2017年10月24日

EXERCISE&FOOD 10/16−10/22


痩せたいけど食べたい!
先週のマイ1週間をご紹介です!

B 朝食、L 昼食、D 夕食 、N 夜食。 E エキササイズ、BC ボディーケア S睡眠時間

EXERCISE&FOOD 10/16−10/22

体重 70.4Kg
身長 179Cm
Fat Ratio 21.2
BMI 21.5

16日(月曜)B バナナヨーグルト L 社食のかけそば D カレイの煮つけ、豚汁 S 11.0H


17日(火曜)B バナナヨーグルト L 東武ストアの半額弁当 D 鶏肉とズッキーニの醤油煮込み S 4.5H


18日(水曜)B バナナヨーグルト L てんやの390円天丼 D 中華丼、大根サラダ S 4.5
サンキュー天丼.JPG 

19日(木曜) B みかん L カップそば D  豚肉入り野菜炒め E レッグマジックサークル  S 4.5


20日(金曜) B ヨーグルト L 社食のカレーライス N さとの天丼 N チキンクリスプ S 4.5H
SATO.JPG

21日(土曜) B ー  L  航海屋ラーメン D 荒井家でパーティー  S 8.0H
航海屋.JPG

22日(日曜)  B - L 明太子パスタ D 黒塀やで焼き肉 N エグチ S 11.0H
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今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

お尻にできものが出来て、座っている間中痛い・・・





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2017年10月17日

EXERCISE&FOOD 10/09−10/15

痩せたいけど食べたい!
先週のマイ1週間をご紹介です!

B 朝食、L 昼食、D 夕食 、N 夜食。 E エキササイズ、BC ボディーケア S睡眠時間



EXERCISE&FOOD 10/09−10/15

体重 69.4Kg
身長 179Cm
Fat Ratio 21.2
BMI 21.5

09日(月曜)B - L  社食のかけそば D 揚げ出し煮込み、クリームコロッケ S 14.0H
社食かけそば.JPG


10日(火曜)B バナナヨーグルト L カップそば D 揚げ出し豆腐、納豆ほうれん草 S 4.5H


11日(水曜)B バナナヨーグルト L カップ麺 D  さんまの塩焼き、大根と手羽先の煮込み S 4.5
 

12日(木曜) B バナナヨーグルト L 社食のカレーライス D  秋刀魚焼、きんぴら肉ゴボウ  S 4.5H
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13日(金曜) B バナナヨーグルト L 社食のカレーライス N 揚げ物、ぶりの刺身  N 井村屋肉まん S 4.5H


14日(土曜) B ー  L  らーめん忍者 D カニ鍋 S 7.0H
忍者ラーメン (2).JPG

15日(日曜)  B - L 蟹雑炊の残り D カニピラフ N ビッグマック S 09.0H


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

仕事が忙しすぎてふらふら・・・

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2017年10月11日

EXERCISE&FOOD 10/02−10/08


痩せたいけど食べたい!
先週のマイ1週間をご紹介です!

B 朝食、L 昼食、D 夕食 、N 夜食。 E エキササイズ、BC ボディーケア S睡眠時間



EXERCISE&FOOD 10/02−10/08

体重 70.4Kg
身長 179Cm
Fat Ratio 21.2
BMI 21.5

02日(月曜)B バナナヨーグルト L 社食のカレー D 揚げ出し煮込み、クリームコロッケ S 5.0H
IMG_6445.JPG

03日(火曜)B バナナヨーグルト L カップそば D ズッキーニと挽肉のチーズ焼き、ぶりの照り焼き S 4.5H


04日(水曜)B バナナヨーグルト L だん家の日替わりランチ D  豚肉と野菜の煮込み、焼き鮭  S 4.5
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05日(木曜) B バナナヨーグルト L 前夜半額だった東武弁当 D  ズッキーニと挽肉のチーズ焼き、ぶり照り焼き  S 4.5


06日(金曜) B バナナヨーグルト L カップラーメン N 春巻き、イカフライ  S 4.5H


07日(土曜) B ー  L  ダンシングクラブ D ぶり刺身、ほたてクリームコロッケ S 7.0H
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08日(日曜)  B - L ー D 焼き肉丼 S 08.0H
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今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

勤務先の仕事が忙しすぎて生命の危機を感じています。
自分の人生は自分で守るしかない・・・

手遅れになる前に、あなたも決断して!

過労死は何を告発しているか――現代日本の企業と労働 (岩波現代文庫) -
過労死は何を告発しているか――現代日本の企業と労働 (岩波現代文庫) -

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2017年10月08日

睡眠不足は年間15兆円の損失!

あなたは十分に睡眠時間を確保出来ていますか?
私は全然です。

本来であれば推奨される7時間はベッドの上で過ごしたいところですが・・・
(年齢によって平均的な推奨睡眠時間は異なるみたい)
遅くまで仕事していて、家に帰ってからメルマガ執筆している私は平均4.5時間。

仕事中でも眠くて仕方がありません。

世界の様々な国と比較しても日本人の睡眠平均は圧倒的に少ないそうです。
その習慣によって、日本では年間15兆円の損失が生じているそうな・・・

先日日本一のセミナープロデューサー小山竜央氏の出版記念セミナー”勝てる経営者の法則セミナー”に参加したのですが・・・


1日目に登壇した山口真由子さんの講演で知ったの。
睡眠栄養アドバイザー協会代表で、ハイパフォーマンス睡眠セミナーを各地で実施し、質の高い睡眠を教えるカリスマ講師です。

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※ 真由子さんとの写真。

話をもとに戻しますが・・・
年間に15兆円。
これは日本人がそれぞれに十分な睡眠を得られていたとしたらなかった数字。
その内訳知りたいでしょ?

1.仕事の効率
2.健康
3.人間関係
4.チャンス

チャンスというのは、疲れていることで、この人に依頼しちゃ悪い・・・
そんな風に周囲の人が判断することで遠ざけてしまう機会喪失。

さらに、睡眠のパフォーマンスが悪いと86の病気リスクがアップ。
毎月1キロ体重が増加し、2倍老化のスピードが加速するんですって。

怖い怖い・・・

2日目の一番最後にインターナショナルモチベーターの池松耕次氏が触れた事実。
2日間に日本では480人が自殺する。
そんな不名誉な真実も睡眠の不満が要因の1つなのでは?
と私は推測しているの。

でも、政府や専門家が推奨するような睡眠時間。
そもそもとれるようなら苦労はしませんよね?

それが出来ない環境になっているのが日本。

睡眠時間はそうそう簡単には増やせないとすると睡眠の質を上げるのが最もEASYな解決策。

十分に睡眠を確保出来なくて不安な方・・・
是非この睡眠専門家の情報をチェックして下さいませ!

SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術 -
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posted by Kaolu B at 18:29| Comment(0) | いろいろ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月04日

EXERCISE&FOOD 09/25−10/01

痩せたいけど食べたい!
先週のマイ1週間をご紹介です!

B 朝食、L 昼食、D 夕食 、N 夜食。 E エキササイズ、BC ボディーケア S睡眠時間



EXERCISE&FOOD 09/25−10/01

体重 70.4Kg
身長 179Cm
Fat Ratio 21.2
BMI 21.5

25日(月曜)B フレンチトースト L 鏡花 極醤油らーめん D 海老フライとチキンサラダ S 5.0H
鏡花 (2).JPG

26日(火曜)B フレンチトースト L 社食のかけうどん D ポークソテー  S 4.5H
社食うどん.JPG

27日(水曜)B 葡萄 L 社食のカレーライス D ベーコンサラダと厚揚げ S 4.5H
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28日(木曜) B パン L ジョナサンの日替わりランチ D  ゴーヤチャンプル  S 4.5


29日(金曜) B 葡萄 L カップラーメン N 天ぷらカレーうどん  S 4.5H


30日(土曜) B サンドイッチ  L  KEMURIの醤油らーめん D 焼き魚 S 5.0H
麺屋 KEMURI.JPG

01日(日曜)  B - L カップ麺 D 丸亀製麺のうどん N エグチ S 14.0H
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今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

今月から人事異動で超ハードワークになってへとへとなのだけれど・・・
フラフラになって体重が減るかと思ったら激増。
やっぱり規則正しい生活が必要みたい・・・

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2017年09月27日

EXERCISE&FOOD 09/18−09/24

痩せたいけど食べたい!
先週のマイ1週間をご紹介です!

B 朝食、L 昼食、D 夕食 、N 夜食。 E エキササイズ、BC ボディーケア S睡眠時間

EXERCISE&FOOD 09/18−09/24

体重 68.4Kg
身長 179Cm
Fat Ratio 21.2
BMI 21.5

18日(月曜)B - L カボチャほうとう D ジビエズマーケット N ジュニアワッパー  S 7.5H
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19日(火曜)B バナナヨーグルト L 社食のかけそば D カレーライス  S 4.5H
社食かけそば.JPG

20日(水曜)B バナナヨーグルト  L ローソンハンバーグ弁当 D カレーライス S 4.5H
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21日(木曜) B パン L 社食のかけそば D  ゴーヤチャンプル N ハムカツ  S 4.5


22日(金曜) B 葡萄 L カップラーメン N サイコロステーキ N ウェンディ―ズのワイルドロック  S 4.5H
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23日(土曜) B ステーキサンド  L コロッケ弁当 D 焼き魚 S 5.0H


24日(日曜)  B - L ハンバーグ弁当 D 鶏肉とゴボウの炒め物 S 5.0H
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今週のサプリ
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満腹感があって糖質を大幅にカットしてくれるバンズのないハンバーガー・・・
お勧めです!

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2017年08月26日

腰痛にも効くEMS

1月になれば少しは時間に余裕が出来るかと思ったら・・・
全然そんなことはありませんでした。

特にブラックな企業に勤めている私は毎日遅くまで会社のデスクトップに向かっているわけで・・・
1日中座りっぱなしだから、相当に腰に負担がかかるの。

姿勢が悪いことも大きな理由だろうけれど、右の座骨が痛くなってきて気が付くと
お尻をグイグイ押しながら仕事をしていたり・・・

さて、そんな腰痛を和らげる手法に気が付きました。
それは誰にでも出来るという方法ではないけれど・・・
このEMS機器を通常とは逆に装着するという方法。

スレンダートーンシリーズは、身に着けるだけで、筋肉を鍛えられる家庭用EMS機器のグローバルブランド。
”EMS”とは”Electrical Muscle Stimulation”の略ですね。

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低周波シグナルを筋肉に直接与え、収縮・弛緩させることで、
自分の意思とは関係なく自動的に筋肉を動かす技術は本当にありがたいです。

テレビを見ながらでもパソコンしながらでも勝手に腹筋を鍛えてくれる手放せないマシーンなんですが、
これを通常とは逆に装着するの!

パッドの部分を腰に回してオン。
少しずつ暖かくなってきて硬くなった筋肉が和らぐのを感じる。
血液の循環がよくなるのか、痒くもなってきたり。
※個人の感想です。

腹筋専用マシーンだから、正規の使い方ではないので、
この手法を行う際には自己責任でお願いしたいのですが・・・
私の腰は喜びましたよ!





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2017年08月23日

EXERCISE&FOOD 08/14−08/20

痩せたいけど食べたい!
先週のマイ1週間をご紹介です!

B 朝食、L 昼食、D 夕食 、N 夜食。 E エキササイズ、BC ボディーケア S睡眠時間



EXERCISE&FOOD 08/14−08/20

体重 68.4Kg
身長 179Cm
Fat Ratio 21.2
BMI 21.5

14日(月曜)B カレーライス L せりなのハヤシライス D じゃぱん亭のスポーツ弁当  S 10.5H


15日(火曜)B - L 社食のかけそば D ししゃもフライ、かぼちゃの煮物 E レッグマジックサークル S 4.5H
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16日(水曜)B みかん  L 社食のカレーライス D うな二郎丼と肉じゃが S 4.5H
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17日(木曜) B みかん L コロッケサンド D  舎鈴のヘルシー油そば N ズッキーニと豚肉の炒め物  S 4.5
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18日(金曜) B みかん L てんやの天丼 N和民 N オリジンの海苔弁当 S 5.0H
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19日(土曜) B -  L カップヌードル D カレーオムライス S 9.5H
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20日(日曜)  B - L 蒙古味噌カップタンメン D 焼き肉丼 S 14.0H


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

暑い・・・

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2017年08月16日

EXERCISE&FOOD 08/07−08/13

痩せたいけど食べたい!
先週のマイ1週間をご紹介です!

B 朝食、L 昼食、D 夕食 、N 夜食。 E エキササイズ、BC ボディーケア S睡眠時間

夏休み実家に帰省したら、やっぱり太った・・・

EXERCISE&FOOD 08/07−08/13

体重 69.4Kg
身長 179Cm
Fat Ratio 21.2
BMI 21.5

07日(月曜)B フランクフルト L 社食のホットサンド D ゴーヤチャンプル E レッグマジックサークル S 4.5H
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08日(火曜)B バナナヨーグルト L 昨夜半額だった鶏弁当 D 肉野菜炒め S 4.5H


09日(水曜)B 葡萄  L カレーパン D 野菜と春雨の炒めもの S 4.5H
 

10日(木曜) B バナナヨーグルト L 天やの天丼 D  野菜炒め  S 4.5
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11日(金曜) B ヨーグルト L 茄子おやき N ドンクのパン、カレーライス S 8.0H
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12日(土曜) B ドンクのパン  L 前田慶次郎のジンジャー慶次郎 D まいもん寿司 S 6.5H
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13日(日曜)  B カツカレー L 花嫁のれんほろ酔いセット D ロワのフレンチコース S 7.0H
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今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

MOTELab(モテラボ)


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