男だって綺麗になりたいんだもん！

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　07/04−07/10


身長　179Cm
体重　69.0Kg
Fat Ratio　21.2



04日(月曜）Ｂ　ー　L　光来のらーめん　N　ズッキーニとトマトのチーズ焼き、ベークドチキン茄子トッピング　N　ベルクスのもちもち生地のポテトベーコンピザ　　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　Ｓ０7．０Ｈ



05日(火曜）Ｂ ー　L ゴーゴーカレーのロースかつカレースモール　D　クリーム豆腐と茄子の炒め物、人参、小松菜、トマトのサラダ、ほうれん草、コーンの炒め物　N　カキフライサンドイッチ　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　５．０Ｈ



06日(水曜）Ｂ　- L 　EBISU BANH MI BAKERYのチキンサテー焼きバインミー（ミニ）　D 里芋としめじのマーガリン炒め、揚げ茄子のお浸し、シラスと生野菜のサラダ　N　バーガーキングのワッパーチーズジュニア　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　４．５Ｈ



07日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　はなまるの温玉ぶっかけ冷　 D 　明太のり弁当％豚ロース串カツ　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H



08日（金曜） Ｂ - Ｌ せい家笹塚店のラーメン　D かじきまぐろのソテー、茄子、エリンギの炒め物　　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H



09日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　東武ストア　アジアンプレート　D　ちゃんぽん,　夏野菜のサラダ 　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　Ｓ ９．０Ｈ



10日(日曜） 　Ｂ　カレーパンの親子サンド　L　鶏白湯そば江むらの鶏白湯ラーメン　D　盛岡冷麺、サクサクササミフライ、やきとり　E　AB SCLIPT　　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S１２．０Ｈ


わたくしの家族を含めて、発熱して体調を崩す人が周囲にたくさん。
いずれのケースもコロナ感染ではなかったようなのですが・・・
体調管理注意してくださいね。



スタンフォードの脳外科医が教わった人生の扉を開く最強のマジック - ジェームズ・ドゥティ, 関 美和


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先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　06/27−07/03


身長　179Cm
体重　69.0Kg
Fat Ratio　21.2



27日(月曜）Ｂ　ー　L　てんやの天丼　N　挽肉と小松菜の炒め物、栃尾あげ　N　いなげやの春巻き、鶏もも肉のげんこつ唐揚げ　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　Ｓ　０６．０Ｈ



28日(火曜）Ｂ ー　L かつやのスタミナ炒めとチキンソースカツ丼　D　ポークジンジャー、栃尾揚げ　N　東武ストアのいなり寿司　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　５．０Ｈ



29日(水曜）Ｂ　- L おとどの旨辛肉玉そば　　D 炒飯、小松菜と挽肉の炒め物　N　レイズケバブのケバブサンド　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　４．５Ｈ



30日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　東武ストアのWハンバーグ弁当　 D 　さとの天丼、栃尾揚げ　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H



01日（金曜） Ｂ - Ｌ ラーメン大戦争のピストル　D 　福錦で飲み　N　焼きそば　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H



02日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　焼きそば　D　うどん、春巻き、コーン揚げ　N　ファミマのチーズバーガー　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　Ｓ ９．０Ｈ



03日(日曜） 　Ｂ　-　L　ベルクスの出汁香る濃口カツ丼　D　鶏からあげと唐揚げとおにぎり　N　ベルクスのもちもち生地のポテトベーコンピザ　　E　ビリーズブートキャンプエリート8minutes　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S１２．０Ｈ



今日は比較的過ごしやすい気候だったけれど・・・
今度は台風に気をつけなくちゃなんだね。

異常気象？


【DVD付】異常気象 天気のしくみ (学研の図鑑LIVEeco) 3歳~小学生向け 図鑑 - 康男, 武田

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先日の記事でダイソーで購入したマスク用インナーフレームが、酸素の取り入れを大きく改善してくれた。
そんな話題をお伝えしました。

→　呼吸しやすいマスク用インナーフレーム



今回は、その際にご紹介できなかったダイソーのマスク関連グッズについて・・・

●　マスク



毎日使い捨てするマスク。
もちろん安い方がいいので、わたくしはダイソーで購入しております。

基本は３０枚で１セット。
以前は白色のみだったのですが・・・
黒や、グレイもラインアップに加わるようになって、洋服に合わせることが可能になりました。

ただ、白色以外は以前よりも手に入りやいのですが・・・
売り切れていることも多々あります。
白以外が好みなのであれば、見つけたタイミングで数セット購入しておきましょう！


●　マスク用フットｖベルト



透明、黒、ピンクの３食入りで１００円！
こちらはマスクの紐ベルトをひっかけて、耳ではなく後頭部に巻き付け耳への負担を減らす商品。

今まで、耳が痛い・・・
いつも、そう感じていたので、最初は、これGOOD！
そう感じたのですが・・・
装着が不便なのと、次に紹介するインナーフレーム。
こちらを組み合わせると、オリジナルのマスク紐が伸びてプチ。

刺激に耐えられなくて、マスクが利用不可になりました。
ダイソーのマスクではなく、もう少し強度のあるものなら、
このベルトはかなりCOMFORTABLEじゃないかな？


●　VIRUS SEVEN



マスク用の消毒スプレーとして販売されていたもの。
まあ、マスク専用じゃないのかな？
マスクに噴射すると、生地が湿るので息苦しくなります。
この商品は使わない方がいいかも・・・


というわけで、以上、わたくしが利用したダイソーのマスク関連グッズレポートでした。



【即納】【50枚×2箱】【本当に冷たい！】【箱有】高機能 99％カット 接触冷感不織布マスク ホワイト 50枚入り /普通サイズ/安心/不織布/接触冷感/ひんやり/冷たい/クールマスク/使い捨てマスク/夏用マスク/ますく/夏ますく/cool mask



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６月で、この暑さって異常・・・

今日も本当に暑かったですよね！



マスクをしていると体感温度は急激にアップ。
昨日外回りをしているとき、足がふらついて倒れるんじゃないかと感じてしまいました。



本当に息苦しくて息がはぁはぁ状態。
これで会談でも登ろうものなら心臓が急激にヒートアップします。

この息苦しさを解消できれば、少しは楽になるのだけれど・・・
そういえば以前ダイソーで購入した、こんなグッズがあったっけ・・・

口元に空間ができて呼吸しやすいマスク用インナーフレーム
３セット入りで１００円！



こちらを本日試してみた。

いつもと同様にマスクを装着。
※こちらも３０枚１００円でダイソーで購入したもの。

マスクをずらしてこの立体フレームを差し込むの。




最初は違和感があったけれど、随分と息苦しさが軽減。

マスクが口に密着していると、摂取できる酸素量も大幅に軽減することがわかりました。

これを挿入する前と比べると脈のスピードはかなり落ち着いたと思います。

ただ、マスクとつながって固定されているわけではないので・・・不安定。

鼻をかもうと電車内で、マスクをずらした際に、このフレームが床をコロコロ転がってしまった。

１００円価格はありがたいけれど・・・
固定できるタイプの、毎日使うものなので、もう少し進化した製品を購入した方がストレスは少ないのかな？
そんな風にも感じましたわ。

でも、この対策絶対に取り入れるべき！

口にマスク直だと、熱中症リスクは大幅にアップすると、わたくしは強くお伝えしちゃいます。



息マジラック 日本製 「息がマジで楽になる」マスク用インナーフレーム MSK-10 エスケー (1)



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EXERCISE＆FOOD　06/20−06/26


身長　179Cm
体重　69.0Kg
Fat Ratio　21.2



20日(月曜）Ｂ　ー　L　はなまるの海老天おろし醤油（小）　N　鶏肉とレンコンの煮物、ヤマトイモのソテー、きゅうりとトマトのサラダ　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　０８．０Ｈ


21日(火曜）Ｂ ー　L 東武ストアの鶏つくねと彩野菜のお弁当　D　ひき肉と茄子のチーズ焼き、鶏肉の揚げ焼き　N　いなげやのコーンフライ　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　５．０Ｈ



22日(水曜）Ｂ　- L しょうがやの生姜焼き丼　　D 挽肉、ピーマン、キャベツの炒め物、東武ストアのミニ焼きそば　N　イトーヨーカドーの天丼弁当　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　４．５Ｈ



23日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　日高屋の中華そば　 D 　ポークステーキ、エビマヨ、胡瓜、トマト、糸こんにゃくの中華風サラダ　N　イトーヨーカドーのミックスサンドイッチ　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H



24日（金曜） Ｂ - Ｌ せい家原宿店のラーメン　D 　豚肉、きのこ、玉ねぎの炒め物、トマトと胡瓜のサラダ　N　いなげやのカツサンド　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H


25日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　焼豚五目炒飯　D　ドミノピザ　　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　Ｓ １１．０．０Ｈ



26日(日曜） 　Ｂ　-　L　東武ストアの豚玉お好み焼きハーフ　D　豚レバーともやし炒め弁当、コロッケ　　E　ビリーズブートキャンプエリートLOWER BODY　　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S１２．０Ｈ


猛暑が続く毎日・・・
マスクしていると息苦しくて体感温度が一気に上昇しちゃいます。

危険な気候。

熱中症には、くれぐれも気をつけてね！


マスクの息苦しさ 不快感を軽減 息マジラック 2本入×3袋お買得 1000円ポッキリ 安心の日本製 話題沸騰中 マスクフレーム 代引着払い不可 - モダン・プロ

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Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　06/06−06/12


身長　179Cm
体重　68.0Kg
Fat Ratio　21.2



06日(月曜）Ｂ-　L　鶏そばかぐら屋の濃熟鶏そば　D 肉じゃが、生野菜とゆで卵のサラダ、茹で餃子のスープ　N　東武ストアのソース焼きそばハーフ　E 腹筋、腕宛各50回 、骨気　Ｓ　０６．０Ｈ



07日(火曜）Ｂ ー　L はなまるの鶏天うどん　D　かつおのたたき、豚しゃぶサラダ　N　レイズケバブ　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　６．０Ｈ



08日(水曜）Ｂ　- L 松屋の牛丼　　D まぐろの刺身、胡瓜、人参、トマトのサラダ、メンチカツ　　N　東武ストアのカツサンド　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　５．５Ｈ

09日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　はなまるのゲソ天うどん（小） D 　赤魚の焼き物、もやしとウインナーの炒め物、トマト、キュウリ、人参のサラダ　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H



10日（金曜） Ｂ - Ｌ りんりんのカレーライス＆餃子　D 　ウインナーと玉子のチャーハン、生野菜サラダ　　　　E　腹筋、腕宛各１００回　　BC骨気　Ｓ　５．０Ｈ



11日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　二代目げんこつ屋のげんこつラーメン　D　-　　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　Ｓ ７．０Ｈ



12日(日曜） 　Ｂ　-　L　ニハマル弁当の２９０円弁当　D　さぬきうどんと焼きハマグリ　N　レイズケバブ　E　HIP HOP ABS　AB SCLIPT　　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S13.0Ｈ



これから、もっと暑くなるのだろうけれど・・・
もう十分マスクをしていると熱が出そうな状況。

適切にマスクを外しながら、倒れないようにしてくださいね！



冷感マスク 不織布 3D立体マスク 【2022年登場 日本製 カケンテスト認証済み】 冷感繊維 高通気マスク 夏用 ひんやり ４層構造 耳が痛くない KF94マスク同型 ふつうサイズ 大人用 個別包装 30枚入 (ホワイト, 1)

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昨日北千住の３コインズで、こんな商品を購入しました。

FACE HANDYSTEAMER




３００円商品が多く並ぶ、こちらのお店ですが。この商品は５００円。
簡単水分補給で乾燥予防を目指す商品。

顔の皺が気になるわたくしにとって、こちらも改善の１ツールになるかも。
そんな風に思ったの。

蓋を時計回りにひねって、取り外す。
水をタンクに挿入。
蓋を占めてカバ^−をスライドさせると電源がオンになりミストが噴射。



微細なミスとが非負に噴射されて、とっても心地よいのです。



噴射される微粒子ミストは、1秒間に約110,000回の高速振動によって生み出されているのだそう。
USB充電ケーブルも付属していて、１コインの定価はとってもリーズナブルだと思いましたわ。





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EXERCISE＆FOOD　05/30−06/05


身長　179Cm
体重　69.0Kg
Fat Ratio　21.2



30日(月曜）Ｂ-　L　ゴーゴーカレーのロースカツカレーソフト　D 豚肉とサトイモの炒め物、かつおのたたき　N　東武ストアのピザパン　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　０６．０Ｈ


31日(火曜）Ｂ ー　L せい家笹塚店のらーめん　D　焼き鯖、トマトとズッキーニのチーズ焼き、ゴボウ、人参、きゅうりのサラダ　N　サテトムの旨味がクセになるタルタルチキンバーガー　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　５．５Ｈ



01日(水曜）Ｂ　- L 一由そばのミニげそ天、半かき揚げそば（小）　D 酢豚、きゅうりと昆布、しらすの酢の物　　N　いなげやのコーンコロッケ、春巻　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　５．５Ｈ



02日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　東武ストアのルーロ―ハン D 　クリームコロッケ、チキン、胡瓜、トマトのサラダ　N　東武ストアのとうもろこしご飯弁当　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H



03日（金曜） Ｂ - Ｌ 圭壱家のらーめん　D 　豚肉、茄子、ピーマン、きのこの醤油炒め、ゆで卵、人参、胡瓜のサラダ　E　腹筋、腕宛各１００回　　BC骨気　Ｓ　５．０Ｈ



04日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　crab台風の蟹そば　D　クリームパスタとフランスパン　　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　Ｓ ６．０Ｈ



05日(日曜） 　Ｂ　玉子サンド　L　かざまの２９０円弁当　D　お好み焼き、もんじゃ　N　チキンハンバーグサンド　E　ビリーズブートキャンプエリートLower Body　　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S１０．０Ｈ



日曜日に久しぶりにビリ隊長のエクササイズを実施。

やっぱり、EXERCISEやると、その日１日が健やかに過ごせる気がして・・・
復活することにしました。


令和版「ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」 [DVD] - ビリー・ブランクス, RISA, 渋谷美穂, Hiromi, Daichi Sakamoto, アンジェリカ・ブランクス, 鞍立寛子


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昨夜TVを見ながらうとうと。
そのまま眠りに落ちてしまったので、相当に早く就寝してしまった。

そのせいもあって、本日は日曜日なのに珍しく朝８時にWAKE UP。
普段なら１１時過ぎまで眠っているところなんですけどね。

そこで、本当に久しぶりに（数年ぶり）ビリーズブートキャンプエリートでエクササイズを行うことに。
実践したのは　Lower Body。



こちらのエクササイズは、そこまでハードじゃないのだけれど・・・
ほんのり汗をかいて、１日をスタートさせるって、なんか爽やか。

熱中症には注意が必要だけれど、今後土日はエクササイズを再スタートしたいと思います。



令和版「ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」 [DVD] - ビリー・ブランクス, RISA, 渋谷美穂, Hiromi, Daichi Sakamoto, アンジェリカ・ブランクス, 鞍立寛子

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EXERCISE＆FOOD　05/23−05/29


身長　179Cm
体重　68.0Kg
Fat Ratio　21.2



23日(月曜）Ｂ-　L　はなまるうどんの海老天温玉ぶっかけ　D 豚肉と玉ねぎの生姜焼き、レタスと温野菜のサラダ　N　東武ストアの大盛り焼肉弁当　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　０６．５Ｈ



24日(火曜）Ｂ ー　L ぽっぽっ屋の特製みそらーめん　D　小松菜と挽肉の炒め物、カーネルクリスピー　N　いなげやのイカフライ　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　５．５Ｈ



25日(水曜）Ｂ　一由そば</strong>のげそ天そば（小）　Ｌ　ゴーゴーカレーのロースカツカレースモール　D 明太のり弁　N　N　いなげやのすき焼き重　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　５．0Ｈ



26日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　はなまるうどんのいなりうどん（小） D 　フライドチキンの青梗菜のチーズ焼き、ハムエッグ　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H



27日（金曜） Ｂ - Ｌ はなまるうどんのおろししょうゆ（温、小）　D 　鶏肉と小松菜の煮込み、チキンカツ、イカリング　N　バーガーキングのJrテリヤキワッパー　E　腹筋、腕宛各１００回　　BC骨気　Ｓ　５．０Ｈ



28日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　麵や久のらーめん　D　手巻き寿司　N　バーガーキングのJrタルタルワッパー　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　Ｓ ７．５Ｈ



29日(日曜） 　Ｂ　ー　L　　カップヌードルムーマナオ味　D　手巻き寿司　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S８．５Ｈ



最近は朝の腹筋、腕立てしか行っていないのに、食べてばっかりのわたくし。
食生活考え直すべきですよね。


改訂版【公式】食生活アドバイザーR3級テキスト&amp;問題集 - 一般社団法人FLAネットワーク協会


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