EXERCISE＆FOOD 05/22−05/28

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　05/22−05/28

体重　68.0Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

22日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　三田製麺所のつけ麺　Ｄ 　ポークジンジャー　　Ｓ　６．０Ｈ


23日(火曜）Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　社食のかけそば Ｄ　焼き鮭、さつま揚げと野菜の炒め物　　Ｓ　４．５Ｈ


24日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト　 Ｌ　社食のカレーライス　Ｄ　酢豚　Ｎ　いなげやのベーコンチーズフランス　　Ｅ　　Ｓ　４．５Ｈ
　

25日（木曜） Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　社食のかけうどん　D 　肉野菜スチーム S ４．５


26日（金曜） Ｂ　バナナヨーグルト Ｌ 社食のかけそば　Ｄ　ぶりの照り焼き　Ｓ　４．５Ｈ


27日(土曜）　Ｂ 　ー　Ｌ 　お弁当　 Ｄ　らーめん潤　　Ｓ　４．０


28日(日曜）　Ｂ 　ー　Ｌ 　八重洲地下街でのランチ　 Ｄ　神谷バー　　Ｓ　９．０


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200



男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 05/15−05/21

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　05/15−05/21

体重　67.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

15日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　社食のかけそば　Ｄ 　肉じゃが　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　６．０Ｈ


16日(火曜）Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　社食のカレーライス Ｄ　カレーライス　　Ｓ　４．５Ｈ


17日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト Ｌ　天やの天丼　D　カレーライス　Ｎ　東武ストアのハーフお好み焼き　Ｅ　レッグマジックサークル　　Ｅ　　Ｓ　４．５Ｈ
　

18日（木曜） Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　磯野屋の海老フライ定食　Ｄ　　肉野菜炒め Ｓ ４．５


19日（金曜） Ｂ　−Ｌ 社食のカレー　Ｄ　豚肉の味噌焼き　Ｓ　４．５Ｈ


20日(土曜）　Ｂ 　ー　Ｌ 　蛸之徹　 Ｄ　神虎ラーメン　Ｓ　３．０


21日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　富田濃密系しょうゆ味（カップ麺）　Ｄ 肉野菜炒め　　　Ｓ　11．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

土曜日はファン仲間とはるばるＥＷＲＴＨ，ＷＩＮＤ　＆　ＦＩＲＥの大阪ライブを見るために車で移動・・・さらに昨日は東京武道館でのライブ鑑賞。

ライブって基本立っているし、長距離移動も相当にエナジーを使うから、体重が減った・・・

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EXERCISE＆FOOD 05/08−05/14

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　05/08−05/14

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

08日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　社食のかけそば　Ｄ 　豚肉と野菜の炒めもの　Ｅ　ビリーズブートキャンプＬＯＷＥＲ ＢＯＤＹ　Ｓ　６．０Ｈ


09日(火曜）Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　社食のカレーライス Ｄ　伊藤の小ラーメン　　Ｎ 月のはなれ　Ｓ　４．５Ｈ


10日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト　 Ｌ　社食のうどん　Ｄ　焼肉山河　　Ｅ　　Ｓ　４．５Ｈ
　

11日（木曜） Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　社食のかけそば　Ｄ 　豚肉と野菜の炒めもの Ｓ ４．５


12日（金曜） Ｂバナナヨーグルト　Ｌ 社食のカレー　Ｄ　豚肉の味噌焼き　Ｓ　４．５Ｈ


13日(土曜）　Ｂ 　おにぎり　Ｌ 　おにぎり　 Ｄ　カツ丼　Ｓ　４．５


14日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　パン　Ｄ 坐で飲み会　Ｎ　オムライス　　Ｓ　４．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

まる１日セミナーに参加しているとエネルギーを使うから体重が減るみたい・・・
翌日の月曜は、めっちゃ疲れが取れなかったけれど・・・

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EXERCISE＆FOOD 05/01−05/07

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　05/01−05/07

体重　68.5Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

01日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　社食のかけそば　Ｄ 　壱角家のらーめん　Ｎ　豆腐とニラの炒めもの、ポテトサラダ　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　７．０Ｈ


02日(火曜）Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　社食のカレーライス Ｄ　杉島改 の裏味噌ラーメン　　Ｎ ポテトピーマン炒め　Ｓ　４．５Ｈ


03日(水曜）Ｂ ベーコンパン　 Ｌ　八郎商店の味噌ラーメン　Ｄ　ウインナー炒め　　Ｅ　　Ｓ　８．５Ｈ
　

04日（木曜） Ｂ -　Ｌ　プリン　Ｄ　かごの屋　Ｓ　８．５Ｈ


05日（金曜） Ｂ　-　Ｌ ぶぶかのカップ麺　Ｄ　手巻き寿司　　Ｓ　１２．５Ｈ


06日(土曜）　Ｂ 　-　Ｌ 　鬼そば 藤谷の塩らーめん　 Ｄ　Aさんの家でパーティー　　Ｓ　１３．０


07日(日曜） 　Ｂ　-　焼きそば　Ｄ 焼き餃子　　Ｓ　１０．５Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200



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EXERCISE＆FOOD 04/24−04/30

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　04/24−04/30

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

24日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　社食のかけそば　Ｄ 　肉じゃがとチキンサラダ　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　５．０Ｈ


25日(火曜）Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　社食のかけうどん Ｄ　テリヤキチキンとポテトサラダ　Ｓ４．５Ｈ


26日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト　 Ｌ　かつやのカツ丼梅　Ｄ　ウインナー野菜炒め　　Ｅ　　Ｓ　４．５Ｈ
　

27日（木曜） Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　東武ストアの天丼　Ｄ　ミートハウス　　Ｓ　４．５Ｈ



28日（金曜） Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ 社食の味噌らーめん　Ｄ　綾苑　Ｎ　新橋大勝軒の特製つけ麺　Ｓ　４．５Ｈ


29日(土曜）　Ｂ 　-　Ｌ 　井関屋のらーめん　 Ｄ　ライブハウスのケータリング　　Ｓ　１３．０


30日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ ホットモットのカレー　Ｄ 焼き餃子　　Ｓ　７．５Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

EXERCISE＆FOOD 04/17−04/23

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　04/17−04/23

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

17日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　社食のホットサンド　Ｄ　エリンギと豚肉の炒め物、春巻き　Ｓ　５．０Ｈ


18日(火曜）Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　社食のかけそば　 Ｄ　笑笑　　Ｓ　４．５Ｈ


19日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト　 Ｌ　社食のかけそば　Ｄ　肉野菜炒め　　Ｅ　　Ｓ　４．５Ｈ
　

20日（木曜） Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　いなげやのサンドイッチ　Ｄ　牛肉と茸の炒め物、焼き鮭　　Ｓ　４．５Ｈ


21日（金曜） Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ 東武ストアのソースカツ丼　Ｄ　豚肉味噌焼き　Ｎ　グランベーコンチーズ　Ｓ　４．５Ｈ


22日(土曜）　Ｂ　-　Ｌ 　カップヌードル合味道 Ｄ　カレー鍋　　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　１３．０


23日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ シェーキーズ食べ放題　Ｄ チャーハン　　Ｓ　７．５Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

最近運動しないことが普通になってしまったけれど・・・
そうなると腰痛が常にひどいというのも普通に・・・



寝るだけで腰痛が消える! 仙骨枕つき背骨コンディショニング (TJMOOK) -

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EXERCISE＆FOOD 04/09−04/15

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　04/09−04/15

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

09日(月曜）Ｂ　アボガドヨーグルト　Ｌ　オーケーストアの野菜天丼　Ｄ 　青梗菜と豚肉の炒め物　Ｓ　５．０Ｈ


10日(火曜）Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　社食のかけそば　 Ｄ　麵屋翔の特製味噌らーめん　Ｎ　温野菜のチーズ焼き　Ｓ　４．５Ｈ


11日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト　 Ｌ　社食のカレーライス　D　麻婆豆腐　　Ｅ　　Ｓ　４．５Ｈ
　

12日（木曜） Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　社食の味噌ラーメン　Ｄ　チキン南蛮　　Ｓ　４．５Ｈ


13日（金曜） Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ アートマサシヤの旨ラーメン　Ｄ　東京ＭＥＡＴ酒場　新宿
　Ｎ　オリジンのカツ丼　Ｓ　４．５Ｈ


14日(土曜）　Ｂ　　-　Ｌ 　オリジンのカツ丼昨日の残り Ｄ　鍋　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　１３．０


15日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ せいべえの旭川味噌らーめん　Ｄ 刺身、ウインナー、鶏皮　　　Ｓ　８．５Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

エクササイズしたい・・・


ヤーマン クビレスタイル エクササイズマシーン AYS-22【05P14Apr17】 - ネットショップ土岐店

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EXERCISE＆FOOD 04/03−04/09

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　04/03−04/09

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

03日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　社食のかけそば　Ｄ 　月のはなれ　Ｎ　豆腐サラダと一口餃子　　Ｓ　５．０Ｈ


04日(火曜）Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　社食のカレーライス　 Ｄ　鮭のムニエル　Ｓ　４．５Ｈ


29日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト　 Ｌ　社食のかけそば　Ｄ　煮物と春巻き　Ｎ　いなげやのピザパン　　　Ｓ　４．５Ｈ
　

06日（木曜） Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　社食の味噌ラーメン　Ｄ　チキン南蛮　　Ｓ　４．５Ｈ


07日（金曜） Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　中本の味噌卵麺　Ｄ　豚肉とエリンギのキムチ炒め　Ｎ　マックグラン　Ｓ　４．５Ｈ


08日(土曜）　Ｂ 　-　Ｌ 　一幻海老ラーメン味噌味わい太麺　 Ｄ　かつやのカツ丼梅　Ｓ　７．０


09日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ 焼きそば　Ｄ オーケーのピザとお惣菜　Ｎ　マック100円バーガー　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　９．５Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

蒸し暑くなってくると運動して汗かきたいと思うのはあたしだけ？
じゃないですよね。






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EXERCISE＆FOOD 03/27−04/02

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　03/27−04/02

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

27日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　社食のかけそば　Ｄ 　魚のちから　　Ｓ　６．０Ｈ


28日(火曜）Ｂ　フレンチトースト　Ｌ　社食のかけうどん　 Ｄ　肉野菜炒め、さつまいもサラダ　Ｓ　０５．０Ｈ


29日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト　 Ｌ　社食のカレー　Ｄ　ネギとろ丼とコロッケ　Ｅ　　Ｓ　４．５Ｈ
　

30日（木曜） Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　かつやのカツ丼　Ｄ　熱中屋　Ｎ　カツ丼　Ｓ　４．５Ｈ


31日（金曜） Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　社食の味噌らーめん　Ｄ　カレーうどん　Ｎ　いなげやのカツサンド　Ｓ　４．５Ｈ


01日(土曜）　Ｂ 　-　Ｌ 　壱角家の醤油豚骨　 Ｄ　丸亀製麺　　Ｅ　　Ｓ　12．０


02日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ チャーハン　Ｄ テリヤキチキンサラダと1口餃子　Ｎ　マック100円バーガー　Ｓ　８．５Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

そろそろダイエットしなくちゃとも思っているけど・・・
ストレスがたまると食べちゃうんだよね・・・


最新 一番よくわかるカロリー早わかりBOOK -

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EXERCISE＆FOOD 03/20−03/26

痩せたいけど食べたい！

先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　03/20−03/26

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

20日(月曜）Ｂ　オレンジ　Ｌ　社食のかけそば　Ｄ 　鶏大根　　Ｓ　１０．０Ｈ


21日(火曜）Ｂ　フレンチトースト　Ｌ　社食のかけうどん　 Ｄ　ピーマンツナ詰め　Ｓ　０７．０Ｈ


22日(水曜）Ｂ オレンジ　 Ｌ　むぎとオリーブ　鶏SOBAカップ麺　Ｄ　豚肉つくね　Ｅ　　Ｓ　４．５Ｈ
　

23日（木曜） Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　社食のカレーライス　Ｄ　焼餃子と挽肉とブロッコリ―の炒め物　Ｓ　４．５Ｈ


24日（金曜） Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　日高屋の中華そば　Ｄ　焼き鳥　Ｓ　４．５Ｈ


25日(土曜）　Ｂ 　ー　Ｌ 　ナンバーナインの濃厚らーめん Ｄ　焼き肉　　Ｅ　　Ｓ　７．０


26日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ ミラノ風カツレツサンド　Ｄ 鍋　Ｓ　１４．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

運動したい・・・

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EXERCISE＆FOOD 03/13−03/19

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　03/13−03/19

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

13日(月曜）Ｂ　オレンジ　Ｌ　社食のかけそば　Ｄ 　鶏大根　　Ｓ　５．０Ｈ


14日(火曜）Ｂ　オレンジ　Ｌ　社食のカレー　 Ｄ　レバニラ炒めとロールキャベツ　Ｓ　４．５Ｈ


15日(水曜）Ｂ オレンジ　 Ｌ　むぎとオリーブ　鶏ＳＯＢＡカップ麺　D　豚肉つくね　Ｅ　　Ｓ　４．５Ｈ
　

16日（木曜） Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　社食のかけそば　Ｄ　焼餃子と挽肉とブロッコリ―の炒め物　Ｓ　４．５Ｈ


17日（金曜） Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　社食のカレーライス　Ｄ　ＨＡＮＡＲＥ　Ｓ　４．５Ｈ


18日(土曜）　Ｂ 　朝マック　Ｌ 　カップ麺　 Ｄ　焼き肉　　Ｅ　　Ｓ　７．０


19日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ マルキンの味噌ラーメン　Ｄ ビーフシチューバーガー　Ｓ　０７．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

仕事が相変わらず忙しくて腰が痛いの・・・
エクササイズを行う時間が欲しい・・・

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EXERCISE＆FOOD 02/27−03/05

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　02/27−03/05

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

27日(月曜）Ｂ　イチゴヨーグルト　Ｌ　社食のかけそば　Ｄ　　あさりの酒蒸し、タコとレタスのサラダ　Ｓ　６．０Ｈ


28日(火曜）B　イチゴヨーグルト　Ｌ　社食のカレー　 Ｄ　鰆のソテー　　Ｓ　４．５Ｈ


01日(水曜）Ｂ パイナップル　 Ｌ　壱角家の豚骨らーめん　D　焼き鮭　Ｅ　　Ｓ　４．５Ｈ
　

02日（木曜） Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　社食の味噌らーめん　Ｄ　シェーキーズの食べ放題　Ｓ　４．５Ｈ


03日（金曜） Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　たれぞうの社長ラーメン　Ｄ　鶏肉の炒め物　　Ｓ　４．５Ｈ


04日(土曜）　Ｂ 　-　Ｌ 　カップうどん　 Ｄ　黒塀屋　　Ｎ　エグチ　Ｅ　ビリーズブートキャンプ　ＬＩＶＥ　　Ｓ　９．０


05日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ らーめん　Ｄ シチュー鍋　Ｓ　０９．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

やっぱりエクササイズすると、翌日の筋肉痛まで心地よい。
でも勤務先の仕事がＢＵＳＹで毎日座りっぱなし・・・

本当に会社辞めたい・・・

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EXERCISE＆FOOD 02/20−02/26

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　02/20−02/26

体重　69.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

20日(月曜）Ｂ　オレンジ　Ｌ　かつやのカツ丼　Ｄ 　鶏肉とジャガイモの煮物　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　５．０Ｈ


21日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　社食のかけそば　Ｄ　焼き鮭とほうれん草と卵の炒め物　Ｓ　４．５Ｈ


22日(水曜）Ｂ パイナップル　 Ｌ　社食のうどん　Ｄ　おでん　Ｅ　　Ｓ　４．５Ｈ
　

23日（木曜） Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　社食の味噌らーめん　Ｄ　華の舞　Ｎ　ポテト餃子　　Ｓ　４．５Ｈ


24日（金曜） Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　焼麵　劔 　Ｄ　焼き餃子とアスパラ肉巻き　Ｎ　ヤッキ―　Ｓ　４．５Ｈ


25日(土曜）　Ｂ　-　Ｌ 　-　 Ｄ　金の蔵で飲み　Ｎ　焼き肉カルビ重　Ｓ　９．０


26日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ 六角家カップ麺　Ｄ しゃぶしゃぶ　Ｎ パイナップルピザトースト　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　０８．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

早く家に帰ることが出来れば・・・もっと体を絞れるのに・・・


DABADA(ダバダ) バランスディスク バランスクッション 体幹クッション ポンプ付き (ピンク) -

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EXERCISE＆FOOD 02/13−02/19

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間


EXERCISE＆FOOD　02/13−02/19

体重　69.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

13日(月曜）Ｂ　唐揚げサンド　Ｌ　社食のもりそば　Ｄ 　唐揚げのみぞれ煮　Ｓ　７．０Ｈ



14日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　社食のカレーライス　Ｄ　シチューとチョコパン　　Ｓ　４．５Ｈ



15日(水曜）Ｂ パイナップル　 Ｌ　社食のかけそば　Ｄ　おでん　Ｅ　　Ｓ　４．５Ｈ

　

16日（木曜） Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　社食の味噌らーめん　Ｄ　華の舞　Ｎ　ポテト餃子　　Ｓ　４．５Ｈ



17日（金曜） Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　たかはしの焼きあご塩らー麺 　Ｄ　ヤマダの揚げ物　Ｓ　７．５Ｈ




18日(土曜）　Ｂ 　-　Ｌ 　道玄坂マンモス　 Ｄ　オリジンの海苔弁当　Ｓ　９．０



19日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ 六角家カップ麺　Ｄ しゃぶしゃぶ　Ｎ パイナップルピザトースト　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　０８．０Ｈ


帰宅時間が遅いので、エクササイズがずっと出来ていないのだけれど、体を動かしたい！



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EXERCISE＆FOOD 02/06−02/12

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　02/06−02/12

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

06日(月曜）Ｂ　パイナップル　Ｌ　社食のカレーライス　Ｄ 　焼き鮭　Ｓ　５．０Ｈ


07日(火曜）Ｂ パイナップル　Ｌ　社食のかけうどん　Ｄ　おでん　　Ｓ　４．５Ｈ


08日(水曜）Ｂ パイナップル　 Ｌ　社食のかけそば　Ｄ　おでん　Ｅ　　Ｓ　４．５Ｈ
　

09日（木曜） Ｂ キュウイヨーグルト　Ｌ　社食の海老カツカレーライス　Ｄ　笑笑　　Ｓ　４．５Ｈ


10日（金曜） Ｂ　パイナップル　Ｌ　社食の味噌らーめん　Ｄ　韓国焼肉居酒屋　友チング　Ｎ　エグチ　Ｓ　４．５Ｈ


11日(土曜）　Ｂ 　-　Ｌ 　コンビニのおにぎり　 Ｄ　旨み処 本丸　　Ｓ　10．０Ｈ

12日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ カップうどん　Ｄ 鶏のから揚げ　Ｓ　０８．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

はい、まだダイエット作戦開始していません・・・

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EXERCISE＆FOOD 01/23−01/29

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　01/23−01/29

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

23日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　社食のかけそば　Ｄ 　鶏と野菜の煮物　Ｅ　ビリーズブートキャンプＵＰＰＥＲ ＢＯＤＹ　ＢＣ 造顔マッサージ　Ｓ　６．０Ｈ


24日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　社食のカレーライス　Ｄ　BAL PILANO GINZA 　Ｎ　焼き魚　　Ｓ　５．５Ｈ


25日(水曜）Ｂ オレンジ　 Ｌ　社食の味噌らーめん　Ｄ　ハンバーグ　Ｎ　東武ストアのカツサンド　Ｅ　レッグマジックサークル　　Ｓ　４．５Ｈ
　

26日（木曜） Ｂ キュウイヨーグルト　Ｌ　社食のカレーライス　Ｄ　小肥羊　　Ｓ　４．５Ｈ


27日（金曜） Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　社食のかけうどん　Ｄ　友のあごだし芳醇らーめん　Ｎ　エグチ　Ｓ　４．５Ｈ


28日(土曜）　Ｂ 　-　Ｌ 　カップ麺 Ｄ　出前のお寿司とピザ　Ｓ　０７．０Ｈ
　

29日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ 日乃屋カツカレー　Ｄ 東京meat酒場　　Ｓ　０８．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

エクササイズがしたい・・・
でも忙しい・・・


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EXERCISE＆FOOD 01/16−01/22

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　01/16−01/22

体重　68.8Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

16日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　社食のかけそば　Ｄ　　ほうれん草の玉子とじ　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　５．０Ｈ


17日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　三田製麺所のつけ麺　Ｄ 丸富水産　Ｎ　焼き魚　　Ｓ　５．５Ｈ


18日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト　 Ｌ　社食のかけそば　Ｄ　北京カオヤ−店で中華食べ放題　Ｎ　テリヤキチキン　　Ｓ　４．５Ｈ
　

19日（木曜） Ｂ キュウイヨーグルト　Ｌ　社食のかけうどん　Ｄ　生玉子ご飯と豚の生姜焼き　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　４．５Ｈ


20日（金曜） Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　社食のカレーライス　Ｄ　おでん　Ｎ　蒙古タンメンカップ　Ｓ　5.0Ｈ


21日(土曜）　Ｂ 　-　Ｌ 　蔦カップ麺　 Ｄ　おでん　Ｎ　ビッグマック　Ｅ ビリーズブートキャンプエリートＭＩＳＳＩＯＮ　３　Ｓ　１０．０Ｈ


22日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ 麺屋ここいちのうまこくタレカツカレーラーメン　Ｄ 豚骨鍋　Ｎ　バーガーキングワッパー　Ｓ　０８．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

帰るのが遅くてもレッグマジックサークルは、苦にならないで出来るからお気に入りなの。





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EXERCISE＆FOOD 01/09−01/15

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間


EXERCISE＆FOOD　01/09−01/15

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

09日(月曜）Ｂ　ー　Ｌ　カルボナーラ　Ｄ 　チキン南蛮　Ｓ　１０．０Ｈ


10日(火曜）Ｂ 林檎　Ｌ　社食のかけそば　Ｄ さつま揚げ、シチュー壺焼き、春巻き　Ｅ　レッグマジックサークル　　Ｓ　５．５Ｈ


11日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト　 Ｌ　社食のカレー　Ｄ　豚肉の生姜焼き　Ｎ　東武ストアのミニカツカレー弁当　Ｅ レッグマジックサークル　　Ｓ　４．５Ｈ
　

12日（木曜） Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　社食のかけうどん　Ｄ　焼き魚とサラダ　Ｓ　５．５Ｈ


13日（金曜） Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　社食のカレーライス　Ｄ　Aさんの家でご馳走　Ｎ　白木やで飲み　Ｓ　5.0Ｈ


14日(土曜）　Ｂ 　ソーセージマフィン　Ｌ 　La むめい狼の海老フライカレー　 Ｄ　トマト鍋　Ｎ　ソーセージマフィン　Ｓ　６．０Ｈ


15日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ つじ田味噌の章の味噌ラーメン　Ｄ 豚骨鍋　Ｎ　バーガーキングジュニアワッパー　Ｓ　０８．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

ほとんど運動せずに、食べたいだけ摂取する生活を続けていたら、体重が６９キロを超えてしまいました。
そろそろ戻らないと・・・

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EXERCISE＆FOOD 01/02−01/08

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　01/02−01/08

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

02日(月曜）Ｂ　ー　Ｌ　手巻き寿司　Ｄ 　トマト鍋　　Ｓ　８．５Ｈ


03日(火曜）Ｂ -　Ｌ　トマトパスタ　Ｄ 餃子　Ｅ　レッグマジックサークル　　Ｓ　１０．５Ｈ


04日(水曜）Ｂ -　 Ｌ　もちもち焼きうどん　Ｄ　お惣菜　Ｅ ビリーズブートキャンプエリートＬＯＷＥＲ　ＢＯＤＹ　　Ｓ　８．５Ｈ
　

05日（木曜） Ｂ ヨーグルト　Ｌ　社食のカレーライス　Ｄ　笑笑で飲み　Ｓ　５．５Ｈ


06日（金曜） Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　社食の味噌ラーメン　D　豚肉と椎茸の煮物　Ｓ　５．０Ｈ


07日(土曜）　Ｂ -　Ｌ 　清六屋の匠鶏　 Ｄ　すのっぶ　Ｓ　７．０Ｈ


08日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ カルボナーラ　Ｄ お惣菜　Ｓ　１０．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

年が明けて、もう１０日も経過したなんて早いですよね？
もう腰が痛くなってます。

それにしても休み中随分と長時間眠ってばかりいたのですが、絶対に体に悪いよね！


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EXERCISE＆FOOD 12/26−01/01

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　12/26−01/01

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

26日(月曜）Ｂ　林檎　Ｌ　社食のそば　Ｄ 　ケーブ　Ｎ　バーガーキングの200円アボガドバーガー　Ｓ　５．５Ｈ


27日(火曜）Ｂ 林檎　Ｌ　野郎ラーメン　Ｄ カレーライス　　Ｓ　４．５Ｈ


28日(水曜）Ｂ 柿　 Ｌ　すき家の牛丼　Ｄ　麺処ひまわりの赤辛味噌らーめん　Ｎ　ロッテリアの6種のチーズバーガー　　Ｓ　４．５Ｈ
　

29日（木曜） Ｂー　Ｌ　カップうどん　Ｄ　おでん　Ｓ　11．０Ｈ


30日（金曜） Ｂー　Ｌ　ミスドのドーナツ　Ｄ　ほっともっとの天とじ丼　Ｓ　７．０Ｈ


31日(土曜）　Ｂ -　Ｌ ファミマのチキン　 Ｄ　すき焼き　Ｎ　天ぷらそば　Ｓ　７．０Ｈ


01日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ ラーメン八海山　Ｄ　かた焼きそば　Ｓ　０８．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

明日から仕事・・・
ずっと机に向かっている生活ではなかったので、腰痛は改善されたけれど・・・
とにかく眠り過ぎてしまったわけで・・・
顔が膨らみ気味・・・
しかも年末年始の食べ過ぎで・・・体重計に乗るのが怖い・・・

　


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EXERCISE＆FOOD 12/19−12/25

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　12/19−12/25

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

19日(月曜） Ｂ　柿　Ｌ　社食のそば　Ｄ 　焼き秋刀魚　Ｓ　５．５Ｈ


20日(火曜）Ｂ 柿　Ｌ　社食のそば　Ｄ カレーライス　　Ｓ　４．５Ｈ


21日(水曜）Ｂ 柿　 Ｌ　社食のカレーライス　Ｄ　鶏のから揚げ　　Ｓ　４．５Ｈ
　

22日（木曜） Ｂ 柿 　Ｌ　社食のうどん　Ｄ　ぶり大根、さばの味噌煮、春巻き　Ｓ　４．５Ｈ


23日（金曜）Ｂ 東武ストアのお寿司　 Ｌ　麺DINING 糸のつけ麺　Ｄ　ほっともっとのカツ丼　Ｓ４．５Ｈ


24日(土曜）　Ｂ -　Ｌ カップうどん　 Ｄ　寿司ケーキとマックナゲット、パイ焼き　Ｎ　エグチ　Ｓ　13.0Ｈ


25日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ トマトパスタ　Ｄ　サイコロステーキ　Ｓ　１３．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

最近ずっと運動をしていないので腰がやたらと痛いです。
年末年始のお休みは、ちゃんとエクササイズしないとね。

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EXERCISE＆FOOD 12/05−12/11

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　12/05−12/11

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

05日(月曜） Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　社食のそば　Ｄ コロッケとウインナースープ　Ｎ　東武ストアのカツサンド　Ｅ　ビリーズブートキャンプエリートＬＯＷＥＲ　ＢＯＤＹ　　Ｓ　５．５Ｈ


06日(火曜）Ｂ 柿　Ｌ　社食のカレーライス　Ｄ 岸田屋　Ｎ　鶏肉とポテトのトマト煮込み　Ｓ　４．５Ｈ



07日(水曜）Ｂ 柿　 Ｌ　社食の味噌らーめん　Ｄ　白菜と挽肉の煮込み、茄子の肉詰め　Ｓ　４．５Ｈ
　

08日（木曜） Ｂ バナナヨーグルト 　Ｌ　野郎ラーメン　Ｄ　肉のピーマン詰め　Ｓ　４．５Ｈ


09日（金曜）Ｂ 柿　 Ｌ　社食のうどん　Ｄ　カレーライス　Ｎ　エグチ　Ｓ　５．０Ｈ


10日(土曜）　Ｂ ローソンの肉まん　　Ｌ 壱角家の博多豚骨ラーメン　 Ｄ　カレーライス　Ｓ　４．５Ｈ


11日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ エッグトースト　Ｄ　すき焼き　Ｓ　９．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

年末の忙しさで平日は仕事が遅くて、休日は大掃除。
もう腰が痛くてたまりません・・・


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EXERCISE＆FOOD 11/28−12/04

痩せたいけど食べたい！

先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食、Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　11/28−12/04

体重　67.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

28日(月曜） Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　社食のうどん　Ｄ まぐろの中落ち丼　Ｅ　レッグマジックサークル　　Ｓ　５．５Ｈ


29日(火曜）Ｂ 柿　Ｌ　野郎ラーメン　Ｄ 鳥貴族　Ｓ　４．５Ｈ


30日(水曜）Ｂ 柿　 Ｌ　野郎らーめんの煮干野郎　Ｄ　豚しゃぶサラダ　Ｓ　４．５Ｈ
　

01日（木曜） Ｂ バナナヨーグルト 　Ｌ　壱角家の家系醤油ラーメン　Ｄ　肉じゃが　Ｎ　バーガーキングのハンバーガー　Ｓ　４．５Ｈ


02日（金曜）Ｂ　柿　 Ｌ　肉のたかさごのメンチカツ　Ｄ　A氏のディナー　Ｎ　ＴＥＴＳＵのニラ味噌らーめん　Ｓ　４．０Ｈ


03日(土曜）　Ｂ -　　Ｌ マックのソーセージマフィン　 Ｄ　シェーキーズのピザ　Ｎ　ピザバーガー　Ｓ　４．５Ｈ


04日(日曜） 　Ｂ　コンビニおにぎり　Ｌ すき家の牛丼　Ｄ　鍋　Ｎ　エグチ　　Ｓ　４．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

一旦ラーメンを食べるのが習慣化すると、もう止まらない・・・
ほぼ毎日のようにラーメンが欲しくなるのに、エクササイズは出来なていないまま・・・
このままじゃ太る・・・

　



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EXERCISE＆FOOD 11/21−11/27

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間


EXERCISE＆FOOD　11/21−11/27

体重　67.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

21日(月曜） Ｂ　スープご飯　Ｌ　社食のかけそば　Ｄ 　鶏肉と冬瓜の煮込み　Ｅ　レッグマジックサークル　　Ｓ　５．５Ｈ


22日(火曜）Ｂ バナナヨーグルトＬ　社食のカレーライス　Ｄ 魚や一丁　Ｎ　ビッグマック　Ｓ　４．５Ｈ


23日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト Ｌ　味八の味噌らーめん　Ｄ　六角で飲み　Ｎ　玉子豆腐　Ｓ　６．５Ｈ
　

24日（木曜） Ｂ バナナヨーグルト 　Ｌ　カップヌードルライトミルクシーフード　Ｄ　白菜と挽肉の炒め物、焼き魚　　Ｓ　４．５Ｈ


25日（金曜）Ｂ 玉子クロワッサン Ｌ　ゴーゴーカレーのロースカツカレー　Ｄ　さんまの塩焼き　Ｎ　　おでん　　Ｓ　４．０Ｈ


26日(土曜）　Ｂ ローソンの肉まん　Ｌ なか卯のはいからうどん　 Ｄ　おでん　Ｎ　エグチ　Ｓ　４．５Ｈ


27日(日曜） 　Ｂ　マックのソーセージマフィン　Ｌ 櫻坂の中華そば　Ｄ　メンチカツ　　Ｓ　９．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

エクササイズがしたい・・・

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EXERCISE＆FOOD 11/14−11/20

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　11/14−11/20

体重　67.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

14日(月曜） Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　社食のかけそば　Ｄ 　サーモンのムニエルとチキンライス　Ｅ　レッグマジックサークル　　Ｓ　５．５Ｈ



15日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　社食のカレーライス　Ｄ パスタスープ鍋　Ｓ　４．５Ｈ


16日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト Ｌ　社食のうどん　Ｄ　大根と鶏肉の煮込み　Ｅ　ビリーズブートキャンプエリートＬＯＷＥＲ　ＢＯＤＹ　ＢＣ　骨気、造顔マッサージ　Ｓ　４．５Ｈ
　

17日（木曜） Ｂ - 　Ｌ　社食のカレーライス　Ｄ　七星バー　Ｎ　唐揚げ丼　Ｓ　４．０Ｈ


18日（金曜）Ｂ ー Ｌ　社食の味噌らーめん　Ｄ　バー４８、アガリコ　　Ｓ　４．０Ｈ


19日(土曜）　Ｂ　富士そばの中華そば　Ｌ ー Ｄ　かき揚げ丼　Ｓ　６．５Ｈ


20日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ とみ田のカップ麺　Ｄ　チーズ鍋　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　１０．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

最近外食ばかりで、お金を使ってばかりなのに体を使っていない・・・
つまり運動していないので、めちゃ腰がいたいわけよ・・・



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EXERCISE＆FOOD 11/07−11/13

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/07−11/13

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

07日(月曜） Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　社食のカレーライス　Ｄ 　鶏肉のトマトソース　　Ｓ　５．５Ｈ


08日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　社食のかけそば　Ｄ チングで飲み　Ｎ　揚げと挽肉の炒め物　Ｓ　４．５H


09日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト Ｌ　社食のうどん　Ｄ　焼き鮭　Ｅ　レッグマジックサークル　ＢＣ　骨気、造顔マッサージ　Ｓ　４．５Ｈ
　

10日（木曜） Ｂ - Ｌ　すき家の牛丼　Ｄ　Ａ氏の家でパーティー　Ｎ　すごい煮干しらーめん　Ｓ　４．０Ｈ


11日（金曜）Ｂ ー Ｌ　六厘舎のつけ麺　Ｄ　親子丼　　Ｓ　４．０Ｈ


12日(土曜）　Ｂ　ー　　Ｌ　パン　Ｄ　豚肉の生姜焼き　Ｎ　エグチ　Ｅ　レッグマジックサークル　ＢＣ　骨気、造顔マッサージ　　Ｓ　９．０　Ｈ


13日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ ソーセージマフィン Ｄ　東京ＭＥＡＴ酒場　Ｎ　さんまの塩焼き　Ｓ　４．５０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

最近やたらと食べているので体重計に乗るのが怖かったり・・・


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EXERCISE＆FOOD 10/31−11/06

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　10/31−11/06

体重　67.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

31日(月曜） Ｂ　キュウイヨーグルト　Ｌ　味噌らーめん　Ｄ 　ぶり大根　Ｅ　ビリーズブートキャンプエリートＬＯＷＥＲ　ＢＯＤＹ　ＢＣ　造顔マッサージ、骨気　　Ｓ　５．５Ｈ


01日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　松屋の牛丼　Ｄ おしおでもんじゃ＆お好み焼き　Ｎ　ポークソテー　Ｓ　４．５Ｈ


02日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト Ｌ　社食のうどん　Ｄ　焼き鮭　Ｎ　エグチ　Ｓ　４．５Ｈ
　

03日（木曜） Ｂ - 　Ｌ　カルボナーラ　Ｄ　揚げ餃子と柿の煮込み　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　９．５Ｈ


04日（金曜）Ｂ パン　 Ｌ　社食の味噌らーめん　Ｄ　マグロ丼　Ｎ　バーガーキングのチーズバーガー　　Ｓ　４．５Ｈ


05日(土曜）　Ｂ　ー　　Ｌ　俺の麺 春道の味噌つけ麺　Ｄ　オリジンのタルタル海苔弁当　Ｎ　サードバーガー　　Ｓ　４.０　Ｈ


06日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　ラーメン- Ｄ　らーめん鍋　Ｎ　バーガーキング　　Ｓ　７．５０


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

最近仕事が忙しいので、ほとんどエクササイズ出来ていないけれど、ネリウムのクリームを毎晩つけるようになったから、肌だけは調子がいいの・・・

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EXERCISE＆FOOD 10/25−10/30

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　10/25−10/30

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

24日(月曜） Ｂ　キュウイヨーグルト　Ｌ　社食のあさり丼　Ｄ 　ぶり大根　Ｅ　ビリーズブートキャンプエリートＬＯＷＥＲ　ＢＯＤＹ　ＢＣ　造顔マッサージ、骨気　　Ｓ　５．５Ｈ


25日(火曜）Ｂ 柿　Ｌ　社食のうどん　Ｄ 肉じゃが　Ｓ　４．５H


26日(水曜）Ｂ 柿 Ｌ　社食のそば　Ｄ　やきとりセンター　Ｎ　焼き秋刀魚、鶏からサラダ　　Ｓ　４．５Ｈ
　

27日（木曜） Ｂ 柿 　Ｌ　社食のうどん　Ｄ　揚げ餃子と柿の煮込み　Ｓ　４．５Ｈ


28日（金曜）Ｂ 柿 　 Ｌ　社食のそば　Ｄ　おでん　　Ｓ　４．５Ｈ


29日(土曜）　Ｂ　ー　　Ｌ　おでんライス　Ｄ　鍋　Ｎ　エグチ　Ｅ　ビリーズブートキャンプエリートＬＯＷＥＲ　ＢＯＤＹ　ＢＣ　骨気、　造顔マッサージ　Ｓ　11.0　ℋ


30日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　- Ｄ　鶏と大根の煮込み　Ｎ　エグチ　　Ｓ　１４．００


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200



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EXERCISE＆FOOD 10/17−10/23

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　10/17−10/23

体重　67.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

17日(月曜） Ｂ　キュウイヨーグルト　Ｌ　社食の味噌らーめん　Ｄ 　さんま焼き　　Ｓ　４．５Ｈ


18日(火曜）Ｂ キュウイヨーグルト　Ｌ　社食の麻婆豆腐丼　Ｄ サーモンフライ　Ｓ　４．５Ｈ


19日(水曜）Ｂ キュウイヨーグルト Ｌ　社食のうどん　Ｄ　薩摩八郎　Ｓ　４．５Ｈ
　

20日（木曜） Ｂ 柿 　Ｌ　壱角家の激煮干しラーメン　Ｄ　焼き鯖　Ｎ　おにぎり　Ｓ　４．５Ｈ


21日（金曜）Ｂ　柿 　 Ｌ　社食の中華丼　Ｄ　鳥彩　Ｓ　４．５Ｈ


22日(土曜）　Ｂ　ー　　Ｌ　セブンイレブンのチーズチキンカレーサンド　Ｄ　白木屋で飲み　Ｎ　豚の味噌焼き＆チャーハン　Ｅ　ビリーズブートキャンプエリートＵＰＰＥＲ　ＢＯＤＹ　ＢＣ　骨気、　造顔マッサージ　Ｓ　９．０　Ｈ


23日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　佐倉草笛の丘でＢＢＱ　Ｄ　ケンタッキーフライドチキン　　Ｓ　５．０Ｈ


定期的にエクササイズしたい・・・


ビリーズブートキャンプ　DVD版（日本語字幕） -

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EXERCISE＆FOOD 10/09−10/15

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　10/09−10/15

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

09日(月曜） Ｂ　 -　Ｌ　唐揚げ棒　Ｄ 　サーモンのアルミホイル焼き　Ｓ　６．５Ｈ


10日(火曜）Ｂ キュウイヨーグルト　Ｌ　社食の味噌らーめん　Ｄ トンカツ、ブリの照り焼き　Ｅ　レッグマジックサークル　ＢＣ　骨気　Ｓ　４．５Ｈ



11日(水曜）Ｂ キュウイヨーグルト Ｌ　社食のカレーライス　Ｄ　鶏肉と茄子の炒め物　　Ｓ　４．５Ｈ
　

12日（木曜） Ｂ キュウイヨーグルト 　Ｌ　社食のそば　Ｄ　刺身＆たこキムチ　Ｎ　マックの100円バーガー　Ｓ　４．５Ｈ



13日（金曜）Ｂ キュウイヨーグルト 　 Ｌ　昨夜の東武ストア半額天丼　Ｄ　カツカレー　Ｎ　バべボ　Ｓ　４．５Ｈ


14日(土曜）　Ｂ　-　Ｌ　コロッケグラタンパン　Ｄ　焼き餃子　Ｎ　エグチ　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　９．０　Ｈ


15日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　らーめん　Ｄ　胡麻ダレ鍋　Ｎ　エグチ　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　８．３０


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

最近ご飯が止まらない・・・
でも昼は時間がなくて社食でしか食べられないのがストレス・・・


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EXERCISE＆FOOD 10/02−10/08

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間
EXERCISE＆FOOD　10/02−10/08

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

02日(月曜） Ｂ　 リンゴパン　Ｌ　社食の味噌ラーメン　Ｄ 焼き魚　Ｅ　レッグマジックサークル　ＢＣ　骨気、造顔マッサージ　Ｓ　５．０Ｈ


03日(火曜）Ｂ キュウイヨーグルト　Ｌ　ゴーゴーカレーのロースカツカレー　Ｄ エビフライ　Ｅ　レッグマジックサークル　ＢＣ　骨気　Ｓ　４．５Ｈ


04日(水曜）Ｂ キュウイヨーグルト Ｌ　社食のそば　Ｄ　鶏肉と茄子の炒め物　　Ｓ　４．５Ｈ
　

05日（木曜） Ｂ バナナヨーグルト 　Ｌ　社食のカレー　Ｄ　笑笑で飲み　Ｎ　焼き鶏肉＆ポテト　Ｓ　５．０Ｈ


06日（金曜）Ｂ キュウイヨーグルト 　 Ｌ　昨夜の東武ストア半額天丼　Ｄ　カツカレー　Ｎ　バべボ　Ｓ　４．５Ｈ


07日(土曜）　Ｂ　-　Ｌ　五ノ神製作所の海老リッチらーめん　Ｄ　ＮＡＫＩＤバーガー　Ｎ　オリジンのカツ丼　Ｓ　９．０　Ｈ


08日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　カップ焼きそば　Ｄ　焼き肉　Ｅ　ビリーズブートキャンプエリートＵＰＰＥＲ ＢＯＤＹ　Ｓ　８．30


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

最近また体重が膨らんできたのだけれど・・・
エクササイズする時間が、まるでないのです。


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EXERCISE＆FOOD 09/26−10/01

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　09/26−10/01

体重　67.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

26日(月曜） キュウイヨーグルト　Ｌ　社食の味噌ラーメン　Ｄ 　チーズパスタ　　Ｓ　５．０Ｈ


27日(火曜）Ｂ キュウイヨーグルト　Ｌ　社食のカレーライス　Ｄ 魚の力　Ｓ　４．５Ｈ


28日(水曜）Ｂ キュウイヨーグルト Ｌ　社食のうどん　Ｄ　鶏肉と茄子の炒め物　　Ｓ　４．５Ｈ
　

29日（木曜） Ｂ ー 　Ｌ　ロッテリアの海老バーガー　Ｄ　焼き鮭　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　７．０Ｈ


30日（金曜）Ｂ キュウイヨーグルト 　 Ｌ　昨夜の東武ストア半額天丼　Ｄ　カツカレー　Ｎ　バべボ　Ｓ　４．５Ｈ


31日(土曜）　Ｂ　-　Ｌ　カップ麺　Ｄ　焼き肉　Ｓ　８．０　Ｈ


01日(日曜） Ｂ-　Ｌ　カップ焼きそば　Ｄ　手巻き寿司　Ｅ　ビリーズブートキャンプエリートＬＯＷＥＲ ＢＯＤＹ　Ｓ　８．３０

今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

ずっとエクササイズ出来なかった状態で・・・
久しぶりにビリーズブートキャンプを行ったら、腰が・・・
なんだか負担がかかりすぎたみたいで２日間ちゃんと腰を曲げられなかったの。

急に激しい運動を行うのはリスキーみたい。
あなたは気をつけてね！

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EXERCISE＆FOOD 09/19−9/25

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　09/19−9/25

体重　67.3Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

19日(月曜） Ｂ ー　Ｌ　赤いきつね　Ｄ 　テリヤキチキン　Ｎ　エグチ　Ｓ　８．０Ｈ


20日(火曜）Ｂ キュウイヨーグルト　Ｌ　社食の醤油ラーメン　Ｄ 焼き鮭、肉じゃが　　Ｓ　４．５Ｈ


21日(水曜）Ｂ キュウイヨーグルト Ｌ　社食のカレー　Ｄ　満月で飲み　Ｎ　麻婆ライス　Ｓ　４．５Ｈ
　

22日（木曜） Ｂ ー Ｌ　ロッテリアの海老バーガー　Ｄ　焼き鮭　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　７．０Ｈ


23日（金曜）Ｂ キュウイヨーグルト 　Ｌ　社食の海老カツカレー　Ｄ　肉団子とちくわの炒めもの　Ｎ　ケバブ　Ｓ　４．５Ｈ


24日(土曜）　Ｂ　-　Ｌ　マンモスつけ麺　Ｄ　千串屋で焼き鳥　Ｎ　おつまみ３種セット　Ｓ　７．０　Ｈ


25日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　カルボナーラ　Ｄ　焼き飯とポテト春巻き　Ｅ　ビリーズブートキャンプエリートＬＯＷＥＲ　ＢＯＤＹ　Ｓ　８．０


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

最近帰るのが遅いし、土日も出かけていることがおおいから、エクササイズをほとんど行っていないいのだけれど・・・久しぶりにビリー隊長のレッスンを受けたら腰がスッキリしたわぁ・・・

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EXERCISE＆FOOD 09/12−9/28

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　09/12−9/28

体重　67.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

12日(月曜） Ｂ パン　Ｌ　社食の味噌ラーメン　Ｄ 　鮭の刺身とテリヤキチキン　Ｓ　５．０Ｈ


13日(火曜）Ｂ -　Ｌ　カップ麺　Ｄ 焼き鮭、ズッキーニとトマトのチーズ焼き　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　９．０Ｈ


14日(水曜）Ｂ キュウイヨーグルト Ｌ　社食のカレー　Ｄ　満月で飲み　Ｎ　麻婆ライス　Ｓ　４．５Ｈ
　

15日（木曜） Ｂ キュウイヨーグルト 　Ｌ　社食の味噌ら―めん　Ｄ　希望の星で飲み　Ｓ　４．０Ｈ


16日（金曜）Ｂ キュウイヨーグルト 　 Ｌ　五ノ神水産のらーめん銀だら搾り　Ｄ　揚げ餃子　Ｎ　エグチ　Ｓ　４．５Ｈ


17日(土曜）　Ｂ　-　Ｌ　梅蘭の焼きそば　D　オリジンののりチキンタツタ弁当　Ｓ　５．５　Ｈ


18日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　-　Ｄ　焼き秋刀魚　Ｓ　８．０


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

最近まるで、エクササイズを行っていないし、カイロにもいけていないわけで・・・
わたし大丈夫？

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EXERCISE＆FOOD 09/05−9/11

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　09/05−9/11

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

05日(月曜） Ｂ パン　Ｌ　社食の味噌ラーメン　Ｄ 　鮭の刺身とテリヤキチキン　　Ｓ　５．０Ｈ



06日(火曜）Ｂ キュウイヨーグルト　Ｌ　社食のカレー　Ｄ 餃子と秋刀魚刺身　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　４．0Ｈ


07日(水曜）Ｂ キュウイヨーグルト Ｌ　社食のカレー　Ｄ　金の蔵で飲み　Ｎ　焼き秋刀魚　　Ｓ　４．５Ｈ
　

08日（木曜） Ｂ キュウイヨーグルト 　Ｌ　社食の味噌ら―めん　Ｄ　餃子　Ｓ　４．０Ｈ


09日（金曜）Ｂ キュウイヨーグルト 　 Ｌ　社食の味噌ラーメン　Ｄ　揚げ餃子　Ｎ　エグチ　Ｓ　４．５Ｈ


10日(土曜）　Ｂ　-　Ｌ　二郎ラーメン　Ｄ　ワッパー　　Ｓ　７．０　Ｈ


11日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　月見バーガー　Ｄ　タカナシ餃子　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　８．０


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

最近らーめんを食べられていないのが結構ストレス・・・

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EXERCISE＆FOOD 08/29−9/04

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　08/29−9/04

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

29日(月曜） Ｂ メロン　Ｌ　社食の醤油ラーメン　D 　焼き鮭と春巻き　　Ｓ　５．０Ｈ


30日(火曜）Ｂ 葡萄　Ｌ　社食のカレー　Ｄ 肉じゃが　Ｎ　マックの100円バーガー　　Ｓ　４．0Ｈ


31日(水曜）Ｂ - Ｌ ビーストのローストビーフ油そば　Ｄ　お好み焼き　　Ｓ　８．０Ｈ
　

01日（木曜） Ｂ 葡萄 　Ｌ　佐市の牡蠣らーめん　Ｄ　ケチャップライス、豆腐サラダ　Ｓ　４．０Ｈ


02日（金曜）Ｂ　葡萄　 Ｌ　カップヌードル　Ｄ　ジョナサンのＢＬＴサンド　Ｎ　キノコ豆腐　Ｓ４．５Ｈ


03日(土曜）　Ｂ　-　Ｌ　音音の大名御膳　Ｄ　学大チェロキー　D　かつやのカツ丼　　Ｓ　６．０　Ｈ


04日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　カップ麺　Ｄ　牛タン味噌　　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　１２．０


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

暑い・・・
けど食欲は減らないのよね・・・

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EXERCISE＆FOOD 08/15−8/21

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　08/15−8/21

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

15日(月曜） Ｂ フランスパン　Ｌ　社食のカレーライス　Ｄ ゴーヤチャンプル　Ｅ　レッグマジックサークル　ＢＣ　造顔マッサージ、骨気Ｓ　５．５Ｈ


16日(火曜）Ｂ フランスパン　Ｌ　社食のかけうどん　Ｄ キャベツの茸の炒め物、玉子焼き　Ｓ　４．0Ｈ


17日(水曜）Ｂ すいか Ｌ 社食のカレーライス　Ｄ　牛肉と玉ねぎの炒め物　　Ｓ　４．０Ｈ
　

18日（木曜） Ｂ 葡萄 　Ｌ　カップヌードル　Ｄ　ゴーヤチャンプル　Ｓ　４．０Ｈ


19日（金曜）Ｂ 葡萄　 Ｌ　社食のカレーライス　Ｄ　天狗で飲み会　　Ｓ　５．０Ｈ


20日(土曜）　Ｂ　-　Ｌ　ＲＡＧＯＵＴのハンバーグ・カニコロッケセット　Ｄ　Ｓｔａｓｉｕｍで飲み　Ｄ　バーガーキング　ダブルバーガー　　Ｓ　７．０　Ｈ


21日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　セブンイレブンのサンドイッチ　Ｄ　九ちゃんで餃子＆ビール　Ｎ　茄子と挽肉の炒め物　Ｓ　５．０


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

夏休みに食べまくっていた習慣が、まだ元に戻らず・・・
体重は先月より3�`増し・・・


ころがすほどにスリムになる! ダイエットボディローラーBOOK (バラエティ) -

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EXERCISE＆FOOD 08/08−8/14

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　08/08−8/14

体重　70.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

08日(月曜） Ｂ すいか　Ｌ　社食のカレーライス　Ｄ ゴーヤチャンプル　Ｅ　ビリーズブートキャンプエリートＵＰＰＥＲ ＢＯＤＹ　ＢＣ　造顔マッサージ、骨気　　Ｓ　４．５Ｈ


09日(火曜）Ｂ すいか　Ｌ　社食のかけそば　Ｄ 豚しゃぶサラダ　Ｓ　４．０Ｈ


10日(水曜）Ｂ すいか Ｌ 社食のカレーライス　Ｄ 侍の台所　ようざん　Ｎ　豚肉キャベツ　Ｓ　４．０Ｈ
　

11日（木曜） Ｂ おにぎり 　Ｌ　ー　Ｄ　美湯の宿の夕飯　　Ｓ　４．０Ｈ


12日（金曜）Ｂ 美湯の宿の朝飯　 Ｌ　ー　Ｄ　まいもん寿司　　Ｓ　５．０Ｈ


13日(土曜）　Ｂ　パン　Ｌ　麵屋大河の味噌らーめん　Ｄ　たずむら定食　　Ｓ　９．０　Ｈ


14日(日曜） 　Ｂ　パン　Ｌ　かき揚げそば　Ｄ　ホットモットのロースカツ丼　Ｓ　７．０


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

先週１日休みを取って上田市〜金沢市と家族旅行したのですが・・・
家に帰って昨日体重を測ったら・・・３．５キロ増えていた・・・



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EXERCISE＆FOOD 08/01−8/07

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　08/01−8/07

体重　67.2Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

01日(月曜） Ｂ -　Ｌ　焼き飯　Ｄ タカシン商店の餃子　Ｅ　シャドーボクサー４　ＢＣ　造顔マッサージ　　Ｓ　８．０Ｈ


02日(火曜） Ｂ キュウイヨーグルト　Ｌ　社食のうどん　D ズッキーニのソテー、鶏皮フライ　ＢＣ　骨気　Ｓ　４．０Ｈ


03日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト Ｌ 社食のカレーライス　Ｄ 麻婆豆腐　　Ｓ　４．０Ｈ
　

04日（木曜） Ｂ スイカ　Ｌ　すきやの牛丼　Ｄ　浜町亭で飲み　Ｎ　コロッケ　Ｓ　４．０Ｈ


05日（金曜）Ｂ　キュウイヨーグルト　 Ｌ　社食の味噌ラーメン　Ｄ　ホットモットのカツ丼　　Ｓ４．０Ｈ


06日(土曜）　Ｂ　-　Ｌ　-　Ｄ　大門酒家の中華　Ｎ　豚肉と玉ねぎの炒め物　Ｓ　４．０　Ｈ


07日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　セブンイレブンのサンドイッチ　Ｄ　唐揚げ　Ｓ　４．０


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

暑い・・・


La・VIE(ラ・ヴィ) 内股deDiet ちょっと強め  3B-4773 -

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EXERCISE＆FOOD 07/25−7/31

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　07/25−7/31

体重　67.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

25日(月曜） Ｂ ピーチ　Ｌ　ゴーゴーカレーのロースカツカレー　Ｄ すき家の鰻丼　Ｅ　ビリーズブートキャンプエリートＬＯＷＥＲ ＢＯＤＹ　ＢＣ　造顔マッサージ　　Ｓ　５．０Ｈ


26日(火曜） Ｂ キュウイヨーグルト　Ｌ　社食の味噌ラーメン 　Ｄ 豚肉とニンニクの芽の炒め物　　ＢＣ　造顔マッサージ　Ｓ　４．０Ｈ


27日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト Ｌ おにぎりとローソンドーナッツ　Ｄ 焼き魚、豆腐サラダ　Ｓ　４．０Ｈ
　

28日（木曜） Ｂ 桃　Ｌ　鰻弁当　Ｄ　ＵＢＵのチョコレートデニッシュリング　Ｎ　カレーうどん、王府井の小籠包　Ｓ　４．０Ｈ


29日（金曜）Ｂ キュウイヨーグルト　 Ｌ　社食のカレー　Ｄ　ヤマダのコロッケとカツ　　Ｓ４．０Ｈ


30日(土曜）　Ｂ　-　Ｌ　ファミマのチーズつくね串　Ｄ　居酒屋で飲み　　Ｓ　４．０　Ｈ


31日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　ＰＥＴＥＲ’Ｓのハンバーガー　Ｄ　おにぎりとスープ　Ｓ　４．０


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

暑いと眠くなるのはあたしだけ？
でも会社への移動で汗をかくのは気持ち悪いけれどエクササイズで汗を流すのは爽快ですよね！


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EXERCISE＆FOOD 07/18−7/24

痩せたいけど食べたい！

先週のマイ１週間をご紹介です！
Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　07/18−7/24

体重　67.5Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

18日(月曜） Ｂ ー　Ｌ　江ノ島でＢＢＱ　Ｄ スシロー＆ケンタッキーフライドチキン　　Ｓ　５．０Ｈ


19日(火曜） Ｂ 桃　Ｌ　社食の味噌ラーメン 　Ｄ 揚げ餃子ときのこのソテー　Ｅ　レッグマジックサークル　ＢＣ　造顔マッサージ　Ｓ　５．０Ｈ


20日(水曜）Ｂ ピーチ Ｌ カップヌードル・シンガポールラクサ　Ｄ 焼き魚、チキンサラダ　　Ｓ　４．０Ｈ

　
21日（金曜）Ｂ ピーチ　 Ｌ 社食のうどん　Ｄ　ゴル麺の黄金つけ麺　Ｎ　ワッパーＪＲ　Ｓ４．０Ｈ


22日(土曜）　Ｂ　-　Ｌ　Ｃ＆ＣのイブニングカレーA　Ｄ　ビッグマック　Ｅレッグマジックサークル　ＢＣ　造顔マッサージ　Ｓ　８．０　Ｈ


23日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌー　Ｄ　コストコのピザ＆寿司　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　９．０


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

もっとエクササイズがしたい・・・



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EXERCISE＆FOOD 07/11−7/17

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　07/11−7/17

体重　67.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

11日(月曜） Ｂ チェリー　Ｌ　社食のカレーライス　Ｄ エビフライ　Ｎ　ビッグマック　Ｓ　４．０Ｈ


12日(火曜） Ｂバナナヨーグルト　Ｌ　ローソンのアメリカンドッグとドーナツ 　Ｄ 福臨門　Ｎ　ビッグマック　Ｓ　４．０Ｈ


13日(水曜）Ｂ ピーチ　 Ｌ 社食の醤油らーめん　Ｄ 揚げだし豆腐　　Ｓ　４．０Ｈ
　

14日（木曜） Ｂ キュウイヨーグルト　Ｌ　社食のカレーライス　Ｄ　かつおのたたき、海老のロースト　　Ｓ　４．０Ｈ


15日（金曜）Ｂ ゼリー　 Ｌ　ゴーゴーカレーのロースカツカレー　Ｄ　しおの風の煮玉子入り塩らーめん　Ｎ　ビーフシチュー　Ｓ４．０Ｈ


16日(土曜）　Ｂ　-　Ｌ　昨夜半額だったいなげやのお弁当　Ｄ　G-Ringのカレー　Ｎ　ビーフマンのハンバーガー　Ｓ　４．０　Ｈ


17日(日曜） 　Ｂ　ローソンのドーナツ　Ｌー　Ｄ　ハムカツともやし炒め　Ｎ　マックの塾生醤油バーガー　Ｓ　４．０


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

今週もエクササイズしてない・・・
だけど今日久しぶりに会社を１９時台に出ることが出来てカイロプラティックスへ。

身体がほぐれると心まで楽になるものですね・・・


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EXERCISE＆FOOD 07/04−7/10

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　07/04−7/10

体重　67.2Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

04日(月曜） Ｂ チェリー　Ｌ　社食の味噌らーめん　Ｎ 豚肉の生姜焼き　　Ｓ　４．０Ｈ


05日(火曜） Ｂバナナヨーグルト　Ｌ　ゴーゴーカレーのロースカツカレー 　Ｄ 焼き鮭とフライドズッキーニ　　Ｓ　４．０Ｈ


06日(水曜）Ｂ キュウイヨーグルト　 Ｌ 社食のカレーライス　Ｄ 鶏肉とズッキーニのあんかけ　　Ｓ　４．０Ｈ
　

07日（木曜） Ｂ キュウイヨーグルト　Ｌ　社食のうどん　Ｄ　バンバンジーとカボチャのニンニク炒め　　Ｓ　４．０Ｈ


08日（金曜）Ｂ ゼリー　 Ｌ　ー　Ｄ　やんばるそば　Ｎ　1955スモーキーアメリカ　Ｓ４．０Ｈ


09日(土曜）　Ｂ　-　Ｌ　ー　Ｄ　鍛冶屋 文蔵　Ｎ　刺身と豚トントロ焼き　Ｓ　８．０　Ｈ


10日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　しなり丸の赤味噌らーめん　Ｄ　肉野菜丼　Ｓ　３．５Ｈ　


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

１週間運動してないじゃん・・・
そりゃ、腰痛がひどくなるはずですよね。
でも、そんな時にはスレンダートーンを利用、多少は改善されたりするの。
スレンダートーンは腹筋を鍛えるツールだけれど・・・
これを、腰の部分に回してスイッチオン。

血行がよくなって癒されたりするのです。
※個人の感想です。



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EXERCISE＆FOOD 06/27−7/03

痩せたいけど食べたい！

先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　06/27−7/03

体重　67.2Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

27日(月曜） Ｂ 葡萄ヨーグルト　Ｌ　地球の中華そば　塩そば 　Ｎ イカの煮物　　Ｓ　４．０Ｈ



28日(火曜） Ｂバナナヨーグルト　Ｌ　社食の味噌ラーメン D ポークジンジャーとかぼちゃ煮　Ｎ 東武ストアのカツサンド　　Ｓ　４．０Ｈ


29日(水曜）Ｂ 葡萄ヨーグルト　 Ｌ 社食のかけそば　Ｄ 焼き餃子　　Ｓ　４．０Ｈ
　

30日（木曜） Ｂ キュウイヨーグルト　Ｌ　社食のカレーライス　Ｄ　カレーうどんと唐揚げ　　Ｓ　４．０Ｈ


01日（金曜）Ｂ バナナヨーグルト　 Ｌ　かつやのカツ丼　Ｄ　ハラペーニョ裏ダブルバーガー　Ｓ４．０Ｈ



02日(土曜）　Ｂ　-　Ｌ　ー　Ｄ　鍛冶屋 文蔵　Ｎ　刺身と豚トントロ焼き　Ｓ　８．０　Ｈ



03日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　- Ｄ　肉野菜炒め　Ｎ　DENIZのケバブ　Ｓ　４．０Ｈ　


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

やばい・・・先週１回もエクササイズしてないじゃん・・・
そりゃあ腰がいたくなるわけよね・・・
カイロに行きたい・・・

中山式 快癒器 4球式 強弱機能付 背中 腰用



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EXERCISE＆FOOD 06/20−6/26

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　06/20−6/26

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

20日(月曜） Ｂ コーヒークリームパン　Ｌ　ローソンのドーナツ　Ｎ イカと野菜の旨煮　Ｅ　ＡＢ　ＳＣＬＩＰＴ　ＢＣ　骨気、造顔マッサージ　Ｓ　４．０Ｈ


21日(火曜） Ｂバナナヨーグルト　Ｌ　社食の味噌ラーメン D ポークジンジャーとかぼちゃ煮　Ｎ 東武ストアのカツサンド　　Ｓ　４．０Ｈ


22日(水曜）Ｂ 葡萄ヨーグルト　 Ｌ 東武ストアの売れ残り弁当　Ｄ 焼き餃子　Ｎ バーガーキングのチキンナゲット10ピース　Ｓ　４．０Ｈ
　

23日（木曜） Ｂ チェリー　Ｌ　社食のカレーライス　Ｄ　肉丼　　Ｓ　４．０Ｈ


24日（金曜）Ｂ -　 Ｌ　-　Ｄ　　お惣菜　ドネルケバブ　Ｓ　７．０Ｈ


25日(土曜）　Ｂ　-　Ｌ　いさみ寿司　Ｄ　刺身とフライドポテト　Ｎ　裏ダブルチーズバーガー　Ｓ　７．０　Ｈ


26日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　- Ｄ　明華楼で食べ放題　Ｎ　カレイの煮つけ　　Ｓ　４．０Ｈ　


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

最近睡眠時間が少なすぎて欠伸が止まらない・・・




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EXERCISE＆FOOD 06/13−6/19

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　06/13−6/19

体重　67.6Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

13日(月曜） Ｂ 葡萄ヨーグルト　Ｌ　社食のうどん　Ｎ 揚げ餃子　Ｅ　ビリーズブートキャンプＬＩＶＥ　ＢＣ　骨気、造顔マッサージ　Ｓ　４．０Ｈ


14日(火曜） Ｂバナナヨーグルト　Ｌ　初藤の鰻丼定食 D 冷豚しゃぶ　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　４．0Ｈ


15日(水曜）Ｂ 葡萄ヨーグルト　 Ｌ ゴーゴーカレーのカツカレー　Ｄ 房’S　　Ｓ　４．０Ｈ
　

16日（木曜） Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　社食のうどん　Ｄ　チーズハンバーグ　Ｅ　レッグマジックサークル　ＢＣ　骨気　Ｓ　４．０Ｈ


17日（金曜）Ｂ キュウイヨーグルト　 Ｌ　社食のカレーライス　Ｄ　　お惣菜　Ｓ　４．０Ｈ


18日(土曜）　Ｂ　-　Ｌ　志奈そば田なか　のアンチョビ塩まぜそば　Ｄ　かつやのカツ丼　Ｎ　バーガーキングのワッパージュニア　Ｓ　５．０　Ｈ


19日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　ホットモットのから揚げ弁当　 Ｄ　カレーライス　Ｅ　シャドーボクサー４、ＢＣ 造顔マッサージ、骨気　　Ｓ　８．０Ｈ　


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

最近とにかく忙しくてクタクタではあるのだけれど・・・
少しの時間でもエクササイズを行うと、かなりスッキリいたします。
身体を動かすのって、悪い気を払ってくれる気がする・・・



ショップジャパン シャドーボクサー SDB-WS01 -

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EXERCISE＆FOOD 05/23−5/29

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　05/23−5/29

体重　67.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

23日(月曜） Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　社食のカレー　Ｎ　ニンニクの芽と牛肉の炒め物、かぼちゃの煮込み　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　４．０Ｈ


24日(火曜） Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　ローソンのドーナツ、おにぎり　Ｎ　豚肉のステーキ　Ｓ　４．５Ｈ

　

25日(水曜）Ｂ 葡萄ヨーグルト　 Ｌ　社食の味噌ラーメン　Ｄ 麻婆豆腐　Ｎ　東武ストアのミニお好み焼きとメンチカツ　Ｓ　４．０Ｈ


26日（木曜） Ｂ 葡萄ヨーグルト　Ｌ　チキンクリスプ　Ｄ　天狗酒場で飲み　Ｎ　バーガーキングのチリワッパーＪＲ　　Ｓ　４．０Ｈ


27日（金曜）Ｂ -　 Ｌ　社食のカレー　Ｄ　一幻のえびそば　　Ｎ　肉じゃが　Ｓ　４．５Ｈ


28日(土曜）　Ｂ　-　Ｌ　響の牛ヒレセット　Ｄ　かつやの牛カツ丼　　Ｓ　７．０　Ｈ


29日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　大勝軒まるいち　 Ｄ　お惣菜とラーメン　　Ｓ　５．５Ｈ　


今週のサプリ
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最近忙しくて、このブログ、1週間食べ物報告しかアップしていない・・・

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EXERCISE＆FOOD 05/16−5/22

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　05/16−5/22

体重　67.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

16日(月曜） Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　社食の味噌ラーメン　Ｎ　豚肉の生姜焼き　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　４．０Ｈ
　

17日(火曜） Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　ローソンのドーナツ　Ｎ　肉じゃが、焼き鮭　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　４．５Ｈ
　

18日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト　 Ｌ　ローソンのドーナツ　Ｄ 鶏皮揚げ、揚げ餃子,マグロの刺身　N　東武ストアのおにぎりと焼きトン　Ｓ　４．０Ｈ
　

19日（木曜） Ｂ 玉子サンド　Ｌ　かつやのカツ丼　Ｄ　セブンイレブンのお弁当　Ｎ　東武ストアのおにぎり　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　４．０Ｈ


20日（金曜）Ｂ -　 Ｌ　社食のカレー　Ｄ　一幻の味噌海老そば　Ｎ　肉じゃが　Ｓ　４．５Ｈ


21日(土曜）　Ｂ　-　Ｌ　-　Ｄ　明華楼で食べ放題　　Ｓ　５．０　Ｈ


22日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　チキンクリスプ　 Ｄ　タコフライ、チーズロール　Ｎ　エグチ　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　１２．０Ｈ　


今週のサプリ
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最近積極的に人と会っているので外食が多くなるのと比例して財布の中身が・・・
全然運動出来てないわぁ・・・


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EXERCISE＆FOOD 05/02−5/08

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　05/02−5/08

体重　67.0Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

02日(月曜） Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　社食のカレー　Ｎ　ポークジンジャー　　Ｓ　４．０Ｈ


03日(火曜） Ｂ -　Ｌ　マックの100円バーガー　Ｄ 世界の山ちゃん　Ｎ　すき家の麻婆茄子丼　　Ｓ　４．５Ｈ
　

04日(水曜）Ｂ -　 Ｌ　コンビニパン　Ｄ チキンの香り焼き　Ｓ　４．０Ｈ
　

05日（木曜） Ｂ -　Ｌ　コンビニサンドイッチ　Ｄ　串屋横丁　Ｎ　焼き鮭、春巻き　　Ｓ　４．０Ｈ


06日（金曜）Ｂ -　 Ｌ　社食のカレー　Ｄ　天狗　Ｎ　オリジンのカツ丼　Ｓ　４．０H


07日(土曜）　B　-　Ｌ　焼きそば　Ｄ　オリジンのタルタルげんこつから揚げ弁当　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　９．０　Ｈ


08日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　味噌屋八郎商店の味噌らーめん　 Ｄ　天丼　Ｎ　エグチ　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　９．０Ｈ　


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

ＧＷは、ずっとセミナー受講していたのだけれど・・・
セミナー参加すると体重は減るもんなんですね。

普通に終了後飲みに行ったりしていたし、結構食べていたのに・・・
体重は一向に増えないの。
脳をトレーニングするとカロリーをたくさん消費する・・・
そういうことじゃないかしら？


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EXERCISE＆FOOD 04/25−5/01

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　04/25−5/01

体重　66.2Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

25日(月曜） Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　かつやのカツ丼　Ｎ　焼き餃子、かぼちゃの煮物　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　４．５Ｈ


26日(火曜） Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　ローソンのドーナツ　Ｄ コロッケカレー　Ｅ　レッグマジックサークル　　Ｓ　４．５Ｈ
　

27日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト　 Ｌ　社食の味噌らーめん　Ｄ きのこと豚肉の炒め物　Ｓ　４．０Ｈ
　

28日（木曜） Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　ローソンのおにぎり　Ｄ　オリジンのカツ丼　　Ｓ　４．５Ｈ


29日（金曜）Ｂ -　 Ｌ　マルエツのピザパン　Ｄ　ザ・和民　Ｎ　カツ丼　Ｓ　４．０H


30日(土曜）　Ｂ　-　Ｌ　マルエツのパン　Ｄ　串揚げ　　Ｓ　５．０　Ｈ


01日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　味噌屋八郎商店の味噌らーめん　 Ｄ　天丼　Ｎ　エグチ　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　９．０Ｈ　


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

ＧＷ中の休日は全てセミナー受講予定で・・・
朝から晩までレッスン。
頭はいっぱい栄養を取り込んだのに、体重は減った。


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EXERCISE＆FOOD 04/18−4/24

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　04/18−4/24

体重　66.8Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

18日(月曜） Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　ローソンのドーナツ　Ｎ　茄子の肉詰め　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　５．０Ｈ



19日(火曜） Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　社食のカレー　Ｄ ピーマンの肉詰め　Ｅ　レッグマジックサークル　　Ｓ　４．５Ｈ
　

20日(水曜）Ｂ イチゴヨーグルト　 Ｌ　ローソンのドーナツ　Ｄ 麻婆豆腐　Ｓ　４．０Ｈ
　

21日（木曜） Ｂ キュウイヨーグルト　Ｌ　高いのに美味しくないハンバーグ　Ｄ　俺の揚子江　Ｎ　肉じゃがと混ぜご飯　　Ｓ　４．５Ｈ


22日（金曜）Ｂ キュウイヨーグルト Ｌ　磯野屋のエビフライ丼　Ｄ　焼き肉丼　Ｎ　エグチ　Ｓ　４．０Ｈ


23日(土曜）　Ｂ　-　Ｌ　焼きめし　Ｄ　春巻きと肉野菜炒め　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　９．０　Ｈ


24日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　トマトパスタ　 Ｄ　焼き肉　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　９．０Ｈ　


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

最近胃が大きくなってきたのか、ローソンのドーナツ１個だと、夕方やたらとお腹が空くようになってきた。


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EXERCISE＆FOOD 04/11−4/17

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　04/11−4/17

体重　66.8Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

11日(月曜） Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　ローソンのドーナツ　Ｎ　ポークジンジャー、さんまフライ　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　５．０Ｈ


12日(火曜） Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　ジョナサンのピザ　Ｄ 酢豚　　Ｓ　４．５Ｈ
　

13日(水曜）Ｂ イチゴヨーグルト　 Ｌ　ローソンのドーナツ　Ｄ 焼き鯖とポテトスチーム　Ｓ　４．０Ｈ
　

14日（木曜） Ｂ キュウイヨーグルト　Ｌ　誉の味噌ラーメン　Ｄ　餃子　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　４．５Ｈ



15日（金曜）Ｂ イチゴヨーグルト　 Ｌ　ローソンのドーナツ　Ｄ　白木屋で飲み　Ｎ　天丼　Ｓ　４．０Ｈ


16日(土曜）　Ｂ　-　Ｌ　焼きめし　Ｄ　春巻きと肉野菜炒め　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　９．０　Ｈ


17日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　マルエツの玉子サンド　 Ｄ　インスタントラーメン鍋　Ｎ　東武ストアのカツサンド　Ｓ　４．５Ｈ　


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

ここ数日、また体重が落ちてきましたよ・・・


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EXERCISE＆FOOD 04/04−4/10

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　04/04−4/10

体重　66.8Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

04日(月曜） Ｂ 葡萄ヨーグルト　Ｌ　社食の味噌らーめん　Ｎ　マグロの刺身、ホタテの醤油バター　Ｓ　５．０Ｈ


05日(火曜） Ｂ パイナップル　Ｌ　ゴーゴーカレーのロースカツカレー　Ｄ 韓無量で飲み　Ｎ　麻婆豆腐　　Ｓ　４．５Ｈ
　

06日(水曜）Ｂ - Ｌ　菓子パン　Ｄ ローストビーフとお惣菜　Ｓ　７．０Ｈ
　

07日（木曜） Ｂ 葡萄ヨーグルト　Ｌ　ローソンのドーナツ　Ｄ　鶏肉の炒め物、中華風オムレツ　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　４．５Ｈ


08日（金曜）Ｂ　イチゴヨーグルト　 Ｌ　天房の天丼　Ｄ　サラダエッグライス　Ｎ　グランドビッグマック　Ｓ　４．０Ｈ


09日(土曜）　Ｂ　-　Ｌ　焼きそば　Ｄ　オリジンのカツ丼　　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　９．０　Ｈ


10日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　焼き飯　 Ｄ　水餃子スープ　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　８．０Ｈ　


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

最近帰るのが遅いので、全然エクササイズも出来ていない。
夜ご飯を食べるのも深夜1時過ぎとなると、もう増えることはないと思っていた体重が・・・
ＵＰしてきちゃったの・・・


お腹いっぱい食べても、しっかりやせる! 糖質制限、必要なし もち麦ダイエットレシピ -

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EXERCISE＆FOOD 03/28−4/03

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間


EXERCISE＆FOOD　03/28−4/03

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

28日(月曜） Ｂ 葡萄ヨーグルト　Ｌ　つるかめの饂飩　Ｎ　豚肉ともやしの炒め物、いんげんの天ぷら　 Ｅ レッグマジックサークル、　スレンダートーン　　Ｓ　５．０Ｈ


29日(火曜） Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　ローソンのドーナツ　Ｄ ポークジンジャー　　Ｓ　４．５Ｈ
　

30日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト Ｌ　ローソンのドーナツ　Ｄ ハッシュドビーフ　Ｓ　４．０Ｈ
　

31日（木曜） Ｂ 葡萄ヨーグルト　Ｌ　すごい煮干しラーメン　Ｄ　カレーライス　Ｓ　４．５Ｈ


01日（金曜）Ｂ　バナナヨーグルト　 Ｌ　ローソンのドーナツ　Ｄ　オリジンのカツ丼　Ｓ　４．０Ｈ


02日(土曜）　Ｂ　-　Ｌ　カップ麺　Ｄ　オムライス　　Ｓ　１０．０　Ｈ


03日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　クリームパスタ Ｄ　天丼弁当　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　８．０Ｈ　


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

急激にまさかの68キロ代に・・・
エクササイズが全然出来ていないのと、深夜3時前にＳＷＥＥＴＳをいっぱい食べるのが原因なんだろうなぁ・・・


遠藤製餡 ゼロカロリーしっとりようかん こし 90g×6個



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EXERCISE＆FOOD 03/14−3/20

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　03/14−3/20

体重　65.9Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

14日(月曜） Ｂ すき焼きのタレかけご飯　Ｌ　ローソンのドーナツ　Ｎ　ポークソテー　 Ｅ レッグマジックサークル　Ｓ　４．５Ｈ


15日(火曜） Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　ローソンのドーナツ　Ｄ　焼き餃子、焼き鯖　Ｅ　ビリーズブートキャンプエリートＬＯＷＥＲ ＢＯＤＹ　ＢＣ　骨気、造顔マッサージ　　Ｓ　４．５Ｈ
　

16日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト Ｌ　ローソンのドーナツ　Ｄ　ポークソテー　Ｅ　エビフライサンド　Ｓ　４．０Ｈ
　

17日（木曜） Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　いなげやの前夜半額になったミニカツ丼　Ｄ　豚肉とキャベツの炒め物　Ｓ　４．０Ｈ


18日（金曜）Ｂ バナナヨーグルト　 Ｌ　ローソンのおにぎり　Ｄ　カツカレー　Ｓ　４．０Ｈ


19日(土曜）　Ｂ　-　Ｌ　カップうどん　Ｄ　オムライスとポテトのチーズ焼き　Ｎ　レッグマジックサークル　Ｓ　７．０　Ｈ


20日(日曜） 　Ｂ　ー　　Ｌ　ナポリズのマルゲリータ　 Ｄ　肉じゃが　Ｓ　５．０Ｈ　


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

なんだか最近眠くてしょうがないの・・・

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EXERCISE＆FOOD 02/29−3/06

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　02/29−3/06

体重　66.3Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

29日(月曜） Ｂ 文旦　Ｌ　真武咲弥の味噌らーめん　Ｎ　手羽先と大根の煮込み Ｅ レッグマジックサークル　Ｓ　４．５Ｈ


01日(火曜） Ｂ 文旦　Ｌ　ローソンのドーナツ　Ｄ　鶏肉の餡かけ　Ｅ　ビリーズブートキャンプエリートＵＰＰＥＲ　ＢＯＤＹ　ＢＣ　造顔マッサージ　　Ｓ　４．５Ｈ
　

02日(水曜）Ｂ 文旦　 Ｌ　ローソンのドーナツ　Ｄ　ケンタッキーフライドチキン　　Ｓ　４．０Ｈ
　

03日（木曜） Ｂ 文旦　Ｌ　ローソンのドーナツ　Ｄ　チラシ寿司　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　４．０Ｈ


04日（金曜）B 文旦　 Ｌ　ローソンのドーナツ　Ｄ　豚肉と野菜の炒め物、大根の煮込み、ワンタンスープ　Ｓ　４．０


05日(土曜）　Ｂ　おにぎり　Ｌ　七彩の煮干しラーメン　Ｄ　ホットモットのチキンタツタ弁当　Ｎ　ホットモットのピザ　Ｓ　３．５　Ｈ


06日(日曜） 　Ｂ　ー　　Ｌ　鶏肉の餡かけ弁当　 Ｄ　ポトフとチキンカツサンド　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　１２．０Ｈ　

今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

最近わたくしの周りで、目が痒いとかだるいとか・・・
典型的な花粉症の症状で悩んでいる方を数多く見かけます。

なんで、みんなそんなに苦しんでいるんだろう？
花粉症なんて簡単に治すことが出来るのに・・・

って、いつも思うの。

わたくしも、家から会社に付くまでにティッシュボックスが1箱なくなるくらいの重症だったのに、
今は全然平気ですよ・・・

よろしれば、これで楽になって・・・

花粉症の辛さを軽減する究極の方法





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EXERCISE＆FOOD 02/22−2/28

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　02/22−2/28

体重　66.9Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

22日(月曜） Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　かつやのカツ丼　Ｎ　焼き餃子、煮かぼちゃ Ｅ ビリーズブートキャンプエリートＵＰＰＥＲ　ＢＯＤＹ、スレンダートーン　Ｓ　４．５Ｈ


23日(火曜） Ｂ 玉子サンド　Ｌ　ローソンのドーナツ　Ｄ　おでん　Ｅ　ビリーズブートキャンプエリートＬＯＷＥＲ　ＢＯＤＹ　ＢＣ　造顔マッサージ　　Ｓ　４．５Ｈ
　

24日(水曜）Ｂ 玉子サンド　 Ｌ　社食のカレー　Ｄ　おでん　Ｎ　いなげやのハムカツ　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　４．０Ｈ
　

25日（木曜） Ｂ 文旦　Ｌ　俺式純の豚骨ラーメン　Ｄ　カレーライス　　Ｓ　４．０Ｈ


26日（金曜）Ｂ 文旦　 Ｌ　ローソンのドーナツ　Ｄ　お惣菜とワンタンスープ　Ｓ　４．０


27日(土曜）　Ｂ　-　　Ｌ　吉虎の煮干しつけ麺　Ｄ　シェ―キーズのピザ　Ｎ　　Ｓ　３．５　Ｈ


28日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　万世のハヤシビーフ Ｄ　お惣菜　　Ｅ　シャドーボクサー４　　Ｓ　７．０Ｈ　


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

文旦って美味しい・・・

高知産土佐文旦2LからLサイズ・ご家庭用10kg



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EXERCISE＆FOOD 02/15−2/21

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　02/15−2/21

体重　67.1Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

15日(月曜） Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　ローソンのドーナツ　Ｎ　玉子かけご飯、ツナ、豆腐、小松菜の炒め物　 Ｅ 　レッグマジックサークル　Ｓ　４．５Ｈ


16日(火曜） Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　社食のかけそば　Ｄ　お惣菜プレート　　Ｓ　４．５Ｈ
　

17日(水曜）Ｂ キュウイヨーグルト　 Ｌ　かつやのカツ丼　Ｄ　中華丼　Ｎ　エグチ　　Ｓ　４．０Ｈ
　

18日（木曜） Ｂ -　Ｌ　ローソンのドーナツ　Ｄ　カツ丼　　Ｓ　６．０Ｈ


19日（金曜）B ー Ｌ　バーガーキングのチキンナゲット１０個　Ｄ　笑笑で飲み　Ｎ　ワッパージュニア　Ｓ　６．０


20日(土曜）　Ｂ　-　　Ｌ　金ちゃん徳島らーめん　Ｄ　ほっともっとのから揚げ弁当　Ｅ　シャドーボクサー４、スレンダートーン　Ｓ　１０．０　Ｈ


21日(日曜） 　Ｂ　ー　　Ｌ　ナポリタン Ｄ　四川彩館でオタケン飲み会　Ｎ　名前募集バーガー　Ｅ　レッグマジックサークル　　Ｓ　１０．０Ｈ　


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

先週は２日間数年ぶりに高熱が出たの。
幸いにしてインフルエンザではなかったし、今はすっかり平熱になったのだけれど、
不調の間、食欲がなかったので、あまり食べなかったのね。
一応上記のメニューだったけれど、量はかなり少な目。

それでも、以前より体重が随分と増えてしまったのは体がカロリーの消費を抑えるように守ってくれていたからなんだろうなぁ・・・

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EXERCISE＆FOOD 01/11−1/17

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　01/11−1/17

体重　66.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

11日(月曜） Ｂ 　Ｌ　焼きおにぎり　　Ｄ　ぶり刺身、お惣菜　Ｅ　レッグマジックサークル、スレンダートーン　ＢＣ　骨気　Ｓ　８．０Ｈ


12日(火曜） Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　築地テラスのキッシュランチ　Ｄ　カレーライス　Ｅ　レッグマジックサークル　　Ｓ　４．５Ｈ
　

13日(水曜）Ｂ ハニー苺　 Ｌ　 社食の味噌らーめん　Ｄ　カレーライス　　Ｓ　４．０Ｈ
　

14日（木曜） Ｂ ハニー苺　Ｌ　らんぷ亭の牛丼　Ｄ　焼き魚、鮭ご飯　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ４．０Ｈ


15日（金曜）Ｂ バナナヨーグルト Ｌ　ゴーゴーカレーのロースカツカレー　Ｄ　豚肉の味噌焼き　Ｎ　豚肉の味噌焼きサンド　Ｓ　４．０Ｈ　


16日(土曜）　Ｂ　-　　Ｌ　サンドイッチ　Ｄ　じゃがいもと鶏肉の煮込み　Ｓ　５．０　Ｈ


17日(日曜） 　Ｂ　ー　　Ｌ　パスタ Ｄ　豚肉の味噌焼き、かつおのたたき　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　１３．５Ｈ　


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

最近疲れが、まるで取れないのですが・・・
やはり睡眠時間は大事なのかも・・・

オムロン 睡眠計 HSL-101【ウェルネスリンク対応】



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EXERCISE＆FOOD 01/11−1/17

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　01/04−1/10

体重　67.2Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

04日(月曜） Ｂ -　Ｌ　焼きおにぎり　　Ｄ　しゃぶしゃぶ　Ｅ　レッグマジックサークル、スレンダートーン　ＢＣ　骨気　Ｓ　７．０Ｈ


05日(火曜） Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　ゴーゴーカレーのロースカツカレー　Ｄ　ブリの照り焼き、玉子とほうれん草の炒め物　Ｅ　レッグマジックサークル、スレンダートーン　ＢＣ　骨気　Ｓ　５．０H
　

06日(水曜）Ｂ ハニー苺　 Ｌ　 ミスドのドーナツ　Ｄ　焼き鮭、野菜と豚肉の煮物　　Ｓ　４．０Ｈ
　

07日（木曜） Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　ローソンのドーナツ　Ｄ　餃子、ジャガイモとキャベツのカレー炒め　　Ｓ４．０Ｈ


08日（金曜）B バナナヨーグルト Ｌ　セブンイレブンのサンドイッチ　Ｄ　ファミマのおにぎり、　Ｎ　チキチー　Ｓ　４．０Ｈ　


09日(土曜）　Ｂ　-　　Ｌ　味噌おじや　Ｄ　トマト鍋　Ｎ　ファミマのおにぎり　Ｅ　シャドーボクサー４、スレンダートーン　ＢＣ　造顔マッサージ　Ｓ　７．０　Ｈ


10日(日曜） 　Ｂ　ー　　Ｌ　マックのチキンクリスプ Ｄ　豚肉の味噌焼き、かつおのたたき　Ｅ　ビリーズブートキャンプエリート　ＬＯＷＥＲ　ＢＯＤＹＳ　１１．０Ｈ　

今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

最近やたらとお腹が空いてお菓子を食べまくってしまっているわけで・・・
その結果、昨日の体重は一気に６７.５キロまで跳ね上がったのだけれど、本日は６５．８キロでございました。






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2015-2016 EXERCISE＆FOOD 12/28−01/03

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間


EXERCISE＆FOOD　12/28−01/03

体重　66.7Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

28日(月曜） Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　ローソンのドーナツ　　Ｄ　牛角　Ｎ　エグチ　　Ｓ　４．５Ｈ


29日(火曜） Ｂ -　Ｌ　マックのチキンフィレオ　Ｄ　酢豚　Ｎ　エグチ　ＢＣ　骨気　Ｓ　７．０H
　

30日(水曜）Ｂ ー　 Ｌ　 カップヌードル・マッサマンカレー　Ｄ　ししゃもフライとコロッケ　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　８．０Ｈ
　

31日（木曜） Ｂ -　Ｌ　カップ麺　Ｄ　刺身、パーティートレイ　Ｄ　蕎麦　Ｓ７．０Ｈ


01日（金曜）Ｂ - Ｌ　-　Ｄ　おせち料理、ローストビーフ、トマト鍋　Ｎ　和菓子　　Ｓ　８．５Ｈ　


02日(土曜）　Ｂ　-　　Ｌ　雑煮　Ｄ　コーンポタージュ、お惣菜　　Ｅ　シャドーボクサー４、スレンダートーン　Ｎ　和菓子　ＢＣ　造顔マッサージ　Ｓ　４．０　Ｈ


03日(日曜） 　Ｂ　ー　　Ｌ　マックのチキンクリスプ Ｄ　豚肉の味噌焼き、かつおのたたき　Ｅ　ビリーズブートキャンプエリート　ＬＯＷＥＲ　ＢＯＤＹ　Ｓ　11.0H　


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

年末年始、ずっと食べてばかりいたけど、思った程体重は増えなかったなぁ〜
と思ったら、今日仕事始めで今年初の外食をしたら、いきなり１キロ以上もプラス。

やはり外食は太るようです・・・

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EXERCISE＆FOOD 12/21−12/27

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　12/21−12/27

体重　64.2Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

21日(月曜） Ｂ 柿　Ｌ　ローソンのドーナツ　　Ｄ　シチューライス　　Ｓ　４．５Ｈ


22日(火曜） Ｂ 柿　Ｌ　社食の味噌ラーメン　Ｄ　シチューライス　Ｎ　エグチ　ＢＣ　骨気　Ｓ　４．５
　

23日(水曜）Ｂ ー　 Ｌ　 ひまわりの野菜ラーメン　Ｄ　カレー鍋　Ｓ　７．５Ｈ
　

24日（木曜） Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　てんやの天丼　Ｄ　ラザニア、チキン、つぼ焼き　　Ｓ４．５Ｈ
　

25日（金曜）Ｂ バナナヨーグルト Ｌ　ゴーゴーカレーのロースカツカレー　Ｄ　サンドイッチとチキン　Ｎ　エグチ　　Ｓ　４．５Ｈ　


26日(土曜）　Ｂ　-　　Ｌ　味噌焼きそば　Ｄ　焼き肉丼　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　７．０　Ｈ


27日(日曜） 　Ｂ　ー　　Ｌ　ＳＰＯＮＴＩＮＩのマルゲリータ　Ｄ　豚肉の味噌焼き、かつおのたたき　Ｓ　４．５Ｈ　


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

年末は忙しくて、全然エクササイズが出来なかった・・・
昨日から休みだけど、ハードな年末の大掃除で体重は、なんと６４キロ代・・・
す、すごい、軽い・・・


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EXERCISE＆FOOD 12/14−12/20

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　12/14−12/20

体重　64.9Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

14日(月曜） Ｂ 柿　Ｌ　ローソンのドーナツ　　Ｄ　たこのマリネ　Ｅ　レッグマジックサークル、スレンダートーン　Ｓ　４．５Ｈ


15日(火曜） Ｂ 柿　Ｌ　ゴーゴーカレーのロースカツカレー　Ｄ　豚肉とニンニクの芽炒め　Ｅ　レッグマジックサークル，スレンダートーン　ＢＣ　骨気　Ｓ　４．５
　

16日(水曜）Ｂ 柿　 Ｌ　ローソンのドーナツ　Ｄ　ポークジンジャー　Ｓ　４．５Ｈ
　

17日（木曜） Ｂ 柿　Ｌ　ローソンのドーナツ　Ｄ　おでん　Ｅ　ビリーズブートキャンプエリートＬＯＷＥＲ　ＢＯＤＹ、スレンダートーン　ＢＣ　骨気　　Ｓ４．５Ｈ


18日（金曜）Ｂ 柿 Ｌ　じゃんがらみそ　Ｄ　中華丼　Ｎ　エグチ　　Ｓ　４．５Ｈ　


19日(土曜）　Ｂ　-　　Ｌ　ビッグマック　Ｄ　コーン鍋　　Ｅ　シャドーボクサー４　ＢＣ　骨気　Ｓ　８．５　Ｈ


20日(日曜） 　Ｂ　ー　　Ｌ　アサリのパスタ　Ｄ　葱とろ丼　Ｅ　レッグマジックサークル　　Ｓ　７．５Ｈ　

今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

ダイエットしているわけでもないのに・・・・体重が64キロ代に・・・
こんな軽さ、大人になって初めてなんですが・・・





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EXERCISE＆FOOD 11/30−12/06

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　11/30−12/06

体重　65.7Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

30日(月曜） Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　アサヒスリム　Ｄ　コロッケのお刺身　Ｓ　５．０Ｈ


01日(火曜） Ｂ 柿　Ｌ　丸亀製麺の釜揚げうどん　Ｄ　ポークステーキ　，鶏から揚げ　Ｓ　４．５
　

02日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト　 Ｌ　ローソンのドーナツ　Ｄ　中華丼　　Ｓ　４．５Ｈ
　

03日（木曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌ　ローソンのドーナツ　Ｄ　焼き鮭　　Ｓ４．５Ｈ


04日（金曜）Ｂ バナナヨーグルト Ｌ　社食のカレーライス　Ｄ　ローソンのかき揚げ丼　Ｎ　エグチ　　Ｓ　４．５Ｈ　


05日(土曜）　Ｂ　-　　Ｌ　おにぎり　Ｄ　ピザとお寿司　Ｎ　ピザ　Ｅ　ビリーズブートキャンプエリートＬＯＷＥＲ　ＢＯＤＹ、スレンダートーン　ＢＣ　骨気　Ｓ　７．０　Ｈ


06日(日曜） 　Ｂ　ー　　Ｌ　焼きうどん　Ｄ　塩ラーメンが鍋になりました　Ｅ　レッグマジックサークル、スレンダートーン　ＢＣ骨気　Ｓ　８．０Ｈ　


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

仕事がとにかく忙しくて、ずっとエクササイズが出来ない毎日なのですが、
今日久しぶりにビリー隊長に会ったら、腰の痛みが軽減したわぁ・・・

ショップジャパン(SHOP JAPAN)ビリーズブートキャンプ エリート DVD5枚組 日本語字幕版/日本語吹替 エリートバンド付 BTE-EAM【正規品】



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EXERCISE＆FOOD 11/23−11/29

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　11/23−11/29

体重　64.1Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

23日(月曜） Ｂ -　Ｌ　焼き飯　Ｄ　ほっともっとのカツ丼　Ｅ　レッグマジックサークル，スレンダートーン　ＢＣ　骨気　Ｓ　８．０Ｈ


24日(火曜） Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　ローソンのドーナツ　Ｄ　じゃがいもと挽肉の炒め物　，鶏皮揚げ　Ｅ　レッグマジックサークル　　Ｓ　４．０
　

25日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト　 Ｌ　ローソンのドーナツ　Ｄ　播鳥　Ｎ　ポテトサラダとご飯　Ｓ　４．５Ｈ


26日（木曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌ　ローソンのドーナツ　Ｄ　鶏肉の煮込み　　Ｓ４．５Ｈ


27日（金曜）Ｂ バナナヨーグルト Ｌ　ローソンのドーナツ　Ｄ　-　　Ｓ　４．５Ｈ　


28日(土曜）　Ｂ　-　　Ｌ　海坂屋の煮干し中華そば　Ｄ　オリジンのから揚げ弁当　　Ｓ　７．０　Ｈ


29日(日曜） 　Ｂ　ー　　Ｌ　インスタントラーメン　Ｄ　春巻きと鶏団子　Ｅ　ビリーズブートキャンプＬＩＶＥ、スレンダートーン　ＢＣ　骨気　Ｓ　８．０Ｈ　


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200


体重が６４キロ代に・・・
さっき計測したら６４．１キロ・・・
かつて頑張ってダイエットしていた時でも６６キロだったのに・・・
かつて昔の大学生時代にもやしを主食にしていたときでも６６キロだったのに・・・
どんどん軽くなっていくの。
ダイエットしているわけでもないのに・・・


ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット [DVD] -

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EXERCISE＆FOOD 11/16−11/22

痩せたいけど食べたい！
先週のわたしの１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　11/16−11/22

体重　65.3Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.0
BMI　21.5

16日(月曜） Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　ローソンのドーナツ　Ｄ　焼き鮭、ササミカツ　Ｅ　ビリーズブートキャンプエリートＵＰＰＥＲ　ＢＯＤＹ，スレンダートーン　ＢＣ　骨気　　Ｓ　４．５Ｈ


17日(火曜） Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　ローソンのドーナツ　Ｄ　焼き豚肉　Ｅ　スレンダートーン　　Ｓ　４．０
　

18日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト　 Ｌ　ローソンのドーナツ　Ｄ　野菜と豚肉の胡麻和え　Ｓ　４．５Ｈ
　

19日（木曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌ　社食の味噌ラーメン　Ｄ　さんまの塩焼き　Ｅ　レッグマジックサークル　、スレンダートーン　Ｓ４．５Ｈ


20日（金曜）Ｂ　くし団子　Ｌ 　珍々亭のラーメン　Ｄ　チャボーズ　Ｎ　ひのまる食堂のから揚げ　Ｓ　４．５Ｈ　


21日(土曜）　Ｂ　-　　Ｌ　スターバックスのスコーン　Ｄ　ロイヤルホストのドリア　Ｎ　エグチ　Ｅ　シャドーボクサー４　　Ｓ　８．０　Ｈ


22日(日曜） 　Ｂ　ー　　Ｌ　うどん　Ｄ　春巻きと鶏団子　Ｅ　ピザパン　Ｓ　８．０Ｈ　


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

特にダイエットを実施しているわけではないのに、どんどん体重が減っていく。
多分病気じゃないと思うし・・・
やはりお酒を止めると体重はこんなにも減るものなのかしら？

カーディオキック・ダイエット [DVD]



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EXERCISE＆FOOD 11/09−11/15

痩せたいけど食べたい！
先週のMY１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　11/09−11/15

体重　66.1Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

09日(月曜） Ｂ -　Ｌ　七六家のラーメン　Ｄ　焼き鮭、豆腐とほうれん草の煮込み　　Ｓ　４．５Ｈ


10日(火曜） Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　カップらーめん　Ｄ　おでん、　Ｅ　シャドーボクサー４　、スレンダートーン　ＢＣ　骨気　　Ｓ　８．０
　

11日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト　 Ｌ　チキンクリスプ　Ｄ　カツカレー　Ｎ　いなげやの牡蠣フライ　E　レッグマジックサークル　Ｓ　４．５Ｈ
　

12日（木曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌ　丸亀製麺のうどん　Ｄ　大根と豚肉の煮込み　Ｅ　ビリーズブートキャンプＡＢ、スレンダートーン　Ｓ４．５Ｈ


13日（金曜）Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ 　ローソンのドーナツ　Ｄ　三代目藤村商店の青森下北魚介ラーメン　Ｎ　ビッグマック　Ｓ　４．５Ｈ　


14日(土曜）　Ｂ　-　　Ｌ　井関屋のラーメン　Ｄ　鶏肉野菜炒め　Ｎ　ビッグキング　Ｅ　レッグマジックサークル　　Ｓ　５．０　Ｈ


15日(日曜） 　Ｂ　ー　　Ｌ　ナポリタン　Ｄ　餃子　Ｅ　レッグマジックサークル、スレンダートーン　ＢＣ　骨気 　Ｓ　９．０Ｈ　


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

さっき体重を計測してびっくり！
特にダイエットを行っているわけでもないのに・・・体重が大学時代の数値に・・・
なぜ、こんなに痩せたか・・・
そうのうちレポートにしますね・・・

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EXERCISE＆FOOD 10/19−10/25

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　10/19−10/25

体重　67.6Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

19日(月曜） Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　海老秀ラーメン　Ｄ　さんまの塩焼き、ウインナーとキャベツの炒めもの　Ｓ　４．５Ｈ


20日(火曜） Ｂ バナナヨーグル　Ｌ　ローソンのドーナツ　Ｄ　大根と烏賊の煮物、コロッケ　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　４．５
　

21日(水曜）Ｂ 柿　 Ｌ　ローソンのアメリカンドッグ　Ｄ　イカの刺身、もやしと挽肉の炒め物　Ｓ　４．０Ｈ
　

22日（木曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌ　かつやのカツ丼　Ｄ　焼き餃子、キノコと青梗菜の炒め物　　Ｓ４．０Ｈ


23日（金曜）Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ 　すき家の牛丼　Ｄ　オリジンのカツ丼　Ｎ　東武のいなり寿司　Ｓ　４．５Ｈ　


24日(土曜）　Ｂ　バナナヨーグルト　　Ｌ　ソラノイロのベジそば　Ｄ　オリジンのカツ丼　Ｓ　４．５　Ｈ


25日(日曜） 　Ｂ　ー　　Ｌ　-　Ｄ　さんまフライ＆チーズフライ　　Ｓ　５．５Ｈ　


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

先週はほとんど運動をしなかった・・・
やはり体動かさないと、肩や腰が余計に辛くなってくるの。


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EXERCISE＆FOOD 10/12−10/18

痩せたいけど食べたい！
先週のわたくしの１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　10/12−10/18

体重　67.9Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

12日(月曜） Ｂ -　Ｌ　うどん　Ｄ　春巻きとサツマイモシチュー　Ｅ　シャドーボクサー３、スレンダートーン　ＢＣ 骨気　Ｓ　７．５Ｈ


13日(火曜） Ｂ バナナヨーグル　Ｌ　ローソンのドーナツ　Ｄ　大学いも、さんまフライ　Ｓ　４．５
　

14日(水曜）Ｂ - Ｌ　ローソンのドーナツ　Ｄ　ハッシュドビーフポテト、焼き魚　　Ｓ　４．０Ｈ
　

15日（木曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌ　哲麺の味噌ラーメン　Ｄ　芋ご飯と鶏肉大根　Ｅ　レッグマジックサークル，スレンダートーン　Ｓ４．０Ｈ


16日（金曜）Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ すき家の牛丼　Ｄ　ＢＢＢのビスケットプレート　Ｎ　東武のいなり寿司　Ｓ　４．５Ｈ　


17日(土曜）　Ｂ　-　　Ｌ　ジョナサンのメキシカンピラフ　Ｄ　中華食べ放題　Ｓ　５．５　Ｈ


18日(日曜） 　Ｂ　ー　　Ｌ　ナポリタン　Ｄ　すき焼き　Ｅ　シャドーボクサー４　、スレンダートーン　ＢＣ　骨気 　Ｓ　８．５Ｈ　


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

ダイエットをしているわけでもないのに、どんどん体重が減っています。
忙しくて、お昼をローソンのドーナツ１個で済ませているのが理由なのかなぁ？


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EXERCISE＆FOOD 10/05−10/11

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　10/05−10/11

体重　67.2Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.0
BMI　21.5

05日(月曜） Ｂ コーヒー　Ｌ　ゴーゴーカレーのロースカツカレー　Ｄ　鮭の炒め物　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　４．０Ｈ


06日(火曜） Ｂ バナナヨーグル　Ｌ　ローソンのドーナツ　Ｄ　麻婆豆腐　Ｅ　ビリーズブートキャンプエリートＵＰＰＥＲ　ＢＯＤＹ、スレンダートーン、ＢＣ　骨気　Ｓ　４．５
　

07日(水曜）Ｂ - Ｌ　ローソンのドーナツ　Ｄ　芋ご飯とコロッケ　　Ｓ　４．０Ｈ
　

08日（木曜）　Ｂ バナナヨーグルト Ｌ　ローソンのドーナツ　Ｄ　芋ご飯と鶏肉大根　Ｅ　レッグマジックサークル，スレンダートーン　Ｓ４．０Ｈ


09日（金曜）Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ ジパングの海老吟醸つけ麺　Ｄ　レバニラ炒め　Ｎ　100円マック　Ｓ　４．５Ｈ　


10日(土曜）　Ｂ　-　　Ｌ　-　Ｄ　シェーキーズのピザ　　Ｓ　７．５　Ｈ


11日(日曜） 　Ｂ　ー　　Ｌ　焼きうどん　Ｄ　根菜と豚肉のオイスターソース炒め、いも天サラダ　Ｅ　シャドーボクサー４　、スレンダートーン　ＢＣ　骨気 　Ｓ　７．５Ｈ　


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

以前お伝えした健康的なダイエット方法は家族の嗜好から続行出来なくなって、
体重も増えてきていたのですが、ここにきて、また急降下。
これって新ダイエット方法になりえるかも・・・
詳細は改めて・・・


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