EXERCISE＆FOOD 12/10−12/16

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　12/10−12/16

体重　67.7Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

10日(月曜）Ｂ 柿　 Ｌサイゼリアのミラノ風ドリア　Ｄ　豚肉キャベツ炒め、切り干し大根　Ｓ　５．０H




11日(火曜）Ｂ ー　 Ｌ吉野屋の新味豚丼　Ｄ　ピーマンの肉詰め、鶏皮フライ、　Ｓ　０５．０Ｈ



12日(水曜）Ｂ　カレーライス　 Ｌ　デニーズの日替わりランチ　Ｄ　かに混ぜ飯と焼鮭　Ｎ　マックの100円バーガー　 S　５．０
　

"13日（木曜） Ｂ　ー　 Ｌ　らー麺あどけやの味噌ラーメン　Ｄ 豚肉と青梗菜の生姜焼き　Ｎ　ダイエーのフィッシュサンド　Ｓ　５．０H
"


14日（金曜） Ｂ　ー　 Ｌ　チキンクリスプ　Ｄ 勇馬で飲み　　Ｓ　５．５Ｈ



15日(土曜）　 Ｂ　-　 Ｌ ゴーゴーカレーカツカレー　Ｄ　煮込みうどん　Ｎ　ワッパージュニア　Ｓ　９．０Ｈ




16日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　はなまるうどん小　D 　キムチ鍋　Ｓ　５．０H



今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

すっかり風邪ひいちまいました・・・

温かい服で防御するべきでしたね。



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EXERCISE＆FOOD 12/03−12/09

痩せたいけど食べたい！

先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　12/03−12/09

体重　67.7Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

03日(月曜）Ｂ おにぎり　 Ｌ　豚の蹄亭500円らーめん　Ｄ　鶏肉と大根の煮込み、さんま塩焼き　Ｎ　東武ストア　ピザカット　Ｓ　7．０H




04日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　 Ｌ　西友のハンバーグ・焼肉弁当　Ｄ　鶏肉とカシューナッツの炒め物　Ｓ　０６．０Ｈ


05日(水曜）Ｂ　ミートパイパン　 Ｌ　ゴーゴーカレーのカツカレー　Ｄ　爆弾丼　 S　６．０




"06日（木曜） Ｂ　ー　 Ｌ　-　Ｄ 豚肉の生姜焼き　Ｓ　６．０H
"

07日（金曜） Ｂ　ー　 Ｌ すき家の牛丼　　Ｄ おでん　Ｎ　ビッグマック　　　Ｓ　５．５Ｈ




08日(土曜）　 Ｂ　-　 Ｌ カップうどん　Ｄ　肉野菜炒め　N　マクポ　Ｓ　７．０Ｈ


09日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　はなまるうどん小　D 　味噌鍋　Ｓ　６．０H


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

寒くて、くしゃみが・・・

体調には気を付けてね！


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EXERCISE＆FOOD 11/26−12/02

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/26−12/02

体重　67.7Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

26日(月曜）Ｂ -　 Ｌ　せい家の味噌らーめん　Ｄ　中華風カレー　Ｎ　東武ストア　ピザカット　Ｓ　６．０H




27日(火曜）Ｂ 柿　 Ｌ　富田食堂の醤油ラーメン　Ｄ　酢豚　Ｓ　０７．０Ｈ




28日(水曜）Ｂ　柿　 Ｌ　松乃家のカツ丼　Ｄ　ヤマダの揚げ物　 S　４．５


　

"29日（木曜） Ｂ　ー　 Ｌ　ゴーゴーカレーのカツカレー　Ｄ 鶏肉と大根の炒めもの　Ｓ　６．０H
"


30日（金曜） Ｂ　ー　 Ｌ ラーメン大500円らーめん　Ｄ カレーライス　　　Ｓ　７．０Ｈ



01日(土曜）　 Ｂ　-　 Ｌ カップうどん　Ｄ　肉野菜炒め　N　マクポ　Ｓ　７．０Ｈ


02日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　スパゲッティートマトソース　D 　鉄板焼き　Ｓ　１４．０H


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

今日は暖かかったけれど・・・
風邪には注意してね・・・

もう年末近し・・・


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EXERCISE＆FOOD 11/19−11/25

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/19−11/25

体重　67.7Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

19日(月曜）Ｂ -　 Ｌ　すき家の牛丼　Ｄ　レタスと豚肉の味噌炒め　Ｓ　６．０H




20日(火曜）Ｂ - Ｌ　壱番館のチャーハン　Ｄ　豚肉の香草焼き　Ｓ　０７．０Ｈ


21日(水曜）Ｂ　ー Ｌ　幸楽苑の極上中華そば　Ｄ　五反野居酒屋　 S ８．０


　

"22日（木曜） Ｂ　ー　 Ｌ　ゴーゴーカレーのカツカレー　Ｄ 鶏肉と大根の炒めもの　Ｓ　６．０H
"


23日（金曜） Ｂ　ー　 Ｌ はなまるうどん小　Ｄ 天丼　Ｎ　マック１００円バーガー　　Ｓ　７．０Ｈ


24日 (土曜）　 Ｂ　-　 Ｌ カップそば　Ｄ　味噌鍋　N　マックバーガー　Ｓ　９．０Ｈ


25日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　おじや　D 　中華風カレー　Ｓ　０７．０H


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200


寒い・・・

風邪には注意してね。


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EXERCISE＆FOOD 11/05−11/11

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/05−11/11

体重　67.7Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

05日(月曜）Ｂ -　 Ｌ　ジョナサン　ランチ　Ｄ　まぐろ納豆丼　Ｓ　８．０H




06日(火曜）Ｂ - Ｌ　カレーライス　Ｄ　ピーマンと豚肉の玉子餡かけ丼　Ｓ　０７．０Ｈ


07日(水曜）Ｂ　ー Ｌ　雲丹クリームパスタ　Ｄ サイコロステーキ　 S ８．０
　

" 08日（木曜） Ｂ　ー　 Ｌ　麵屋一燈の魚介濃厚つけ麺　　Ｄ さんまの竜田揚げ　N　バーガーキングのフィッシュサンド　Ｓ　８．０H


"

09日（金曜） Ｂ　ー　 Ｌ　カップそば　Ｄ ポークジンジャー　Ｓ　８．０Ｈ


10日(土曜）　 Ｂ　-　 Ｌ KIWAMIの醤油らーめん　Ｄ　焼き鮭と目玉焼き　N　マックポーク　Ｓ　８．０Ｈ




11日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　テングのチキンカツカレー　D 　シチューライス　Ｓ　０８．０H



今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

寒くて、最近トイレの回数が近いのです。


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EXERCISE＆FOOD 10/29−11/04

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　10/29−11/04

体重　67.7Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

29日(月曜）Ｂ -　 Ｌ　手打式超多加水麺 ののくら　Ｄ　豚肉の生姜焼き　Ｓ　７．０H




30日(火曜）Ｂ - Ｌ　サイゼリアのミラノ風ドリア　Ｄ　トンカツ　N　マックダブルチーズバーガー　Ｓ　０７．０Ｈ




31日(水曜）Ｂ　エッグマックマフィン　 Ｌ　緑のたぬき　Ｄ 肉野菜炒め　 S ４．５
　

01日（木曜） Ｂ　ー　 Ｌ　壱角家の醤油らーめん　Ｄ 親子丼　N　東武ストアのピザ　Ｓ　５．０H



02日（金曜） Ｂ　ー　 Ｌ　レトルトカレー　Ｄ ヤマダコロッケの揚げ物　N　カツサンド　　Ｓ　５．０Ｈ


03日(土曜）　 Ｂ　-　 Ｌ カップラーメン　Ｄ　オムライス　Ｓ　10．０Ｈ


04日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　はなまるうどん小　D ハンバーグ　Ｓ　11．０H


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200


運動しなくちゃだわ・・・



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EXERCISE＆FOOD 10/15−10/28

痩せたいけど食べたい！

先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　10/15−10/28

体重　67.7Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

22日(月曜）Ｂ -　 Ｌ　カップ麺　Ｄ　焼き鯖、挽肉と温野菜の炒め物　　Ｓ　８．０H


23日(火曜）Ｂ - Ｌ　サイゼリアのミラノ風ドリア　Ｄ　トンカツ　N　マックダブルチーズバーガー　Ｓ　０７．０Ｈ




24日(水曜）Ｂ　-　 Ｌ　カップラーメン　Ｄ 肉LABO　 S 13．５


　

25日（木曜） Ｂ　ー　 Ｌ　ゴーゴーカレーのロースカツカレー　Ｄ しゃぶしゃぶサラダ、さつまいもフライ　N　マックダブルバーガー　Ｓ　７．５H




26日（金曜） Ｂ　ー　 Ｌ　天下一品こってりラーメン　Ｄ 鶏大根　　Ｓ　5．５Ｈ




27日(土曜）　 Ｂ　-　 Ｌ はなまるうどん小　Ｄ　味噌ホイコーロー　Ｎ　バーガーキングチーズバーガー　Ｓ　７．０Ｈ


28日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　ふくしんの手もみらーめん　D トマト鍋　N　マック１００円バーガー　Ｓ　８．０H




今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

明日から、もう11月・・・


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EXERCISE＆FOOD 10/15−10/21

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　10/15−10/21

体重　67.7Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

15日(月曜）Ｂ -　 Ｌ　はなまるうどん小＆コロッケ　Ｄ　カレーライス　N　ダブルマックバーガー　　Ｓ　８．０H



16日(火曜）Ｂ - Ｌ　吉野家の牛丼　Ｄ　さんま塩焼きと鶏皮揚げ、,スペインオムレツ　Ｓ　０６．０Ｈ



17日(水曜）Ｂ　-　 Ｌ　赤いきつね　Ｄ 鱒寿司、もやし炒め　 S ７．５
　

18日（木曜） Ｂ　ー　 Ｌ　カレー職人　Ｄ ひじきご飯と照り焼きチキン　Ｓ　７．５H


19日（金曜） Ｂ　ー　 Ｌ　はなまるかけうどん（小）、鶏天ぷら　Ｄ 赤魚の焼きもの、餃子　Ｎ　バーガーキングのチーズバーガー　Ｓ　７．５Ｈ




20日(土曜）　 Ｂ　-　 Ｌ パン　Ｄ　カツ丼　Ｎ　バーガーキングチーズバーガー　Ｓ　13.0Ｈ


21日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　イカ明太子パスタ　D カレーライス　Ｓ　８．０H


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200


吉野家、はなまるうどん、ガストの共通割引定期券期限が切れると・・・
外でなかなか食事が出来なくなる・・・


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EXERCISE＆FOOD 10/08−10/14

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　10/08−10/14

体重　67.7Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

08日(月曜）Ｂ -　 Ｌ　ー　Ｄ　おでん　　Ｓ　10．０H


09日(火曜）Ｂ - Ｌ　吉野家の牛丼　Ｄ　おでん　Ｓ　０６．０Ｈ




10日(水曜）Ｂ　-　 Ｌ　みどりのたぬき　Ｄ さんまフライ、煮豆腐　 S ７．５
　

11日（木曜） Ｂ　ー　 Ｌ　ダブルチーズバーガー、パンDEスープ　Ｄ 豚肉ステーキ　Ｓ　７．５H


12日（金曜） Ｂ　ー　 Ｌ　ゴーゴーカレーのロースカツカレー　Ｄ 豚肉の小麦粉焼き　　Ｎ　ビッグマック　Ｓ　８．０Ｈ




13日(土曜）　 Ｂ　-　 Ｌ UNDERGROUND 辛濃厚つけ麺　Ｄ　文蔵　Ｎ　オリジン海苔弁当　Ｓ　７．５Ｈ



14日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　イカ明太子パスタ　D カレーライス　Ｓ　８．０H


驚きっ→＼感想9万／→2018年上半期 ＼＼ いちばん人気 ／／ ダイエット！→みんな＼＼秘密／／で実践！目指せ→逆転！＼-10kg／→これが本物の酵素原液（糖蜜水で薄めていません）。ファスティング酵素ドリンク！楽天ランキング→1位の酵素ダイエット！コスミックエンザイム - 酵素飲料（エンザイム）の専門店


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200


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EXERCISE＆FOOD 09/24−09/30

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　09/24−09/30

体重　67.7Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

24日(月曜）Ｂ -　 Ｌ　豚肉蓮根挟み焼きご飯　Ｄ　葱とろろ丼　　Ｓ　８．０H


25日(火曜）Ｂ - Ｌ　春巻き　Ｄ　中華丼と揚げ茄子　Ｓ　０７．０Ｈ


26日(水曜）Ｂ　-　 Ｌ　月の鼈の濃厚魚介つけ麺　Ｄ ポークジンジャー　 S ６．５

　

27日（木曜） Ｂ　ー　 Ｌ　吉村家のラーメン　Ｄ シュウマイ　Ｓ　７．５H




28日（金曜） Ｂ　ー　 Ｌ　-　Ｄ サイコロステーキ　　Ｎ　マックのチキチー　Ｓ　８．０Ｈ


29日(土曜）　 Ｂ　-　 Ｌ かつ味のアジフライ、イカフライ定食　Ｄ　天丼　Ｎ　ビッグマック　Ｓ　６．５Ｈ




30日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　カップそば　D 味噌鍋　Ｓ　９．０H


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200



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EXERCISE＆FOOD 09/17−09/23

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　09/17−09/23

体重　67.7Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

17日(月曜）Ｂ -　 Ｌ　カップラーメン颯人　Ｄ　手巻き寿司　　Ｓ　７．０H


18日(火曜）Ｂ - Ｌ　てんやの上天丼　Ｄ　がんもどきのチーズ焼き　Ｓ　０５．０Ｈ




19日(水曜）Ｂ　-　 Ｌ　カレー職人　Ｄ トンカツ　　 S ７．０
　

20日（木曜） Ｂ　ー　 Ｌ　とりいちずの唐揚げと南蛮の合い盛り定食　Ｄ おばんざい　Ｓ　５．５H




21日（金曜） Ｂ　ー　 Ｌ　カップヌードル　Ｄ 栗とジャガイモのコロッケ、栗ご飯カレー　Ｓ　１０．５H


22日(土曜）　 Ｂ　-　 Ｌ 栗ご飯カレー　Ｄ　クリームシチューとフランスパン　　Ｓ　１１．５Ｈ


23日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　壱角家のラーメン　D 蓮根の挟み焼き　　N　バーガーキングのフィッシュバーガー　　Ｓ　１２．０H



今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

急に温度変化しすぎだと思わない？
毛布が恋しい・・・


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EXERCISE＆FOOD 09/10−09/16

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　09/10日−09/16

体重　67.7Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

10日(月曜）Ｂ -　 Ｌ　カップ担々麺　Ｄ　海鮮焼　　Ｓ　７．０H


11日(火曜）Ｂ - Ｌ　鰻丼丼の500円鰻丼　Ｄ　野菜と豚肉の炒め物　Ｓ　12．０Ｈ




12日(水曜）Ｂ -　Ｌ サッポロ一番 豚骨野郎ラーメン 　Ｄ　焼鮭　S ７．５H
　

13日（木曜） Ｂ　-　 Ｌ　はなまるうどん小+げそ天ぷら　Ｄ 肉じゃが、ウインナーと茸の炒め物　　 S ６．５




14日（金曜） Ｂ　ー　 Ｌ　カレー職人　Ｄ 笹寿しと豚焼き肉　Ｓ　８．５H


15日(土曜）　 Ｂ　-　 Ｌ ゴーゴーカレーのカツカレー　　Ｄ　味噌鍋　N　ビッグマック　　Ｓ　０８．５Ｈ




16日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　パクチーフォー　D 冷麺　Ｓ　６．０H


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200


急に寒くなってきた・・・



極暖 足が出せるロングカバー

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EXERCISE＆FOOD 08/27−09/02

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　08/27−09/02

体重　68.7Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

27日(月曜）Ｂ -　 Ｌ　はなまるうどん小　Ｄ　ポテトとブロッコリーの炒め物、海老マカロニ　　Ｓ　６．０H


28日(火曜）Ｂ - Ｌ　Ｄ　さくらの家パーティー　　Ｓ　５．０Ｈ


29日(水曜）Ｂ Ｌ 一番館のらーめん　Ｄ　和ちいず工房　S ６．５H
　

30日（木曜） Ｂ　-　 Ｌ　岡村屋の肉めし　Ｄ　とんかつ　　 S ５．５


31日（金曜） Ｂ　クリームパン　 Ｌ　松家のカレーライス　Ｄ 肉野菜炒め　Ｓ　６．５H


01日(土曜）　 Ｂ　-　 Ｌ 　壱角家の豚骨らーめん　Ｄ　蓮根肉はさみ揚げ　Ｓ　０７．０H


02日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ ハヤシライス　D　ツナと青菜のチーズ焼き、焼き肉　Ｓ　７．０H


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200



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EXERCISE＆FOOD 08/20−08/26

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　08/20−08/26

体重　68.7Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

20日(月曜）Ｂ -　 Ｌ　カレー職人　Ｄ　サイコロステーキ　　Ｓ　６．０H


21日(火曜）Ｂ - Ｌ　ライオンのカツカレー　　Ｄ　アスパラ肉巻き揚げ、サーモン刺身　Ｓ　６．０Ｈ




22日(水曜）Ｂ Ｌ 魂心家の豚骨らーめん　Ｄ　ゴーヤチャンプル　S ６．５H
　


23日（木曜） Ｂ　-　 Ｌ　すき家の牛丼　Ｄエビフライとズッキーニの炒め物　　 S ５．５



24日（金曜） Ｂ　クリームパン　 Ｌ　松家の牛丼　Ｄ 挽肉と青梗菜の炒め物　Ｓ　５．５H




25日(土曜）　 Ｂ　-　 Ｌ カップ麺　　Ｄ　KOIKI　Ｓ　０６．０H




26日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ アメリカンドック　D　親子丼　　Ｓ　７．０H


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

外食するときは割引券のあるお店が多いので・・・
最近は牛丼率が高い・・・


すき家牛丼の具＜15袋セット＞【タイムセール】【送料：クール代216円】 - はぴねすくらぶ 楽天市場支店


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EXERCISE＆FOOD 08/13−08/19

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　08/13−08/19

体重　67.7Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

13日(月曜）Ｂ -　 Ｌ　カップ担々麺　Ｄ　海鮮焼　　Ｓ　７．０H


14日(火曜）Ｂ - Ｌ　ガストSの若鶏竜田揚げ丼　　Ｄ　ビーフシチュー　Ｓ　８．０Ｈ



15日(水曜）Ｂ ミニあんぱん　Ｌ ゴーゴーカレーのエビフライカレー　Ｄ　茄子と豚肉の炒め物　S ６．５H

　

16日（木曜） Ｂ　-　 Ｌ　てんやの天丼　Ｄ 赤魚の焼物、豆腐のチーズのせ　　 S ６．５


17日（金曜） Ｂ　ー　 Ｌ　てんやの上天丼　Ｄ 鶏の竜田揚げ　Ｓ　５．５H



18日(土曜）　 Ｂ　-　 Ｌ 冷やし中華　　Ｄ　玉のつけ麺　　Ｓ　０６．０H




19日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ 三豊麺　斬のみぞれそば　D　野菜炒め　Ｓ　７．０H





今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

最近脚が痒くて仕方がない・・・


【第2類医薬品】メンソレータムADクリームm 145g


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EXERCISE＆FOOD 08/06−08/12

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　08/06−08/12

体重　68.7Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

06日(月曜）Ｂ -　 Ｌ　バーガーキングのフィッシュサンド　Ｄ　ビーフシチューとパン　　Ｓ　１０．０H


07日(火曜）Ｂ - Ｌ　ガストSの若鶏竜田揚げ丼　　Ｄ　ビーフシチュー　Ｓ　８．０Ｈ



08日(水曜）Ｂ -　Ｌ 春木屋

の中華そば　Ｄ　牛肉の炒め物　S 10．0


　

09日（木曜） Ｂ　-　 Ｌ　菓子パン　Ｄ 挽肉と茄子の炒め物　　 S ５．５



10日（金曜） Ｂ　ー　 Ｌ　光来

の中華そば　Ｄ 茄子チーズ焼き　N　バーガーキングのフィッシュサンド　Ｓ　５．５H



11日(土曜）　 Ｂ　-　 Ｌ 冷やし中華　　Ｄ　玉のつけ麺　　Ｓ　０９．０H



12日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ おかむらやの肉丼　D　牛肉ステーキ、まぐろ刺身　　Ｓ　７．０H



今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

当たり前だけれど・・・
らーめんとか食べていると太る・・・


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EXERCISE＆FOOD 07/30−08/05

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　07/30−08/05

体重　68.7Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

30日(月曜）Ｂ -　 Ｌ　シチューライス　Ｄ　半額とんかつ弁当　E ヒップホップアブス　AD SCLIPT　Ｓ　８．０H


31日(火曜）Ｂ - Ｌ　なりたけ味噌らーめん　Ｄ　とんかつ　Ｓ　８．０Ｈ


01日(水曜）Ｂ -　Ｌ 壱角家の塩豚骨らーめん　Ｄ　ほたてとアサリの炒め物　S ０７．0

　

02日（木曜） Ｂ　-　 Ｌ　レトルトカレー　Ｄ 挽肉と茄子の炒め物　　 S ７．５


03日（金曜） Ｂ　ー　 Ｌ　ゴーゴーロースカツカレー　Ｄ 海老チャーハン　　Ｓ　５．５H


04日(土曜）　 Ｂ　-　 Ｌ バーガーキングハンバーガー　　Ｄ　とろろ葱丼　　Ｓ　０７．０H


05日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ おにぎり　D　揚げ物お惣菜　N　バーガーキングのフィッシュサンド　Ｓ　６．０H


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

寒くなったと思ったら、また猛暑・・・
健康には注意しないとね・・・



熱中症指数計(時計付)(HB002)/スポーツ/日焼け/紫外線/夏/熱射病/UV/猛暑

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EXERCISE＆FOOD 07/23−07/29

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　07/23−07/29

体重　69.7Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

23日(月曜）Ｂ -　 Ｌ　カレー職人　スパイシーチキン　Ｄ　スシローのお寿司　E　ビリーズブートキャンプLOWER　BODY　Ｓ　９．０H


24日(火曜）Ｂ 茄子そぼろ丼 Ｌ　かけうどん　Ｄ　ヤマダのコロッケ、カツ、イカフライ　Ｓ　８．０Ｈ


25日(水曜）Ｂ -　Ｌ レトルトカレー　Ｄ　ドミノのピザ　S ０８．0
　

26日（木曜） Ｂ　-　 Ｌ　カップ麺　Ｄ 鶏肉と温野菜のカレー煮込　E　レッグマジックサークル　 S ７．５


27日（金曜） Ｂ　ー　 Ｌ　いなせのラーメン　Ｄ 焼き鮭、ポテトとウインナーの炒め物　N　１００円マック　E　レッグマジックサークル　Ｓ　８．０H



28日(土曜）　 Ｂ　-　 Ｌ 潮の鶏白湯らーめん　Ｄ　焼肉　N　バーガーキングのフィッシュサンド　Ｓ　０７．０H



29日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ パン　D　ドライカレー　Ｓ　７．０H



今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

先週まで体重が随分減っていたのに、今週は見事にリバウンド。
って、そんなに食べてはいないのに・・・


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EXERCISE＆FOOD 07/16−07/22

EXERCISE＆FOOD　07/16−07/22

体重　67.7Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

16日(月曜）Ｂ -　 Ｌ　冷やしうどん　Ｄ　スシローのお寿司　Ｓ　10．０H


17日(火曜）Ｂ チョコパン Ｌ　中華食堂一番のチャーハン　Ｄ　豚肉もやし炒め　Ｓ　８．０Ｈ



18日(水曜）Ｂ -　Ｌ てんやの上天丼　Ｄ　豚肉ときのこの炒め物、ズッキーニ、トマトのチーズ焼き　S ０７．0
　

19日（木曜） Ｂ　-　 Ｌ　麹町ダイナーのハンバーガー　Ｄ ポテト、ウインナー、明太子のチーズ焼き　 S ５．５


20日（金曜） Ｂ　ー　 Ｌ　井田商店の醤油らーめん　Ｄ カレーライス　Ｓ　８．０H


21日(土曜）　 Ｂ　-　 Ｌ -　Ｄ　吉野屋牛丼　N　バーガーキングのフィッシュサンド　Ｓ　１１．０H


22日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ サイゼリアのミートドリア　D　焼き餃子　Ｓ　７．０H


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

あまりにも暑くて、水分がばがば飲んでいたら・・・
お腹が痛くなってきた・・・


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EXERCISE＆FOOD 07/0２−07/08

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　07/0２−07/08

体重　67.7Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

02日(月曜）Ｂ -　 Ｌ　カップワンタンメン　Ｄ　焼き魚　E　レッグマジックサークル　Ｓ　０７．０H

03日(火曜）Ｂ ー Ｌ　カレーライス　Ｄ　茄子と挽肉の炒め物　Ｓ　７．０Ｈ


04日(水曜）Ｂ -　Ｌ サイデリアのミラノ風ドリア　Ｄ　玉子と野菜の炒め物、焼き餃子　S ５．0


　

05日（木曜） Ｂ　-　 Ｌ　ゴーゴーカレーのロースカツカレー　Ｄ 鶏肉と温野菜のトマト煮込み　 S ５．５



06日（金曜） Ｂ　ー　 Ｌ　舎鈴の中華そば　Ｄ 焼き鮭　N　マクポ　Ｓ　７．０H


07日(土曜）　 Ｂ　-　 Ｌ　二代目えん寺のベジポタ煮干じめつけ麺　Ｄ　蓮根はさみ揚げ、揚げ餃子　Ｓ　５．０H


08日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ パスタ　D　チキンカツ　Ｓ　７．０H


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

39度、40度もありえるかも・・・
そんな気象警告も出されているようです。

気を付けて下さいね！


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EXERCISE＆FOOD 06/25−07/01

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　06/25−07/01

体重　67.7Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

25日(月曜）Ｂ -　 Ｌ　ミートソース　Ｄ　焼き魚　E　レッグマジックサークル　Ｓ　０７．０H


26日(火曜）Ｂ ー Ｌ　カップそば　Ｄ　レバー野菜炒め　Ｓ　７．０Ｈ


27日(水曜）Ｂ -　Ｌ ハヤシライス　Ｄ　あさりと野菜の炒め物　S ０7．0
　

28日（木曜） Ｂ　-　 Ｌ　トマトとベーコンのパスタ　Ｄ 牛肉とニンニクの芽炒め　 S ６．５


29日（金曜） Ｂ　ー　 Ｌ　砦らーめん　Ｄ サーモンサラダ、ポテトのチーズ焼き　Ｓ　６．０H




30日(土曜）　 Ｂ　-　 Ｌ　豚キムチ弁当　Ｄ　ししゃもフライ、豚肉の炒め物　Ｓ　７．０H


01日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ 壱角家の豚骨らーめん　D　198円とんかつ弁当　　Ｓ　７．０H


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

まだ7月入ったばかりだというのに暑さでバテバテ・・・



Greatever カンタンに暑中症対策　超冷感タオル 極冷iceタオル　ボトル携帯 持ち運び大便利　UVカット 　ひんやり タオル 運動会　スポーツ　アウトドア　夏フェス　炎天下作業など　６色展開 (空色)

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EXERCISE＆FOOD 06/18−06/24

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　06/18−06/24

体重　67.7Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

18日(月曜）Ｂ -　 Ｌ　Ｄ　さくらと家でホームパーティー　Ｓ　０5．０H


19日(火曜）Ｂ ー Ｌ　はなまるうどん　Ｄ　肉野菜炒め　Ｓ　７．０Ｈ


20日(水曜）Ｂ -　Ｌ 大塚屋の辛味噌らーめん　Ｄ　鶏の照り焼き　S ０7．0

　

21日（木曜） Ｂ　-　 Ｌ　ヒレカツ弁当　Ｄ 豚肉と青菜の炒め物、焼き鮭　 S ６．５


22日（金曜） Ｂ　ー　 Ｌ　カップカレーうどん　Ｄ サーモンサラダ、ポテトのチーズ焼き　Ｓ　７．０H


23日(土曜）　 Ｂ　-　 Ｌ　焼うどん　Ｄ　ハンバーグ　Ｓ　７．０H


24日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ ミートソーススパゲティ　D　牛肉とニンニクの芽の炒め物　N　マック100円バーガー　　Ｓ　７．０H


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

暑くて疲れやすい・・・
熱中症には気を付けてね！


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EXERCISE＆FOOD 06/11−06/17

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　06/11−06/17

体重　68.7Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

11日(月曜）Ｂ -　 Ｌ　松乃屋のロースカツ定食　Ｄ　カレーライス　Ｓ　０７．０H




12日(火曜）Ｂ ー Ｌ　カップそば　Ｄ　焼き鮭　Ｓ　７．０Ｈ


13日(水曜）Ｂ -　Ｌ カップヌードル　　Ｄ　焼き餃子　S ０7．0
　

14日（木曜） Ｂ　-　 Ｌ　ゴーゴーカレーのロースカツカレー　Ｄ 豚キムチ　 S ６．５


15日（金曜） Ｂ　ー　 Ｌ　カップ焼きスパゲッティ　Ｄ 爆弾丼、あさりの酒蒸し　Ｓ　７．０H


16日(土曜）　 Ｂ　-　 Ｌ　カップ麺　Ｄ　きのこソテー　Ｓ　７．０H


17日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　レタスパスタ　D　ボーノ×ボーノ　　Ｓ　７．０H



今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200


エア縄跳び Himart 縄なし縄跳び 消费カロリー なわとび　2way 跳び式　ロープの長さ調節可　大人用 子供用 ダイエットトレーニング用 室内　室外 自宅 ノイズ減少 縄跳びできない者にも対応

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EXERCISE＆FOOD 06/04−06/10

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　06/04−06/10

体重　67.7Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

04日(月曜）Ｂ -　 Ｌ　ベッカーズのデリタマバーガー　Ｄ　肉巻き　Ｓ　11．０H


05日(火曜）Ｂ ー Ｌ　一番館のかけらぁめん　Ｄ　野菜の炒め物、焼き鮭　Ｓ　７．０Ｈ



06日(水曜）Ｂ -　Ｌ 茄子のカレー　　Ｄ　豚肉とろろ丼とポテトスープ　S ０6．0
　

07日（木曜） Ｂ　-　 Ｌ　味噌deトマトらーめん　Ｄ 楽屋　 S ６．５



08日（金曜） Ｂ　ー　 Ｌ　目玉焼きライス　Ｄ ヤマダの揚げ物　Ｓ　７．０H


09日(土曜）　 Ｂ　-　 Ｌ　岡村屋の肉丼　Ｄ　一幻の海老そば　Ｓ　７．０H


10日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　カップそば　D　カレーライス　　Ｓ　７．０H


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200



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EXERCISE＆FOOD 05/28−06/02

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　05/28−06/02

体重　67.7Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

28日(月曜）Ｂ -　 Ｌ　カップそば　Ｄ　鯖焼き、ポテトサラダ　Ｓ　０７．０H


29日(火曜）Ｂ ー Ｌ　グリーンカレー　Ｄ　豚肉とキャベツの炒め物　Ｓ　６．０Ｈ


30日(水曜）Ｂ -　Ｌ コーンパン　　Ｄ　かつおの刺身　S ０6．0
　

31日（木曜） Ｂ　-　 Ｌ　狼煙のつけ麺　Ｄ ぶりと野菜の煮込み、あさりの酒蒸し　 S ４．５




01日（金曜） Ｂ　ー　 Ｌ　壱角家の塩豚骨らーめん　Ｄ ぶり大根　Ｓ　８．０H


02日(土曜）　 Ｂ　-　 Ｌ ケバブ　Ｄ　ぶり大根とチキンステーキ　Ｓ　６．０H


03日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　葱次郎の味噌らーめん＆葱チャーハン　D　ズッキーニのチーズ焼き　　Ｓ　５．０H



今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

らーめん三昧・・・


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EXERCISE＆FOOD 05/21−05/27

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　05/21−05/27

体重　67.7Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

21日(月曜）Ｂ -　 Ｌ　ダブル大学ラーメン　Ｄ　ぶりの照り焼き、もやしと豚肉のサラダ　Ｓ　０７．０H




22日(火曜）Ｂ ー Ｌ　ー　Ｄ　アヒージョとまぐろ刺身　Ｓ　７．０Ｈ


23日(水曜）Ｂ -　Ｌ ー　　Ｄ　アスパラ肉巻き　S ０6．0
　

24日（木曜） Ｂ　-　 Ｌ　ジャンクガレッジのまぜそば　Ｄ 豚肉と野菜の煮込み　 S ４．５



25日（金曜） Ｂ　ー　 Ｌ　煮干丸の濃厚煮干らーめん　Ｄ クリームシチューとフランスパン　Ｓ　５．０H



26日(土曜）　 Ｂ　-　 Ｌ 焼きうどん　Ｄ　八海山パル　Ｓ　７．０H


27日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　焼き飯　N　コロッケ、レバー焼き　　Ｓ　８．０H


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

会社辞めてからは、お金がないのでラーメン控えていたのですが・・・
あまり訪れないエリアに行った際には我慢出来なかったり・・・


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EXERCISE＆FOOD 05/14−05/22

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　05/15−05/21

体重　67.9Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

14日(月曜）Ｂ -　 Ｌ　三田製麺所つけ麺　Ｄ　肉野菜炒め　Ｓ　０７．０H


15日(火曜）Ｂ フレンチトースト　 Ｌ　富田食堂の煮干らーめん　Ｄ　焼き餃子　Ｓ　５．０Ｈ


16日(水曜）Ｂ -　Ｌ おにぎり　　Ｄ　オムレツ　S ０6．0
　

17日（木曜） Ｂ　-　 Ｌ　お惣菜　Ｄ 　お惣菜　 S ６．５


20日（金曜） Ｂ　ー　 Ｌ　三田製麺所のつけ麺　Ｄ さしすせそ　Ｓ　５．５H


21日(土曜）　 Ｂ　-　 Ｌ -　　Ｄ 焼き豚といなり寿司　　Ｓ　７．０H


22日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　カップラーメン　N　ほっけの塩焼き　E　レッグマジックサークル　Ｓ　９．０H


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

最近夜遅くなると眠くて仕方がないの・・・


スタンフォード式 最高の睡眠

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EXERCISE＆FOOD 05/07−05/13

痩せたいけど食べたい！

先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　05/07−05/13

体重　67.7Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

07日(月曜）Ｂ -　 Ｌ　吉野屋の牛丼　Ｄ　ズッキーニとトマトの炒め物　　Ｓ　０６．０H




08日(火曜）Ｂ -　 Ｌ　劔の焼麺　Ｄ　ビーフシチュー　Ｓ　５．０Ｈ




09日(水曜）Ｂ -　Ｌ カップそば　　Ｄ　ビーフシチューライス　S ０6．0
　

10日（木曜） Ｂ　-　 Ｌ　お惣菜　Ｄ 　お惣菜　 S ６．５


11日（金曜） Ｂ　ー　 Ｌ　シェーキーズ食べ放題　Ｄ ゴーヤチャンプル　Ｓ　４．５H




12日(土曜）　 Ｂ　-　 Ｌ 焼きそば　Ｄ さいたま肉の会プレミアム　　Ｓ　８．０H





13日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　カップラーメン　N　ほっけの塩焼き　E　レッグマジックサークル　Ｓ　９．０H


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200


運動しなくちゃ・・・

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EXERCISE＆FOOD 04/30−05/06

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　04/30−05/06

体重　67.7Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

30日(月曜）Ｂ キュウイヨーグルト　 Ｌ　おにぎり　Ｄ　豚肉の生姜焼き　　Ｓ　０8．０H


01日(火曜）Ｂ -　 Ｌ　壱角家の家系醤油らーめん　　Ｄ　牛肉と野菜の炒め物　Ｓ　８．０Ｈ




02日(水曜）Ｂ -　Ｌ 吉野家　豚丼　　Ｄ　温野菜のチーズ焼き　N　ビッグマックベーコン　S ０6．0


　

03日（木曜） Ｂ　-　 Ｌ　うどん　Ｄ 　鶏肉の南蛮揚げ　 S ８．５


04日（金曜） Ｂ　バナナヨーグルト　 Ｌ　焼きそばパン　Ｄ カレーライス　N　カップラーメン　E　ビリーズブートキャンプ　UPPER　BODY　Ｓ　４．５H


05日(土曜）　 Ｂ　-　 Ｌ 日乃屋ヒレカツ温玉カレー　Ｄ 　チジミ　N　マックの100円バーガー　Ｓ　７．５H



06日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　カップラーメン　N　ほっけの塩焼き　E　レッグマジックサークル　Ｓ　９．０H


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200



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EXERCISE＆FOOD 04/16−04/22

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　04/16−04/22

体重　69.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

16日(月曜）Ｂ バナナヨーグルト　 Ｌ　おにぎり　Ｄ　まぐろの刺身、鶏のから揚げ　Ｓ　０５．５H


17日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　 Ｌ　おにぎり　Ｄ　ポークソテー　Ｓ　４．０Ｈ


18日(水曜）Ｂ ー　Ｌ　ミートソース　　Ｄ　ハッシュドポーク　　S １３．0
　

19日（木曜） Ｂ　-　 Ｌ　カップラーメン　Ｄ 　ハッシュドポーク　 S ８．５


20日（金曜） Ｂ　フレンチトースト　 Ｌ　おにぎり　Ｄ 牛肉ともやしの炒め物　Ｓ　４．５H


21日(土曜）　 Ｂ　-　 Ｌ　六厘舎の中華そば　Ｄ 　餃子　N　バーガーキングのチーズバーガー　Ｓ　５．０H




22日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　ホットケーキ　　N　豚肉と野菜の炒めもの　Ｓ　９．０H


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200



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EXERCISE＆FOOD 04/02−04/08

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　04/02−04/08

体重　69.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

02日(月曜）Ｂ ー　 Ｌ　オムピラフ　Ｄ　もやしと豚肉の炒め物　　Ｓ　0８．０Ｈ


03日(火曜）Ｂ　ー Ｌ　中華食堂壱番館のかけらーめん　Ｄ　豚肉と青梗菜の玉子炒め、焼き塩鮭　Ｓ　７．０Ｈ


04日(水曜）Ｂ ヨーグルト　Ｌ　おにぎり　Ｄ ヤマダのフライ　　S ５．0
　

05日（木曜） Ｂ　ー　 Ｌ　吉野家の白カレー　Ｄ 　カツ丼　 Ｓ ４．５Ｈ


06日（金曜） Ｂ　バナナヨーグルト　 Ｌ　光来の中華そば　Ｄ 　吉野家牛丼Ｓ　４．５Ｈ




07日(土曜）　 Ｂ　-　 Ｌ　ホットケーキ　Ｄ 　カボチャとニンニクの炒め物、青梗菜と揚げの煮込み　Ｎ　エグチ　Ｓ　９．５Ｈ


08日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　ホットケーキ　　Ｎ　かぼちゃと豚肉のオリーブオイルスープ　Ｓ　９．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

ライブウリエイト初の健康と富のビッグフェスタ・・・Life Wellness Mastary一緒に参加しましょうよ！


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EXERCISE＆FOOD 03/26−04/01

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　03/26−04/01

体重　69.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

26日(月曜）Ｂ ヨーグルト Ｌ　東武ストアのお好み焼きハーフ＆おにぎり　Ｄ　もやしと豚肉の炒め物　Ｎ　バーガーキングのフィッシュバーガー　Ｓ　０５．０Ｈ


27日(火曜）Ｂ　クリームパン Ｌ　プルコギ弁当　Ｄ　すかいらーくのヒレカツ弁当　Ｎ　アメリカンドッグ　Ｓ　７．０Ｈ


28日(水曜）Ｂ ー　Ｌ　カップ麺　Ｄ 豚肉味噌焼き、青梗菜のスープ　　S ８．0
　

29日（木曜） Ｂ　ー　 Ｌ　カップイカ焼きそば　Ｄ 　プルコギと豆腐サラダ　 S ７．０


30日（金曜） Ｂ　-　Ｌ　焼きそば　Ｄ　あげの中華餡かけ＆ホタテのバター炒め　Ｓ　６．５Ｈ


31日(土曜）　Ｂ　-　 Ｌ 　チキン亭のカツ丼　Ｄ チャーハン　Ｎ　バーガーキングのテリヤキチーズバーガー　Ｓ　１０．０Ｈ


01日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　カップ焼きそば　　Ｎ　オムピラフ　Ｓ　８．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

今日はやたらと暑かったですよね・・・
しばらくの間家にこもっていたので、体力が落ちてしまったみたいで・・・
移動するのにはぁはぁ・・・


パルスィート カロリー0 液体タイプ 350g -

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EXERCISE＆FOOD 03/19−03/25

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　03/19−03/25

体重　67.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

19日(月曜）Ｂ ヨーグルト Ｌ　いなげやの豚丼　Ｄ　焼き魚　Ｓ　０６．０Ｈ


20日(火曜）Ｂ　ヨーグルト Ｌ　おにぎり　Ｄ　野菜炒め　Ｓ　６．０Ｈ


21日(水曜）Ｂ ー　Ｌ　クリームパスタ　Ｄ すき焼き　Ｎ　すき焼き丼　S ８．５
　

22日（木曜） Ｂ　ヨーグルト　 Ｌ　葱塩チキン弁当　Ｄ 　秋刀魚フライと豚キムチ　 S ５．０


23日（金曜） Ｂ　夏ミカンヨーグルト　Ｌ　ゴーゴーカツカレー　Ｄ　華龍飯店で食べ放題　Ｎ　ＳＨＡＫＥ　ＳＨＡＣＫバーガー　Ｓ　４．５Ｈ


24日(土曜）　Ｂ　-　 Ｌ 　セブンの抹茶ドーナツ　Ｄ 麻婆豆腐　Ｓ　０８．０H


25日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　渡なべのラーメン　　Ｎ　鶏肉ともやしの炒め物　Ｓ　６．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

ハローワークに失業届を提出。
1週間はバイトも出来ないから家にいるのだけれど・・・
インフルエンザで幽閉されているみたい・・・


エア縄跳び Himart 縄なし縄跳び 消费カロリー なわとび　2way 跳び式　ロープの長さ調節可　大人用 子供用 ダイエットトレーニング用 室内　室外 自宅 ノイズ減少 縄跳びできない者にも対応 -

この期間にちゃんと運動しておかなくちゃね。

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EXERCISE＆FOOD 03/05−03/11

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　03/05−03/11

体重　69.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

05日(月曜） Ｂ - Ｌ ゴーゴーカツカレー　Ｄ　オグラ、豚肉、もやしの炒め物　　Ｓ　０６．０Ｈ


06日(火曜）Ｂ　- Ｌ　サイデリアのミートドリア　Ｄ　豆腐とほうれん草の炒めもの　　Ｓ　６．０Ｈ


07日(水曜）Ｂ -　Ｌ　北の大地の味噌らーめん　Ｄ 　びんちょうまぐろ刺身、焼き鳥　S ８．５
　

08日（木曜） Ｂ　-　 Ｌ　肉まん　Ｄ 　揚げと野菜の炒め物 Ｓ ９．０


09日（金曜） Ｂ　-　Ｌ　幸楽苑　味噌ラーメン　Ｄ　希望の星　Ｎ　オリジン　ハンバーグ弁当　Ｓ　３．５Ｈ


10日(土曜）　Ｂ　-　 Ｌ 　肉まん　Ｄ オムライス　Ｓ　１０．０Ｈ


11日(日曜） Ｂ　-　 Ｌ 　伊藤の比内鶏肉そば　Ｄ 一軒め酒場　Ｎ　チキンの南蛮漬け、かつおのたたき　Ｓ　１０．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

バイト生活でお仕事が楽になったら体重が増えた・・・

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EXERCISE＆FOOD 02/26−03/04

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　02/26−03/04

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

26日(月曜）Ｂ 八朔 Ｌ　社食のカレーライス　Ｄ　オグラ、豚肉、もやしの炒め物　Ｓ　０６．０Ｈ


27日(火曜）Ｂ　八朔 Ｌ　社食のかけそば　Ｄ　フライドチキン　Ｓ　５．０Ｈ


28日(水曜）Ｂ 八朔　　Ｌ　テング酒場のチキンカツカレー　Ｄ カレー　　S ４．５
　

01日（木曜） Ｂ　-　 Ｌ　肉まん　Ｄ 　スシロー Ｓ ９．０


02日（金曜） Ｂ　ート　　Ｌ　テング酒場のランチ　Ｄ　五の神製作所の海老味噌つけ麺　　Ｓ　８．５Ｈ


03日(土曜）　Ｂ　-　 Ｌ 　福よしの手もみらーめん　Ｄ ちらし寿司　　Ｓ　９．０Ｈ


04日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　パスタ　　Ｎ　焼き肉　　Ｅ　ビリーズブートキャンプエリートLIVE　Ｓ　７．０Ｈ

今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

久しぶりにビリー隊長のもとに行ったら、翌日筋肉痛・・・


ビリーズブートキャンプ Wiiでエンジョイダイエット! -

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EXERCISE＆FOOD 02/19−02/25

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　02/19−02/25

体重　67.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

19日(月曜）Ｂ キュウイヨーグルト Ｌ　社食のカレーライス　Ｄ　オグラ、豚肉、もやしの炒め物　Ｓ　０６．０Ｈ



20日(火曜）Ｂ　キュウイヨーグルト　 Ｌ　社食のかけうどん　Ｄ　根菜とコンニャクの煮込み、フライドチキン　Ｓ　５．０Ｈ


21日(水曜）Ｂ キュウイヨーグルト　Ｌ　かつやのカツ丼　Ｄ 揚げのチーズ焼き、ホタテ・海老炒め　　Ｓ ４．５Ｈ

　

22日（木曜） Ｂ　キュウイヨーグルト　 Ｌ　社食のかけそば　Ｄ 　青梗菜と豚肉の炒め物、とろろまぐろ　 Ｓ ４．０


23日（金曜） Ｂ　キュウイヨーグルト　　Ｌ　テング酒場のチキンカツカレー　D　うどん　N　ビッグマック　Ｓ　４．５Ｈ


24日(土曜）　Ｂ　-　 Ｌ 　駅前パーラーのハンバーガー　Ｄ　さくら水産　N　オリジンのカツ丼　Ｓ　８．０H


25日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　チャーハン　Ｎ　チラシ寿司　Ｓ　９．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200



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EXERCISE＆FOOD 02/05−02/18

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　02/05−02/18

体重　67.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

12日(月曜）Ｂ ー Ｌ　カップうどん　Ｄ　すき焼き　Ｓ　１３．０Ｈ


13日(火曜）Ｂ　バナナヨーグルト　 Ｌ　社食のかけそば　Ｄ　テング酒場　Ｎ　焼き鮭　Ｓ　５．５Ｈ


14日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　社食の味噌ラーメン　Ｄ 照り焼きチキン　Ｎ　マック１００円バーガー　　Ｓ ４．５
　

15日（木曜） Ｂ　キュウイヨーグルト　 Ｌ　社食のかけそば　Ｄ 　カレーうどん　 Ｓ ４．０


16日（金曜） Ｂ　ヨーグルト　　Ｌ　社食のカレーライス　Ｎ　豚の生姜焼き　Ｓ　４．０Ｈ


17日(土曜）　Ｂ Ｌ なが田の醤油らーめん　Ｄ　黄金バット　Ｓ　６．０Ｈ


18日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　茸のカレー煮込み、野菜、鶏肉オーブン焼きＳ　０９．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

もうすぐ会社辞めるんだけど、エネルギー消費不足になるから運動する習慣復活させないとね・・・


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EXERCISE＆FOOD 02/05−02/11

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　02/05−02/11

体重　67.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

05日(月曜）Ｂ パン Ｌ　セブンイレブンの海苔弁当　Ｄ　豚ヒレ肉と温野菜のチーズ焼き　Ｓ　８．０Ｈ


06日(火曜）Ｂ　パン　 Ｌ　パン　Ｄ　東武ストアの天丼　Ｓ　７．５Ｈ


07日(水曜）Ｂ -　Ｌ　いなり寿司　Ｄ ポークシチュー　　Ｓ ８．５
　

08日（木曜） Ｂ　キュウイヨーグルト　 Ｌ　壱富士の塩ラーメン　Ｄ 　煮魚　 Ｓ ４．０


09日（金曜） Ｂ　ヨーグルト　　Ｌ　オリジンの海苔弁当　Ｎ　ミニ焼き肉丼　Ｓ　４．０Ｈ


10日(土曜）　Ｂ　林檎　 Ｌ 　うどん　Ｄ　豚しゃぶ、野菜の味噌汁　Ｓ　１０．０Ｈ


11日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　福よしの手もみらーめん　Ｎ　チラシ寿司　Ｓ　０９．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

最近全く運動していないことに、気が付いた・・・



バランスワン　スライドボード -

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EXERCISE＆FOOD 01/21−01/28

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　01/21−01/28

体重　69.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

22日(月曜）Ｂ キュウイヨーグルト Ｌ　社食の味噌ラーメン　Ｄ　ポークジンジャー　Ｓ　５．０Ｈ


23日(火曜）Ｂ　バナナヨーグルト Ｌ　社食のカレーライス　Ｄ　揚げと野菜の煮込み　Ｓ　５．５Ｈ


24日(水曜）Ｂ 林檎　Ｌ　めん屋 桔梗の辛つけ麺　Ｄ 蒲鉾と野菜の煮物、もやし玉子　Ｓ ８．５

　

25日（木曜） Ｂ　キュウイヨーグルト　 Ｌ　社食のかけそば　Ｄ 　玉ねぎとトマトのチーズソース　 Ｓ ４．０


26日（金曜） Ｂ　ヨーグルト　　Ｌ　味噌くまの旭川ラーメン　Ｎ　豆サラダと点心　Ｓ　４．０Ｈ


27日(土曜）　Ｂ　豆おにぎり　 Ｌ 　豆おにぎり　　Ｄ　ビッグマック　Ｓ　６．０Ｈ


28日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　トマトパスタ　Ｎ　串カツ田中　　Ｓ　０７．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

昨日久しぶりに上野のカイロプラティックを訪れることが出来たのですが・・・
右足と左足の長さが2.5センチも違っていた・・・


背骨&骨盤 ゆがみを直せば若返る! ―――おうちでできるアメリカ発カイロプラクティック -

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EXERCISE＆FOOD 01/15−01/21

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　01/15−01/21

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

15日(月曜）Ｂ　ー Ｌ　てんやの天丼　Ｄ　アヒージョ　Ｓ　７．０Ｈ


16日(火曜）Ｂ　バナナヨーグルト Ｌ　社食の味噌ラーメン　Ｄ　肉じゃが　Ｓ　５．５Ｈ


17日(水曜）Ｂ 林檎　Ｌ　社食のかけそば　Ｄ 蒲鉾と野菜の煮物、もやし玉子　S ８．５
　

18日（木曜） Ｂ　キュウイヨーグルト　 Ｌ　カップヌードル　Ｄ 　玉ねぎとトマトのチーズソース　 Ｓ ４．０


19日（金曜） Ｂ　ヨーグルト　　Ｌ　社食のカレー　Ｎ　春雨野菜炒め　Ｎ　エグチ　Ｓ　６．０Ｈ


20日(土曜）　Ｂ　ー　 Ｌ 　ジョナサンのドリア　Ｄ　元気回復堂　Ｓ　8．０H


21日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　クリームパスタ　Ｎ　カレー鍋　　　Ｄ 　Ｓ　０７．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200



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EXERCISE＆FOOD 01/08−01/14

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　01/08−01/14

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

08日(月曜）Ｂ　ー Ｌ　カツドッグ　Ｄ　ドミノのピザ　Ｓ　10．０Ｈ


09日(火曜）Ｂ　バナナヨーグルト Ｌ　社食の味噌ラーメン　Ｄ　肉じゃが　Ｓ　５．５Ｈ


10日(水曜）Ｂ 林檎　Ｌ　社食のかけそば　Ｄ 蒲鉾と野菜の煮物、もやし玉子　S ８．５


11日（木曜） Ｂ　キュウイヨーグルト　 Ｌ　カップヌードル　Ｄ 　玉ねぎとトマトのチーズソース　 Ｓ ４．０


12日（金曜） Ｂ　ヨーグルト　　Ｌ　社食のカレー　Ｎ　春雨野菜炒め　Ｎ　トリプルバーガー　Ｓ　６．０Ｈ



13日(土曜）　Ｂ　ー　 Ｌ 　蒙古タンメン雑炊　Ｄ　野菜炒め　Ｓ　１０．０Ｈ


14日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　肉麺ススム君　Ｎ　カレーライス　　Ｄ 　Ｓ　０７．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

退職願い出しました・・・

→　会社辞めます。

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EXERCISE＆FOOD 01/01−01/07

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　01/01−01/07

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

01日(月曜）Ｂ　ー Ｌ　ピザパン　Ｄ　京樽おせち　Ｓ　１０．０Ｈ




02日(火曜）Ｂ　- Ｌ　丸源らーめん　Ｄ　おせちと鍋　Ｓ　７．５Ｈ


03日(水曜）Ｂ -　Ｌ　カップそば　Ｄ 肉じゃが　Ｓ ８．５
　

04日（木曜） Ｂ　キュウイヨーグルト　 Ｌ　カップヌードル　Ｄ 　玉ねぎとトマトのチーズソース　 Ｓ ４．０


05日（金曜） Ｂ　ヨーグルト　　Ｌ　社食のカレー　Ｎ　春雨野菜炒め　Ｎ　エグチ　Ｓ　６．０Ｈ


06日(土曜）　Ｂ　ー　 Ｌ 　カップ麺　Ｄ　野菜炒め　Ｓ　１０.０Ｈ


07日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　ビッグマック　Ｄ 焼き肉　　Ｓ　０９．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200



過労死ゼロの社会を―高橋まつりさんはなぜ亡くなったのか -

８０時間って過労死レベルなの？
タイムカード上は４０時間以内だけれど・・・それくらい働いている・・・



過労死にならないためにできること 会社や仕事につぶされない働き方・休み方 -

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EXERCISE＆FOOD 12/25−12/31

あけましておめでとうございます！
2018年があなたにとって最高の年になるよう願っています！



ただ、この記事は年末の日記なんですけどね・・・

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　12/25−12/31

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

25日(月曜）Ｂ　キュウイヨーグルト Ｌ　社食のかけうどん　Ｄ　アヒージョ、チキン　Ｓ　５．０Ｈ


26日(火曜）Ｂ　キュウイヨーグルト Ｌ　社食のカレー　Ｄ　コロッケと煮物　Ｓ　４．５Ｈ


27日(水曜）Ｂ キュウイヨーグルト　Ｌ　社食のかけそば　Ｄ 肉じゃが　Ｓ ４．５
　

28日（木曜） Ｂ　キュウイヨーグルト　 Ｌ　カップヌードル　Ｄ 　玉ねぎとトマトのチーズソース　 Ｓ ４．０


29日（金曜） Ｂ　柿　　Ｌ　寵児のつけ麺　Ｄ　芋蔵　　Ｓ　４．０Ｈ



30日(土曜）　Ｂ　ー　 Ｌ 　カップ麺　Ｄ　タンシチュー　Ｓ　１０.０Ｈ


31日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　ビッグマック　Ｄ すき焼き　Ｎ　年越しそば　Ｓ　０９．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200



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EXERCISE＆FOOD 12/11−12/17

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　12/11−12/17

体重　69.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

11日(月曜）Ｂ　柿 Ｌ　カップそば　Ｄ　鶏肉ときのこの餡かけ、大学いも　Ｓ　５．０Ｈ


12日(火曜）Ｂ　バナナヨーグルト Ｌ　社食のうどん　Ｄ　スペインオムレツ、とろろまぐろ丼　　Ｓ　４．５Ｈ


13日(水曜）Ｂ 柿　Ｌ　社食のカレーライス　Ｄ 月のはなれ　Ｎ　白菜と鶏肉のクリーム煮　　Ｓ ４．５
　

14日（木曜） Ｂ　柿　 Ｌ　社食のカレー　Ｄ 　カレイの煮つけ、豆腐とトマトの炒め物　 Ｓ ４．０


15日（金曜） Ｂ　柿　　Ｌ　社食のかけそば　Ｄ　オリジンのカツ丼　Ｎ　コロッケ　Ｓ　４．０Ｈ


16日(土曜）　Ｂ　ー　 Ｌ 　カップ麺　Ｄ　豚肉と野菜の炒め物　Ｓ　１０.０Ｈ


17日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　ジョナサンのカプリチョーザピザ　Ｄ 浅草もんじゃ　もきち　Ｓ　１０．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

精神の安定って大事ですよね？
そのためには自分の時間が必要。
切実に会社を辞めたい・・・


ブラック企業完全対策マニュアル (晋遊舎新書 S15) -

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EXERCISE＆FOOD 12/18−12/24

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間


EXERCISE＆FOOD　12/18−12/24

体重　69.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

18日(月曜）Ｂ　キュウイヨーグルト Ｌ　てんやの３９天丼　Ｄ　アヒージョ、かぼちゃと挽肉の炒め物　Ｓ　５．０Ｈ


19日(火曜）Ｂ　キュウイヨーグルト Ｌ　スープパスタとパン　Ｄ　ポークジンジャー　　Ｓ　４．５Ｈ


20日(水曜）Ｂ キュウイヨーグルト　Ｌ　社食のかけそば　Ｄ 肉じゃが　S ４．５
　

21日（木曜） Ｂ　キュウイヨーグルト　 Ｌ　カップヌードル　Ｄ 　玉ねぎとトマトのチーズソース　 S ４．０


22日（金曜） Ｂ　柿　　Ｌ　社食のかけそば　Ｄ　天狗で飲み　Ｓ　４．０Ｈ


23日(土曜）　Ｂ　ー　 Ｌ 　カップ麺　Ｄ　グリーンカレー　Ｓ　１０.０H


24日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　グリーンカレー　Ｄ お寿司ケーキとチキン,アヒージョ　Ｓ　０９．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

仕事が忙しすぎてフラフラダンス・・・

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EXERCISE＆FOOD 12/04−12/10

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　12/04−12/10

体重　69.6Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

04日(月曜）Ｂ　柿 Ｌ　社食のかけそば　Ｄ　白身魚のロースト、海老、ウインナー、トマトの旨煮　Ｓ　５．０Ｈ


05日(火曜）Ｂ　柿 Ｌ　ＫＩＷＡＭＩラーメン　Ｄ　豚バラと大根の煮込み、大学芋　　Ｓ　４．５Ｈ


06日(水曜）Ｂ 柿　Ｌ　社食のカレーライス　Ｄ 月のはなれ　Ｎ　白菜と鶏肉のクリーム煮　　Ｓ ４．５


　

07日（木曜） Ｂ　柿　 Ｌ　カップそば　Ｄ 　豚肉、きのこ、白菜の炒め物　 Ｓ ４．０


08日（金曜） Ｂ　柿　　Ｌ　藤しろのらーめん　Ｎ　ヤオコー完熟トマトソースハンバーグセット　Ｎ　ロッテリア　Ｓ　４．０Ｈ


09日(土曜）　Ｂ　ー　 Ｌ 　昨日のご飯の残り　Ｄ　鍋　Ｓ　０８.０Ｈ


10日(日曜） 　Ｂ　大根と挽肉と炒め物　Ｌ　ー　Ｄ 肉野菜炒め　　Ｓ　１０．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200


まもなく終了！奈良県 西吉野 柳澤果樹園 富有柿 訳あり 4kg 11〜18玉＋増量（2〜3個）かき 富有柿 富有柿 訳あり 富有柿 送料無料 富有柿 奈良 富有柿 楽天 柿 名人 柿 送料無料 送料無料 柿 奈良 土産 通販 カフェこもれび 柿 - クックス産直楽天市場店

柿美味しい・・・

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EXERCISE＆FOOD 11/20−11/26

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/20−11/26

体重　69.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

20日(月曜）Ｂ　柿 Ｌ　社食のかけそば　Ｄ　ポークジンジャー　Ｎ　いなげやのハンバーグパン　Ｓ　５．０Ｈ


21日(火曜）Ｂ　柿 Ｌ　いなげやの半額パン　Ｄ　酢豚　Ｎ　いなげやの半額パン　Ｓ　４．５Ｈ


22日(水曜）Ｂ 柿　Ｌ　カップうどん　Ｄ さん天の３９０円天丼　Ｎ　エグチ　Ｓ ４．５

　

23日（木曜） Ｂ　柿　Ｌ　てんやの天丼　Ｄ 　照り焼きチキン丼とポテトオーブン焼き　　 Ｓ １０．５


24日（金曜） Ｂ　柿　Ｌ　蒼龍の牛ばら麺　Ｎ　もつ煮込み　Ｎ　ケバブステーションのケバブ　Ｓ　４．５Ｈ


25日(土曜）　Ｂ　ー　 Ｌ 　おにぎり　Ｄ　もつ煮込み　Ｓ　４．０Ｈ


26日(日曜） 　Ｂ　アメリカンドッグ　Ｌ　おにぎり　Ｄ 天狗酒場　　Ｓ　５．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

月末は決められた残業時間の上限があるので、定時にタイムカードを押して遅くまで働く毎日。
これじゃあ健やかな心も体も維持出来ませんよね。

目がとにかく疲れて、通常のように視界がクリアではなくなってくるの。
そんな時、このタブレットはすっきり視界を取り戻してくれますわよ。






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EXERCISE＆FOOD 11/13−11/19

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　11/13−11/19

体重　69.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

13日(月曜）Ｂ　キュウイヨーグルト Ｌ　社食のカレーライス　Ｄ　かぼちゃ挽肉炒め　Ｓ　５．０Ｈ


14日(火曜）Ｂ　キュウイヨーグルト Ｌ　カップラーメン　Ｄ　ホイコーロー、焼き鮭　Ｓ　４．５Ｈ


15日(水曜）Ｂ 柿　Ｌ　カップヌードル　Ｄ まぐろの刺身、肉じゃが　Ｎ　東武のピザパン　Ｓ ４．５
　

16日（木曜） Ｂ　柿　Ｌ　てんやの天丼　Ｄ 　照り焼きチキン丼とポテトオーブン焼き　　 Ｓ ４．５


17日（金曜） Ｂ　柿　Ｌ　みそ熊の味噌らーめん　Ｄ　イカフライとチキン　Ｎ　セブンイレブンのななチキ　Ｓ　４．５Ｈ


18日(土曜）　Ｂ　ー　 Ｌ 　らーめん　Ｄ　肉野菜炒め　Ｓ　０９.0H


19日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　パスタ　Ｄ いくら丼　Ｓ　１２．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

ちなみにですが、この商品すごく売れています！





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EXERCISE＆FOOD 11/06−11/12

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/06−11/12

体重　69.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

06日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト Ｌ　カップ麺　Ｄ　カレーライス　Ｓ　５．０Ｈ


07日(火曜）Ｂ　キュウイヨーグルト Ｌ　社食のかけそば　Ｄ　かぼちゃと挽肉の炒め物、揚げ魚と野菜の旨煮　Ｓ　４．５Ｈ


08日(水曜）Ｂ キュウイヨーグルト　Ｌ　カップカレー麺　Ｄ さんまの塩焼き　Ｎ　セブンイレブンの肉まん　Ｓ ４．５
　

09日（木曜） Ｂ　キュウイヨーグルト　Ｌ　カップうどん　Ｄ 　ぶりの煮つけ　　 Ｓ ４．５


10日（金曜） Ｂ　キュウイヨーグルト　Ｌ　　カップヌードルご飯　Ｎ　サイコロステーキとキャベツの炒め物、から揚げ　　Ｓ　４．５Ｈ


11日(土曜）　Ｂ　ー　 Ｌ 　一風堂白丸とんこつ豆腐ベース　Ｄ　豚肉と野菜の炒めもの　　Ｓ　１０．０Ｈ


12日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　麺魚カップ　Ｄ カレーライス　Ｓ　１２．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

寒いとなかなか運動する気にはならないわよね・・・
というか・・・ここ数か月レッグマジックサークルしか行っていない・・・


多機能 EMS トレーニングパッド RunwayCharm オリジナルステッカー付 ［腹筋 器具 筋トレ 腹筋ダイエット ウエストダイエット お腹ダイエット 女性 男性 強さ10段階調節 4モード 自動オフ 腹筋 ダイエット 腹筋マシン ］ -
これ、買おうかしら・・・

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EXERCISE＆FOOD 10/30−11/05

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　10/30−11/05

体重　69.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

30日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト Ｌ　社食のカレーライス　Ｄ　豚肉と玉ねぎのキムチ炒め　Ｓ　６．０Ｈ


31日(火曜）Ｂ　バナナヨーグルト Ｌ　ローソンのハンバーグ弁当　Ｄ　カレーうどん　Ｓ　４．５Ｈ


01日(水曜）Ｂ ヨーグルト　Ｌ　壱角家のらーめん　Ｄ 豚肉と ニンニクの芽の炒め物　Ｓ ４．５

　

02日（木曜） Ｂ　ヨーグルト　Ｌ　天雷軒の琥珀醤油拉麺　Ｄ 　チキンのＢＢＱ焼き　Ｎ　エグチ　 S ４．５


03日（金曜） Ｂ　ヨーグルト　Ｌ　社食のカレー　　Ｎ　とろろご飯　Ｎ　マックのアメリカンデラックス　Ｓ　８．５Ｈ



04日(土曜）　Ｂ　ー　 Ｌ 　ファミマのつくね棒　Ｄ　野菜炒め　Ｓ　５.０Ｈ


05日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　大庄水産　Ｄ カレーライス　Ｓ　７．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

仕事がハードで家に帰るのは毎日１２時頃・・・
こんな生活していると、やっぱり痩せられないもんですわ。



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EXERCISE＆FOOD 10/23−10/29

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　10/23−10/29

体重　69.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

23日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト Ｌ　社食のかけそば　Ｄ　青梗菜と挽肉の炒め物　Ｓ　６.０Ｈ


24日(火曜）Ｂ　バナナヨーグルト Ｌ　社食のカレー　Ｄ　ラザニア　Ｓ　４．５Ｈ


25日(水曜）Ｂ 柿　Ｌ　カップラーメン　Ｄ おでん Ｓ ４．５
　

26日（木曜） Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　社食のカレーライス　Ｄ 　安安で飲み Ｓ ４．５


27日（金曜） Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　カップそば　Ｎ　しおの風の特選塩らーめん　Ｎ　アメリカンドッグ　Ｓ　４．５Ｈ


28日(土曜）　Ｂ　ー　 Ｌ 　チャーハン　Ｄ　焼き餃子と金沢いかまんま　Ｎ　エグチ　Ｓ　８.０Ｈ


29日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　辛ラーメン　Ｄ トマト鍋　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　1４．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

タイムカードを押してのサービス残業の毎日・・・
精神的にも肉体的にも・・・きつい・・・


ブラック会社に勤めてるんだが、もう俺は限界かもしれない -

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EXERCISE＆FOOD 10/16−10/22

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　10/16−10/22

体重　70.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

16日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト Ｌ　社食のかけそば　Ｄ　カレイの煮つけ、豚汁　Ｓ　１１．０Ｈ


17日(火曜）Ｂ　バナナヨーグルト Ｌ　東武ストアの半額弁当　Ｄ　鶏肉とズッキーニの醤油煮込み　Ｓ　４．５Ｈ


18日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　てんやの３９０円天丼　Ｄ 中華丼、大根サラダ Ｓ ４．５
　

19日（木曜） Ｂ　みかん　Ｌ　カップそば　Ｄ 　豚肉入り野菜炒め　Ｅ　レッグマジックサークル　 Ｓ ４．５


20日（金曜） Ｂ　ヨーグルト　Ｌ　社食のカレーライス　Ｎ　さとの天丼　Ｎ　チキンクリスプ　Ｓ　４．５Ｈ


21日(土曜）　Ｂ　ー　 Ｌ 　航海屋ラーメン　Ｄ　荒井家でパーティー　　Ｓ　８.０Ｈ


22日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　明太子パスタ　Ｄ 黒塀やで焼き肉　Ｎ エグチ　Ｓ　１１．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

お尻にできものが出来て、座っている間中痛い・・・





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EXERCISE＆FOOD 10/09−10/15

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　10/09−10/15

体重　69.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

09日(月曜）Ｂ　-　Ｌ　 社食のかけそば　Ｄ　揚げ出し煮込み、クリームコロッケ　Ｓ　１４．０Ｈ



10日(火曜）Ｂ　バナナヨーグルト Ｌ　カップそば　Ｄ　揚げ出し豆腐、納豆ほうれん草　Ｓ　４．５Ｈ


11日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　カップ麺　Ｄ 　さんまの塩焼き、大根と手羽先の煮込み Ｓ ４．５
　

12日（木曜） Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　社食のカレーライス　Ｄ 　秋刀魚焼、きんぴら肉ゴボウ　 Ｓ ４．５Ｈ



13日（金曜） Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　社食のカレーライス　Ｎ　揚げ物、ぶりの刺身　　Ｎ　井村屋肉まん　Ｓ　４．５Ｈ


14日(土曜）　Ｂ　ー　 Ｌ 　らーめん忍者　Ｄ　カニ鍋　Ｓ　７.０Ｈ


15日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　蟹雑炊の残り　Ｄ カニピラフ　Ｎ ビッグマック　Ｓ　０９．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

仕事が忙しすぎてふらふら・・・


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EXERCISE＆FOOD 10/02−10/08

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　10/02−10/08

体重　70.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

02日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　社食のカレー　Ｄ　揚げ出し煮込み、クリームコロッケ　Ｓ　５．０Ｈ


03日(火曜）Ｂ　バナナヨーグルト Ｌ　カップそば　Ｄ　ズッキーニと挽肉のチーズ焼き、ぶりの照り焼き　Ｓ　４．５Ｈ


04日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　だん家の日替わりランチ　Ｄ 　豚肉と野菜の煮込み、焼き鮭　 Ｓ ４．５
　

05日（木曜） Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　前夜半額だった東武弁当　Ｄ 　ズッキーニと挽肉のチーズ焼き、ぶり照り焼き　 Ｓ ４．５


06日（金曜） Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　カップラーメン　Ｎ　春巻き、イカフライ　　Ｓ　４．５Ｈ


07日(土曜）　Ｂ　ー　 Ｌ 　ダンシングクラブ　Ｄ　ぶり刺身、ほたてクリームコロッケ　Ｓ　７.０Ｈ



08日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　ー　Ｄ 焼き肉丼　Ｓ　０８．０H


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

勤務先の仕事が忙しすぎて生命の危機を感じています。
自分の人生は自分で守るしかない・・・

手遅れになる前に、あなたも決断して！


過労死は何を告発しているか――現代日本の企業と労働 (岩波現代文庫) -

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EXERCISE＆FOOD 09/25−10/01

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　09/25−10/01

体重　70.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

25日(月曜）Ｂ　フレンチトースト　Ｌ　鏡花　極醤油らーめん　Ｄ　海老フライとチキンサラダ　Ｓ　５．０Ｈ


26日(火曜）Ｂ　フレンチトースト　Ｌ　社食のかけうどん　Ｄ　ポークソテー　　Ｓ　４．５Ｈ


27日(水曜）Ｂ 葡萄 Ｌ　社食のカレーライス　Ｄ　ベーコンサラダと厚揚げ　Ｓ　４．５Ｈ
　

28日（木曜） Ｂ　パン　Ｌ ジョナサンの日替わりランチ　Ｄ 　ゴーヤチャンプル　 Ｓ ４．５


29日（金曜） Ｂ　葡萄　Ｌ　カップラーメン　Ｎ　天ぷらカレーうどん　　Ｓ　４．５Ｈ


30日(土曜）　Ｂ　サンドイッチ　 Ｌ 　ＫＥＭＵＲＩの醤油らーめん　Ｄ　焼き魚　Ｓ　５．０Ｈ


01日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　カップ麺　Ｄ 丸亀製麺のうどん　Ｎ エグチ　Ｓ　１４．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

今月から人事異動で超ハードワークになってへとへとなのだけれど・・・
フラフラになって体重が減るかと思ったら激増。
やっぱり規則正しい生活が必要みたい・・・


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EXERCISE＆FOOD 09/18−09/24

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　09/18−09/24

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

18日(月曜）Ｂ　-　Ｌ　カボチャほうとう　Ｄ　ジビエズマーケット　Ｎ　ジュニアワッパー　　Ｓ　７．５H


19日(火曜）Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　社食のかけそば　Ｄ　カレーライス　　Ｓ　４．５Ｈ


20日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト　 Ｌ　ローソンハンバーグ弁当　Ｄ　カレーライス　Ｓ　４．５Ｈ
　

21日（木曜） Ｂ　パン　Ｌ 社食のかけそば　Ｄ 　ゴーヤチャンプル　Ｎ　ハムカツ　 Ｓ ４．５


22日（金曜） Ｂ　葡萄　Ｌ　カップラーメン　Ｎ　サイコロステーキ　Ｎ　ウェンディ―ズのワイルドロック　　Ｓ　４．５Ｈ


23日(土曜）　Ｂ　ステーキサンド　 Ｌ コロッケ弁当　Ｄ　焼き魚　Ｓ　５．０Ｈ


24日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　ハンバーグ弁当　Ｄ 鶏肉とゴボウの炒め物　Ｓ　５．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

満腹感があって糖質を大幅にカットしてくれるバンズのないハンバーガー・・・
お勧めです！

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EXERCISE＆FOOD 08/14−08/20

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　08/14−08/20

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

14日(月曜）Ｂ　カレーライス　Ｌ　せりなのハヤシライス　Ｄ じゃぱん亭のスポーツ弁当　　Ｓ　１０．５Ｈ


15日(火曜）Ｂ　-　Ｌ　社食のかけそば　Ｄ　ししゃもフライ、かぼちゃの煮物　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　４．５Ｈ


16日(水曜）Ｂ みかん　 Ｌ　社食のカレーライス　Ｄ　うな二郎丼と肉じゃが　Ｓ　４．５Ｈ
　

17日（木曜） Ｂ　みかん　Ｌ コロッケサンド　Ｄ 　舎鈴のヘルシー油そば　Ｎ　ズッキーニと豚肉の炒め物　 Ｓ ４．５


18日（金曜） Ｂ　みかん　Ｌ　てんやの天丼　Ｎ和民　Ｎ　オリジンの海苔弁当　Ｓ　５．０Ｈ


19日(土曜）　Ｂ　-　 Ｌ カップヌードル　Ｄ　カレーオムライス　Ｓ　９．５Ｈ


20日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　蒙古味噌カップタンメン　Ｄ 焼き肉丼　Ｓ　１４．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

暑い・・・

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EXERCISE＆FOOD 08/07−08/13

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

夏休み実家に帰省したら、やっぱり太った・・・

EXERCISE＆FOOD　08/07−08/13

体重　69.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

07日(月曜）Ｂ　フランクフルト　Ｌ　社食のホットサンド　Ｄ ゴーヤチャンプル　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　４．５Ｈ


08日(火曜）Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　昨夜半額だった鶏弁当　Ｄ　肉野菜炒め　Ｓ　４．５Ｈ


09日(水曜）Ｂ 葡萄　 Ｌ　カレーパン　Ｄ　野菜と春雨の炒めもの　Ｓ　４．５Ｈ
　

10日（木曜） Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ 天やの天丼　Ｄ 　野菜炒め　 Ｓ ４．５


11日（金曜） Ｂ　ヨーグルト　Ｌ　茄子おやき　Ｎ　ドンクのパン、カレーライス　Ｓ　８．０Ｈ


12日(土曜）　Ｂ　ドンクのパン　 Ｌ 前田慶次郎のジンジャー慶次郎　Ｄ　まいもん寿司　Ｓ　６．５Ｈ


13日(日曜） 　Ｂ　カツカレー　Ｌ　花嫁のれんほろ酔いセット　Ｄ ロワのフレンチコース　Ｓ　７．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200




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EXERCISE＆FOOD 07/31−08/06

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食、Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　07/31−08/06

体重　69.2Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

31日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　社食のそば　Ｄ ハヤシライス　Ｓ　４．０Ｈ


01日(火曜）Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　壱角家のらーめん　Ｄ　豚しゃぶサラダ、あゆの塩焼き　Ｓ４．５Ｈ


02日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト　 Ｌ　社食のホットサンド　Ｄ　焼き鮭　Ｓ　４．５Ｈ
　

03日（木曜） Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ 三吉のらーめん　Ｄ 　茄子の炒め物　 Ｓ ４．５Ｈ


04日（金曜） Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　社食のカレーライス　Ｎ　野菜の旨煮、もつ焼き　Ｓ　４．５Ｈ


05日(土曜）　Ｂ　コロッケパン　 Ｌ ナンドッグ　Ｄ　さんまの塩焼き　　Ｓ　７．５Ｈ


06日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　山頭火カップ麺　Ｄ ズッキーニのチーズ焼き　Ｓ　１３．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

暑くなると妻の食欲が減るみたいでおかずの量が少なくなるんだけど・・・
食べたりないと思うことがしょっちゅう・・・

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EXERCISE＆FOOD 07/24−07/30

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　07/24−07/30

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

24日(月曜）Ｂ　バナナ　Ｌ　ダブルマックバーガー　Ｄ カレーライス　Ｓ　４．０Ｈ


25日(火曜）Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　鰻丼　Ｄ　宅配ピザ　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　４．５Ｈ


26日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト　 Ｌ　社食のそば　Ｄ　焼きほっけ　Ｓ　４．５Ｈ
　

27日（木曜） Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ ローソンの焼き肉丼　Ｄ 　茄子の炒め物　 Ｓ ４．５


28日（金曜） Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　社食のカレーライス　Ｎ　野菜の旨煮、もつ焼き　Ｓ　４．５Ｈ


29日(土曜）　Ｂ　ー Ｌ ツナと茄子のパスタ　Ｄ　焼き肉　　Ｓ　１０．５Ｈ


30日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　焼き肉サンド　Ｄ カレーライス　　Ｓ　１０．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

暑くなってくると夜ご飯のおかずの量がめちゃ少なくなるんだけど・・・
食べたりない・・・


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EXERCISE＆FOOD 08/21−08/27

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　08/21−08/27

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

21日(月曜）Ｂ　ー　Ｌ　社食のかけそば　Ｄ 茄子のお浸し、コロッケ　　Ｓ　７．５Ｈ


22日(火曜）Ｂ　-　Ｌ　社食のかけそば　Ｄ　ししゃもフライ、かぼちゃの煮物　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　４．５Ｈ


23日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト Ｌ　魚河岸まぜそば　Ｄ　白茄子,ズッキーニ、トマトのチーズ焼き　Ｓ　４．５Ｈ


24日（木曜） Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ 社食のカレー　Ｄ 　天狗酒場 Ｓ ４．５


25日（金曜） Ｂ　-　Ｌ　やまやの豚生姜焼き定食　Ｎ　ネギトロ丼　　Ｓ　５．０Ｈ


26日(土曜）　Ｂ　-　 Ｌ オリーブ肉ランチ　Ｄ　シェーキーズハワイアンピザ　Ｎ　バーガーキングジュニアワッパー　Ｓ　６．０Ｈ


27日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　麵屋大和田の魚介ラーメン　Ｄ 鰻ご飯　Ｓ　８．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

蒸し暑いけど食欲は失せないのよね・・・


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EXERCISE＆FOOD 07/17−07/23

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　07/17−07/23

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

17日(月曜）Ｂ　ー　Ｌ　冷やしうどん　Ｄ 牛角　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　８．０H


18日(火曜）Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　天やの39天丼　Ｄ　スシローのお寿司　　Ｓ　４．５Ｈ


19日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト　 Ｌ　ケンタッキーフィレオチキンサンド　Ｄ　海老と玉子の炒め物　Ｓ　４．５Ｈ
　

20日（木曜） Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ ホットサンドとマンゴーサンド　Ｄ 　かぼちゃとズッキーニの炒め物　Ｅ　レッグマジックサークル　 Ｓ ４．５


21日（金曜） Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　社食のかけそば　Ｎ　Ａ氏の家でパーティー　Ｓ　４．５Ｈ


22日(土曜）　Ｂ　ー Ｌ ツナと茄子のパスタ　Ｄ　焼き肉　　Ｓ　１０．５Ｈ


23日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　焼き肉サンド　Ｄ カレーライス　　Ｓ　１０．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

暑い・・・
体中が痒い・・・


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EXERCISE＆FOOD 09/11−09/17

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　09/11−09/17

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

11日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　社食のカレー　Ｄ　野菜炒め　　Ｓ　５．５H


12日(火曜）Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　社食のかけそば　Ｄ　カレーライス　　Ｓ　４．５H


13日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト　 Ｌ　いなげや焼き肉弁当　Ｄ　カレーライス　Ｓ　４．５Ｈ
　

14日（木曜） Ｂ　パン　Ｌ 社食のかけそば　Ｄ 　ゴーヤチャンプル　Ｎ　ハムカツ　 S ４．５


15日（金曜） Ｂ　あん饅　Ｌ　てんやの天丼　Ｎ　厚揚げと野菜の炒め物、焼き魚　　Ｓ　４．５Ｈ


16日(土曜）　Ｂ　-　 Ｌ おにぎり　Ｄ　希望の星　Ｓ　１０．０Ｈ


17日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　自家製麺　然のらーめん　Ｄ やよい軒のカツ丼　Ｎ　エグチ　Ｓ　８．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

最近全然運動していない・・・


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EXERCISE＆FOOD 07/10−07/16

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　07/10−07/16

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

10日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　社食のかけそば　Ｄ 鳥から揚げ　Ｓ　５．０H


11日(火曜）Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　社食のカレーライス　Ｄ　さんまの塩焼き、さつまいもの醤油煮込　　Ｓ　４．５Ｈ


12日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト　 Ｌ　焼きそばマヨネーズパン　Ｄ　茄子と鶏肉のトマトソース　Ｓ　４．５Ｈ
　

13日（木曜） Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　ウインナ〜温玉カレー　Ｄ 　豚しゃぶサラダ　 Ｓ ４．５


14日（金曜） Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　ダブルマックバーガー　Ｎ　Ａ氏の家でパーティー　Ｓ　４．５Ｈ


15日(土曜）　Ｂ　ー Ｌ ツナと茄子のパスタ　Ｄ　餃子　　Ｓ　１０．５Ｈ


16日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　チャーハン　Ｄ 鎌倉パスタコース　Ｅ　レッグマジックサークル　Ｓ　１０．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

暑い・・・
けど食欲は減らないわたくし・・・


ロッテ ヒヤロン 1個入×12セット -
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EXERCISE＆FOOD 07/03−07/07

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間


EXERCISE＆FOOD　07/03−07/07

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

03日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　社食のかけそば　Ｄ ＷＩＮＥ ＆ ＰＩＺＺＡ　　Ｓ　５．０Ｈ


04日(火曜）Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　社食のカレーライス　Ｄ　豆腐カツと茄子のみぞれ煮　　Ｓ　４．５Ｈ


05日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト　 Ｌ　壱角家のらーめん　Ｄ　月のはなれ　Ｓ　４．０Ｈ
　

06日（木曜） Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　社食のかけそば　Ｄ 　トマト、挽肉、茄子の炒めもの　 Ｓ ４．５


07日（金曜） Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　ウインナー温玉カレー　Ｎ　揚げ餃子　Ｓ　４．５Ｈ


08日(土曜）　Ｂ　ー Ｌ バーガーキング　Ｄ　二郎のらーめん　　Ｓ　２．５Ｈ


09日(日曜） 　Ｂ　おにぎり　Ｌ　ジョナサンのドリア　Ｄ カツ丼　Ｓ　５．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

最近めっちゃ暑いけれど、わたくし食欲がなくなることがないの・・・


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EXERCISE＆FOOD 09/04−09/10

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　09/04−09/10

体重　69.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

04日(月曜）Ｂ　豚肉トースト　Ｌ　社食のかけそば　Ｄ　笑笑　Ｎ かぼちゃスープ　　Ｓ　７．５Ｈ


05日(火曜）Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　ローソン豚焼き肉弁当　Ｄ　京都銀ゆば　鶏肉と温野菜の黒酢あん　Ｎ　鶏肉の炒め物　Ｓ　４．５Ｈ


06日(水曜）Ｂ 葡萄　 Ｌ　社食のチキンカツカレー　Ｄ　ヤマダのコロッケ　Ｓ　４．５Ｈ
　

07日（木曜） Ｂ　葡萄　Ｌ 社食のうどん　Ｄ 　一軒目酒場　Ｎ　フライドピザ　 Ｓ ４．５


08日（金曜） Ｂ　桃　Ｌ　タイカレー　Ｎ　ポークジンジャー　　Ｓ　４．５Ｈ


09日(土曜）　Ｂ　-　 Ｌ シェーキーズの食べ放題　Ｄ玉子とじ　Ｓ　10．０Ｈ


10日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　カップうどん　Ｄ 焼き肉　Ｓ　１０．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

お腹のお肉が相当に掴めるようになってきました・・・
頬も重力に逆らえず・・・
ずっと明日から、来週から・・・
そんな風に先延ばししてきたダイエット。
来週から（笑）始めます。



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EXERCISE＆FOOD 08/28−09/03

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　08/28−09/03

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

28日(月曜）Ｂ　プリン　Ｌ　半額ホットドック＆フィッシュサンド　Ｄ 麻婆茄子と焼き魚　　Ｓ　７．５Ｈ


29日(火曜）Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　社食のかけそば　Ｄ　サーモンとポテトの炒め物　Ｎ　東武ストアの玉子サンド　Ｓ　４．５Ｈ


30日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト Ｌ　東武ストア前夜半額だった弁当　Ｄ　白茄子の炒め物　Ｓ　４．５Ｈ
　

31日（木曜） Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ 社食のかけそば　Ｄ 　上野５００円バル　Ｎ　カレーライス Ｓ ４．５


01日（金曜） Ｂ　桃　Ｌ　壱角家の豚骨ラーメン　Ｎ　ポークジンジャー　　Ｓ　４．５Ｈ


02日(土曜）　Ｂ　-　 Ｌ 一幻のえび醤油ラーメン　Ｄ　マックの１００円バーガー、チキンクリスプ　Ｓ　６．０Ｈ


03日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　カップうどん　Ｄ ピラフ　Ｓ　１４．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

日曜日は前日の二日酔いを吹き飛ばそうと昼から飲酒していたら、夜早い時間ＴＶを見ながら眠ってしまったわけで・・・またもや大幅な時間のロス。


また家では飲酒は控えようかと考えています。

→　きっぱりとアルコールをSTOP!する方法


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EXERCISE＆FOOD 06/12−06/18

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　06/12−06/18

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

12日(月曜）Ｂ　林檎　Ｌ　社食のかけそば　Ｄ ポークジンジャー　　Ｓ　５．０Ｈ


13日(火曜）Ｂ　林檎　Ｌ　前夜半額だった東武のお弁当　Ｄ　トマトのチーズ焼き、鯖焼き　　Ｓ　４．５Ｈ


14日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト　 Ｌ　社食のカレーライス　Ｄ　チキンのトマトソース　　Ｓ　４．５Ｈ
　

15日（木曜） Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　カップヌードル　Ｄ　　魚フライ＆エビフライ　Ｎ　エビフライサンド　 Ｓ ４．５


16日（金曜） Ｂ　-　Ｌ　すき家の豚丼　Ｎ　鶏のから揚げとハンバーグ　Ｓ　４．５Ｈ


17日(土曜）　Ｂ　ー Ｌ おにぎり　Ｄ　ひごの屋青山本店　Ｎ　ほっともっとののり弁　Ｓ　７．５Ｈ



18日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　しみれ唐玉味噌　Ｄ カレーライスとアップル小松菜サラダ　Ｓ　１１．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200

最近全然運動していない・・・
方だを動かしたいわぁ〜！

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EXERCISE＆FOOD 06/05−06/11

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　06/05−06/11

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

05日(月曜）Ｂ　イチゴヨーグルト　Ｌ　社食のかけそば　Ｄ 豚しゃぶサラダ、焼き魚　Ｅ レッグマジックサークル　Ｓ　５．０Ｈ


06日(火曜）Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　社食のカレーライス　Ｄ　星夜の宴　Ｎ　ウインナーとピーマンの煮込み　　Ｓ　４．５Ｈ


07日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト　 Ｌ　社食のうどん　Ｄ　スープカレー　Ｎ　東武ストアのお好み焼きハーフ　Ｅ　　Ｓ　４．５Ｈ
　

08日（木曜） Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　社食のカレーライス　Ｄ 　ヤムヤム〜魚民　 Ｓ ４．５


09日（金曜） Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　社食のかけそば　Ｎ　肉野菜炒め　Ｓ　４．５Ｈ


10日(土曜）　Ｂ　いなり寿司 Ｌ アルプスのコロッケカレー　Ｄ　文蔵　Ｎ　マグロ丼　Ｓ　４．５Ｈ


11日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　カルボナーラ　Ｄ 焼き肉　　Ｓ　０８．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200



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EXERCISE＆FOOD 05/29−06/04

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　05/29−06/04

体重　68.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2
BMI　21.5

29日(月曜）Ｂ　ハンバーガー　Ｌ　社食のかけそば　Ｄ　挽肉、玉子、ほうれん草の炒め物、　帆立とタコのガーリック焼き　Ｓ　５．０Ｈ


30日(火曜）Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　かけそば Ｄ　焼き鮭、さつま揚げと野菜の炒め物　　Ｓ　４．５Ｈ


31日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト　 Ｌ　社食のうどん　Ｄ　スープカレー　Ｎ　東武ストアのお好み焼きハーフ　Ｅ　　Ｓ　４．５Ｈ
　

01日（木曜） Ｂ　バナナヨーグルト　Ｌ　壱角家の塩豚骨らーめん　Ｄ 　挽肉ともやしの炒め物、茄子ピーマン　 Ｓ ４．５



02日（金曜） Ｂ　バナナヨーグルト Ｌ 社食のカレーライス　D　コロッケ　Ｓ　４．５Ｈ


03日(土曜）　Ｂ 　ー　Ｌ 　昨夜の半額弁当　 Ｄ　てけてけで飲み　Ｎ　オリジンのカツ丼　　Ｓ　７．０


04日(日曜） 　Ｂ　-　Ｌ　醤油パスタ　Ｄ 焼き肉　　Ｓ　０９．０Ｈ


今週のサプリ
ヘルスローヤルゼリー200



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