男だって綺麗になりたいんだもん！

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　10/28−11/03


身長　179Cm
体重　68.5Kg
Fat Ratio　18.3



28日(月曜）B　ー　L ロッテリアのリブサンドポーク　D　すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回 、マグネットバイク　 S １１．０H

29日(火曜）B　-　L　中華丼　D　お好み焼き、鉄板焼き　E　腕立て、腹筋５０回　S　０９．０H



30日(水曜）Ｂ　ー　L　ー　D　ジョイフルの日替わりランチ（ハンバーグ＆から揚げ）　D　天狗の国産牛角切りローストビーフ、焼き豚、サンプラザの鶏レバーワイン煮込、ポテトサラダ、チーズ、赤ワイン　E　腕立て、腹筋５０回　 S　８．０H



31日(木曜） Ｂ　柿　L　大喜根塚店のチャーシューラーメン小　D 　マックのエッグチーズバーガー、サンプラザの鶏レバーワイン煮込、ポテトサラダ、　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S　６．５H



01日（金曜） B　ー　L　ケンタのペッパーツイスター　D 　鰻丼　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．０H



02日（土曜） B　ー　L　ジョイフルの日替わりランチ（ハンバーグ＆海老フライ）　D ピザキャリーのコンボM　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　６．０H



03日(日曜） 　B　ー　L　金澤タンメンの味噌タンメン　D 　とんかつ、揚げ物、蜆の味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回　 S ６．０H



目標体重まで、あと２キロだったのに、０．５キロ増えた・・・



すごいやせる! 股関節1分ストレッチ 体重17�`減、ウエスト17�p減、太もも6�p減…続々!! - 南 雅子

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EXERCISE＆FOOD　10/21−10/27


身長　179Cm
体重　67.5Kg
Fat Ratio　18.3



21日(月曜）B　ー　L 蛤の赤ワインバターソース　D　まぐろの刺身、揚げ物　E　腕立て、腹筋５０回 、マグネットバイク　 S １１．０H



22日(火曜）B　-　L　元祖の支那そば＆おにぎり　D　ヱビスやのお好み焼き、揚げ物　E　腕立て、腹筋５０回　S　１１．０H



23日(水曜）Ｂ　ー　L　ー　D　ローソンの辛旨コーン＆ツナマヨネーズおにぎり　D　ビーフカレー温玉添え　E　腕立て、腹筋５０回　 S　８．０H



24日(木曜） Ｂ　柿　L　かつ庵の熟成カツ丼　D 　牛ヒレステーキ　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S　５．５H



25日（金曜） B　ー　L　ロッテリアのボロネーゼバーガー　D 　おでん、蜆の味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回　S　５．０　H



26日（土曜） B　ー　L　かつやのカツ丼（梅）　D ピザキャリーのキャリースペシャルS　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　７．０H



27日(日曜） 　B　ー　L　牛多子焼、一夢庵の飛騨牛炙り寿司、木の実の飛騨牛大玉焼き　D 　アルプラザの１２種の彩り得盛にぎり、おでん、蛤の味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回　 S ５．０H




目標体重は７６キロなのですが・・・
増えたり減ったりで到達するには、もっと気合入れないとですね。


令和版「ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」 [DVD] - ビリー・ブランクス, RISA, 渋谷美穂, Hiromi, Daichi Sakamoto, アンジェリカ・ブランクス, 鞍立寛子

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お料理で生玉子を使用する際、わたくしは殻の薄膜を目の下に貼り付けて作業を続けます。



しばらく放置していると、なんだかお肌がピーンとして、醜い皺がしばらくは改善される印象があるの。

なんでだろう？
疑問に思って、ググってみると、様々な美容効果を膜は保有しているよう。

0.07mmの膜ですが、100億個以上もの細胞で構成されており、ヒナが卵からかえるまでに必要な要素を備えています。

卵殻膜は美肌に必要不可欠な�V型コラーゲンに関わる効果をもたらっしてくれるそう。
�V型コラーゲンはベビーコラーゲンとも呼ばれており、ハリ、ツヤ、弾力のあるキメの整った肌へと導いてくれるんだとか。

お料理の際の玉子の殻、そのまま捨てるのは、勿体ないですよ。

毎回お食事の際に玉子を利用するとは限らないので、そんな卵殻膜を原材料にした美容液を利用するのも賢い選択かもしれないですね。










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EXERCISE＆FOOD　10/14−10/20


身長　179Cm
体重　68.5Kg
Fat Ratio　18.3



14日(月曜）B　ー　L もりもり寿司　D　すき焼き丼、焼売　E　腕立て、腹筋５０回 、マグネットバイク　 S ８．０H



15日(火曜）B　-　L　ジョイフルの日替わりランチ（豚肉の甘辛炒め＆ポテトコロッケ）　D　神戸亭のトンカツ、コロッケ　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S ７．５H



16日(水曜）Ｂ　ー　L　ー　D　ビーフステーキ、武石さんのマルゲリータ　アルタッリョ　E　腕立て、腹筋５０回　 S　９．０H



17日(木曜） Ｂ　ー　L　赤いきつね　D 　烏賊としらすのお好み焼き、モダン焼、焼きそば　N　メロン　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S　１１．０



18日（金曜） B　ー　L　すき家のカレー　D 　カレーライス　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　８．０　H



19日（土曜） B　ー　L　志雄パーキングの天ぷらそば　D どんたくのハンバーグ弁当　E　腕立て、腹筋５０回　S　６．０H



20日(日曜） 　B　ー　L　きりん飯店のBランチ　D 　揚げ物、蛤の味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回　 S ６．０H



また１キロ太ってしまった・・・


ファンケル (FANCL) 大人のカロリミット 90回分 (30回分×3袋) [機能性表示食品] ご案内手紙つき サプリメント (ダイエットサポート/脂肪消費/糖/脂肪) 吸収を抑える



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EXERCISE＆FOOD　10/07−10/13


身長　179Cm
体重　68.5Kg
Fat Ratio　18.3



07日(月曜）B　ー　L 謎うなぎ丼　D　新時代で飲み　E　腕立て、腹筋５０回 S ８．０H



08日(火曜）B　-　L　ドンクのウインナーパン、神戸屋の豚角煮赤ワイン煮込み　D　小鯛とさんまの塩焼き、春巻き、海老チリ　E　腕立て、腹筋５０回　S １１．０H



09日(水曜）Ｂ　ー　L　8番ラーメンの炒飯　D　玉子寿司、コロッケ、焼き豚、魚のあらのみそ汁　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S　９．０H



10日(木曜） Ｂ　ー　L　鬍鬚張魯肉飯の皇帝肉丼　D 　ボルコの肉丼　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S　６．０



11日（金曜） B　ー　L　すしべんのご飯茶碗中、１９８円三切皿、豚の角煮　D 　鰻丼　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　７．５　H



12日（土曜） B　ー　L　中華菜館 チュー福光店の中華飯　D おだしのしから　日替わり和菜弁当（焼売＆春巻）　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　７．０H



13日(日曜） 　B　ー　L　すき家の牛丼　D 　おおともチーズ工房のとまとマルゲリータピザ、蛤の味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回　 S ８．０H



あと２キロ体重減らしたいのだけど・・・
なかなか・・・


DMJえがお生活 カテキン減脂粒 31日分 62粒 カテキン サプリ お腹の脂肪 皮下脂肪 内臓脂肪 体重 日本製 機能性表示食品

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EXERCISE＆FOOD　09/30−10/06


身長　179Cm
体重　69.3Kg
Fat Ratio　18.3



30日(月曜）B　ー　L 石釜パン工房のピザパン　D　甘海老の刺身、牡蠣フライ、すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S ７．５H




01日(火曜）B　-　L　厚切りベーコン　D　甘海老グレープ、玉子寿司　E　腕立て、腹筋５０回　S ７．０H



02日(水曜）Ｂ　ー　L　グリル不二軒のミックスフライ　D　がす海老とぶりの刺身、玉子焼き　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S　８．０



03日(木曜） Ｂ　ー　L　ファミマの肉まん　D 　天狗の牛肉ハンバーグ、ドンクのポテト・ウインナー・チーズパン、ポテトサラダ　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S　６．０



04日（金曜） B　マックのソーセージマフィンセット　L　かつ庵の熟成かつ丼　D 　豚肉の生姜焼き、蜆の味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　６．０　H



05日（土曜） B　ー　L　大喜の中華そば　D おだしのちから　日替わり和菜弁当　（焼売＆春巻）　E　腕立て、腹筋５０回　S　６．　0H



06日(日曜） 　B　ー　L　てんやの天丼　D 　とんかつ、海老フライ、天ぷら、蛤のオレンジジュースソース　E　腕立て、腹筋５０回　 S ６．５H




REYS レイズ 【PREMIUM BURNER】 プレミアムバーナー 120粒 （使用目安約30回分）山澤礼明監修 8種の厳選成分配合 ガルニシア（HCA） ブラックジンジャー カルニチン ヒハツ αリポ酸 カフェイン ナイアシン パントテン酸


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EXERCISE＆FOOD　09/24−09/29


身長　179Cm
体重　68..5Kg
Fat Ratio　18.3


24日(月曜）B　飛騨牛大玉焼き　L スガキヤのラーメン　D カツ、海老フライ玉子とじ丼　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S ５．０H



25日(火曜）B　-　L　緑のたぬき　D　さんま塩焼き、茄子、牛肉の炒め物　E　腕立て、腹筋５０回　S ７．０H



26日(水曜）Ｂ　ー　L　ランチパイ　D 　刺身　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S　８．０



27日(木曜） Ｂ　ー　L　鬍鬚張魯肉飯の三層肉丼　D スガキヤ味噌ラーメン、焼き餃子、松茸のオリーブオイル焼き　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S　８．０



28日（金曜） B　ー　L　ラーメン富公の中華そば　D 　マックのエビフィレオ、ポテト　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　６．０　H



29日（土曜） B　ー　L　ジョイフルの日替わりランチ（豚肉の甘辛いため＆海老フライ）　D 鰻丼　N　石窯パン工房のパン　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　６．５Ｈ



30日(日曜） 　B　ー　L　ドライブイン入善のオムライス　D 　イタリアンすき焼きプレート、蛤の味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回　 S ６．５H



毎日仕事で、ずっと運転しているので、常に目が充血・・・
眠くなる。


【第2類医薬品】サンテメディカルアクティブ 12mL


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EXERCISE＆FOOD　09/16−09/22


身長　179Cm
体重　68.5Kg
Fat Ratio　18.3



16日(月曜）B　-　L バーガーキングのワッパーJrセット　D インディアンハットのドネルケバブ　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S ７．０H



17日(火曜）B　-　L　鍛冶橋そばの飛騨牛すじ丼　D　鰻丼　E　腕立て、腹筋５０回　S ６．０H



18日(水曜）Ｂ　ー　L　ロッテリアのリブサンドポーク　D まい泉のトンカツ、イカフライ、コロッケ　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S　１１．０



19日(木曜） Bー　L　ジョイフルの日替わりランチ（しょうが焼き&唐揚げ）＋餃子　D 　天狗の焼豚、玉子焼き、餃子、冷ややっこ　E　腕立て、腹筋５０回　S ８．５H



20日（金曜） B　ー　L　ゴーゴーカレーめし　D 　まぐろ、鮭,、はまちの刺身、漬物ステーキ　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S９．０　H


21日（土曜） B　ー　L　李白のシュウマイご飯　D 八番麺工房の醤油らーめん　　S　８．０Ｈ



22日(日曜） 　B　ー　L　かつやのカツ丼（梅）　D 　トンカツ、揚げ物、天ぷら　E　腕立て、腹筋５０回　 S ７．０H




やっぱり、ずっと車で移動していると、なかなか体重減らないよね・・・



DMJえがお生活 カテキン減脂粒 31日分 62粒 カテキン サプリ お腹の脂肪 皮下脂肪 内臓脂肪 体重 日本製 機能性表示食品

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EXERCISE＆FOOD　09/09−09/15


身長　179Cm
体重　68.1Kg
Fat Ratio　18.3



09日(月曜）B　-　L 石窯パン工房の石窯ピザ　D 揚げ物とカレーライス　E　腕立て、腹筋５０回　 S １2 ．０H

10日(火曜）B　-　L　トウモロコシ　D　揚げ物　E　腕立て、腹筋５０回　S ９．０H



11日(水曜）Ｂ　桃　L　くるまやラーメンの味噌ラーメン　D 　玉子寿司、焼き豚、焼売　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S　７．０



12日(木曜） Bー　L　東華園の麻婆豆茄子丼　D 　天狗の焼豚、玉子焼き、餃子、冷ややっこ　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S ６．５H



13日（金曜） B　ー　L　市場亭の日替わり定食＋フライ　D 　居酒屋　和田　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　６．０H



14日（土曜） B　ー　L　七色食堂の黒ラーメン　D 海老ドリア、かぼちゃの包み揚げ　　S　３．０Ｈ



15日(日曜） 　B　ー　L　かつやの秋の海鮮フライ丼　D 　茄子、ピーマンすき焼き丼　E　腕立て、腹筋５０回　 S ６．０H



一緒に仕事を回っている相棒がランチの店を決めるから昼は減量が出来ない・・・


別冊　減量の科学 (Newton別冊) - ニュートンプレス


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EXERCISE＆FOOD　09/02−09/08


身長　179Cm
体重　68.3Kg
Fat Ratio　18.3



02日(月曜）B　-　L 越麺屋の米粉ピザ　D ガパオライス　E　腕立て、腹筋５０回　 S １１．０H



03日(火曜）B　-　L　ガパオソース　D　ガパオライスミックス　、焼き豚、根菜の明太マヨサラダ　E　腕立て、腹筋５０回　S １０．０H



04日(水曜）Ｂ　桃　L　ジョイフルの日替わりランチ（ハンバーグ＆ポテトコロッケ）D 　おでん、焼き豚、冷ややっこ　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S　７．０



05日(木曜） Bー　L　らーめん キラリの味噌ラーメン　D 　カツカレー　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S ６．５H



06日（金曜） B　ー　L　すしべんの角煮とご飯　D カツカレー、蛤の味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　６．０H



07日（土曜） B　桃　L　中華王道　将良軒のチャーシュー丼　D 石窯パン工房のパン　E　腕立て、腹筋５０回　S　６．０Ｈ



08日(日曜） 　B　ー　L　山岡家の味噌ラーメン　D 　トンカツ他揚げ物、蛤の味噌汁　N　石窪パン工房のピザ　E　腕立て、腹筋５０回　 S ６．０H




グリコ パワープロダクション エキストラバーナー 180粒 機能性表示食品 約30日分


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