HIPS,BUNS,THIGHS

ヒップホップアブスのエクササイズ!
最近ＬＥＶＥＬ２ばかり実践していたんだけど、久しぶりに基本プログラムを・・・

と思ってこのＤＶＤを選んだんだけど、こんなＥＸＥＲＣＩＳＥ俺やったことあったっけ？

このブログのヒップホップアブスインデックスをチェックしても記事が見当たらない。
ということはこのエクササイズだけ実践されないまましまわれていた可能性が・・・
ドラム音が大き目のデヴィッド・ショ―の音楽の最高にかっこいいです！

この動きをみて誰がエクササイズを行っていると思うだろう？
画面の中のメンバーの動きを見ているとダンスしている風にしか見えない。
どれも切れのある動きでクール。
それなのにしっかり、ボディーに負荷がかかって楽しみながらも鍛えられるんだ。
やっぱヒップホップアブスはいいわぁ・・・

後半７分５０秒は四つん這いになってマット運動。
足をキック、シェークするんだけど、
腰のあたりの筋肉が伸びてめっちゃ気持ちいいんだよね！

DIP IT LOW
LET'S ROCK
LOWER BODY GROOVE
THE HEEL TOE
CORE LOWER BODY BLAST
GLUTE TRIMMER
COOL DOWN STRETCH



男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

TOTAL BODY BURN２

TOTAL BODY BURN ２



ダンスしながら楽しくエクササイズが出来るヒップホップアブスの初級者以上ヴァージョン。
HIP HOP ABS　LEVEL２

まだ試していなかった最後のワークアウトがこのTOTAL FAT BURNING　２！
DVDをプレイヤーにセットしてPLAYボタンをON!
時間は４５分強。

ちょっと長いなぁ・・・
だけどこのエクササイズは楽しみながら実施出来るから最初にうわぁ！と思った程時間は長くは感じないんだ。

今までのステップを基本にした応用編。
だけど今回のこのプログラムはAB SCLIPT２やFAT BURNING CARDIO２に比べるとダンス色よりエクササイズ色の方が強いかも・・・

ジャンプしたりいつものステップで左右前後に移動。

だけど正直ハード。
今回初めて途中でバテてポーズボタンを押して水分補給しちゃいました。

ダンサーの中にはエクササイズ中に鉄アレイを持っている人もいて最初は真似してたんだけど、GIVE UP!

片方３キロの重りはこのエクササイズには重すぎたよう。

それにしてもあっという間に時間は過ぎて、Tシャツの汗は搾れる程。
壮快だね！

ハードなのに楽しいって感じられるエクササイズって俺はこれしか知らないぞ！

めっちゃお勧め！



WARM-UP
BURN BASICS
CARDIO YOU KNOW
LOWER BODY BURN
CORE BURN
PASS THAT DURCH
BACK 2 ABS
PUMP JACKS&BURN
BURN IT UP
MAXIMUM BURN
AB BURN
COOL-DOWN STRETCH

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FAT BURNING CARDIO ２

ＦＡＴ ＢＵＲＮＩＮＧ ＣＡＲＤＩＯ　２



楽しくエクササイズすることが出来るところが気に入って始めたＨＩＰ　ＨＯＰ ＡＢＳ!
この楽しさが気に入ってＬＥＶＥＬ２を購入致しました！
ＡＢ　ＳＣＬＩＰＴ２に続いて実施したのが同じＤＶＤに収録されているこのプログラム。


４２分程のこのプログラムはＬＥＶＥＬ１と比べてかなりの運動量！

そしてかなりの本格的なダンスレッスン！
このプログラムを数回行えばダンス力アップは間違いなしだよ！

ＬＥＶＥＬ１でレッスンした基本的なMOVEを応用して組み合わせてもう一連の動きはヒップホップダンサー！

う〜ん、踊りに行きたい！

誰か踊りに行かない？

このヒップホップアブスをやったことがない人と一緒に行って
このグルーブを行えばサプライズの眼差しで凝視されるのは間違いなし！

だけどやたらハードではあります。

結構ジャンプを多く取り入れているんだけど、
ジャンプって背骨が伸びて気持ちいいもんだね！


●　WARM-UP
●　PUMP IT UP COMBO
●　THROW DOWN COMBO
●　AB SQUAT COMBO
●　PARTY WALK COMBO
●　DOUBLE DUTCH
●　STEP OUT COMBO
●　WASHING MASHINE
●　GET BUSY COMBO
●　PLANK BURN
●　GHETTO STOMP
●　WALK & SHAKE
●　COOL DOWN　

なんかプログラム名だけ見ているとハンバーガーショップのメニューみたいだけど・・・

ヒップホップアブスが始まる前に必ず流れるテーマ曲がエクササイズ内でも登場
すると、やっぱテンションあがります！

まじハードで楽しくてお勧めっす！
体力とリズム感に自信がある方はＬＥＶＥＬ１を飛ばしてこっちだけ買ってもいいかも・・・






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AB SCLIPT 2

楽しくダンスしながらエクササイズすることが出来るＨＩＰ　ＨＯＰ ＡＢＳ!
この楽しさが気に入ってＬＥＶＥＬ２を購入致しました！



ＬＥＶＥＬ２はＤＶＤが２枚！
まずは１枚目に収録されているＡＢ ＳＣＬＩＰＴ２を実践です！



最近暑いからいつも頭がボーっとしてしまうんだけど、
このプログラムで汗をいっぱいかくと心身ともにすっきり！

さてやっぱり初めてのＥＸＥＲＣＩＳEを実践する時ってなんか新鮮でいいわぁ〜

３２分程のプログラムで
ＬＥＶＥＬ１で教わった動きを基本としているんだけど、
いろんなＭＯＶＥを組み合わせていてよりダンスっぽい！

相変わらずのご機嫌なＨＩＰ ＨＯＰ音楽は聴いてるだけでも体が勝手に動いてしまうほどにＰＯＰ!
そりゃあ楽しいわけだわ。

さて音楽にあわせてＭＯＶＥを開始するけど・・・

ん？みんな軽量の鉄アレイを持っているではないか？
　
ショーン先生や何人かの生徒はフリーハンドだけど・・・
急いで片方３キロの鉄アレイを取り出してプログラムに戻る。

この重量重すぎたかも・・・
かなりに疲れ具合なんですけど・・・

途中少し鉄アレイをおいちゃったもんね・・・

LEVEL1よりは確実に負荷は増したプログラムだけど
楽しさも確実に増しております！

これはいいわぁ〜

でも翌日には腕がプルプル・・・





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LAST MINUTE

ヒップホップアブスのLAST MINUTEはなんと5分間のワークアウト！




5分なのにしっかり動いて足をあげてなかなかの密度のエクササイズ！

疲れた！とはいかないものの、体を適度に動かして爽快な気分になれる。

5分だったら遅く帰ってきても実践出来そうだから、このＤＶＤはかなりいいかも・・・



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AB SCLIPT

HIP HOP ABSの２番目のプログラムは
腹筋集中プログラムでございます。

前半から両腿を上げるステップが繰り返されて結構きつかったり・・・
スピーディーな動きに体からは汗が吹き出てくる。

だけどご機嫌な音楽をBGMをバックに体を動かすのはとっても楽しいんだよね！

ショーン・Tが割れた見事な腹筋をシャツをめくり上げて見せたり、後ろの男性ダンサーが上半身裸で踊っていたりと、
途中でこれって男性ストリップ？
なんて錯覚してしまう部分もございますが・・・

相変わらず楽しく汗を流すことが出来る。

ラストは腰を床につけてTWIST運動。
この床運動は全然きつくないので、ちょっと物足りない気がしてしまうのはあたしだけ？

ビリー体調のEXERCISEは始める前に多少の覚悟がいるけど、
こっちは苦しいEXERCISEというより趣味のダンスレッスンといった感じでつらいのが嫌いな人にもとってもお勧めだよ！

ちなみに今回のダンスメニューは・・・

●　Warm Up

● Roll-In

● Flava Jam

● The "3T"Groove

● "C"Jam

● Cool Down




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FAT BURNING CARDIO

HIP HOP ABSのFAT BURNING CARDIO（脂肪燃焼プログラム）をやってみたよ！

カリスマ振り付け師のショーン・Ｔによるダンスを踊りながら腹筋を鍛えようってEXERCISEの最初のステップね。



さてEXERCISEが始まる前に画面にLOUDER　MUSIC?という質問が現れます。

背景のご機嫌なミュージックの音量を上げるか通常の音量かを訊いているわけ。

YESを選択すると、音楽が大きめになり代わりにショーン・Ｔの説明のヴォイス音量が小さくなる。

NOを選択すると通常のVERSIONでショーン・Ｔの動きの解説も音楽も程よいバランスで聴けるわけさ。

最初のうちはノーマルヴァージョンを選んで少し慣れてきたら、音楽の音量を上げるといいと思う。

もちろん俺はNOを選択してエクササイズに突入です。

最初はウォームアップ。
シンプルな動きで体を慣らしていく。

最初は全然ハードっじゃないんだけど・・・
ヒップホップのリズムに体を合わせていると自然と無の状態に。

なんだかだんだん楽しくなってきてダンスなんか全然出来ない俺なのに
ポーズを意識しながら、まるでショーン・Ｔやバックダンサーとコラボしながらダンスしているような錯覚に捕らわれるんだよね。


少しずつ動きは激しくなってくるけど・・・
少しずつ丁寧に動作が増えていくから、どん臭い俺でもついていける。
（たまに手と足が逆になっちゃうけど・・・）


動きはだんだん激しくなっていく。

反復横とびのような左右にジャンプする動作もあるんだけど、
それでもその動きはまさにヒップホップでクールなんだ！

初めて１５分くらいで全身から汗が吹き出てきたよ。

ちなみに画面下にはタイムバーが表示されていて、プログラムの残り時間が常に確認出来るようになっている。

これは嬉しいよ！
精神的にすごく楽！

ゴールが明確に見えているとあと１０分、あと５分と簡単に頑張ることが出来ちゃうもん。

これがビリーズ・ブート・キャンプを始めたばかりの頃だったら、

まだ続くの？一体いつ終わるの？

って気が遠くなったりしてたもん。

とにかく楽しいエクササイズ！
運動っていうとビリーのエクササイズのように苦しいイメージがあるけれど・・・

これは遊びとも捉えることが出来るわけで・・・

相当に俺は気に入ったよ！





ちなみに画面下には際ほどのタイムバーの他に現在のダンスのスタイル名も表示されている。

今回のこのプログラムをダンス名で最後におさらいです。

●　Warm Up

●　Party Bounce Combo

●　Night Fever Combo

●　Get Busy Combo

●　Freak It Out Combo

●　Cool Down




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SECRETS TO FLAT ABS

ヒップホップアブスを始めたよ！



ビリーズブートキャンプに比べると消費エナジーは少なめだけど・・・
とにかく楽しい！

少しずつこちらのダンスエクササイズも紹介していこうと思います。
さて、今回は準備プログラムのご紹介！

ヒップホップアブスの脂肪燃焼プログラムが収録されている１枚目のDVDにSECRETS TO FLAT ABSってプログラムがある。



時間にして２０分位かな・・・

有名振付師であるショーン・Tが２人のダンサーとともに効果的な動き方を解説してくれる。

ゆっくりと・・・
これからのエクササイズがより効果的になるようにね。

しかし、彼の動きはゆっくりとしていても、しなやかでかっこいいっす。

これで基本をマスターしていよいよ本格的なダンスエクササイズを始めるわけね！

さて実際のEXERCISEのレポートに関してはまた次回！

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ヒップ・ホップ・アブス

HIP HOP ABS購入致しました！


HIP HOPのダンスレッスンを受けながら主に腹筋が鍛えられるという話題のEXERCISEね！



普段はビリーズブートキャンプで日々エクササイズを行なっていて、かなり気に入っているし、効果も出てるんだけど・・・

さすがに、もう初めて２年以上。
たまには違う種類のエクササイズも取り入れたいなぁ〜
なんて思っていたのだよ。

俺は♪は大好きだし、特にヒップホップも好き！
エクササイズで鍛えながら、ダンスのステップも多少上手くなれるんなら是非やってみたいと思ったのさ。

こちらのプログラムの先生はショーン・Ｔ。

この方は、なんと！マライア・キャリーやバックストリートボーイズのニック・カーターなど、超一流アーティストの振り付けを手がけてきたカリスマダンサーなんだそう。

４枚組のプログラムの詳細に関しては、また後日ゆっくりレポートさせていただくことにするけど、これ、かなり楽しい・・・

思った程難かしい動きではなく、ノリのいいリズムに合わせて体を動かしていると、相当に汗が吹き出てまいります。

傾ける→突き出す→引き締める

この３つの腹筋を鍛える動きを軸にダンスレッスンも構築されているよう。

バックのダンサーたちも、みんな相当のテクニシャンで彼らと一緒に踊っているだけで笑みがこぼれてきたり・・・

エンターテインメント型エクササイズって感じかな？

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