2018年02月21日

EXERCISE&FOOD 02/05−02/18


痩せたいけど食べたい!
先週のマイ1週間をご紹介です!

B 朝食、L 昼食、D 夕食 、N 夜食。 E エキササイズ、BC ボディーケア S睡眠時間



EXERCISE&FOOD 02/05−02/18

体重 67.4Kg
身長 179Cm
Fat Ratio 21.2
BMI 21.5

12日(月曜)B ー L カップうどん D すき焼き S 13.0H


13日(火曜)B バナナヨーグルト  L 社食のかけそば D テング酒場 N 焼き鮭 S 5.5H


14日(水曜)B バナナヨーグルト L 社食の味噌ラーメン D 照り焼きチキン N マック100円バーガー  S 4.5
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15日(木曜) B キュウイヨーグルト  L 社食のかけそば D  カレーうどん  S 4.0
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16日(金曜) B ヨーグルト  L 社食のカレーライス N 豚の生姜焼き S 4.0H
社食カレー.JPG

17日(土曜) B L なが田の醤油らーめん D 黄金バット S 6.0H
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18日(日曜)  B ー L 茸のカレー煮込み、野菜、鶏肉オーブン焼きS 09.0H


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

もうすぐ会社辞めるんだけど、エネルギー消費不足になるから運動する習慣復活させないとね・・・

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2018年02月14日

EXERCISE&FOOD 02/05−02/11

痩せたいけど食べたい!
先週のマイ1週間をご紹介です!

B 朝食、L 昼食、D 夕食 、N 夜食。 E エキササイズ、BC ボディーケア S睡眠時間



EXERCISE&FOOD 02/05−02/11

体重 67.4Kg
身長 179Cm
Fat Ratio 21.2
BMI 21.5

05日(月曜)B パン L セブンイレブンの海苔弁当 D 豚ヒレ肉と温野菜のチーズ焼き S 8.0H


06日(火曜)B パン  L パン D 東武ストアの天丼 S 7.5H
東武ストア天丼.JPG

07日(水曜)B - L いなり寿司 D ポークシチュー  S 8.5
 

08日(木曜) B キュウイヨーグルト  L 壱富士の塩ラーメン D  煮魚  S 4.0
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09日(金曜) B ヨーグルト  L オリジンの海苔弁当 N ミニ焼き肉丼 S 4.0H


10日(土曜) B 林檎  L  うどん D 豚しゃぶ、野菜の味噌汁 S 10.0H


11日(日曜)  B ー L 福よしの手もみらーめん N チラシ寿司 S 09.0H


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

最近全く運動していないことに、気が付いた・・・


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2018年02月08日

EXERCISE&FOOD 01/29−02/04 EXERCISE&FOOD 01/29−02/04

痩せたいけど食べたい!
先週のマイ1週間をご紹介です!

B 朝食、L 昼食、D 夕食 、N 夜食。 E エキササイズ、BC ボディーケア S睡眠時間



EXERCISE&FOOD 01/29−02/04

体重 67.6Kg
身長 179Cm
Fat Ratio 21.2
BMI 21.5

29日(月曜)B 八朔  L 社食のかけそば D 刺身、豆腐と葱の煮込み、ミネストローネ S 5.0H
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30日(火曜)B 八朔  L 社食のカレーライス D 豆腐、ツナ、白菜の煮込み、フライドチキン S 5.5H


31日(水曜)B 八朔 L  D 金蠍の汁なし担々麺 N カレーうどん S 8.5
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01日(木曜) B キュウイヨーグルト  L 壱角家の塩ラーメン D  カレーうどん  S 4.0
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02日(金曜) B ヨーグルト  L オリジンの海苔弁当 N ミニ焼き肉丼 S 4.0H


03日(土曜) B 林檎  L  うどん D 恵方巻、豚しゃぶ、野菜の味噌汁 S 10.0H
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04日(日曜)  B ヨーグルト L パスタ N アメリカンドッグ  S 12.0H


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

さすがにインフルエンザになると痩せる。
4日間位で3キロの減量に成功!
あとずっと咳き込んでいるから、腹筋も鍛えられるしね。

わるいことだけじゃないかも・・・?

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posted by Kaolu B at 18:02| Comment(0) | いろいろ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年01月31日

EXERCISE&FOOD 01/21−01/28


痩せたいけど食べたい!
先週のマイ1週間をご紹介です!

B 朝食、L 昼食、D 夕食 、N 夜食。 E エキササイズ、BC ボディーケア S睡眠時間

EXERCISE&FOOD 01/21−01/28

体重 69.4Kg
身長 179Cm
Fat Ratio 21.2
BMI 21.5

22日(月曜)B キュウイヨーグルト L 社食の味噌ラーメン D ポークジンジャー S 5.0H


23日(火曜)B バナナヨーグルト L 社食のカレーライス D 揚げと野菜の煮込み S 5.5H


24日(水曜)B 林檎 L めん屋 桔梗の辛つけ麺 D 蒲鉾と野菜の煮物、もやし玉子 S 8.5
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25日(木曜) B キュウイヨーグルト  L 社食のかけそば D  玉ねぎとトマトのチーズソース  S 4.0


26日(金曜) B ヨーグルト  L 味噌くまの旭川ラーメン N 豆サラダと点心 S 4.0H
みそ熊 旭川醤油らーめん.JPG

27日(土曜) B 豆おにぎり  L  豆おにぎり  D ビッグマック S 6.0H


28日(日曜)  B ー L トマトパスタ N 串カツ田中  S 07.0H
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今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

昨日久しぶりに上野のカイロプラティックを訪れることが出来たのですが・・・
右足と左足の長さが2.5センチも違っていた・・・

背骨&骨盤 ゆがみを直せば若返る! ―――おうちでできるアメリカ発カイロプラクティック -
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2018年01月27日

睡眠不足は年間15兆円の損失!

あなたは十分に睡眠時間を確保出来ていますか?
私は全然です。

本来であれば推奨される7時間はベッドの上で過ごしたいところですが・・・
(年齢によって平均的な推奨睡眠時間は異なるみたい)
遅くまで仕事していて、家に帰ってからメルマガ執筆している私は平均4.5時間。

仕事中でも眠くて仕方がありません。

世界の様々な国と比較しても日本人の睡眠平均は圧倒的に少ないそうです。
その習慣によって、日本では年間15兆円の損失が生じているそうな・・・

先日日本一のセミナープロデューサー小山竜央氏の出版記念セミナー”勝てる経営者の法則セミナー”に参加したのですが・・・


1日目に登壇した山口真由子さんの講演で知ったの。
睡眠栄養アドバイザー協会代表で、ハイパフォーマンス睡眠セミナーを各地で実施し、質の高い睡眠を教えるカリスマ講師です。

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※ 真由子さんとの写真。

話をもとに戻しますが・・・
年間に15兆円。
これは日本人がそれぞれに十分な睡眠を得られていたとしたらなかった数字。
その内訳知りたいでしょ?

1.仕事の効率
2.健康
3.人間関係
4.チャンス

チャンスというのは、疲れていることで、この人に依頼しちゃ悪い・・・
そんな風に周囲の人が判断することで遠ざけてしまう機会喪失。

さらに、睡眠のパフォーマンスが悪いと86の病気リスクがアップ。
毎月1キロ体重が増加し、2倍老化のスピードが加速するんですって。

怖い怖い・・・

2日目の一番最後にインターナショナルモチベーターの池松耕次氏が触れた事実。
2日間に日本では480人が自殺する。
そんな不名誉な真実も睡眠の不満が要因の1つなのでは?
と私は推測しているの。

でも、政府や専門家が推奨するような睡眠時間。
そもそもとれるようなら苦労はしませんよね?

それが出来ない環境になっているのが日本。

睡眠時間はそうそう簡単には増やせないとすると睡眠の質を上げるのが最もEASYな解決策。

十分に睡眠を確保出来なくて不安な方・・・
是非この睡眠専門家の情報をチェックして下さいませ!

SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術 -
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posted by Kaolu B at 18:29| Comment(0) | いろいろ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年01月25日

EXERCISE&FOOD 01/15−01/21


痩せたいけど食べたい!
先週のマイ1週間をご紹介です!

B 朝食、L 昼食、D 夕食 、N 夜食。 E エキササイズ、BC ボディーケア S睡眠時間

EXERCISE&FOOD 01/15−01/21

体重 68.4Kg
身長 179Cm
Fat Ratio 21.2
BMI 21.5

15日(月曜)B ー L てんやの天丼 D アヒージョ S 7.0H


16日(火曜)B バナナヨーグルト L 社食の味噌ラーメン D 肉じゃが S 5.5H


17日(水曜)B 林檎 L 社食のかけそば D 蒲鉾と野菜の煮物、もやし玉子 S 8.5
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18日(木曜) B キュウイヨーグルト  L カップヌードル D  玉ねぎとトマトのチーズソース  S 4.0


19日(金曜) B ヨーグルト  L 社食のカレー N 春雨野菜炒め N エグチ S 6.0H


20日(土曜) B ー  L  ジョナサンのドリア D 元気回復堂 S 8.0H
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21日(日曜)  B ー L クリームパスタ N カレー鍋   D  S 07.0H


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200



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2018年01月17日

EXERCISE&FOOD 01/08−01/14

痩せたいけど食べたい!
先週のマイ1週間をご紹介です!

B 朝食、L 昼食、D 夕食 、N 夜食。 E エキササイズ、BC ボディーケア S睡眠時間

EXERCISE&FOOD 01/08−01/14

体重 68.4Kg
身長 179Cm
Fat Ratio 21.2
BMI 21.5

08日(月曜)B ー L カツドッグ D ドミノのピザ S 10.0H


09日(火曜)B バナナヨーグルト L 社食の味噌ラーメン D 肉じゃが S 5.5H


10日(水曜)B 林檎 L 社食のかけそば D 蒲鉾と野菜の煮物、もやし玉子 S 8.5
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11日(木曜) B キュウイヨーグルト  L カップヌードル D  玉ねぎとトマトのチーズソース  S 4.0


12日(金曜) B ヨーグルト  L 社食のカレー N 春雨野菜炒め N トリプルバーガー S 6.0H
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13日(土曜) B ー  L  蒙古タンメン雑炊 D 野菜炒め S 10.0H


14日(日曜)  B ー L 肉麺ススム君 N カレーライス  D  S 07.0H
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今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

退職願い出しました・・・

→ 会社辞めます。

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2018年01月11日

EXERCISE&FOOD 01/01−01/07

痩せたいけど食べたい!
先週のマイ1週間をご紹介です!

B 朝食、L 昼食、D 夕食 、N 夜食。 E エキササイズ、BC ボディーケア S睡眠時間



EXERCISE&FOOD 01/01−01/07

体重 68.4Kg
身長 179Cm
Fat Ratio 21.2
BMI 21.5

01日(月曜)B ー L ピザパン D 京樽おせち S 10.0H

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02日(火曜)B - L 丸源らーめん D おせちと鍋 S 7.5H


03日(水曜)B - L カップそば D 肉じゃが S 8.5
 

04日(木曜) B キュウイヨーグルト  L カップヌードル D  玉ねぎとトマトのチーズソース  S 4.0


05日(金曜) B ヨーグルト  L 社食のカレー N 春雨野菜炒め N エグチ S 6.0H


06日(土曜) B ー  L  カップ麺 D 野菜炒め S 10.0H


07日(日曜)  B ー L ビッグマック D 焼き肉  S 09.0H


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200


過労死ゼロの社会を―高橋まつりさんはなぜ亡くなったのか -
過労死ゼロの社会を―高橋まつりさんはなぜ亡くなったのか -

80時間って過労死レベルなの?
タイムカード上は40時間以内だけれど・・・それくらい働いている・・・


過労死にならないためにできること 会社や仕事につぶされない働き方・休み方 -
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2018年01月02日

EXERCISE&FOOD 12/25−12/31

あけましておめでとうございます!
2018年があなたにとって最高の年になるよう願っています!

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ただ、この記事は年末の日記なんですけどね・・・

痩せたいけど食べたい!
先週のマイ1週間をご紹介です!

B 朝食、L 昼食、D 夕食 、N 夜食。 E エキササイズ、BC ボディーケア S睡眠時間



EXERCISE&FOOD 12/25−12/31

体重 68.4Kg
身長 179Cm
Fat Ratio 21.2
BMI 21.5

25日(月曜)B キュウイヨーグルト L 社食のかけうどん D アヒージョ、チキン S 5.0H


26日(火曜)B キュウイヨーグルト L 社食のカレー D コロッケと煮物 S 4.5H


27日(水曜)B キュウイヨーグルト L 社食のかけそば D 肉じゃが S 4.5
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28日(木曜) B キュウイヨーグルト  L カップヌードル D  玉ねぎとトマトのチーズソース  S 4.0


29日(金曜) B 柿  L 寵児のつけ麺 D 芋蔵  S 4.0H
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30日(土曜) B ー  L  カップ麺 D タンシチュー S 10.0H
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31日(日曜)  B ー L ビッグマック D すき焼き N 年越しそば S 09.0H


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200



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2017年12月27日

EXERCISE&FOOD 12/11−12/17

痩せたいけど食べたい!
先週のマイ1週間をご紹介です!

B 朝食、L 昼食、D 夕食 、N 夜食。 E エキササイズ、BC ボディーケア S睡眠時間

EXERCISE&FOOD 12/11−12/17

体重 69.4Kg
身長 179Cm
Fat Ratio 21.2
BMI 21.5

11日(月曜)B 柿 L カップそば D 鶏肉ときのこの餡かけ、大学いも S 5.0H


12日(火曜)B バナナヨーグルト L 社食のうどん D スペインオムレツ、とろろまぐろ丼  S 4.5H


13日(水曜)B 柿 L 社食のカレーライス D 月のはなれ N 白菜と鶏肉のクリーム煮  S 4.5
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14日(木曜) B 柿  L 社食のカレー D  カレイの煮つけ、豆腐とトマトの炒め物  S 4.0


15日(金曜) B 柿  L 社食のかけそば D オリジンのカツ丼 N コロッケ S 4.0H
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16日(土曜) B ー  L  カップ麺 D 豚肉と野菜の炒め物 S 10.0H


17日(日曜)  B ー L ジョナサンのカプリチョーザピザ D 浅草もんじゃ もきち S 10.0H
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今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

精神の安定って大事ですよね?
そのためには自分の時間が必要。
切実に会社を辞めたい・・・

ブラック企業完全対策マニュアル (晋遊舎新書 S15) -
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