男だって綺麗になりたいんだもん！

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　08/22−08/28


身長　179Cm
体重　69.0Kg
Fat Ratio　21.2



22日(月曜）Ｂ　ー　L　マイカレー食堂のロースかつカレー　D　鯖のみりん焼き、茄子のお浸し、コーンとキャベツのサラダ　　　Ｓ　７．０Ｈ



23日(火曜）Ｂ ー　L ラーメン二郎越谷店の小ラーメン　D　カレイの煮つけ、餃子、焼売、豚肉アスパラチーズカツ　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　７．０Ｈ



24日(水曜）Ｂ　- L レトルトカレー”おうちの定番”　D 　酢豚　 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　９．０Ｈ



25日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　チキントマトパン、玉子ロール N チーズ春巻き、鶏皮唐揚げ、キャベツ、ピーマン、ウインナーの炒め物　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　８．０Ｈ


26日（金曜） Ｂ - Ｌ 焼肉目玉焼き丼　D -　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　10．５H


27日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　野菜と果物が溶け込んだカレー　D　-　　BC骨気　　Ｓ ９．０Ｈ


28日(日曜） 　Ｂ　ー　L mykai　おいしいラーメン味噌味 N　ます寿司　S14.0Ｈ

顔の骨の腫れがひかなくて、つらい・・・

→　でこぼこパンダFACE


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EXERCISE＆FOOD　08/15−08/21


身長　179Cm
体重　69.0Kg
Fat Ratio　21.2



15日(月曜）Ｂ　ー　L　プルコギ丼＆ヤンニョムチキン　D　鯖のみりん焼き、茄子のお浸し、コーンとキャベツのサラダ　　E 腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　Ｓ　８．０Ｈ



16日(火曜）Ｂ ー　L 松屋の牛丼　D　目玉焼きご飯　N　レイズケバブ　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　７．０Ｈ



17日(水曜）Ｂ　- L マイカリー食堂北千住店の彩り野菜カレー　D 　ドミノデラックスピザ　 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　５．０Ｈ



18日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　サイゼリアのオニオンソースのハンバーグランチ N まぐろの刺身、茄子のお浸し、ゴーヤの天ぷら　M　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　８．０Ｈ



19日（金曜） Ｂ - Ｌ せい家高円寺店のラーメン　D 　そーめんツナトマト、お好み焼き　 N　イオンマーケットの若鳥鶏の甘辛温玉丼　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H


20日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　バーベキュー新宿　D　-　　BC骨気　　Ｓ ９．０Ｈ



21日(日曜） 　Ｂ　ー　L 焼き鮭のおにぎり　N　つけ麺１/４サイズ　　S14.0Ｈ


酔っぱらって転んで、大けがをしてしまいました。
飲みすぎには気を付けないとね。

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EXERCISE＆FOOD　08/08−08/14


身長　179Cm
体重　69.0Kg
Fat Ratio　21.2



08日(月曜）Ｂ　ー　L　ゴーゴーカレーのロースカツカレー　D　鯖のみりん焼き、茄子のお浸し、コーンとキャベツのサラダ　N　東武ストアのミニかつ重　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　７．０Ｈ


09日(火曜）Ｂ ー　L 一由そばの温そば小、ソーセージ天、ミニげそ　D　ゴーヤと茄子の煮物、さつまいものサラダ、まぐろの刺身、スイカの煮物　N　東武ストアのミニレモンカレー　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　５．０Ｈ




10日(水曜）Ｂ　- L ウェンディーズファーストキッチンのジュニアテリヤキバーガーセット　D 茄子のチーズ焼き生ハム包み、春巻き、ゴーヤの天ぷら　N　東武ストアのミニレモンカレー　 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　５．０Ｈ



11日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　壱角家の醤油豚骨らーめん N ホイコーロー、ゴーヤの天ぷら　N　ドミノデラックスM　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　８．０Ｈ



12日（金曜） Ｂ - Ｌ スリランカ風チキンカレー　D 　ドミノデラックスMと大海老フライ　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　８．０H



13日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　東武ストアのグリーンカレーとナンセット　D　ドミノデラックスM　　BC骨気　　Ｓ ９．０Ｈ



14日(日曜） 　Ｂ　ー　L マックのチキンクリスプ　N　ドミノデラックスMといなげやのゲンコツ唐揚げ　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S９．０Ｈ



わたくしの夏休みは明日で終了。
久しぶりに、出かけて、いろんな人と会いました。

でも、しっかり感染対策は行っていましたわよ。



新型コロナウイルス抗原検査スティックTM 研究用 15個セット


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EXERCISE＆FOOD　08/01−08/07


身長　179Cm
体重　69.0Kg
Fat Ratio　21.2



01日(月曜）Ｂ　ー　L　壱角家の醤油豚骨らーめん　D　かつおのたたき、ゴーヤチャンプル　N　いなげやの春巻き、ミニたこ焼き　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　７．０Ｈ


02日(火曜）Ｂ ー　L サイゼリアのミラノ風ドリア　D　海老チリ、枝豆コロッケ、人気のサラダ３種盛り　N　東武ストアのカイガーン　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　６．０Ｈ



03日(水曜）Ｂ　- L はなまるのゆで玉子天おろし醤油　D 挽肉、白菜、茄子の炒め物、ゴーヤの天ぷら　N　東武ストアのミニカツ丼　 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　５．０Ｈ



04日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　鴨to葱の鴨らーめん N ホイコーロー、ゴーヤの天ぷら　N　麵屋武蔵監修特製冷やしらーめん　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．０Ｈ



05日（金曜） Ｂ - Ｌ ゴーゴーカレーの海老フライカレー　D 　キャベツと豚肉の炒め物、チーズ春巻き、ゴーヤの天ぷら　N　東武ストアのカレーパン　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H



06日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　恋し鯛の鯛担麺　D　ドミノデラックスM、マックのハンバーガー、ポテト E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　Ｓ １２．０Ｈ



07日(日曜） 　Ｂ　ー　L　どん兵衛天ぷらそば　N　豚肉と野菜の炒め物　E　レッグマジックサークル、腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S９．０Ｈ



もうすぐ夏休み・・・
コロナになってから初めての行動制約のない夏となりますが・・・
※といっても日本は感染者数世界一なんですけどね・・・

注意しながら楽しんでくださいね！



【2022年6月最新スティック型】【口にくわえるだけ】 抗原検査キット 日本製 抗原検査スティック オミクロン株対応 変異株対応 唾液検査 新型コロナウイルス 自宅 約10分 (研究用) 指定名義で領収書発行可能


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羽なし首掛け扇風機M6



暑い・・・

ここ数日は、若干落ち着いていますが・・・
最近の温度は異常ですよね？

しかもマスクを着用しているので・・・
行き苦しくて、熱中症のリスクも大幅にアップ。
去年は冷却タオルを持ち歩こうとしたのですが・・・
鞄の中で場所をとって不便。

多くの方が利用している携帯の扇風機も・・・
常時仕事でスマホを手に持っているわらくしには不向き。


JISULIFE ミニ携帯扇風機，2000 mAh充電式手持ち扇風機、小型静音ハンディファン、3段階風量調整、強化された気流（白い）

というわけで、以前から気になっていたネックファンを購入いたしました。



羽なし首掛け扇風機M6
首にかけて使用するので、手がふさがるなんてことは、もちろんありません。
風量は３段階。

USBで充電して、低速で約６時間、中速で約３時間、高速で約２時間。
外回りが多いわたくしには、２時間でバッテリー切れ刃、ちょっと短いのですが・・・
気温と相談しながら使用しております。
携帯扇風機と違て、直接顔に風があたるわけではないのですが・・・
やっぱり、あるとないのとは大違い。

さらに自然の風があると、ぶつかって流れが発生するのか、そんなときは、かなり快適。

手ぶらで凉を得る￥たい。
そんな方には、悪くはない商品だと思いましたわ。




KYY 首掛け扇風機 羽根なし くびかけ扇風機 ネッククーラー ハンズフリー 携帯扇風機 USB充電式 3段階風量 軽量 静音 長時間連続使用 熱中症対策 アウトドア/山登り/運動/通学/スポーツ/家事/旅行 プレゼント (ホワイト)

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EXERCISE＆FOOD　07/25−07/31


身長　179Cm
体重　69.0Kg
Fat Ratio　21.2



25日(月曜）Ｂ　ー　L　ゴーゴーカレーのロースカツカレー　D　茄子と人参の挽肉炒め、蟹風かまぼこのサラダ、鳥皮揚げ　N　いなげやのげんこつ唐揚げと東武ストアの太巻き、いなりセット　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　７．０Ｈ


26日(火曜）Ｂ ー　L 日高屋の中華そば　D　豚肉、キャベツ、エリンギのニンニク炒め物、蟹風かまぼことトマトのサラダ　N　東武ストアの梅干しおにぎり　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　7.0Ｈ



27日(水曜）Ｂ　- L みそ熊北千住店の特・味噌らーめん　D ツナと青菜の炒飯、豚しゃぶサラダ　N　東武ストアのミニカツ丼　 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　７．０Ｈ



28日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　はなまるの鶏天うどん（小） N 中華丼、ズッキーニとベーコンのチーズ焼き、きゅうりとポテトのサラダ　N　バーガーキングスモーキーJr　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．０Ｈ



29日（金曜） Ｂ - Ｌ 東武ストアの豚生姜焼き弁当　D 鶏肉としめじの醤油煮込、ズッキーニのフライ、カレー春巻き、蟹蒲鉾と胡瓜のサラダ　N　バーガーキング　スパイシーワッパーJr　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H



30日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　ラーメンタロー 五反田の陣　小ラーメン　D　味噌おにぎりと東武ストアのビッグチキンカツ N　チーズネスバーガーのチェダーチーズバーガー　Ｓ １２．０Ｈ



31日(日曜） 　Ｂ　ー　L　どん兵衛天ぷらそば　N　カレー職人　なすととまとのカレー　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S１３．０Ｈ



明日も、相当に暑くなすそうです。
もう汗がとまりません。

しっかりと塩分、水分補給を行ってくださいね。



お徳用 約200粒入り 【 業務用 塩 タブレット 】 「 暑さ対策 」に！「 ラムネ タイプ で 真夏 の 炎天下 でも 溶けない !」と「 現場 の プロ 」にも選ばれてます! 　一粒約8円 700g入り(約200粒） 塩分補給 お徳用 大袋 販促 粗品 景品 熱中 クラブ活動 運動会 野外活動 キャンプ 臨海学習 高校野球 観戦 応援 グッズ 塩飴　しお飴　塩あめ 暑さ対策 熱中 災害 ボランティア 夏バテ ゴルフ 場 農作業 草刈り

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うちの娘がコロナに感染!


自分の部屋で隔離されているのですが・・・
家にある２つの体温計を部屋に持ち込んでしまった。

濃厚接触者のわたくし、体温測定をしたいのですが・・・
体温計を買いに行くにも、外出は気温NGだし、通販だと到着まで時間がかかる。

前回スマホをリモコンンにするアプリを発見して、超便利だったのを思い出して・・・
PLAYストアで。体温計アプリっと検索。

でも体温を自身で記入してグラフにしたりするアプリばっかりなのよね。
でも、1つだけ見つけました。
それがhakarun




スマートフォンがあれば、どこでもすぐに脈拍から体温を測って、健康状態を記録できる。
そんな便利アプリなの。

早速ダウンロード。
利用してみました。

計測開始ボタンをプッシュした後に・・・
指をカメラに押し当てます。

９０脈拍数（３７．８度）
※　この体温はあくまで目安であり、計測した脈拍数をもとに算出した値になります。

脈拍が早いと、体温が高いと推定されてしまうので・・・
激しく動いた後には、びっくりする値が出てしまいます。

しばらくして測定し直したら、３６．５度にダウン。

ただ、その後も数日も推定体温は３７度以上で・・・
実際とは、かなり異なる値。


便利なツールではありますが・・・
体温計は必須です！



オムロン 電子体温計 スピード検温15秒予測 けんおんくん MC-688 ホワイト






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EXERCISE＆FOOD　07/18−07/24


身長　179Cm
体重　69.0Kg
Fat Ratio　21.2



18日(月曜）Ｂ　ー　L　シチューライス　N　KFCの和風チキンサンド　　E 腹筋、腕宛各50回 　BC　骨気　Ｓ　10．０Ｈ


19日(火曜）Ｂ ー　L 油君の油そば　D　フライド茄子、かつおのたたき、青菜とトマトのサラダ　N　東武ストアの三角かつサンド　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　7.0Ｈ



20日(水曜）Ｂ　- L 一由の太蕎麦（小）、ごぼう天、ミニゲソ　D 野菜天丼、胡瓜、トマトのサラダ　N　東武ストアの10品目の彩り弁当　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　５．５Ｈ


21日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　MYカリー食堂のロースかつカレー N 鶏肉とエリンギのクリーム煮、焼き餃子　N　東武ストアのミニカツ丼　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．０Ｈ



22日（金曜） Ｂ - Ｌ はなまるうどんのイカ天おろしぶっかけ（小）　D 豚肉、青菜、揚げ，玉子の炒め物　N　レイズケバブの３００円ケバブサンド　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H



23日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　いなばツナカレーライス　D　うな丼、コーンコロッケ 　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　Ｓ １３．０Ｈ



24日(日曜） 　Ｂ　ー　L　東武ストアのミニ焼きそば　D　ドンキのいいとこどりマルガリータ　E　ビリーズブートキャンプエリート8minutes　　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S１３．０Ｈ


危険な暑さの中のマスク着用習慣。
工夫しないと倒れてしまいそうです。



マスク 夏用 ひんやり 接触冷感 不織布 接触冷温感0.332 使い捨て 不織布マスク ホワイト 大人用 50枚入り 2個セット 100枚

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あなたは毎日何時間睡眠をとっていますか？

先日朝日新聞のＲeライフ.net
の記事に、わたくしは衝撃を受けたの。

寝不足はもちろん寝過ぎも命を縮める

寝不足が寿命を祝めることは、みなさん当然だと理解していると思いますが・・・
寝すぎも危険なんだそう。

仕事で朝が早くて夜が遅いわたくしは・・・
平日は布団で４時間、始発電車に座りながらの１時間、計５時間の睡眠。



個人差はあるのだろうけれど・・・
１日７時間あたりが最適そう。

はい実は、随分と足りていないわたくし。
でも、休日は疲れがたまっていて、朝全然目が覚めないの。
ひどいときには１２時間以上眠り続けてしまうこともしょっちゅう。

下記サイトのグラフを見ると・・・
１日４時間睡眠より１日１０時間以上睡眠の方が死亡リスクは高くなっているわけで・・・

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このままの生活を続けていると、わたくし、とてもＢ長生きは出来そうにありません。

平日睡眠時間を増やすのは物理的に厳しいので・・・
せめて土日、寝すぎないように改善しようと思います。



ネナイト(60日分) 240粒 【機能性表示食品】 機能性関与成分 L-テアニン


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