男だって綺麗になりたいんだもん！

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/13−11/19


身長　179Cm
体重　68.7Kg
Fat Ratio　21.2



13日(月曜）B　食パン　ふんわり炒り玉子、レタスサラダ　L　香草パン粉焼ソイレモン、味噌炒め牛肉、おかか合え玉葱　D 豚肉ソテー、含め煮　里芋、甘酢カリフラワー人参　 S　６．０Ｈ




14日(火曜）B　食パン、旨煮豆腐挽肉、和風大根サラダ　L　みそ焼鶏肉、卵とじナルト巻き、ひたし白菜　D 甘辛煮牛肉、おろし長芋　梅肉、土佐煮インゲン、6pチーズ　S ６．５H



15日(水曜）Ｂ　-鶏肉味噌焼きサンド　L　レストランSAIBIのハントンライスセット　 D　ポークジンジャー　 S　６．０Ｈ



16日(木曜） Bー　L　ミックスフライ弁当　D まぐろの中とろ、かます、烏賊の刺身　N　チーズハンバーグ　S ６．０Ｈ



17日（金曜） B　-　L　カレーメシ　D 　金澤吉宗本店の鶏濃厚魚介煮干しラーメン S　６．５H



18日（土曜） B　-　L　PAINPROのパン　D ハンバーグ、レバーペイストソーセージ S １２．０　Ｈ



19日(日曜） 　B　-　L　肉まん　D すき焼き,ぶりの照り焼き、蟹　 S １２．０H



１週間入院している際には、カロリー消費も少なく、３食食べていたのに、体重は減少傾向。
バランスのいい食事って大切なんですね・・・

→　目の手術受けました。


とろみ とろみ調整剤 水分補給 介護食 病院食 スポーツドリンク 大和製罐 エバースマイル とろみ飲料 スポーツドリンク 1ケース 24本入 - うさマート　楽天市場店

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Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

※　後半は入院していたので、毎食病院食。
味付けが薄いので、ソースが欲しい・・・
そう感じました。
バランスはいいんだろうけれど・・・

→　目の手術受けました。

EXERCISE＆FOOD　11/06−11/12


身長　179Cm
体重　70.4Kg
Fat Ratio　21.2



06日(月曜）Ｂ ー　 L 日清の江戸そば　D　すき焼き、マックのフライドポテト　N　マックの海老フィレオ　E　腹筋、腕立て各50回　　S　8．０Ｈ


07日(火曜）Ｂ　-　L　ハントンライス（小）　D 　まい泉のとんかつ、イカフライ、夢屋のブリの立田揚　E　 腹筋、腕立て各50回　S　 ６．５Ｈ


08日(水曜）Ｂ　-　L　ミックスフライ弁当　 D　まぐろたっぷり盛り寿司　E　 腹筋、腕立て各50回　 S　７．０Ｈ



09日(木曜） Bー　L　ポークピカタ、野菜あんかけ豆腐、おろし合えナメコ大葉　D バルサミコ酢焼フクラギ、炊合舞茸人参インゲン、二杯酢春雨、胡瓜　S ６．０Ｈ



10日（金曜） B　食パン　マスタード焼　鶏肉、ブロッコリーサラダ　L　卵と鶏肉、炊合三色ｼﾉﾀﾞ紅葉ふ、塩もみキャベツ、胡瓜　D ハンバーグ和風ソース、とろろ芋、煮浸し白菜 S　３．０H



11日（土曜） B　食パン、温泉玉子、キャベツサラダ　L　のし鶏、コンソメ煮玉葱ドレッシング、レタスサラダ　D シーフードフライ レモン、寄煮 高野豆腐、ポテトサラダ、6pチーズ S ２．５　Ｈ



12日(日曜） 　B　ロールパン　漬焼赤魚、海藻サラダ　L　照焼鶏肉、炊合しのだ巻き、ひたしホウレン草　D 肉豆腐、田楽生麩、直かつおGアスパラ S ６．０H





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EXERCISE＆FOOD　10/30−11/05


身長　179Cm
体重　70.4Kg
Fat Ratio　21.2



30日(月曜）Ｂ ー　 L アルプラザのカツ丼　D　天ぷら、とんかつ、蛤のバタートマトソース　E　腹筋、腕立て各50回　　S　8．０Ｈ



31日(火曜）Ｂ　-　L　チャルメラ醤油　　D 　ビーフシチュー、ぶりの照り焼き　E　 腹筋、腕立て各50回　S　 ７．５Ｈ



01日(水曜）Ｂ　-　L　じっくりコトコト濃厚コーンポタージュ　 D　焼売、玉子焼き　N 金沢グランドホテルのアップルケーキ　E　 腹筋、腕立て各50回　 S　７．０Ｈ



02日(木曜）Ｂ - L ハントンライス（小）　D おでん　E　 腹筋、腕立て各50回　　S　６．５Ｈ



03日（金曜） Ｂ -　Ｌ むてっぽうの味噌ラーメン　D トマトの肉ポテト詰めチーズ焼き　 E　 腹筋、腕立て各50回　S　９．０H



04日（土曜） Ｂ　ー　L　ー　D 　豚肉の味噌漬け焼き　 E　腹筋、腕立て各50回　　S　１０．０Ｈ



05日(日曜） 　Ｂ -　L ゴーゴーカレーのから揚げカレー　 D すき焼き　E　腹筋、腕立て各50回　S １０．０H





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EXERCISE＆FOOD　10/23−10/29


身長　179Cm
体重　70.4Kg
Fat Ratio　21.2



23日(月曜）Ｂ ー　 L アルプラザの天津飯　D　すき焼き　N　七味香る牛すき月見　E　腹筋、腕立て各50回　　S　8．０Ｈ



24日(火曜）Ｂ　-　L　サムライマック　　D 　寿司　E　 腹筋、腕立て各50回　S　６．５Ｈ



25日(水曜）Ｂ　-　L　日清の京うどん　 D　ゴーゴーカレーのカツフライカレー　E　 腹筋、腕立て各50回　 S　８．０Ｈ



26日(木曜）Ｂ - L 吉野家の豚丼　D 中とろまぐろ、かますの刺身、ぶり焼き　E　 腹筋、腕立て各50回　　S　６．０Ｈ



27日（金曜） Ｂ -　Ｌ じっくりコトコト濃厚かぼちゃポタージュ　D ゴーゴーカレーの海老フライカレー　 E　 腹筋、腕立て各50回　S　６．５H


28日（土曜） Ｂ　PAINPROのパン　L　ハヤシライス　D 　PAINPROのパン、ビーフシチュー　N 　APITAのチンジャオロース　 E　腹筋、腕立て各50回　　S　１０．０Ｈ



29日(日曜） 　Ｂ -　L 牛カルビ丼　 D 天ぷら、とんかつ　E　腹筋、腕立て各50回　S １１．０H



家庭的な、ご飯が食べたい・・・


吉野家　丼の具3種12食セット　牛丼の具、豚丼の具、牛焼肉丼の具各4食


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EXERCISE＆FOOD　10/16−10/22


身長　179Cm
体重　70.4Kg
Fat Ratio　21.2



16日(月曜）Ｂ ー　 L バターチキンカレーメシ　D　天ぷら、とんかつ、海老フライ　N　サムライマック　E　腹筋、腕立て各50回　　S　8．０Ｈ


17日(火曜）Ｂ　-　L　あずみ屋の豚玉　　D 　天狗の焼き豚、温泉玉子　E　 腹筋、腕立て各50回　S　６．５Ｈ



18日(水曜）Ｂ　-　L　マックの月見バーガー　 D　天狗のビーフハンバーグ白菜トッピング　E　 腹筋、腕立て各50回　 S　８．０Ｈ



19日(木曜）Ｂ 　-　 L カップ麺　D 茄子、椎茸、ウインナーのオリーブオイル炒め　E　 腹筋、腕立て各50回　　S　６．０Ｈ



20日（金曜） Ｂ -　Ｌ みずかがみの玉子がゆ　D 紅牡丹の濃厚甘えびラーメン　 E　 腹筋、腕立て各50回　S　６．５H



21日（土曜） Ｂ　ー　L　フランスパン　D 　鰻丼　 E　腹筋、腕立て各50回　　S　１１．０Ｈ



22日(日曜） 　Ｂ -　L 肉まん　 D すき焼き、ほっけフライ　E　腹筋、腕立て各50回　S ９．5H



ほっけフライって美味しい！


DUEN シボヘルシ 体重 お腹の脂肪 内臓脂肪 皮下脂肪を減らすのを助ける サプリメント 機能性表示食品 葛の花由来イソフラボン 30日分




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EXERCISE＆FOOD　10/09−10/15


身長　179Cm
体重　70.4Kg
Fat Ratio　21.2



09日(月曜）Ｂ ー　 L KOTOMIの加賀ほうじ棒茶ソフト　D　すき焼きご飯、カレイの煮つけ　E　腹筋、腕立て各50回　　S　９．０Ｈ



10日(火曜）Ｂ　-　L　ヌードル担々麺　　D 　クリームシチューライス、ぶり寿司、焼きカレイ　E　 腹筋、腕立て各50回　S　６．５Ｈ



11日(水曜）Ｂ　-　L　ファミマのこだわりカレー　 D　まい泉のトンカツ、イカフライ、イワシのつみれ味噌汁　E　 腹筋、腕立て各50回　 S　８．０Ｈ



12日(木曜）Ｂ - L 吉野家の牛丼（小盛）　D 　天狗の焼き豚、マックのフライドポテト　N　サムライマック　E　 腹筋、腕立て各50回　　S　６．０Ｈ


13日（金曜） Ｂ -　Ｌ カップヌードル　D 笑笑で飲み　 E　 腹筋、腕立て各50回　S　６．５H



14日（土曜） Ｂ　ー　L　ファミマのおにぎり、温泉玉子、蛤のみそ汁　D 　天狗の焼き豚、海老フライ、玉子焼き　M　アップルパイ　 E　腹筋、腕立て各50回　　S　１１．０Ｈ



15日(日曜） 　Ｂ -　L 出汁香る！！！かき揚げそば　 D 天ぷら、とんかつ、焼き蛤のソテー白菜、トマトのバターソース　E　腹筋、腕立て各50回　S ９．5H




サラヤ へるしごはん おいしい雑穀 3食×2個


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EXERCISE＆FOOD　10/02−10/08


身長　179Cm
体重　70.4Kg
Fat Ratio　21.2



02日(月曜）Ｂ ー　 L アルプラザのミニヒレカツ丼　D　とんかつ、天ぷら、サーモンサラダ　E　腹筋、腕立て各50回　　S　９．０Ｈ



03日(火曜）Ｂ　-　L　ファミマのハムととろーり4種チーズトルティーア　　D 　サイコロステーキ，天ぷら　E　 腹筋、腕立て各50回　S　６．５Ｈ


04日(水曜）Ｂ　-　L　たまご中華チャーハン　 D　天狗のハンバーグライス、小鯛ささ漬け　E　 腹筋、腕立て各50回　 S　６．５Ｈ



05日(木曜）Ｂ - L セブンイレブンおにぎりと春巻き　D 　天狗の焼き豚、マックのフライドポテト　N　サムライマック　E　 腹筋、腕立て各50回　　S　６．０Ｈ



06日（金曜） Ｂ -　Ｌ マックの月見バーガー、　D 南国酒家のあんかけ焼きそば 　N ファミマのハムチーズ玉子サンド E　 腹筋、腕立て各50回　S　６．５H



07日（土曜） Ｂ　ー　L　ドンクのベジタ＆ツナ　サンドイッチ　D 　クリームシチューと海老カツ　 E　腹筋、腕立て各50回　　S　9 ．０Ｈ



08日(日曜） 　Ｂ -　L クリームシチュー　 D すき焼き　E　腹筋、腕立て各50回　S ９．5H



ファンケル (FANCL) (新) 大人のカロリミット 30回分 [機能性表示食品] ご案内手紙つき サプリ (ダイエット/脂肪消費/糖/脂肪) 吸収を抑える

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EXERCISE＆FOOD　09/25−10/01


身長　179Cm
体重　70.4Kg
Fat Ratio　21.2



25日(月曜）Ｂ ー　 L 鶏天丼　D　天狗のハンバーグ、刺身　E　腹筋、腕立て各50回　　S　９．０Ｈ



26日(火曜）Ｂ　-　L　セブンイレブンの麻婆豆腐丼　　D 　刺身、エビチリ　E　 腹筋、腕立て各50回　S　６．０Ｈ



27日(水曜）Ｂ　-　L　ファミマのチーズバーガー　 D　天狗の焼き豚、玉子焼き　E　 腹筋、腕立て各50回　 S　６．５Ｈ


28日(木曜）Ｂ - L ファミマのこだわりカレー　D 　サイゼリアで1人飲み　E　 腹筋、腕立て各50回　　S　６．０Ｈ



29日（金曜） Ｂ -　Ｌ セブンイレブンのおにぎりとコロッケ　D 天狗のビーフハンバーグ　E　 腹筋、腕立て各50回　S　６．５H



30日（土曜） Ｂ　ー　L　カレーライス　D 　サイコロステーキ大根おろしソース　N　マックのフィレオフィッシュ、プリプリエビプリオ　 E　腹筋、腕立て各50回　　S　9 ．０Ｈ



01日(日曜） 　Ｂ -　L ミラクルカフェの洋食セット　 D とんかつ、天ぷら、焼き蛤　E　腹筋、腕立て各50回　S ９．０H



体重が減らない・・・
こんなに疲れて腰が痛いのに・・・


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EXERCISE＆FOOD　09/18−09/24


身長　179Cm
体重　70.6Kg
Fat Ratio　21.2



18日(月曜）Ｂ ー　 L 蛤の味噌汁　D　天ぷら、刺身　E　腹筋、腕立て各50回　　S　９．０Ｈ



19日(火曜）Ｂ　-　L　アルプラザのだし巻き三色おむすびセット　　D 　ブリフライと牛肉のロースト　　E　 腹筋、腕立て各50回　S　６．０Ｈ


20日(水曜）Ｂ　-　L　海老フライ丼　 D　イカの刺身　E　 腹筋、腕立て各50回　 S　６．５Ｈ



21日(木曜）Ｂ - L 照り焼きチキン丼　D 　とんかつとコーンコロッケ　E　 腹筋、腕立て各50回　　S　６．０Ｈ



22日（金曜） Ｂ -　Ｌ チキンカツ丼　D 倍ビッグマック　E　 腹筋、腕立て各50回　S　６．５H



23日（土曜） Ｂ　ー　L　葡萄　D　日清の関西風お好み焼き　 E　腹筋、腕立て各50回　　S　9 ．０Ｈ


24日(日曜） 　Ｂ -　L 肉まん　 D すき焼き　E　腹筋、腕立て各50回　S ９．０H


1日60分以上歩いているのに、体重が減らない・・・
でも考えてみたら、東京で営業している頃は、そんな歩行数じゃなかったもんなぁ・・・

※　金沢の人って、車で移動する人がほとんどなので、東京と比べるとBIGな人が多い気がする・・・



タニタ 体重 体組成計 ホワイト 日本製 BC-705N WH 自動認識機能付き/測定者をピタリと当てる

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EXERCISE＆FOOD　09/11−09/17


身長　179Cm
体重　70.4Kg
Fat Ratio　21.2

ドミノ￥

11日(月曜）Ｂ ー　 L アジフライ弁当　D　すき焼きまぜご飯、コロッケ　N　メロン　E　腹筋、腕立て各50回　　S　７．０Ｈ



12日(火曜）Ｂ　-　L　ハントンライス　D 　刺身と春巻き　　E　 腹筋、腕立て各50回　S　６．０Ｈ



13日(水曜）Ｂ　-　L　緑のたぬき　 D　刺身と冷ややっこ　E　 腹筋、腕立て各50回　 S　６．５Ｈ



14日(木曜）Ｂ - L ミックスフライ弁当　D 　ベーコンエッグカレー　E　 腹筋、腕立て各50回　　S　６．０Ｈ



15日（金曜） Ｂ -　Ｌ 梅おにぎりとアメリカンドッグ　D ゴーゴーカレー金沢駅総本山のカツカレーうどん　E　 腹筋、腕立て各50回　S　６．５H


16日（土曜） Ｂ　ー　L　マックのスパビ　D ドミノのトロピカル、スパイシーピザ　 E　腹筋、腕立て各50回　　S　10 ．０Ｈ



17日(日曜） 　Ｂ -　L ドミノのピザの残り　 D トンカツ、天ぷら　E　腹筋、腕立て各50回　S ９．０H


ゴーゴーカレー レトルトカレー 業務用 中辛(155g) 5食 セット カレー レトルト


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