男だって綺麗になりたいんだもん！

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/21−11/27


身長　179Cm
体重　66.0Kg
Fat Ratio　21.2



21日(月曜）Ｂ　ー　 Ｌ ビーフカレー　D　豚肉と玉子の混ぜご飯、鶏肉と青菜の炒め物　E　腹筋、腕立て各50回　　S　9．０Ｈ


22日(火曜）Ｂ ー　L　ダイエーの季節野菜と穴子一本天丼　D　大根と豚肉の炒め物、ぶりの刺身　E　腹筋、腕立て各50回　　　S　８．０Ｈ



23日(水曜）Ｂ　ー L ダイエーの豚カルビ重　D 豚肉とキャベツの炒め物　E　腹筋、腕立て各50回　　 S　8.0Ｈ


24日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　ダイエーの牛丼　 D 　N　ダイエーのピザパン　E　腹筋、腕立て各50回　　　　S　９．０Ｈ


25日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ ゴーゴーカレーのロースカツカレー　D　火の丸の焼肉食べ放題　N　ドミノのピザサンド　E　腹筋、腕立て各50回　　S　８．０H


26日（土曜） Ｂ　ー Ｌ ダイエートマトソースのチキンステーキ弁当　D　レイズケバブの３５０円ケバブサンド　E　腹筋、腕立て各50回　　S８．０Ｈ


27日(日曜） 　Ｂ -　L - D 　ドミノのピザサンド、丸美屋麻婆丼　E　腹筋、腕立て各50回　　S12．０Ｈ



現在無職で家にいるので、全然お腹がすかない・・・


大塚製薬 カロリーメイト ブロック バニラ味 4本×30個

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EXERCISE＆FOOD　11/14−11/20


身長　179Cm
体重　66.0Kg
Fat Ratio　21.2



14日(月曜）Ｂ　ー　L 　カップヌードルカレー　D　かつおの刺身、茄子、ピーマン、シーフードのガーリック炒め　　N　ミックスフルーツ　E　腹筋、腕立て各50回　　S　８．０Ｈ



15日(火曜）Ｂ ー　L　カップワンタンメン　D　大根と豚肉の炒め物、ぶりの刺身　E　腹筋、腕立て各50回　　　S　８．０Ｈ


16日(水曜）Ｂ　ー L ダイエーのろーすかつ丼　D おでん、鶏なんこつのから揚げ　　E　腹筋、腕立て各50回　　 S　７.5Ｈ



1７日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　ダイエーの牛丼　 D 　N　ダイエーのピザパン　E　腹筋、腕立て各50回　　　　S　９．０Ｈ



18日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ らあめん雅知の醤油ラーメン　D　-　E　腹筋、腕立て各50回　　S　８．０H


19日（土曜） Ｂ　ー Ｌ 鶏肉、ピーマン、もやし炒めライス　D　スーパーベルクスのカレー　　E　腹筋、腕立て各50回　　S13．０Ｈ



20日(日曜） 　Ｂ -　L マックスバリューのNOODLEちゃんぽん　D 　焼き餃子　E　腹筋、腕立て各50回　　S10．０Ｈ


失業中で家にいると、やはりお昼はカップ麺ばかりになってしまいます。


ドラゴンフルーツカレー


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EXERCISE＆FOOD　11/07−11/13


身長　179Cm
体重　66.0Kg
Fat Ratio　21.2


07日(月曜）Ｂ　ー　L 　東武ストアのミニ天ぷらそば　D　かつおの刺身、茄子、ピーマン、シーフードのガーリック炒め　　N　バーガーキングBBQワッパーJr　E　腹筋、腕立て各50回　　S　10．０Ｈ


08日(火曜）Ｂ ー　L　ビーフカレー　D　ー　E　腹筋、腕立て各50回　　　S　８．０Ｈ


09日(水曜）Ｂ　ー L 焼き鯖　D ヤマダのコロッケ、ハムカツ　　E　腹筋、腕立て各50回　　 S　１２．０Ｈ


10日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　鷹の爪北千住店の小ラーメン D とろろご飯、ピーマンの肉詰め　E　腹筋、腕立て各50回　　　　S　９．０Ｈ



11日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ　壱角屋の塩ラーメン　D　焼き鯖、白菜とツナの炒め物　　E　腹筋、腕立て各50回　　S　８．０H


12日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　いなせのラーメン　D　-　E　腹筋、腕立て各50回　　S８．０Ｈ



13日(日曜） 　Ｂ ソーセージマフィンコンビ　L さつまいも、豚肉、しめじの炒め物、餃子のクリームスープ　D 　レイスケバブ、ミニ天ぷらそば　E　腹筋、腕立て各50回　　S10．０Ｈ



昨日コロナワクチン４回目を摂取して、初めての復反応体験。
３９度近くあった体温は３７．５度まで下がったけれど、だるい・・・


抗原検査キット 3回分 ステルスオミクロンBA.2、BA.５対応・変異株対応 自宅でセルフチェック 10分簡単スピード判定 新型コロナウイルス抗原体 唾液専用 オミクロン対応抗原検査キット 研究用


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Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　10/24−10/30


身長　179Cm
体重　67.0Kg
Fat Ratio　21.2



24日(月曜）Ｂ　ー　L 　松屋の牛丼　D　酢豚、コロッケ、オムレツ、キャベツのサラダ　N　FLOのタルト　E　腹筋、腕宛各50回　　S　６．０Ｈ



25日(火曜）Ｂ ー　L ゴーゴーカレーのカツカレー　D　アジのパン粉焼き、焼き餃子、茹で卵，カニかまぼこ、レタスのサラダ、白菜の味噌汁　　E　腹筋、腕宛各50回　　S　５．０Ｈ

26日(水曜）Ｂ　東武ストアの白身タルタルバーガー L 　はしやのソースカツ丼　D 豚肉とキャベツの生姜焼き、エノキの味噌汁　　N　東武ストアのプチおにぎりセット　E　腕宛各50回　 S　10．０Ｈ



27日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ濃厚豚そば　ぶれんのベジポタ特製豚そば D 茄子の肉はさみ揚げ、山芋のから揚げ　N　パステリカカフェのパステウ　ミートチーズ　E　腹筋、腕宛各50回　　　S　９．０Ｈ



28日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ シュリンプリームの濃厚海老らーめん　D　里芋とズッキーニのチーズ炒め、牛肉ともやしの炒め物、ワンタンスープ　N　東武ストアのフルーツサンド　E　腕宛各50回　　　S　７．０H



29日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　バリュー＋醤油ラーメン　D　豚肉と野菜の炒め物、鯖焼き　N　イオンのチェダーチーズバーガー　E　腕宛各50回　S１１．０Ｈ



30日(日曜） 　Ｂ　ー　L 海老のトマトクリームパスタ　D ほうとう鍋　E　腹筋、腕宛各50回　S10．０Ｈ



解雇通告されてから、有休を使って家にいることも多いのですが・・・
ランチの楽しみがなくなって寂しかったり・・・



人気 カップ麺 12種類 詰め合わせ セット


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EXERCISE＆FOOD　10/17−10/23


身長　179Cm
体重　67.0Kg
Fat Ratio　21.2



17日(月曜）Ｂ　ー　L 　松屋の牛丼　D　茄子とズッキーニのチーズ焼き、人参とレタス,水菜のサラダ、にらのごま油炒め　N　東武ストアのプチおにぎりセット、いなげやの春巻き　E　腹筋、腕宛各50回　　S　６．０Ｈ



18日(火曜）Ｂ ー　L ローソンのチャーシューマヨネーズおにぎり　D　レンコンと鶏肉の煮込み、ズッキーニと水菜のサラダ、豆腐と茄子の胡麻和え、豆腐の味噌汁　N　東武ストアの秋のよくばり海老天重　E　腹筋、腕宛各50回　　S　５．０Ｈ


19日(水曜）Ｂ　- L 　いなせのラーメン　D 茄子と豚肉のカレー、蟹蒲鉾と水菜、レタスのサラダ　N　東武ストアのミニカツ丼　E　腕宛各50回　 S　５．０Ｈ


20日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ 東武ストアの鶏照焼海苔弁当 D 茄子と豚肉のカレー,焼き豆腐と水菜のサラダ　N　東武ストアのお手軽プチおにぎりセット　E　腹筋、腕宛各50回　　　S　６．０Ｈ



21日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ 花膳のハンバーグ弁当　D　ます寿司、ケンタッキーフライドチキン、ゴボウ、ニンジン、レタスのサラダ　N　ピザハットのデラックスピザMサイズ　E　腕宛各50回　　　S　５．０H



22日（土曜） Ｂ　ー Ｌ Denのらーめん　D　鯖の塩焼き、春巻き、鶏の天ぷら、ゴボウとレタスのサラダ　N　http://kaolumixi.seesaa.net/article/479787681.html　　S７．０Ｈ


23日(日曜） 　Ｂ　ー　L 麵屋武蔵監修　特製醤油らー麺　D チーズINオムライス、ドミノデラックス　E　腹筋、腕宛各50回　S10．０Ｈ



温かい食べ物が恋しい季節になりましたよね！



韓国料理 テッチャンチュクミ （350g） 新大久保 コプチャン＆イイダコ炒め 1人前 チュクミシュラン（쭈꾸미 슐랭）


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EXERCISE＆FOOD　10/10−10/16


身長　179Cm
体重　67.0Kg
Fat Ratio　21.2



10日(月曜）Ｂ　ー　L 　ベルクスのコロッケカレーとカツ　D　　E　腹筋、腕宛各50回　　12．０Ｈ



11日(火曜）Ｂ ー　L 一由そばの小そば＋ミックス天　D　かつおの刺身、茄子の揚げだし、もやしとチキンのサラダ、ワンタンスープ　E　腹筋、腕宛各50回　　S　５．０Ｈ



12日(水曜）Ｂ　- L はなまるの野菜かき揚げうどん（小）　D 春巻き、エビマヨ、もやしとチキンのサラダ、ワンタンスープ　N　東武ストアのお子様おにぎりと焼き芋の天ぷら　E　腕宛各50回　 S　５．０Ｈ



13日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ 銀だこ新宿御苑前店のカツカレー D おでん　　E　腹筋、腕宛各50回　　　S　５．０Ｈ



14日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ デリカぱくぱく浅草店のとんかつ弁当　D　ゴーヤチャンプル、人参、水菜のサラダ、揚げ、茄子の味噌汁　N　トップバリューのかき揚げそば　E　腕宛各50回　　　S　５．０H



15日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　よつ家のラーメン　D　麻婆茄子、白身魚焼き、茄子の味噌汁、鶏肉と水菜のサラダ　N　トリプルミートとフレッシュ野菜のピザ（ダイエー）　E　腹筋、腕宛各50回　S10．０Ｈ



16日(日曜） 　Ｂ　ー　L カップヌードル　D 鳥皮のから揚げ、里芋の磯部揚げ　E　腹筋、腕宛各50回　S10．０Ｈ

最近腕立てと腹筋しかしてないのは反省すべき習慣だよね。


【機能性表示食品】 江崎グリコ パワープロダクション エキストラバーナー 180粒(使用目安 約30日分)運動中の脂肪の燃焼を高める カフェイン ビタミン ガルニシア

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Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　10/03−10/09


身長　179Cm
体重　67.0Kg
Fat Ratio　21.2



03日(月曜）Ｂ　ー　L　日高屋の中華そば　D　生姜焼き、レタス、トマト、コーンのサラダ　N　東武ストアのカレーパンといなげやのカキフライ　E　腹筋、腕宛各50回　　１０．０Ｈ


04日(火曜）Ｂ ー　L　萬馬軒花橙の醤油らーめん　D　かぼちゃと挽肉の煮物、ぶりの刺身、栃尾揚げ　N　バリュープラスの野菜たんめん　E　腹筋、腕宛各50回　　S　５．０Ｈ



05日(水曜）Ｂ　- L せい家原宿店のラーメン　D 山田のコロッケ、ミニカツ　N　東武ストアの彩りミニ助六　E　腕宛各50回　 S　５．０Ｈ



06日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ 　- D 酢豚　N　東武ストアの白身タルタルバーガー　E　腹筋、腕宛各50回　　　S　５．０Ｈ


07日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ はなまるのうどん（小）、野菜のかき揚げ　D ぶりの照り焼き、肉焼売、チーズ揚げ、ローストビーフと野菜のサラダ　N　みのりのばかから丼　E　腕宛各50回　　　S　５．０H



08日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　ラーメン盛の醤油ラーメン　D ものぐさやで飲み　N　ドミノのアメリカン　E　腹筋、腕宛各50回　S10．０Ｈ

　

09日(日曜） 　Ｂ　ー　L スーパーベルクスのロースかつ丼　D　ロースかつライス　　E　腹筋、腕宛各50回　S９．０Ｈ

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EXERCISE＆FOOD　09/26−10/02


身長　179Cm
体重　69.0Kg
Fat Ratio　21.2



26日(月曜）Ｂ　ー　L　日高屋の中華そば　D　生姜焼き、レタス、トマト、コーンのサラダ　N　東武ストアのカレーパンといなげやのカキフライ　E　腹筋、腕宛各50回　　１０．０Ｈ


27日(火曜）Ｂ ー　L べジ郎の野菜炒め定食（味噌）　D　茄子としいたけの炒め物、かつおのたたき、小籠包　N　東武ストアのミニカツ重　E　腹筋、腕宛各50回　　S　５．０Ｈ



28日(水曜）Ｂ　- L はしやのたれカツ丼　D かぼちゃと挽肉の炒め物、鶏レバー串、茹でもやし　N　東武ストアの赤飯助六ミニといなげやの串カツミニ　E　腕宛各50回　 S　５．０Ｈ



29日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ 　- D 鶏のから揚げ、皮揚げ、ワンタンスープ　E　腹筋、腕宛各50回　　　S　５．０Ｈ


30日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ はなまるうどんのおろし醤油、イカの天ぷら　D 鯖焼き　N　デリカぱくぱく青砥店のとんかつ弁当　E　腕宛各50回　　　S　５．０H



01日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　スーパーベルクスのコロッケカレー　N さんまの塩焼き、カニクリームコロッケ,ほうれん草とお玉子の炒め物　バーガーキングのBBQスモークワッパーJr、VAGUEのパンたち　E　腹筋、腕宛各50回　S10．０Ｈ



02日(日曜） 　Ｂ　ー　L マ・マー濃厚ボロネーゼ　D しゃけ焼き、豚肉と野菜の炒め物　E　腹筋、腕宛各50回　S10．０Ｈ


食事が一番の楽しみなのに、平日はランチ出来ないときは、きつい・・・



Safari+絶品グルメ[全部、旨い店!] (HINODE MOOK 630) - 日之出出版

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EXERCISE＆FOOD　09/19−09/25


身長　179Cm
体重　68.0Kg
Fat Ratio　21.2



19日(月曜）Ｂ　ー　L　ベルクスのカツ丼　D　生姜焼き、ゴーヤフライ　　E　腹筋、腕宛各50回　　１０．０Ｈ


20日(火曜）Ｂ ー　L サイゼリアのオニオンソースのハンバーグランチ　D　茄子と挽肉の炒め物、栃尾揚げ、ゴーヤフライ　N　いなげやの鰻まぶしご飯　　　E　腹筋、腕宛各50回　　S　７．０Ｈ



21日(水曜）Ｂ　- L ラーメン二郎荻窪店のラーメン　D ピーマンの肉詰め、栃尾揚げ、レタスと蟹かまぼこのサラダ　E　腕宛各50回　 S　5．０Ｈ


22日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ 　- D 栃尾揚げ、鯖焼き、キャベツ、エリンギ、チキンのサラダ　N 倍ビッグマック　E　腹筋、腕宛各50回　　　S　５．０Ｈ



23日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ ー　D レイズケバブ　　E　腹筋、腕宛各50回　　　S　１０．０H



24日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　スーパーベルクスの豚ばら黒胡椒焼き弁当　N カキフライ、ビーフステーキ、小松菜と麺のサラダ　N　スーパーベルクスのカツ丼　E　腹筋、腕宛各50回　　Ｓ 10．０Ｈ



25日(日曜） 　Ｂ　ー　L マ・マー濃厚ボロネーゼ　D しゃけ焼き、豚肉と野菜の炒め物　E　腹筋、腕宛各50回　S10．０Ｈ


まだ怪我が治っていないという理由もあるけれど、全然運動してない・・・
こんなことじゃダメですよね！


PIVOT-GEAR スライドボード 有酸素運動 内転筋 トレーニング 室内運動器具 スライディングボード 180cm

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EXERCISE＆FOOD　09/12−09/18


身長　179Cm
体重　69.0Kg
Fat Ratio　21.2



12日(月曜）Ｂ　ー　L　ー　D　生姜焼き、ゴーヤフライ　N　いなげやの春巻き　E　腹筋、腕宛各50回　　6．０Ｈ


13日(火曜）Ｂ ー　L はなまるの鶏天きつねうどん（小）　D　かつおの刺身、茄子とエリンギの醤煮込、かに蒲鉾、人参、キャベツのサラダ　N　東武ストアの天丼　E　腹筋、腕宛各50回　　S　６．０Ｈ



14日(水曜）Ｂ　- L 松屋のルーロ―飯　D 　ベーコン、エリンギ、アスパラの炒め物、山田のコロッケ、ミニカツ、レバーフライ　N　いなげやの豆腐、茄子のW麻婆丼　E　 腹筋、腕宛各50回　 S　６．０Ｈ



15日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ 　ゴーゴーカレーのカツカレー D 茄子の醤油炒め、さつまいもの天ぷら、レバーカツ　 N 東武ストアのカレーパン　E　腹筋、腕宛各50回　　　S　５．０Ｈ



16日（金曜） Ｂ キッチンセブンの海苔弁当　 Ｌ ラーメン神田のラーメン　D くるみ太巻、マッシュルーム使用クリームカツ　　E　腹筋、腕宛各50回　　　S　６．０H



17日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　カップヌードル　シーフードヌードル＆カップヌードル　N 能登牛のすき焼き　　E　腹筋、腕宛各50回　　Ｓ ９．０Ｈ


18日(日曜） 　Ｂ　ー　L ツナ、ゴーヤ、エリンギのパスタ　D 能登牛のすき焼き 　E　腹筋、腕宛各50回　S12．０Ｈ



負傷してから１か月経過したけれど・・・
まだまだ右目のサイドは晴れてて・・・

結構完治までは時間がかかりそう・・・（涙）


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