男だって綺麗になりたいんだもん！

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　09/11−09/17


身長　179Cm
体重　70.4Kg
Fat Ratio　21.2

ドミノ￥

11日(月曜）Ｂ ー　 L アジフライ弁当　D　すき焼きまぜご飯、コロッケ　N　メロン　E　腹筋、腕立て各50回　　S　７．０Ｈ



12日(火曜）Ｂ　-　L　ハントンライス　D 　刺身と春巻き　　E　 腹筋、腕立て各50回　S　６．０Ｈ



13日(水曜）Ｂ　-　L　緑のたぬき　 D　刺身と冷ややっこ　E　 腹筋、腕立て各50回　 S　６．５Ｈ



14日(木曜）Ｂ - L ミックスフライ弁当　D 　ベーコンエッグカレー　E　 腹筋、腕立て各50回　　S　６．０Ｈ



15日（金曜） Ｂ -　Ｌ 梅おにぎりとアメリカンドッグ　D ゴーゴーカレー金沢駅総本山のカツカレーうどん　E　 腹筋、腕立て各50回　S　６．５H


16日（土曜） Ｂ　ー　L　マックのスパビ　D ドミノのトロピカル、スパイシーピザ　 E　腹筋、腕立て各50回　　S　10 ．０Ｈ



17日(日曜） 　Ｂ -　L ドミノのピザの残り　 D トンカツ、天ぷら　E　腹筋、腕立て各50回　S ９．０H


ゴーゴーカレー レトルトカレー 業務用 中辛(155g) 5食 セット カレー レトルト


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EXERCISE＆FOOD　09/04−09/10


身長　179Cm
体重　69.4Kg
Fat Ratio　21.2



04日(月曜）Ｂ ー　 L 一平ちゃん　からあげ醤油ラーメン　D　ブリカツカレーと天ぷら　　E　腹筋、腕立て各50回　　S　７．０Ｈ



05日(火曜）Ｂ　-　L　吉野家の牛丼　D 　カツカレー　　E　 腹筋、腕立て各50回　S　６．５Ｈ



06日(水曜）Ｂ　-　L　マックのスパビー　D　ビーフカレー　E　 腹筋、腕立て各50回　 S　８．５Ｈ


07日(木曜）Ｂ - L 鶏照り焼き弁当　D 　まいもん寿司の利家　N　たい焼き　E　 腹筋、腕立て各50回　　S　７．５Ｈ



08日（金曜） Ｂ -　Ｌ 鶏天丼　D チューの味噌ラーメン　N　ファミマのハンバーガー　E　 腹筋、腕立て各50回　S　６．５H



09日（土曜） Ｂ　ー　L　カツ、いも天丼　D マックの月見バーガー、チキンクリスプ　 E　腹筋、腕立て各50回　　S　10 ．０Ｈ



10日(日曜） 　Ｂ -　L 明治海老ドリア　 D すき焼き　E　腹筋、腕立て各50回　S ７．０H




仕事行った帰り道は４０分程毎日歩いているのに、全然体重が減らない・・・



ファイン ダイエット ケア カロリー気にならない サプリ 大容量品 375粒 桑茎粉末 キトサン 国内生産

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EXERCISE＆FOOD　08/28−09/03


身長　179Cm
体重　69.4Kg
Fat Ratio　21.2



28日(月曜）Ｂ ー　 L 鶏天丼　D　まい泉のとんかつ、ウインナー、茄子、キャベツの炒め物　　E　腹筋、腕立て各50回　　S　８．０Ｈ



29日(火曜）Ｂ　-　L　チーズハムブレッド、アップルパン　D 　茄子、ズッキーニ、ウインナーのチーズ焼き　E　 腹筋、腕立て各50回　S　６．５Ｈ


30日(水曜）Ｂ　-　L　おにぎり　D 　豚の角煮、玉子焼き　E　 腹筋、腕立て各50回　 S　６．５Ｈ



31日(木曜）Ｂ - L カップヌードルシーフード　D 　ビーフカレーライス、サーモンとオニオンのサラダ　E　 腹筋、腕立て各50回　　S　６．５Ｈ


01日（金曜） Ｂ -　Ｌ カレーパン　D 麺屋 神やぐらのラーメン　E　 腹筋、腕立て各50回　S　６．５H



02日（土曜） Ｂ　ー　L　おにぎりと味噌汁　D 牛肉のステーキ、ズッキーニフライ　 E　腹筋、腕立て各50回　　S　９．０Ｈ



03日(日曜） 　Ｂ -　L ビーフカレー　 D とんかつ、天ぷら　E　腹筋、腕立て各50回　S ９．０H




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EXERCISE＆FOOD　08/21−08/27


身長　179Cm
体重　69.2Kg
Fat Ratio　21.2



21日(月曜）Ｂ ー　 L 麻婆豆腐弁当　D　ハッシュドビーフライス、マックのフライドポテト　N　サムライマック　E　腹筋、腕立て各50回　　S　８．０Ｈ


22日(火曜）Ｂ　-　L　マックのテリヤキチキン　D 　カツサンドとウインナー,茄子のチーズ炒め　E　 腹筋、腕立て各50回　S　６．５Ｈ



23日(水曜）Ｂ　-　L　一平ちゃん肉野菜味噌ラーメン　D 　お好み焼きとたこ焼き　E　 腹筋、腕立て各50回　 S　６．５Ｈ



24日(木曜）Ｂ - L ハントンライス（小）　D 　鰻丼　N　炙り醤油風ダブル肉厚ビーフ　　E　 腹筋、腕立て各50回　　S　６．５Ｈ



25日（金曜） Ｂ -　Ｌ サムライマック炙り醤油風ベーコントマト肉厚ビーフ　D ゴーゴーカレー金沢駅総本山の旨辛ぎょうざカレー　N　　E　 腹筋、腕立て各50回　S　６．５H



26日（土曜） Ｂ　ー　L　ジャーマンベーカリーのフランスパン　D まい泉のとんかつ、ローストビーフサンド　 E　腹筋、腕立て各50回　　S　９．０Ｈ


27日(日曜） 　Ｂ -　L ローストビーフサンド　 D すき焼き　E　腹筋、腕立て各50回　S ９．０H



毎日働きに出かけているのに、体重は増えるばかり・・・



脂肪減少源 EX 60粒入り（30日分）肥満気味な方の 体重 お腹の脂肪 ウエスト周囲径 を減らすのを助ける [ 機能性表示食品 葛の花由来イソフラボン 配合 日本製 ]

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Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　08/14−08/20


身長　179Cm
体重　68.0Kg
Fat Ratio　21.2



14日(月曜）Ｂ ー　 L ミニかつ丼　D　すき焼き　E　腹筋、腕立て各50回　　S　８．０Ｈ



15日(火曜）Ｂ　-　L　ハム玉子サンド　D 　カツサンドとウインナー,茄子のチーズ炒め　E　 腹筋、腕立て各50回　S　６．５Ｈ



16日(水曜）Ｂ　-　L　カップヌードル鴨南蛮そば　D 　牛肉とポテトのチーズ玉子焼き　E　 腹筋、腕立て各50回　 S　６．５Ｈ



17日(木曜）Ｂ - L カツサンド　D 　茄子、ウインナー、ジャガイモのチーズ焼き　E　 腹筋、腕立て各50回　　S　６．５Ｈ



18日（金曜） Ｂ -　Ｌ 玉子と豚肉のオイスターソース炒め弁当　D 麵屋白鷺の香味そば・醤油　N　倍ビッグマック　E　 腹筋、腕立て各50回　S　６．５H



19日（土曜） Ｂ　ー　L　のどぐろ飯　D ハッシュドビーフライス、海老団子揚げ　N　鮎の塩焼き　 E　腹筋、腕立て各50回　　S　９．０Ｈ



20日(日曜） 　Ｂ -　L ハッシュドビーフライス　 D とんかつ、天ぷら　E　腹筋、腕立て各50回　S ９．０H


8月から平日毎日働きに出かけているのですが・・・
それ以前の無職状態の時より体重は増えているわけで・・・

今までのような営業じゃなくてオフィスワークだからなのかしら？



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EXERCISE＆FOOD　08/07−08/13


身長　179Cm
体重　68.0Kg
Fat Ratio　21.2



07日(月曜）Ｂ ー　 L セブンイレブン爽やかなスパイス香るバターチキンカレー　D　とんかつ、天ぷら　E　腹筋、腕立て各50回　　S　５．０Ｈ


08日(火曜）Ｂ　キューウイ　L　セブンイレブンのアメリカンドッグ　D 　焼き豚とアジフライ　E　 腹筋、腕立て各50回　S　７６．０Ｈ



09日(水曜）Ｂ　-　L　セブンイレブンの牛丼　D 　カレーライスと焼豚　E　 腹筋、腕立て各50回　 S　６．５Ｈ



10日(木曜）Ｂ - L カツサンド　D 　カツカレーと牛焼肉　N　マックの倍エグチ　E　 腹筋、腕立て各50回　　S　５．０Ｈ



11日（金曜） Ｂ -　Ｌ カレーライス　D 　カレーライス、餃子　E　 腹筋、腕立て各50回　S　６．０H



12日（土曜） Ｂ　ー　L　一平ちゃん肉野菜みそラーメン　D ドミノ　トロピカル、デラックス　 E　腹筋、腕立て各50回　　S　９．０Ｈ



13日(日曜） 　Ｂ -　L 　ドミノピザの残り　 D すき焼き　E　腹筋、腕立て各50回　S ９．０H


職場の近くにはセブンイレブンしかないし、夜は同じものばかりで・・・
なんかいろいろなものが食べたいストレスです。



皇朝 ギフトセット 親愛セット 7種 贈り物 横浜中華街 中華料理 (通常版) 42個アソート

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EXERCISE＆FOOD　07/31−08/06


身長　179Cm
体重　67.5Kg
Fat Ratio　21.2



31日(月曜）Ｂ とろろ芋　 L カレーのチャンピオンのカツカレーS　D　すき焼き　E　腹筋、腕立て各50回　　S　９．０Ｈ



01日(火曜）Ｂ　-　L　セブンイレブンの春巻きと昆布お握り　D 　まい泉のとんかつ　E　 腹筋、腕立て各50回　S　７．０Ｈ



02日(水曜）Ｂ　-　L　サムライマック炙り醤油風ダブル肉厚ビーフ　D 　カツ丼　E　 腹筋、腕立て各50回　 S　５．０Ｈ



03日(木曜）Ｂ - L アルプラザの俵おむすびランチ　D 　カツ丼　E　 腹筋、腕立て各50回　　S　５．０Ｈ



04日（金曜） Ｂ -　Ｌ セブンイレブンのカレーパン　D 　カレーライス　E　 腹筋、腕立て各50回　S　６．０H



05日（土曜） Ｂ　ー　L　カレーライス　D　海老フライカレー　 E　腹筋、腕立て各50回　　S　８．０Ｈ



06日(日曜） 　Ｂ -　L 　サンドイッチ　 D とんかつ、天ぷら　E　腹筋、腕立て各50回　S ９．０H



金沢カレー チャンピオンカレー 中辛 180g x 8入

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EXERCISE＆FOOD　07/17−07/30


身長　179Cm
体重　67.0Kg
Fat Ratio　21.2



24日(月曜）Ｂじゃがいもと玉子の味噌汁　 L 支那そば元祖の支那そばS　D　すき焼き　E　腹筋、腕立て各50回　　S　９．０Ｈ



25日(火曜）Ｂ　あさりの味噌汁　L　温泉玉子とサラダ　D 　カレーライス　E　 腹筋、腕立て各50回　S　８．０Ｈ



26日(水曜）Ｂ　とろろ芋、じゃがいもと玉子の味噌汁　L　カレーライス　D 　オクラとトマトのカレー　E　 腹筋、腕立て各50回　 S　９．０Ｈ


27日(木曜）Ｂ とろろ芋、アサリの味噌汁 Ｌ カレーライス　D　スタッフドピーマン　E　 腹筋、腕立て各50回　　S　８．０Ｈ



28日（金曜） Ｂ とろろ芋、アサリの味噌汁　Ｌ ー　D 　焼き豚、鰻丼 E 腹筋、腕立て各50回　E　 腹筋、腕立て各50回　S　１０．０H



29日（土曜） Ｂ　ー　L　カレーパン　D　ハンバーグとサンドイッチ　 E　腹筋、腕立て各50回　　S　１０．０Ｈ



30日(日曜） 　Ｂ -　L 　マルハニチロのにんにく醤油まぜそば　 D すき焼き　E　腹筋、腕立て各50回　S ５．５H



最近暑すぎて、食欲はないけれど、喉は乾くので１日２リットル以上飲んでいると思う。


アサヒ飲料 スーパーH2O 600ml×24本 [熱中症対策]


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EXERCISE＆FOOD　07/17−07/23


身長　179Cm
体重　67.5Kg
Fat Ratio　21.2



17日(月曜）Ｂ　とろろ芋 L 支那そば元祖の支那そばS　D　すき焼き　E　腹筋、腕立て各50回　　S　９．０Ｈ



18日(火曜）Ｂ　あさりの味噌汁　L　温泉玉子とサラダ　D 　カレーライス　E　 腹筋、腕立て各50回　S　８．０Ｈ



19日(水曜）Ｂ　とろろ芋、じゃがいもと玉子の味噌汁　L　カレーライス　D 　オクラとトマトのカレー　E　 腹筋、腕立て各50回　 S　９．０Ｈ


20日(木曜）Ｂ とろろ芋、アサリの味噌汁 Ｌ カレーライス　D　カツカレーライス　E　 腹筋、腕立て各50回　　S　８．０Ｈ


21日（金曜） Ｂ とろろ芋、アサリの味噌汁　Ｌ ハムと玉子のサンド　D カレーライス　 E 腹筋、腕立て各50回　E　 腹筋、腕立て各50回　S　５．０H


22日（土曜） Ｂ　あさりの味噌汁　L　麵屋大河高�蜩Xの担々麺　D　サイコロステーキ　 E　腹筋、腕立て各50回　　S　１０．０Ｈ



23日(日曜） 　Ｂ -　L 　マルハニチロの牛カルビ焼肉めし　 D とんかつ、天ぷら　E　腹筋、腕立て各50回　S ８．０H




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EXERCISE＆FOOD　07/10−07/16


身長　179Cm
体重　67.5Kg
Fat Ratio　21.2



10日(月曜）Ｂ　-　 L サイコロステーキカレー　D　さつまいもの天ぷら、肉団子、焼き豚　E　腹筋、腕立て各50回　　S　９．０Ｈ



11日(火曜）Ｂ　あさりの味噌汁　L　温泉玉子とサラダ　D 　黒百合　E　 腹筋、腕立て各50回　S　８．０Ｈ



12日(水曜）Ｂー　L　ぼてじゅうの牡蠣玉と焼きそば　D 　ハンバーグ、鶏のからあ-　E　 腹筋、腕立て各50回　 S　８．０Ｈ


13日(木曜）Ｂ ー Ｌ 麵屋大河の赤みそらーめん　D　寿司、ハンバーグ　E　 腹筋、腕立て各50回　　S　８．０Ｈ



14日（金曜） Ｂ ー　Ｌ 鳥のから揚げ　　D 寿司　 E 腹筋、腕立て各50回　E　 腹筋、腕立て各50回　S　５．０H


15日（土曜） Ｂ　あさりの味噌汁　L　ミニ海老ドリア　D　サイコロステーキ　 E　腹筋、腕立て各50回　　S　１０．０Ｈ



16日(日曜） 　Ｂ -　L 　マルハ薄焼きピッツア　 D すき焼き　E　腹筋、腕立て各50回　S １０．０H




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