜） 　B　-　L　焼きそば　D　とんかつ、天ぷら　E　腹筋、腕立て各50回　 S １1．０H



ナウフーズ カルシウム&マグネシウム タブレット 250粒 NOW Foods Calcium & Magnesium Tablets - 米国サプリ直販のNatural Harmony

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EXERCISE＆FOOD　12/04−12/10


身長　179Cm
体重　70.4Kg
Fat Ratio　21.2



04日(月曜）B　ー　L　謎肉まみれカップヌードルD 　まい泉のクリームコロッケ、天ぷら、とんかつ、煮豚　E　腹筋、腕立て各50回　 S　９．０Ｈ


05日(火曜）B　-　L　ハントンライス（小）　D ブリの醤油漬け、煮豚　E　腹筋、腕立て各50回　S ６．５H



06日(水曜）Ｂ　-　L　麵屋大河の味噌ラーメン　 D　まい泉のクリームコロッケ、イカフライ、とんかつ　E　腹筋、腕立て各50回　 S　６．５Ｈ



12/07（木）B - L -D 味噌煮さば、炊合車麩、なます、パイン　N ミックスサンド　 S　７．０H



12/08（金）B 　マスタード焼　鶏肉、マリネ、セロリ、胡瓜、黄色桃缶　L　厚揚げ入り和風カレー、粉吹き芋、コーン、トマトサラダ　D わかめごはん、すき焼き風牛肉、ひたしチンゲン菜、炊合　高野豆腐　 S　４．５H



12/09（土）B 　温泉卵、ナス味噌炒め、えのき、葱味噌汁　L 　治部煮鶏肉スダレ麩、炊合しのだ巻きフキ、酢の物キュウリ　ワカメ　D 和風麻婆豆腐、吉野煮大根、ピーマン,もやしひたし　 S　７．０H



12/10（日）B 　漬け焼きアカウオ、炒め煮　切り干し大根、味噌汁　玉葱　ワカメ　L　蒸鶏クリームソース、八宝菜、ひたし豆苗　D 肉団子甘酸あんかけ、ピーナッツ合えホウレン草、茶碗蒸し　 S　５．５H



網膜剥離の手術、めっちゃ痛かったです・・・


週の後半は再び入院。
ずっとベッドの上だったので、薄味の病院食も楽しみでしたよ！

→　まさかの緊急再手術！


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EXERCISE＆FOOD　11/27−12/03


身長　179Cm
体重　70.4Kg
Fat Ratio　21.2



27日(月曜）B　ー　L　麻婆豆腐弁当　D 　RF1の濃厚うにのクリームコロッケ、海老のベトナム風生春巻き、まい泉のとんかつ、イカフライ　E　腹筋、腕立て各50回　 S　９．０Ｈ



28日(火曜）B　-　L　ハントンライス（小）　D 天狗のローストビーフ、ぶりのバターソース　E　腹筋、腕立て各50回　S ７．５H



29日(水曜）Ｂ　-　L　サイゼリアのミラノ風ドリア　 D　ビーフカレー　E　腹筋、腕立て各50回　 S　７．０Ｈ



30日(木曜） Bー　L　ミックスフライ弁当　D 　寒ブリの刺身、生ハム　N　ビーフカレー　E　腹筋、腕立て各50回　S ７．０Ｈ



01日（金曜） B　-　L　エムザのカツ丼　D 　加賀　白山そばの白海老かきあげそば　N　PAINPROのパン・ド・ロデス E　腹筋、腕立て各50回　S　７．０H



02日（土曜） B　-　L　PAINPROのパン・ド・ロデス　D 海老とエリンギ、いんげんのアヒージョ、ポテト、パンプキン、アボガドのサラダ E　腹筋、腕立て各50回　　S １2．０　Ｈ



03日(日曜） 　B　-　L　肉まん　D　とんかつ、天ぷら、カボチャとポテトのサラダ　E　腹筋、腕立て各50回　 S １0．０H



来週右目の再手術で再入院することになった・・・



パナソニック 目もとエステ 海外対応 ゴールド調 EH-SW68-N


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EXERCISE＆FOOD　11/20−11/26


身長　179Cm
体重　68.4Kg
Fat Ratio　21.2



20日(月曜）B　ー　L　みなと屋のミニ中華そば（醤油）　D 　鎌倉煮（豚の角煮）　 S　７．０Ｈ



21日(火曜）B　-　L　アルプラザの塩豚肉焼き丼　D まい泉のメンチカツ、イカフライ、クリームコロッケ、ヒレカツ　S ６．５H



22日(水曜）Ｂ　-　L　カップヌードルチリトマト　 D　まい泉のピーマン肉詰めフライ、ヒレカツ、海老フライ、ブリの照焼　 S　７．０Ｈ



23日(木曜） Bー　L　トルティーア　ピリ辛トマトクリーム＆ベーコン　D 　チーズフォンデュ、ぶりのバターソース　S １０．０Ｈ



24日（金曜） B　-　L　たらこフライのり弁当　D 　カドの樽造の味噌ラーメン　N　マックの海老フィレオ S　７．０H



25日（土曜） B　-　L　ゴーゴーカレーのカツカレー　D 白木屋勝手にサワー S １１．０　Ｈ



26日(日曜） 　B　-　L　ビッグマック　D　寒ぶりのバターソース　 S １0．０H




Benicci 腹筋ベルト【2023全新版 強力モデル】EMS 腹筋ベルト ジェルシート不要 20段階強度 10種類モード 10枚伝導布 専用リモコン付き 筋トレ器具 ダイエット器具 腹筋パッド 腹筋マシン 消耗ジェルシート不要 延長ベルト追加 男女兼用 USB充電式 日本語説明書 (ブラック)


そろそろ新しい腹筋ベルトが欲しい・・・

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EXERCISE＆FOOD　11/13−11/19


身長　179Cm
体重　68.7Kg
Fat Ratio　21.2



13日(月曜）B　食パン　ふんわり炒り玉子、レタスサラダ　L　香草パン粉焼ソイレモン、味噌炒め牛肉、おかか合え玉葱　D 豚肉ソテー、含め煮　里芋、甘酢カリフラワー人参　 S　６．０Ｈ




14日(火曜）B　食パン、旨煮豆腐挽肉、和風大根サラダ　L　みそ焼鶏肉、卵とじナルト巻き、ひたし白菜　D 甘辛煮牛肉、おろし長芋　梅肉、土佐煮インゲン、6pチーズ　S ６．５H



15日(水曜）Ｂ　-鶏肉味噌焼きサンド　L　レストランSAIBIのハントンライスセット　 D　ポークジンジャー　 S　６．０Ｈ



16日(木曜） Bー　L　ミックスフライ弁当　D まぐろの中とろ、かます、烏賊の刺身　N　チーズハンバーグ　S ６．０Ｈ



17日（金曜） B　-　L　カレーメシ　D 　金澤吉宗本店の鶏濃厚魚介煮干しラーメン S　６．５H



18日（土曜） B　-　L　PAINPROのパン　D ハンバーグ、レバーペイストソーセージ S １２．０　Ｈ



19日(日曜） 　B　-　L　肉まん　D すき焼き,ぶりの照り焼き、蟹　 S １２．０H



１週間入院している際には、カロリー消費も少なく、３食食べていたのに、体重は減少傾向。
バランスのいい食事って大切なんですね・・・

→　目の手術受けました。


とろみ とろみ調整剤 水分補給 介護食 病院食 スポーツドリンク 大和製罐 エバースマイル とろみ飲料 スポーツドリンク 1ケース 24本入 - うさマート　楽天市場店

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※　後半は入院していたので、毎食病院食。
味付けが薄いので、ソースが欲しい・・・
そう感じました。
バランスはいいんだろうけれど・・・

→　目の手術受けました。

EXERCISE＆FOOD　11/06−11/12


身長　179Cm
体重　70.4Kg
Fat Ratio　21.2



06日(月曜）Ｂ ー　 L 日清の江戸そば　D　すき焼き、マックのフライドポテト　N　マックの海老フィレオ　E　腹筋、腕立て各50回　　S　8．０Ｈ


07日(火曜）Ｂ　-　L　ハントンライス（小）　D 　まい泉のとんかつ、イカフライ、夢屋のブリの立田揚　E　 腹筋、腕立て各50回　S　 ６．５Ｈ


08日(水曜）Ｂ　-　L　ミックスフライ弁当　 D　まぐろたっぷり盛り寿司　E　 腹筋、腕立て各50回　 S　７．０Ｈ



09日(木曜） Bー　L　ポークピカタ、野菜あんかけ豆腐、おろし合えナメコ大葉　D バルサミコ酢焼フクラギ、炊合舞茸人参インゲン、二杯酢春雨、胡瓜　S ６．０Ｈ



10日（金曜） B　食パン　マスタード焼　鶏肉、ブロッコリーサラダ　L　卵と鶏肉、炊合三色ｼﾉﾀﾞ紅葉ふ、塩もみキャベツ、胡瓜　D ハンバーグ和風ソース、とろろ芋、煮浸し白菜 S　３．０H



11日（土曜） B　食パン、温泉玉子、キャベツサラダ　L　のし鶏、コンソメ煮玉葱ドレッシング、レタスサラダ　D シーフードフライ レモン、寄煮 高野豆腐、ポテトサラダ、6pチーズ S ２．５　Ｈ



12日(日曜） 　B　ロールパン　漬焼赤魚、海藻サラダ　L　照焼鶏肉、炊合しのだ巻き、ひたしホウレン草　D 肉豆腐、田楽生麩、直かつおGアスパラ S ６．０H





【中古】 病院食レシピと治療食ヘの展開／武蔵裕子(著者),宮本佳世子(著者) - ブックオフ 楽天市場店

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