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2023年02月13日

EXERCISE&FOOD 02/06−02/12

痩せたいけど食べたい!
先週のマイ1週間をご紹介です!

B 朝食、L 昼食、D 夕食 、N 夜食。 E エキササイズ、BC ボディーケア S睡眠時間



EXERCISE&FOOD 02/06−02/12


身長 179Cm
体重 68.7Kg
Fat Ratio 21.2



06日(月曜)B ー L つけめんTETSUの特盛つけ麺 D 鶏肉とほうれん草の炒め物、栃尾揚げ E 腹筋、腕立て各50回、  S 7.5H

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07日(火曜)B  - L デリカぱくぱく浅草店の300円カツ弁当 D 釜玉中華そばナポレオン軒 N 東武ストアのレモンチキンクリームカレー E  腹筋、腕立て各50回 S 8.0H

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08日(水曜)B - L レトルトカレー D 豚ロース串カツ、鶏マヨ E 腹筋、腕立て各50回  S 10.0 H

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09日(木曜)B -  L OKストアのマシマシ豚ラーメン D 鱒すし、イワシのチーズ焼き、豚ひき肉と野菜の炒め物、鶏団子、豆腐、葱の味噌汁, N OKストアのピザ E レッグマジックサークル 、腹筋、腕立て各50回   S 9.5H


10日(金曜) B - L 麵屋味方のラーメン D まぐろの刺身、カツレツ、チキンラーメンとキャベツのサラダ N 倍ビッグマック E 腹筋、腕立て各50回  S 10.0H

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11日(土曜) B - L 東武ストアの鶏つくねと彩り野菜のお弁当 D 焼きあごだし鍋 E 腹筋、腕立て各50回  S 6.5H

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12日(日曜)  B ー L  東武ストアのミニたぬき蕎麦  D 大根と豚肉の鍋、揚げ餅、玉子の天ぷら  E 腹筋、腕立て各50回  S 8.5H

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寒いと運動するのが億劫ですよね。
でも、始めると体は温まる。

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2023年02月06日

EXERCISE&FOOD 01/30−02/05

痩せたいけど食べたい!
先週のマイ1週間をご紹介です!

B 朝食、L 昼食、D 夕食 、N 夜食。 E エキササイズ、BC ボディーケア S睡眠時間



EXERCISE&FOOD 01/30−02/05


身長 179Cm
体重 68.5Kg
Fat Ratio 21.2



30日(月曜)B ー L カップヌードル濃厚クリーミークラムチャウダー D カレーライス,葱のチーズ焼き E HIP HOP ABS Ab Sclipt、腹筋、腕立て各50回、  S 13.0H

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31日(火曜)B  - L 日高屋のラーメン D 鶏肉団子とレンコンの煮物、カレーライス  E  レッグマジックサークル、腹筋、腕立て各50回 S 10.0H

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01日(水曜)B - L OKストアのロースかつ重 D まぐろとトマトの炒め物、鶏団子、豆腐、葱の味噌汁 E ビリーズブートキャンプエリート8minutes、腹筋、腕立て各50回  S 10.0 H

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02日(木曜)B -  L OKストアのマシマシ豚ラーメン D イワシのチーズ焼き、豚ひき肉と野菜の炒め物、鶏団子、豆腐、葱の味噌汁, N OKストアのピザ E レッグマジックサークル 、腹筋、腕立て各50回   S 9.5H

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03日(金曜) B - L 肉めし岡もとの肉めし D 海老と野菜の炒め物 E レッグマジックサークル、 腹筋、腕立て各50回  S 9.0H

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04日(土曜) B - L 東武ストアのビッグハンバーグ弁当  D ドンキのQuattro Amore Pizza N 東武ストアのかき揚げそば E 腹筋、腕立て各50回  S10.0H

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05日(日曜)  B ー L  カップヌードルシーフード  D 餡掛けかた焼きそば E 腹筋、腕立て各50回  S 13.0H

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2023年01月30日

EXERCISE&FOOD 01/23−01/29

痩せたいけど食べたい!
先週のマイ1週間をご紹介です!

B 朝食、L 昼食、D 夕食 、N 夜食。 E エキササイズ、BC ボディーケア S睡眠時間



EXERCISE&FOOD 01/23−01/29


身長 179Cm
体重 68.7Kg
Fat Ratio 21.2



23日(月曜)B カップヌードル L はしやのポン酢おろしチキンカツ丼 D おでん E ビリーズブートキャンプエリートUpper Body、腹筋、腕立て各50回、  S 10.0H

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24日(火曜)B  - L パステリカのパステウ・ミートチーズ D 小松菜、きのこ、ひき肉の炒め物チーズかけ、白菜、かにかま、トマトのサラダ、ワンタンスープ N 東武ストアのお手軽プチおにぎりセット E  HIP HOP ABS Ab Script、腹筋、腕立て各50回 S 8.5H

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25日(水曜)B - L いなせのらーめん D 東武ストアの鶏つくねと彩り野菜のお弁当 N レイスケバブ E ビリーズブートキャンプエリート8minutes、腹筋、腕立て各50回  S 8.0 H

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26日(木曜)B -  L 西新井らーめんのカレーらーめん D アコスの明太のり弁当,マカロニ、レタス、トマトのサラダ E レッグマジックサークル 、腹筋、腕立て各50回   S 8.0H

西新井らーめん カレーらーめん.jpg

27日(金曜) B - L 東武ストアのお手軽プチおにぎりセット D 鶏肉のカレー炒め、かぼちゃ煮 E ビリーズブートキャンプエリートLower Body、 腹筋、腕立て各50回  S 9.0H

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28日(土曜) B - L レトルトカレー D ロッテリアのエビバーガーとお椀でカップヌードル味噌 E 腹筋、腕立て各50回  S13.0H

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29日(日曜)  B ー L  ラーメンノックアウトのラーメン  D カレーライス  E 腹筋、腕立て各50回  S 13.0H

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まだまだ消費エネルギーより摂取カロリーの方が高いみたい・・・

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2023年01月23日

EXERCISE&FOOD 01/16−01/22

痩せたいけど食べたい!
先週のマイ1週間をご紹介です!

B 朝食、L 昼食、D 夕食 、N 夜食。 E エキササイズ、BC ボディーケア S睡眠時間



EXERCISE&FOOD 01/16−01/22


身長 179Cm
体重 68.7Kg
Fat Ratio 21.2



16日(月曜)B ー L  東武ストアの冬のよくばり海老天重 D 豚肉、茄子、しめじのスパイス炒め、大根サラダ E ビリーズブートキャンプエリートLower Body、腹筋、腕立て各50回、  S 10.0H

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17日(火曜)B  - L TOPVALUE豚&鶏のコクWの旨味 D 肉野菜炒め  E レッグマジックサークル、腹筋、腕立て各50回 S  10.5H


18日(水曜)B - L 駄目な隣人新宿店のREGULAR醤油ラーメン D ポークソテー茄子添え、海老スティック春巻き N レイスケバブ E 腹筋、腕立て各50回  S 8.0 H

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19日(木曜)B -  L よもだそばのたぬきそば D とうもろこしの天ぷら、厚揚げ E ビリーズブートキャンプエリート8minutes 、腹筋、腕立て各50回   S 8.0H


20日(金曜) B - L 東武ストアのねぎとろサーモンの海鮮バラちらし D 鳥貴族 E  ビリーズブートキャンプLIVE、 腹筋、腕立て各50回  S 8.0H

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21日(土曜) B - L 松屋の牛めし D 豚しゃぶ野菜鍋  E 腹筋、腕立て各50回  S8.0H

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22日(日曜)  B ー L  ファミマのこだわりカレー  D かつおのたたき、椎茸の肉詰めフライ、コロッケ N 東武ストアのミニたぬきそば E レッグマジックサークル、腹筋、腕立て各50回  S 9.0H

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寒くて布団から出るのがハードですよね。
エクササイズも寒くておっくう・・・
でも、やらないと・・・

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2023年01月16日

EXERCISE&FOOD 01/09−01/15

痩せたいけど食べたい!
先週のマイ1週間をご紹介です!

B 朝食、L 昼食、D 夕食 、N 夜食。 E エキササイズ、BC ボディーケア S睡眠時間



EXERCISE&FOOD 01/09−01/15


身長 179Cm
体重 67.5Kg
Fat Ratio 21.2



09日(月曜)B ー L  イオン カップ天ぷらそば D カレー鍋とチーズパン E 腹筋、腕立て各50回、ビリーズブートキャンプLIVE  S 11.0H

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10日(火曜)B  - L 麺ダイニング ナンバーナイン 09の濃厚らーめん D カレー鍋、蓮根の葱胡椒炒め、カレイの味噌煮 N ブーランジエべーグのパン E ビリーズブートキャンプエリート8minutes 腹筋、腕立て各50回 S  10.5H

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11日(水曜)B - L カレーライス D 中華風すき焼き、お惣菜 E HIP HOP ABS Ab Sclipt ,腹筋、腕立て各50回  S 7.5H



12日(木曜)B -  L topvalu香味みそ  D 鯖味噌まぜご飯、イワシのパン粉焼き、豚汁 E レッグマジックサークル、腹筋、腕立て各50回   S 10.0H


13日(金曜) B - L サイゼリヤのデミグラスハンバーグランチ D ブロッコリーチーズオムレツ、大根とひき肉の煮物、豚汁  E  HIP HOP ABS Ab Sclipt 、 腹筋、腕立て各50回  S 9.5H

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14日(土曜) B -L ゴーゴーカレーのロースカツカレー D  ビッグマック E レッグマジックサークル、腹筋、腕立て各50回  S10.H

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15日(日曜)  B ー L  カップヌードル甘辛コチジャンチーズダッカルビ  D 肉団子鍋  E レッグマジックサークル、腹筋、腕立て各50回  S 12.0H

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3週間の実家生活で、体重は大幅増になってのですが・・・
自分の家に戻って来て、少しづつマイナスしてます。

先週からエクササイズも始めたし・・・


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2023年01月09日

EXERCISE&FOOD 01/02−01/08

痩せたいけど食べたい!
先週のマイ1週間をご紹介です!

年始は実家にいたので、めちゃくちゃ食べマシた!

B 朝食、L 昼食、D 夕食 、N 夜食。 E エキササイズ、BC ボディーケア S睡眠時間



EXERCISE&FOOD 01/02−01/08


身長 179Cm
体重 68.5Kg
Fat Ratio 21.2



02日(月曜)B 温泉玉子、明太子とご飯 L クリームシチューーとフランスパン D 海老フライカレーとおせち E 腹筋、腕立て各50回  S 8.0H

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03日(火曜)B  フルーツパン L むてっぽう金沢店の醤油らーめん D すき焼き E 腹筋、腕立て各50回 S  9.5H

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04日(水曜)B 蟹出汁の味噌汁  L カレーライス D  すき焼きとコロッケ E 腹筋、腕立て各50回  S 7.5H

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05日(木曜)B とろろご飯と温泉玉子  L かぼちゃコロッケカレー D すき焼き、天狗のチャーシュー、メンチカツ E 腹筋、腕立て各50回   S 10.0H

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06日(金曜) B いくら大根おろし、温泉玉子、ご飯 L ミラクルカフェの海老フライカレー D 八番屋味噌らーめん、串物詰め合わせ、すき焼き E  E 腹筋、腕立て各50回  S 8.0H

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07日(土曜) B ぶり焼き、温泉玉子とご飯 L メンチカツカレー D  ハラス焼き、すき焼きうどん E 腹筋、腕立て各50回  S8.0H


08日(日曜)  B ガストのスクランブルエッグセット L  オリジンのタルタル海苔弁当  D  セブンイレブンのチーズハンバーガーと鍋に残ったロールキャベツ  E 腹筋、腕立て各50回  S 7.0H

ガスト スクランブルエッグセット.jpg



昨日3週間ぶりに実家の金沢から、自分の埼玉の家に帰ってきました。



当日から、わたくしの嫌いな鍋。
プラス。わたくしが遅れて食べるタイミングには、ロールキャベツが1個残っているだけで・・・

実家に寄生していた3週間でギガ増えた体重を、少しづつ落としていこうと思います。


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2023年01月02日

EXERCISE&FOOD 12/26−01/01

痩せたいけど食べたい!


年末年始のマイ1週間をご紹介です!

B 朝食、L 昼食、D 夕食 、N 夜食。 E エキササイズ、BC ボディーケア S睡眠時間



EXERCISE&FOOD 12/26−01/01


身長 179Cm
体重 69.0Kg
Fat Ratio 21.2



26日(月曜)B シチューライスと玉子、ジャガイモの味噌汁 L カレーライス D ぶりの焼き物、天狗ハムのチャーシュー E 腹筋、腕立て各50回  S 8.0H

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27日(火曜)B  カレーライス L 麵屋大河 高蜩Xの黒味噌らーめん D ドミノ・デラックス、トロピカル E 腹筋、腕立て各50回 S  10.5H

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28日(水曜)B カレーライス  L ガーリックトーストとクリームシチュー D とんかつと天ぷら  E 腹筋、腕立て各50回  S 8.5H



29日(木曜)B ご飯、明太子、しらす大根おろし  Lドミノピザとクリームシチュー D つぶ貝の昆布締めとカツカレー E 腹筋、腕立て各50回   S 8.0H

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30日(金曜) B 明太子、寒天とご飯 L シチューライス カレーソース D みたま、ぶりの刺身、クルミの佃煮 E  E 腹筋、腕立て各50回  S 8.0H

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31日(土曜) B ドミノピザ L 麵屋神やぐらのらーめん小 D  ぶりの刺身、いなり寿司、油淋鶏 N 年越し天ぷらそば E 腹筋、腕立て各50回  S9.0H

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01日(日曜)  B 雑煮とおせち L  トルティーア  D  ぶリ焼き、蟹  E 腹筋、腕立て各50回  S 7.0H

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実家の石川県で年末年始を過ごしているのですが・・・
帰省してから、体重が4キロ増えちゃいました。

朝ごはんを食べるようになると、増えますね。
エクササイズしないと・・・

本年も宜しくお願い致します。

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2022年12月26日

EXERCISE&FOOD 12/19−12/25

痩せたいけど食べたい!
先週のマイ1週間をご紹介です!

B 朝食、L 昼食、D 夕食 、N 夜食。 E エキササイズ、BC ボディーケア S睡眠時間



EXERCISE&FOOD 12/19−12/25


身長 179Cm
体重 68.5Kg
Fat Ratio 21.2



19日(月曜)B ー L 目玉焼きカレーライス D ぶり寿司、刺身の盛り合わせ E 腹筋、腕立て各50回  S 10.0H

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20日(火曜)B  明太子ごはん L むてっぽう金沢店の味噌らーめん D サイコロステーキ E 腹筋、腕立て各50回 S  8.0H

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21日(水曜)B 目玉焼きとご飯  L ミニあんぱん、クリームパン D  とんかつ8番醤油らーめん、エビフライ N アルプラザのミックスピザ E 腹筋、腕立て各50回  S 7.0H

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22日(木曜)B -とろろご飯  L大きなピザパン E ブルーチーズのクリームシチュー  E 腹筋、腕立て各50回   S 8.0H

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23日(金曜) B 目玉焼きとご飯 L インスタントラーメン D ぶりのかま焼き、シチューライス E  E 腹筋、腕立て各50回  S 9.0H

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24日(土曜) B 焼き鮭とご飯 L ゴールドカレーの海老フライカレー D  サイコロステーキ、旨味味のグリルチキン、モッツァレラとトマトのバジルサラダ、デコレーションケーキ E 腹筋、腕立て各50回  S9.0H
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25日(日曜)  B - L  シチューライスと焼き鮭  D  カレーとシチューの2色ライス  E 腹筋、腕立て各50回  S 9 .0H

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朝ごはんを食べて、家にいてカロリー消費が少ないので、ウエスト周りが、かなり膨らんできてしまいました。
エクササイズshたいいのですが・・・
実家は古いマンションのため、抜き足差し足で歩かないといけない環境なのよね。

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2022年12月24日

雪道歩行エクササイズ

金沢は大雪。
ただ今日はおおむね晴れていたので、そんなには寒くなかったけど・・・

武蔵が辻まで買いもにに出かけたわたくし。

雪道の上を歩いて実家に帰るわけですが・・・

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雪国育ちなので、雪道歩行には自信があったのですが・・・
普通のスニーカーを履いていると滑りまくりで3回もこけてしまいました。

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でも、バランスをとりながら歩行するのって、結構エネルギーを使うわけで・・・
自然を利用した素敵なエクササイズだと思ったり・・・



ただ、転んで骨折なんてことも往々にしてあるので、体力を過信しないで・・・
安全を考慮した上で行ってくださいね。

※自己責任です。


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posted by Kaolu B at 16:43| Comment(0) | TrackBack(0) | EXERCISE | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2022年12月19日

EXERCISE&FOOD 12/12−12/18

痩せたいけど食べたい!
先週のマイ1週間をご紹介です!

B 朝食、L 昼食、D 夕食 、N 夜食。 E エキササイズ、BC ボディーケア S睡眠時間



EXERCISE&FOOD 12/12−12/18


身長 179Cm
体重 67.0Kg
Fat Ratio 21.2



12日(月曜)B ー L  福華厨房の中華そば D 豚肉と野菜の炒め物、白身魚フライ  E 腹筋、腕立て各50回  S 10.0H

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13日(火曜)B ー L 丸源の肉そば D - E 腹筋、腕立て各50回 S  12.0H

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14日(水曜)B ー L 焼きたら、蓮根と鶏肉の煮物  D  ハンバーグデミグラス E 腹筋、腕立て各50回  S 10.0H

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15日(木曜)B -   L ダイエーのカツ丼  E ゴーゴーカレーのチキンカツカレー N ドンクのサンドイッチ E 腹筋、腕立て各50回   S 7.0H
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16日(金曜) B ドンクのサンドイッチ  L 8番ラーメンの8番セット D ーカレーライス E 腹筋、腕立て各50回  S 6.0H

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17日(土曜) B カレーライス L カフェモロゾフのマルゲリータとカスタードプリンカフェ D  ぶりの刺身、海老ピラフ E 腹筋、腕立て各50回  S9.0H

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18日(日曜)  B チーズトースト L カレーライス  D  ぶりの照り焼き、ウインナー、カレーライス  E 腹筋、腕立て各50回  S 9 .0H


先週の木曜日に実家の金沢に戻ってきたのですが・・・
早くも体重が増えはじめております。

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