男だって綺麗になりたいんだもん！

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　01/23−01/29


身長　179Cm
体重　68.7Kg
Fat Ratio　21.2



23日(月曜）Ｂ　カップヌードル L はしやのポン酢おろしチキンカツ丼　D　おでん　E　ビリーズブートキャンプエリートUpper Body、腹筋、腕立て各50回、　　S　１０．０Ｈ



24日(火曜）Ｂ 　-　L　パステリカのパステウ・ミートチーズ　D　小松菜、きのこ、ひき肉の炒め物チーズかけ、白菜、かにかま、トマトのサラダ、ワンタンスープ　N　東武ストアのお手軽プチおにぎりセット　E　 HIP HOP ABS　Ab Script、腹筋、腕立て各50回　S　８.５Ｈ



25日(水曜）Ｂ　- L いなせのらーめん　D 東武ストアの鶏つくねと彩り野菜のお弁当　N　レイスケバブ　E　ビリーズブートキャンプエリート8minutes、腹筋、腕立て各50回　 S　８.０　Ｈ



26日(木曜）Ｂ -　 Ｌ 西新井らーめんのカレーらーめん　D　アコスの明太のり弁当,マカロニ、レタス、トマトのサラダ　E　レッグマジックサークル　、腹筋、腕立て各50回　　 S　８.０Ｈ



27日（金曜） Ｂ -　Ｌ 東武ストアのお手軽プチおにぎりセット　D　鶏肉のカレー炒め、かぼちゃ煮 E ビリーズブートキャンプエリートLower Body、 腹筋、腕立て各50回　　S　９.０H



28日（土曜） Ｂ　- Ｌ レトルトカレー　D ロッテリアのエビバーガーとお椀でカップヌードル味噌　E　腹筋、腕立て各50回　　S１３．０Ｈ



29日(日曜） 　Ｂ ー　L 　ラーメンノックアウトのラーメン　 D カレーライス　　E　腹筋、腕立て各50回　　S １３．０H



まだまだ消費エネルギーより摂取カロリーの方が高いみたい・・・


AORTD ブルブル振動マシン 3D振動 5種類のプログラムモード 振動調節99段階 振動マシーン 健康 静音マシン ぶるぶるマシン 室内運動器具 有酸素運動 体幹強化 産後フィットネスマシン

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EXERCISE＆FOOD　01/16−01/22


身長　179Cm
体重　68.7Kg
Fat Ratio　21.2



16日(月曜）Ｂ　ー　L 　東武ストアの冬のよくばり海老天重　D　豚肉、茄子、しめじのスパイス炒め、大根サラダ　E　ビリーズブートキャンプエリートLower Body、腹筋、腕立て各50回、　　S　１０．０Ｈ




17日(火曜）Ｂ 　-　L　TOPVALUE豚＆鶏のコクWの旨味　D　肉野菜炒め　　E レッグマジックサークル、腹筋、腕立て各50回　S　　１０．５Ｈ


18日(水曜）Ｂ　- L 駄目な隣人新宿店のREGULAR醤油ラーメン　D ポークソテー茄子添え、海老スティック春巻き　N　レイスケバブ　E　腹筋、腕立て各50回　 S　８.０　Ｈ



19日(木曜）Ｂ -　 Ｌ よもだそばのたぬきそば　D　とうもろこしの天ぷら、厚揚げ　E　ビリーズブートキャンプエリート8minutes　、腹筋、腕立て各50回　　 S　８.０Ｈ


20日（金曜） Ｂ -　Ｌ 東武ストアのねぎとろサーモンの海鮮バラちらし　D　鳥貴族 E 　ビリーズブートキャンプLIVE、 腹筋、腕立て各50回　　S　８．０H



21日（土曜） Ｂ　- Ｌ 松屋の牛めし　D 豚しゃぶ野菜鍋　　E　腹筋、腕立て各50回　　S８.０Ｈ



22日(日曜） 　Ｂ ー　L 　ファミマのこだわりカレー　 D かつおのたたき、椎茸の肉詰めフライ、コロッケ　N　東武ストアのミニたぬきそば　E　レッグマジックサークル、腹筋、腕立て各50回　　S ９.０H




寒くて布団から出るのがハードですよね。
エクササイズも寒くておっくう・・・
でも、やらないと・・・


令和版「ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」 [DVD] - ビリー・ブランクス, RISA, 渋谷美穂, Hiromi, Daichi Sakamoto, アンジェリカ・ブランクス, 鞍立寛子

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EXERCISE＆FOOD　01/09−01/15


身長　179Cm
体重　67.5Kg
Fat Ratio　21.2



09日(月曜）Ｂ　ー　L 　イオン　カップ天ぷらそば　D　カレー鍋とチーズパン　E　腹筋、腕立て各50回、ビリーズブートキャンプLIVE　　S　１１．０Ｈ



10日(火曜）Ｂ 　-　L　麺ダイニング　ナンバーナイン 09の濃厚らーめん　D　カレー鍋、蓮根の葱胡椒炒め、カレイの味噌煮　N　ブーランジエべーグのパン　E ビリーズブートキャンプエリート8minutes　腹筋、腕立て各50回　S　　１０．５Ｈ



11日(水曜）Ｂ　- L カレーライス　D 中華風すき焼き、お惣菜　E　HIP HOP ABS Ab Sclipt ,腹筋、腕立て各50回　 S　７．５Ｈ



12日(木曜）Ｂ -　 Ｌ topvalu香味みそ　　D　鯖味噌まぜご飯、イワシのパン粉焼き、豚汁　E　レッグマジックサークル、腹筋、腕立て各50回　　 S　１０．０Ｈ


13日（金曜） Ｂ -　Ｌ サイゼリヤのデミグラスハンバーグランチ　D　ブロッコリーチーズオムレツ、大根とひき肉の煮物、豚汁　 E 　HIP HOP ABS Ab Sclipt 、 腹筋、腕立て各50回　　S　９.５H



14日（土曜） Ｂ　-Ｌ ゴーゴーカレーのロースカツカレー　D 　ビッグマック　E　レッグマジックサークル、腹筋、腕立て各50回　　S１０.Ｈ



15日(日曜） 　Ｂ ー　L 　カップヌードル甘辛コチジャンチーズダッカルビ　 D 肉団子鍋　　E　レッグマジックサークル、腹筋、腕立て各50回　　S １２．０H



３週間の実家生活で、体重は大幅増になってのですが・・・
自分の家に戻って来て、少しづつマイナスしてます。

先週からエクササイズも始めたし・・・



PIVOT-GEAR スライドボード 有酸素運動 内転筋 トレーニング 室内運動器具 スライディングボード 180cm

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年始は実家にいたので、めちゃくちゃ食べマシた！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　01/02−01/08


身長　179Cm
体重　68.5Kg
Fat Ratio　21.2



02日(月曜）Ｂ　温泉玉子、明太子とご飯　L クリームシチューーとフランスパン　D　海老フライカレーとおせち　E　腹筋、腕立て各50回　　S　８.０Ｈ




03日(火曜）Ｂ 　フルーツパン　L　むてっぽう金沢店の醤油らーめん　D　すき焼き　E　腹筋、腕立て各50回　S　　９.５Ｈ



04日(水曜）Ｂ　蟹出汁の味噌汁　 L カレーライス　D 　すき焼きとコロッケ　E　腹筋、腕立て各50回　 S　７．５Ｈ



05日(木曜）Ｂ とろろご飯と温泉玉子　 Ｌ　かぼちゃコロッケカレー　D　すき焼き、天狗のチャーシュー、メンチカツ　E　腹筋、腕立て各50回　　 S　１０．０Ｈ



06日（金曜） Ｂ いくら大根おろし、温泉玉子、ご飯　Ｌ ミラクルカフェの海老フライカレー　D　八番屋味噌らーめん、串物詰め合わせ、すき焼き　E　 E 腹筋、腕立て各50回　　S　８.０H



07日（土曜） Ｂ　ぶり焼き、温泉玉子とご飯　Ｌ メンチカツカレー　D 　ハラス焼き、すき焼きうどん　E　腹筋、腕立て各50回　　S８.０Ｈ


08日(日曜） 　Ｂ ガストのスクランブルエッグセット　L 　オリジンのタルタル海苔弁当　 D 　セブンイレブンのチーズハンバーガーと鍋に残ったロールキャベツ　　E　腹筋、腕立て各50回　　S ７.０H





昨日３週間ぶりに実家の金沢から、自分の埼玉の家に帰ってきました。



当日から、わたくしの嫌いな鍋。
プラス。わたくしが遅れて食べるタイミングには、ロールキャベツが１個残っているだけで・・・

実家に寄生していた３週間でギガ増えた体重を、少しづつ落としていこうと思います。



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年末年始のマイ１週間をご紹介です！

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EXERCISE＆FOOD　12/26−01/01


身長　179Cm
体重　69.0Kg
Fat Ratio　21.2



26日(月曜）Ｂ　シチューライスと玉子、ジャガイモの味噌汁　L カレーライス　D　ぶりの焼き物、天狗ハムのチャーシュー　E　腹筋、腕立て各50回　　S　８.０Ｈ



27日(火曜）Ｂ 　カレーライス　L　麵屋大河 高�蜩Xの黒味噌らーめん　D　ドミノ・デラックス、トロピカル　E　腹筋、腕立て各50回　S　　１０．５Ｈ



28日(水曜）Ｂ　カレーライス　 L ガーリックトーストとクリームシチュー　D とんかつと天ぷら　　E　腹筋、腕立て各50回　 S　８.５Ｈ



29日(木曜）Ｂ ご飯、明太子、しらす大根おろし　 Ｌドミノピザとクリームシチュー　D　つぶ貝の昆布締めとカツカレー　E　腹筋、腕立て各50回　　 S　８．０Ｈ



30日（金曜） Ｂ 明太子、寒天とご飯　Ｌ シチューライス　カレーソース　D　みたま、ぶりの刺身、クルミの佃煮　E　 E 腹筋、腕立て各50回　　S　８.０H



31日（土曜） Ｂ　ドミノピザ　Ｌ 麵屋神やぐらのらーめん小　D 　ぶりの刺身、いなり寿司、油淋鶏　N　年越し天ぷらそば　E　腹筋、腕立て各50回　　S９.０Ｈ



01日(日曜） 　Ｂ 雑煮とおせち　L 　トルティーア　 D 　ぶリ焼き、蟹 　E　腹筋、腕立て各50回　　S ７.０H



実家の石川県で年末年始を過ごしているのですが・・・
帰省してから、体重が４キロ増えちゃいました。

朝ごはんを食べるようになると、増えますね。
エクササイズしないと・・・

本年も宜しくお願い致します。


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EXERCISE＆FOOD　12/19−12/25


身長　179Cm
体重　68.5Kg
Fat Ratio　21.2



19日(月曜）Ｂ　ー　L 目玉焼きカレーライス　D　ぶり寿司、刺身の盛り合わせ　E　腹筋、腕立て各50回　　S　１０．０Ｈ



20日(火曜）Ｂ 　明太子ごはん　L　むてっぽう金沢店の味噌らーめん　D　サイコロステーキ　E　腹筋、腕立て各50回　S　　8．０Ｈ



21日(水曜）Ｂ　目玉焼きとご飯　 L ミニあんぱん、クリームパン　D 　とんかつ８番醤油らーめん、エビフライ　N　アルプラザのミックスピザ　E　腹筋、腕立て各50回　 S　７．０Ｈ



22日(木曜）Ｂ -とろろご飯　 Ｌ大きなピザパン　E　ブルーチーズのクリームシチュー　　E　腹筋、腕立て各50回　　 S　８．０Ｈ



23日（金曜） Ｂ 目玉焼きとご飯　Ｌ インスタントラーメン　D　ぶりのかま焼き、シチューライス　E　 E 腹筋、腕立て各50回　　S　９.０H



24日（土曜） Ｂ　焼き鮭とご飯 Ｌ ゴールドカレーの海老フライカレー　D 　サイコロステーキ、旨味味のグリルチキン、モッツァレラとトマトのバジルサラダ、デコレーションケーキ　E　腹筋、腕立て各50回　　S９.０Ｈ
　
　

25日(日曜） 　Ｂ -　L 　シチューライスと焼き鮭　 D 　カレーとシチューの2色ライス　　E　腹筋、腕立て各50回　　S 9 .０H



朝ごはんを食べて、家にいてカロリー消費が少ないので、ウエスト周りが、かなり膨らんできてしまいました。
エクササイズｓｈたいいのですが・・・
実家は古いマンションのため、抜き足差し足で歩かないといけない環境なのよね。


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金沢は大雪。
ただ今日はおおむね晴れていたので、そんなには寒くなかったけど・・・

武蔵が辻まで買いもにに出かけたわたくし。

雪道の上を歩いて実家に帰るわけですが・・・



雪国育ちなので、雪道歩行には自信があったのですが・・・
普通のスニーカーを履いていると滑りまくりで３回もこけてしまいました。



でも、バランスをとりながら歩行するのって、結構エネルギーを使うわけで・・・
自然を利用した素敵なエクササイズだと思ったり・・・



ただ、転んで骨折なんてことも往々にしてあるので、体力を過信しないで・・・
安全を考慮した上で行ってくださいね。

※自己責任です。



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EXERCISE＆FOOD　12/12−12/18


身長　179Cm
体重　67.0Kg
Fat Ratio　21.2



12日(月曜）Ｂ　ー　L 　福華厨房の中華そば　D　豚肉と野菜の炒め物、白身魚フライ　　E　腹筋、腕立て各50回　　S　１０．０Ｈ



13日(火曜）Ｂ ー　L　丸源の肉そば　D　-　E　腹筋、腕立て各50回　S　　１２．０Ｈ



14日(水曜）Ｂ　ー L 焼きたら、蓮根と鶏肉の煮物　 D 　ハンバーグデミグラス　E　腹筋、腕立て各50回　 S　１０．０Ｈ



15日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　ダイエーのカツ丼　　E　ゴーゴーカレーのチキンカツカレー　N　ドンクのサンドイッチ　E　腹筋、腕立て各50回　　 S　７．０Ｈ


16日（金曜） Ｂ ドンクのサンドイッチ　 Ｌ ８番ラーメンの８番セット　D　ーカレーライス　E　腹筋、腕立て各50回　　S　６．０H



17日（土曜） Ｂ　カレーライス Ｌ カフェモロゾフのマルゲリータとカスタードプリンカフェ　D 　ぶりの刺身、海老ピラフ　E　腹筋、腕立て各50回　　S９.０Ｈ



18日(日曜） 　Ｂ チーズトースト　L カレーライス　 D 　ぶりの照り焼き、ウインナー、カレーライス　　E　腹筋、腕立て各50回　　S 9 .０H


先週の木曜日に実家の金沢に戻ってきたのですが・・・
早くも体重が増えはじめております。


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EXERCISE＆FOOD　12/05−12/11


身長　179Cm
体重　65.5Kg
Fat Ratio　21.2



05日(月曜）Ｂ　ー　L サイゼリアのデミグラスソースのハンバーグランチ　D　かに玉、キャベツとウインナーのスープ、たらの炒め物　N ブーランジェベーグのパン　E　腹筋、腕立て各50回　　S　５.５Ｈ



06日(火曜）Ｂ ー　L　ほうれん草と玉子のパスタ　D　大根と鶏肉の煮物、レバカツ　E　腹筋、腕立て各50回　　　S　　８．０Ｈ



07日(水曜）Ｂ　ー L 麵屋味方ラーメン　 D 　銀座シシリア、サイゼリア　　E　腹筋、腕立て各50回　　 S　７.０Ｈ

　
　

08日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　カップヌードル　チリトマト＆トムヤムクン　　E　チーズ鍋　E　腹筋、腕立て各50回　　 S　７.０Ｈ



09日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ カレー職人　スパイシーチキンカレー　D　ー　　E　腹筋、腕立て各50回　　S　８.０H



10日（土曜） Ｂ　ー Ｌ チャーハン　D マグロのカルパッチョ、マヨネーズ炒め、豚ひき肉のキャベツロール　E　腹筋、腕立て各50回　　S１３．０Ｈ



11日(日曜） 　Ｂ -　L まるちゃんのワンタン麺　 D 　海苔　E　腹筋、腕立て各50回　　S 9．０H


やっぱり、誰かと友人との外食って楽しい！
久しぶりに笑うことが出来ましたわ。






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EXERCISE＆FOOD　11/28−12/04


身長　179Cm
体重　67.0Kg
Fat Ratio　21.2



28日(月曜）Ｂ　ー　L トップバリューのきつねうどん　D　豚肉と玉子の混ぜご飯、鶏肉と青菜の炒め物　E　腹筋、腕立て各50回　　S　９．０Ｈ


29日(火曜）Ｂ ー　L　茄子とトマトのカレー　D　大根と鶏肉の煮物、レバカツ　E　腹筋、腕立て各50回　　　S　　１０．０Ｈ



30日(水曜）Ｂ　ー L ダイエーの豚カルビ重　D 豚肉とキャベツの炒め物　E　腹筋、腕立て各50回　　 S　8.0Ｈ



01日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　東武ストアのお手軽プチおにぎりセット　 D 　カレーライス、レタスと大根のサラダ　E　腹筋、腕立て各50回　　　　S　９．０Ｈ



02日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ ダイエーのカツ丼　D　カレーライス　　E　腹筋、腕立て各50回　　S　８．０H


03日（土曜） Ｂ　ー Ｌ つけ麺和のつけ麺　D いなり寿司　E　腹筋、腕立て各50回　　S１３．０Ｈ



04日(日曜） 　Ｂ -　L 日高屋の中華そば　 D 　豚骨鍋　E　腹筋、腕立て各50回　　S １０．０H




温かい食べ物が恋しい季節になりましたよね。
心は、前から、ずっと寒いけど・・・


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