男だって綺麗になりたいんだもん！

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　09/24−09/29


身長　179Cm
体重　68..5Kg
Fat Ratio　18.3


24日(月曜）B　飛騨牛大玉焼き　L スガキヤのラーメン　D カツ、海老フライ玉子とじ丼　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S ５．０H



25日(火曜）B　-　L　緑のたぬき　D　さんま塩焼き、茄子、牛肉の炒め物　E　腕立て、腹筋５０回　S ７．０H



26日(水曜）Ｂ　ー　L　ランチパイ　D 　刺身　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S　８．０



27日(木曜） Ｂ　ー　L　鬍鬚張魯肉飯の三層肉丼　D スガキヤ味噌ラーメン、焼き餃子、松茸のオリーブオイル焼き　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S　８．０



28日（金曜） B　ー　L　ラーメン富公の中華そば　D 　マックのエビフィレオ、ポテト　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　６．０　H



29日（土曜） B　ー　L　ジョイフルの日替わりランチ（豚肉の甘辛いため＆海老フライ）　D 鰻丼　N　石窯パン工房のパン　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　６．５Ｈ



30日(日曜） 　B　ー　L　ドライブイン入善のオムライス　D 　イタリアンすき焼きプレート、蛤の味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回　 S ６．５H



毎日仕事で、ずっと運転しているので、常に目が充血・・・
眠くなる。


【第2類医薬品】サンテメディカルアクティブ 12mL


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Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　09/16−09/22


身長　179Cm
体重　68.5Kg
Fat Ratio　18.3



16日(月曜）B　-　L バーガーキングのワッパーJrセット　D インディアンハットのドネルケバブ　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S ７．０H



17日(火曜）B　-　L　鍛冶橋そばの飛騨牛すじ丼　D　鰻丼　E　腕立て、腹筋５０回　S ６．０H



18日(水曜）Ｂ　ー　L　ロッテリアのリブサンドポーク　D まい泉のトンカツ、イカフライ、コロッケ　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S　１１．０



19日(木曜） Bー　L　ジョイフルの日替わりランチ（しょうが焼き&唐揚げ）＋餃子　D 　天狗の焼豚、玉子焼き、餃子、冷ややっこ　E　腕立て、腹筋５０回　S ８．５H



20日（金曜） B　ー　L　ゴーゴーカレーめし　D 　まぐろ、鮭,、はまちの刺身、漬物ステーキ　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S９．０　H


21日（土曜） B　ー　L　李白のシュウマイご飯　D 八番麺工房の醤油らーめん　　S　８．０Ｈ



22日(日曜） 　B　ー　L　かつやのカツ丼（梅）　D 　トンカツ、揚げ物、天ぷら　E　腕立て、腹筋５０回　 S ７．０H




やっぱり、ずっと車で移動していると、なかなか体重減らないよね・・・



DMJえがお生活 カテキン減脂粒 31日分 62粒 カテキン サプリ お腹の脂肪 皮下脂肪 内臓脂肪 体重 日本製 機能性表示食品

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EXERCISE＆FOOD　09/09−09/15


身長　179Cm
体重　68.1Kg
Fat Ratio　18.3



09日(月曜）B　-　L 石窯パン工房の石窯ピザ　D 揚げ物とカレーライス　E　腕立て、腹筋５０回　 S １2 ．０H

10日(火曜）B　-　L　トウモロコシ　D　揚げ物　E　腕立て、腹筋５０回　S ９．０H



11日(水曜）Ｂ　桃　L　くるまやラーメンの味噌ラーメン　D 　玉子寿司、焼き豚、焼売　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S　７．０



12日(木曜） Bー　L　東華園の麻婆豆茄子丼　D 　天狗の焼豚、玉子焼き、餃子、冷ややっこ　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S ６．５H



13日（金曜） B　ー　L　市場亭の日替わり定食＋フライ　D 　居酒屋　和田　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　６．０H



14日（土曜） B　ー　L　七色食堂の黒ラーメン　D 海老ドリア、かぼちゃの包み揚げ　　S　３．０Ｈ



15日(日曜） 　B　ー　L　かつやの秋の海鮮フライ丼　D 　茄子、ピーマンすき焼き丼　E　腕立て、腹筋５０回　 S ６．０H



一緒に仕事を回っている相棒がランチの店を決めるから昼は減量が出来ない・・・


別冊　減量の科学 (Newton別冊) - ニュートンプレス


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Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　09/02−09/08


身長　179Cm
体重　68.3Kg
Fat Ratio　18.3



02日(月曜）B　-　L 越麺屋の米粉ピザ　D ガパオライス　E　腕立て、腹筋５０回　 S １１．０H



03日(火曜）B　-　L　ガパオソース　D　ガパオライスミックス　、焼き豚、根菜の明太マヨサラダ　E　腕立て、腹筋５０回　S １０．０H



04日(水曜）Ｂ　桃　L　ジョイフルの日替わりランチ（ハンバーグ＆ポテトコロッケ）D 　おでん、焼き豚、冷ややっこ　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S　７．０



05日(木曜） Bー　L　らーめん キラリの味噌ラーメン　D 　カツカレー　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S ６．５H



06日（金曜） B　ー　L　すしべんの角煮とご飯　D カツカレー、蛤の味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　６．０H



07日（土曜） B　桃　L　中華王道　将良軒のチャーシュー丼　D 石窯パン工房のパン　E　腕立て、腹筋５０回　S　６．０Ｈ



08日(日曜） 　B　ー　L　山岡家の味噌ラーメン　D 　トンカツ他揚げ物、蛤の味噌汁　N　石窪パン工房のピザ　E　腕立て、腹筋５０回　 S ６．０H




グリコ パワープロダクション エキストラバーナー 180粒 機能性表示食品 約30日分


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EXERCISE＆FOOD　08/26−09/01


身長　179Cm
体重　67.8Kg
Fat Ratio　18.3



26日(月曜）B　-　L のとまいもん一家の紅はるかチップス　D とんかつ、揚げ物　E　腕立て、腹筋５０回　 S ７．０H



27日(火曜）B　-　L　-　D　鰻丼　E　腕立て、腹筋５０回　S １０．０H



28日(水曜）Ｂ　桃　L　木の実の飛騨牛大玉焼き　 D　牛ロース焼肉玉子丼、キャベツとコーンのサラダ　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S　４．０H



29日(木曜） Bー　L　麺飯屋 醤の醤油拉麺　D 　焼き餃子、焼売、ほうれん草とシラスのオリーブオイル、ぼてじゅうのお好み焼き　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S ７．０H



30日（金曜） B　ー　L　かつやの味噌かつ丼　D まぐろの刺身、クリームシチュー　　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　５．０H



31日（土曜） B　桃　L　さぶろうべい総本店の親とり白菜鍋定食　D フレンチカップヌードル濃厚でコク強いオマール海老のビスク味、プレミアムクラッカー　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　６．０Ｈ



01日(日曜） 　B　ー　L　ヨーロッパ軒のボルガライス　D 　すき焼き馨オリーブオイル、グルメ館のたこキャベツカツ、蛤の味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回　 S ５．５H



夜ご飯は好きなもの食べれないので、昼は食べたいものを吸収してしまう。
なので、せっかく減っていた体重がまた増えてしまうのよね。

もっと、運動しなきゃ・・・


PROIRON 縄跳び なわとび 縄跳びマット トレーニング用 大人 ダイエット 縄跳びパッド 腕立て伏せパッド 腹筋ローラーマット（8mmダークグレー）


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EXERCISE＆FOOD　08/19−08/25


身長　179Cm
体重　67.8Kg
Fat Ratio　18.3



19日(月曜）B　-　L かやくごはんおにぎりセット　D 持ち込みカラオケパーティー　E　腕立て、腹筋５０回　 S ７．０H



20日(火曜）B　-　L　神戸亭のお惣菜他　D　すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回　S １０．０H



21日(水曜）Ｂ　ー　L　カモンパーク新湊のいなりそば　 D　特選寿司　E　腕立て、腹筋５０回　 S　９．０H



22日(木曜） Bー　L　ー　D 　ソフトフランスパンと天狗のビーフハンバーグ　E　腕立て、腹筋５０回　S ７．０H



23日（金曜） B　ー　L　第七ギョーザの店のホワイト餃子１０個　D マックのエビフィレオ、フライドポテト　　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　４．０H



24日（土曜） B　-　L　Asahiクリーム玄米ブラン　D ドミノのハワイアンピザ（S）　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　７．０Ｈ


25日(日曜） 　B　梨　L　くるまやラーメンのこってり味噌ラーメン　　D 　トンカツ、揚げ物、蛤の味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S ６．０H




ORIHIRO(オリヒロ) ぷるんと蒟蒻Plus グレープフルーツ味 130g×8個 機能性表示食品 ローズヒップ由来ティリロサイド


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EXERCISE＆FOOD　08/12−08/18


身長　179Cm
体重　67.8Kg
Fat Ratio　18.3



12日(月曜）B　-　L 道の駅新湊の白エビバーガー　D 　焼き餃子、揚げ物　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S 8．０H



13日(火曜）B　-　L　-　D　ドミノのチーズバーガー、トロピカル、チキンナゲット、チリガーリックポテト　E　腕立て、腹筋５０回　S １０．０H



14日(水曜）Ｂ　ー　L　ドミノのチーズバーガー、トロピカル、チキンナゲット、チリガーリックポテト　 D　お好み焼き、焼きそば　E　腕立て、腹筋５０回　 S　１０．０H


15日(木曜） Bー　L　パン耳コンソメラスク　D 　まい泉の生姜焼き重　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S １０．０H



16日（金曜） B　桃　L　ＪＪバーガー　D まぐろの刺身、冷ややっこ、いわしのつみれの味噌汁、蓮根のキムチ　　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　８．０H



17日（土曜） B　-　L　まるたかやのラーメン　D 煮豚、豚レバー甘辛揚げ　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　７．０Ｈ



18日(日曜） 　B　-　L　丸亀製麺のざる盛り、半熟玉子天　　D 　肉じゃがすき焼き丼　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S ７．０H


今月２キロほどは減ったので、あと２キロが目標！


【Amazon.co.jp 限定】 大塚食品 100kcal マイサイズ 12食アソートセット 【セット買い】※時期によりセット内容に変更があります


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EXERCISE＆FOOD　08/05−08/11


身長　179Cm
体重　69.3Kg
Fat Ratio　18.3



05日(月曜）B　-　L カリードリア　D 　レタマヨすき焼き丼、ししゃもフライ、海老フライ　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S １０．０H


06日(火曜）B　-　L　中華丼　D　鰻丼　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S ８．０H



07日(水曜）Ｂ　ー　L　ファミマの皮塩タレ　 D　イワシのオリーブオイルソース、蟹クリームコロッケ、煮豚　E　腕立て、腹筋５０回　 S　７．０H


08日(木曜） Bー　L　姑娘�Uの炒飯　D 　まい泉の生姜焼き重　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S ７．０H



09日（金曜） B　-　L　ジョイフルの日替わりランチ（ハンバーグ＆からあげ）　D 　甘海老の刺身、まい泉のトンカツ、甘海老の頭味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　８．０H



10日（土曜） B　-　L　めん八の中華そば　D 煮豚、豚レバー甘辛揚げ　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　７．０Ｈ



11日(日曜） 　B　-　L　ロッテリアのBBQパインリブサンドポーク　　D 　トンカツ、海老フライ、天ぷら　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S ８．０H




スリムアップスリム リセットボディ 発芽玄米入りダイエットケア雑炊 5食


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EXERCISE＆FOOD　07/28−07/21


身長　179Cm
体重　69.3Kg
Fat Ratio　18.3



28日(月曜）B　-　L ロッテリアのテリヤキバーガー　D 　やみつき鶏肉のごま油アヒージョ　N　メロン　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S Ｈ ８．０H



29日(火曜）B　-　L　ふんわり食感のお好み焼き　D　とんかつ、揚げ物　E　腕立て、腹筋５０回　S １０ ．０H



30日(水曜）Ｂ　ー　L　ジョイフルの日替わりランチ　 D　天狗の牛肉ハンバーグ　E　腕立て、腹筋５０回　　 S　１０．０H



31日(木曜） Bー　L　ピザキャリーのクリスピーコンボS　D 　ガーリックライスと牛焼肉　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S ７．０H



01日（金曜） B　-　L　おっさん食堂の中華そば　D 　ぶりと鮭の刺身　　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　７．５H



02日（土曜） B　ー　L　宇宙軒の豚ばら定食　D アルプラザの味噌カツ丼、海老天ぷら
　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　７．０Ｈ



03日(日曜） 　B　-　L　ー　D ししゃも＆海老フライ　　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S １０．０H




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EXERCISE＆FOOD　07/22−07/28


身長　179Cm
体重　69.3Kg
Fat Ratio　18.3



22日(月曜）B　-　L 大阪屋ショップのメンポシャ　D 　金沢餃子酒場　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S ９．０H



23日(火曜）B　-　L　シーマルシェの肉焼売　D　鰻丼　N　マックの海老フィレオ　E　腕立て、腹筋５０回　S １０ ．０H

24日(水曜）Ｂ　ー　L　はじめ家のラーメン　 D　餃子カレー、甘海老の刺身　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　　 S　６．５H



25日(木曜） Bー　L　ファミリーマートのクリスピーチキン　D 　お好み焼きミックスハーフ、まい泉のイカフライ、とんかつ1切づつ、サーモンと玉ねぎのマリネ　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S ７．０H



26日（金曜） B　-　L　セブンイレブンのエビマヨおにぎり　D 　お好み焼きミックスハーフ、まい泉の海老クリームコロッケ、とんかつ1切、サーモンと玉ねぎのマリネ　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　４．５H



27日（土曜） B　ー　L　くるまやラーメンの味噌ラーメン　D アルプラザの牛カルビ重　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　７．０Ｈ



28日(日曜） 　B　-　L　マックチキン　D 　とんかつ他揚げ物　N　クロワッサン　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S ６．５H




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