EXERCISE＆FOOD 9/21−9/27

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　9/21−9/27

体重　70.1Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



21日(月曜）Ｂ　ー　 Ｌ　黒豆カレー　Ｄ　イカの刺身、カキフライ　E　シャドーボクサー３　BC 骨気　Ｓ　13．０H



22日(火曜）Ｂ 黒豆フライ　L カレーライス Ｄ 焼き餃子　E　ビリーズブートFAVORITE MOVE　Ｔ　BC 骨気　Ｓ６．５Ｈ
　

23日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト Ｌ 味方のラーメン　Ｄ　豚しゃぶサラダ　　E　ビリーズブートキャンプ　LIVE 　BC骨気　 S　６．０Ｈ



24日(木曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　パパパパパインの醤油パインラーメン　Ｄ　豚肉の味噌焼き　Ｅ　ビリーズブートキャンプエリートUPPER BODY 　ＢＣ　骨気　S　５．０H



25日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌすき家の牛丼　Ｄ　茄子と挽肉のカレー N 東武ストアの豚玉ハーフ　E　HIP HOP ABS　AB SCLIPT　骨気　　Ｓ　５．５Ｈ



26日（土曜） Ｂ　- Ｌ　からあげラーメン　D　塩バター鍋　N　ふっくらバーガー　E シャドーボクサー４　BC　骨気　Ｓ　8.0H



2７日(日曜） 　Ｂ　コーンフレーク　Ｌ 　カレースープライス　D 親子丼　 E レッグマジックサークル　BC骨気　Ｓ　７．０H

今日スーツを着ないで、出かけたら、結構寒かったっす。


令和版「ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」 [DVD] - ビリー・ブランクス, RISA, 渋谷美穂, Hiromi, Daichi Sakamoto, アンジェリカ・ブランクス, 鞍立寛子


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EXERCISE＆FOOD 9/14−9/20

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　9/14−9/20

体重　70.1Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



14日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト　 Ｌ　やよい軒の味噌かつ煮定食　Ｄ　鯖の塩焼き、チーズ餃子　E　HIP HOP ABS AB SCLIPT　BC 骨気　Ｓ　０6．０H



15日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　L 車海老専科　膳所龍門 の海老味噌ラーメン　 Ｄ 鶏肉と茄子の炒め物　N　シュークリーム　E　ビリーズブートキャンプ　LIVE　Ｔ　BC 骨気　Ｓ６．０Ｈ
　

16日(水曜）Ｂ - Ｌ かつやの牛生姜焼きカレー　Ｄ　びんちょう鮪の刺身　　E　PT 24/7　BODY BLAST 　BC骨気　 S　６．０Ｈ



1７日(木曜）Ｂ 葡萄　Ｌ　日高屋の中華そば　Ｄ　茄子と挽肉のカレー　　N いなげやの鉄火巻き　Ｅ　ビリーズブートキャンプエリートLOWER BODY 　ＢＣ　骨気　S　６．０H



18日（金曜） Ｂ 葡萄ヨーグルト Ｌ　神仙の味噌ラーメン　Ｄ　茄子と挽肉のカレー N　マック月見バーガー　E　PT 24/7 RIPPED CORE　BC　骨気　　Ｓ　５．５Ｈ



19日（土曜） Ｂ　- Ｌ　カレーうどん　D　黒豆カレー　E HIP HOP ABS　AB SCLIPT　BC　骨気　Ｓ　９．０H



20日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ 　トマトとツナのパスタ　D 炒飯,　黒豆フライ　 E ビリーズブートキャンプエリート8minutes　BC骨気　Ｓ　９．０H



急に肌寒くなってきて、マスクの苦痛が減少してきましたね。
風邪ひかないように気を付けて下さいな。


骨気道(コルギどう) - 遠藤 ゆうか

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EXERCISE＆FOOD 9/07−9/13

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　9/07−9/13

体重　70.1Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



07日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト　 Ｌ　すき家の牛丼　Ｄ　鯖の塩焼き、チーズ餃子　N 味噌カップ麺　E　ビリーズブートキャンプ エリートUpper Body　BC 骨気　Ｓ　０8．０H



08日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　L なか卯の豚角煮丼　 Ｄ とろろご飯、サーモンのアルミホイル焼き　N　ローソン100の手作り玉子のデミご飯　E　ビリーズブートキャンプエリートLower Body　Ｔ　BC 骨気　Ｓ６．０Ｈ
　


09日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト Ｌ すき家の牛丼　Ｄ　鶏肉の天ぷら　　E　ビリーズブートキャンプエリート　Lower Body 　BC骨気　 S　６．０Ｈ



10日(木曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　車海老専科　膳所龍門 　海老味噌ラーメン　Ｄ　茄子と挽肉の炒め物、茹でもやし　N 冷やしすだち茶漬け　Ｅ　PT 24/7 RIPPED CORE 　ＢＣ　骨気　S　６．０H



11日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌ　壱角家のラーメン　Ｄ　親子丼　　E　PT 24/7 RIPPED　BC　骨気　　Ｓ　６．０Ｈ



12日（土曜） Ｂ　- Ｌ　すき家の牛丼ミニ　D　焼き餃子　E シャドーボクサー３　BC　骨気　Ｓ１１．０H



13日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ 　たぬきそば　D ベーコンとツナのクリームパスタ　 E レッグマジックサークル　BC骨気　Ｓ　12.0H


まだタオルケット1枚をかけて眠っているのですが・・・
最近寒い・・・



グリコ パワープロダクション エキストラ バーナー サプリメント 180粒【使用目安 約30日分】カフェイン ビタミン

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EXERCISE＆FOOD 8/31−9/06

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　8/31−9/06

体重　70.0Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



31日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト　 Ｌ　百麺の太麺ラーメン　　E　ビリーズブートキャンプ エリート8minutes　BC 骨気　Ｓ　０7．０H



01日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　L すき家の牛丼　 Ｄ とろろご飯、サーモンのアルミホイル焼き　E　ビリーズブートキャンプエリートUpper Body　BC 骨気　Ｓ６．０Ｈ
　


02日(水曜）Ｂ みかん　 Ｌ 進化の鯵煮干の塩そば　Ｄ　ピーマン肉詰め　　E　ビリーズブートキャンプエリートLower Body 　BC骨気　 S　６．０Ｈ



03日(木曜）Ｂ みかんヨーグルト　Ｌ　すき家のカレーライス　Ｄ　炊き込みご飯、肉野菜炒め、タコ焼きスティック　　Ｅ　ビリーズブートキャンプLIVE　　ＢＣ　骨気　S　６．０H



04日（金曜） Ｂ みかんヨーグルト Ｌ　味方のラーメン　Ｄ　茄子と豚肉の炒め物　　E　PT 24/7　BODY BLAST　BC　骨気　　Ｓ　６．０Ｈ



05日（土曜） Ｂ　- Ｌ　すき家の牛丼ミニ　D　焼き餃子　E ビリーズブートキャンプエリートFavorite Move 　BC　骨気　Ｓ９．５H



06日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ 　グリーンカレーヌードル　D 肉野菜炒め　 E シャドーボクサー3　BC骨気　Ｓ　11．５H




昼ごはんが一番の楽しみ・・・


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EXERCISE＆FOOD 8/24−8/30

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　8/24−8/30

体重　70.1Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



24日(月曜）Ｂ　梨　 Ｌ　串かつ居酒屋いちろうの500円弁当　Ｄ　カルツォーネ地中海風　E　ビリーズブートキャンプ エリートUpper Body　BC 骨気　Ｓ　０7．０H



25日(火曜）Ｂ 梨　L 日高屋の中華そば　 Ｄ ゴーヤチャンプル　E　HIP HOP ABS　Ab Sclipt　BC 骨気　Ｓ７．０Ｈ
　


26日(水曜）Ｂ 梨　 Ｌ かつやのカツ丼（梅）　Ｄ　ぶりの刺身、焼き餃子　　E　ビリーズブートキャンプエリートLower Body 　BC骨気　 S　７．０Ｈ



27日(木曜）Ｂヨーグルト　Ｌ　吉村家のラーメン　Ｄ　酢豚　Ｅ　HIP HOP ABS Ab Sclipt　ＢＣ　骨気　S　９．０H



28日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌ　磯丸水産Xゴーゴーカレー鉄板ミックスフライカレー　Ｄ　揚げ，ひき肉、青梗菜の炒め物、かぼちゃの煮物、甘エビ　N　冷凍ピザ　E　PT 24/7　BODY BLAST　BC　骨気　　Ｓ　６．０Ｈ



29日（土曜） Ｂ　- Ｌ　海老みそちゃんぽん　D　豚肉の味噌焼き、甘エビ　E シャドーボクサー４ 　BC　骨気　Ｓ９．５H



30日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ 　メンチカツパン、チョコクリームパン　D ぶりの刺身、三角春巻（チンジャオロース）　 E レッグマジックサークル　BC骨気　Ｓ　９．５H


暑さが、少し落ち着いたら、また食欲が増してきました。
体重増加に注意しないと・・・


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EXERCISE＆FOOD 8/17−8/23

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　8/17−8/23

体重　70.1Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



17日(月曜）Ｂ　パイナップル　 Ｌ　日高屋のらーめん大盛　Ｄ　ゴーヤチャンプル、海鮮焼き　E　ビリーズブートキャンプ エリートUpper　Body　BC 骨気　　Ｓ　０8．０H



18日(火曜）Ｂ パイナップル　L 松屋の豚角煮丼（大）　 Ｄ　鶏肉と野菜の炒め物、そら豆の天ぷら　E　ビリーズブートキャンプLIVE　　BC 骨気　Ｓ７．０Ｈ



19日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト Ｌ かざまの豚カツ弁当（２８０円）　Ｄ　ぶりの刺身、ローストビーフサラダ　　E　PT 24/7 RIPPED CORE 　BC骨気　 S　７．０Ｈ



20日(木曜）Ｂバナナヨーグルト　Ｌ　はなまるのかけうどん（小）　Ｄ　鯖の味噌煮、揚げと小松菜の炒め物、ローストビーフサラダ　Ｅ　ビリーズブートキャンプSpot Training Lower Body　　　ＢＣ　骨気　S　9.0H



21日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌ　スパイスドリームのドリームカレー　Ｄ　茄子とピーマンのお浸し、イカとアスパラガスの炒め物　N　冷凍ピザ　E　HIP HOP ABS　AB SCLIPT　BC　骨気　　Ｓ　６．０Ｈ



22日（土曜） Ｂ　- Ｌ　ソーメン　D　焼き肉　E ビリーズブートキャンプエリート8minutes　BC　骨気　Ｓ９．５H



23日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ 　ちゃんぽん　D 海鮮丼、おつまみトリオ　 E レッグマジックサークル　BC骨気　Ｓ　10．５H



まだまだ暑い状況・・・
エクササイズはエアコンを効かせて行ってくださいね！



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EXERCISE＆FOOD 8/10−8/16

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　8/10−8/16

体重　７0.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



10日(月曜）Ｂ　ー　 Ｌ　カレーライス　Ｄ　ピーマンの肉詰め　E　PT 24/7 RIPPED CORE 　BC 骨気　Ｓ　０９．０H


11日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　L 松屋の牛丼、壱角家のラーメン　 Ｄ　たこの天ぷら、エビのマヨネーズ炒め　　E　ビリーズブートキャンプSpot Training Upper Body　　BC 骨気　Ｓ6．０Ｈ



12日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト Ｌ はなまるの冷やしかけうどん（小）　Ｄ　きのこと牛肉の炒め物、鯖焼き　　E　ビリーズブートキャンプLIVE　BC骨気　 S　6．０H


13日(木曜）Ｂバナナヨーグルト　Ｌ　スパイスドリームのドリームカレー　Ｄ　鶏肉と野菜の炒め物　Ｅ　ビリーズブートキャンプSpot Training Lower Body　　ＢＣ　骨気　S　7．０H



14日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌ　壱角家の冷やし中華　Ｄ　チーズ春巻き、鶏皮ともやしの炒め物　　E　HIP HOP ABS　AB SCLIPT　BC　骨気　　Ｓ　8．5Ｈ



15日（土曜） Ｂ　- Ｌ　明太子としらすの梅冷パスタ　D　焼き餃子　E ビリーズブートキャンプエリートFavorite Move　BC　骨気　Ｓ10．０H

16日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ 　カップそば　D お寿司、鶏肉の甘辛煮、海鮮炒め物　 E シャドーボクサー4　BC骨気　Ｓ　10．５H




毎朝汗だくになって運動しているのに・・・
体重は増える一方・・・

普段のカロリー消費が、どれほど、少なくなっているかがよくわかります。
消費していないのだから、摂取量を減らすねきなのですが・・・
食べることしか今楽しみがなかったり・・・



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EXERCISE＆FOOD 8/03−8/09

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　8/03−8/09

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



03日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト　 Ｌ　味方のラーメン　Ｄ　鯖の塩焼き、マカロニサラダ　E　ビリーズブートキャンプLIVE 　BC 骨気　Ｓ　0７．０H



04日(火曜）Ｂ ー　L 松のやの得朝ロースかつ定食　 Ｄ　豆腐と茄子の炒め物，舞茸の天ぷら　　E　ビリーズブートキャンプSpot Training Lower Body　　BC 骨気　Ｓ6．０Ｈ



05日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト Ｌ 万世麺店の排骨拉麺　Ｄ　ヤマダのコロッケ、ハムカツ　　E　HIP HOP ABS　AB SCLIPT　BC骨気　 S　8．０H



06日(木曜）Ｂバナナヨーグルト　Ｌ　天狗酒場のチキンカツカレー弁当　Ｄ　カレーライス　Ｅ　ビリーズブートキャンプSpot Training Upper Body　　ＢＣ　骨気　S　7．０H



07日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌ　麺屋yoshiki鴨白湯つけ麺　Ｄ　カレーライス　　E　ビリーズブートキャンプ8minutes　BC　骨気　　Ｓ　8．5Ｈ



08日（土曜） Ｂ　- Ｌ　そーめん　D　肉野菜炒め　E レッグマジックサークル　BC　骨気　Ｓ７．０H


09日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ 　冷やしパスタ　D ポークジンジャー　 E PT 24/7 RIPPED CORE 　BC骨気　Ｓ　８．５H


昨日は熱帯夜で死ぬかと思いました。

わたくし家族で唯一エアコンがない部屋で寝ているの。
※妻が同じベッドで寝るのを許してくれないので・・・

扇風機はつけていたけれど、熱風で、リビングに移動。
大きな窓を開けて、布団なしで、眠ったの。

本当に死んじゃう可能性もある位の異常な気象。
くれぐれも、自分も身を守って下さいね。



タニタ 黒球式熱中症指数計 熱中アラーム TT-562GD


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EXERCISE＆FOOD ７/27−8/02

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　７/27−8/02

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



27日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト　 Ｌ　まさ屋のかけラーメン（醤油、細麺）　Ｄ　鯖の味噌煮　　E　ビリーズブートキャンプSpot Training Upper Body　 　BC 骨気　Ｓ　06．０H



28日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　L 天狗酒場のから揚げ弁当　 Ｄ　牛肉とキャベツの炒め物　N　ヤマザキふっくらバーガー　　E　ビリーズブートキャンプSpot Training Lower Body　　BC 骨気　Ｓ6．０Ｈ



29日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト Ｌ スパイスドリームのドリームカレー　Ｄ　鶏肉と野菜の炒めもの　　E　HIP HOP ABS　AB SCLIPT　BC骨気　 S　9．０H



30日(木曜）Ｂバナナヨーグルト　Ｌ　はなまるかけうどん（小）　Ｄ　鮭の塩焼き、照り焼きチキン丼　　N　ヤマザキふっくらバーガーＥ　ビリーズブートキャンプLIVE　ＢＣ　骨気　S　8．０H



31日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌ　かつやの黒胡椒から揚げとチキンカツの合い盛り丼　Ｄ　揚げ餃子の野菜あんかけ　N　ビッグマック　　E　ビリーズブートキャンプ8minutes　BC　骨気　　Ｓ　6．5Ｈ



01日（土曜） Ｂ　- Ｌ　しらすとツナのパスタ　D　オムライスカレーソース　E　ビリーズブートキャンプULTIMATE　BC　骨気　Ｓ8．０H



02日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ 　皿うどん　D 肉寿司と鉄板焼き　　 E レッグマジックサークル　BC骨気　Ｓ　１２．５H




とにかく暑い！

マスク必須の渦中・・・

熱中症にはくれぐれも注意を・・・


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EXERCISE＆FOOD ７/20−７/26

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　７/20−７/26

体重　68.0Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



20日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト　 Ｌ　かつやのカツ丼　Ｄ　あさりの醤油蒸し、鮭のチーズホイル焼き　　E　PT 24/7 RIPPED CORE 　BC 骨気　Ｓ　06．０H



21日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　L 天狗酒場のチキンカツカレー弁当　 Ｄ　とろろご飯、白身魚フライ、ひき肉と茄子のカレー炒め　　E　ビリーズブートキャンプLIVE　BC 骨気　Ｓ6．０Ｈ



22日(水曜）Ｂ チョコドーナツ Ｌ 宇奈ととの鰻丼　Ｄ　鶏肉と茄子のトマト炒め　N　東武のお好み焼きハーフ　E　HIP HOP ABS　FAT BURNING CARDIO　２　　BC骨気　 S　9．０H




23日(木曜）Ｂ -　Ｌ　トムヤムスープそば　Ｄ　炒飯と餃子　N　東武ストアのナポリタン小　Ｅ　ビリーズブートキャンプエリートFavorite　Move　ＢＣ　骨気　S　8．０H



24日（金曜） Ｂ -　 Ｌ　冷やし中華　Ｄ　プルコギ　N　東武ストアのカツサンド　　E　シャドーボクサー４　BC　骨気　　Ｓ　9．5Ｈ


25日（土曜） Ｂ　- Ｌ　カレーうどん　D　ケンタッキーフライドチキン,お寿司　E　ビリーズブートキャンプLIVE 　BC　骨気　Ｓ９．０H



26日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ 　冷やし中華　D おかゆとチキン　 E レッグマジックサークル　BC骨気　Ｓ　１２．５H


雨が降っていて蒸し暑いのはキツイ・・・



タニタ 黒球式熱中症指数計 熱中アラーム TT-562GD


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EXERCISE＆FOOD ７/13−７/19

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　７/13−７/19

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



13日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト　 Ｌ　ラーメン燈郎 の濃厚ラーメン　Ｄ　牛肉と野菜の炒めもの　　N　東武のエビサンド　Ｓ　09．０H



14日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　L サイゼリアのミラノ風ドリア　 Ｄ　鶏肉と野菜の煮込み　E　ビリーズブートキャンプエリートLOWER BODY　BC 骨気　Ｓ6．０Ｈ



15日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト Ｌ オーケーの目玉焼きのっけのり弁当　Ｄ　ベーコンエッグ　E　レッグマジック サークル　BC骨気　 S　9．０H



16日(木曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　日高屋の中華そば　Ｄ　まぜご飯、肉豆腐、エビマヨ　N　オーケーのピザ　　Ｅ　HIP HOP ABS　FAT BURNING CARDIO　ＢＣ　骨気　S　6．０H



17日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト　 Ｌ　みざんの鴨肉カレー　Ｄ　豚肉茄子の炒め物　　E　ビリーズブートキャンプエリートLOWER BODY　BC　骨気　　Ｓ　６．5Ｈ



18日（土曜） Ｂ　バナナヨーグルト Ｌ　トマトとズッキーニのパスタ　D　マンマパスタ　N　マック　ベーコンレタスバーガー　E　ビリーズブートキャンプULTIMATE 　BC　骨気　Ｓ　9.5H

19日(日曜） 　Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ 　まさ屋のかけラーメン　D 鮭の刺身、春巻き、チーズフライ　N　マックポーク E ビリーズブートキャンプLIVE　　BC骨気　Ｓ　07．０H



外に出かけられないとカロリー消費が減るので、精神ケアのためにも運動しましょう！



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EXERCISE＆FOOD ７/06−７/12

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　７/06−７/12

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



06日(月曜）Ｂ　キュウイヨーグルト　 Ｌ　はなまるうどん　おろし醤油　Ｄ　牛肉と野菜の炒めもの　E　ビリーズブートキャンプエリートUPPER BODY　BC骨気　N　　Ｓ　09．０H



0７日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　L オリジンのイカフライ海苔弁当　　 Ｄ　山田のコロッケ、ミニカツ、ハムカツ　E　ビリーズブートキャンプエリートLOWER BODY　BC 骨気　Ｓ6．０Ｈ



08日(水曜）Ｂ 葡萄ヨーグルト Ｌ カツサンドとカップスープ　Ｄ　鶏肉とズッキーニの炒め物　E　ビリーズブートキャンプエリートＦａｖｏｒｉｔｅ　Ｍｏｖｅ　BC骨気　 S　９．０H


09日(木曜）Ｂ プラム　Ｌ　葡萄ヨーグルト　Ｄ　すき家の牛丼　　Ｅ　PT 24/7　BODY BLAST　ＢＣ　骨気　S　6．０H



10日（金曜） Ｂ 葡萄ヨーグルト　 Ｌ　かざまの280円弁当　Ｄ　トマトチーズ焼き、鮭のホイル包み焼き　N　東武のお好み焼きハーフ　E　PT 24/7　BODY BLAST　BC　骨気　　Ｓ　６．０Ｈ



11日（土曜） Ｂ　- Ｌ　トマトとズッキーニのパスタ　D　焼売　　E　ビリーズブートキャンプエリート8minutes　BC　骨気　Ｓ　9.0H


12日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ 　ルーロー飯　D 焼き餃子　N　ワッパージュニア　 E PT 24/7 RIPPED CORE 　　BC骨気　Ｓ　09．０H




今日は都内の感染者が300人に迫る勢い。
飲食店では仕切りを作ったり席を離したりしているお店もあるけれど、未対応のお店の方が多かったり・・・
お金も時間もそんなにかかるわけではないのだから、お客様の安心とリスク回避のために、少しは考えてほしいものです。



アフターコロナ 見えてきた7つのメガトレンド (日経BPムック) - 日経クロステック


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EXERCISE＆FOOD 6/29−７/05

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　6/29−７/05

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



29日(月曜）Ｂ　ツナ玉子サンド　 Ｌ　カップ味噌ヌードル　Ｄ　ほっけ焼き、ウインナー、ズッキーニ、パプリカのソテー　E　HIP HOP ABSＡＢ SCLIPT　BC骨気　N　　Ｓ　11．０H


30日(火曜）Ｂ プラム　L 横浜あんかけラーメン Ｄ　揚げと野菜の煮込み　E　ビリーズブートキャンプLIVE　BC 骨気　Ｓ6．０Ｈ



01日(水曜）Ｂ プラム Ｌ はなまるかけうどん小　Ｄ　チキンカツ、シラスとトマトのチーズ焼き　E　ビリーズブートキャンプエリートLOWER BODY　BC骨気　 S　９．０H



02日(木曜）Ｂ プラム　Ｌ　かつやのカツ丼　Ｄ　カルビ焼肉　N　ワッパージュニア　S　6．０H



03日（金曜） Ｂ キュウイヨーグルト　 Ｌルーローハン　Ｄ　鶏肉ときのこの炒め物　N　ワッパージュニア　E　ビリーズブートキャンプLIVE　BC　骨気　　Ｓ　６．０Ｈ



04日（土曜） Ｂ　キュウイヨーグルト Ｌ　ナポリタン　D　パエリア　　E　HIP HOP ABS AB SCLIPT2 BC　骨気　Ｓ　9.0H


05日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ 　カップたぬきそば　D 肉野菜炒め　N　ワッパージュニア　 E レッグマジック サークル　　BC骨気　Ｓ　13．０H




めちゃ蒸し暑いのでエクササイズの際は、注意してね。



ヒップホップアブス(3巻セット)

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EXERCISE＆FOOD 6/22−6/28

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　6/22−6/28

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



22日(月曜）Ｂ　ー　 Ｌ　ひき肉焼きめし　Ｄ　鮭のホイル焼き　E　FAT BURNING CARDIO　２　BC 骨気　N　　Ｓ　11．０H


23日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　L はなまるうどんのおろし醤油　　 Ｄ　豚しゃぶサラダ、カジキマグロフライ　E　ビリーズブートキャンプLIVE　BC 骨気　Ｓ6．０Ｈ



24日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト Ｌ カップヌードル鶏白湯　Ｄ　チキンカツ、シラスとトマトのチーズ焼き　E　HIP HOP ABS FAT BURNING CARDIO　BC骨気　 S　６．０H


25日(木曜）Ｂ キュウイ Ｌ　天狗の鳥から揚げ弁当　Ｄ　サイコロステーキ　　S　6．０H



26日（金曜） Ｂ フランスパン　 Ｌ かつやのカツ丼　Ｄ　塩昆布、ツナの混ぜご飯、E　ビリーズブートキャンプUPPER BODY　BC　骨気　　Ｓ　６．０Ｈ



27日（土曜） Ｂ　- Ｌ　シーフードクリームパスタ　D　手巻き寿司　E　ビリーズブートキャンプFavorite Move　BC　骨気　Ｓ　10.5H



28日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ 　カレーライス　D 天丼　 E PT 24/7 RIPPED CORE 　　BC骨気　Ｓ　０8．０H


都内で新型コロナ感染者が１００名を超えました。
主な対策がされていないので、当然とえばそうだけど・・・
これから世界はどうなってしまんでしょうね・・・


アフターコロナ 見えてきた7つのメガトレンド (日経BPムック) - 日経クロステック　
新型コロナと貧困女子 (宝島社新書) - 中村淳彦


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EXERCISE＆FOOD 6/15−6/21

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　6/15−6/21

体重　68.5Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



15日(月曜）Ｂ　葡萄ヨーグルト　 Ｌ　かざまの280円弁当（ハンバーグ）　Ｄ　かざまの揚げ餃子、高野豆腐の肉あんかけ　E　ビリーズブートキャンプエリートLOWER BDY　BC骨気　N　　Ｓ　８．０H



16日(火曜）Ｂ かざま弁当の残り　L はなまるうどんのおろし醤油　　 Ｄ　豚しゃぶサラダ、カジキマグロフライ　　Ｓ８．０Ｈ



17日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト Ｌ つけ麺の達人　濃厚豚骨醤油　Ｄ　ズッキーニの天ぷら　E　PT 24/7　BODY BLAST　BC骨気　 S　６．０H



18日(木曜）Ｂ ー Ｌ　パイタン×パイタンの煮干し鶏白湯ラーメン　Ｄ　サイコロステーキ　　S　6．０H



19日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト　 Ｌ かつやのカツ丼　Ｄ　塩昆布、ツナの混ぜご飯、N　ワッパーJR　　Ｓ　６．０Ｈ



20日（土曜） Ｂ　- Ｌ　カレーうどん　D　チーズダッカルビ　E　ビリーズブートキャンプAB　N　ワッパージュニア　BC　骨気　Ｓ　9.0H


21日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ 　長崎ちゃんぽん　D　茄子と野菜の炒め物　N　ワッパージュニア E 　HIP HOP ABS FAT BURNING CARDIO　BC骨気　Ｓ　０9．０H


エクササイズで汗を流すのは気もちいいけど・・・
マスクして外歩くのは、しんどいよね・・・



携帯扇風機 充電式 3段風量調節 大容量 2600mA くびかけ ファン 小型 USB扇風機 オフィス アウトドア 静音運転 お手入れ簡単 熱中症対策 首かけ扇風機

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EXERCISE＆FOOD 6/1−6/７

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　6/1−6/７

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



01日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト　 Ｌ　つけ麺の達人　濃厚魚介醤油　Ｄ　アジの竜田揚げ、ズッキーニとパプリカのチーズ焼き　E　PT 24/7 RIPPED CORE 　BC骨気　N　　Ｓ　７.0H



02日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　L オリジンのタルタルのり弁当　 Ｄ　豚肉の生姜焼き、にらたま　N　マックのハンバーガー　E　ビリーズブートキャンプLOWER BODY 　BC 骨気　Ｓ6.0Ｈ



03日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト Ｌ トムヤムヌードル　Ｄ　豚肉と玉ねぎの炒め物、焼きほっけ　E　レッグマジックサークル　BC骨気　 S　9.0H



04日(木曜）Ｂ バナナヨーグルト Ｌ　爛漫屋の250円竜田揚げ弁当　Ｄ　ガストのから揚げ　E 　ビリーズブートキャンプ LIVE　BC骨気　S　7．０H



05日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト　 Ｌ かざまの２８０円弁当（とんかつ）　Ｄ　ズッキーニの天ぷら　E 　ー　BCー　　Ｓ　８．５Ｈ



06日（土曜） Ｂ　- Ｌ トムヤムヌードル　D　アジフライ　E　Ab Sclipt　BC　骨気　Ｓ　12.0H



07日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ 　カップたぬきそば　D　ピーマンの肉詰め　E 　レッグマジックサークル　BC骨気　Ｓ　10．０H



家でエクササイズをして汗をかくのは気持ちいいけれど、外出して歩いているとマスクで体温が上昇して気持ち悪くなりますよね？
熱中症には注意してくださいね。



涼しいサポート 口紅の保護 マス’クブラケットインナーサポートフレーム顔面サポートフードプラスチックラックる呼吸スペースを増やす (混合色)

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EXERCISE＆FOOD 5/25−5/31

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　5/25−5/31

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



25日(月曜）Ｂ　ー　 Ｌ　かざまの280円弁当（とんかつ）　　Ｄ　かざまの揚げ餃子、　E　ビリーズブートキャンプ 8minutes　BC骨気　N　チキンハンバーグサンド　Ｓ　6.0H



26日(火曜）Ｂ 抹茶クッキー　L 参鶏湯　 Ｄ　鮭の塩焼き　E　ビリーズブートキャンプLOWER BODY 　BC 骨気　Ｓ.10.0Ｈ



2７日(水曜）Ｂ 抹茶クッキー Ｌ 参鶏湯　Ｄ　豚肉と玉ねぎの炒め物、焼きほっけ　E　ビリーズブートキャンプUPPER　BODY　BC骨気　 S　6.0H


28日(木曜）Ｂ- Ｌ　かざまの280円弁当 (チキンカツ）　Ｄ　かぼちゃとひき肉の煮物　E 　ビリーズブートキャンプ LIVE　BC骨気　S　9．０H



29日（金曜） Ｂ 東武ストアピザ　 Ｌ つけ麺の達人　濃厚魚介醤油　Ｄ　豚肉と野菜の炒め物　E 　レッグマジックサークル　BC骨気　　Ｓ　9．０Ｈ



30日（土曜） Ｂ　- Ｌ ほうれん草とコーンのパスタ　D　焼肉　E PT 24/7　BODY BLASTBC　骨気　Ｓ　10．5Ｈ



31日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ 　BIGカップヌードル鶏白湯　D　和食さとの天丼弁当　E 　レッグマジックサークル　BC骨気　Ｓ　０9．０H




エクササイズから1日を始めると爽快・・・


令和版「ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」 [DVD] - ビリー・ブランクス, RISA, 渋谷美穂, Hiromi, Daichi Sakamoto, アンジェリカ・ブランクス, 鞍立寛子


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EXERCISE＆FOOD 5/18−5/24

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　5/18−5/24

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



18日(月曜）Ｂ　ー　 Ｌ　カレーライス　　Ｄ　ポークシチューライス　E　ビリーズブートキャンプ LIVE　BC骨気　Ｓ　７.5H


19日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　L かつやのカツ丼　 Ｄ　鮭の塩焼き　E　ビリーズブートキャンプ8ＭＩＮＵＴＥＳ　Ｓ.７.5Ｈ



20日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト Ｌ　岡むら屋の肉丼　Ｄ　ぶり大根　E　ビリーズブートキャンプＵＰＰＥＲ　ＢＯＤＹ　BC骨気　 S　8.5H



21日(木曜）Ｂバナナヨーグルト　 Ｌ　かざまの280円弁当　Ｄ　ポークジンジャー、かぼちゃの煮物　N　チキンハンバーグサンド　E 　AB　SCLIPT　BC骨気　S　6．０H



22日（金曜） Ｂ ハニーリングシリアル　 Ｌ 三田製麺所のつけ麺　Ｄ　チーズ焼売、厚揚げ煮込み　E 　ビリーズブートキャンプUpper Body　BC骨気　　Ｓ　7．０Ｈ



23日（土曜） Ｂ　- Ｌ ざるそば　D　ぶりの刺身、レバニラ炒め　E　ビリーズブートキャンプFavorite Move　BC　骨気　Ｓ　13．０Ｈ



24日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ 　吉村家カップ麺　D　お好み焼き、焼きそば　E 　レッグマジックサークル　BC骨気　Ｓ　０9．０H



毎日エクササイズしてはいるけれど・・・
テレワークなので、通常の消費カロリーが少なすぎで、体重がなかなか減らない・・・



Havasu Nutrition ファットバーナー サプリ 30粒

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EXERCISE＆FOOD 5/11−5/17

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　5/11−5/17

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



11日(月曜）Ｂ　ー　 Ｌ　キーマカレーめし　　Ｄ　ポークシチューライス　E　ビリーズブートキャンプ Lower Body　BC骨気　Ｓ　8.0H



12日(火曜）Ｂ ハニーリングシリアル　L どんべい天ぷらそば　 Ｄ　鮭の塩焼き　E　レッグマジックサークル　BC骨気 　Ｓ10．０Ｈ



13日(水曜）Ｂ - Ｌ　ナポリタン　Ｄ　ぶり大根　E　レッグマジックサークル　BC骨気　 S　12．０H


14日(木曜）Ｂハニーリングシリアル　 Ｌ　チャーハン　Ｄ　ポークジンジャー、かぼちゃの煮物　N　ポークジンジャーサンド　E 　ビリーズブートキャンプ　Ｆａｖｏｒｉｔｅ　Ｍｏｖｅ　BC骨気　S　７．０H


15日（金曜） Ｂ ハニーリングシリアル　 Ｌ カレーライス　Ｄ　チーズ焼売、厚揚げ煮込み　E 　ビリーズブートキャンプUpper Body　BC骨気　　Ｓ　7．０Ｈ


16日（土曜） Ｂ　- Ｌ 玉子とベーコンのパスタ　D　ぶりの刺身、レバニラ炒め　E　レッグマジックサークル　BC　骨気　Ｓ　08．０Ｈ


17日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ 　チキンタツタ明太チーズ　D　ビーツのスープ、肉野菜炒め　E 　レッグマジックサークル　BC骨気　Ｓ　０７．０H




毎日骨気習慣復活させたら、顔がすっきりしてきましたわよ。


DVDで即効マスター 世界一の小顔を作る 最新 骨気メソッド - 林 幸千代
フェイスコルギ

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EXERCISE＆FOOD 5/04−5/10

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　5/04−5/10

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



04日(月曜）Ｂ　ー　 Ｌ　皿うどん　Ｄ　チキン南蛮　E　ビリーズブートキャンプ Lower Body　BC　骨気　Ｓ　７．５H



05日(火曜）Ｂ ー　L 小松菜のパスタ　 Ｄ　野菜肉炒め　E　ビリーズブートキャンプUpper Body　BC骨気 　Ｓ８．０Ｈ


06日(水曜）Ｂ - Ｌ　リンガーハットの長崎チャンポン　Ｄ　グラタンとフランスパン　E　レッグマジックサークル　BC骨気　 S　12．０H



07日(木曜）Ｂ ー　 Ｌ　笑笑のり弁当　Ｄ　ぶりの照り焼き　E AB SCLIPT2　BC骨気　S　6．０H



08日（金曜） Ｂ ハニーリングシリアル　 Ｌ カップヌードル　Ｄ　鶏肉と大根の煮込み　N　マックのハンバーガー　E 　ビリーズブートキャンプLIVE　BC骨気　　Ｓ　１０．０Ｈ

09日（土曜） Ｂ　- Ｌ マックのベーコンエッグバーガー　D　ぶりの刺身、レバニラ炒め　BD　骨気　Ｓ　09．０Ｈ


10日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ 　インスタント担々麺　D　ポークシチューとフランスパン　E 　ビリーズブートキャンプFat Blast Cardio　BC骨気　Ｓ　０6．０H





毎日DVDを見ながらのEXERCISE復活させたのだけれど・・・
やっぱり汗をかくのは気持ちいいし、ストレスの緩和にもなる。



令和版「ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」 [DVD] - ビリー・ブランクス, RISA, 渋谷美穂, Hiromi, Daichi Sakamoto, アンジェリカ・ブランクス, 鞍立寛子

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EXERCISE＆FOOD 4/27−5/03

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　4/27−5/03

体重　69.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



27日(月曜）Ｂ　ハニーリングシリアル　 Ｌ　チャーハン　　Ｄ　豚肉の味噌炒め　E　PT24/7 BASICS　７．５H


28日(火曜）Ｂ ハニーリングシリアル　L カップかき揚げうどん　 Ｄ　野菜肉炒め　E　レッグマジックサークル　Ｓ８．０Ｈ


29日(水曜）Ｂ ハニーリングシリアル　 Ｌ　ソーセージマフィン　Ｄ　ぶりの刺身　N　ピザ　　 S　０８．０H




30日(木曜）Ｂ ー　 Ｌ　フィットチーネ　Ｄ　サイコロステーキ、サイゼリアテイクアウト　N　チキンクリスプ　E ビリーズブートキャンプLIVE　S　８．０H



01日（金曜） Ｂ ハニーリングシリアル　 Ｌ コーンパン　Ｄ　おかゆ、カボチャの煮込み　N　グランベーコンチーズ　E レッグマジックサークル　Ｓ　１０．０Ｈ


02日（土曜） Ｂ　- Ｌ 　玉子うどん　D　スシローの寿司　Ｓ　08．０Ｈ



03日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ 　クリームパスタ　D　チジミ、焼きそば　Ｓ　０８．０H


ストレスが多い現状・・・
家の中にいるのは息が詰まりそうになりますよね？

でも、エクササイズをすれば、少し気分が爽快になります。
家の中で汗をかいた後のお水。
めちゃ旨い。

アファーマティブに行動しましょう！

久しぶりにビリーズブートキャンプしたら、筋肉痛が半端ないです・・・


令和版「ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」 [DVD] - ビリー・ブランクス, RISA, 渋谷美穂, Hiromi, Daichi Sakamoto, アンジェリカ・ブランクス, 鞍立寛子


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EXERCISE＆FOOD 4/13−4/19

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　4/13−4/19

体重　6８.５Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



13日(月曜）Ｂ　ハニーリングシリアル　 Ｌ　篝 鶏白湯Sobaトリュフ（カップ麺）　　Ｄ　爆弾丼、カボチャと豆腐の炒めもの　Ｓ　０７．０Ｈ



14日(火曜）Ｂ ハニーリングシリアル　L かざまのチキン弁当　 Ｄ　焼き鮭、葱肉巻き、人参肉巻き、ひき肉と玉子の煮込み　　Ｓ７．０Ｈ



15日(水曜）Ｂ ハニーリングシリアル　 Ｌ　ひき肉と玉子の煮込み　Ｄ　豚肉と茄子の炒めもの、生ハムサラダ　N　チキンハンバーグサンド　 S　１０．０H



16日(木曜）Ｂ ハニーリングシリアル　 Ｌ　メンチカツバーガー　Ｄ　ほうれん草と玉子のキッチュ、焼き鳥　 S　７．０H



17日（金曜） Ｂ ハニーリングシリアル　 Ｌ チキンクリスプとプッチンプリンシェーク　Ｄ　鶏肉と玉子の煮込み　N　マックのハンバーガー　　Ｓ　８．０Ｈ



18日（土曜） Ｂ　- Ｌ 　ツナのパスタ　D　キムチ鍋　N　ピザ　Ｓ　１４．０Ｈ



19日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ 　クリームパスタ　D　いなだの刺身　Ｓ　１４．０H


家に籠っているので、お腹が出てきました。


DHCプロティンダイエット(15袋入)


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EXERCISE＆FOOD 4/06−4/12

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　4/06−4/12

体重　6７.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



06日(月曜）Ｂ　ー　 Ｌ　坂内の喜多方ラーメン　　Ｄ　シラスのオムレツ、まぐろの刺身　Ｓ　０７．０Ｈ



07日(火曜）Ｂ オレンジ Ｌ 　かざまのトンカツ弁当　 Ｄ　かじきマグロのカツ、肉じゃが　N　チキンハンバーグサンド　Ｓ７．０Ｈ

　

08日(水曜）Ｂ -　 Ｌ　かざまのチキンカツ弁当　Ｄ　豚肉と茄子の炒めもの、生ハムサラダ　N　チキンハンバーグサンド　 S　１０．０H


09日(木曜）Ｂ バナナヨーグルト　 Ｌ　味方のラーメン　Ｄ　ほうれん草と玉子のキッチュ、焼き鳥　N　炙り醤油風ダブル肉厚マック　 S　７．０H



10日（金曜） Ｂ ハニーリングシリアル　 Ｌ カップたぬきそば　Ｄ　まぐろの刺身　N　サムライマック　　Ｓ　６．０Ｈ



11日（土曜） Ｂ　- Ｌ 　ツナのパスタ　D　鉄板焼き　N　ピザ　Ｓ　１４．０Ｈ


12日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ 　ポテトとインスタントラーメンのチーズ焼き　D　手巻き寿司　Ｓ　8．０H

勤務先が休業となってしまいました・・・
当面は6割支給されるそうだけど・・・
お金がない・・・



【東亜】VIRUS SHUT OUT(ウイルスシャットアウト) 首下げタイプ空間除菌剤　約30日間用　×5個セット


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EXERCISE＆FOOD 3/30−4/05

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　3/30−4/05

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



30日(月曜）Ｂ　ー　 Ｌ　味方のラーメン　　Ｄ　焼き鮭、メンチカツ、鶏中華サラダ　Ｓ　０６．０Ｈ



31日(火曜）Ｂ - Ｌ 　かざまのチキンカツ弁当　 Ｄ　かじきマグロのカツ、肉じゃが　　Ｓ５．０Ｈ

　

01日(水曜）Ｂ -　 Ｌ　野郎ラーメンの豚骨野郎　Ｄ　豚肉と茄子の炒めもの、生ハムサラダ　N　チキンハンバーグサンド　 S　１０．０H



02日(木曜）Ｂ ばななヨーグルト　 Ｌ　てんやの天丼　Ｄ　ブリの照り焼き、カボチャとベーコンのソテー　N　東武ストアのウインナーパン　 S　５．０H



03日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト　 Ｌ かつやのカツ丼　Ｄ　豚肉とズッキーニのトマトソース　　Ｓ　７．０Ｈ



04日（土曜） Ｂ　- Ｌ 　焼うどん　D　餃子　N　吉野家の牛丼　Ｓ　1５．０Ｈ



05日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ 　ほうれん草のパスタ　D　すき焼き　Ｓ　8．０H


遂に7都府県に緊急事態宣言が発令されました！

仕事は今まで通り？ということで、少し安心いたしましたが・・・
（そうじゃないと、収入が途絶える）
だからこそ、余計に各個人が、注意しないといけない、しかも潔癖すぎるくらいにね。

一緒に乗り切りましょう！

事業者の皆さん、スタッフの方に水着素材マスク用意しませんか？

→　http://kaolu.mods.jp/k/kh8jab




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EXERCISE＆FOOD 3/23−3/29

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　3/23−3/29

体重　6７.６Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



23日(月曜）Ｂ　ー　 Ｌ　井の庄の濃厚つけ麺　　Ｄ　ドミノピザ　Ｓ　０７．０Ｈ



２４日(火曜）Ｂ - Ｌ かつやのコーンフレークチキンカツ丼　 Ｄ　かじきマグロのカツ、肉じゃが　N　東武ストアのウインナーパン　　Ｓ０５．０Ｈ

　

２５日(水曜）Ｂ -　 Ｌ　ゴーゴーカレーのクリームコロッケカレー　Ｄ　豚肉とキャベツの炒めもの、ホタテとレタスのサラダ　N　ワッパージュニア S　５．０H



２６日(木曜）Ｂ ほりうちの朝らぁめん　 Ｌ　かざまのトンカツ弁当　Ｄ　肉野菜炒め　N　ワッパージュニア　 S　５．０H



２７日（金曜） Ｂ -　 Ｌ 坂内の喜多方ラーメン　Ｄ　まぐろの刺身　　Ｓ　５．０Ｈ



２８日（土曜） Ｂ　- Ｌ 　どんべえたぬきそば　D　煮物　Ｓ　1４．０Ｈ



２９日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ 　インスタントカレーうどん　D　すき焼き　Ｓ　１２．０H

自粛生活楽しめてますか？

もうマスクの備蓄がなくなってきたので、洗って再利用しています。
オフィスに出社するには、マスク着用がルールなの・・・


ユニセックス再利用可能な防塵マスク、リサイクル三層フィルター人間工学的に設計された旅行マスク、洗えるメルトブロー防曇マスクの50個

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EXERCISE＆FOOD 3/16−3/22

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　3/16−3/22

体重　6７.7Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



16日(月曜）Ｂ　ー　 Ｌ　キッチンダイブの300円弁当　　Ｄ　豚キムチ炒め　Ｓ　07.0Ｈ



17日(火曜）Ｂ - Ｌ 味方のラーメン　 Ｄ　麻婆豆腐　N　肉まん　　Ｓ０５．０Ｈ


　

18日(水曜）Ｂ -　 Ｌ　てんやの上天丼　Ｄ　豚肉とブロッコリーのカレー炒め S　５．０H



19日(木曜）Ｂ　ー　 Ｌ　キッチンダイブの1キロ弁当　Ｄ　鯖の塩焼き、カボチャとひき肉の炒めもの　N　ビッグマック　 S　５．０H



20日（金曜） Ｂ -　 Ｌ オムライス　Ｄ　パエリア　　Ｓ　１２．０Ｈ



21日（土曜） Ｂ　- Ｌ 　玉子サンド　D　パエリア　Ｓ　1４．０Ｈ


22日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ 　惣菜パン　D　ビーフステーキとフランスパン　Ｓ　１０．０H




都内で、過去最高の感染者が確認されましたよね！
なんか日本人って、平和ボケしている気がする・・・


新型コロナウイルス肺炎、インフルから身を守れ! (安心4月号増刊) - 安心編集部


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EXERCISE＆FOOD 3/09−3/15

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　3/09−3/15

体重　6７.５Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



09日(月曜）Ｂ　菓子パン　 Ｌ　キッチンダイブの弁当　×　2　Ｄ　大根と鶏肉の煮物　N　ナポリタンロール　Ｓ　07.0Ｈ



10日(火曜）Ｂ - Ｌ 岡村やの肉めし　 Ｄ　エビフライ（冷凍）　N　東武ストアのウインナーパン　　Ｓ０５．０Ｈ

　

11日(水曜）Ｂ -　 Ｌ　壱角家のラーメン　Ｄ　まぐろ納豆丼 S　５．０H



12日(木曜）Ｂ　ー　 Ｌ　はしやの角煮丼　Ｄ　牛肉ときのこの炒め物　N　はしやのヒレカツサンド　 S　５．０H



13日（金曜） Ｂ -　 Ｌ 谷瀬家のラーメン　Ｄ　焼き赤魚とチキンクリーム　N　てんやの天丼　Ｓ　０５．０Ｈ




14日（土曜） Ｂ　- Ｌ 　どんべいたぬきうどん　D　カレー鍋　Ｓ　10．０Ｈ


15日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ 　チャンポン　D　肉野菜炒め　Ｓ　１０．０H

毎日新型コロナウイルスのニュースで気が滅入ってきますよね。
あまり外出できない分家でエクササイズでもすれば、少しは気が晴れるかも・・・

3連休ころは、エクササイズ復活させなくちゃだわ・・・


簡単なステップエアロビクス Kantan'na suteppuearobikusu - Paul Eugene, Paul Eugene

プライムビデオでEXERCISEも出来ちゃうのは便利・・・


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EXERCISE＆FOOD ３/02ー３/08

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　３/０２−３/０８

体重　6７.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



０２日(月曜）Ｂ　ー　 Ｌ　チカラめしの焼き牛丼　Ｄ　焼き鳥と白菜の炒め物、豚汁　Ｓ　０８．０Ｈ


０３日(火曜）Ｂ - Ｌ 満州ラーメン　 Ｄ　ちらし寿司と豚汁　　Ｓ０５．０Ｈ
　


０４日(水曜）Ｂ -　 Ｌ　トイボックスの味噌ラーメン　Ｄ　ほうれん草と鶏肉の炒め物、まぐろの刺身 S　５．０H



０５日(木曜）Ｂ　ー　 Ｌ　はしやのタレカツ丼　Ｄ　ポークソテートマトソース　 S　５．０H



０６日（金曜） Ｂ -　 Ｌ かつやのカツ丼・豚汁セット　Ｄ　チキン南蛮　　Ｓ　０５．５Ｈ



０７日（土曜） Ｂ　- Ｌ 　いなせのラーメン　D　ハッシュドビーフライス　N　ビッグマック　Ｓ　10．０Ｈ



０８日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ 　セブンイレブンの鶏そぼろ弁当　D　ハッシュドビーフライス　Ｓ　１０．０H


コロナウイルスで、いろいろな制限がある毎日。
でも、できるだけストレスをためないようにしないとね。

ちなみに妻に、これをぶら下げるようにって渡されたのですが・・・
効果あるのかなぁ？

結構いろいろなところで販売されていて、多くの方がカートに入れている。



日本製 ウイルスシャットアウト 空間除菌カード 首掛け ウィルスブロッカー 除菌 ウイルス対策 ウイルス除去 花粉症 消毒 消臭 予防 携帯型グッズ ネックストラップ付属…

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EXERCISE＆FOOD 2/10−2/16

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　2/10−2/16

体重　6７.７Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



10日(月曜）Ｂ　ー　 Ｌ　テング酒場の鶏から揚げ定食　Ｄ　シチューとフランスパン　N　ワッパージュニア　Ｓ　５．０Ｈ



11日(火曜）Ｂ - Ｌ カップヌードルトムヤムクン　 Ｄ　シチューライス　　Ｓ　10．０Ｈ
　

12日(水曜）Ｂ -　 Ｌ　まるはの海老そば　Ｄ　親子丼　 S　５．０H



13日(木曜）Ｂ　チョコレートパン　 Ｌ　松のやの朝カツ定食　Ｄ　豚肉とキャベツの生姜焼き　　 S　５．０H



14日（金曜） Ｂ - Ｌ 松屋の牛丼　　Ｄ　レンコンと人参の煮物　N　ビッグマックジュニア、ワッパージュニア　Ｓ　０５．０Ｈ



15日（土曜） Ｂ　- Ｌ 　カップ天ぷらそば　 Ｄ　トマト鍋　Ｎ　ワッパージュニア　Ｓ　１０．０Ｈ


16日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ インスタントラーメン　D　焼き餃子とチャーハン　Ｓ　10．０Ｈ


最近、食欲が止まらない・・・


ダイエット サプリ 楽スリム 燃焼系 サプリメント ダイエットサプリ 60粒30日分


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EXERCISE＆FOOD 2/03−2/09

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　2/03−2/09
1
体重　6７.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



03日(月曜）Ｂ　おじや　 Ｌ　山田うどんのかき揚げ丼　Ｄ　恵方巻　Ｓ　７．０Ｈ



04日(火曜）Ｂ フレンチトースト Ｌ 日高屋の中華そば　 Ｄ　豚肉とキャベツの炒め物、サーモンの刺身　Ｎ　東武ストアのカツサンド　　Ｓ　５．０Ｈ

　

05日(水曜）Ｂ -　 Ｌ　松屋のシュクメルリライスセット　Ｄ　まぐろとろろ丼、秋刀魚フライ　Ｎ　東武ストアカツサンド　 S　５．０H



06日(木曜）Ｂ　グレープゼリー　 Ｌ　山田うどんの半チャーハン＆たぬきそば定食　Ｄ　鶏肉とブロッコリーのカレー炒め　　 S　５．０H



0７日（金曜） Ｂ - Ｌ 日高屋の中華そば　　Ｄ　トンカツ　N　マックごはんバーガーベーコンレタス　Ｓ　０５．０Ｈ



08日（土曜） Ｂ　- Ｌ 　インスタントラーメン　 Ｄ　トマト鍋　Ｎ　　Ｓ　８．０Ｈ


09日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ インスタントラーメン　D　焼き餃子とチャーハン　Ｓ　10．０Ｈ




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EXERCISE＆FOOD 1/27−2/02

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　1/2７−2/02

体重　6７.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



2７日(月曜）Ｂ -　 Ｌ　牛若丸のきつね牛丼　Ｄ　鮭の塩焼き、揚げとほうれん草の炒め物、豚汁　Ｓ　７．０Ｈ



28日(火曜）Ｂ - Ｌ かつやのカツ丼　 Ｄ　コーン豚肉の炒めもの　　Ｓ　５．０Ｈ
　


29日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト　 Ｌ　はしやの角煮丼　Ｄ　まぐろ刺身、コーンとベーコンの炒め物　Ｎ　東武ストア天丼　 S　５．０H



30日(木曜）Ｂ　-　 Ｌ　ゴーゴーカレーのカツカレー　Ｄ　豚肉とキャベツの炒め物、カニ風蒲鉾サラダ　N　東武ストアのピザパン　 S　５．０H



31日（金曜） Ｂ - Ｌ 富士そばの肉骨茶そば　　Ｄ　フランスパンとステーキ　N　東武ストアのピザパン　Ｓ　０５．０Ｈ



01日（土曜） Ｂ　- Ｌ 　アルプスのコロッケカレー　 Ｄ　鎌倉パスタでディナー　Ｎ　　Ｓ　８．０Ｈ



02日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ フランスパンとカップスープ　D　トマト鍋　Ｎ　タコベルのケサディーア　Ｓ　８．０Ｈ


本当は、たまに、こういうの食べた方がいいんだろうけどね・・・


井藤漢方製薬 短期スタイル ダイエットシェイク 10食分 25gX10袋


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EXERCISE＆FOOD 1/20−1/26

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　1/20−1/26

体重　6７.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



20日(月曜）Ｂ -　 Ｌ　卍力のスパイスラーメン　Ｄ　豚肉と野菜の炒め物　Ｓ　７．０Ｈ



21日(火曜）Ｂ - Ｌ 岡村やの肉めし Ｄ　酢豚　N　東武ストアのピザパン　Ｓ　５．０Ｈ


　

22日(水曜）Ｂ 　羊羹　 Ｌ　光来の中華そば　Ｄ　あさり御飯、ぶりの照り焼き　Ｎ　肉まん S　５．０H



23日(木曜）Ｂ　-　 Ｌ　ゴーゴーカレーのカツカレー　Ｄ　豚肉とキャベツの炒め物、カニ風蒲鉾サラダ　N　東武ストアのピザパン　 S　５．０H



24日（金曜） Ｂ - Ｌ 壱角家のラーメン　　Ｄ　豚キムチ　N　マックのベーコンチーズバーガー　Ｓ　０７．０Ｈ




25日（土曜） Ｂ　- Ｌ 　カップ天ぷらそば　 Ｄ　セブンイレブンの天津丼　Ｎ　　Ｓ　１４．５Ｈ


26日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ 東武ストアの天丼　D　お惣菜（ササミカツ、餡かけ豆腐）　Ｎ　ビッグマック　Ｓ　１０．０Ｈ


食べることが唯一の楽しみ・・・
そんな価値観は早くなくさないとね・・・


自分の答えのつくりかた―INDEPENDENT MIND - 渡辺 健介　
ゴーゴーカレールー セット（155g 2袋入＊３箱）

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EXERCISE＆FOOD 1/14−1/20

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　1/14−1/20

体重　6７.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



14日(月曜）Ｂ -　 Ｌ　トマトパスタ　Ｄ　お惣菜　Ｓ　８．０Ｈ


15日(火曜）Ｂ - Ｌ ぽっぽ屋のラーメン Ｄ　おでん　Ｓ　５．５Ｈ



16日(水曜）Ｂ 　-　 Ｌ　松乃屋のロースカツ、エビフライ定食　Ｄ　おでん　Ｎ　オーケーストアのミニカツ丼 S　５．０H



17日(木曜）Ｂ　-　 Ｌ　吉野家のねぎだく牛丼　Ｄ　びんちょうまぐろ刺身、こてっちゃん味噌もやし炒め　 S　５．０H



18日（金曜） Ｂ - Ｌ 　ぶっ豚のらーめん　Ｄ　大根と鶏肉煮込み、イカのフリッター　Ｓ　０５．０Ｈ



19日（土曜） Ｂ　- Ｌ 　カップラーメン　 Ｄ　旨辛鍋　Ｎ　パンプロのフランスパン　　Ｓ　１０．０Ｈ



20日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ レトルトカレー　D　ほうとう　Ｓ　１０．０Ｈ



なんか、今週はランチ代高くついちゃいました・・・



吉野家　牛丼の具　冷凍　135ｇ×10個入り


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EXERCISE ＆ FOOD 1/06−1/12

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　1/06−1/12

体重　6７.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



06日(月曜）Ｂ -　 Ｌ　オーケーストアのピザパン　Ｄ　鮭のアルミ焼き、かぼちゃの煮物　Ｓ　６．０Ｈ



０７日(火曜）Ｂ - Ｌ 人形町いなせのラーメン Ｄ　豚肉とキャベツの炒め物、筍と椎茸の煮物　Ｎ　セブンイレブンのハムチーズブレッド　Ｓ　５．５Ｈ


　

08日(水曜）Ｂ 　リンゴゼリー　 Ｌ　アマカツカレー　Ｄ　ヤマダの揚げ物　Ｎ　ヤマザキ　ハンバーグロール S　５．０H



09日(木曜）Ｂ　-　 Ｌ　しば田のらーめん　Ｄ　串八珍で飲み　 S　５．０H



10日（金曜） Ｂ - Ｌ 　てんやの天丼　Ｄ　チーズフォンデュ　Ｓ　０５．０Ｈ



11日（土曜） Ｂ　- Ｌ 　壱角家の塩ラーメン　 Ｄ　天狗酒場で飲み　Ｎ　肉野菜炒め　　Ｓ　１０．０Ｈ



12日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ 東武ストアの天丼　D　お惣菜（ササミカツ、餡かけ豆腐）　Ｎ　ビッグマック　Ｓ　１０．０Ｈ


健康的な食事をしているとは言えないけれど・・・
腸美人サプリメントを服用していると体調いいです・・・



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EXERCISE＆FOOD 12/30−1/05

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　12/30−1/05

体重　6７.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



30日(月曜）Ｂ 　 Ｌ　カップそば　Ｄ　チーズリゾット　Ｓ　10.0Ｈ


31日(火曜）Ｂ Ｌ カップラーメン Ｄ　すき焼き、蟹　Ｓ　９．０Ｈ

　

01日(水曜）Ｂ 　-　 Ｌ　餅　Ｄ　壱角家の味噌壱郎　 S　９．０H



02日(木曜）Ｂ　-　 Ｌ　カップそば　Ｄ　手巻き寿司　 S　１０．０H


03日（金曜） Ｂ - Ｌ 　ほっともっとのカツ丼　N　お惣菜　Ｓ　10．０Ｈ



04日（土曜） Ｂ　- Ｌ 　雑煮アメリケーヌスープ　 Ｄ　餃子　Ｓ　１１．０Ｈ



05日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ パスタアメリケーヌソース　D　チーズ鍋　Ｓ　１０．０Ｈ


年末年始のお休みってあっという間・・・

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EXERCISE＆FOOD 12/23−12/29

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　12/23−12/29

体重　6７.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



23日(月曜）Ｂ 柿　 Ｌ　松屋の牛丼　Ｄ　魚金で飲み　Ｓ　7．０H



24日(火曜）Ｂ 柿　 Ｌ せい家のラーメン Ｄ　豚肉とブロッコリーのカレー炒め、チキンフィンガー　N　マックの110円バーガー



25日(水曜）Ｂ 　-　 Ｌ　ゴーゴーカレーのカツカレー　Ｄ　ドミノピザとチキンの煮込み　 S　５．０H



26日(木曜）Ｂ　-　 Ｌ　はしやの角煮丼　Ｄ　カレーライス　 S　５．０H



2７日（金曜） Ｂ - Ｌ 　六厘舎の痺れつけ麺　N　牛肉と野菜の炒め物　N　ファーストキッチンウェンディーズのメルトマッシュルームバーガー　Ｓ　５．０Ｈ



28日（土曜） Ｂ　- Ｌ 　カップヌードル　 Ｄ　豚肉ともやしの炒め物、ミートボール　Ｓ　１１．０Ｈ


29日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ インスタントラーメン　D　チーズ鍋　Ｓ　１０．０Ｈ


年末の大掃除、なんとか目途が付きました。
本当に疲れた・・・


ショーワグローブ 【パウダーフリー】No.881 ニトリスト・フィット 100枚入 ブルー Mサイズ 1函

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EXERCISE＆FOOD 12/16−12/22

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　12/16−12/22

体重　6７.8Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



16日(月曜）Ｂ ー　 Ｌ　ミニストップのアメリカンドッグ　Ｄ　茄子と豚肉の炒め物　Ｓ　7．０H


17日(火曜）Ｂ 柿　 Ｌ 　葱次郎の味噌らーめんと100円チャーハン Ｄ　鯖塩焼き、揚げ玉子、ピーマン炒め　N　東武ストアの豚玉ハーフ　Ｓ　５．０H



18日(水曜）Ｂ 柿　 Ｌ てんやの上天丼　D おでん　N　東武ストアのコロッケドッグ　S　５．５H　



9日(木曜）Ｂ　柿　 Ｌ　かつやのラーメンコロッケとロースカツ定食　Ｄ　おでんと鮪の刺身　Ｎ　ツナパン　 S　５．５H



20日（金曜） Ｂ 柿 Ｌ 　舎鈴の中華そば　N　いくら丼、鶏天ぷらとレタスの炒め物　N　東武ストアのミニ弁当　Ｓ　５．０Ｈ



21日（土曜） Ｂ　- Ｌ 　カップヌードル　 Ｄ　豚肉ともやしの炒め物、ミートボール　Ｓ　１１．０Ｈ


22日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　ぶたのジョー　D　挽肉、野菜、豆腐の餡かけ、コロッケ　Ｓ　８．０Ｈ




年末、せめて食事に贅沢したくあなりますよね！
来年からはエクササイズ再会します！


FIL018 Smile Shape Step ステップエクササイズで楽しく健やかに☆ [DVD]




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EXERCISE＆FOOD 12/02−12/08

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　12/02−12/08

体重　6７.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



02日(月曜）Ｂ ー　 Ｌ　日高屋の中華そば　Ｄ　赤魚の焼きもの、海老とホタテのバーニャカウダー　Ｓ　６．０H



03日(火曜）Ｂ - Ｌ 　UMA TSUKEMENのつけSOBA　Ｄ　ポークジンジャー、ブロッコリーとポテトのチーズ焼き　Ｓ　５．５H



04日(水曜）Ｂ　- Ｌ Sガストのハンバーグ、コロッケ、ウインナー定食　D 　肉キャベツ味噌炒め　N　東武ストアのピザ　S　５．５H　



05日(木曜）Ｂ　-　 Ｌ　はしやのタレカツ丼　Ｄ　野菜と海老のアヒージョ　Ｎ　東武ストアのお好み焼きハーフ　 S　５．５H



06日（金曜） Ｂ ー Ｌ 　チキンクリスピとポテトＬ　N　サイコロステーキ　N　ベッカーズのテリヤキバーガー　Ｓ　５．０Ｈ



0７日（土曜） Ｂ　- Ｌ 　パスタ　 Ｄ　スープ鍋　Ｓ　１２．０Ｈ


08日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　カップ南蛮そば　D　挽肉、野菜、豆腐の餡かけ、コロッケ　Ｓ　１０．０Ｈ


食欲が止まらない・・・
来年からはエクササイズを再開するぞ！と・・・



ぶるぶるパッド 特許庁登録商品 EMS 腹筋 シックスパック six pack 振動マシン パッド エクササイズ 腹筋マシン 腹筋マシーン ダイエット器具 トレーニング 筋トレ EasyChange - santasan

でも、やっぱり、こんな楽チンエクササイズに魅力を感じてしまう・・・

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EXERCISE＆FOOD 11/25−12/01

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/25−12/01

体重　6７.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



25日(月曜）Ｂ ー　 Ｌ　ゴーゴーカレーのロースカツカレー　Ｄ　豚肉の味噌焼き　　Ｓ　６．０H



26日(火曜）Ｂ おにぎり　 Ｌ 　松屋の牛めし　Ｄ　ハッシュドビーフライス　Ｓ　５．０H



27日(水曜）Ｂ　- Ｌ 岡村屋の肉そば　D 　ハッシュドビーフライスともやしの炒め物　N　東武ストアのカツサンド　S　５．５H　



28日(木曜）Ｂ　-　 Ｌ　火の豚フュージョンらーめん　Ｄ　ブリの刺身、大根と揚げの煮物　 S　５．０H



29日（金曜） Ｂ ー Ｌ 　天やの天丼　N　カレーライス　N　上野アメ横の揚げパン　Ｓ　５．０Ｈ



30日（土曜） Ｂ　- Ｌ 　パスタ　 Ｄ　肉じゃが餡かけライスと里芋スライス4　Ｓ　８．０Ｈ


01日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　カップ鴨南蛮そば　D　カレー鍋　 Ｓ　１1．０Ｈ


最近ベルトの穴が1個外側にずれてきた・・・



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EXERCISE＆FOOD 11/18−11/24

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/18−11/24

体重　6７.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



18日(月曜）Ｂ 明太子のおにぎり　 Ｌ　てんやの上天丼　Ｄ　まぐろの刺身、春巻き、チキンロール　　Ｓ　９．０H



19日(火曜）Ｂ チキンハンバーグおにぎり　 Ｌ 　松屋の牛めし　Ｄ　オムライス　Ｎ　ハンバーグサンド　Ｓ　５．０H



20日(水曜）Ｂ　とんかつおにぎり Ｌ 松屋の豚めし　D 　シチューと焼きそば　S　５．５H　



21日(木曜）Ｂ　-　 Ｌ　タンタンのらーめん　Ｄ　甘太郎　N　王将　 S　５．０H



22日（金曜） Ｂ ー Ｌ 　日高屋の中華そば　N　鶏の水炊き　N　チキンクリスプ　Ｓ　４．０Ｈ



23日（土曜） Ｂ　- Ｌ 　パスタ　 Ｄ　肉じゃが餡かけライスと里芋スライス4　Ｓ　８．０Ｈ

　

24日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　ハヤシライス　D　坦々鍋　 Ｓ　１２．０Ｈ


uchipac レトルトおかず１５品目セット 非常食・ギフト・無添加・無菌・常温保存 賞味期限 １年


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EXERCISE＆FOOD 11/11−11/17

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/11−11/17

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



11日(月曜）Ｂ パンケーキ　 Ｌ　はなまる小うどん　Ｄ　鯖塩焼き、チキンロール　　Ｓ　7．０H



12日(火曜）Ｂ きんぴらおにぎり　 Ｌ 松屋の牛丼　Ｄ　シチューとフランスパン　Ｎ　いなげやのカレーパン　Ｓ　５．０H



13日(水曜）Ｂ　パンケーキ Ｌ 丸幸の中華そば　D 　鮭とキノコのアルミ焼、鶏肉とレンコンの煮込　　S　５．０H　



14日(木曜）Ｂ　玉子と牛肉のおにぎり　 Ｌ　吉村家のらーめん　Ｄ　カレーライス　N　チキンクリスプ　　 S　５．０H



15日（金曜） Ｂ 鮭のおにぎり Ｌ 　ゴーゴーカレーのカツカレー　D　カレーうどん　Ｓ　５．０Ｈ



16日（土曜） Ｂ　- Ｌ 　うさぎのラーメン　 Ｄ　肉野菜炒め　Ｓ　08．０Ｈ



17日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　丸亀うどんのかけうどん　D　すき焼　Ｎ　グリルドブリトー　 Ｓ　８．５Ｈ




最近なぜか唾液が止まらなくて、STOPイーティングが出来ないの・・・


【2個セット】DHC 主食ブロッカー 30日分

こういうの摂取するべき？

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EXERCISE＆FOOD 10/04−11/10

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　10/04−11/10

体重　6７.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



04日(月曜）Ｂ -　 Ｌ　坦々おじや　Ｄ　肉野菜炒め　Ｓ　６．０H


05日(火曜）Ｂ -　 Ｌ 　ゴーゴーカツカレー　Ｄ　かぼちゃポテマカチーズ焼き　Ｎ　東武ストアのミニお好み焼き　Ｓ　５．０H



06日(水曜）Ｂ　- Ｌ さっぽろ羅偉伝の味噌らーめん　D 　天どん　　S　５．０H　



07日(木曜）Ｂ　鶏肉のおにぎり　 Ｌ　六角家のらーめん　Ｄ　豚肉とキャベツの炒め物、しらすと青菜のお浸し　　 S　５．０H



08日（金曜） Ｂ 鮭のおにぎり Ｌ 　炉端バルさま田角煮かつ丼　Ｎ　●金　Ｓ　５．０Ｈ



09日（土曜） Ｂ　- Ｌ 　ほっともっとの海苔弁当　 Ｄ　さんまの塩焼き　Ｓ　11．０Ｈ



10日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　レトルトカレー　D　ナスと肉の炒め物　Ｓ　６．５Ｈ



やっぱり食べ過ぎてますよね？



ラーメン食いてぇ！

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EXERCISE＆FOOD 10/28−11/02

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　10/28−11/02

体重　6７.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



28日(月曜）Ｂ -　 Ｌ　吉田製麺店の和風豚骨醤油つけそば　Ｄ　中華物語　　Ｓ　６．０H

　


29日(火曜）Ｂ いわしのおにぎり　 Ｌ はなまる小うどん　Ｄ　鶏肉と大根の煮込　Ｓ　５．０H



30日(水曜）Ｂ　ポテトサラダと玉子焼きおにぎり Ｌ いなせのラーメン　D 　大根と鶏肉の煮込み、ビーフシチューパイ　　S　５．０H　



31日(木曜）Ｂ　-　 Ｌ　龍王のタンメン　Ｄ　ナスの挽肉のせチーズ焼き　N　ワッパージュニア　 S　５．０H



01日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ　壱角家のラーメン　Ｄ　天狗で飲み　N　とろろご飯　Ｓ　５．０Ｈ



02日（土曜） Ｂ　- Ｌ 　ガストのマヨコーンピザ　 Ｄ　冷凍ピラフ　Ｓ　７．０Ｈ



03日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　中華まん　D　坦々鍋　Ｎ　Wendy's FIRST KITCHENのベーコネーターUSAシングル Ｓ　６．５Ｈ



数年来運動していないのに、食べ過ぎ・・・
時間が欲しい・・・



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EXERCISE＆FOOD 10/14−10/20

EXERCISE＆FOOD　10/14−10/20

体重　6７.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



14日(月曜）Ｂ -　 Ｌ　インスタントラーメン　Ｄ　豚肉の生姜焼き　　Ｓ　１０．５H


15日(火曜）Ｂ ハムトースト　 Ｌ ゴーゴーカレーのロースカツカレー　Ｄ　ハンバーグ　Ｓ　６．０H



16日(水曜）Ｂ　- Ｌ　マックポークとチキンナゲット　D 　一軒目酒場　　S　５．０H　



17日(木曜）Ｂ　-　 Ｌ　はなまる小うどん　Ｄ　焼き鮭、ホタテとズッキーニの炒めもの　 S　４．０H



18日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ　シェーキーズの食べ放題　Ｄ　鶏肉とレンコンの煮込　　Ｓ　５．０Ｈ



19日（土曜） Ｂ　- Ｌ 　凪すごい煮干しラーメン　 Ｄ　鶏の竜田あげ　　Ｓ　８．０Ｈ



20日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　チャーハン　D　鶏肉の煮込み Ｓ　１０．５Ｈ
ヘルスローヤルゼリー200


食欲が止まらない・・・


DHC 主食ブロッカー 30日分


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EXERCISE＆FOOD 10/08−10/14

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　10/08−10/14

体重　6７.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



08日(月曜）Ｂ -　 Ｌ　ほっともっとのカツ丼　Ｄ　豚肉の生姜焼き　　Ｓ　０６．５H



09日(火曜）Ｂ -　 Ｌ 六角家のラーメン　Ｄ　ピーマンの肉詰め、かつおのたたき　N　東武ストアのお好み焼きハーフ　Ｓ　５．０H



10日(水曜）Ｂ　- Ｌ　ほっともっとのカツ丼　D 　焼鮭、鶏肉とズッキーニの炒め物　N　ワッパージュニア　S　５．０H　


11日(木曜）Ｂ　-　 Ｌ　横浜家の魚介豚骨ラーメン　Ｄ　揚げとほうれん草の炒め物、メンチカツ　 S　５．０H



12日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ　松屋の牛丼　Ｄ　ポークソテー　Ｎ　グランベーコンバーガー　　Ｓ　５．０Ｈ



13日（土曜） Ｂ　- Ｌ 　トマトソースパスタ　 Ｄ　山田の揚げ物　Ｎ　チキンクリスプ　Ｓ　10．０Ｈ


14日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　インスタントラーメン　D　鶏肉の煮込み Ｓ　８．５Ｈ

秋がなくて、急に冬に突入した気がしません？



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EXERCISE＆FOOD 10/07−10/13

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　10/07−10/13

体重　6７.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



07日(月曜）Ｂ -　 Ｌ　松屋の牛丼　Ｄ　鶏肉と野菜の炒め物　　Ｓ　０６．５H



08日(火曜）Ｂ -　 Ｌ 壱角家のラーメン　Ｄ　レンコンと鶏肉の煮込み　Ｓ　５．０H



09日(水曜）Ｂ　- Ｌ　かざまの280円弁当　D 　チキンカツ　S　５．０H　



10日(木曜）Ｂ　-　 Ｌ　マックのハンバーガー　Ｄ　ポークステーキとかぼちゃ、椎茸の炒め物　 S　５．０H


11日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ　ファミマのからあげ棒　Ｄ　鶏肉と大根の煮込み　Ｎ　ワッパージュニア　　Ｓ　５．０Ｈ


12日（土曜） Ｂ　- Ｌ 　カップヌードルＭＩＳＯ　 Ｄ　焼きそばと牛焼肉　Ｎワッパージュニア　Ｓ　10．０Ｈ


13日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　博多天神らーめん　D　鶏肉の煮込み Ｓ　８．５Ｈ




結構食べているけれど、歩いているから、体重は下降気味・・・


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EXERCISE＆FOOD 09/23−09/28

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　09/23−09/28

体重　68..７Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



23日(月曜）Ｂ -　 Ｌ　チキンとアボガドサンド　Ｄ　シチューライス　　Ｓ　１１．０H


24日(火曜）Ｂ -　 Ｌ 日高屋のラーメン　Ｄ　かつおのたたき　Ｓ　５．０H



25日(水曜）Ｂ　- Ｌ　ゴーゴーカレーのカツカレー D 　挽肉と野菜の炒め物　S　４．０H　



26日(木曜）Ｂ　-　 Ｌ　維新商店のらーめん　Ｄ　ポークステーキとかぼちゃ、椎茸の炒め物　 S　５．０H



27日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ　裏サブロンのつけ麺　Ｄ　チキン照り焼き　　Ｓ　５．０Ｈ




28日（土曜） Ｂ　- Ｌ 　バーガーキングホットドッグ Ｄ　焼きそばと牛焼肉　Ｎバーガーキングのワッパージュニア　Ｓ　１２．０Ｈ


29日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　カップヌードル　D　チキンカツ Ｓ　11．０Ｈ
ヘルスローヤルゼリー200

どんな気温でも食欲旺盛なkaoluです。


ビューティプランニング デルオフ 120粒


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EXERCISE＆FOOD 09/16−09/22

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　09/16−09/22

体重　68..７Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



16日(月曜）Ｂ -　 Ｌ　シチューライス　Ｄ　シチューライス　　Ｓ　９．０H



17日(火曜）Ｂ -　 Ｌ THANKのらーめん　Ｄ　シチューライス、まぐろの刺身　Ｓ　５．０H



18日(水曜）Ｂ　- Ｌ　おにぎりと鶏肉玉子揚串 D 　白菜とキノコの餡かけご飯　S　５．０H　



19日(木曜）Ｂ　-　 Ｌ　チーズパン　Ｄ　豚肉の味噌焼き　 S　４．0H


20日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ　かつやの全部のせカツ丼　Ｄ　焼き餃子　N　ビッグマック　Ｓ　５．０Ｈ



21日（土曜） Ｂ　- Ｌ カレーライス　 Ｄ　豚肉の味噌炒め　Ｓ　09．０Ｈ


22日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　カップヌードル　D　チキンカツ Ｓ　11．０Ｈ
ヘルスローヤルゼリー200

肉の脂って美味しいわぁ・・・
美容に・・・だけど・・・


TVCMで話題／内脂サポート＜機能性表示食品＞ 約90日分（徳用3袋セット） 【ファンケル 公式】送料無料 FANCL 体重 体脂肪 サプリメント - FANCL 楽天市場店

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EXERCISE＆FOOD 09/09−09/15

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　09/09−09/15

体重　68..７Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



09日(月曜）Ｂ -　 Ｌ　幸楽苑の味噌らーめん　Ｄ　鯖の塩焼き、シュウマイともやしのチーズ焼き　　Ｓ　６．０H




10日(火曜）Ｂ -　 Ｌ チキンクリスプ　Ｄ　かつおのたたき、キノコのチーズ焼き　Ｓ　５．０H


11日(水曜）Ｂ　バナナヨーグルト Ｌ　いなせのラーメン D 　ハンバーグ　S　５．０H　



12日(木曜）Ｂ　-　 Ｌ　チーズパン　Ｄ　豚肉の味噌焼き　 S　５．0H


13日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ　宇奈ととのうなぎ丼　Ｄ　まぐろの刺身と煮物　Ｓ　５．０Ｈ



14日（土曜） Ｂ　- Ｌ カレーライス　 Ｄ　コストコの海鮮丼、カルボナーラ　　Ｓ　09．０Ｈ



15日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　焼きそば　D　シチューライス Ｓ　08．０Ｈ
ヘルスローヤルゼリー200



過ごしやすい気候になってきました。
食欲の秋・・・
といっても、わたくしの場合は、年中食べ過ぎているのですけどね・・・



おもしろ パロディ 半袖 Tシャツ 食べ過ぎ注意 (Mサイズ)

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EXERCISE＆FOOD 09/02−09/08

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　09/02−09/08

体重　68..７Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



02日(月曜）Ｂ バナナヨーグルト　 Ｌ　ピザオリーブのジャーマンポテトハーフ　Ｄ　まぐろ刺身、豚しゃぶサラダ　　Ｓ　６．０H



03日(火曜）Ｂ -　 Ｌ すき家の牛丼　Ｄ　豚肉の味噌焼き　Ｓ　５．０H



04日(水曜）Ｂ - Ｌ　チキンクリスプとポテト D 　豚肉と野菜炒め　S　５．０H　



05日(木曜）Ｂ　-　 Ｌ　かつやのカツ丼　Ｄ　カレーライス　 S　５．0H



06日（金曜） Ｂ コーヒーゼリー　 Ｌ　シェーキーズの食べ放題　Ｄ　焼き飯　Ｓ　５．０Ｈ



0７日（土曜） Ｂ　- Ｌ カップワンタンメン　 Ｄ　豚肉と野菜の炒め物　　Ｓ　09．０Ｈ


08日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　カップ蕎麦　D 　　豚肉と野菜の炒め物 Ｓ　08．０Ｈ
ヘルスローヤルゼリー200

まだまだ残暑が厳しいですが・・・
熱中症気を付けて下さいね。

※　こんなに暑いのに食欲は下がらない・・・


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EXERCISE＆FOOD 08/31−09/01

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　08/31−09/01

体重　68..７Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



26日(月曜）Ｂ ー　 Ｌ　ゴーゴーカレーのカツカレー　Ｄ　鯖の塩焼き　　Ｓ　６．０H



27日(火曜）Ｂ 葡萄　 Ｌ Ｓガストのハンバーグ＆コロッケ＆ソーセージ定食　Ｄ　ヤマダのコロッケ＆一口カツ　Ｓ　５．０H



28日(水曜）Ｂ 葡萄 Ｌ　麺　半蔵のらーめん D 　海老フライ　S　５．０H　



29日(木曜）Ｂ　-　 Ｌ　かつやのカツ丼　Ｄ　カレーライス　 S　５．0H



30日（金曜） Ｂ 葡萄　 Ｌ　なんつっ亭の僕の空　Ｄ　カレーライス　N　ヤマザキのふんわり包ハンガーグ　　Ｓ　５．０Ｈ



31日（土曜） Ｂ　ふんわり包チーズハンバーグ　 Ｌ れんげ食堂のらーめん　 Ｄ　お好み焼き　N　EIGHT BURGER'ｓTOKYOのハンバーガー　　Ｓ　12．０Ｈ



01日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　謎肉丼　D 　丸亀製麺の釜揚げうどん Ｓ　１２．０Ｈ

急に肌寒くなってきました。
体調には気をつけてね。


ULBO PLATINUM シトルリン アルギニン 亜鉛 厳選8成分配合 180粒 栄養機能食品


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EXERCISE＆FOOD 08/19−08/25

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　08/19−08/25

体重　68..７Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



19日(月曜）Ｂ ー　 Ｌ　たぬきそば　Ｄ　ゴーヤチップス、豚肉、きのこ、茄子の炒め物　　Ｓ　６．０H



20日(火曜）Ｂ -　 Ｌ 岡村やの肉めし　Ｄ　ズッキーニと挽肉の炒め物　Ｓ　５．０H



21日(水曜）Ｂ 葡萄 Ｌ　ラーメン二郎 D 　海老フライ　S　５．０H　


　
22日(木曜）Ｂ　-　 Ｌ　松屋の豚丼　Ｄ　鶏肉の塩炒め　 S　５．0H



23日（金曜） Ｂ - Ｌ　らーめん日高の中華そば　Ｄ　豚しゃぶサラダ、まぐろの刺身　N　バーガーキングのチーズバーガー　　Ｓ　５．０Ｈ



24日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ 焼きめし Ｄ　肉野菜炒め　　Ｓ　５．０Ｈ


25日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　すき家の牛丼　D 豚肉とホタテのオイスター炒め 　 Ｓ　７．５Ｈ



今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

やっぱり、ラーメンは止められない・・・

カラダには、よくないんだけどね・・・


熟練食品サンプル職人が作った　※超リアルな ・・次郎系メガ盛りラーメン（具材を忠実に再現）

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EXERCISE＆FOOD 08/12−08/18

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　08/12−08/18

体重　68..７Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



12日(月曜）Ｂ ー　 Ｌ　冷やし中華　Ｄ　ゴーゴーカレーのカツカレー　Ｎ　ワッパージュニア　Ｓ　１３．０H




13日(火曜）Ｂ すいか　 Ｌ SガストSの若鶏竜田丼　Ｄ　東武ストアの黒米ご飯弁当　Ｓ　５．０H




14日(水曜）Ｂ - Ｌ　そば 俺のだしの肉蕎麦　D 　ゴーヤチャンプル　S　５．０H　


　
15日(木曜）Ｂ　-　 Ｌ　スパイスドリームのカレー　Ｄ　鶏のから揚げ　 S　５．0H



16日（金曜） Ｂ から揚げ Ｌ　 アメリカンドック　Ｄ　豚肉、きのこ、ほうれん草の醤油炒め　N　東武ストアのピザ　　Ｓ　５．０Ｈ


17日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ 道玄坂マンモスのつけ麺　 Ｄ　肉野菜炒め　　Ｓ　５．０Ｈ



18日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　焼きそば　D ゴーヤチャンプル 　 Ｓ　１２．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

若干涼しくなってきたけど・・・
なんかジメジメしてますよね！

温度が変わりやすい時期、お身体には気を付けて下さいね。


千葉・松戸 中華蕎麦 とみ田 つけ麺 6食セット (2食入X3箱) （極太麺 豚骨 魚介 つけだれ）(ご当地 有名店 ラーメン)

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EXERCISE＆FOOD 08/05−08/11

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　08/05−08/11

体重　68..７Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



05日(月曜）Ｂ ー　 Ｌ　バナナヨーグルト　Ｄ　ゴーゴーカレーのカツカレー　Ｎ　キッチンダイブの216円弁当　Ｓ　６．０H



06日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト Ｌ 松屋の豚丼　Ｄ　とり肉と人参の煮込　Ｓ　５．０H



07日(水曜）Ｂ 葡萄 Ｌ　吉村家のらーめん　D 　白菜と豚肉のミルフィーユ煮込、ごぼうサラダ　S　５．０H　


　
08日(木曜）Ｂ　-　 Ｌ　キッチン岡田のミックスフライ　Ｄ　小松菜と揚げの煮込み、サーモン刺身　 S　５．0H



09日（金曜） Ｂ プリン Ｌ　 一力堂のらーめん　Ｄ　ポテトと豚肉のチーズ焼き　　Ｓ　５．０Ｈ



10日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ チキンクリスプ　 Ｄ　ナスと挽肉のあんかけご飯　N　スパイシーシュリンプワッパージュニア　　Ｓ　９．０Ｈ



11日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　トマトとツナのパスタ　D レトルトカレー　Ｓ　１２．０Ｈ

こんなに毎日汗かいてへとへとなのに・・・
なぜ順調に体重は増えていくのだろう？


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今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200



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EXERCISE＆FOOD 0７/08−0７/14

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　0７/08−0７/14

体重　68..７Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



08日(月曜）Ｂ スイカ　 Ｌ　はなまる小うどん　Ｄ　かつおのたたき　Ｓ　６．０H




09日(火曜）Ｂ すいか　 Ｌ なんつっ亭の赤マー油豚骨麺　Ｄ　ヤマダの揚げ物　Ｓ　６．0H




10日(水曜）Ｂ すいか Ｌ　すてーき亭のビフテキ　D 　照り焼きチキン　S　５．０H　


　
11日(木曜）Ｂ　-　 Ｌ　居酒屋光の500円ミックスフライランチ　Ｄ　レトルトカレー＆揚げパン　 S　５．５H



12日（金曜） Ｂ - Ｌ　すき家の牛丼　Ｄ　豚肉と野菜の生姜焼き　N　おにぎり　　Ｓ　５．５Ｈ



13日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ 横浜ロイヤルホール　 Ｄ　焼きそば　　１３．０Ｈ



14日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　カップラーメン　D 天丼　　Ｓ　１２．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

先週も、いっぱい食べました。


外食女子のための 太らない選択 (Sanctuary books)　　
男が強くなる「超」健康食: 食材の薬効で、毎日元気!!ギンギン!! (知的生きかた文庫)

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EXERCISE＆FOOD 0７/01−0７/07

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　0７/01−0７/07

体重　68..７Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



01日(月曜）Ｂ バナナヨーグルト　 Ｌ　壱角家の豚骨ラーメン　Ｄ　ブリの照り焼き、豚しゃぶサラダ　Ｓ　7．０H



02日(火曜）Ｂ ゼリ−　 Ｌ ローソンのプレッツエル　Ｄ　わいがや　Ｓ　６．0H



03日(水曜）Ｂ ー Ｌ　へその牛すじカレー重　D 　鶏肉の煮込み、焼きイカ　S　６．０H　


　
04日(木曜）Ｂ　葡萄　 Ｌ　へそのチャーシュー重　Ｄ　鶏肉とズッキーニの煮込み、ホタテと茸の炒め物　　 S　６．０H



05日（金曜） Ｂ - Ｌ メンショー サン フランシスコの鶏白湯らあめん　Ｄ　チャーハン　N　カツ揚げパンサンド　　Ｓ　６．０Ｈ




06日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ ハヤシライス　 Ｄ　焼き鯖とコロッケ　Ｎ　ワッパージュニア　　８．０Ｈ


07日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　松戸富田麺絆の濃厚つけ麺　D サーモン刺身、チーズスティック　N　チキンクリスプ　Ｓ　８．０Ｈ



今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

やっぱりお店に入っての外食って太るね・・・


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EXERCISE＆FOOD 06/24−06/30

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　06/24−06/30

体重　68..6Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



24日(月曜）Ｂ ゼリー　 Ｌ　チキンクリスプ　Ｄ　餃子　Ｓ　7．０H

25日(火曜）Ｂ ゼリ−　 Ｌ ゴーゴーカレーのカツカレー　Ｄ　島原かまぼこ、豆腐サラダ、手羽先　Ｓ　６．0H




26日(水曜）Ｂ 葡萄 Ｌすき家の牛丼　D 　サーモン刺身、ハマグリの酒蒸　S　６．０H　



　
27日(木曜）Ｂ　クロワッサン Ｌ　スマトラのカレー　Ｄ　チンジャオロース、王将の海老にら饅頭　N　チキンクリスプ　　 S　６．０H



28日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌ 松乃屋のロースカツ定食　Ｄ　ピーマンと豚肉の炒め物　N　バーガーキングワッパージュニア　　Ｓ　６．０Ｈ



29日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ ハヤシライス　 Ｄ　焼き鯖とコロッケ　Ｎ　ワッパージュニア　　１０．０Ｈ


30日(日曜） 　Ｂ　ハムチーズトースト　Ｌ　赤いきつね　D 肉野菜炒め　Ｓ　１０．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

もう、7月・・・


TOA 携帯扇風機 扇風機小型 卓上扇風機 首掛け扇風機 大風量 風量3段階 静音 軽量 大容量2000Mah usb充電式 折りたたみ式 お洒落 熱中症対策 １年間の安心保証 日本語取扱説明書 保証書付き 「ブラック」

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EXERCISE＆FOOD 06/10−06/16

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　06/10−06/16

体重　67..5Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2


10日(月曜）Ｂ ー　 Ｌ　カップ麺　Ｄ　茄子と青梗菜炒め、鶏もやしサラダ　Ｓ　８．０H


11日(火曜）Ｂ 湯豆腐　 Ｌ 浜松の特上うなぎ丼　Ｄ　すき焼き　Ｓ　３．0H



12日(水曜）Ｂ - Ｌ インデアンカレーのとんかつカレー　D 　すき焼き　S　１０．０H　

　
13日(木曜）Ｂ　すき焼き丼　 Ｌ　セブンイレブンのタルタルチキン＆玉子サンド　Ｄ　まいもん寿司　　 S　.７．０H


14日（金曜） Ｂ すき焼うどん Ｌ 麵屋大河の味噌ラーメン　Ｄ　鱒寿司と玉子うどん　N　ウェンディーズチーズベーコンエッグバーガー　　Ｓ　７．０Ｈ


15日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ 醤油パスタ　 Ｄ 籠のやのイベリコ豚鉄板定食　　１０．０Ｈ


16日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　チャーハン　D 手巻き寿司　Ｓ　８．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

実家のある金沢に３日間帰っていたのですが・・・
３キロほど太った・・・


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EXERCISE＆FOOD 06/03−06/09

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　06/03−06/09

体重　64..７Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2


03日(月曜）Ｂ バナナヨーグルト　 Ｌ　カップ麺　Ｄ　ジョナサンのマヨコーンピザ　　Ｓ　８．０H



04日(火曜）Ｂ -　 Ｌ えびまる　Ｄ　豚肉とピーマン、コーンの炒め物　Ｓ　７．0H



05日(水曜）Ｂ - Ｌ ゴーゴーカレーのカツカレー　D 　ヤマダのコロッケ、ロースカツ　Ｎ　チキンクリスプ　S　８．０H　

　
06日(木曜）Ｂ　ー　 Ｌ　カップラーメン　Ｎ　ズッキーニとトマトのチーズ焼き、餃子、ズッキーニフライ　 S　８.0H



07日（金曜） Ｂ - Ｌ 太陽のラーメン　Ｄ ピーマンの味噌炒め　N　ワッパージュニア　　Ｓ　７．０Ｈ



08日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ パスタ　 Ｄ サイゼリア　　１０．０Ｈ


09日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　チャーハン　D 手巻き寿司　Ｓ　８．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200



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EXERCISE＆FOOD 05/20−05/26

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　05/20−05/26

体重　64..6Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2


20日(月曜）Ｂ バナナヨーグルト　 Ｌ　横浜道豚骨ラーメン　Ｄ　牛肉と白菜の炒め物、イカ煮漬け、鯛の刺身　Ｓ　５．０H



21日(火曜）Ｂ マックのソーセージマフィン　 Ｌ かねふじの２５０円弁当　Ｄ　牛肉と青梗菜の炒め物、鯖焼き　Ｓ　５．0H


22日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト　 Ｌ キッチンダイブの200円弁当　D 　サイコロステーキと春巻き　　S　5．０H　


　
23日(木曜）Ｂ　マックのチキンクリスプマフィン　 Ｌ　かねふじの250円弁当　Ｎ　豚肉のトマトチーズ焼き　 S　５．0H



24日（金曜） Ｂ フルーツヨーグルト Ｌ キッチンダイブの300円弁当　Ｄ 豚肉のトマトチーズ焼きと春巻き　　Ｓ　５．０Ｈ



25日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ ゴーゴーカレーのロースカツカレー　 Ｄ 鶏肉の細切りと海老頭味噌汁　N　ビッグマック　　１０．０Ｈ



26日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　チャーハン　D 鯖カレー　Ｓ　6．０H



今週のサプリ
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最近全然エクササイズしてない・・・・



腹筋運動 Fukkin undō

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EXERCISE＆FOOD 05/13−05/19

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　05/13−05/19

体重　65..5Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2


13日(月曜）Ｂ バナナヨーグルト　 Ｌ　キッチンダイブの216円弁当　Ｄ　あじの開き,　もやし、ピーマン、ハムの炒め物　Ｓ　５．０H




14日(火曜）Ｂ マックのソーセージマフィン　 Ｌ タカノのラーメン　Ｄ　ます寿司　N　ドンキのおにぎり　Ｓ　５．0H




15日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト　 Ｌ てんやの豚天丼　D 　豚キムチマヨネーズソース　　S　5．０H

　

　
16日(木曜）Ｂ　マックのソーセージマフィン　 Ｌ　舎鈴の中華そば　Ｎ　ブリの照り焼き　 S　５．0H



17日（金曜） Ｂ フルーツヨーグルト Ｌ キッチンダイブの２００円弁当　Ｄ ローストオニオンと鮪の刺身　N　キッチンダイブの２００円弁当　Ｓ　５．０Ｈ


18日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ チャーハン　 Ｄ カレーライス　　１０．０Ｈ


19日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　茄子とウインナーのパスタ　D カレーライス　N カップそば　Ｓ　８．０H


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200


体重が66キロ代に戻ってきたのは、多分いいことなのだろうけれど・・・
限界まで痩せて見たかったり・・・



炭ダイエット サプリ KUROSLIM チャコール サプリメント 6種の純炭 60粒30日分

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EXERCISE＆FOOD 05/06−05/12

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　05/06−05/12

体重　65..0Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2


06日(月曜）Ｂ たまごロール　 Ｌ　マックのチキンクリスプとチョコシェーク　Ｄ　さば焼き　N　マックのハンバーガー　Ｓ　９．０H


07日(火曜）Ｂ イチゴヨーグルト　 Ｌ はなまるの小うどんとコロッケ　Ｄ　牛肉とキャベツの炒め物　N　マックのハンバーガー　Ｓ　６．0H


08日(水曜）Ｂ ミニホットドッグ　 Ｌ キッチンダイブの216円弁当　D 　すき焼き　　S　5．０H　


　
09日(木曜）Ｂ　マックのソーセージマフィン　 Ｌ　舎鈴の中華そば　Ｎ　ブリの照り焼き　 S　５．0H



10日（金曜） Ｂ マックのチキンナゲットマフィン Ｌ ゴーゴーカツカレー　Ｄ 海老フライ　N　海老フライマック　Ｓ　７．０Ｈ



11日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ レトルトカレー　 Ｄ 焼きそば　　１０．０Ｈ


12日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　チャーハン　D 焼き餃子　N　ビッグマック　Ｓ　１０．０H


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

田舎の母親が狭心症で緊急入院。
本当は、すぐにでもお見舞いに行きたいのですが・・・
仕事を開けることが出来ず・・・

心配・・・


幸せな心と体のつくり方

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EXERCISE＆FOOD 04/29−05/05

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　04/29−05/05

体重　65..0Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2


29日(月曜）Ｂ たまごロール　 Ｌ　マックのチキンクリスプとチョコシェーク　Ｄ　さば焼き　N　マックのハンバーガー　Ｓ　９．０H


30日(火曜）Ｂ イチゴヨーグルト　 Ｌ はなまるの小うどんとコロッケ　Ｄ　牛肉とキャベツの炒め物　N　マックのハンバーガー　Ｓ　６．0H


01日(水曜）Ｂ イチゴ　 Ｌ アサリの醤油スパゲッティ　D 　すき焼き　N　ベルクスの焼きたらこおにぎり　S　７．０H　

　
02日(木曜）Ｂ　-　 Ｌ　冷やし中華　D 白身魚フライとかぼちゃ煮　　 S　９．0H


03日（金曜） Ｂ- Ｌ ハヤシライス　Ｄ 豚キムチ　N　チキンクリスプ　Ｓ　５．０Ｈ


04日（土曜） Ｂ　チキンクリスプ　 Ｌ 吉野家の豚丼　 Ｄ あじの開き　N　エグチ　１０．０Ｈ




05日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　レトルトカレー　D 肉野菜炒め　Ｓ　６．０H

元号が変わりましたね・・・
本元号も宜しくお願い致します。



令和飴400ｇ

今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200



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EXERCISE＆FOOD 04/22−04/28

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　04/22−04/28

体重　65..0Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2


22日(月曜）Ｂ バナナヨーグルト　 Ｌ　吉野家のカレー　Ｄ　テング酒場で飲み　Ｓ　６．０H


23日(火曜）Ｂ イチゴヨーグルト　 Ｌ ほん田のラーメン　Ｄ　筍ご飯、焼き鮭、豚しゃぶサラダ　Ｓ　５．0H




24日(水曜）Ｂ チキンクリスプマフィン　 Ｌ 吉野家の牛丼　D 　牛肉、きのこ、青梗菜の炒めもの　N　チャーシューマヨサンド　S　４．５H　

　

25日(木曜）Ｂ　バナナヨーグルト　 Ｌ　ゴーゴーカレーの唐揚げカレー　D まぐろとろろご飯と春巻き　　 S　５．0H




26日（金曜） Ｂ　いちごヨーグルト　 Ｌ　豚の蹄亭のらーめん　Ｄ サイゼリア　N　照り焼きチキン　Ｓ　5．０Ｈ




27日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ かねふじの２５０円弁当　 Ｄ 肉野菜炒め　N　チキンクリスプ　１２．０Ｈ



28日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　明太子パスタ　D チジミと宇都宮餃子　Ｓ　８．０H


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

体重が６４キロ代に・・・
どんどん体重が減っていく・・・


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EXERCISE＆FOOD 03/25−03/31

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　03/25−03/31

体重　65.3Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

25日(月曜）Ｂ バナナヨーグル　 Ｌ　ゴーゴーカレーのカツカレー　Ｄ　豚肉の味噌焼き　Ｓ　５．０H



26日(火曜）Ｂ 葡萄　 Ｌ キッチンダイブの216円弁当　Ｄ　ネギトロ丼　Ｓ　５．０H




２７日(水曜）Ｂ　バナナヨーグルト　 Ｌ　かざまの270円弁当　D ホイコーロー　N　チキンクリスプ　S　５．０H　



　
28日(木曜）Ｂ　バナナヨーグルト　 Ｌ　豚の蹄亭のラーメン 　D 牛肉、にんにくの芽炒め　　 S　７．５H




29日（金曜） Ｂ　チキンクリスプ　 Ｌ　坂内の喜多方ラーメン　Ｄ 山菜ごはん、豚肉のピカタ　　Ｓ　５．０Ｈ




30日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ いなせの５００円らーめん　 Ｄ 肉野菜炒め　N　ビッグマックハーフ　Ｓ　６．０Ｈ



31日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　いなせの５００円らーめん　D ポトフとフランスパン　N　ビッグマックハーフ　Ｓ　６．０H



今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

ダイエットもエクササイズもしていないのに・・・

最近全然体重が増えない・・・・



2018年楽天→年間ランキング ＼いちばん人気／ ＼いちばん売れた／ダイエット→驚き！→＼感想9万／→みんな＼秘密／で実践！→酵素原液（糖蜜水で薄めていません。生酵素 送料無料）。ファスティング酵素ドリンク!（プチ断食）酵素ダイエット!コスミックエンザイム - 酵素飲料（エンザイム）の専門店

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EXERCISE＆FOOD 03/18−03/24

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　03/18−03/24

体重　66.3Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

18日(月曜）Ｂ チキンクリスプ　 Ｌ　てんやの上天丼　Ｄ　デニーズのミートスパゲッティ　N　豚肉のキムチ炒め　Ｓ　５．０H




19日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　 Ｌ かねふじの２５０円弁当　Ｄ　ブロッコリーのカレーマヨ炒め　Ｓ　５．０H



20日(水曜）Ｂ　バナナヨーグルト　 Ｌ　かざまの２７０円弁当　D ホイコーロー　N　チキンクリスプ　S　５．０H　


　
21日(木曜）Ｂ　バナナヨーグルト　 Ｌ　長浜やのらーめん 　D カレーライス　　 S　８．５H


22日（金曜） Ｂ　チキンクリスプマフィン　 Ｌ　かねふじの250円弁当　Ｄ 豚しゃぶサラダ　N　マック100円バーガー　Ｓ　５．０Ｈ




23日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　アンダーグラウンドラーメンのつけ麺　Ｄ サイコロステーキ　N　ビッグマックハーフ　Ｓ　６．０Ｈ



24日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　セブン限定カップ麺『蒙古タンメン中本 北極ブラック　D ほうとう　N　ビッグマックハーフ　Ｓ　９．０H


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200


ヘルシーだから続けたくなる カラダ想いな朝ラク弁当 (講談社 MOOK)

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EXERCISE＆FOOD 03/04−03/10

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　03/04−03/10

体重　66.3Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

04日(月曜）Ｂ イチゴヨーグルト　 Ｌ　てんやの天丼　Ｄ　チキンカツと肉野菜炒め　Ｓ　５．０H


05日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　 Ｌ ゴーゴーカレーのハンバーグカレー　　Ｄ　生姜焼き　Ｓ　６．０H


06日(水曜）Ｂ　バナナヨーグルト　 Ｌ　ゴーゴーカレーのカツカレー　D バクダン丼、豚肉と白菜の煮込み　S　５．０H　



　
07日(木曜）Ｂ　バナナヨーグルト　 Ｌ　はなまるうどん小　D サバの照り焼き、チーズ春巻き、ほうれん草と玉子の炒め物　　 S　６．０H




08日（金曜） Ｂ　バナナヨーグルト　 Ｌ　長浜やのラーメン　Ｄ 牛肉と野菜の炒め物　N　ケバブ　Ｓ　５．０Ｈ



09日(土曜）　 Ｂ　-　 Ｌ 蔦の醤油そば　Ｄ 鍋　N　　Ｓ　８．５Ｈ



10日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　パン　D イザーレ・シュウ・チェロ　N　おにぎり　Ｓ　８．５H



最近全然運動してない・・・


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EXERCISE＆FOOD 03/11−03/17

痩せたいけど食べたい！

先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　03/04−03/10

体重　66.7Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

04日(月曜）Ｂ イチゴヨーグルト　 Ｌ　てんやの天丼　Ｄ　チキンカツと肉野菜炒め　Ｓ　５．０H




05日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　 Ｌ ゴーゴーカレーのハンバーグカレー　　Ｄ　生姜焼き　Ｓ　６．０H




06日(水曜）Ｂ　バナナヨーグルト　 Ｌ　ゴーゴーカレーのカツカレー　D バクダン丼、豚肉と白菜の煮込み　S　５．０H　



　
07日(木曜）Ｂ　バナナヨーグルト　 Ｌ　はなまるうどん小　D サバの照り焼き、チーズ春巻き、ほうれん草と玉子の炒め物　　 S　６．０H



08日（金曜） Ｂ　バナナヨーグルト　 Ｌ　キッチンダイブの200円弁当　Ｄ 牛肉と野菜の炒め物　N　ケバブ　Ｓ　５．０Ｈ




09日(土曜）　 Ｂ　-　 Ｌ 蔦の醤油そば　Ｄ 鍋　N　　Ｓ　８．５Ｈ




10日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　パン　D イザーレ・シュウ・チェロ　N　おにぎり　Ｓ　８．５H




今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

久しぶりに高級なお店に行きました・・・


ポーターハウスステーキ600〜700g台★まさに高級店の味わい！おウチで楽しめる究極の骨付き肉。贅沢気分で盛り上がろう♪ Tボーンステーキ ヒレステーキ 牛肉 ヒレ ステーキ肉 赤身肉 骨付き 厚切り ステーキ 贈り物 ギフト お祝い - カナダビーフ館

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EXERCISE＆FOOD 02/25−03/03

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　02/25−03/03

体重　66.6Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

25日(月曜）Ｂ バナナヨーグルト　 Ｌ　ゴーゴーカレーのカツカレー　Ｄ 鯖の塩焼き、豚肉にら玉　Ｓ　５．０H




26日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　 Ｌ　かねふじの250円弁当　Ｄ　フランスパンとシチュー　Ｓ　５．０H



27日(水曜）Ｂ　バナナヨーグル　 Ｌ　キッチンダイブの200円弁当　D おでん　N　チキンクリスプ　S　５．０H　



　
28日(木曜）Ｂ　チキンクリスプマフィン　 Ｌ　はなまるうどん小　D おでん　N　チキンクリスプ　 S　８．０H




01日（金曜） Ｂ　-　 Ｌ　壱角家の醤油らーめん　Ｄ 牛肉と野菜の炒め物　N　マックバーガー　Ｓ　５．０Ｈ




02日(土曜）　 Ｂ　-　 Ｌ ホットケーキ　Ｄ お好み焼き　N　チキンクリスプ　Ｓ　８．０Ｈ


03日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　カップヌードル海老トマトクリーム　D ちらし寿司と鳥の唐揚げ　　N　チキンクリスプ　Ｓ　８．０H


今週のサプリ
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財布の中身が、いつも少ないので500円以上は、なかなかランチで使えないのです。


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EXERCISE＆FOOD 02/18−02/24

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　02/18−02/24

体重　66.3Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

18日(月曜）Ｂ リンゴ　 Ｌ　てんやの上天丼　Ｄ 鶏肉のみぞれ煮、チキンカツ　Ｓ　６．０H


19日(火曜）Ｂ -　 Ｌ　豚の蹄亭のらーめん　Ｄ　サーモン刺身、いくら醤油漬け　Ｓ　７．０H




20日(水曜）Ｂ　リンゴ　 Ｌ　ラーメン二郎（亀戸店）　D 、茄子、ピーマン、豚肉の炒め物　S　７．５H　

　

21日(木曜）Ｂ　みかん　 Ｌ　かねふじの250円弁当　D キャベツとウインナーの炒め物、うずらフライ　　 S　５．０H




22日（金曜） Ｂ　-　 Ｌ　舎鈴の中華そば　Ｄ 帆立とトマトのサラダ、豚肉ともやしの炒め物　　Ｓ　５．０Ｈ




23日(土曜）　 Ｂ　-　 Ｌ 赤いきつね　Ｄ 牛肉と野菜の炒め物　Ｓ　７．０Ｈ


24日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　煮込みそば　D シーズ鍋　Ｓ　９．０H


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200


2018年楽天→年間ランキング ＼いちばん人気／ ＼いちばん売れた／ダイエット→驚き！→＼感想9万／→みんな＼秘密／で実践！→酵素原液（糖蜜水で薄めていません。生酵素 送料無料）。ファスティング酵素ドリンク!（プチ断食）酵素ダイエット!コスミックエンザイム - 酵素飲料（エンザイム）の専門店

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