EXERCISE＆FOOD 02/01−02/07

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　02/01−02/07


身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



01日(月曜）Ｂ　- Ｌ　麵屋武蔵武骨の味噌武骨らー麺　Ｄ　焼き餃子、大根と葱の和風スープ　N　東武ストアのいなり寿司　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　Ｓ　５．５H



02日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　L 幸楽苑のチョコレートラーメン　 Ｄ 恵方巻、天ぷらそば　E　PT24/7　CARDIO　BC 骨気　Ｓ６．０Ｈ

　
03日(水曜）Ｂ-　Ｌ ぽっぽっ屋のらーめん　Ｄ プルコギ炒め、豚汁　N　レイズケバブサンド　E　腹筋、腕宛各50回　BC骨気　 S　６．０Ｈ



04日(木曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ へその生姜焼き丼　Ｄ　焼き鮭、揚げ餃子、炊き込みご飯　　E　PT 24/7　BODY BLAST　ＢＣ　骨気　S　６．０H



05日（金曜） Ｂ - Ｌ ゴーゴーカレーのカツカレー　Ｄ　プルコギ炒め　　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　Ｓ　６．０Ｈ



06日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ　インスタントラーメン　D チーズ鍋　E　ビリーズブートキャンプエリート8minutes　ＢＣ　骨気　　Ｓ　８．０H


07日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ ベルクスのかつ丼 　D チーズ鍋　Ｎ　マックのハンバーガー　E　シャドーボクサー２　BC　骨気　Ｓ１１．０Ｈ


コロナ感染者は大幅に減っているみたいなのが、ちょっと不思議。
周囲は警戒が随分薄れているのにね・・・


新型コロナワクチンを打つ前に読む本 - 森下竜一


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EXERCISE＆FOOD 01/25−01/31

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　01/25−01/31


身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



25日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト Ｌ　松屋の牛丼　Ｄ　ほっけ塩焼き　E　ビリーズブートキャンプエリートLower Body　BC 骨気　Ｓ　７．０H


26日(火曜）Ｂ -　L 滝野川大勝軒のもりそば小　 Ｄ ぶりの刺身、揚げのチーズ焼き　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　Ｓ７．０Ｈ
　


27日(水曜）Ｂバナナヨーグルト　Ｌ かつやのかつ丼　Ｄ 酢豚、栃尾揚げ　　E　ビリーズブートキャンプ　LIVE　　BC骨気　 S　６．０Ｈ


28日(木曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ 幸楽苑の味噌らーめん＆餃子　　Ｄ　カレーライス　N　カレーパン、カレーソースかけ　　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　S　６．０H



29日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌ へそのビッグハンバーグ丼　Ｄ　カレーライス　　E　PT 24/7　CARDIO BURN　BC 骨気　Ｓ　６．０Ｈ



30日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ　キンレイ　横浜家系ラーメン　D 肉鍋　N ヤマザキふっくらドッグ　　Ｓ　８．０H



31日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ すき焼き風うどん　D イタリアンレストラン VIVO 足立 　E　PT24/7　COMBO SCLIPT　BC　骨気　Ｓ　１１．０Ｈ


おうちに籠ることが多いから、体力が衰えがちだけれど・・・
そうなると抵抗力も当然落ちるから、しっかりと考えて健康管理してね！



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EXERCISE＆FOOD 01/18−01/24

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　01/18−01/24

s
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



18日(月曜）Ｂ　- Ｌ　麺屋武蔵二天の豚らー麺　Ｄ　おでん　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　Ｓ　６．０H



19日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　L 街のハンバーグ屋さんのデミたまハンバーグ定食　 Ｄ おでん　E　ビリーズブートキャンプLOWER BODY　BC 骨気　Ｓ6．０Ｈ

　

20日(水曜）Ｂ-　Ｌ 松屋の牛丼　Ｄ 酢豚、栃尾揚げ　N　かき揚げそば　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　６．０Ｈ



21日(木曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ めんまるのらあめん、ら麺亭のらーめん　　Ｄ　ポークソテー野菜ソース、生ハムサラダ　N　ヤマザキふっくらバーガー　チーズ＆ケチャップ　　E　ビリーズブートキャンプエリートUPPER BODY　ＢＣ　骨気　S　６．０H
　

22日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌ 味方のらーめん　Ｄ　ハンバーグ　N　ロッテリアのエビバーガー　E　ビリーズブートキャンプエリートUpper Body　骨気　Ｓ　６．０Ｈ



23日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ　キンレイ横浜家系ラーメン　D 肉鍋　N ヤマザキふっくらドッグ　　Ｓ　８．０H



24日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ しらすとキャベツのパスタ　D ビーフシチュー　E　HIP HOP ABS AB SCLIPT　ＢＣ　骨気　Ｓ　０８．５Ｈ

本日発表された東京都の新型コロナ感染者数は973名ですが・・・
陽性率は50％くらいなので、数字だけでごまかされないでね。

なんか、わざと隠しているように思えてしまうのは、あたしだけ？


新型コロナの科学-パンデミック、そして共生の未来へ (中公新書, 2625) - 黒木 登志夫


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EXERCISE＆FOOD 01/11−01/17

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　01/11−01/17

体重　70.1Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



11日(月曜）Ｂ　- Ｌ　中華料理　天府の豚角煮、四川麻婆豆腐、水餃子セット　Ｄ　ドミノピザ　N　ロッテリアのエビバーガー　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　Ｓ　９．0H



12日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　L 焼肉ライクのバラカルプレート100ｇ　 Ｄ 焼き塩サバ、かぼちゃの煮物、ワンタンときのこの醤油スープ　N　東武ストアのエクレアパン　　E　ビリーズブートキャンプLIVE　BC 骨気　Ｓ７．０Ｈ

　

13日(水曜）Ｂバナナヨーグルト　Ｌ キッチン岡田のミックスフライ定食　Ｄ ヤマダのコロッケ、ハムカツ、ミニトンカツ　N　揚げ物サンド　E　ビリーズブートキャンプエリートLower Body　　BC骨気　 S　６．０Ｈ



14日(木曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ 味方のラーメン　　Ｄ　豚肉チーズサンド胡麻揚げ　N　イオンのミニ天丼　　E　ビリーズブートキャンプエリートUpper Body
　ＢＣ　骨気　S　６．０H



15日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌ ゴーゴーカレーのチキン南蛮カレー　Ｄ　肉じゃが、スペインオムレツ、栃尾揚げ　N　バーガーキング　スパイシーワッパージュニア　E　HIP HOP ABS CARDIO BURN　ＢＣ　骨気　Ｓ　６．０Ｈ



16日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ　ナポリタン　D チジミ、もんじゃ焼き　N バーガーキングのワッパーチーズジュニア　E　腹筋、腕宛各50回　　Ｓ　０９．５H



17日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ カレーライス　D おでん　　E　PT 24/7　CARDIO BURN　ＢＣ　骨気　Ｓ　０９．５Ｈ



今日の東京のコロナ感染者は1274名。
でも検査数2000人台の結果だそうで・・・

感染が収束に向かっているなんて思わないでくださいね！

おうちで、パワーアップしましょう！
エクササイズもそう。


コロナとワクチン:新型ウイルス騒動の真相とワクチンの本当の狙い - 船瀬 俊介
レッスンと「チョイ盛り」！盛りだくさんのエクササイズが楽しめる！ - ---, ---, CHIAKI IIDA, SANAE

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EXERCISE＆FOOD 01/04−01/10

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　01/04−01/10

体重　70.1Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



04日(月曜）Ｂ　マックのソーセージマフィン Ｌ　はなまるうどんのきつねうどん（小）　Ｄ　シュウマイ、トマト、ほうれん草の炒め物、ます寿司　N　　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　Ｓ　９．５H



05日(火曜）Ｂ -　L はなまるうどんのイカ天カレー　 Ｄ しめじの炒飯　　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　Ｓ５．５Ｈ

　

06日(水曜）Ｂ-　Ｌ はなまるうどんの温玉ぶっかけ（小）、とり天　Ｄ ぶりの照り焼き、エビチリ、チーズ天、白菜とツナのサラダ　N　カレーパン　E　腹筋、腕宛各50回　BC骨気　 S　５．５Ｈ



07日(木曜）Ｂ はなまるうどんのかま玉（小）とえび天　Ｌ　ゴーゴーカレーのロースカツカレー　Ｄ　白菜と鶏肉の煮込　　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　S　６．０H



08日（金曜） Ｂ マックのチキンクリスプマフィン Ｌ はなまるうどんの温玉ぶっかけ（小）、野菜かき揚げ　Ｄ　ミートボールと野菜のケチャップ煮込、鯖の塩焼き　N　レイスケバブ　　Ｓ　７．０Ｈ



09日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ　麺屋武蔵監修辛まぜそば　E　PT 24/7 　BOOT CAMP POWER　BC 骨気　　Ｓ　０９．０H



10日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ いなせのラーメン　D あんかけオムライス　N　ロッテリアのエビバーガー　E　HIP HOP ABS AB SCLIPT　ＢＣ　骨気　Ｓ　０７．０Ｈ



お昼ご飯が一番の楽しみではあるけれど・・・
感染者増大中の現状、感染対策を行っていないお店は避けてランチしましょう！

本当は、すべてテイクアウトにするのが理想だけど・・・
この時期外で食べるのは寒すぎですからね・・・


理論疫学者・西浦博の挑戦　新型コロナからいのちを守れ！ - 西浦博, 川端裕人





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EXERCISE＆FOOD 12/28−01/03

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　12/28−01/03

体重　70.1Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



28日(月曜）Ｂ　コーンフレーク Ｌ　味噌専門マタドールの濃厚味噌　Ｄ　肉団子　N　ビッグマック　E　ビリーズブートキャンプLive　BC 骨気　Ｓ　９．５H



29日(火曜）Ｂ -　L ナポリタン　 Ｄ しめじの炒飯　　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　Ｓ９．０Ｈ
　

30日(水曜）Ｂ-　Ｌ 冷凍ジャージャー麺　Ｄ 焼き餃子　N　海老ドリア　E　PT 24/7 BOOT CAMP POWER　BC骨気　 S　８．５Ｈ


31日(木曜）Ｂ ー　Ｌ　赤いきつね　Ｄ　すき焼き　N　えび天そば　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　S　９．０H



01日（金曜） Ｂ - Ｌ 緑のたぬき　Ｄ　サイコロステーキ、タコ焼き、串揚げ　　Ｓ　１１．０Ｈ



02日（土曜） Ｂ　お椀でカップヌードル味噌　 Ｌ　寿司,、から揚げ、煮物　E　PT 24/7 　BOOT CAMP POWER　BC 骨気　　Ｓ　０９．０H



03日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ カルボナーラ　　D ほうとうとおはぎ　N　冷凍ピザ　E　PT24/7　CARDIO　ＢＣ　骨気　Ｓ　０７．０Ｈ

2021年、なんか新型コロナの影響で不穏な空気のまま年明けしました。
自粛疲れしておりますが、無責任な人は増えている印象は多いに受けます。

でも、とにかく、そんな人たちのことは政府に任せて？とにかく自身は正しい協力をしましょう！

辛い幕開けですが、この1年が、あなたにとって、かけがえのないYEARになることを祈っています。

本年も宜しくお願いしますね！


新型コロナ「正しく恐れる」 - 西村 秀一, 井上 亮


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EXERCISE＆FOOD 12/21−12/27

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　12/21−12/27

体重　70.1Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



21日(月曜）Ｂ　- Ｌ　マイカリー食堂のカツカレー　Ｄ　おでん　N　サライケバブのチキンケバブ　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　Ｓ　６．５H



22日(火曜）Ｂ -　L かつやのコクうま味噌カツ丼　 Ｄ おでん　N　OKストアのピザパン　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　Ｓ６．０Ｈ



23日(水曜）Ｂ-　Ｌ えん寺のベジポタ辛つけ麺　Ｄ 鯖の照り焼き　N　ロッテリアのテリヤキバーガー　E　腹筋、腕宛各50回　BC骨気　 S　５．５Ｈ



24日(木曜）Ｂ ー　Ｌ　松屋の320円牛丼　Ｄ　チーズフォンデュ、ローストチキン、エビチリ、ローストビーフサラダ、手毬寿司、フライドズッキーニ　N　炙り焼き豚高菜ご飯　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　S　６．５H



25日（金曜） Ｂ - Ｌ ゴーゴーカレーのフィッシュカレー　Ｄ　豚肉と大根の煮物　N　バーガーキングのチーズバーガー　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　Ｓ　０６．０Ｈ


26日（土曜） Ｂ　- Ｌ　カップラーメン　D さと天丼弁当　N　ロッテリアのテリヤキバーガー　　Ｓ　１１．０H



27日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ ガーリックトーストとカップスープ　　D キムチ鍋といなり寿司　E　レッグマジックサークル　ＢＣ　骨気　Ｓ　０７．０Ｈ

2020年も、あと3日で終了・・・
明日から、わたくしは大掃除というのが憂鬱ですわ。


あなたに、とって年末年始が素敵な時間になりますように！
感染しないで、健やかでいられますように！

2021年も、よろしくお願いいたします。


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EXERCISE＆FOOD 12/14−12/20

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　12/14−12/20

体重　70.1Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



14日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト Ｌ　いなばバターチキンカレー　Ｄ　ぶりの照り焼き、大根とツナの煮物　E　PT 24/7　BODY BLAST　　BC 骨気　Ｓ　０8．０H



15日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　L ゴーゴーカレーのカツカレー　 Ｄ 焼き鮭、大根と挽肉の煮物　　E　HIP HOP ABS Ab Sclipt　　BC 骨気　Ｓ６．０Ｈ

　

16日(水曜）Ｂバナナヨーグルト　Ｌ セブンイレブンのアメリカンドッグ、春巻き　Ｄ 肉じゃが、カブの葉、豚肉、玉子の炒め物　E　ビリーズブートキャンプエリートLower Body　　BC骨気　 S　５．５Ｈ


17日(木曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　松のやの朝得カツ定食　Ｄ大根と挽肉の煮物、　ほうれん草とベーコンの炒め物　N　バーガーキングのワッパージュニア　　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　S　６．５H



18日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌ 壱角家の豚骨醤油ラーメン　Ｄ　チキン南蛮、春巻き　N　ビッグマック　E　HIP HOP ABS　AB SCLIPT　ＢＣ　骨気　Ｓ　０６．５Ｈ



19日（土曜） Ｂ　- Ｌ　ハヤシライス　D　他人丼　N　OKストアのピザパン　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　　Ｓ　10．０H



20日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ 焼うどんチーズ味　　D 大盛スパゲッティ　バター醤油　N　OKストアのピザパン　E　レッグマジックサークル　ＢＣ　骨気　Ｓ　１０．０Ｈ


新型コロナ感染者が毎日過去最高を記録する今日この頃。
年末年始は、やはりおうちで、ゆっくり過ごすしかなさそうです。

今より感染者が少なかった春には、もっと警戒していたし、電車もすいていたんですけどね・・・
慣れって怖い・・・



理論疫学者・西浦博の挑戦　新型コロナからいのちを守れ！ - 西浦博, 川端裕人

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EXERCISE＆FOOD 12/07−12/13

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　12/07−12/13

体重　70.1Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



07日(月曜）Ｂ　ー Ｌ　松屋の豚めし　Ｄ　鮭のアルミホイル焼き、豚肉とブロッコリーのカレー粉炒め　N　東武ストアのミニカツ丼　E　腹筋、腕宛各50回　　BC 骨気　Ｓ　０7．０H




08日(火曜）Ｂ -　L 日高屋の中華そば　 Ｄ プルコギ　　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　Ｓ６．０Ｈ



09日(水曜）Ｂ-　Ｌ ラーメン豚山のミニラーメン　Ｄ ロールキャベツ　E　腹筋、腕宛各50回　BC骨気　 S　５．５Ｈ



10日(木曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　松のやの朝得カツ定食　Ｄ大根と挽肉の煮物、　ほうれん草とベーコンの炒め物　N　バーガーキングのワッパージュニア　　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　S　６．５H



11日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌ 壱角家の塩ラーメン　Ｄ　鶏肉とキャベツの炒め物、わかさぎのから揚げ　N　ワッパージュニア　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　Ｓ　10．５Ｈ



12日（土曜） Ｂ　ミニチョコレートパン　 Ｌ　カップヌードルトムヤムクンヌードル　D　豚骨鍋　N　ワッパージュニア　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　　Ｓ　０９．０H



13日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ ベーコンと卵のパスタ　　D コロッケ、照り焼きチキン　N　ワッパージュニア　E　PT 24/7　BODY BLAST　ＢＣ　骨気　Ｓ　8.０Ｈ


コロナ感染が拡大するのは、以前から容易に予測出来たことなのに・・・
年末年始を迎えますが、おうちで楽しく過ごしましょうね！


ダイエット エクササイズ トレーニング 1日たった10分 動画を真似するだけ さよなら、ぽっこりお腹

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EXERCISE＆FOOD 11/30−12/06

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/30−12/06

体重　70.1Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



30日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト Ｌ　喰ＪＡＣＫのスパイスラーメン　Ｄ　ポークジンジャー、とろろご飯　N　OKストアのピザパン　E　ビリーズブートキャンプエリートLower Body　　BC 骨気　Ｓ　０7．０H



01日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　L サイゼリアのミラノ風ミートドリア　 Ｄ 焼き鮭、豚肉とキャベツの炒め物　Ｎ　ポークジンジャーサンド　E　HIP HOP ABS Ab Sclipt　BC 骨気　Ｓ５．５Ｈ

02日(水曜）Ｂバナナヨーグルト　Ｌ シェーキーズのピザバイキング　Ｄ アヒージョ　E　ビリーズブートキャンプエリートUpper Body　　BC骨気　 S　６．５Ｈ



03日(木曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　OKストアのシュウマイから揚げ弁当　Ｄ大根と挽肉の煮物、　ほうれん草とベーコンの炒め物　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　S　６．５H


04日（金曜） Ｂ - Ｌ Okストアの野菜天丼　Ｄ　白菜とハムの炒め物　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　Ｓ　10．５Ｈ



05日（土曜） Ｂ　- Ｌ　カレーライス　D　クアトロチーズ鍋　E　シャドーボクサー2　ＢＣ　骨気　　Ｓ　０８．０H



06日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ 豆腐らぁめん　　D ワインしゃぶしゃぶ　　E　ビリーズブートキャンプエリート8minutes　ＢＣ　骨気　Ｓ　8.０Ｈ



やっぱり外出がしにくい年末になりそうです。
そのままでは確実に太るので、家でエクササイズ模索して下さいね。



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EXERCISE＆FOOD 11/16−11/22

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/16−11/22

体重　69.1Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2


16日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト　 Ｌ　はなまるの生姜玉子あんかけうどん（小）　Ｄ　ぶりの照り焼き、かぼちゃとベーコンのガーリック炒め　E　ビリーズブートキャンプLive　BC 骨気　Ｓ　０6．０H



17日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　L OKストアのメンチカツ明太弁当　 Ｄ 茄子、ピーマン、豚肉の炒め物　N　OKストアの野菜天丼　E　ビリーズブートキャンプエリートLower Body　　BC 骨気　Ｓ５．５Ｈ

　

18日(水曜）Ｂバナナヨーグルト　Ｌ 表裏のからあげラーメン　Ｄ 豚肉とレタスの生姜焼き　E　ビリーズブートキャンプエリートUpper Body 　BC骨気　 S　５．５Ｈ



19日(木曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　すき家の牛丼（ミニ）　Ｄ　あげ、茄子、豚肉のお浸し　N　ビッグマック　E　PT 24/7　BODY BLAST　ＢＣ　骨気　S　５．５H



20日（金曜） Ｂ - Ｌ カップヌードル豚骨　Ｄ　肉野菜炒め　N　OKストアのピザパン　E　ビリーズブートキャンプエリート8minutes　ＢＣ　骨気　Ｓ　９．０Ｈ



21日（土曜） Ｂ　- Ｌ　カップヌードル抹茶　D　焼き餃子　N　OKストアのピザパン　E シャドーボクサー２　ＢＣ　骨気　Ｓ　０８．０H



22日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ いなばのチキン＆インドカレー　　D ほうとう鍋　　E　レッグマジックサークル　ＢＣ　骨気　Ｓ　９．０H


結構寒くなってきましたよね。
ということは、感染もしやすいということ。

温かくしながら、かつ喚起に気を付けて下さいね。


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EXERCISE＆FOOD 11/23−11/29

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/23−11/29

体重　70.1Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



23日(月曜）Ｂ　-　 Ｌ　ファミリーマート塩カップラーメン　Ｄ　よせ鍋　N　鶏そぼろチーズトースト　E　ビリーズブートキャンプエリートFavorite Move　BC 骨気　Ｓ　０９．０H


24日(火曜）Ｂ -　L かつやのかつ丼　 Ｄ さんまの塩焼き、鶏肉と野菜の辛味噌炒め　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　Ｓ５．５Ｈ
　


25日(水曜）Ｂ-　Ｌ Okストアのから揚げシュウマイ弁当　Ｄ プルコギ　N　玉子サンドイッチ　E　腹筋、腕宛各50回　BC骨気　 S　５．５Ｈ



26日(木曜）Ｂ -　Ｌ　味方のラーメン　Ｄ　イワシのロースト、プルコギ　N　OKストアのピザパン　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　S　５．５H



27日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌ 松のやの朝得ロースカツ定食　Ｄ　麻婆豆腐　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　Ｓ　５．５Ｈ



28日（土曜） Ｂ　- Ｌ　ぽっぽっ屋のラーメン　D　焼き餃子　N　マックポーク　OKストアのピザパン　　Ｓ　０７．０H



29日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ カップ天ぷらそば　　D ほうとう鍋　　E　レッグマジックサークル　ＢＣ　骨気　Ｓ　８．５Ｈ

本格的に寒くなってきました。
それと同時にコロナ感染者も増加中。

周りには、気にしなくなっている人が多いけれど、改めて気を引き締めなくちゃですね。
年末年始はどこにもいけないのかぁ・・・



新型コロナ対策と自治体財政 緊急アンケートから考える - 平岡 和久, 森 裕之


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EXERCISE＆FOOD 11/09−11/15

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/09−11/15

体重　70.1Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



09日(月曜）Ｂ　OKストアの目玉焼きのっけのり弁当　 Ｌ　麺屋武蔵武滴の油滴らー麺（醤油）　Ｄ　タンシチュー N 東武ストアのミニカツ丼　E　腹筋、腕宛各50回　　BC 骨気　Ｓ　０6．０H



10日(火曜）Ｂ -　L 松屋の牛丼　 Ｄ まぐろの刺身、じゃがバターコーン　N　OKストアのピザパン　E　腹筋、腕宛各50回　　BC 骨気　Ｓ５．５Ｈ

　

11日(水曜）Ｂ-　Ｌ 横浜道の家系らーめん（醤油）　Ｄ ぶり大根、かぼちゃの煮物　N　OKストアのピザパン　E　腹筋、腕宛各50回　 　BC骨気　 S　６．０Ｈ



12日(木曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　OKストアのシュウマイから揚げ弁当　Ｄ　ぶり大根　　E　腹筋、腕宛各50回　　ＢＣ　骨気　S　６．０H


13日（金曜） Ｂ コーンフレーク Ｌ OKストアの目玉焼きのっけのり弁当　Ｄ　くら寿司　E　シャドーボクサー２　ＢＣ　骨気　Ｓ　１２．０Ｈ



14日（土曜） Ｂ　コーンフレーク Ｌ　松屋の牛丼　D　鶏すき焼き　N　ウェンディーズバーガーUSA　E ビリーズブートキャンプエリートFavorite Move　ＢＣ　骨気　Ｓ　０９．０H



15日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ megaニボ ど煮干中華そば　D 手巻き寿司　　E　シャドーボクサー３　ＢＣ　骨気　Ｓ　７．０H



新型コロナの感染拡大が、大変なことになてますよね。
年末も近くなってきましたが・・・
また引き締めましょう！


丁寧に考える新型コロナ (光文社新書) - 岩田 健太郎

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EXERCISE＆FOOD 11/02−11/08

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/02−11/08

体重　70.1Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



02日(月曜）Ｂ　バナナヨーグル　 Ｌ　寿製麺よしかわのさんまそば　Ｄ　おでん N 東武ストアのお得弁当　E　ビリーズブートキャンプエリートSpot Training Lower Body　　BC 骨気　Ｓ　０6．０H



03日(火曜）Ｂ コーンフレーク　L 一幻のえびそば　 Ｄ カレーライスと豚汁　　E　ビリーズブートキャンプエリートFavorite Move　BC 骨気　Ｓ９．0Ｈ

　

04日(水曜）Ｂグレープフルーツヨーグル　Ｌ 光来のラーメン　Ｄ カレーライス　　E　ビリーズブートキャンプエリートSpot Training Upper Body　 　BC骨気　 S　６．０Ｈ



05日(木曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　シェーキーズのピザ食べ放題　Ｄ　飛龍閣　E　　ビリーズブートキャンプエリートSpot Training Lower Body　　ＢＣ　骨気　S　６．０H



06日（金曜） Ｂ ー Ｌ 一幻味噌　Ｄ　くら寿司　E　ビリーズブートキャンプ Live　ＢＣ　骨気　Ｓ　８．０Ｈ



07日（土曜） Ｂ　- Ｌ　カップヌードル　D　そば　E HIP HOP ABS Ab Sclipt　ＢＣ　骨気　Ｓ　１０．０H



08日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ 　いなばのチキンとグリーンカレー　D タンシチューとフランスパン　　E　レッグマジックサークル　ＢＣ　骨気　Ｓ　１２．０H


寒くなってきて、今ではマスクを装着しているのが温かく感じられたり・・・
コロナの感染拡大が激しくなっています。

変化した習慣は、そのままに、広げないように気をつけましょうね！


QcoQcec フェイスカバー 防寒 フリースマスク フリーサイズ 耳カバー 保温 通気 息苦しくない 防寒防風防塵 ネックガード イヤーウォーマー フェイスマスク バイク/自転車/スポーツ/旅行/お釣り/ウォーキング/通勤などに適用 (ブラック)

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EXERCISE＆FOOD 10/26−11/01

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　10/26−11/01

体重　70.1Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



26日(月曜）Ｂ　ー　 Ｌ　松軒の醤油ラーメン　Ｄ　鶏肉とじゃがいもの炒めもの N 柿　E　腹筋、腕立て各50回　BC 骨気　Ｓ　０6．０H



27日(火曜）Ｂ マックのソーセージマフィン　L 松屋の牛めしミニ　 Ｄ 鶏天丼　N　柿　　E　腹筋、腕立て各50回　BC 骨気　Ｓ６．0Ｈ

　

28日(水曜）Ｂ - Ｌ 六厘舎のつけ麺　Ｄ ロールキャベツ　　E　腹筋＆腕立て姿勢各50回　BC骨気　 S　６．０Ｈ



29日(木曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　OKストアの唐揚シュウマイ弁当　Ｄ　焼き餃子、湯葉の佃煮、鯖味噌缶　N　OKストアのポテト玉子サンド　　Ｅ　腹筋＆腕立て姿勢各50回 　ＢＣ　骨気　S　６．０H


30日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌ ほっともっとのカツ丼　Ｄ　焼き餃子 　N　バーガーキングのフェイクバーガー　E　腹筋＆腕立て姿勢各50回　ＢＣ　骨気　Ｓ　６．０Ｈ


31日（土曜） Ｂ　- Ｌ　あけびの実のバイキング　D　鶏すき鍋　　E シャドーボクサー２　ＢＣ　骨気　Ｓ　９．０H



01日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ 　海老とほうれん草の醤油パスタ　D おでん　N　OKストアのピザパン　E　レッグマジックサークル　ＢＣ　骨気　Ｓ　11.0H


最近すぐ眠くなっちゃうんです・・・


アイマスク 安眠 Bluetooth5.0 音楽機能 3Ｄ立体型 アイマスク 遮光 睡眠 極上の肌触り 目隠し 圧迫感なし 軽量 旅行 昼寝 疲労回復 失眠対策 快眠グッズ 日語説明書 ギフトケース包装 父の日ギフト

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EXERCISE＆FOOD 10/19−10/25

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　10/19−10/25

体重　70.1Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



19日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト　 Ｌ　一番館のかけらーめん　Ｄ　ほっけ焼き、ペンネとポテトのチーズ焼き、餃子 N オーケーストアの野菜天丼　E　ビリーズブートキャンプエリートLOWER BODY　　BC 骨気　Ｓ　０6．０H



20日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　L ばんからラーメン　 Ｄ 鶏肉,茄子、かぼちゃのチーズ焼き、豆ごはん　N　オーケーストアのピザ　　E　ビリーズブートキャンプエリートUPPER BODY　BC 骨気　Ｓ６．0Ｈ

　

21日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト Ｌ 松屋町田東店の牛丼　Ｄ 焼き鮭、豚肉とポテトの炒め物　N　オーケーストアのピザ　E　腹筋＆腕立て姿勢各50回T　BC骨気　 S　６．０Ｈ



22日(木曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　横浜道の醤油ラーメン　Ｄ　鶏大根　N　玉子サンド　　Ｅ　PT 24/7 RIPPED CORE 　ＢＣ　骨気　S　６．０H



23日（金曜） Ｂ みかん Ｌ シェーキーズのピザ食べ放題　Ｄ　焼き餃子 　E　ビリーズブートキャンプエリート8minutes　ＢＣ　骨気　Ｓ　６．０Ｈ




24日（土曜） Ｂ　- Ｌ　ロコモコ丼　D　ケンタッキーフライドチキン、アヒージョ　E シャドーボクサー２　ＢＣ　骨気　Ｓ　９．０H



25日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ 　ブロッコリーとベーコンのパスタ　D キムチ鍋　Ｓ　９．０H


日曜日、残尿感と背中の痛みが激しくて、ずっと横になっていました。
今は、調子悪くないのだけれど・・・
石が出来ているのかも・・・

ちょいと不安な今日この頃・・・



オールカラー版 家庭の医学 - 正敏, 川名

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EXERCISE＆FOOD 10/12−10/18

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　10/12−10/18

体重　70.1Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



12日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト　 Ｌ　ただいま変身中の赤牡蠣ラーメン　Ｄ　焼き鮭、ペンネとポテトのチーズ焼き、餃子　E　腹筋＆腕立て姿勢各50回　BC 骨気　Ｓ　０6．０H



13日(火曜）Ｂ -　L 壱番館の炒飯　 Ｄ 鶏肉のコーン衣揚げ、里芋の天ぷら　　E　腹筋＆腕立て姿勢各50回　BC 骨気　Ｓ６．0Ｈ

　

14日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト Ｌ 福しんの手もみラーメン　Ｄ 牛タン塩焼き、ゴボウスティック、しらすとレタスのサラダ　N　きのこシチューパイ　E　腹筋＆腕立て姿勢各50回T　BC骨気　 S　６．０Ｈ



15日(木曜）Ｂ -　Ｌ　松家横浜店の320円牛丼　Ｄ　豚肉野菜炒め　　　Ｅ　腹筋＆腕立て姿勢各50回　ＢＣ　骨気　S　６．０H



16日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌ ラーメンタローの小ラーメン　Ｄ　豚肉、キャベツ、ピーマンの炒め物 　E　腹筋＆腕立て姿勢各50回　ＢＣ　骨気　Ｓ　６．０Ｈ



17日（土曜） Ｂ　- Ｌ　ローストビーフピタサンド　D　木曽路の懐石　　E PT 24/7　BODY BLAST　ＢＣ　骨気　Ｓ　９．０H



18日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ 　しらすとキャベツのパスタ　D 焼き鮭、鶏のから揚げ E レッグマジックサークル　BC骨気　Ｓ　９．０H

汗をかかないと、運動している実感がないですよね。
もっとハードにＭＯＶＥしなくちゃだわ！


令和版「ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」 [DVD] - ビリー・ブランクス, RISA, 渋谷美穂, Hiromi, Daichi Sakamoto, アンジェリカ・ブランクス, 鞍立寛子


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EXERCISE＆FOOD 10/05−10/11

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　10/05−10/11

体重　70.1Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



05日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト　 Ｌ　松屋池袋サンシャインの豚めし　Ｄ　チキン南蛮のサラダ、サンマのフライ、かぼちゃ煮　N　東武ストアのサンドイッチ　E　ビリーズブートキャンプ　エリート　UPPERLOWER BODY　BC 骨気　Ｓ　０７．０H



06日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　L てんやの天丼　 Ｄ ヤマダのハムカツとメンチ　N　ハムカツサンド　E　ビリーズブートエリートLOWER BODY　Ｔ　BC 骨気　Ｓ６．0Ｈ

　

07日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト Ｌ 希家の醤油ラーメン　Ｄ ガーリックシュリンプ、茄子のお浸し　N　OKストアのピザ　E　HIP HOP ABS AB SCLIPT　BC骨気　 S　６．０Ｈ



08日(木曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　坂内の喜多方ラーメン　Ｄ　豚肉野菜炒め　N　東武ストアの海鮮丼　　Ｅ　ビリーズブートキャンプエリートUPPER BODY 　ＢＣ　骨気　S　６．０H



09日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌ 坂内の喜多方ラーメン　Ｄ　カレーライス　N　Okストアのピザパン 　E　ビリーズブートエリートLOWER BODY　ＢＣ　骨気　Ｓ　５．５Ｈ



10日（土曜） Ｂ　- Ｌ　カレーライス　D　カレー鍋　N　ふっくらバーガー　E ビリーズブートキャンプエリート8minutes　Ｓ　１０．０H

11日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ 　カップワンタンメン　D カレーライス　 E レッグマジックサークル　BC骨気　Ｓ　９．０H


最近ランチタイムの食事しか人生の楽しみがなかったり・・・

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EXERCISE＆FOOD 9/28−10/04

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　9/28−10/04

体重　70.1Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



28日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト　 Ｌ　すき家のカレー（ミニ）と鶏から揚げ２個　Ｄ　肉キャベツの味噌炒め　E　ビリーズブートキャンプ　エリートLOWER BODY　BC 骨気　Ｓ　０７．０H



29日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　L りんりんのラーメン Ｄ 焼き餃子　E　ビリーズブートエリートUPPER BODY　Ｔ　BC 骨気　Ｓ６．５Ｈ
　

30日(水曜）Ｂ 松のやの朝得ささみカツ丼 Ｌ すき家の牛丼　Ｄ冬瓜と挽肉のあんかけ、小籠包　　E　ビリーズブートキャンプ　LIVE 　BC骨気　 S　６．０Ｈ


01日(木曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　壱角家のベジタブル家系　Ｄ　揚げと野菜のお浸し、揚げ餃子　　Ｅ　ビリーズブートキャンプエリートUPPER BODY 　ＢＣ　骨気　S　５．０H



02日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌ かつやの肉うどんチキンカツ丼　Ｄ　茄子と挽肉のカレー 　E　腹筋＆腕立て　Ｓ　５．５Ｈ



03日（土曜） Ｂ　- Ｌ　バーガーキングのワッパージュニア　D　すき焼き　N　バーガーキングのワッパージュニア　E シャドーボクサー3　BC　骨気　Ｓ　１０．０H


04日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ 　カップぶっかけ冷やしそば　D 肉饂飩　 E レッグマジックサークル　BC骨気　Ｓ　8．０H

急に寒い・・・


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EXERCISE＆FOOD 9/21−9/27

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　9/21−9/27

体重　70.1Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



21日(月曜）Ｂ　ー　 Ｌ　黒豆カレー　Ｄ　イカの刺身、カキフライ　E　シャドーボクサー３　BC 骨気　Ｓ　13．０H



22日(火曜）Ｂ 黒豆フライ　L カレーライス Ｄ 焼き餃子　E　ビリーズブートFAVORITE MOVE　Ｔ　BC 骨気　Ｓ６．５Ｈ
　

23日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト Ｌ 味方のラーメン　Ｄ　豚しゃぶサラダ　　E　ビリーズブートキャンプ　LIVE 　BC骨気　 S　６．０Ｈ



24日(木曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　パパパパパインの醤油パインラーメン　Ｄ　豚肉の味噌焼き　Ｅ　ビリーズブートキャンプエリートUPPER BODY 　ＢＣ　骨気　S　５．０H



25日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌすき家の牛丼　Ｄ　茄子と挽肉のカレー N 東武ストアの豚玉ハーフ　E　HIP HOP ABS　AB SCLIPT　骨気　　Ｓ　５．５Ｈ



26日（土曜） Ｂ　- Ｌ　からあげラーメン　D　塩バター鍋　N　ふっくらバーガー　E シャドーボクサー４　BC　骨気　Ｓ　8.0H



2７日(日曜） 　Ｂ　コーンフレーク　Ｌ 　カレースープライス　D 親子丼　 E レッグマジックサークル　BC骨気　Ｓ　７．０H

今日スーツを着ないで、出かけたら、結構寒かったっす。


令和版「ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」 [DVD] - ビリー・ブランクス, RISA, 渋谷美穂, Hiromi, Daichi Sakamoto, アンジェリカ・ブランクス, 鞍立寛子


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EXERCISE＆FOOD 9/14−9/20

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　9/14−9/20

体重　70.1Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



14日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト　 Ｌ　やよい軒の味噌かつ煮定食　Ｄ　鯖の塩焼き、チーズ餃子　E　HIP HOP ABS AB SCLIPT　BC 骨気　Ｓ　０6．０H



15日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　L 車海老専科　膳所龍門 の海老味噌ラーメン　 Ｄ 鶏肉と茄子の炒め物　N　シュークリーム　E　ビリーズブートキャンプ　LIVE　Ｔ　BC 骨気　Ｓ６．０Ｈ
　

16日(水曜）Ｂ - Ｌ かつやの牛生姜焼きカレー　Ｄ　びんちょう鮪の刺身　　E　PT 24/7　BODY BLAST 　BC骨気　 S　６．０Ｈ



1７日(木曜）Ｂ 葡萄　Ｌ　日高屋の中華そば　Ｄ　茄子と挽肉のカレー　　N いなげやの鉄火巻き　Ｅ　ビリーズブートキャンプエリートLOWER BODY 　ＢＣ　骨気　S　６．０H



18日（金曜） Ｂ 葡萄ヨーグルト Ｌ　神仙の味噌ラーメン　Ｄ　茄子と挽肉のカレー N　マック月見バーガー　E　PT 24/7 RIPPED CORE　BC　骨気　　Ｓ　５．５Ｈ



19日（土曜） Ｂ　- Ｌ　カレーうどん　D　黒豆カレー　E HIP HOP ABS　AB SCLIPT　BC　骨気　Ｓ　９．０H



20日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ 　トマトとツナのパスタ　D 炒飯,　黒豆フライ　 E ビリーズブートキャンプエリート8minutes　BC骨気　Ｓ　９．０H



急に肌寒くなってきて、マスクの苦痛が減少してきましたね。
風邪ひかないように気を付けて下さいな。


骨気道(コルギどう) - 遠藤 ゆうか

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EXERCISE＆FOOD 9/07−9/13

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　9/07−9/13

体重　70.1Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



07日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト　 Ｌ　すき家の牛丼　Ｄ　鯖の塩焼き、チーズ餃子　N 味噌カップ麺　E　ビリーズブートキャンプ エリートUpper Body　BC 骨気　Ｓ　０8．０H



08日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　L なか卯の豚角煮丼　 Ｄ とろろご飯、サーモンのアルミホイル焼き　N　ローソン100の手作り玉子のデミご飯　E　ビリーズブートキャンプエリートLower Body　Ｔ　BC 骨気　Ｓ６．０Ｈ
　


09日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト Ｌ すき家の牛丼　Ｄ　鶏肉の天ぷら　　E　ビリーズブートキャンプエリート　Lower Body 　BC骨気　 S　６．０Ｈ



10日(木曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　車海老専科　膳所龍門 　海老味噌ラーメン　Ｄ　茄子と挽肉の炒め物、茹でもやし　N 冷やしすだち茶漬け　Ｅ　PT 24/7 RIPPED CORE 　ＢＣ　骨気　S　６．０H



11日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌ　壱角家のラーメン　Ｄ　親子丼　　E　PT 24/7 RIPPED　BC　骨気　　Ｓ　６．０Ｈ



12日（土曜） Ｂ　- Ｌ　すき家の牛丼ミニ　D　焼き餃子　E シャドーボクサー３　BC　骨気　Ｓ１１．０H



13日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ 　たぬきそば　D ベーコンとツナのクリームパスタ　 E レッグマジックサークル　BC骨気　Ｓ　12.0H


まだタオルケット1枚をかけて眠っているのですが・・・
最近寒い・・・



グリコ パワープロダクション エキストラ バーナー サプリメント 180粒【使用目安 約30日分】カフェイン ビタミン

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EXERCISE＆FOOD 8/31−9/06

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　8/31−9/06

体重　70.0Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



31日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト　 Ｌ　百麺の太麺ラーメン　　E　ビリーズブートキャンプ エリート8minutes　BC 骨気　Ｓ　０7．０H



01日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　L すき家の牛丼　 Ｄ とろろご飯、サーモンのアルミホイル焼き　E　ビリーズブートキャンプエリートUpper Body　BC 骨気　Ｓ６．０Ｈ
　


02日(水曜）Ｂ みかん　 Ｌ 進化の鯵煮干の塩そば　Ｄ　ピーマン肉詰め　　E　ビリーズブートキャンプエリートLower Body 　BC骨気　 S　６．０Ｈ



03日(木曜）Ｂ みかんヨーグルト　Ｌ　すき家のカレーライス　Ｄ　炊き込みご飯、肉野菜炒め、タコ焼きスティック　　Ｅ　ビリーズブートキャンプLIVE　　ＢＣ　骨気　S　６．０H



04日（金曜） Ｂ みかんヨーグルト Ｌ　味方のラーメン　Ｄ　茄子と豚肉の炒め物　　E　PT 24/7　BODY BLAST　BC　骨気　　Ｓ　６．０Ｈ



05日（土曜） Ｂ　- Ｌ　すき家の牛丼ミニ　D　焼き餃子　E ビリーズブートキャンプエリートFavorite Move 　BC　骨気　Ｓ９．５H



06日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ 　グリーンカレーヌードル　D 肉野菜炒め　 E シャドーボクサー3　BC骨気　Ｓ　11．５H




昼ごはんが一番の楽しみ・・・


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EXERCISE＆FOOD 8/24−8/30

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　8/24−8/30

体重　70.1Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



24日(月曜）Ｂ　梨　 Ｌ　串かつ居酒屋いちろうの500円弁当　Ｄ　カルツォーネ地中海風　E　ビリーズブートキャンプ エリートUpper Body　BC 骨気　Ｓ　０7．０H



25日(火曜）Ｂ 梨　L 日高屋の中華そば　 Ｄ ゴーヤチャンプル　E　HIP HOP ABS　Ab Sclipt　BC 骨気　Ｓ７．０Ｈ
　


26日(水曜）Ｂ 梨　 Ｌ かつやのカツ丼（梅）　Ｄ　ぶりの刺身、焼き餃子　　E　ビリーズブートキャンプエリートLower Body 　BC骨気　 S　７．０Ｈ



27日(木曜）Ｂヨーグルト　Ｌ　吉村家のラーメン　Ｄ　酢豚　Ｅ　HIP HOP ABS Ab Sclipt　ＢＣ　骨気　S　９．０H



28日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌ　磯丸水産Xゴーゴーカレー鉄板ミックスフライカレー　Ｄ　揚げ，ひき肉、青梗菜の炒め物、かぼちゃの煮物、甘エビ　N　冷凍ピザ　E　PT 24/7　BODY BLAST　BC　骨気　　Ｓ　６．０Ｈ



29日（土曜） Ｂ　- Ｌ　海老みそちゃんぽん　D　豚肉の味噌焼き、甘エビ　E シャドーボクサー４ 　BC　骨気　Ｓ９．５H



30日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ 　メンチカツパン、チョコクリームパン　D ぶりの刺身、三角春巻（チンジャオロース）　 E レッグマジックサークル　BC骨気　Ｓ　９．５H


暑さが、少し落ち着いたら、また食欲が増してきました。
体重増加に注意しないと・・・


井藤漢方製薬 短期スタイル ダイエットシェイク 10食分 25gX10袋
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EXERCISE＆FOOD 8/17−8/23

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　8/17−8/23

体重　70.1Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



17日(月曜）Ｂ　パイナップル　 Ｌ　日高屋のらーめん大盛　Ｄ　ゴーヤチャンプル、海鮮焼き　E　ビリーズブートキャンプ エリートUpper　Body　BC 骨気　　Ｓ　０8．０H



18日(火曜）Ｂ パイナップル　L 松屋の豚角煮丼（大）　 Ｄ　鶏肉と野菜の炒め物、そら豆の天ぷら　E　ビリーズブートキャンプLIVE　　BC 骨気　Ｓ７．０Ｈ



19日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト Ｌ かざまの豚カツ弁当（２８０円）　Ｄ　ぶりの刺身、ローストビーフサラダ　　E　PT 24/7 RIPPED CORE 　BC骨気　 S　７．０Ｈ



20日(木曜）Ｂバナナヨーグルト　Ｌ　はなまるのかけうどん（小）　Ｄ　鯖の味噌煮、揚げと小松菜の炒め物、ローストビーフサラダ　Ｅ　ビリーズブートキャンプSpot Training Lower Body　　　ＢＣ　骨気　S　9.0H



21日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌ　スパイスドリームのドリームカレー　Ｄ　茄子とピーマンのお浸し、イカとアスパラガスの炒め物　N　冷凍ピザ　E　HIP HOP ABS　AB SCLIPT　BC　骨気　　Ｓ　６．０Ｈ



22日（土曜） Ｂ　- Ｌ　ソーメン　D　焼き肉　E ビリーズブートキャンプエリート8minutes　BC　骨気　Ｓ９．５H



23日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ 　ちゃんぽん　D 海鮮丼、おつまみトリオ　 E レッグマジックサークル　BC骨気　Ｓ　10．５H



まだまだ暑い状況・・・
エクササイズはエアコンを効かせて行ってくださいね！



G2T 冷房/暖房 スマートウェアラブルエアコン 暑さ/寒さ対策 快適グッズ 冷暖効果 科技温度調節 USB給電式 省エネ (ホワイトウルフ, Small)


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EXERCISE＆FOOD 8/10−8/16

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　8/10−8/16

体重　７0.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



10日(月曜）Ｂ　ー　 Ｌ　カレーライス　Ｄ　ピーマンの肉詰め　E　PT 24/7 RIPPED CORE 　BC 骨気　Ｓ　０９．０H


11日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　L 松屋の牛丼、壱角家のラーメン　 Ｄ　たこの天ぷら、エビのマヨネーズ炒め　　E　ビリーズブートキャンプSpot Training Upper Body　　BC 骨気　Ｓ6．０Ｈ



12日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト Ｌ はなまるの冷やしかけうどん（小）　Ｄ　きのこと牛肉の炒め物、鯖焼き　　E　ビリーズブートキャンプLIVE　BC骨気　 S　6．０H


13日(木曜）Ｂバナナヨーグルト　Ｌ　スパイスドリームのドリームカレー　Ｄ　鶏肉と野菜の炒め物　Ｅ　ビリーズブートキャンプSpot Training Lower Body　　ＢＣ　骨気　S　7．０H



14日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌ　壱角家の冷やし中華　Ｄ　チーズ春巻き、鶏皮ともやしの炒め物　　E　HIP HOP ABS　AB SCLIPT　BC　骨気　　Ｓ　8．5Ｈ



15日（土曜） Ｂ　- Ｌ　明太子としらすの梅冷パスタ　D　焼き餃子　E ビリーズブートキャンプエリートFavorite Move　BC　骨気　Ｓ10．０H

16日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ 　カップそば　D お寿司、鶏肉の甘辛煮、海鮮炒め物　 E シャドーボクサー4　BC骨気　Ｓ　10．５H




毎朝汗だくになって運動しているのに・・・
体重は増える一方・・・

普段のカロリー消費が、どれほど、少なくなっているかがよくわかります。
消費していないのだから、摂取量を減らすねきなのですが・・・
食べることしか今楽しみがなかったり・・・



ZTT レシピ、1000ワットとの個人的な小型電気ホットエアーフライヤー、オイルレス健康炊飯器、無給油ドライ機、タイマーや温度コントロール、

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EXERCISE＆FOOD 8/03−8/09

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　8/03−8/09

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



03日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト　 Ｌ　味方のラーメン　Ｄ　鯖の塩焼き、マカロニサラダ　E　ビリーズブートキャンプLIVE 　BC 骨気　Ｓ　0７．０H



04日(火曜）Ｂ ー　L 松のやの得朝ロースかつ定食　 Ｄ　豆腐と茄子の炒め物，舞茸の天ぷら　　E　ビリーズブートキャンプSpot Training Lower Body　　BC 骨気　Ｓ6．０Ｈ



05日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト Ｌ 万世麺店の排骨拉麺　Ｄ　ヤマダのコロッケ、ハムカツ　　E　HIP HOP ABS　AB SCLIPT　BC骨気　 S　8．０H



06日(木曜）Ｂバナナヨーグルト　Ｌ　天狗酒場のチキンカツカレー弁当　Ｄ　カレーライス　Ｅ　ビリーズブートキャンプSpot Training Upper Body　　ＢＣ　骨気　S　7．０H



07日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌ　麺屋yoshiki鴨白湯つけ麺　Ｄ　カレーライス　　E　ビリーズブートキャンプ8minutes　BC　骨気　　Ｓ　8．5Ｈ



08日（土曜） Ｂ　- Ｌ　そーめん　D　肉野菜炒め　E レッグマジックサークル　BC　骨気　Ｓ７．０H


09日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ 　冷やしパスタ　D ポークジンジャー　 E PT 24/7 RIPPED CORE 　BC骨気　Ｓ　８．５H


昨日は熱帯夜で死ぬかと思いました。

わたくし家族で唯一エアコンがない部屋で寝ているの。
※妻が同じベッドで寝るのを許してくれないので・・・

扇風機はつけていたけれど、熱風で、リビングに移動。
大きな窓を開けて、布団なしで、眠ったの。

本当に死んじゃう可能性もある位の異常な気象。
くれぐれも、自分も身を守って下さいね。



タニタ 黒球式熱中症指数計 熱中アラーム TT-562GD


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EXERCISE＆FOOD ７/27−8/02

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　７/27−8/02

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



27日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト　 Ｌ　まさ屋のかけラーメン（醤油、細麺）　Ｄ　鯖の味噌煮　　E　ビリーズブートキャンプSpot Training Upper Body　 　BC 骨気　Ｓ　06．０H



28日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　L 天狗酒場のから揚げ弁当　 Ｄ　牛肉とキャベツの炒め物　N　ヤマザキふっくらバーガー　　E　ビリーズブートキャンプSpot Training Lower Body　　BC 骨気　Ｓ6．０Ｈ



29日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト Ｌ スパイスドリームのドリームカレー　Ｄ　鶏肉と野菜の炒めもの　　E　HIP HOP ABS　AB SCLIPT　BC骨気　 S　9．０H



30日(木曜）Ｂバナナヨーグルト　Ｌ　はなまるかけうどん（小）　Ｄ　鮭の塩焼き、照り焼きチキン丼　　N　ヤマザキふっくらバーガーＥ　ビリーズブートキャンプLIVE　ＢＣ　骨気　S　8．０H



31日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌ　かつやの黒胡椒から揚げとチキンカツの合い盛り丼　Ｄ　揚げ餃子の野菜あんかけ　N　ビッグマック　　E　ビリーズブートキャンプ8minutes　BC　骨気　　Ｓ　6．5Ｈ



01日（土曜） Ｂ　- Ｌ　しらすとツナのパスタ　D　オムライスカレーソース　E　ビリーズブートキャンプULTIMATE　BC　骨気　Ｓ8．０H



02日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ 　皿うどん　D 肉寿司と鉄板焼き　　 E レッグマジックサークル　BC骨気　Ｓ　１２．５H




とにかく暑い！

マスク必須の渦中・・・

熱中症にはくれぐれも注意を・・・


[MONGRE] マスク 洗える 冷感マスク ひんやり 快適 3D立体縫製 夏マスク UVカット 抗菌 消臭 防汚 日本企画品 接触冷湿感国内機関認証済 暑い季節を快適に 4枚セット (Mサイズ4枚（2枚×2箱）)


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EXERCISE＆FOOD ７/20−７/26

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　７/20−７/26

体重　68.0Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



20日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト　 Ｌ　かつやのカツ丼　Ｄ　あさりの醤油蒸し、鮭のチーズホイル焼き　　E　PT 24/7 RIPPED CORE 　BC 骨気　Ｓ　06．０H



21日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　L 天狗酒場のチキンカツカレー弁当　 Ｄ　とろろご飯、白身魚フライ、ひき肉と茄子のカレー炒め　　E　ビリーズブートキャンプLIVE　BC 骨気　Ｓ6．０Ｈ



22日(水曜）Ｂ チョコドーナツ Ｌ 宇奈ととの鰻丼　Ｄ　鶏肉と茄子のトマト炒め　N　東武のお好み焼きハーフ　E　HIP HOP ABS　FAT BURNING CARDIO　２　　BC骨気　 S　9．０H




23日(木曜）Ｂ -　Ｌ　トムヤムスープそば　Ｄ　炒飯と餃子　N　東武ストアのナポリタン小　Ｅ　ビリーズブートキャンプエリートFavorite　Move　ＢＣ　骨気　S　8．０H



24日（金曜） Ｂ -　 Ｌ　冷やし中華　Ｄ　プルコギ　N　東武ストアのカツサンド　　E　シャドーボクサー４　BC　骨気　　Ｓ　9．5Ｈ


25日（土曜） Ｂ　- Ｌ　カレーうどん　D　ケンタッキーフライドチキン,お寿司　E　ビリーズブートキャンプLIVE 　BC　骨気　Ｓ９．０H



26日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ 　冷やし中華　D おかゆとチキン　 E レッグマジックサークル　BC骨気　Ｓ　１２．５H


雨が降っていて蒸し暑いのはキツイ・・・



タニタ 黒球式熱中症指数計 熱中アラーム TT-562GD


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EXERCISE＆FOOD ７/13−７/19

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　７/13−７/19

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



13日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト　 Ｌ　ラーメン燈郎 の濃厚ラーメン　Ｄ　牛肉と野菜の炒めもの　　N　東武のエビサンド　Ｓ　09．０H



14日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　L サイゼリアのミラノ風ドリア　 Ｄ　鶏肉と野菜の煮込み　E　ビリーズブートキャンプエリートLOWER BODY　BC 骨気　Ｓ6．０Ｈ



15日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト Ｌ オーケーの目玉焼きのっけのり弁当　Ｄ　ベーコンエッグ　E　レッグマジック サークル　BC骨気　 S　9．０H



16日(木曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　日高屋の中華そば　Ｄ　まぜご飯、肉豆腐、エビマヨ　N　オーケーのピザ　　Ｅ　HIP HOP ABS　FAT BURNING CARDIO　ＢＣ　骨気　S　6．０H



17日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト　 Ｌ　みざんの鴨肉カレー　Ｄ　豚肉茄子の炒め物　　E　ビリーズブートキャンプエリートLOWER BODY　BC　骨気　　Ｓ　６．5Ｈ



18日（土曜） Ｂ　バナナヨーグルト Ｌ　トマトとズッキーニのパスタ　D　マンマパスタ　N　マック　ベーコンレタスバーガー　E　ビリーズブートキャンプULTIMATE 　BC　骨気　Ｓ　9.5H

19日(日曜） 　Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ 　まさ屋のかけラーメン　D 鮭の刺身、春巻き、チーズフライ　N　マックポーク E ビリーズブートキャンプLIVE　　BC骨気　Ｓ　07．０H



外に出かけられないとカロリー消費が減るので、精神ケアのためにも運動しましょう！



令和版「ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」 [DVD] - ビリー・ブランクス, RISA, 渋谷美穂, Hiromi, Daichi Sakamoto, アンジェリカ・ブランクス, 鞍立寛子


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EXERCISE＆FOOD ７/06−７/12

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　７/06−７/12

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



06日(月曜）Ｂ　キュウイヨーグルト　 Ｌ　はなまるうどん　おろし醤油　Ｄ　牛肉と野菜の炒めもの　E　ビリーズブートキャンプエリートUPPER BODY　BC骨気　N　　Ｓ　09．０H



0７日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　L オリジンのイカフライ海苔弁当　　 Ｄ　山田のコロッケ、ミニカツ、ハムカツ　E　ビリーズブートキャンプエリートLOWER BODY　BC 骨気　Ｓ6．０Ｈ



08日(水曜）Ｂ 葡萄ヨーグルト Ｌ カツサンドとカップスープ　Ｄ　鶏肉とズッキーニの炒め物　E　ビリーズブートキャンプエリートＦａｖｏｒｉｔｅ　Ｍｏｖｅ　BC骨気　 S　９．０H


09日(木曜）Ｂ プラム　Ｌ　葡萄ヨーグルト　Ｄ　すき家の牛丼　　Ｅ　PT 24/7　BODY BLAST　ＢＣ　骨気　S　6．０H



10日（金曜） Ｂ 葡萄ヨーグルト　 Ｌ　かざまの280円弁当　Ｄ　トマトチーズ焼き、鮭のホイル包み焼き　N　東武のお好み焼きハーフ　E　PT 24/7　BODY BLAST　BC　骨気　　Ｓ　６．０Ｈ



11日（土曜） Ｂ　- Ｌ　トマトとズッキーニのパスタ　D　焼売　　E　ビリーズブートキャンプエリート8minutes　BC　骨気　Ｓ　9.0H


12日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ 　ルーロー飯　D 焼き餃子　N　ワッパージュニア　 E PT 24/7 RIPPED CORE 　　BC骨気　Ｓ　09．０H




今日は都内の感染者が300人に迫る勢い。
飲食店では仕切りを作ったり席を離したりしているお店もあるけれど、未対応のお店の方が多かったり・・・
お金も時間もそんなにかかるわけではないのだから、お客様の安心とリスク回避のために、少しは考えてほしいものです。



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EXERCISE＆FOOD 6/29−７/05

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　6/29−７/05

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



29日(月曜）Ｂ　ツナ玉子サンド　 Ｌ　カップ味噌ヌードル　Ｄ　ほっけ焼き、ウインナー、ズッキーニ、パプリカのソテー　E　HIP HOP ABSＡＢ SCLIPT　BC骨気　N　　Ｓ　11．０H


30日(火曜）Ｂ プラム　L 横浜あんかけラーメン Ｄ　揚げと野菜の煮込み　E　ビリーズブートキャンプLIVE　BC 骨気　Ｓ6．０Ｈ



01日(水曜）Ｂ プラム Ｌ はなまるかけうどん小　Ｄ　チキンカツ、シラスとトマトのチーズ焼き　E　ビリーズブートキャンプエリートLOWER BODY　BC骨気　 S　９．０H



02日(木曜）Ｂ プラム　Ｌ　かつやのカツ丼　Ｄ　カルビ焼肉　N　ワッパージュニア　S　6．０H



03日（金曜） Ｂ キュウイヨーグルト　 Ｌルーローハン　Ｄ　鶏肉ときのこの炒め物　N　ワッパージュニア　E　ビリーズブートキャンプLIVE　BC　骨気　　Ｓ　６．０Ｈ



04日（土曜） Ｂ　キュウイヨーグルト Ｌ　ナポリタン　D　パエリア　　E　HIP HOP ABS AB SCLIPT2 BC　骨気　Ｓ　9.0H


05日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ 　カップたぬきそば　D 肉野菜炒め　N　ワッパージュニア　 E レッグマジック サークル　　BC骨気　Ｓ　13．０H




めちゃ蒸し暑いのでエクササイズの際は、注意してね。



ヒップホップアブス(3巻セット)

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EXERCISE＆FOOD 6/22−6/28

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　6/22−6/28

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



22日(月曜）Ｂ　ー　 Ｌ　ひき肉焼きめし　Ｄ　鮭のホイル焼き　E　FAT BURNING CARDIO　２　BC 骨気　N　　Ｓ　11．０H


23日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　L はなまるうどんのおろし醤油　　 Ｄ　豚しゃぶサラダ、カジキマグロフライ　E　ビリーズブートキャンプLIVE　BC 骨気　Ｓ6．０Ｈ



24日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト Ｌ カップヌードル鶏白湯　Ｄ　チキンカツ、シラスとトマトのチーズ焼き　E　HIP HOP ABS FAT BURNING CARDIO　BC骨気　 S　６．０H


25日(木曜）Ｂ キュウイ Ｌ　天狗の鳥から揚げ弁当　Ｄ　サイコロステーキ　　S　6．０H



26日（金曜） Ｂ フランスパン　 Ｌ かつやのカツ丼　Ｄ　塩昆布、ツナの混ぜご飯、E　ビリーズブートキャンプUPPER BODY　BC　骨気　　Ｓ　６．０Ｈ



27日（土曜） Ｂ　- Ｌ　シーフードクリームパスタ　D　手巻き寿司　E　ビリーズブートキャンプFavorite Move　BC　骨気　Ｓ　10.5H



28日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ 　カレーライス　D 天丼　 E PT 24/7 RIPPED CORE 　　BC骨気　Ｓ　０8．０H


都内で新型コロナ感染者が１００名を超えました。
主な対策がされていないので、当然とえばそうだけど・・・
これから世界はどうなってしまんでしょうね・・・


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新型コロナと貧困女子 (宝島社新書) - 中村淳彦


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EXERCISE＆FOOD 6/15−6/21

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　6/15−6/21

体重　68.5Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



15日(月曜）Ｂ　葡萄ヨーグルト　 Ｌ　かざまの280円弁当（ハンバーグ）　Ｄ　かざまの揚げ餃子、高野豆腐の肉あんかけ　E　ビリーズブートキャンプエリートLOWER BDY　BC骨気　N　　Ｓ　８．０H



16日(火曜）Ｂ かざま弁当の残り　L はなまるうどんのおろし醤油　　 Ｄ　豚しゃぶサラダ、カジキマグロフライ　　Ｓ８．０Ｈ



17日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト Ｌ つけ麺の達人　濃厚豚骨醤油　Ｄ　ズッキーニの天ぷら　E　PT 24/7　BODY BLAST　BC骨気　 S　６．０H



18日(木曜）Ｂ ー Ｌ　パイタン×パイタンの煮干し鶏白湯ラーメン　Ｄ　サイコロステーキ　　S　6．０H



19日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト　 Ｌ かつやのカツ丼　Ｄ　塩昆布、ツナの混ぜご飯、N　ワッパーJR　　Ｓ　６．０Ｈ



20日（土曜） Ｂ　- Ｌ　カレーうどん　D　チーズダッカルビ　E　ビリーズブートキャンプAB　N　ワッパージュニア　BC　骨気　Ｓ　9.0H


21日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ 　長崎ちゃんぽん　D　茄子と野菜の炒め物　N　ワッパージュニア E 　HIP HOP ABS FAT BURNING CARDIO　BC骨気　Ｓ　０9．０H


エクササイズで汗を流すのは気もちいいけど・・・
マスクして外歩くのは、しんどいよね・・・



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EXERCISE＆FOOD 6/1−6/７

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　6/1−6/７

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



01日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト　 Ｌ　つけ麺の達人　濃厚魚介醤油　Ｄ　アジの竜田揚げ、ズッキーニとパプリカのチーズ焼き　E　PT 24/7 RIPPED CORE 　BC骨気　N　　Ｓ　７.0H



02日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　L オリジンのタルタルのり弁当　 Ｄ　豚肉の生姜焼き、にらたま　N　マックのハンバーガー　E　ビリーズブートキャンプLOWER BODY 　BC 骨気　Ｓ6.0Ｈ



03日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト Ｌ トムヤムヌードル　Ｄ　豚肉と玉ねぎの炒め物、焼きほっけ　E　レッグマジックサークル　BC骨気　 S　9.0H



04日(木曜）Ｂ バナナヨーグルト Ｌ　爛漫屋の250円竜田揚げ弁当　Ｄ　ガストのから揚げ　E 　ビリーズブートキャンプ LIVE　BC骨気　S　7．０H



05日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト　 Ｌ かざまの２８０円弁当（とんかつ）　Ｄ　ズッキーニの天ぷら　E 　ー　BCー　　Ｓ　８．５Ｈ



06日（土曜） Ｂ　- Ｌ トムヤムヌードル　D　アジフライ　E　Ab Sclipt　BC　骨気　Ｓ　12.0H



07日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ 　カップたぬきそば　D　ピーマンの肉詰め　E 　レッグマジックサークル　BC骨気　Ｓ　10．０H



家でエクササイズをして汗をかくのは気持ちいいけれど、外出して歩いているとマスクで体温が上昇して気持ち悪くなりますよね？
熱中症には注意してくださいね。



涼しいサポート 口紅の保護 マス’クブラケットインナーサポートフレーム顔面サポートフードプラスチックラックる呼吸スペースを増やす (混合色)

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EXERCISE＆FOOD 5/25−5/31

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　5/25−5/31

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



25日(月曜）Ｂ　ー　 Ｌ　かざまの280円弁当（とんかつ）　　Ｄ　かざまの揚げ餃子、　E　ビリーズブートキャンプ 8minutes　BC骨気　N　チキンハンバーグサンド　Ｓ　6.0H



26日(火曜）Ｂ 抹茶クッキー　L 参鶏湯　 Ｄ　鮭の塩焼き　E　ビリーズブートキャンプLOWER BODY 　BC 骨気　Ｓ.10.0Ｈ



2７日(水曜）Ｂ 抹茶クッキー Ｌ 参鶏湯　Ｄ　豚肉と玉ねぎの炒め物、焼きほっけ　E　ビリーズブートキャンプUPPER　BODY　BC骨気　 S　6.0H


28日(木曜）Ｂ- Ｌ　かざまの280円弁当 (チキンカツ）　Ｄ　かぼちゃとひき肉の煮物　E 　ビリーズブートキャンプ LIVE　BC骨気　S　9．０H



29日（金曜） Ｂ 東武ストアピザ　 Ｌ つけ麺の達人　濃厚魚介醤油　Ｄ　豚肉と野菜の炒め物　E 　レッグマジックサークル　BC骨気　　Ｓ　9．０Ｈ



30日（土曜） Ｂ　- Ｌ ほうれん草とコーンのパスタ　D　焼肉　E PT 24/7　BODY BLASTBC　骨気　Ｓ　10．5Ｈ



31日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ 　BIGカップヌードル鶏白湯　D　和食さとの天丼弁当　E 　レッグマジックサークル　BC骨気　Ｓ　０9．０H




エクササイズから1日を始めると爽快・・・


令和版「ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」 [DVD] - ビリー・ブランクス, RISA, 渋谷美穂, Hiromi, Daichi Sakamoto, アンジェリカ・ブランクス, 鞍立寛子


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EXERCISE＆FOOD 5/18−5/24

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　5/18−5/24

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



18日(月曜）Ｂ　ー　 Ｌ　カレーライス　　Ｄ　ポークシチューライス　E　ビリーズブートキャンプ LIVE　BC骨気　Ｓ　７.5H


19日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　L かつやのカツ丼　 Ｄ　鮭の塩焼き　E　ビリーズブートキャンプ8ＭＩＮＵＴＥＳ　Ｓ.７.5Ｈ



20日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト Ｌ　岡むら屋の肉丼　Ｄ　ぶり大根　E　ビリーズブートキャンプＵＰＰＥＲ　ＢＯＤＹ　BC骨気　 S　8.5H



21日(木曜）Ｂバナナヨーグルト　 Ｌ　かざまの280円弁当　Ｄ　ポークジンジャー、かぼちゃの煮物　N　チキンハンバーグサンド　E 　AB　SCLIPT　BC骨気　S　6．０H



22日（金曜） Ｂ ハニーリングシリアル　 Ｌ 三田製麺所のつけ麺　Ｄ　チーズ焼売、厚揚げ煮込み　E 　ビリーズブートキャンプUpper Body　BC骨気　　Ｓ　7．０Ｈ



23日（土曜） Ｂ　- Ｌ ざるそば　D　ぶりの刺身、レバニラ炒め　E　ビリーズブートキャンプFavorite Move　BC　骨気　Ｓ　13．０Ｈ



24日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ 　吉村家カップ麺　D　お好み焼き、焼きそば　E 　レッグマジックサークル　BC骨気　Ｓ　０9．０H



毎日エクササイズしてはいるけれど・・・
テレワークなので、通常の消費カロリーが少なすぎで、体重がなかなか減らない・・・



Havasu Nutrition ファットバーナー サプリ 30粒

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EXERCISE＆FOOD 5/11−5/17

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　5/11−5/17

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



11日(月曜）Ｂ　ー　 Ｌ　キーマカレーめし　　Ｄ　ポークシチューライス　E　ビリーズブートキャンプ Lower Body　BC骨気　Ｓ　8.0H



12日(火曜）Ｂ ハニーリングシリアル　L どんべい天ぷらそば　 Ｄ　鮭の塩焼き　E　レッグマジックサークル　BC骨気 　Ｓ10．０Ｈ



13日(水曜）Ｂ - Ｌ　ナポリタン　Ｄ　ぶり大根　E　レッグマジックサークル　BC骨気　 S　12．０H


14日(木曜）Ｂハニーリングシリアル　 Ｌ　チャーハン　Ｄ　ポークジンジャー、かぼちゃの煮物　N　ポークジンジャーサンド　E 　ビリーズブートキャンプ　Ｆａｖｏｒｉｔｅ　Ｍｏｖｅ　BC骨気　S　７．０H


15日（金曜） Ｂ ハニーリングシリアル　 Ｌ カレーライス　Ｄ　チーズ焼売、厚揚げ煮込み　E 　ビリーズブートキャンプUpper Body　BC骨気　　Ｓ　7．０Ｈ


16日（土曜） Ｂ　- Ｌ 玉子とベーコンのパスタ　D　ぶりの刺身、レバニラ炒め　E　レッグマジックサークル　BC　骨気　Ｓ　08．０Ｈ


17日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ 　チキンタツタ明太チーズ　D　ビーツのスープ、肉野菜炒め　E 　レッグマジックサークル　BC骨気　Ｓ　０７．０H




毎日骨気習慣復活させたら、顔がすっきりしてきましたわよ。


DVDで即効マスター 世界一の小顔を作る 最新 骨気メソッド - 林 幸千代
フェイスコルギ

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EXERCISE＆FOOD 5/04−5/10

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　5/04−5/10

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



04日(月曜）Ｂ　ー　 Ｌ　皿うどん　Ｄ　チキン南蛮　E　ビリーズブートキャンプ Lower Body　BC　骨気　Ｓ　７．５H



05日(火曜）Ｂ ー　L 小松菜のパスタ　 Ｄ　野菜肉炒め　E　ビリーズブートキャンプUpper Body　BC骨気 　Ｓ８．０Ｈ


06日(水曜）Ｂ - Ｌ　リンガーハットの長崎チャンポン　Ｄ　グラタンとフランスパン　E　レッグマジックサークル　BC骨気　 S　12．０H



07日(木曜）Ｂ ー　 Ｌ　笑笑のり弁当　Ｄ　ぶりの照り焼き　E AB SCLIPT2　BC骨気　S　6．０H



08日（金曜） Ｂ ハニーリングシリアル　 Ｌ カップヌードル　Ｄ　鶏肉と大根の煮込み　N　マックのハンバーガー　E 　ビリーズブートキャンプLIVE　BC骨気　　Ｓ　１０．０Ｈ

09日（土曜） Ｂ　- Ｌ マックのベーコンエッグバーガー　D　ぶりの刺身、レバニラ炒め　BD　骨気　Ｓ　09．０Ｈ


10日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ 　インスタント担々麺　D　ポークシチューとフランスパン　E 　ビリーズブートキャンプFat Blast Cardio　BC骨気　Ｓ　０6．０H





毎日DVDを見ながらのEXERCISE復活させたのだけれど・・・
やっぱり汗をかくのは気持ちいいし、ストレスの緩和にもなる。



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EXERCISE＆FOOD 4/27−5/03

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　4/27−5/03

体重　69.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



27日(月曜）Ｂ　ハニーリングシリアル　 Ｌ　チャーハン　　Ｄ　豚肉の味噌炒め　E　PT24/7 BASICS　７．５H


28日(火曜）Ｂ ハニーリングシリアル　L カップかき揚げうどん　 Ｄ　野菜肉炒め　E　レッグマジックサークル　Ｓ８．０Ｈ


29日(水曜）Ｂ ハニーリングシリアル　 Ｌ　ソーセージマフィン　Ｄ　ぶりの刺身　N　ピザ　　 S　０８．０H




30日(木曜）Ｂ ー　 Ｌ　フィットチーネ　Ｄ　サイコロステーキ、サイゼリアテイクアウト　N　チキンクリスプ　E ビリーズブートキャンプLIVE　S　８．０H



01日（金曜） Ｂ ハニーリングシリアル　 Ｌ コーンパン　Ｄ　おかゆ、カボチャの煮込み　N　グランベーコンチーズ　E レッグマジックサークル　Ｓ　１０．０Ｈ


02日（土曜） Ｂ　- Ｌ 　玉子うどん　D　スシローの寿司　Ｓ　08．０Ｈ



03日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ 　クリームパスタ　D　チジミ、焼きそば　Ｓ　０８．０H


ストレスが多い現状・・・
家の中にいるのは息が詰まりそうになりますよね？

でも、エクササイズをすれば、少し気分が爽快になります。
家の中で汗をかいた後のお水。
めちゃ旨い。

アファーマティブに行動しましょう！

久しぶりにビリーズブートキャンプしたら、筋肉痛が半端ないです・・・


令和版「ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」 [DVD] - ビリー・ブランクス, RISA, 渋谷美穂, Hiromi, Daichi Sakamoto, アンジェリカ・ブランクス, 鞍立寛子


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EXERCISE＆FOOD 4/13−4/19

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　4/13−4/19

体重　6８.５Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



13日(月曜）Ｂ　ハニーリングシリアル　 Ｌ　篝 鶏白湯Sobaトリュフ（カップ麺）　　Ｄ　爆弾丼、カボチャと豆腐の炒めもの　Ｓ　０７．０Ｈ



14日(火曜）Ｂ ハニーリングシリアル　L かざまのチキン弁当　 Ｄ　焼き鮭、葱肉巻き、人参肉巻き、ひき肉と玉子の煮込み　　Ｓ７．０Ｈ



15日(水曜）Ｂ ハニーリングシリアル　 Ｌ　ひき肉と玉子の煮込み　Ｄ　豚肉と茄子の炒めもの、生ハムサラダ　N　チキンハンバーグサンド　 S　１０．０H



16日(木曜）Ｂ ハニーリングシリアル　 Ｌ　メンチカツバーガー　Ｄ　ほうれん草と玉子のキッチュ、焼き鳥　 S　７．０H



17日（金曜） Ｂ ハニーリングシリアル　 Ｌ チキンクリスプとプッチンプリンシェーク　Ｄ　鶏肉と玉子の煮込み　N　マックのハンバーガー　　Ｓ　８．０Ｈ



18日（土曜） Ｂ　- Ｌ 　ツナのパスタ　D　キムチ鍋　N　ピザ　Ｓ　１４．０Ｈ



19日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ 　クリームパスタ　D　いなだの刺身　Ｓ　１４．０H


家に籠っているので、お腹が出てきました。


DHCプロティンダイエット(15袋入)


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EXERCISE＆FOOD 4/06−4/12

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　4/06−4/12

体重　6７.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



06日(月曜）Ｂ　ー　 Ｌ　坂内の喜多方ラーメン　　Ｄ　シラスのオムレツ、まぐろの刺身　Ｓ　０７．０Ｈ



07日(火曜）Ｂ オレンジ Ｌ 　かざまのトンカツ弁当　 Ｄ　かじきマグロのカツ、肉じゃが　N　チキンハンバーグサンド　Ｓ７．０Ｈ

　

08日(水曜）Ｂ -　 Ｌ　かざまのチキンカツ弁当　Ｄ　豚肉と茄子の炒めもの、生ハムサラダ　N　チキンハンバーグサンド　 S　１０．０H


09日(木曜）Ｂ バナナヨーグルト　 Ｌ　味方のラーメン　Ｄ　ほうれん草と玉子のキッチュ、焼き鳥　N　炙り醤油風ダブル肉厚マック　 S　７．０H



10日（金曜） Ｂ ハニーリングシリアル　 Ｌ カップたぬきそば　Ｄ　まぐろの刺身　N　サムライマック　　Ｓ　６．０Ｈ



11日（土曜） Ｂ　- Ｌ 　ツナのパスタ　D　鉄板焼き　N　ピザ　Ｓ　１４．０Ｈ


12日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ 　ポテトとインスタントラーメンのチーズ焼き　D　手巻き寿司　Ｓ　8．０H

勤務先が休業となってしまいました・・・
当面は6割支給されるそうだけど・・・
お金がない・・・



【東亜】VIRUS SHUT OUT(ウイルスシャットアウト) 首下げタイプ空間除菌剤　約30日間用　×5個セット


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EXERCISE＆FOOD 3/30−4/05

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　3/30−4/05

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



30日(月曜）Ｂ　ー　 Ｌ　味方のラーメン　　Ｄ　焼き鮭、メンチカツ、鶏中華サラダ　Ｓ　０６．０Ｈ



31日(火曜）Ｂ - Ｌ 　かざまのチキンカツ弁当　 Ｄ　かじきマグロのカツ、肉じゃが　　Ｓ５．０Ｈ

　

01日(水曜）Ｂ -　 Ｌ　野郎ラーメンの豚骨野郎　Ｄ　豚肉と茄子の炒めもの、生ハムサラダ　N　チキンハンバーグサンド　 S　１０．０H



02日(木曜）Ｂ ばななヨーグルト　 Ｌ　てんやの天丼　Ｄ　ブリの照り焼き、カボチャとベーコンのソテー　N　東武ストアのウインナーパン　 S　５．０H



03日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト　 Ｌ かつやのカツ丼　Ｄ　豚肉とズッキーニのトマトソース　　Ｓ　７．０Ｈ



04日（土曜） Ｂ　- Ｌ 　焼うどん　D　餃子　N　吉野家の牛丼　Ｓ　1５．０Ｈ



05日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ 　ほうれん草のパスタ　D　すき焼き　Ｓ　8．０H


遂に7都府県に緊急事態宣言が発令されました！

仕事は今まで通り？ということで、少し安心いたしましたが・・・
（そうじゃないと、収入が途絶える）
だからこそ、余計に各個人が、注意しないといけない、しかも潔癖すぎるくらいにね。

一緒に乗り切りましょう！

事業者の皆さん、スタッフの方に水着素材マスク用意しませんか？

→　http://kaolu.mods.jp/k/kh8jab




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EXERCISE＆FOOD 3/23−3/29

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　3/23−3/29

体重　6７.６Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



23日(月曜）Ｂ　ー　 Ｌ　井の庄の濃厚つけ麺　　Ｄ　ドミノピザ　Ｓ　０７．０Ｈ



２４日(火曜）Ｂ - Ｌ かつやのコーンフレークチキンカツ丼　 Ｄ　かじきマグロのカツ、肉じゃが　N　東武ストアのウインナーパン　　Ｓ０５．０Ｈ

　

２５日(水曜）Ｂ -　 Ｌ　ゴーゴーカレーのクリームコロッケカレー　Ｄ　豚肉とキャベツの炒めもの、ホタテとレタスのサラダ　N　ワッパージュニア S　５．０H



２６日(木曜）Ｂ ほりうちの朝らぁめん　 Ｌ　かざまのトンカツ弁当　Ｄ　肉野菜炒め　N　ワッパージュニア　 S　５．０H



２７日（金曜） Ｂ -　 Ｌ 坂内の喜多方ラーメン　Ｄ　まぐろの刺身　　Ｓ　５．０Ｈ



２８日（土曜） Ｂ　- Ｌ 　どんべえたぬきそば　D　煮物　Ｓ　1４．０Ｈ



２９日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ 　インスタントカレーうどん　D　すき焼き　Ｓ　１２．０H

自粛生活楽しめてますか？

もうマスクの備蓄がなくなってきたので、洗って再利用しています。
オフィスに出社するには、マスク着用がルールなの・・・


ユニセックス再利用可能な防塵マスク、リサイクル三層フィルター人間工学的に設計された旅行マスク、洗えるメルトブロー防曇マスクの50個

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EXERCISE＆FOOD 3/16−3/22

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　3/16−3/22

体重　6７.7Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



16日(月曜）Ｂ　ー　 Ｌ　キッチンダイブの300円弁当　　Ｄ　豚キムチ炒め　Ｓ　07.0Ｈ



17日(火曜）Ｂ - Ｌ 味方のラーメン　 Ｄ　麻婆豆腐　N　肉まん　　Ｓ０５．０Ｈ


　

18日(水曜）Ｂ -　 Ｌ　てんやの上天丼　Ｄ　豚肉とブロッコリーのカレー炒め S　５．０H



19日(木曜）Ｂ　ー　 Ｌ　キッチンダイブの1キロ弁当　Ｄ　鯖の塩焼き、カボチャとひき肉の炒めもの　N　ビッグマック　 S　５．０H



20日（金曜） Ｂ -　 Ｌ オムライス　Ｄ　パエリア　　Ｓ　１２．０Ｈ



21日（土曜） Ｂ　- Ｌ 　玉子サンド　D　パエリア　Ｓ　1４．０Ｈ


22日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ 　惣菜パン　D　ビーフステーキとフランスパン　Ｓ　１０．０H




都内で、過去最高の感染者が確認されましたよね！
なんか日本人って、平和ボケしている気がする・・・


新型コロナウイルス肺炎、インフルから身を守れ! (安心4月号増刊) - 安心編集部


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EXERCISE＆FOOD 3/09−3/15

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　3/09−3/15

体重　6７.５Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



09日(月曜）Ｂ　菓子パン　 Ｌ　キッチンダイブの弁当　×　2　Ｄ　大根と鶏肉の煮物　N　ナポリタンロール　Ｓ　07.0Ｈ



10日(火曜）Ｂ - Ｌ 岡村やの肉めし　 Ｄ　エビフライ（冷凍）　N　東武ストアのウインナーパン　　Ｓ０５．０Ｈ

　

11日(水曜）Ｂ -　 Ｌ　壱角家のラーメン　Ｄ　まぐろ納豆丼 S　５．０H



12日(木曜）Ｂ　ー　 Ｌ　はしやの角煮丼　Ｄ　牛肉ときのこの炒め物　N　はしやのヒレカツサンド　 S　５．０H



13日（金曜） Ｂ -　 Ｌ 谷瀬家のラーメン　Ｄ　焼き赤魚とチキンクリーム　N　てんやの天丼　Ｓ　０５．０Ｈ




14日（土曜） Ｂ　- Ｌ 　どんべいたぬきうどん　D　カレー鍋　Ｓ　10．０Ｈ


15日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ 　チャンポン　D　肉野菜炒め　Ｓ　１０．０H

毎日新型コロナウイルスのニュースで気が滅入ってきますよね。
あまり外出できない分家でエクササイズでもすれば、少しは気が晴れるかも・・・

3連休ころは、エクササイズ復活させなくちゃだわ・・・


簡単なステップエアロビクス Kantan'na suteppuearobikusu - Paul Eugene, Paul Eugene

プライムビデオでEXERCISEも出来ちゃうのは便利・・・


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EXERCISE＆FOOD ３/02ー３/08

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　３/０２−３/０８

体重　6７.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



０２日(月曜）Ｂ　ー　 Ｌ　チカラめしの焼き牛丼　Ｄ　焼き鳥と白菜の炒め物、豚汁　Ｓ　０８．０Ｈ


０３日(火曜）Ｂ - Ｌ 満州ラーメン　 Ｄ　ちらし寿司と豚汁　　Ｓ０５．０Ｈ
　


０４日(水曜）Ｂ -　 Ｌ　トイボックスの味噌ラーメン　Ｄ　ほうれん草と鶏肉の炒め物、まぐろの刺身 S　５．０H



０５日(木曜）Ｂ　ー　 Ｌ　はしやのタレカツ丼　Ｄ　ポークソテートマトソース　 S　５．０H



０６日（金曜） Ｂ -　 Ｌ かつやのカツ丼・豚汁セット　Ｄ　チキン南蛮　　Ｓ　０５．５Ｈ



０７日（土曜） Ｂ　- Ｌ 　いなせのラーメン　D　ハッシュドビーフライス　N　ビッグマック　Ｓ　10．０Ｈ



０８日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ 　セブンイレブンの鶏そぼろ弁当　D　ハッシュドビーフライス　Ｓ　１０．０H


コロナウイルスで、いろいろな制限がある毎日。
でも、できるだけストレスをためないようにしないとね。

ちなみに妻に、これをぶら下げるようにって渡されたのですが・・・
効果あるのかなぁ？

結構いろいろなところで販売されていて、多くの方がカートに入れている。



日本製 ウイルスシャットアウト 空間除菌カード 首掛け ウィルスブロッカー 除菌 ウイルス対策 ウイルス除去 花粉症 消毒 消臭 予防 携帯型グッズ ネックストラップ付属…

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EXERCISE＆FOOD 2/10−2/16

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　2/10−2/16

体重　6７.７Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



10日(月曜）Ｂ　ー　 Ｌ　テング酒場の鶏から揚げ定食　Ｄ　シチューとフランスパン　N　ワッパージュニア　Ｓ　５．０Ｈ



11日(火曜）Ｂ - Ｌ カップヌードルトムヤムクン　 Ｄ　シチューライス　　Ｓ　10．０Ｈ
　

12日(水曜）Ｂ -　 Ｌ　まるはの海老そば　Ｄ　親子丼　 S　５．０H



13日(木曜）Ｂ　チョコレートパン　 Ｌ　松のやの朝カツ定食　Ｄ　豚肉とキャベツの生姜焼き　　 S　５．０H



14日（金曜） Ｂ - Ｌ 松屋の牛丼　　Ｄ　レンコンと人参の煮物　N　ビッグマックジュニア、ワッパージュニア　Ｓ　０５．０Ｈ



15日（土曜） Ｂ　- Ｌ 　カップ天ぷらそば　 Ｄ　トマト鍋　Ｎ　ワッパージュニア　Ｓ　１０．０Ｈ


16日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ インスタントラーメン　D　焼き餃子とチャーハン　Ｓ　10．０Ｈ


最近、食欲が止まらない・・・


ダイエット サプリ 楽スリム 燃焼系 サプリメント ダイエットサプリ 60粒30日分


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EXERCISE＆FOOD 2/03−2/09

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　2/03−2/09
1
体重　6７.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



03日(月曜）Ｂ　おじや　 Ｌ　山田うどんのかき揚げ丼　Ｄ　恵方巻　Ｓ　７．０Ｈ



04日(火曜）Ｂ フレンチトースト Ｌ 日高屋の中華そば　 Ｄ　豚肉とキャベツの炒め物、サーモンの刺身　Ｎ　東武ストアのカツサンド　　Ｓ　５．０Ｈ

　

05日(水曜）Ｂ -　 Ｌ　松屋のシュクメルリライスセット　Ｄ　まぐろとろろ丼、秋刀魚フライ　Ｎ　東武ストアカツサンド　 S　５．０H



06日(木曜）Ｂ　グレープゼリー　 Ｌ　山田うどんの半チャーハン＆たぬきそば定食　Ｄ　鶏肉とブロッコリーのカレー炒め　　 S　５．０H



0７日（金曜） Ｂ - Ｌ 日高屋の中華そば　　Ｄ　トンカツ　N　マックごはんバーガーベーコンレタス　Ｓ　０５．０Ｈ



08日（土曜） Ｂ　- Ｌ 　インスタントラーメン　 Ｄ　トマト鍋　Ｎ　　Ｓ　８．０Ｈ


09日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ インスタントラーメン　D　焼き餃子とチャーハン　Ｓ　10．０Ｈ




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EXERCISE＆FOOD 1/27−2/02

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　1/2７−2/02

体重　6７.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



2７日(月曜）Ｂ -　 Ｌ　牛若丸のきつね牛丼　Ｄ　鮭の塩焼き、揚げとほうれん草の炒め物、豚汁　Ｓ　７．０Ｈ



28日(火曜）Ｂ - Ｌ かつやのカツ丼　 Ｄ　コーン豚肉の炒めもの　　Ｓ　５．０Ｈ
　


29日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト　 Ｌ　はしやの角煮丼　Ｄ　まぐろ刺身、コーンとベーコンの炒め物　Ｎ　東武ストア天丼　 S　５．０H



30日(木曜）Ｂ　-　 Ｌ　ゴーゴーカレーのカツカレー　Ｄ　豚肉とキャベツの炒め物、カニ風蒲鉾サラダ　N　東武ストアのピザパン　 S　５．０H



31日（金曜） Ｂ - Ｌ 富士そばの肉骨茶そば　　Ｄ　フランスパンとステーキ　N　東武ストアのピザパン　Ｓ　０５．０Ｈ



01日（土曜） Ｂ　- Ｌ 　アルプスのコロッケカレー　 Ｄ　鎌倉パスタでディナー　Ｎ　　Ｓ　８．０Ｈ



02日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ フランスパンとカップスープ　D　トマト鍋　Ｎ　タコベルのケサディーア　Ｓ　８．０Ｈ


本当は、たまに、こういうの食べた方がいいんだろうけどね・・・


井藤漢方製薬 短期スタイル ダイエットシェイク 10食分 25gX10袋


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EXERCISE＆FOOD 1/20−1/26

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　1/20−1/26

体重　6７.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



20日(月曜）Ｂ -　 Ｌ　卍力のスパイスラーメン　Ｄ　豚肉と野菜の炒め物　Ｓ　７．０Ｈ



21日(火曜）Ｂ - Ｌ 岡村やの肉めし Ｄ　酢豚　N　東武ストアのピザパン　Ｓ　５．０Ｈ


　

22日(水曜）Ｂ 　羊羹　 Ｌ　光来の中華そば　Ｄ　あさり御飯、ぶりの照り焼き　Ｎ　肉まん S　５．０H



23日(木曜）Ｂ　-　 Ｌ　ゴーゴーカレーのカツカレー　Ｄ　豚肉とキャベツの炒め物、カニ風蒲鉾サラダ　N　東武ストアのピザパン　 S　５．０H



24日（金曜） Ｂ - Ｌ 壱角家のラーメン　　Ｄ　豚キムチ　N　マックのベーコンチーズバーガー　Ｓ　０７．０Ｈ




25日（土曜） Ｂ　- Ｌ 　カップ天ぷらそば　 Ｄ　セブンイレブンの天津丼　Ｎ　　Ｓ　１４．５Ｈ


26日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ 東武ストアの天丼　D　お惣菜（ササミカツ、餡かけ豆腐）　Ｎ　ビッグマック　Ｓ　１０．０Ｈ


食べることが唯一の楽しみ・・・
そんな価値観は早くなくさないとね・・・


自分の答えのつくりかた―INDEPENDENT MIND - 渡辺 健介　
ゴーゴーカレールー セット（155g 2袋入＊３箱）

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EXERCISE＆FOOD 1/14−1/20

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　1/14−1/20

体重　6７.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



14日(月曜）Ｂ -　 Ｌ　トマトパスタ　Ｄ　お惣菜　Ｓ　８．０Ｈ


15日(火曜）Ｂ - Ｌ ぽっぽ屋のラーメン Ｄ　おでん　Ｓ　５．５Ｈ



16日(水曜）Ｂ 　-　 Ｌ　松乃屋のロースカツ、エビフライ定食　Ｄ　おでん　Ｎ　オーケーストアのミニカツ丼 S　５．０H



17日(木曜）Ｂ　-　 Ｌ　吉野家のねぎだく牛丼　Ｄ　びんちょうまぐろ刺身、こてっちゃん味噌もやし炒め　 S　５．０H



18日（金曜） Ｂ - Ｌ 　ぶっ豚のらーめん　Ｄ　大根と鶏肉煮込み、イカのフリッター　Ｓ　０５．０Ｈ



19日（土曜） Ｂ　- Ｌ 　カップラーメン　 Ｄ　旨辛鍋　Ｎ　パンプロのフランスパン　　Ｓ　１０．０Ｈ



20日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ レトルトカレー　D　ほうとう　Ｓ　１０．０Ｈ



なんか、今週はランチ代高くついちゃいました・・・



吉野家　牛丼の具　冷凍　135ｇ×10個入り


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EXERCISE ＆ FOOD 1/06−1/12

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　1/06−1/12

体重　6７.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



06日(月曜）Ｂ -　 Ｌ　オーケーストアのピザパン　Ｄ　鮭のアルミ焼き、かぼちゃの煮物　Ｓ　６．０Ｈ



０７日(火曜）Ｂ - Ｌ 人形町いなせのラーメン Ｄ　豚肉とキャベツの炒め物、筍と椎茸の煮物　Ｎ　セブンイレブンのハムチーズブレッド　Ｓ　５．５Ｈ


　

08日(水曜）Ｂ 　リンゴゼリー　 Ｌ　アマカツカレー　Ｄ　ヤマダの揚げ物　Ｎ　ヤマザキ　ハンバーグロール S　５．０H



09日(木曜）Ｂ　-　 Ｌ　しば田のらーめん　Ｄ　串八珍で飲み　 S　５．０H



10日（金曜） Ｂ - Ｌ 　てんやの天丼　Ｄ　チーズフォンデュ　Ｓ　０５．０Ｈ



11日（土曜） Ｂ　- Ｌ 　壱角家の塩ラーメン　 Ｄ　天狗酒場で飲み　Ｎ　肉野菜炒め　　Ｓ　１０．０Ｈ



12日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ 東武ストアの天丼　D　お惣菜（ササミカツ、餡かけ豆腐）　Ｎ　ビッグマック　Ｓ　１０．０Ｈ


健康的な食事をしているとは言えないけれど・・・
腸美人サプリメントを服用していると体調いいです・・・



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EXERCISE＆FOOD 12/30−1/05

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　12/30−1/05

体重　6７.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



30日(月曜）Ｂ 　 Ｌ　カップそば　Ｄ　チーズリゾット　Ｓ　10.0Ｈ


31日(火曜）Ｂ Ｌ カップラーメン Ｄ　すき焼き、蟹　Ｓ　９．０Ｈ

　

01日(水曜）Ｂ 　-　 Ｌ　餅　Ｄ　壱角家の味噌壱郎　 S　９．０H



02日(木曜）Ｂ　-　 Ｌ　カップそば　Ｄ　手巻き寿司　 S　１０．０H


03日（金曜） Ｂ - Ｌ 　ほっともっとのカツ丼　N　お惣菜　Ｓ　10．０Ｈ



04日（土曜） Ｂ　- Ｌ 　雑煮アメリケーヌスープ　 Ｄ　餃子　Ｓ　１１．０Ｈ



05日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ パスタアメリケーヌソース　D　チーズ鍋　Ｓ　１０．０Ｈ


年末年始のお休みってあっという間・・・

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EXERCISE＆FOOD 12/23−12/29

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　12/23−12/29

体重　6７.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



23日(月曜）Ｂ 柿　 Ｌ　松屋の牛丼　Ｄ　魚金で飲み　Ｓ　7．０H



24日(火曜）Ｂ 柿　 Ｌ せい家のラーメン Ｄ　豚肉とブロッコリーのカレー炒め、チキンフィンガー　N　マックの110円バーガー



25日(水曜）Ｂ 　-　 Ｌ　ゴーゴーカレーのカツカレー　Ｄ　ドミノピザとチキンの煮込み　 S　５．０H



26日(木曜）Ｂ　-　 Ｌ　はしやの角煮丼　Ｄ　カレーライス　 S　５．０H



2７日（金曜） Ｂ - Ｌ 　六厘舎の痺れつけ麺　N　牛肉と野菜の炒め物　N　ファーストキッチンウェンディーズのメルトマッシュルームバーガー　Ｓ　５．０Ｈ



28日（土曜） Ｂ　- Ｌ 　カップヌードル　 Ｄ　豚肉ともやしの炒め物、ミートボール　Ｓ　１１．０Ｈ


29日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ インスタントラーメン　D　チーズ鍋　Ｓ　１０．０Ｈ


年末の大掃除、なんとか目途が付きました。
本当に疲れた・・・


ショーワグローブ 【パウダーフリー】No.881 ニトリスト・フィット 100枚入 ブルー Mサイズ 1函

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EXERCISE＆FOOD 12/16−12/22

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　12/16−12/22

体重　6７.8Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



16日(月曜）Ｂ ー　 Ｌ　ミニストップのアメリカンドッグ　Ｄ　茄子と豚肉の炒め物　Ｓ　7．０H


17日(火曜）Ｂ 柿　 Ｌ 　葱次郎の味噌らーめんと100円チャーハン Ｄ　鯖塩焼き、揚げ玉子、ピーマン炒め　N　東武ストアの豚玉ハーフ　Ｓ　５．０H



18日(水曜）Ｂ 柿　 Ｌ てんやの上天丼　D おでん　N　東武ストアのコロッケドッグ　S　５．５H　



9日(木曜）Ｂ　柿　 Ｌ　かつやのラーメンコロッケとロースカツ定食　Ｄ　おでんと鮪の刺身　Ｎ　ツナパン　 S　５．５H



20日（金曜） Ｂ 柿 Ｌ 　舎鈴の中華そば　N　いくら丼、鶏天ぷらとレタスの炒め物　N　東武ストアのミニ弁当　Ｓ　５．０Ｈ



21日（土曜） Ｂ　- Ｌ 　カップヌードル　 Ｄ　豚肉ともやしの炒め物、ミートボール　Ｓ　１１．０Ｈ


22日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　ぶたのジョー　D　挽肉、野菜、豆腐の餡かけ、コロッケ　Ｓ　８．０Ｈ




年末、せめて食事に贅沢したくあなりますよね！
来年からはエクササイズ再会します！


FIL018 Smile Shape Step ステップエクササイズで楽しく健やかに☆ [DVD]




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EXERCISE＆FOOD 12/02−12/08

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　12/02−12/08

体重　6７.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



02日(月曜）Ｂ ー　 Ｌ　日高屋の中華そば　Ｄ　赤魚の焼きもの、海老とホタテのバーニャカウダー　Ｓ　６．０H



03日(火曜）Ｂ - Ｌ 　UMA TSUKEMENのつけSOBA　Ｄ　ポークジンジャー、ブロッコリーとポテトのチーズ焼き　Ｓ　５．５H



04日(水曜）Ｂ　- Ｌ Sガストのハンバーグ、コロッケ、ウインナー定食　D 　肉キャベツ味噌炒め　N　東武ストアのピザ　S　５．５H　



05日(木曜）Ｂ　-　 Ｌ　はしやのタレカツ丼　Ｄ　野菜と海老のアヒージョ　Ｎ　東武ストアのお好み焼きハーフ　 S　５．５H



06日（金曜） Ｂ ー Ｌ 　チキンクリスピとポテトＬ　N　サイコロステーキ　N　ベッカーズのテリヤキバーガー　Ｓ　５．０Ｈ



0７日（土曜） Ｂ　- Ｌ 　パスタ　 Ｄ　スープ鍋　Ｓ　１２．０Ｈ


08日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　カップ南蛮そば　D　挽肉、野菜、豆腐の餡かけ、コロッケ　Ｓ　１０．０Ｈ


食欲が止まらない・・・
来年からはエクササイズを再開するぞ！と・・・



ぶるぶるパッド 特許庁登録商品 EMS 腹筋 シックスパック six pack 振動マシン パッド エクササイズ 腹筋マシン 腹筋マシーン ダイエット器具 トレーニング 筋トレ EasyChange - santasan

でも、やっぱり、こんな楽チンエクササイズに魅力を感じてしまう・・・

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EXERCISE＆FOOD 11/25−12/01

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/25−12/01

体重　6７.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



25日(月曜）Ｂ ー　 Ｌ　ゴーゴーカレーのロースカツカレー　Ｄ　豚肉の味噌焼き　　Ｓ　６．０H



26日(火曜）Ｂ おにぎり　 Ｌ 　松屋の牛めし　Ｄ　ハッシュドビーフライス　Ｓ　５．０H



27日(水曜）Ｂ　- Ｌ 岡村屋の肉そば　D 　ハッシュドビーフライスともやしの炒め物　N　東武ストアのカツサンド　S　５．５H　



28日(木曜）Ｂ　-　 Ｌ　火の豚フュージョンらーめん　Ｄ　ブリの刺身、大根と揚げの煮物　 S　５．０H



29日（金曜） Ｂ ー Ｌ 　天やの天丼　N　カレーライス　N　上野アメ横の揚げパン　Ｓ　５．０Ｈ



30日（土曜） Ｂ　- Ｌ 　パスタ　 Ｄ　肉じゃが餡かけライスと里芋スライス4　Ｓ　８．０Ｈ


01日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　カップ鴨南蛮そば　D　カレー鍋　 Ｓ　１1．０Ｈ


最近ベルトの穴が1個外側にずれてきた・・・



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EXERCISE＆FOOD 11/18−11/24

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/18−11/24

体重　6７.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



18日(月曜）Ｂ 明太子のおにぎり　 Ｌ　てんやの上天丼　Ｄ　まぐろの刺身、春巻き、チキンロール　　Ｓ　９．０H



19日(火曜）Ｂ チキンハンバーグおにぎり　 Ｌ 　松屋の牛めし　Ｄ　オムライス　Ｎ　ハンバーグサンド　Ｓ　５．０H



20日(水曜）Ｂ　とんかつおにぎり Ｌ 松屋の豚めし　D 　シチューと焼きそば　S　５．５H　



21日(木曜）Ｂ　-　 Ｌ　タンタンのらーめん　Ｄ　甘太郎　N　王将　 S　５．０H



22日（金曜） Ｂ ー Ｌ 　日高屋の中華そば　N　鶏の水炊き　N　チキンクリスプ　Ｓ　４．０Ｈ



23日（土曜） Ｂ　- Ｌ 　パスタ　 Ｄ　肉じゃが餡かけライスと里芋スライス4　Ｓ　８．０Ｈ

　

24日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　ハヤシライス　D　坦々鍋　 Ｓ　１２．０Ｈ


uchipac レトルトおかず１５品目セット 非常食・ギフト・無添加・無菌・常温保存 賞味期限 １年


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EXERCISE＆FOOD 11/11−11/17

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/11−11/17

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



11日(月曜）Ｂ パンケーキ　 Ｌ　はなまる小うどん　Ｄ　鯖塩焼き、チキンロール　　Ｓ　7．０H



12日(火曜）Ｂ きんぴらおにぎり　 Ｌ 松屋の牛丼　Ｄ　シチューとフランスパン　Ｎ　いなげやのカレーパン　Ｓ　５．０H



13日(水曜）Ｂ　パンケーキ Ｌ 丸幸の中華そば　D 　鮭とキノコのアルミ焼、鶏肉とレンコンの煮込　　S　５．０H　



14日(木曜）Ｂ　玉子と牛肉のおにぎり　 Ｌ　吉村家のらーめん　Ｄ　カレーライス　N　チキンクリスプ　　 S　５．０H



15日（金曜） Ｂ 鮭のおにぎり Ｌ 　ゴーゴーカレーのカツカレー　D　カレーうどん　Ｓ　５．０Ｈ



16日（土曜） Ｂ　- Ｌ 　うさぎのラーメン　 Ｄ　肉野菜炒め　Ｓ　08．０Ｈ



17日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　丸亀うどんのかけうどん　D　すき焼　Ｎ　グリルドブリトー　 Ｓ　８．５Ｈ




最近なぜか唾液が止まらなくて、STOPイーティングが出来ないの・・・


【2個セット】DHC 主食ブロッカー 30日分

こういうの摂取するべき？

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EXERCISE＆FOOD 10/04−11/10

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　10/04−11/10

体重　6７.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



04日(月曜）Ｂ -　 Ｌ　坦々おじや　Ｄ　肉野菜炒め　Ｓ　６．０H


05日(火曜）Ｂ -　 Ｌ 　ゴーゴーカツカレー　Ｄ　かぼちゃポテマカチーズ焼き　Ｎ　東武ストアのミニお好み焼き　Ｓ　５．０H



06日(水曜）Ｂ　- Ｌ さっぽろ羅偉伝の味噌らーめん　D 　天どん　　S　５．０H　



07日(木曜）Ｂ　鶏肉のおにぎり　 Ｌ　六角家のらーめん　Ｄ　豚肉とキャベツの炒め物、しらすと青菜のお浸し　　 S　５．０H



08日（金曜） Ｂ 鮭のおにぎり Ｌ 　炉端バルさま田角煮かつ丼　Ｎ　●金　Ｓ　５．０Ｈ



09日（土曜） Ｂ　- Ｌ 　ほっともっとの海苔弁当　 Ｄ　さんまの塩焼き　Ｓ　11．０Ｈ



10日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　レトルトカレー　D　ナスと肉の炒め物　Ｓ　６．５Ｈ



やっぱり食べ過ぎてますよね？



ラーメン食いてぇ！

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EXERCISE＆FOOD 10/28−11/02

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　10/28−11/02

体重　6７.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



28日(月曜）Ｂ -　 Ｌ　吉田製麺店の和風豚骨醤油つけそば　Ｄ　中華物語　　Ｓ　６．０H

　


29日(火曜）Ｂ いわしのおにぎり　 Ｌ はなまる小うどん　Ｄ　鶏肉と大根の煮込　Ｓ　５．０H



30日(水曜）Ｂ　ポテトサラダと玉子焼きおにぎり Ｌ いなせのラーメン　D 　大根と鶏肉の煮込み、ビーフシチューパイ　　S　５．０H　



31日(木曜）Ｂ　-　 Ｌ　龍王のタンメン　Ｄ　ナスの挽肉のせチーズ焼き　N　ワッパージュニア　 S　５．０H



01日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ　壱角家のラーメン　Ｄ　天狗で飲み　N　とろろご飯　Ｓ　５．０Ｈ



02日（土曜） Ｂ　- Ｌ 　ガストのマヨコーンピザ　 Ｄ　冷凍ピラフ　Ｓ　７．０Ｈ



03日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　中華まん　D　坦々鍋　Ｎ　Wendy's FIRST KITCHENのベーコネーターUSAシングル Ｓ　６．５Ｈ



数年来運動していないのに、食べ過ぎ・・・
時間が欲しい・・・



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EXERCISE＆FOOD 10/14−10/20

EXERCISE＆FOOD　10/14−10/20

体重　6７.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



14日(月曜）Ｂ -　 Ｌ　インスタントラーメン　Ｄ　豚肉の生姜焼き　　Ｓ　１０．５H


15日(火曜）Ｂ ハムトースト　 Ｌ ゴーゴーカレーのロースカツカレー　Ｄ　ハンバーグ　Ｓ　６．０H



16日(水曜）Ｂ　- Ｌ　マックポークとチキンナゲット　D 　一軒目酒場　　S　５．０H　



17日(木曜）Ｂ　-　 Ｌ　はなまる小うどん　Ｄ　焼き鮭、ホタテとズッキーニの炒めもの　 S　４．０H



18日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ　シェーキーズの食べ放題　Ｄ　鶏肉とレンコンの煮込　　Ｓ　５．０Ｈ



19日（土曜） Ｂ　- Ｌ 　凪すごい煮干しラーメン　 Ｄ　鶏の竜田あげ　　Ｓ　８．０Ｈ



20日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　チャーハン　D　鶏肉の煮込み Ｓ　１０．５Ｈ
ヘルスローヤルゼリー200


食欲が止まらない・・・


DHC 主食ブロッカー 30日分


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EXERCISE＆FOOD 10/08−10/14

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　10/08−10/14

体重　6７.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



08日(月曜）Ｂ -　 Ｌ　ほっともっとのカツ丼　Ｄ　豚肉の生姜焼き　　Ｓ　０６．５H



09日(火曜）Ｂ -　 Ｌ 六角家のラーメン　Ｄ　ピーマンの肉詰め、かつおのたたき　N　東武ストアのお好み焼きハーフ　Ｓ　５．０H



10日(水曜）Ｂ　- Ｌ　ほっともっとのカツ丼　D 　焼鮭、鶏肉とズッキーニの炒め物　N　ワッパージュニア　S　５．０H　


11日(木曜）Ｂ　-　 Ｌ　横浜家の魚介豚骨ラーメン　Ｄ　揚げとほうれん草の炒め物、メンチカツ　 S　５．０H



12日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ　松屋の牛丼　Ｄ　ポークソテー　Ｎ　グランベーコンバーガー　　Ｓ　５．０Ｈ



13日（土曜） Ｂ　- Ｌ 　トマトソースパスタ　 Ｄ　山田の揚げ物　Ｎ　チキンクリスプ　Ｓ　10．０Ｈ


14日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　インスタントラーメン　D　鶏肉の煮込み Ｓ　８．５Ｈ

秋がなくて、急に冬に突入した気がしません？



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EXERCISE＆FOOD 10/07−10/13

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　10/07−10/13

体重　6７.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



07日(月曜）Ｂ -　 Ｌ　松屋の牛丼　Ｄ　鶏肉と野菜の炒め物　　Ｓ　０６．５H



08日(火曜）Ｂ -　 Ｌ 壱角家のラーメン　Ｄ　レンコンと鶏肉の煮込み　Ｓ　５．０H



09日(水曜）Ｂ　- Ｌ　かざまの280円弁当　D 　チキンカツ　S　５．０H　



10日(木曜）Ｂ　-　 Ｌ　マックのハンバーガー　Ｄ　ポークステーキとかぼちゃ、椎茸の炒め物　 S　５．０H


11日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ　ファミマのからあげ棒　Ｄ　鶏肉と大根の煮込み　Ｎ　ワッパージュニア　　Ｓ　５．０Ｈ


12日（土曜） Ｂ　- Ｌ 　カップヌードルＭＩＳＯ　 Ｄ　焼きそばと牛焼肉　Ｎワッパージュニア　Ｓ　10．０Ｈ


13日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　博多天神らーめん　D　鶏肉の煮込み Ｓ　８．５Ｈ




結構食べているけれど、歩いているから、体重は下降気味・・・


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EXERCISE＆FOOD 09/23−09/28

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　09/23−09/28

体重　68..７Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



23日(月曜）Ｂ -　 Ｌ　チキンとアボガドサンド　Ｄ　シチューライス　　Ｓ　１１．０H


24日(火曜）Ｂ -　 Ｌ 日高屋のラーメン　Ｄ　かつおのたたき　Ｓ　５．０H



25日(水曜）Ｂ　- Ｌ　ゴーゴーカレーのカツカレー D 　挽肉と野菜の炒め物　S　４．０H　



26日(木曜）Ｂ　-　 Ｌ　維新商店のらーめん　Ｄ　ポークステーキとかぼちゃ、椎茸の炒め物　 S　５．０H



27日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ　裏サブロンのつけ麺　Ｄ　チキン照り焼き　　Ｓ　５．０Ｈ




28日（土曜） Ｂ　- Ｌ 　バーガーキングホットドッグ Ｄ　焼きそばと牛焼肉　Ｎバーガーキングのワッパージュニア　Ｓ　１２．０Ｈ


29日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　カップヌードル　D　チキンカツ Ｓ　11．０Ｈ
ヘルスローヤルゼリー200

どんな気温でも食欲旺盛なkaoluです。


ビューティプランニング デルオフ 120粒


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EXERCISE＆FOOD 09/16−09/22

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　09/16−09/22

体重　68..７Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



16日(月曜）Ｂ -　 Ｌ　シチューライス　Ｄ　シチューライス　　Ｓ　９．０H



17日(火曜）Ｂ -　 Ｌ THANKのらーめん　Ｄ　シチューライス、まぐろの刺身　Ｓ　５．０H



18日(水曜）Ｂ　- Ｌ　おにぎりと鶏肉玉子揚串 D 　白菜とキノコの餡かけご飯　S　５．０H　



19日(木曜）Ｂ　-　 Ｌ　チーズパン　Ｄ　豚肉の味噌焼き　 S　４．0H


20日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ　かつやの全部のせカツ丼　Ｄ　焼き餃子　N　ビッグマック　Ｓ　５．０Ｈ



21日（土曜） Ｂ　- Ｌ カレーライス　 Ｄ　豚肉の味噌炒め　Ｓ　09．０Ｈ


22日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　カップヌードル　D　チキンカツ Ｓ　11．０Ｈ
ヘルスローヤルゼリー200

肉の脂って美味しいわぁ・・・
美容に・・・だけど・・・


TVCMで話題／内脂サポート＜機能性表示食品＞ 約90日分（徳用3袋セット） 【ファンケル 公式】送料無料 FANCL 体重 体脂肪 サプリメント - FANCL 楽天市場店

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EXERCISE＆FOOD 09/09−09/15

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　09/09−09/15

体重　68..７Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



09日(月曜）Ｂ -　 Ｌ　幸楽苑の味噌らーめん　Ｄ　鯖の塩焼き、シュウマイともやしのチーズ焼き　　Ｓ　６．０H




10日(火曜）Ｂ -　 Ｌ チキンクリスプ　Ｄ　かつおのたたき、キノコのチーズ焼き　Ｓ　５．０H


11日(水曜）Ｂ　バナナヨーグルト Ｌ　いなせのラーメン D 　ハンバーグ　S　５．０H　



12日(木曜）Ｂ　-　 Ｌ　チーズパン　Ｄ　豚肉の味噌焼き　 S　５．0H


13日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ　宇奈ととのうなぎ丼　Ｄ　まぐろの刺身と煮物　Ｓ　５．０Ｈ



14日（土曜） Ｂ　- Ｌ カレーライス　 Ｄ　コストコの海鮮丼、カルボナーラ　　Ｓ　09．０Ｈ



15日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　焼きそば　D　シチューライス Ｓ　08．０Ｈ
ヘルスローヤルゼリー200



過ごしやすい気候になってきました。
食欲の秋・・・
といっても、わたくしの場合は、年中食べ過ぎているのですけどね・・・



おもしろ パロディ 半袖 Tシャツ 食べ過ぎ注意 (Mサイズ)

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EXERCISE＆FOOD 09/02−09/08

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　09/02−09/08

体重　68..７Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



02日(月曜）Ｂ バナナヨーグルト　 Ｌ　ピザオリーブのジャーマンポテトハーフ　Ｄ　まぐろ刺身、豚しゃぶサラダ　　Ｓ　６．０H



03日(火曜）Ｂ -　 Ｌ すき家の牛丼　Ｄ　豚肉の味噌焼き　Ｓ　５．０H



04日(水曜）Ｂ - Ｌ　チキンクリスプとポテト D 　豚肉と野菜炒め　S　５．０H　



05日(木曜）Ｂ　-　 Ｌ　かつやのカツ丼　Ｄ　カレーライス　 S　５．0H



06日（金曜） Ｂ コーヒーゼリー　 Ｌ　シェーキーズの食べ放題　Ｄ　焼き飯　Ｓ　５．０Ｈ



0７日（土曜） Ｂ　- Ｌ カップワンタンメン　 Ｄ　豚肉と野菜の炒め物　　Ｓ　09．０Ｈ


08日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　カップ蕎麦　D 　　豚肉と野菜の炒め物 Ｓ　08．０Ｈ
ヘルスローヤルゼリー200

まだまだ残暑が厳しいですが・・・
熱中症気を付けて下さいね。

※　こんなに暑いのに食欲は下がらない・・・


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EXERCISE＆FOOD 08/31−09/01

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　08/31−09/01

体重　68..７Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



26日(月曜）Ｂ ー　 Ｌ　ゴーゴーカレーのカツカレー　Ｄ　鯖の塩焼き　　Ｓ　６．０H



27日(火曜）Ｂ 葡萄　 Ｌ Ｓガストのハンバーグ＆コロッケ＆ソーセージ定食　Ｄ　ヤマダのコロッケ＆一口カツ　Ｓ　５．０H



28日(水曜）Ｂ 葡萄 Ｌ　麺　半蔵のらーめん D 　海老フライ　S　５．０H　



29日(木曜）Ｂ　-　 Ｌ　かつやのカツ丼　Ｄ　カレーライス　 S　５．0H



30日（金曜） Ｂ 葡萄　 Ｌ　なんつっ亭の僕の空　Ｄ　カレーライス　N　ヤマザキのふんわり包ハンガーグ　　Ｓ　５．０Ｈ



31日（土曜） Ｂ　ふんわり包チーズハンバーグ　 Ｌ れんげ食堂のらーめん　 Ｄ　お好み焼き　N　EIGHT BURGER'ｓTOKYOのハンバーガー　　Ｓ　12．０Ｈ



01日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　謎肉丼　D 　丸亀製麺の釜揚げうどん Ｓ　１２．０Ｈ

急に肌寒くなってきました。
体調には気をつけてね。


ULBO PLATINUM シトルリン アルギニン 亜鉛 厳選8成分配合 180粒 栄養機能食品


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