EXERCISE＆FOOD 06/06−06/12

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　06/06−06/12


身長　179Cm
体重　68.0Kg
Fat Ratio　21.2



06日(月曜）Ｂ-　L　鶏そばかぐら屋の濃熟鶏そば　D 肉じゃが、生野菜とゆで卵のサラダ、茹で餃子のスープ　N　東武ストアのソース焼きそばハーフ　E 腹筋、腕宛各50回 、骨気　Ｓ　０６．０Ｈ



07日(火曜）Ｂ ー　L はなまるの鶏天うどん　D　かつおのたたき、豚しゃぶサラダ　N　レイズケバブ　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　６．０Ｈ



08日(水曜）Ｂ　- L 松屋の牛丼　　D まぐろの刺身、胡瓜、人参、トマトのサラダ、メンチカツ　　N　東武ストアのカツサンド　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　５．５Ｈ

09日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　はなまるのゲソ天うどん（小） D 　赤魚の焼き物、もやしとウインナーの炒め物、トマト、キュウリ、人参のサラダ　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H



10日（金曜） Ｂ - Ｌ りんりんのカレーライス＆餃子　D 　ウインナーと玉子のチャーハン、生野菜サラダ　　　　E　腹筋、腕宛各１００回　　BC骨気　Ｓ　５．０Ｈ



11日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　二代目げんこつ屋のげんこつラーメン　D　-　　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　Ｓ ７．０Ｈ



12日(日曜） 　Ｂ　-　L　ニハマル弁当の２９０円弁当　D　さぬきうどんと焼きハマグリ　N　レイズケバブ　E　HIP HOP ABS　AB SCLIPT　　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S13.0Ｈ



これから、もっと暑くなるのだろうけれど・・・
もう十分マスクをしていると熱が出そうな状況。

適切にマスクを外しながら、倒れないようにしてくださいね！



冷感マスク 不織布 3D立体マスク 【2022年登場 日本製 カケンテスト認証済み】 冷感繊維 高通気マスク 夏用 ひんやり ４層構造 耳が痛くない KF94マスク同型 ふつうサイズ 大人用 個別包装 30枚入 (ホワイト, 1)

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EXERCISE＆FOOD 05/30−06/05

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　05/30−06/05


身長　179Cm
体重　69.0Kg
Fat Ratio　21.2



30日(月曜）Ｂ-　L　ゴーゴーカレーのロースカツカレーソフト　D 豚肉とサトイモの炒め物、かつおのたたき　N　東武ストアのピザパン　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　０６．０Ｈ


31日(火曜）Ｂ ー　L せい家笹塚店のらーめん　D　焼き鯖、トマトとズッキーニのチーズ焼き、ゴボウ、人参、きゅうりのサラダ　N　サテトムの旨味がクセになるタルタルチキンバーガー　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　５．５Ｈ



01日(水曜）Ｂ　- L 一由そばのミニげそ天、半かき揚げそば（小）　D 酢豚、きゅうりと昆布、しらすの酢の物　　N　いなげやのコーンコロッケ、春巻　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　５．５Ｈ



02日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　東武ストアのルーロ―ハン D 　クリームコロッケ、チキン、胡瓜、トマトのサラダ　N　東武ストアのとうもろこしご飯弁当　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H



03日（金曜） Ｂ - Ｌ 圭壱家のらーめん　D 　豚肉、茄子、ピーマン、きのこの醤油炒め、ゆで卵、人参、胡瓜のサラダ　E　腹筋、腕宛各１００回　　BC骨気　Ｓ　５．０Ｈ



04日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　crab台風の蟹そば　D　クリームパスタとフランスパン　　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　Ｓ ６．０Ｈ



05日(日曜） 　Ｂ　玉子サンド　L　かざまの２９０円弁当　D　お好み焼き、もんじゃ　N　チキンハンバーグサンド　E　ビリーズブートキャンプエリートLower Body　　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S１０．０Ｈ



日曜日に久しぶりにビリ隊長のエクササイズを実施。

やっぱり、EXERCISEやると、その日１日が健やかに過ごせる気がして・・・
復活することにしました。


令和版「ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」 [DVD] - ビリー・ブランクス, RISA, 渋谷美穂, Hiromi, Daichi Sakamoto, アンジェリカ・ブランクス, 鞍立寛子


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EXERCISE＆FOOD 05/23−05/29

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　05/23−05/29


身長　179Cm
体重　68.0Kg
Fat Ratio　21.2



23日(月曜）Ｂ-　L　はなまるうどんの海老天温玉ぶっかけ　D 豚肉と玉ねぎの生姜焼き、レタスと温野菜のサラダ　N　東武ストアの大盛り焼肉弁当　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　０６．５Ｈ



24日(火曜）Ｂ ー　L ぽっぽっ屋の特製みそらーめん　D　小松菜と挽肉の炒め物、カーネルクリスピー　N　いなげやのイカフライ　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　５．５Ｈ



25日(水曜）Ｂ　一由そば</strong>のげそ天そば（小）　Ｌ　ゴーゴーカレーのロースカツカレースモール　D 明太のり弁　N　N　いなげやのすき焼き重　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　５．0Ｈ



26日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　はなまるうどんのいなりうどん（小） D 　フライドチキンの青梗菜のチーズ焼き、ハムエッグ　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H



27日（金曜） Ｂ - Ｌ はなまるうどんのおろししょうゆ（温、小）　D 　鶏肉と小松菜の煮込み、チキンカツ、イカリング　N　バーガーキングのJrテリヤキワッパー　E　腹筋、腕宛各１００回　　BC骨気　Ｓ　５．０Ｈ



28日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　麵や久のらーめん　D　手巻き寿司　N　バーガーキングのJrタルタルワッパー　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　Ｓ ７．５Ｈ



29日(日曜） 　Ｂ　ー　L　　カップヌードルムーマナオ味　D　手巻き寿司　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S８．５Ｈ



最近は朝の腹筋、腕立てしか行っていないのに、食べてばっかりのわたくし。
食生活考え直すべきですよね。


改訂版【公式】食生活アドバイザーR3級テキスト&amp;問題集 - 一般社団法人FLAネットワーク協会


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EXERCISE＆FOOD 05/16−05/22

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　05/16−05/22


身長　179Cm
体重　68.0Kg
Fat Ratio　21.2



16日(月曜）Ｂ-　L　麵屋緑道のつけ麺　D トマトチーズスープ、食パン　N　東武ストアのピザパン　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　０７．５Ｈ



17日(火曜）Ｂ ー　L 壱角家の醤油豚骨ラーメン　D　かつおのたたき、ズッキーニ、トマトのモッツアレラチーズ焼き、メンチカツ、あさりの味噌汁　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　５．５Ｈ



18日(水曜）Ｂ　-　Ｌ　かつやの大人様ランチ　D チャーハンと揚げ餃子　N　イオンのミニ天丼　　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　５．0Ｈ



19日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　松屋の牛丼　 D 　ロジャースのメンチカツ弁当、トマトと豆腐のサラダ　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H



20日（金曜） Ｂ - Ｌ キッチンダイブの３５０円弁当（ハンバーグ、メンチカツ）　D 　ミートボールと野菜のあんかけ、チキンかつ、トマトとレタスのサラダ　N　東武ストアのえび玉あんかけ丼　E　腹筋、腕宛各１００回　　BC骨気　Ｓ　５．０Ｈ



21日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　東武ストアのおろしステーキ重　D　クリームパスタとフランスパン　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　Ｓ １２．０Ｈ


22日(日曜） 　Ｂ　イオンのピザパン　L　お皿がいらない汁なし担々麺　D　とり肉ともやし、ピーマンの炒め物、ほうれん草とベーコンのソテー、腕宛各50回　　BC骨気　　S１１．０Ｈ


これから、ますます暑くなっていくのだろうけれど・・・
すでにマスクが息苦しくて辛い・・・


マスク 夏用 ひんやり 接触冷感 不織布 接触冷温感0.332 使い捨て 不織布マスク ホワイト 大人用 50枚入り 2個セット 100枚

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EXERCISE＆FOOD 05/09−05/15

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　05/09−05/15


身長　179Cm
体重　68.0Kg
Fat Ratio　21.2



09日(月曜）Ｂ-　L　吉野家のから揚げ丼　D 鶏肉と根菜の煮物、ラディッシュ、レタス、にんじんのサラダ　N　東武ストアの太巻きといなりの助六、いなげやの春巻き　E 腹筋、腕宛各50回 　BC　骨気　Ｓ　０７．５Ｈ



10日(火曜）Ｂ ー　L 東武ストアの海老天重　D　おとどの肉玉そば　N　挽肉と茄子の炒め物、きぬさやの玉子とじ、パリパリ麺とレタス、コーンのサラダ　E 腹筋、腕宛各50回 　BC　骨気　　S　５．５Ｈ



11日(水曜）Ｂ　-　Ｌ　壱角家の塩豚骨ラーメン　D 油淋鶏、肉のレンコンはさみ揚げ、鶏チャーシューとトマト、レタスのサラダ　N　東武ストアの７種の海鮮チラシ　　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　５．５Ｈ



12日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　サーモンnoodle3.0の白サーモンラーメン　 D 　鶏肉としめじの醤油いため、小松菜、鶏チャーシュー、ホタテのサラダ　N　東武ストアの海老天重　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H



13日（金曜） Ｂ - Ｌ 松屋のごろチキカレー　D 　山芋と豚肉の炒め物、小松菜、鶏チャーシューのサラダ　N　イオンマーケットのお好み焼きハーフ、東武ストアのまるっと煮玉子＆牛カルビ　E　腹筋、腕宛各１００回　　BC骨気　Ｓ　６．０Ｈ



14日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　たいめいけん監修のハンバーグ弁当　D　太麺うどんと豚肉のガーリック焼き　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　Ｓ １２．０Ｈ



15日(日曜） 　Ｂ　ー　L　カップヌードル　トムヤムクリーミー味　D　肉野菜炒め、トマトとゴボウのサラダ、焼き餃子　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S１０．５Ｈ




毎日スマホでキントーンやスカイプを使っているので、目が酷使されてへとへと・・・


■家庭視力回復■ ~ 近視・乱視・老眼たった2週間驚愕!みるみる回復!~【其の二 下巻版】 [DVD]


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EXERCISE＆FOOD 05/02−05/07

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　05/02−05/07


身長　179Cm
体重　68.0Kg
Fat Ratio　21.2



02日(月曜）Ｂ-　L　松屋の牛丼　D いさきの刺身、ポークソテー、豆腐のチリソース、　E 腹筋、腕宛各50回 　BC　骨気　Ｓ　０７．０Ｈ



03日(火曜）Ｂ ー　L 東武ストアのおにぎり　D　まるたかやの富山ブラックラーメン　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　７．０Ｈ



04日(水曜）Ｂ　いくら丼と目玉焼き　Ｌ　勝乃屋のハントンライス　D 牛肉の焼肉　　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　８．０Ｈ



05日(木曜）Ｂ いくら丼と漬物　 Ｌ　中華料理チューのワンタン麺　 D 　ピザハット　　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　７．０H



06日（金曜） Ｂ いくら丼と漬物、味噌汁　 Ｌ 麵屋大河の黒味噌らーめん　D ビーフカレーライス　　E　腹筋、腕宛各１００回　　BC骨気　Ｓ　８．０Ｈ



07日（土曜） Ｂ　ビーフカレーライス　 Ｌ　オリジンのイカ＆ちくわ天のり弁　D　ます寿司,　ズッキーニ、トマトのチーズ焼き　、ラディッシュとレタスのサラダ　N　ウェンディーズファーストキッチンのJrベーコンエッグバーガー　E　宛各５０回　 BC　　骨気　Ｓ ８．０Ｈ



08日(日曜） 　Ｂ　ー　L　mykai　おいしい和風麺天ぷらそば　D　コーン焼き飯、ウインナー、玉子、野菜の炒め物　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S７．５Ｈ

３年ぶりの行動制限のないGW・・・
いかがお過ごしになりましたか？

わたくしは、後半急遽１人で実家のある金沢に移動。

毎日グルメ三昧。
普段朝ご飯は食べないのですが・・・
帰省中は、朝もしっかり食べたので、お腹が出っ張ってきちゃいました。

→　金沢まで急行料金を使わずに行ってみた。


江崎グリコ パワープロダクション エキストラバーナー 180カプセル

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EXERCISE＆FOOD 04/25−05/01

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　04/25−05/01


身長　179Cm
体重　68.0Kg
Fat Ratio　21.2



25日(月曜）Ｂ-　L　ゴーゴーカレーのカツカレー　D 焼き豚ポテト包み上げ、かつおのロースト、生ハムトマト　N　東武ストアの赤飯助六（華）　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　０５．５Ｈ



26日(火曜）Ｂ ー　L 東武ストアのガパオ飯　D　鯖の味噌煮、豚挽き肉と茄子の炒め物、生ハムとレタス、トマトのサラダ　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　５．０Ｈ


27日(水曜）Ｂ　ー　Ｌ　せい家下北沢店のらーめん　D 鶏肉と青菜の煮物、青菜と海苔のサラダ、明太子　N　東武ストアのミニカツ丼　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　５．０Ｈ



28日(木曜）Ｂ - Ｌ　吉野家の親子丼　 D 　HIGHBURYで２杯飲み　N　挽肉と荒野豆腐、パセリの炒め物、明太子　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　６．０H



29日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ カップそば　D さん天の天丼　　E　腹筋、腕宛各１００回　　BC骨気　Ｓ　１３．０Ｈ



30日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　九州美味か麺コレクション黒凛 　D　鉄板焼き　E　宛各５０回　 BC　　骨気　Ｓ １３．０Ｈ



01日(日曜） 　Ｂ　ベルクスのカツ丼　Ｌ　ベルクスの豚肉と茄子の味噌仕立て弁当　D　イオンの寿司、チーズマカロニ　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S１２．０Ｈ



数年ぶりの行動制限なしのゴールデンウィーク、楽しんでらっしゃいますか？
わたくしは、急遽数年会っていない両親に面会するため明日一人で金沢に置くことにしました。


まっぷる 超詳細! 金沢さんぽ地図 (マップルマガジン 北陸) - 昭文社 旅行ガイドブック 編集部


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EXERCISE＆FOOD 04/11−04/17

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　04/11−04/17


身長　179Cm
体重　70.0Kg
Fat Ratio　21.2



11日(月曜）Ｂ-　L　海老ポタの海老ポタらぁめん　D カレーライス　N　東武ストアのルーロ―飯　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　Ｓ　０７．０Ｈ



12日(火曜）Ｂ ー　L はしやのタレカツ丼　N　コロッケカレー　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　５．０Ｈ



13日(水曜）Ｂ　かつやのミニかつ丼　Ｌ　肉野菜炒め、ゴボウと人参、レタスのサラダ　D 東武ストアの天丼　　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　５．５Ｈ



14日(木曜）Ｂ - Ｌ　日高屋の中華そば　 D 　いんげん、にんじん、豚肉の炒め物、スモークタンと生野菜のサラダ　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　７．５H



15日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ 麵屋味方のラーメン　D ぶりの刺身、里芋と豚肉の炒め物　N　ワッパーJr　E　腹筋、腕宛各１００回　　BC骨気　Ｓ５．０Ｈ



16日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　東武ストアの白身魚と彩り野菜の黒酢あん弁当　D　うどんすき鍋　N　ワッパーJr　　E　腹筋、腕宛各５０回 BC　　骨気　Ｓ １２ ．０Ｈ



17日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　煮干しの冷やし焼き豚麺　D　博多黒浜豚骨ラーメン　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S７．５Ｈ



最近食べ過ぎているkaoluです。


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EXERCISE＆FOOD 04/04−04/10

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　04/04−04/10


身長　179Cm
体重　68.0Kg
Fat Ratio　21.2



04日(月曜）Ｂ-　L　せい家原宿店の味噌ラーメン　D 豚肉と玉ねぎの生姜焼き、水菜とキャベツのサラダ　N　東武ストアの鉄火巻き、いなげやのカキフライ　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　０７．０Ｈ



05日(火曜）Ｂ ー　L ゴーゴーカレーのフィッシュ化カレー　N　テリヤキチキン、水菜、サラミ、キャベツ、トマトのサラダ　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　５．５Ｈ



06日(水曜）Ｂ　ー　Ｌ　てんやの天丼　D ラーメン富士丸のラーメン　　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　５．５Ｈ



07日(木曜）Ｂ - Ｌ　カレーライス　 D 　鶏肉とピーマンの味噌炒め　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　７．５H


08日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ 担々麺 辣椒漢 神田本店の辛辣麺　D ウインナーと葱の炒め物、コロッケ、生ハム、水菜、トマトのサラダ　　E　腹筋、腕宛各１００回　　BC骨気　Ｓ７．０Ｈ



09日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　東武ストアの天丼　D　鉄板焼き　　E　腹筋、腕宛各５０回 BC　　骨気　Ｓ １１ ．０Ｈ



10日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　東武ストアのかき揚げそば　D　豚焼肉玉子丼　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S１２．０Ｈ



急に暑いくらいの気候になったけれど・・・
夜は首杉が冷たかったり・・・



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EXERCISE＆FOOD 03/28−04/03

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　03/28−04/03


身長　179Cm
体重　68.0Kg
Fat Ratio　21.2



28日(月曜）Ｂ-　L　せい家高円寺店のラーメン　D かつおのたたき、豆腐のきのこ添え、人参とレタスのサラダ　N　ファミマのチーズバーガー　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　０６．０Ｈ


29日(火曜）Ｂ ー　L ー　N　酢豚、揚げの葱オン、春巻き、人参と水菜、トマトのサラダ　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　５．５Ｈ


30日(水曜）Ｂ　玄米フレーク　Ｌ　サイゼリヤの鶏肉のトマトソース煮ランチ　D 春巻き、人参と水菜、トマトのサラダ　N　いなげやのミニトンカツ、カキフライ　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　５．５Ｈ



31日(木曜）Ｂ - Ｌ　せい家下北沢店のラーメン　 D 　春巻き、肉野菜炒め　N　バーガーキングのワッパージュニアタルタル　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．0H



01日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ ローソンのカツ＆玉子サンド　D 豚ひき肉と茄子の炒め物、キャベツとトマトのサラダ　N　バーガーキングのスパイシーワッパーJｒ　E　腹筋、腕宛各１００回　　BC骨気　Ｓ５．０Ｈ



02日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　チーズハヤシライス、ト―スト、カツ添え　D　焼き餃子　　E　腹筋、腕宛各５０回 BC　　骨気　Ｓ 09 ．０Ｈ



03日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　カツカレー　D　ウインナー、ほうれん草の玉子炒め、ぶりの刺身、キャベツ、にんじん、胡瓜のサラダ、白身魚のフライ　N　ファミマのチーズバーガー　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S１２．０Ｈ

温かくなってきたと思っていたら、今日は、めちゃくちゃ寒かったですね！
コートを選択してしまったので、もう着ないで！と妻に言われたので、肌寒い外出着で耐えています。


ZIPPO（ジッポライター） ハンディウォーマー オイル充填式カイロ [シルバー]


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EXERCISE＆FOOD 03/21−03/27

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　03/21−03/27


身長　179Cm
体重　68.0Kg
Fat Ratio　21.2



21日(月曜）Ｂ-　L　ローソン100のウインナ弁当　D ほうとう鍋　N　ローソン100のミートボール弁当　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　０8．０Ｈ


22日(火曜）Ｂ ー　L 壱角家の塩豚骨ラーメン　Dぶりの刺身、手羽先、ほうれん草、ツナと玉子の炒め物　N　東武ストアのハーフ焼きそば、さつまいもの天ぷら　　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　５．５Ｈ

23日(水曜）Ｂ　-　Ｌ　せいi家原宿店のラーメン　D 海老、ホタテ、ウインナー、ブロッコリ、マッシュルームのアヒージョ、フランスパン　N　ロッテリアの絶品チーズバーガー　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　５．５Ｈ



24日(木曜）Ｂ - Ｌ　ローソンのアメリカンドッグ　 D 　イカリングフライ、豚肉と小松菜の醤油炒め、人参、ツナ、トマトのサラダ、ポトフ　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５



25日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ ゴーゴーカレーのロースカツカレー　D 伯爵の肉団子　N　ミートボールの酢豚風あんかけ、サラミ、トマト、キャベツのサラダ　E　腹筋、腕宛各１００回　　BC骨気　Ｓ５．０Ｈ



26日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　クリームシチューライス　D　すき焼き　　E　腹筋、腕宛各５０回 BC　マイクロニードル　骨気　Ｓ 10 ．０Ｈ



27日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　チーズエッグトースト　D　肉野菜炒め、白身魚フライ　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S１１．０Ｈ



わたくし朝ご飯は時間がなくて食べないのですが・・・
仕事が忙しくて、昼食べられないと１日に最初に食べるのが午後11時過ぎになるの。
さすがに、これは体に負担ですわよね！


大塚製薬 カロリーメイト ブロック チーズ 4本 ×9個

こういうの持ち歩いた方がいいのかも・・・

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EXERCISE＆FOOD 03/14−03/20

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　03/14−03/20


身長　179Cm
体重　68.0Kg
Fat Ratio　21.2



14日(月曜）Ｂ-　L　らーめん弁慶　D たらのアルミホイル焼き、レバー、ニンニクの芽、青梗菜の炒め物、青菜とキャベツのサラダ　N　いなげやの春巻き　E 腹筋、腕宛各50回 　BC　骨気　Ｓ　０8．０Ｈ



15日(火曜）Ｂ ー　L ゴーゴーカレーのロースカツカレー　D　鰯とトマト、温野菜のチーズ焼き、かぼちゃと挽肉の煮物　　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　５．５Ｈ



16日(水曜）Ｂ　-　Ｌ　松屋の牛めし　D 鶏肉とズッキーニのオリーブオイル炒め、まぐろの刺身、焼売、春巻、もやしとハムのサラダ　N　レイスケバブ　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　８．０Ｈ




17日(木曜）Ｂ - Ｌ　イオンのタルタル海苔弁当　 D 　ぶり大根、鶏肉と葱の塩焼き、鶏肉、大根と青菜のサラダ　N　カツサンド　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．０



18日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ 日高屋のらーめん　D 鶏肉と小松菜の醤油ソテー、かつおのたたき、白菜、水菜、サラミのサラダ、ウインナー、ブロッコリー玉子の炒め物　N　バーガーキング　ワッパージュニアタルタル　E　腹筋、腕宛各１００回　　BC骨気　Ｓ５．０Ｈ



19日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　クリームシチューライス　D　ラビオリ、フライドチキン、フランスパン　N　バーガーキング　ワッパージュニアスパイシー　　E　腹筋、腕宛各５０回 BC　マイクロニードル　骨気　Ｓ 10 ．０Ｈ



20日(日曜） 　Ｂ　mykaiのおいしい和風麺天ぷらそば　Ｌ　らーめん盛の醤油らーめん　D さん天の天丼　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S１０．０Ｈ




体重が激増中です！

夜ご飯食べた後に、夜食食べていたら当たりまえですよね！

食べることだけ、今はストレス解消しているのですが、この習慣を、なんとか移管しなくてはなりませんね。



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EXERCISE＆FOOD 03/07−03/13

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　03/07−03/13


身長　179Cm
体重　68.0Kg
Fat Ratio　21.2



07日(月曜）Ｂ-　L　宇名ととのうな丼　D カツ＆カキフライカレー　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　０９．０Ｈ



08日(火曜）Ｂ ー　L はなまるの鶏天うどん（小）　D　カレーライス　Ｎ　東武ストアのミニ焼きそば　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S６．０Ｈ


09日(水曜）Ｂ　-　Ｌ　松屋の豚めし　D 鱒寿司、肉じゃが、大根、トマト、ゆで卵、ブロッコリーのサラダ、ワンタンスープ　N　いなげやの串カツ　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　８．０Ｈ



10日(木曜）Ｂ - Ｌ　麺屋もろの塩ラーメン　 D 　鶏肉のカレー炒め、鶏肉、大根、キャベツのサラダ　N　メンチカツせんべいサンド　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．０



11日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ 壱角家の醤油ラーメン　D オニオンソテー、アサリ、ウインナー、ニンニクの芽炒め、しらすとキャベツ、トマトのサラダ、豆腐の玉子の味噌汁　N　いなげやの海老と菜の花のフォカッチャ　E　腹筋、腕宛各１００回　　BC骨気　Ｓ５．０Ｈ

12日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　ベルクスの豚生姜焼き弁当　D 砂肝とキャベツの炒め物、コロッケ、鶏肉ロール、キャベツとシラスのサラダ、玉子と豆腐の味噌汁　N　ベルクスのかつ丼　　E　腹筋、腕宛各５０回 BC　マイクロニードル　骨気　Ｓ 10 ．０Ｈ



13日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　スパイシーチキンカレー　D 塩豚骨鍋　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S９..0Ｈ




食べることが一番のストレス解消法になってしまった、わたくし。
当たり前だけれど、体重ｂ大増加中です。

エクササイズしたい・・・


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EXERCISE＆FOOD 02/28−03/06

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間


EXERCISE＆FOOD　02/28−03/06


身長　179Cm
体重　68.0Kg
Fat Ratio　21.2



28日(月曜）Ｂ-　L　日高屋の中華そば　D 豚肉と野菜の炒め物、かつおのたたき、白菜とトマトのサラダ　N　東武ストアの助六玉子焼セット　E 腹筋、腕宛各50回 　BC　骨気　Ｓ　０８．０Ｈ


01日(火曜）Ｂ ー　L 松壱家の醤油豚骨ラーメン　D　ほうれん草と鶏肉、玉子の炒め物、白菜とトマト、にんじんのサラダ　Ｎ　東武ストアのひなチラシ寿司弁当　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S６．０Ｈ



02日(水曜）Ｂ　-　Ｌ　松屋のラタトゥイユカレー　D 鱒寿司、肉じゃが、大根、トマト、ゆで卵、ブロッコリーのサラダ、ワンタンスープ　N　いなげやの串カツ　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　８．０Ｈ



03日(木曜）Ｂ - Ｌ　東武ストアの照焼チキン弁当　 D 　ポークソテー人参添え、ままかり酢漬け　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．０


04日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ ケバブセンターのケバブ　D ちらし寿司と揚げ白身魚と小松菜の炒め物ダ　N　セブンイレブンの春巻き、チキン　E　腹筋、腕宛各１００回　　BC骨気　Ｓ５．０Ｈ




05日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　和ラー三重 伊勢海老汁風　　D 焼き餃子と焼きおにぎり　N　ローソンのピザロール　　E　腹筋、腕宛各５０回 BC　マイクロニードル　骨気　Ｓ ９ ．０Ｈ



06日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　無鉄砲豚そば　D 中華風ほうれん草とミートボールのカレー　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S８..0Ｈ



まだまだ寒いですよね！

わたくしも昼ご飯を食べることの方がが多くなったので、ちょっと絞ろうと思います。



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EXERCISE＆FOOD 02/21−02/27

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　02/21−02/27


身長　179Cm
体重　66.0Kg
Fat Ratio　21.2



21日(月曜）Ｂ-　L　はなまるの野菜かき揚げうどん　D シーフードのアヒージョ、フランスパン、ゆで卵、白菜、トマト、ハムのサラダ　N　東武ストアのナシゴレン＆パッタイ　E 腹筋、腕宛各50回 BC 骨気　Ｓ　０８．０Ｈ



22日(火曜）Ｂ ー　L イマサのハムカツカレー　D　白身魚のムニエル、シーフードと白菜のサラダ、ひじきご飯　　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S６．０Ｈ



23日(水曜）Ｂ　-　Ｌ　バリュープラスのかき揚げそば　D キムチ豚骨玉子ご飯　　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　８．０Ｈ



24日(木曜）Ｂ - Ｌ　松屋の豚めし　 D 　豚肉と野菜の炒め物、揚げ、モツァレラチーズ、人参、玉ねぎのサラダ　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．０



25日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ ゴーゴーカレーのロースカツカレー　D 豚肉と玉ねぎの生姜焼き、人参、ゆで卵、トマトのサラダ　　E　腹筋、腕宛各１００回　　BC骨気　Ｓ５．０Ｈ



26日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　東武ストアの松花堂弁当　D きりたんぽ鍋　N　ベルクスの海鮮バラエティーミックス弁当　　E　腹筋、腕宛各５０回 BC　マイクロニードル　骨気　Ｓ ９ ．０Ｈ



27日(日曜） 　Ｂ　ベルクスのかつ丼　Ｌ　ロヂャースののり弁当とナポリタン　D 焼き餃子　N　ロヂャースのかつ丼　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S０９..0Ｈ



やっと寒さが混和されてきましたね。
陽気がよくなって出かけたくなるけれど・・・
感染対策には気を付けたままでね！



ウイルスイオンでブロック160回分

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EXERCISE＆FOOD 02/14−02/20

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　02/14−02/20


身長　179Cm
体重　66.5Kg
Fat Ratio　21.2



14日(月曜）Ｂ-　L　松屋の牛めし　D かつおの刺身、ひき肉とキャベツのカレー粉炒め　N　東武ストアの天丼　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　０８．０Ｈ



15日(火曜）Ｂ ー　L 　ゴーゴーカレーのロースカツカレー　D　ポークジンジャー、マグロの煮物、マグロのあら汁、海老と白菜のサラダ　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S６．０Ｈ



16日(水曜）Ｂ　-　Ｌ　太陽のトマト麺withチーズ原宿竹下通り店の太陽のラーメン　D 鶏肉、じゃがいも、しめじの煮物、コーン、フライド麺のサラダ　N　東武ストアのスタミナあんかけ丼　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　５．０Ｈ



17日(木曜）Ｂ - Ｌ　　 D はなまるの鶏唐揚げうどん（小）　N　焼き餃子、チキンタルタル、山芋焼き、マカロニと大根のサラダ　N　ワッパージュニアマカロニトッピング　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．０


18日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ ハナイロモ麺　D ブロッコリ、人参のアヒージョ　　N　ワッパージュニア　E　腹筋、腕宛各１００回　　BC骨気　Ｓ　９．０Ｈ



19日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　ほっともっとのから揚弁当　D きりたんぽ鍋　N　ほっともっとのロースカツ丼　　E 腹筋、腕宛各５０回 BCマイクロニードル　骨気　Ｓ 10．０Ｈ



20日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　カップヌードル ガーリックチーズフォンデュ味　D チーズオムライスと鶏天ぷら、あおさの味噌汁　N　東武ストアのチーズダッカルビパンE　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S14.0Ｈ



まだまだ寒くて、夕方は外にいるのがつらい・・・


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EXERCISE＆FOOD 02/07−02/13

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間


EXERCISE＆FOOD　02/07−02/13


身長　179Cm
体重　66.0Kg
Fat Ratio　21.2


07日(月曜）Ｂ-　L　鬼そば藤谷の鬼塩ラーメン　D かぼちゃと挽肉の煮物、プレーンオムレツ、にんじん、大根、胡瓜、トマトのサラダ　N　いなげやの熟成三軒豚のカツ丼　E 腹筋、腕宛各50回 　BC　骨気　Ｓ　０６．０Ｈ


08日(火曜）Ｂ ー　L 　味方のラーメン　D　やまだのミニカツ、コロッケ、胡瓜とトマトのサラダ　N　バーガーキングワッパージュニア　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S４．５Ｈ



09日(水曜）Ｂ　-　Ｌ　-　D 　つけめん金龍の鰹昆布水つけめん　N　ワッパージュニア　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　５．０Ｈ



10日(木曜）Ｂ - Ｌ　　 D はなまるの鶏唐揚げうどん（小）　N　焼き餃子、チキンタルタル、山芋焼き、マカロニと大根のサラダ　N　ワッパージュニアマカロニトッピング　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．０


11日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ ファミマ炙り焼き豚の極太つけ麺　D ブロッコリ、人参のアヒージョ　　N　ワッパージュニア　E　腹筋、腕宛各１００回　　BC骨気　Ｓ　９．０Ｈ



12日（土曜） Ｂ　町中華草加真心　 Ｌ　ベルクスの大盛り生姜焼き弁当　D　ちゃんこ鍋　　E 腹筋、腕宛各５０回 BC　骨気　Ｓ ７．０Ｈ



13日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　ベルクスのかつ丼　D チーズダッカルビ、春巻き　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S１４．０Ｈ



体重や健康には多少は気を使っているけれど・・・
ラーメンはやめられない・・・


特に複数店のらーめん無料券や半額券を入手したからには、なおさら・・・





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EXERCISE＆FOOD 01/31−02/06

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　01/31−02/06


身長　179Cm
体重　66.0Kg
Fat Ratio　21.2



31日(月曜）Ｂ-　L　はしやのタレカツどん　D 豚肉とキャベツのレモン炒め、マグロの刺身、ツナと葱の炒め物　N　麵屋武蔵監修　特製醤油らー麺　E 腹筋、腕宛各50回 BC
BC　骨気　Ｓ０６．０Ｈ



01日(火曜）Ｂ ー　L 　サイゼリアのまろやかデミグラスソースのハンバーグランチ　D　ポークソテー野菜のせ、ほうれん草と玉子の炒め物、胡瓜と白菜のサラダ　N　いなげやの春巻きと東武ストアの焼きそばハーフ　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S５．０Ｈ



02日(水曜）Ｂ　-　Ｌ　らーめん うち田のらーめん　D かつおのたたき、鶏肉と葱の塩焼き、白菜とトマトのサラダ　N　東武ストアの焼きそばハーフ　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　５．０Ｈ



03日(木曜）Ｂ - Ｌ　　 D 松屋の豚めし　N　恵方巻と肉じゃが　N　いなげやのカキフライ　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．０



04日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ -　D　大根、にんじんと鶏肉の炒め物、胡瓜と大根のサラダ、玉子スープ　N　倍ビッグマック　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ　６．０Ｈ



05日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　シチューライス　D　きりたんぽ鍋　N　ファミマかき揚げそば　E 腹筋、腕宛各100回 BC　骨気　Ｓ 8．０Ｈ



06日(日曜） 　Ｂ　玄米フレーク　Ｌ　キーマカレー、シュクメルリスープ　D ちゃんこ鍋　N　冷凍ピザ　E　腹筋、腕宛各100回　　BC骨気　　S 8.0Ｈ




めちゃくちゃ食べているのに体重が増えないのはなんでなんでしゅうね？

それがわかればベストセラー書けるかもしれないのに・・・



食べても太らず、免疫力がつく食事法 - 石黒成治

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EXERCISE＆FOOD 01/24−01/30

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　01/24−01/30

　　　ビーフ
身長　179Cm
体重　6.60Kg
Fat Ratio　21.2



24日(月曜）Ｂ-　L　はしやのタレカツどん　D 豚肉とキャベツのレモン炒め、マグロの刺身、ツナと葱の炒め物　N　麵屋武蔵監修　特製醤油らー麺　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　Ｓ　０６．０Ｈ


25日(火曜）Ｂ ー　L 　ゴーゴーカレーのロースカツカレーカレー　D　東武ストアの鶏もも竜田のり弁当　　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S５．０Ｈ


26日(水曜）Ｂ　-　Ｌ　福寿のらーめん　D ゴーヤチャンプル、焼き鳥　N　東武ストアのソースカツ重　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　５．０Ｈ



27日(木曜）Ｂ - Ｌ　　 D TETSU本店のつけ麺　N　大根と挽肉の炒め物、塩鯖、ほうれん草とツナのお浸し　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５Ｈ



28日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ らぁめん冠尾の純白湯らぁめん　D　鶏のハンバーグ、キャベツ、ピーマン炒め、豚汁　N　レイズケバブ　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ　６．０Ｈ



29日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　咖喱屋ハヤシ　D　チキンステーキ、鶏かわから揚げ、春巻き　　E 腹筋、腕宛各100回 BC　骨気　Ｓ １０．０Ｈ



30日(日曜） 　Ｂ　つぶあんパン　Ｌ　カップヌードル辛麺　D 豚骨鍋　N　カルパスピザトースト　E　腹筋、腕宛各100回　　BC骨気　　S 1０．０H




本日は新規コロナ患者が過去最多となりました。

オミクロン株は重症化しにくいといわれていますが・・・
感染者の増大によって、亡くなる方の数も増えています。

わたくしを含めて、全ての人が濃厚接触者ともいえる状態。

かかっても仕方ないところはあるけれど・・・
今までの手洗い、マスク、自粛は続けましょうね！



3個セット【オミクロン株対応・日本製】 抗原検査キット 変異株対応 唾液採取 郵送不要 スピード検査 研究用 (3)

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EXERCISE＆FOOD 01/17−01/23

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　01/17−01/23
　
身長　179Cm
体重　65.5Kg
Fat Ratio　21.2



17日(月曜）Ｂ-　L　はなまるのイカ天うどん　D 豚肉と野菜の炒め物、ミックスベジタブルサラダ　N　レイズケバブ　WITH　チーズ　E 腹筋、腕宛各50回 　BC　骨気　Ｓ　06．０Ｈ


18日(火曜）Ｂ ー　L 　ゴーゴーカレーのロースカツカレーカレー　D　肉じゃが、鯖の塩焼き、人参とツナのサラダ　 N 東武ストアソースかつ重ハーフ　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S５．０Ｈ



19日(水曜）Ｂ　-　Ｌ　松屋の牛めし大盛り（肉60％増量）　D 酢豚　N　東武ストアの天丼といなげやの鶏もものげんこつから揚げ　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　５．０Ｈ


20日(木曜）Ｂ - Ｌ　サイゼリアのミラノ風ドリア　 D ナポリタンとフランスパン　N　いなげやのカキフライ、東武ストアのミニかつ丼　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５Ｈ



21日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ らーめん忍者のらーめん　D　大根と鶏肉の甘辛煮込み、栃尾揚げ　N　東武ストアの焼きそばハーフ、いなげやの海老カツ　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ　６．０Ｈ


22日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　どん兵衛天ぷらそば　D　　N　ピッツア職人のミニピザ　　E 腹筋、腕宛各100回 BC　骨気　Ｓ １１．０Ｈ



23日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　野菜が入ったベルクスビーフカレー　D 鶏肉のカツレツ（カレー風味）、シーフードとセロリの炒め物,セロリの豚肉巻き　N　ナーンドッグ　E　腹筋、腕宛各100回　　BC骨気　　S 11．０H



オミクロン株が大流行中！
重症化しにくいといわれているけれど・・・
アメリカでは1日当たりの死者数が、デルタ株の感染拡大のピーク時と同程度まで増えているそう。

多くの人が、これは感染してもどうってことないと考えている気がするけれど・・・
感染者数が増えると日本でも死者が増えると思うのです。

とりあえず、出来るだけ接触は控えましょ！
といっても、わたくし、営業で１日多くの方にお会いする機会があるわけで・・・
その中には感染されている方も絶対にいらっしゃるはず。

感染拡大を防ぐのって、かなり困難ですよね。



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EXERCISE＆FOOD 01/10−01/16

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　01/10−01/16


身長　179Cm
体重　64.5Kg
Fat Ratio　21.2



10日(月曜）Ｂ-　L　味噌おでんかけご飯　D かつおのたたき、かぼちゃの煮物、コロッケハーフ、ハムカツハーフ、鶉玉フライ１個 　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　１0．０Ｈ



11日(火曜）Ｂ ー　L 　横浜道のラーメン　D　カレーライス、タケノコ、豚肉、じゃがいもの煮物　 N PORIBARのサモサ　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　S５．０Ｈ



12日(水曜）Ｂ　-　Ｌ　宇名ととの鰻丼　D 　鶏肉、里芋、ゴボウのオイスターソース炒め、いなげやの白身魚フライ　N　レイズケバブ（激辛ソース）といなげやの鶏もも肉のげんこつから揚げ　 BC　骨気 S　５．０Ｈ



13日(木曜）Ｂ - Ｌ　せい家原宿店のラーメン　 D 豚肉としめじの味噌炒め、オニオンリング　N　いなげやのカツサンド　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５Ｈ



14日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ　松屋の牛丼　D　ラーメンイエローのラーメン中　N　豚肉と白菜の炒めもの　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ　６．０Ｈ



15日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　ハヤシライス豆腐トッピング　D　マ・マー超もち生パスタ　濃厚海老トマトクリーム、,ピッツア職人のミニピザ　　E 腹筋、腕宛各100回 BC　骨気　Ｓ ９．０Ｈ



16日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　和ラー 鹿児島 豚しゃぶ風　D　ほうとう　N　オレンジ＆ホイップサンド（サンデリカ） E　腹筋、腕宛各100回　　BC骨気　　S 13．０H




寒いときは運動を行うのが一番だけど、仕事中は、そんなわけにはいかず・・・
とにかく温かい食事をとりたくなってしまいます。


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EXERCISE＆FOOD 01/03−01/09

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　01/03−01/09


身長　179Cm
体重　64.3Kg
Fat Ratio　21.2



03日(月曜）Ｂ-　L　とみ田監修　三代目豚ラーメン　D すき焼き N　いなばバターチキンカレー　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　１２．０Ｈ



04日(火曜）Ｂ ー　L 　ベルクス海鮮ミックスバラエティ弁当　D　すき焼き N ブーランジェベーグの惣菜パン　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S９．０Ｈ



05日(水曜）Ｂ　-　Ｌ　ゴーゴーカレーのロースカツカレー　D 　酢豚、マカロニ胡瓜サラダ　N　ブーランジェベーグのピザパン　 BC　骨気 S　６．０Ｈ



06日(木曜）Ｂ - Ｌ　東武ストアのぎっしり柔らか牛ステーキ重　 D 肉じゃが、たらの塩焼き、ローストビーフのサラダ　N　ヤマザキ　マリたま　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５Ｈ



0７日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ　せい家原宿店のラーメン　D　豚肉、白菜の炒め物、かつおのたたき　N　ボスボランハサンのビーフケバブサンド,　イオンマーケットのカキフライ弁当　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ　６．０Ｈ



08日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　東武ストアの焼き肉弁当　D　おでん　N　ドンキホーテのゆめサンド　チーズ＆ハンバーグ　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　Ｓ １０．０Ｈ



09日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　バターチキンカレー（大根トッピング）　　D　味噌おでん　N　マックスバリューフルーツサンド E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S ０８．０H



年始は、なんか特別感があって、運動もほぼせずに、めっちゃ太った・・・
そう思っていたのですが・・・
体重計にのったら、あまり増加は見られず・・・

お通じがよいのが、太りにくくなった理由かも・・・


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EXERCISE＆FOOD 12/27−01/02

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

2022年あけましておめでとうございます！
本年も宜しくお願いいたします。

EXERCISE＆FOOD　12/27−01/02


身長　179Cm
体重　66.0Kg
Fat Ratio　21.2



2７日(月曜）Ｂ-　L　ー　Ｄ 肉野菜炒め　　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　６．０Ｈ


28日(火曜）Ｂ ー　L 　ﾐﾗｲｻﾞｶで忘年会　N　オリジンのタルタル海苔弁当　　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S５．５Ｈ

　

29日(水曜）Ｂ　-　Ｌ　メキシカンチリ飯ウマーメシ　D 　まちかど厨房　ソースカツどん　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気 S　１１．０Ｈ



30日(木曜）Ｂ - Ｌ　日清の雲吞麺　 D 　千里眼監修　濃厚マシマシラーメン　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　１２．０H



31日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ　名古屋台湾ラーメン　D　きりたんぽ鍋　,パーティープレート　N　年越しそば　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ　７．０Ｈ


01日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ 緑のたぬき　D　鶏のから揚げ、お寿司　Ｓ １０．０Ｈ



02日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　ベルクスの豚肉生姜焼き弁当とエビフライ　Ｄ イオンのお年玉弁当、オニオンリング、エビフライ　　BC骨気　　S １１．０H



働いていないと、そんなにお腹はすかないけれど・・・
それでも食べてしまう毎日は確実に体重を増やしていっているの。


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EXERCISE＆FOOD 12/20−12/26

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　12/20−12/26


身長　179Cm
体重　66.0Kg
Fat Ratio　21.2



20日(月曜）Ｂ-　L　炭火焼濃厚中華そば倫道の鯵らーめん　Ｄ 豚肉と白菜の炒め物、サツマイモ、玉ねぎ、キャベツのサラダ　N　いなげやの生姜焼き弁当　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　６．０Ｈ



21日(火曜）Ｂ ー　L はなまるの海老天うどん　D 　豚肉の味噌炒め、鯖の塩焼き、茹で玉子、レタス、しらすのサラダ、海老カツ　　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S５．０Ｈ

　

22日(水曜）Ｂ　いなげやのじっくり煮込んだ牛すき焼き重（半額）　Ｌ日高屋の中華そば　Ｄ ぶりの照り焼き、海老カツ　N　東武ストアのサンドイッチ　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気 S　４．５Ｈ



23日(木曜）Ｂ - Ｌ　すき家の牛丼　 D 　ソウル屋台盛り、牛肉と野菜の炒め物、ぶりの照り焼き　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　４．５H



24日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ　かつやのかつ丼　D　東武ストアのコーンピザ、フランスパン、海老、ウインナー、ピーマンのアヒージョ　N　カキフライサンド　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ　４．５Ｈ



25日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ AFURI 柚子辛紅阿夫利メシ 覚醒　D　ローストチキン、お寿司　 E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ １０．０Ｈ



26日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　カップヌードル　　D　半熟玉子丼　 E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S １１．０H


毎年思うのですが・・・寒い中の大掃除って、大変ですよね。



アユーラ (AYURA) 生姜香草湯α 40g×8包 ＜ 浴用化粧料 ＞ 植物エキスと微粒炭酸が 肌をじんわりほぐし ほっと温まるバスパウダー

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EXERCISE＆FOOD 12/13−12/19

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　12/13−12/19


身長　179Cm
体重　66.0Kg
Fat Ratio　22.2



13日(月曜）Ｂ-　L　はなまるの鶏唐揚げカレーライス　Ｄ 豚肉、葱、、キャベツの炒め物、玉子スープ　N　いなげやのカオマンガイ、海老カツ　E 腹筋、腕宛各50回 　BC骨気　Ｓ　６．０Ｈ



14日(火曜）Ｂ ー　L -　D 　さつまいもご飯、白菜とツナのサラダ、鶏肉、キャベツ、玉ねぎのとろみ炒め　N　いなげやのじっくり煮込んだ牛すき焼き重（半額）　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S５．０Ｈ

　

15日(水曜）Ｂ -　Ｌ　ゴーゴーカレーのロースカツカレー　Ｄ 酢豚、白菜と玉ねぎのサラダ　N　ローソン100のミートボール弁当　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気 S　４．５Ｈ



16日(木曜）Ｂ - Ｌ　八堂八の味噌らーめん　 D 　フライドチキン、コロッケ、カツサンド、コーンパン　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　４．５H



17日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ　二郎小竹橋通り店のらーめん小　D　焼き餃子、かき揚げ、舞茸の天ぷら　N　東武ストアの天丼　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ　４．５Ｈ



18日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ ハヤシライス　D　半熟玉子丼　N　バリュープラスの野菜タンメン　 E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ　９．０Ｈ



19日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　どん兵衛サクサク天ぷらそば　　D　焼き餃子 E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S ９．０H



せっかく激務で大幅に体重減したのに、閉店前の半額パラダイスにはまって毎日夜食。

当然、体重は以前に戻って、プラスになりそうな勢いです。


ナイシボーンEX おなかの脂肪 内臓脂肪 皮下脂肪を減らす ダイエット サポート ブラックジンジャー サプリメント 機能性表示食品 30日分 黒生姜 ヒハツ コンブチャ カルニチン ギムネマ カプサイシン ＥＡＡ


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EXERCISE＆FOOD 12/06−12/12

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　12/06−12/12


身長　179Cm
体重　66.0Kg
Fat Ratio　21.2



06日(月曜）Ｂ　　L　日高屋の中華そば　Ｄ 豚肉、茄子、ピーマンの炒め物、ブロッコリーとコーンのサラダ　N　Doo Wopのチキンサンド　E 腹筋、腕宛各50回 BC
骨気　Ｓ　７．０Ｈ



07日(火曜）Ｂ ー　L 東秀の半チャン半麺セット　D 　白菜、人参、えのきの煮物、鶏肉のカレー粉炒め　N　いなげやの旨だれ牛カルビ重（半額）　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S５．５.Ｈ

　
08日(水曜）Ｂ -　Ｌ　はなまるの鶏天ぷらうどん　Ｄ ビーフシチューライス　　E 腹筋、腕宛各50回 骨気 S　４．５Ｈ



09日(木曜）Ｂ - Ｌ　すき家の牛丼　 D 大根、挽肉、エノキの煮物、玉子とピーマンの味噌合え、レタスとにんじんのサラダ　N　東武ストアのミニかつ丼　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H


10日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ　味方のラーメン　D　豚肉、ピーマン、葱の炒め物、ウインナーオムレツ、蒲鉾　N　カキフライサンド　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ　４．５Ｈ



11日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ 壱角家の塩ラーメン　D　天丼　 E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ　９．０Ｈ



12日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　緑のたぬき　　D　ドライカレー、鶏皮揚げ　N　東武ストアの２層メンチカツパン E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　１２．０Ｈ



めちゃくちゃ寒いですよね！

手袋とマフラーは必需品なのですが・・・
営業で回っている際に、いちいち外すのが面倒・・・



Unigear 充電式カイロ,モバイルバッテリー機能付きUSB 電気カイロ 繰り返し利用可 電気あんか 5200mAh 携帯充電器 35-55°C自由温度調節可能 3秒両面急速発熱 温度と電力デジタル表示 軽量 携帯便利 PSE認証済み アウトドア 通勤通学 寒さ対策 防寒グッズ


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EXERCISE＆FOOD 11/29−12/05

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/29−12/05


身長　179Cm
体重　64.0Kg
Fat Ratio　21.2



29日(月曜）Ｂ　　L　かつやのかつ丼　Ｄ フライドフィッシュカレー　N　香港風焼きそばミニ　E 腹筋、腕宛各50回 　BC　骨気　Ｓ６．０Ｈ



30日(火曜）Ｂ ー　L 銀だこ新宿御苑前店の豚丼（並）　D 　カレーライス、焼き赤魚　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S５．０Ｈ

　

01日(水曜）　Ｂ はなまるの鶏天ぷらうどん　Ｌ　本気匠１０５の濃鶏湯麺　Ｄ ぶりの刺身、鶏肉団子と根菜の炒め物　N　東武ストアの天丼　 S　６．０Ｈ



02日(木曜）　Ｂ - Ｌ　-　 D ミートオムレツライス　ホワイトソース掛け　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H



03日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ　東秀のランチ天津飯　D　ハムカツ、オニオンリン、餃子、とろろご飯　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ　４．５Ｈ


04日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ 東武ストアの天丼　D　天丼　N てけてけ錦糸町南口店で飲み　N　サイデリア E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ　１４．０Ｈ


05日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　ゴル麺秋葉原店の醤油豚骨　　D　うま牛鍋　N　Doo Wopのチキンサンド　　S　５．５Ｈ



エネルギーを消費していれば、たくさん食べてもいいよね？
なんて・・・


英国プラグの電力エネルギー消費量計


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EXERCISE＆FOOD 11/22−11/28

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/22−11/28


身長　179Cm
体重　66.0Kg
Fat Ratio　21.2



22日(月曜）Ｂ　　L　はなまるの味噌だれかき揚げうどん　Ｄ 豚肉と玉ねぎの生姜焼き　N　東武ストアの豚玉お好み焼きハーフ　E 腹筋、腕宛各50回 　BC　骨気　Ｓ　７．０Ｈ


23日(火曜）Ｂ ー　L メキシカンチリ飯ウマーメシ　D 　ズッキーニ、茄子のトマトソース、厚揚げ味噌サンド　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S１１．０.Ｈ

　

24日(水曜）Ｂ ー　Ｌ　幸楽苑のカレーライスと焼き餃子　Ｄ 　東武ストアの７種の海鮮チラシ、麵屋武蔵監修　特製醤油らー麺　 S　６．０Ｈ



25日(木曜）Ｂ ゴーゴーカレーのカツカレー　Ｌ　東秀の醤油ラーメン　 D 挽肉と人参、ピーマンの炒め物、かつおのたたき　N　いなげやの鳥から揚げ、レバー串　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H


26日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ　松屋のトマト牛プレめし　D　伯爵の肉団子　N　マックダブルバーガー　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ　４．５Ｈ



27日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ クラムチャウダースープ　D　天丼　N　牛玉子サンド　Ｓ　１４．０Ｈ


28日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　　ラー油入り肉そば　D　豚肉と大根のカレーライス　N　いなげやのピザパン　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC　骨気　１2．０Ｈ



今の会社に入って、すぐに５キロ体重が減ったけれど・・・
最近は閉店間際のスーパーで半額食品を購入。

食べまくって、せっかく減った体重が元通りに・・・


ちなみにはなまるファンブックの１年間天ぷら無料券を持っているので、週１回はうどんです。



はなまるうどん FAN BOOK【プレミアム天ぷら定期券つき】 (TJMOOK)　



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EXERCISE＆FOOD 11/15−11/21

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/15−11/21


身長　179Cm
体重　65.0Kg
Fat Ratio　21.2



15日(月曜）Ｂ　　L　はなまるのコロッケカレー　Ｄ 鶏肉とブロッコリーの煮物、しめじとほうれん草の炒め物、ジャガイモ、玉ねぎの摺り下ろし味噌汁　N　ベックスバーガー　　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　Ｓ　６．０Ｈ


16日(火曜）Ｂ ー　L 道玄坂マンモスの中華そば　D 　ズッキーニ、茄子のトマトソース、厚揚げ味噌サンド　N　Doo WopのBBQエッグ　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S５．０.Ｈ

　

17日(水曜）Ｂ ー　Ｌ　銀だこ新宿御苑店のカツカレー　Ｄ 　かぼちゃの煮物、ほうれん草と玉子の炒め物　N　東武ストアの天丼　　 S　５．５Ｈ



18日(木曜）Ｂ -　Ｌ　劔の焼き麺　 D あつあげ、ほうれん草と揚げの炒め物、ビーツ、ローストビーフ、レタスのサラダ　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H



19日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ　松屋のビーフ牛プレめし　D　まぐろ刺身、豚肉カレー粉炒め、焼き餃子、ローストビーフ、レタスのサラダ　N　東武ストアのチキンカツ弁当　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ　４．５Ｈ


20日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ ハヤシライス　D　ガーリックコーンライス　N　カキフライサンド　E　腹筋、腕宛各50回　　BC　骨気　Ｓ　９．０Ｈ



21日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　　人類みな麺類　めちゃうま貝だし醤油らーめん　D　カレー鶏肉焼き、焼き餃子、ウインナーの大根のお浸し　E　腹筋、腕宛各50回　　BC　骨気　１１．０Ｈ


最近食べてます。

体重が２０代前になっていたのはほんの先々月前なのに・・・
効率的で健康なエクササイズをしなくちゃ・・・


スタンフォード式人生を変える運動の科学 - ケリー・マクゴニガル, 神崎朗子


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EXERCISE＆FOOD 11/08−11/14

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/08−11/14


身長　179Cm
体重　65.5Kg
Fat Ratio　21.2



08日(月曜）Ｂ　　L　幸楽苑の餃子セット　Ｄ 山田コロッケのカツ、コロッケ、レバーフライ、ハムカツ　N　カキフライバーガー　　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　6．０Ｈ




09日(火曜）Ｂ ー　L はなまるうどんのかけ（小）と鶏天　D 　かつおのたたき、大根の煮込み　N　カキフライサンド　　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S５．０.Ｈ

　
10日(水曜）Ｂ ー　Ｌ　せい家三鷹店のラーメン　Ｄ 　土間土間　N　牛肉としめじ、野菜の炒め物　　 S　５．５Ｈ



11日(木曜）Ｂ -　Ｌ　横浜道の醤油豚骨ラーメン　 D 鯖、マグロの刺身、マグロカツ、もやしと木耳、レタスのサラダ　N バーガーキングのワッパージュニア　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H


12日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ　ー　D　鶏肉と野菜の辛み炒め、ぶりの刺身　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ　４．５Ｈ


13日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　東武ストアの大盛り焼肉弁当　D　カレー鍋　　Ｓ　１３．０ Ｈ



14日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　　カレー白菜ラーメン　D　タコライスとジャガイモ、玉ねぎの摺り下ろし味噌汁　Ｎ　タコトースト　E　腹筋、腕宛各50回　　BC　骨気　Ｓ１３．０Ｈ




最近は食べることだけが生きる楽しみになってきてたりして・・・
せっかく増減した体重を元に戻してしまっております。


もっと、運動しなくちゃね。



PIVOT-GEAR スライドボード 有酸素運動 内転筋 トレーニング 室内運動器具 スケーティングボード 180cm


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EXERCISE＆FOOD 11/01−11/07

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/01−11/0７


身長　179Cm
体重　65.5Kg
Fat Ratio　21.2



01日(月曜）Ｂ　はなまるうどんの温玉ぶっかけ（冷小）といか天　L　めん屋かみいたの豚骨ラーメン　Ｄ ほうとう、焼き鮭、餃子　　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　6．０Ｈ



02日(火曜）Ｂ ー　L ゴーゴーカレーのカツカレー　D 　ぶりの刺身、焼き餃子　N　バーガーキングのワッパージュニア　　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S５．０.Ｈ

　

03日(水曜）Ｂ ー　Ｌ　ほっともっとの海鮮ミックスフライ弁当　Ｄ 　鶏のから揚げ　　 S　１０．５Ｈ



04日(木曜）Ｂ -　Ｌ　1本でしじみ７０個分のちから缶　 D チキンのカレー粉炒め、春巻き、かぼちゃの煮物　N ウェンディーズファーストキッチンのJr.チーズバーガーデラックス　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H


05日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ　ゴーゴーカレーのチキンカツカレー　D　立川マシマシのすごい味噌ラーメン　N　ポークジンジャーライス　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ　４．５Ｈ


06日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　白菜、トマト、揚げの卵とじご飯　D　焼肉　N　ロッテリアBBQマヨ　　Ｓ　９．０ Ｈ



0７日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　雲丹炒飯　D　ます寿司　E　腹筋、腕宛各50回　　BC　骨気　Ｓ９．５Ｈ




最近短い時間だけれど、ランチを食べるようになったら、体重がもとに戻ってきてしまった。
６０キロいったんきってみたかったんだけれど・・・

腹筋と腕立ては、ほぼ毎日行っているけれど・・・
ビリー隊長のもとには、ご無沙汰。



令和版「ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」 [DVD] - ビリー・ブランクス, RISA, 渋谷美穂, Hiromi, Daichi Sakamoto, アンジェリカ・ブランクス, 鞍立寛子


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EXERCISE＆FOOD 10/18−10/24

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　10/18−10/24


身長　179Cm
体重　65.5Kg
Fat Ratio　21.2



18日(月曜）Ｂ　ー　L　大江戸そばのかき揚げそば　Ｄ 手羽先と大根の煮込み、ツナ、オニオン、ズッキーニのシャキシャキサラダ　N　ロッテリアのBBQマヨ　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　6．０Ｈ



19日(火曜）Ｂ ー　L すき家の牛丼　D 　挽肉と茄子のケチャップ炒め、ピーマンとと昆布の和え物、　　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S５．５.Ｈ
　

20日(水曜）Ｂ ー　Ｌ　はなまるうどんのかけうどん（小）と吉野家生姜かき揚げ　Ｄ 　ちくわのチーズ磯部揚げ、まぐろカツ　N　コストコのコストコの遠州灘しらすピザ　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　５．０Ｈ


21日(木曜）Ｂ -　Ｌ　味方のラーメン　 D カレーライス　N　いなげやのルーローハン　S　４．０H


22日（金曜） Ｂ - Ｌ　日高屋のラーメン　D　カレーライス　N　セブンイレブンのじゃがバターリング　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ　４．５Ｈ


23日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　シチューライス　D　醤油鍋 E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ　9．０ Ｈ



24日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　カップヌードル氷見カレー　D　肉野菜炒め、コストコしらとオリーブのピザ、ビストロカナッペ　E　腹筋、腕宛各50回　　BC　骨気　Ｓ１３．０Ｈ




最近になって、短い時間だけれど昼ご飯を食べることが出来るようになってきたら、やはり体重がもとに近付いてきた・・・

まあ、やせすぎだったんですけどね・・・





やせすぎは必ず解消できる！究極の太る方法: 太れない原因を知ることで、なぜガリガリに痩せているのかがわかる (∞books(ムゲンブックス) - デザインエッグ社) - 堤　富次郎

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EXERCISE＆FOOD 10/11−10/17

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　10/11−10/17


身長　179Cm
体重　64.3Kg
Fat Ratio　21.2



11日(月曜）Ｂ　ー　L　松のやのから揚げ丼（魅惑の濃厚カレー）　Ｄ 　牛肉とコーンの炒飯、茄子とピーマンの味噌炒め、揚げ　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　Ｓ　6．０Ｈ



12日(火曜）Ｂ ー　L ゴーゴーカレーのカツカレー　D 　キャベツ、豚肉と昆布の炒め物、サラミとレタスのサラダ　　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S５．０.Ｈ

　

13日(水曜）Ｂ ー　Ｌ　ファミリーマートのアメリカンドッグ　Ｄ 　ピーマンの肉詰め　N　東武ストアのルーロー飯40％引き　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　４．５Ｈ


14日(木曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　西新井ラーメンのカレーラーメン　 D カレー炒飯とコロッケ　N　西友のミックスグリル弁当　S　５．５H



15日（金曜） Ｂ - Ｌ　ジローズテーブルのらーめん　D　里芋、鶏肉。しめじの炒め物、しらす明太子　N　マックの月見バーガー　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ　４．５Ｈ



16日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　ー　　D　-　Ｓ　１６．０ Ｈ


17日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　ビーフシチューライス　D　親子丼　E　腹筋、腕宛各50回　　BC　骨気　Ｓ１４．０Ｈ



急に、めちゃくちゃ寒くなりましたよね！

まだタオルケットで眠っている、わたくしは寒くて仕方がないわけですが・・・
風邪ひかないように気をつけてね！


マスク 洗える 抗菌あったかマスク 発熱素材 保温 暖かい フィット感 耳が痛くなりにくい 呼吸しやすい 立体構造 消臭効果 紫外線対策 UV99%以上カット 防寒 通気性 繰り返し使える 男女兼用 (NAVY, L)


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EXERCISE＆FOOD 09/27−10/03

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　09/27−10/03


身長　179Cm
体重　64.0Kg
Fat Ratio　21.2



2７日(月曜）Ｂ　ー　L　かつやのかつ丼　Ｄ 　焼き鮭、ひき肉と野菜の炒め物、目玉焼き　　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　７．０Ｈ



28日(火曜）Ｂ ー　L すき家の豚丼　D 　豚肉と野菜の細切り炒め、チーズ春巻き　　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S５．０.Ｈ
　

29日(水曜）Ｂ ー　Ｌ　ー　Ｄ 　鶏肉とブロッコリーのケチャップ炒め、ハムカツ、きのこご飯　N　ブルースターバーガーのハンバーガー　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　４．５Ｈ



30日(木曜）Ｂ ー　Ｌ　マイカリー食堂のカツカレー小　 D 豚肉と野菜の細切　　S　５．０H



01日（金曜） Ｂ - Ｌ　-　　D　栃尾揚げ、春巻き　N　アボガドサラダバーガー　E　腹筋、腕宛各50回　 ＢＣ　骨気　Ｓ　４．０Ｈ



02日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　マックのチキンクリスプ　　D　マンモスの濃厚中華そば　N　レイスケバブ　　Ｓ　７．5Ｈ



03日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　カレーめし　D　豚骨鍋　E　腹筋、腕宛各50回　　BC　骨気　Ｓ０９．０Ｈ



久しぶりにかつやのかつ丼を食べたのですが・・・
ランチを摂取出来ないことが多いわたくしは胃の許容量が小さくなってしまったようで、すごく多く感じたの。
小サイズを扱うお店って、知らないけど、ニーズはあると思う。



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EXERCISE＆FOOD 09/13−09/19

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　09/13−09/19


身長　179Cm
体重　64.5Kg
Fat Ratio　21.2



13日(月曜）Ｂー　　L　ゴーゴーカレーのカツカレー　Ｄ 　まぐろ刺身、山芋のソテー　　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　６．0Ｈ



14日(火曜）Ｂ ー　L 　　D 　ドライカレー　　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S５．０.Ｈ
　


15日(水曜）Ｂ ー　Ｌ　ブルースターチーズバーガー　Ｄ 　肉じゃが、魚フライ　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　４．５Ｈ



16日(木曜）Ｂ ー　Ｌ　ナタデココ　ヨーグルト味　　 D シーフードフライ　　S　４．０H


1７日（金曜） Ｂ ー Ｌ　釧路のカキフライ定食　　D　肉じゃが、魚フライ　N　ワッパージュニア　E　腹筋、腕宛各50回　 ＢＣ　骨気　Ｓ　４．０Ｈ



18日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　いなせのラーメン　D　鶏肉のチーズ焼き　　Ｓ　６．５Ｈ



19日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　かざまの２８０円メンチカツ弁当　D　ミニ春巻き、ウインナー、肉団子、から揚げ　E　シャドーボクサー2　BC　骨気　Ｓ13．０Ｈ



明日会社に行くのが憂鬱・・・
６月に入社した会社が結構きつくて・・・
仕事自体は嫌ではなのですが、本当に小さな会社なので、社長の意向が全て。
ノルマも厳しいし、毎日怒られし、睡眠時間も少ないし・・・

環境適応障害状態に陥っています。



復職後再発率ゼロの心療内科の先生に「薬に頼らず、うつを治す方法」を聞いてみました - 亀廣 聡, 夏川 立也


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EXERCISE＆FOOD 09/06−09/12

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　09/06−09/12


身長　179Cm
体重　64.2Kg
Fat Ratio　21.2



06日(月曜）Ｂ　ー Ｌ　ー　Ｄ　カレーライス　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　BC 骨気　Ｓ　６．0Ｈ


07日(火曜）Ｂ ー　L 一番館の中華そば　D 　マカロニ、キャベツ、玉子のサラダ、明太子　　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S５．０.Ｈ
　

08日(水曜）Ｂ ー　Ｌ　とりメロ油淋鶏定食　Ｄ 　シラストッピングハンバーグ　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　４．５Ｈ



09日(木曜）Ｂ ー　Ｌ　そば処たごとの天ぷらそば　 D 焼き鮭、餃子　　S　４．０H



10日（金曜） Ｂ - Ｌ　-　　D　ジャガイモ、ピーマン、豚肉、しめじの細切り炒め、鯖塩焼き　N　倍ビッグマック　E　腹筋、腕宛各50回　 ＢＣ　骨気　Ｓ　４．０Ｈ



11日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　ナポリタン　D　豚しゃぶ鍋　　Ｓ　１０．０Ｈ



12日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　炙り焼き豚の極太つけ麺　D　カツ丼　E　腹筋、腕宛各50回　BC　骨気　Ｓ10．０Ｈ



先週はお昼ご飯食べられることの方が多かったです。



グリコ パワープロダクション エキストラ バーナー サプリメント 180粒【使用目安 約30日分】カフェイン ビタミン

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EXERCISE＆FOOD 08/30−09/05

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　08/30−09/05


身長　179Cm
体重　64.4Kg
Fat Ratio　21.2



30日(月曜）Ｂ　ー Ｌ　かつやのかつ丼　Ｄ　豚肉と野菜の炒めもの　E 腹筋、腕宛各50回 BC 骨気　Ｓ　６．５Ｈ


31日(火曜）Ｂ ー　L マイカリー食堂のカツカレー　D スペインオムレツ、シラスの醤油漬け　　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S６．０.Ｈ
　



01日(水曜）Ｂ ー　Ｌ　ぽっぽっ屋のラーメン　Ｄ カレーライス　　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　４．５Ｈ




02日(木曜）Ｂ ー　Ｌ　から揚げの天才のサンキュー丼　 D カレーライス、タコとトマトの酢の物　　S　５．０H



03日（金曜） Ｂ - Ｌ　光来のラーメン　D　タコ、ウインナー、トマトのガーリック炒め、豚肉焼き、まぐろ刺身　E　腹筋、腕宛各50回　 ＢＣ　骨気　Ｓ　４．５Ｈ


04日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　緑のきつねそば　D　ほうとう　　Ｓ　１０．０Ｈ


05日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　青葉カップ麺　D　カレーライス　E　腹筋、腕宛各50回　BC　骨気　Ｓ１０．０Ｈ


先週は、結構昼ご飯を食べることが出来た・・・



ナイシボーンEX おなかの脂肪 内臓脂肪 皮下脂肪を減らす ダイエット サポート ブラックジンジャー サプリメント 機能性表示食品 30日分 黒生姜 ヒハツ コンブチャ カルニチン ギムネマ カプサイシン ＥＡＡ

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EXERCISE＆FOOD 08/23−08/29

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　08/23−08/29


身長　179Cm
体重　64.2Kg
Fat Ratio　21.2



23日(月曜）Ｂ　ー Ｌ　藤枝朝ラーメン　Ｄ　ぶりの刺身　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　Ｓ　１３．０Ｈ


24日(火曜）Ｂ ー　L 日高屋の中華そば　D 麻婆茄子丼　N　ブルースターバーガー　　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S６．０.Ｈ

　

25日(水曜）Ｂ ー　Ｌ　ゴーゴーカレーのロースカツカレー　Ｄ ほっけ焼き、ウインナーとしめじの炒め物　N　サンドイッチ　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　５．０Ｈ



26日(木曜）Ｂ ー　Ｌ　ゴーゴーカレー秋葉原店のチキンカツカレースモール　 D 豚肉と玉ねぎの生姜焼き　　S　５．０H


2７日（金曜） Ｂ - Ｌ　すき家の牛丼ミニ　D　納豆ねばとろ丼　N　ミニストップのフランクフルト串　E　腹筋、腕宛各50回　 ＢＣ　骨気　Ｓ　４．５Ｈ



28日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　温めずに食べられるカレー職人　D　ケンタッキーフライドチキンとそーめん　　　Ｓ　１０．０Ｈ


29日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　藤枝ラーメン　D　親子丼　E　腹筋、腕宛各50回　BC　骨気　Ｓ１０．５Ｈ


今日は肌寒かったですね。
体調を崩さないように・・・



最高の体調を引き出す超肺活 - 小林 弘幸, 末武 信宏


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EXERCISE＆FOOD 08/16−08/22

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　08/16−08/22


身長　179Cm
体重　64.4Kg
Fat Ratio　21.2



16日(月曜）Ｂ　ー Ｌ　すき家の牛丼ミニ　Ｄ　チキンロール、春巻き　E 腹筋、腕宛各50回 　BC　骨気　Ｓ　７．０Ｈ



1７日(火曜）Ｂ ー　L せい家高島平店のラーメン　D 茄子、ピーマン、エリンギの味噌炒め、かぼちゃの煮物、あげの葱醤油　　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S６．０.Ｈ

　

18日(水曜）Ｂ ー　Ｌ　ぽっぽっ屋のらーめん　Ｄ ゴーヤチャンプル　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　５．０Ｈ


19日(木曜）Ｂ ー　Ｌ　すき家の牛丼　 D 牛ステーキ、かつおの刺身、ジョニー豆腐　　S　５．０H



20日（金曜） Ｂ - Ｌ　三ツ矢サイダーゼリー　D　豚肉と玉ねぎの炒め物　N　レイスケバブの３００円ケバブ　E　腹筋、腕宛各50回　 ＢＣ　骨気　Ｓ　４．５Ｈ


21日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　宇奈ととのうな丼　D　鶏の天ぷら、チーズロール　N　Pastelika Cafe&Barのミートピザ　　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　Ｓ　７．０Ｈ



22日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　いなば深煮込みカレーとチキン　D　焼肉　E　腹筋、腕宛各50回　BC　骨気　Ｓ９．５Ｈ




今日も暑かったですよね。

マスクはなないわけにはいかないけれど・・・
水分補給しながら、この過酷な夏を乗り切って下さいね！



健康缶 国産 健康缶パウチ 水分補給 まぐろペースト 40g ×12個入り


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EXERCISE＆FOOD 08/09−08/15

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　08/09−08/15


身長　179Cm
体重　63
.4Kg
Fat Ratio　21.2



09日(月曜）Ｂ　ー Ｌ　冷やしうどん　Ｄ　ガーリックペッパーライス、茄子の炒め物、サーモンとほうれん草のゼリー　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　11．０Ｈ



10日(火曜）Ｂ ー　L すき家の四川風麻婆丼　D ゴーヤチャンプル　　N　ＪＢ’ｓ ＴＯＫＹＯのハンバーガー　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S６．０.Ｈ

　

11日(水曜）Ｂ 桂花の５００円朝ラーメン　　Ｌ　てんやの天丼　Ｄ 茄子と豚肉，キノコの炒め物、ガーリックシュリンプ　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　４．５H



12日(木曜）Ｂ ー　Ｌ　極鰹だし小海老天ぷらそば D 鶏肉と茄子のそーめん　　　S　１０．５Ｈ



13日（金曜） Ｂ - Ｌ　ホットモットののり弁当　D　ミートソースガーリックライス　N　ミニストップチーズバーガー　　E　ビリーズブートキャンプLive　 ＢＣ　骨気　Ｓ　１１．０Ｈ


14日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　カップヌードルシーフード　D　-　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　Ｓ　１０．０Ｈ


15日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　ミニ天丼　D　ロジャースの１８９円エビフライ弁当　E　腹筋、腕宛各50回　BC　骨気　Ｓ１２．０Ｈ



新型コロナ超拡大中！
２回ワクチンを接種したからといっても安心は出来ません・・・

小さな会社に勤務しているので、その辺のリスク管理がまるでなされていないわけで・・・
そんな環境も片も多いと推測します。

社長にはむかえる人ってなかなかいませんからね。

とにかく、出来るだけ、感染対策致しましょう！
自宅療養で見放されて死ぬ事態も普通になってきていますからね・・・



新型コロナウイルス対策! 免疫力を上げる50の方法 （TJMOOK） - 楽天ブックス

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EXERCISE＆FOOD 08/02−08/08

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　08/02−08/08


身長　179Cm
体重　62.4Kg
Fat Ratio　21.2




02日(月曜）Ｂ　ー Ｌ　狸穴の濃厚煮干しつけ麺　Ｄ　豚しゃぶサラダ、焼きピーマン　N　マックのハンバーガー　E 腹筋、腕宛各50回 　BC骨気　Ｓ　０６．０Ｈ



03日(火曜）Ｂ ー　L ゼリー×スパークリング味わいクレープ　D キャベツ、ピーマン、きのこの炒め物　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S５．０.Ｈ
　

04日(水曜）Ｂ -　　Ｌ　水ゼリー　Ｄ キャベツときのこの炒め物、豆腐とトマトのサラダ　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　４．５H



05日(木曜）Ｂ ー　Ｌ　ー D ズッキーニ、トマトときのこのチーズ炒め、茄子のチーズ焼き　　　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　S　４．５Ｈ


06日（金曜） Ｂ - Ｌ　ー　D　レタスと豚肉の炒め物、イカのリングフライ　N　JB’ｓ TOKYOのチーズハンバーガー　E　腹筋、腕宛各50回　 ＢＣ　骨気　Ｓ　４．５Ｈ



0７日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　ラー油そーめん　D　すき焼きの残り丼　　Ｓ　１２．０Ｈ


08日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　明星旨だし屋天ぷらそば　D　サーモン刺身　E　腹筋、腕宛各50回　BC　骨気　Ｓ１０．０Ｈ


最近全然エクササイズが出来ていないけど、体重は激減。
6月から勤務している会社が忙しすぎるから・・・

ランチを食べる時間がない日の方が多いし、移動は小走り・・・
健康的な痩せ方ではないので、注意しないとですよね・・・



ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&amp;ミネラル 300粒 (100日分)


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EXERCISE＆FOOD 0７/26−08/01

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　0７/26−08/01


身長　179Cm
体重　64.4Kg
Fat Ratio　21.2



26日(月曜）Ｂ　ー Ｌ　ゴーゴーカレー　Ｄ　豚肉、茄子、ピーマンの炒め物　E 腹筋、腕宛各50回 　BC　骨気　Ｓ　０６．０Ｈ



27日(火曜）Ｂ ー　L すき家の牛丼ミニ　D キャベツと挽肉の炒め物　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S５．０.Ｈ

　

28日(水曜）Ｂ -　　Ｌ　かつやのかつ丼　Ｄ 茄子と挽肉の炒め物　N　ハム塩クロワッサンサンド　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　４．５H


29日(木曜）Ｂ ー　Ｌ　-　D 　豚肉と野菜の炒め物、サーモンの刺身　　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　S　９．０Ｈ



30日（金曜） Ｂ - Ｌ　-　D　鶏モモ肉甘辛揚げ、ハムといんげんのサラダ　　N　ハムサンド　E　腹筋、腕宛各50回　 ＢＣ　骨気　Ｓ　12．０Ｈ


31日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　日清爆裂辛麺　D 豚肉と茄子炒め　N　ケンタッキーのペッパーマヨツイスター　E　シャドーボクサー２　 BC　骨気　　Ｓ　１２．０Ｈ


01日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　明星博多バリカタ豚骨　D　天狗ハムサラダ　E　HIP HOP ABS　AB SCLIP　　BC　骨気　Ｓ８．５Ｈ


めちゃくちゃ暑いですよね！
熱中症には気を付けて・・・


ネッククーラー 【熱中症対策・夏冬兼用】ネックヒーター ネック冷却プレート ペルチェ素子 冷却/加熱2in1 首掛け クーラー mini ネック冷却クーラー 首元冷暖機 軽量 携帯クーラー 屋外作業/スポーツ/ハイキング/自宅/オフィス/出張/車用/旅行用/高齢者/ギフト/プレゼント (ホワイト)


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EXERCISE＆FOOD 0７/19−0７/25

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　0７/19−0７/25


身長　179Cm
体重　65
.0Kg
Fat Ratio　21.2



19日(月曜）Ｂ　ー Ｌ　てんやの天丼　Ｄ　鯖の塩焼き、焼き豚肉、タコキムチ、湯葉　E 腹筋、腕宛各50回 BC 骨気　Ｓ　０６．０Ｈ



20日(火曜）Ｂ ー　L すき家の牛丼ミニ　D キャベツと挽肉の炒め物　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S５．０.Ｈ
　


21日(水曜）Ｂ -　　Ｌ　かつやのかつ丼　Ｄ 茄子と挽肉の炒め物　N　ハム塩クロワッサンサンド　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　４．５H



22日(木曜）Ｂ ー　Ｌ　緑のきつね D 豚肉と野菜の炒め物、サーモンの刺身　　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　S　９．０Ｈ


23日（金曜） Ｂ - Ｌ　ハンバーグライス　D　鶏モモ肉甘辛揚げ、ハムといんげんのサラダ　　N　ハムサンド　E　腹筋、腕宛各50回　 ＢＣ　骨気　Ｓ　12．０Ｈ



24日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　雅狼 のらーめん　D 豚肉と茄子炒め　N　ケンタッキーのペッパーマヨツイスター　E　シャドーボクサー２ BC　骨気　　Ｓ　１２．０Ｈ



25日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　どん兵衛汁なし釜たまうどん　D くら寿司　E　HIP HOP ABS　AB SCLIP　　BC　骨気　Ｓ８．５Ｈ



めっちゃくちゃ熱いこのシーズン・・・
エクササイズを行うのなら、冷房の効いた空間で・・・

でも無理しちゃ駄目ですよ・・・
オリンピック鑑賞していると、動きたくなる気分はわかるけど・・・




東京2020オリンピック・パラリンピック 公式競技図鑑


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EXERCISE＆FOOD 0７/12−0７/18

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　0７/12−0７/18


身長　179Cm
体重　64.８Kg
Fat Ratio　21.2



12日(月曜）Ｂ　ー Ｌ　すき家の牛丼　Ｄ　赤身魚の照り焼き、チキンのトマト煮込　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　０６．０Ｈ



13日(火曜）Ｂ ー　L 　日高屋のラーメン　D まぐろ刺身、タコ、トマト、ピーマン、胡瓜のサラダ　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S５．０.Ｈ

　

14日(水曜）Ｂ -　　Ｌ　OKストアのシュウマイ・から揚げ弁当　Ｄ かつおの刺身、茄子のミートステーキ　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　４．５H



15日(木曜）Ｂ ー　Ｌ　小諸そばのたぬき蕎麦　Ｄ　牛肉炒め、揚げ豆腐　　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　S　４．５Ｈ



16日（金曜） Ｂ - Ｌ　すき家の牛丼ミニ D 茄子と挽肉の炒めもの、焼き鮭　N　ビッグマック　E　腹筋、腕宛各50回　 ＢＣ　骨気　Ｓ　５．０Ｈ


17日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　日清爆裂辛麺　D 豚肉野菜炒め　　E　腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　Ｓ　９．０Ｈ


18日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　明星博多バリカタ豚骨　D　天狗ハムサラダ　E　PT 24/7 RIPPED CORE 　BC　骨気　Ｓ１２．０Ｈ

仕事のスケジュールがタイトなので、わがチームの他の２人は昼食は諦めていて、食べていないそうなのですが・・・
わたくしは、やはりお腹がすくわけで・・・
すき家など、短時間で食べられる店舗に入って、走って次の先に向かうという生活。

おかげさまで、体重は大学生時代よりも減少致しました。


富士フイルム メタバリア 葛の花 イソフラボン (約30日分 120粒) サプリメント [機能性表示食品]



煌彩ギフト 特選ロースハム350g、あぶり焼き焼豚210g 2本詰め GT-30A

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EXERCISE＆FOOD 0７/05−0７/11

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　0７/05−0７/11


身長　179Cm
体重　65.6Kg
Fat Ratio　21.2



05日(月曜）Ｂ　ー Ｌ　ゴーゴーカレーのロースカツカレー　Ｄ　鶏肉の塩炒め、中華焼きそば　E 腹筋、腕宛各50回 　BC　骨気　Ｓ　０６．０Ｈ




06日(火曜）Ｂ ー　L すき家の牛丼　D 豚肉の味噌炒め、ズッキーニとトマトのチーズ焼き　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S５．０.Ｈ
　



0７日(水曜）Ｂ -　　Ｌ　ゴーゴーカレーのハンバーグカレー　Ｄ 焼き餃子、茹で玉子と人参、ツナのサラダ　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　４．５H



08日(木曜）Ｂ ー　Ｌ　日高屋の中華そば　Ｄ　じゃがいもと豚肉の醤油炒め、ぶりの照り焼き、かぼちゃの煮つけ　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　S　４．５Ｈ



09日（金曜） Ｂ - Ｌ　光来の中華そば D ポークジンジャー、茄子の煮物　N　東武ストアの生姜焼き弁当　　E　腹筋、腕宛各50回　 ＢＣ　骨気　Ｓ　５．０Ｈ


10日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ いなせのラーメン　D　焼き餃子　N　パステリカカフェのミートチーズパウテウ　E　腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　Ｓ　７．０Ｈ



11日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　みどりのきつね　D　ハムステーキ 　E シャドーボクサー２　BC　骨気　Ｓ８．５H




仕事が忙しいので、家に帰るのが遅くなって夜食の必要性がなくなった。
さらに昼間は、時間に間に合うように、常に急いでいるので、体重が激減です。

あとは、精神的な安定に気を付けなければですね・・・



心にきく薬奏 サブリミナル効果による 精神安定 - 植地雅哉, 植地雅哉


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EXERCISE＆FOOD 06/28−0７/04

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　06/28−0７/04


身長　179Cm
体重　64..5Kg
Fat Ratio　21.2



28日(月曜）Ｂ　ー Ｌ　せい家武蔵小山店のラーメン　Ｄ　茄子の炒め物、鯖のオイル炒め　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　０６．０Ｈ



29日(火曜）Ｂ ー　L マイカリー食堂のカツカレー　D 茄子の味噌チーズ焼き　N　東武ストアの半額天丼　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S５．０.Ｈ

　

30日(水曜）Ｂ -　　Ｌ　セブンイレブンのアメリカンドッグ　Ｄ 豚肉のきんぴら炒め、赤魚の焼き物　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　４．５H


01日(木曜）Ｂ ー　Ｌ　丸亀製麺の釜揚げうどん　Ｄ　アジフライ、厚揚げ　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　S　５．０Ｈ




02日（金曜） Ｂ - Ｌ　幸福堂カレー D エビマヨ、にら玉、ズッキーニと玉ねぎのサラダ　　E　腹筋、腕宛各50回　 ＢＣ　骨気　Ｓ　４．5Ｈ


03日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ 鉄板焼き　E　腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　Ｓ　１０．０Ｈ


04日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　ざるうどん　D　タンメン鍋　E　シャドーボクサー２　BC　骨気　Ｓ１１．０H


普通にと言うか、待ち時間のないランチを心がけているのですが、やはり先月から働き始めた会社。
スケジュールがハードで、体重はどんどん減っています。

これは喜ばしいことなのか？


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EXERCISE＆FOOD 06/21−06/27

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　06/21−06/27


身長　179Cm
体重　59.0Kg
Fat Ratio　21.2



21日(月曜）Ｂ　ー Ｌ　春樹の朝得ラーメン　Ｄ　カレーライス　E 腹筋、腕宛各50回 　BC　骨気　Ｓ　０６．０Ｈ



22日(火曜）Ｂ ー　L サイゼリアのオニオンソースのハンバーグランチ　D 肉じゃが、春巻き　N　ミートソースブリトー　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S４．５.Ｈ
　


23日(水曜）Ｂ -　　Ｌ　幸楽苑の味噌ラーメン　Ｄ 温泉玉子丼と漬物　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　５．０Ｈ



24日(木曜）Ｂ ー　Ｌ　すき家の牛丼　Ｄ　茄子とエリンギの炒め物、まぐろの刺身　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　S　５．０Ｈ



25日（金曜） Ｂ - Ｌゴーゴーカレーのカツカレー 　 D エビマヨ、にら玉、ズッキーニと玉ねぎのサラダ　N　SHAEAKY’Sのピザ　E　腹筋、腕宛各50回　 ＢＣ　骨気　Ｓ　４．5Ｈ



26日（土曜） Ｂ　ビスケット牛乳漬け　 Ｌ カップヌードル　D 豚肉のスタミナ炒め、焼き餃子　E　ビリーズブートキャンプLive 　BC　骨気　　Ｓ　８．５Ｈ


27日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　ツナ、椎茸、ベーコンのパスタ　D　タンメン鍋　E　腹筋、腕宛各50回　BC　骨気　Ｓ8．０H




今月から就職した会社・・・
人数が少ないこともあって、とっても忙しいの。

お昼をゆっくり食べることが出来ないのはストレスだわぁ・・・


天然石 パワーストーン ブレスレット 金運 グリーンメノウの多忙な人に 金運 6mm 20.4cm - NOBUAKI HIRAOKA


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EXERCISE＆FOOD 06/14−06/20

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　06/14−06/20


身長　179Cm
体重　6７.0Kg
Fat Ratio　21.2



14日(月曜）Ｂ　ー Ｌ　てんやの天丼　Ｄ　焼き鯖、焼き餃子　E 腹筋、腕宛各50回 BC 骨気　Ｓ　０６．０Ｈ



15日(火曜）Ｂ ー　L 　ゴーゴーカレー　D ポークソテー　N　東武ストアのミニカツ丼　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S５．０.Ｈ

　

16日(水曜）Ｂ -　　Ｌ　日高屋のラーメン　Ｄ 鶏肉の磯部揚げ、コーン揚げ　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　４．０Ｈ



17日(木曜）Ｂ ー　Ｌ　すき家の牛丼ミニ　Ｄ　豚肉とピーマンの炒め物　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　S　４．５H



18日（金曜） Ｂ - Ｌ 天ぷら割烹田崎の鳥天丼　 D 豚肉の炒めもの　N　ビッグマックキュウイ　E　腹筋、腕宛各50回　 ＢＣ　骨気　Ｓ　４．０Ｈ


19日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ カップヌードル　D サクサクパイ　濃厚きのこポタージュ　E　ビリーズブートキャンプエリート8minutes　BC　骨気　　Ｓ　９．０Ｈ


20日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　爆裂辛麺　D　カレーライス　E　腹筋、腕宛各50回　BC　骨気　Ｓ12．０H



仕事が忙しすぎて、毎日フラフラです。
やはり小さな会社って余裕がないから、給料の割には、大変・・・


ストレス解消のための音楽~セルフ・リカバリー・ミュージック・コレクション ヒーリング CD BGM 音楽 イージーリスニング - V.A.


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EXERCISE＆FOOD 06/07−06/13

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　06/07−06/13


身長　179Cm
体重　6７.0Kg
Fat Ratio　21.2



07日(月曜）Ｂ　ー Ｌ　ファミマのおにぎり　Ｄ　里芋のチーズ焼き　E 腹筋、腕宛各50回 　BC　骨気　Ｓ　０６．０Ｈ


08日(火曜）Ｂ ー　L 　中華一番の炒飯　D ドライカレーと焼き鳥　N　東武ストアのカツサンド　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S４．５.Ｈ



09日(水曜）Ｂ -　　Ｌ はなまるうどんの温玉ぶっかけ（冷小）　Ｄ 里芋の磯部揚げ、チキン南蛮、まぐろの刺身　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　4.5Ｈ



10日(木曜）Ｂ ー　Ｌ　香名屋のあさり玉子とじ蕎麦セット　Ｄ　鶏肉のスパイシー炒め　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　S　４．５H



11日（金曜） Ｂ - Ｌ 第一旭のラーメン D ズッキーニのチーズ焼き　　Ｅ　腹筋、腕宛各50回　 ＢＣ　骨気　Ｓ　５．0Ｈ




12日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ　宮城製粉バターチキンカレー　D -　Ｅ　シャドーボクサー2　BC　骨気　　Ｓ　９．０Ｈ



13日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　ウェンディーズファーストキッチンのJr.チーズバーガー　D　揚げ焼売、葱鴨、ビーツのスープ　E　腹筋、腕宛各50回　BC　骨気　Ｓ14．０H

ハードに仕事していると体重減りますね。
健康的な減り方とは言えないけれど・・・


日本人に気づいて欲しい健康的な習慣 - パメラ・デ・サンティス


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EXERCISE＆FOOD 05/31−06/04

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　05/31−06/04


身長　179Cm
体重　66.5Kg
Fat Ratio　21.2



31日(月曜）Ｂ　ー Ｌ　味噌屋八郎商店の味噌ラーメン　Ｄ　チキン照り焼き、ミニトマトの炒め物　E PT 24/7 RIPPED CORE BC 骨気　Ｓ　０８．０Ｈ



01日(火曜）Ｂ ー　L 　吉野家の牛丼　D　カレーライス　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S５．０Ｈ
　

02日(水曜）Ｂ -　　Ｌ まいばすけっとの豚ロース焼き弁当　Ｄ カレーライス　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　５．０Ｈ


03日(木曜）Ｂ ー　Ｌ　まいばすけっとのおにぎり弁当　Ｄ　ポークジンジャー　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　S　４．５H


04日（金曜） Ｂ - Ｌ ゴーゴーカレーのカツカレー　Ｄ　豚肉と白菜のあんかけ　N　ウェンディーズファーストキッチンのJr.チーズバーガーデラックス　E　腹筋、腕宛各50回　 ＢＣ　骨気　Ｓ　５．５Ｈ



05日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ　冷やし中華　D -　　骨気　　Ｓ　１０．０Ｈ


06日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　チジミ　D　肉野菜炒め　　E　ビリーズブートキャンプLive　BC　骨気　Ｓ14．０H


先週から再就職したのだけれど・・・
忙しすぎて・・・
かなりハード。
ストレス・・・


超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド - 鈴木祐


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EXERCISE＆FOOD 05/24−05/30

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　05/24−05/30


身長　179Cm
体重　66.0Kg
Fat Ratio　21.2



24日(月曜）Ｂ　ー Ｌ　ひまわりのカツ煮弁当　Ｄ　チキン照り焼き、ミニトマトの炒め物　E 腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　Ｓ　０８．０Ｈ



25日(火曜）Ｂ ー　L 　ひまわりのとり天弁当　D　チキンカツ親子丼　　E　ビリーズブートキャンプエリートLower Body 　BC 骨気　S８.０Ｈ
　

26日(水曜）Ｂ -　　Ｌ Ｈachiハヤシライス　Ｄ ポークソテー、かぼちゃの煮物　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　０８．０Ｈ



27日(木曜）Ｂ ー　Ｌ　カップ味噌ラーメン　Ｄ　照り焼きチキンサラダ、かぼちゃの煮物　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　S　８．０Ｈ



28日（金曜） Ｂ - Ｌ かつやのかつ丼　Ｄ　挽肉と野菜の炒めもの　　E　ビリーズブートキャンプLive ＢＣ　骨気　Ｓ　８．０Ｈ


29日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ　　D 焼肉　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　　Ｓ　８．０Ｈ



30日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　みどりのおかずのかつ丼　D　チジミ　　Ｓ10．０H



最近離婚問題で心を痛めているので、食欲がなく、体重激減中です。


離婚を考えたらこの1冊(第5版) (はじめの一歩) - 石原 豊昭, 内海 徹


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EXERCISE＆FOOD 05/17−05/16

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　05/17−05/16


身長　179Cm
体重　67.5Kg
Fat Ratio　21.2



１７日(月曜）Ｂ　ー Ｌ　シチューライス　Ｄ　ナポリタンと南蛮チキン　E ビリーズブートキャンプエリートLower Body　BC 骨気　Ｓ　０７．０Ｈ



18日(火曜）Ｂ ー　L 　ゴーゴーカレーのカツカレーソフト　D　ー　　E　腹筋、腕宛各50回　 BC 骨気　S８.０Ｈ

　

19日(水曜）Ｂ -　　Ｌ ステーキ屋松のステーキ丼　Ｄ ポークソテー、かぼちゃの煮物　E　ー　　BC骨気　 S　０８．０Ｈ



20日(木曜）Ｂ ー　Ｌ　謎肉牛丼　Ｄ　照り焼きチキンサラダ、かぼちゃの煮物　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　S　８．０Ｈ



21日（金曜） Ｂ - Ｌ 味方のラーメン　Ｄ　豚肉と里芋の炒め物　N　ビッグマック　E　HIP HOP ABS AB SCLIPT ＢＣ　骨気　Ｓ　８．０Ｈ



22日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ　豚骨焼きめし　D 手巻き寿司　　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　　Ｓ　８．０Ｈ



23日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　CAREOのハンバーグ　D　焼き餃子、肉饂飩　N　エビバーガー　E　腹筋、腕宛各50回　BC　骨気　Ｓ８．０H




妻から離婚の申し出があって以来食欲がなく、体重激減中。


後悔しない！離婚の準備と手続き - ベリーベスト法律事務所

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EXERCISE＆FOOD 05/10−05/16

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　05/10−05/16


身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



10日(月曜）Ｂ　ー Ｌ　松屋の牛めし　Ｄ　豚肉と玉ねぎの生姜焼き、かぼじゃベーコンガーリック炒め　E ビリーズブートキャンプLive　BC 骨気　Ｓ　０８．０Ｈ



11日(火曜）Ｂ ー　L 妙高とん汁ラーメン　D　うずら玉子、タコのフライ、栃尾揚げ　　E　HIP HOP ABS Ab Sclipt BC 骨気　S６．０Ｈ

　

12日(水曜）Ｂ -　　Ｌ ビーフシチューライス　Ｄ ピーマンの肉詰め　E　PT 24/7 RIPPED CORE 　BC骨気　 S　０８．０Ｈ



13日(木曜）Ｂ ー　Ｌ　ひまわりのとり天弁当　Ｄ　挽肉、厚揚げ、野菜の炒め物　E　シャドーボクサー２　　ＢＣ　骨気　S　１０．５Ｈ



14日（金曜） Ｂ - Ｌ カレーライス　Ｄ　鶏肉の生姜焼き、チーズ厚揚げ　N　ビッグマック　E　腹筋、腕宛各50回　　 ＢＣ　骨気　Ｓ　８．０Ｈ



15日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ　鶏肉の生姜焼き、おにぎり　　D 天ぷらうどん　　E　ビリーズブートキャンプエリート8minutes　ＢＣ　骨気　　Ｓ　７．５Ｈ



16日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　ベーコンとしめじのパスタ　D　豚骨鍋　N　アメリカンドック　E　シャドーボクサー3　BC　骨気　Ｓ８．０H



人生の大きなトラブルに直面していて、何もやる気がしない・・・



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EXERCISE＆FOOD 05/03−05/09

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　05/03−05/09


身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



03日(月曜）Ｂ　ー Ｌ　ベルクスのかつ丼　Ｄ　焼肉　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　Ｓ　１１．０Ｈ


04日(火曜）Ｂ ー　L メンチカツカレー　D　とろろご飯、焼き餃子、鶏肉と野菜の炒め物　　E　ビリーズブートキャンプLIVE BC 骨気　S６．０Ｈ

　

05日(水曜）Ｂ -　　Ｌ ビーフシチューライス　Ｄ ます寿司、レンコンフライ　　E　ビリーズブートキャンプエリートLower Body　　BC骨気　 S　０９．０Ｈ


06日(木曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　チャルメラ味噌カップ　Ｄ　鶏肉と野菜の炒め物　E　腹筋、腕宛各50回　　ＢＣ　骨気　S　６．０H


07日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌ ふっくらバーガーと海老のビスクスープ　Ｄ　豚肉、ズッキーニ、玉ねぎのチーズ焼き　E　ビリーズブートキャンプエリートUpper Body　 ＢＣ　骨気　Ｓ　１０．０Ｈ


08日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ　雲丹玉子丼　D 手巻き寿司　N　AFURI柚子塩ラーメン　E　シャドーボクサー3　ＢＣ　骨気　　Ｓ　１１．０Ｈ


09日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　冷やし中華　D　ズッキーニ、鶏肉のチーズ焼き　E　腹筋、腕宛各50回　　BC　骨気　Ｓ８．０H

ただ今失業中・・・


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EXERCISE＆FOOD 04/26−05/02

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　04/26−05/02


身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



26日(月曜）Ｂ　ー Ｌ　カレーライス　Ｄ　カレーライス　E　ビリーズブートキャンプエリートLower Body　　BC 骨気　Ｓ　８．５Ｈ



27日(火曜）Ｂ ビスケットの牛乳浸し　L ぽっぽっ屋のらーめん　D　ビーツの炒め物、揚げ焼売　　E　PT24/7　COMBO SCLIPT　 BC 骨気　S７．０H
　


28日(水曜）Ｂ -　　Ｌ かざまの肉団子弁当　Ｄ ビーツとウインナーのマヨネーズ炒め、かぼちゃの煮物　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　11．０Ｈ


29日(木曜）Ｂ ー　Ｌ　ビーフシチューライス　Ｄ　小松菜の焼きめし、チーズ餃子　E　腹筋、腕宛各50回　　ＢＣ　骨気　S　６．０H



30日（金曜） Ｂ ー Ｌ かつやのかつ丼　Ｄ　豚肉とポテト、野菜の炒め物　N ブーランジェベーグ 草加店のピザパン　E　PT24/7　COMBO SCLIPT　 ＢＣ　骨気　Ｓ　９．０Ｈ



01日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ　ビーフシチューライス　D お好み焼き　E　　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　　Ｓ　１１．０Ｈ


02日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　チンジャオロース麻婆豆腐丼　D　中華華弁当　E　　シャドーボクサー３　BC　骨気　Ｓ６．０H



ゴールデンウィーク外に出かけられないので・・・
結構時間を持て余していたんだけど・・・
エクササイズすればいいんだと気が付いた。


ビリー・ブランクスJr.のDANCE WITH ME ダイエット　”10分でラクラク脂肪燃焼”2枚組BOX [DVD] - ビリー・ブランクス Jr.

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EXERCISE＆FOOD 04/19−04/25

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　04/19−04/25


身長　179Cm
Fat Ratio　21.2


19日(月曜）Ｂ　ー Ｌ　謎肉牛丼　Ｄ　豚肉と野菜の炒め物　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC 骨気　Ｓ　８．０Ｈ


20日(火曜）Ｂ -　L ゴーゴーカレーの海老フライカレーS　D　あつあげと青梗菜の炒め物、ぶりの刺身　　E　PT 24/7 RIPPED CORE 　BC 骨気　S８．０H
　


21日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト　　Ｌ ドンキホーテの肉肉弁当　Ｄ 鶏肉のオイル焼き、かぼちゃの煮物　N　東武ストアのカレーパン　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　６．０Ｈ



22日(木曜）Ｂ ー　Ｌ　ビーフシチューライス　Ｄ　挽肉と茄子の生姜焼き　E　腹筋、腕宛各50回　　ＢＣ　骨気　S　６．０H



23日（金曜） Ｂ ー Ｌ カップ天ぷらそば　Ｄ　ネギトロ丼と肉じゃが　E　PT24/7　COMBO SCLIPT　 ＢＣ　骨気　Ｓ　６．５Ｈ

24日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ　ビーフシチューライス　D シャトーブリアン　E　　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　　Ｓ　０９．０Ｈ


25日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　新潟麻婆麺　D　カレーライス　E　　腹筋、腕宛各50回　BC　骨気　Ｓ０．８H

おうちでグルメしましょう！


松阪牛 まるよし カタログ ギフト券 GCタイプ


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EXERCISE＆FOOD 04/05−04/18

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　04/05−04/18


身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



12日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト Ｌ　人類みな麺類の担々麺元味　Ｄ　豆腐の豚野菜あんかけスープ、春雨サラダ　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC 骨気　Ｓ　６．５Ｈ



13日(火曜）Ｂ -　L 松のやの朝得ロースカツ定食　D　あつあげと青梗菜の炒め物、ぶりの刺身　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　Ｓ５．５Ｈ

　

14日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト　　Ｌ 人類みな麺類の担々麺元味　Ｄ 鶏肉のオイル焼き、かぼちゃの煮物　N　東武ストアのカレーパン　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　６．０Ｈ



15日(木曜）Ｂ バナナヨーグルト　　Ｌはなまるのかけうどん小とちくわ磯部揚げ　Ｄ　ピーマンの肉詰め　E　腹筋、腕宛各50回　　ＢＣ　骨気　S　６．０H



16日（金曜） Ｂ イチゴヨーグルト Ｌ 人類みな麺類の担々麺元味　Ｄ　鶏肉とレンコンの煮物 　E　腹筋、腕宛各50回　 ＢＣ　骨気　Ｓ　６．５Ｈ


17日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ　キッチンダイブの300円弁当　D 豊後高田どり酒場　E　　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　　Ｓ　１０．０Ｈ



18日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　ー　D　鶏肉とレンコンの煮物　E　　腹筋、腕宛各50回　BC　骨気　Ｓ11.0H


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EXERCISE＆FOOD 04/05−04/18

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　04/05−04/11


身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



05日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト 　Ｌ人類みな麺類の担々麺元味　Ｄ　豚肉とキャベツの生姜焼き、水餃子スープ　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC 骨気　Ｓ　６．５Ｈ



06日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　L ゴーゴーカレーのカツカレー　D　豚肉とキャベツの炒め物　　　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　Ｓ６．０Ｈ
　

0７日(水曜）Ｂバナナヨーグルト　　Ｌ てんやの天丼　Ｄ 酢豚　N　東武ストアの豚お好み焼きハーフ　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　５．５Ｈ



08日(木曜）Ｂ ー　Ｌ 人類みな麺類の担々麺元味　Ｄ　とろろご飯、レバニラ炒め　E　腹筋、腕宛各50回　　ＢＣ　骨気　S　６．０H



09日（金曜） Ｂ イチゴヨーグルト Ｌ ラーメン春樹の500円ラーメン　Ｄ　硬焼きつまみ餃子、鶏ミートボールとブロッコリーの和え物　N　麵屋音の肉盛り弁当 　E　腹筋、腕宛各50回　 ＢＣ　骨気　Ｓ　６．５Ｈ



10日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ　世界1にんにくをおいしく食べるための料理と話題 シュクメルリ鍋風ヌードル　D ほうとう　　E　PT 24/7 RIPPED CORE　ＢＣ　骨気　　Ｓ　１０．０Ｈ


11日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　ラー油香る太そば　D　寄せ鍋　E　シャドーボクサー２　BC　骨気　Ｓ11.0H



これからも、飲みにいったりは厳しそうですね！
おうちでグルメ＆エクササイズしましょう！



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EXERCISE＆FOOD 03/29−04/04

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　03/29−04/04


身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



29日(月曜）Ｂ　ー　 Ｌ　立ち飲み処へそのから揚げ弁当　Ｄ　猪肉とキャベツの炒め物、栃尾揚げ　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC 骨気　Ｓ　６．５Ｈ



30日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　L かざまの280円ハンバーグ弁当　D　原価ビストロBAN　Ｎ　左衛門　　E　PT 24/7 RIPPED CORE 　BC 骨気　Ｓ６．０Ｈ
　


31日(水曜）Ｂ　−　Ｌ 音別邸の生姜鶏白湯　Ｄ 明太子、まぐろ丼、フライドチキン　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　５．０Ｈ



01日(木曜）Ｂ ー　Ｌ 松のやの味噌カツ定食　Ｄ　春巻き、とろろご飯　E　腹筋、腕宛各50回　　ＢＣ　骨気　S　１１．０H


02日（金曜） Ｂ イチゴヨーグルト Ｌ みそ熊の味噌らーめん　Ｄ　硬焼きつまみ餃子、鶏ミートボールとブロッコリーの和え物　N　麵屋音の肉盛り弁当 　E　腹筋、腕宛各50回　 ＢＣ　骨気　Ｓ　６．５Ｈ


03日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ　Hachiのビーフカレー　D ほうれん草のパスタとフランスパン　　E　PT 24/7 RIPPED CORE　ＢＣ　骨気　　Ｓ　１０．０Ｈ


04日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　カップヌードル　D　焼きそばとチーズコロッケ　E　シャドーボクサー２　BC　骨気　Ｓ１１．０H


こんなご時世だから、食べることが一番の楽しみ。
でも、その分志望を燃やさなくちゃね。



【第2類医薬品】 ナイシトールZa 420錠

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EXERCISE＆FOOD 03/22−03/28

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　03/22−03/28


身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



22日(月曜）Ｂ　富士そばの朝蕎麦　 Ｌ　かつやのタレカツとから揚げの合盛り丼　Ｄ　おじや、鶏肉の生姜焼き　E　腹筋、腕宛各50回　　BC 骨気　Ｓ　６．５Ｈ



23日(火曜）Ｂ コーンフレーク　L かざまの280円かつ弁当　D　ぶりの刺身、レンコンとじゃがいもの煮込み　　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　Ｓ１１．０H

　
24日(水曜）Ｂお茶漬け　Ｌ きたかた食堂の醤油ラーメン　Ｄ オムレツ、レンコンとじゃがいもの煮込み N ドミノのトロピカルピザ　E　シャドーボクサー２　　BC骨気　 S　６．０Ｈ



25日(木曜）Ｂ ー　Ｌ どん兵衛ラー油香る太そば　Ｄ　キャベツと豚ひき肉の炒め物、チキンサラダ　E　PT 24/7 　BOOT CAMP POWER　ＢＣ　骨気　S　１１．０H



26日（金曜） Ｂ - Ｌ からやまのからあげカレー　Ｄ　豚肉とキャベツの炒め物　N　マックのごはんフィッシュ 和風黒胡椒 　E　腹筋、腕宛各50回　 ＢＣ　骨気　Ｓ　８．０Ｈ



27日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ　カップヌードルシーフード　D くら寿司とから揚げ　　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　　Ｓ　１１．０Ｈ



28日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　カップカレーうどん　D　海老フライ、玉子フライ　E　シャドーボクサー２　BC　骨気　Ｓ７．５H



先日1年ぶり以上の飲み会に参加しました。
ずっとマスクをしていたのは、わたくしだけ。

この状況では、やっぱり参加しないことが賢明だと思いましたわよ。


こわいほどよくわかる 新型コロナとワクチンのひみつ - 近藤 誠


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EXERCISE＆FOOD 03/15−03/21

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　03/15−03/21


身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



15日(月曜）Ｂ　ー Ｌ　ゴーゴーカレーのカツカレー　Ｄ　鱈のソテーオーロラソース、スープ餃子　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC 骨気　Ｓ　６．５Ｈ



16日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　L 立ち飲み処へそのなんちゃー丼　D　あげと挽肉、ほうれん草の炒め物　N　チキンクリスプ　 Ｅ ビリーズブートキャンプエリートLower Body　　　BC 骨気　Ｓ５．５H

　

17日(水曜）Ｂバナナヨーグルト　Ｌ 鬼金棒らー麺　Ｄ ます寿司、鶏天、うどん N 東武ストアの豚角煮重　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　６．０Ｈ



18日(木曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ 立ち飲み処へそのから揚げ南蛮弁当　Ｄ　炒飯と肉じゃが　　E　HIP HOP ABS AB SCLIPT　ＢＣ　骨気　S　６．０H



19日（金曜） Ｂ マックのソーセージマフィン Ｌ ステーキ五郎　Ｄ　豚肉とキャベツの炒め物　N　バーガーキングのプラントベースワッパー　E　腹筋、腕宛各50回　 ＢＣ　骨気　Ｓ　６．０Ｈ


20日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ　Hachiのビーフカレー大辛　D 天ぷらうどん　　E　ビリーズブートキャンプエリート8minutes　ＢＣ　骨気　　Ｓ　９．０Ｈ


21日(日曜） 　Ｂ　コーンフレークと牛乳　Ｌ小松菜とベーコンのパスタ　D ちゃんこ鍋　Ｎ　マックポーク　　E　レッグマジックサークル　BC　骨気　Ｓ10．０H


今日聖火リレーが始まりました。
コロナ感染者数が上昇傾向の今、本当にオリンピックは開催出来るのかなぁー？


タカラトミー(TAKARA TOMY) リカちゃん 浴衣 東京2020 オリンピックエンブレム


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EXERCISE＆FOOD 03/08−03/14

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　03/08−03/14


身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



08日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト Ｌ　日高屋のラーメン　Ｄ　ウインナー、ブロッコリー、きのこの炒め物、焼き鯖　N 鯖サンド　　Ｅ　ビリーズブートキャンプLive　BC 骨気　Ｓ　１１.０Ｈ



09日(火曜）Ｂ 六厘舎TOKYOの朝つけ麺　L マックのハンバーガー、フライドポテト　D　エビフライ、マグロフライ　N　エビフライサンド　 Ｅ　 腹筋、腕宛各50回　　BC 骨気　Ｓ５．５H
　

10日(水曜）Ｂ夏みかんヨーグルト　Ｌ 立ち飲み処へそのプルコギ丼　Ｄ ちらし寿司、鶏肉とレタスの炒め物　E　PT24/7　COMBO SCLIPT　BC骨気　 S　６．０Ｈ



11日(木曜）Ｂ -　Ｌ 壱角家の塩ラーメン　Ｄ　炒飯と肉じゃが　　Ｅ　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　S　８．５H


12日（金曜） Ｂ イチゴヨーグルト Ｌ 立ち飲み処へそのジャンボハンバーグ丼　Ｄ　ローストビーフ、鶏天　N　ジャンボハンバーグ丼の残り　E　PT 24/7 RIPPED CORE ＢＣ　骨気　Ｓ　６．０Ｈ


13日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ　らーめん　D 豚骨鍋　　E　シャドーボクサー４　ＢＣ　骨気　　Ｓ　12．０Ｈ


14日(日曜） 　Ｂ　カレーパン　Ｌブロッコリーとベーコンの醤油パスタ　D もんじゃと焼うどん　Ｎ　ミニ海老ドリア　　Ｅ　シャドーボクサー２　ＢＣ　骨気　Ｓ11．０H

またコロナ感染者数が上向きになってきましたね。
人の出が増えているので当然ではございますが・・・
変異株が拡大し始めている今。
気を緩めるのは早いですわよ！


【お花見に】コロナ クーラーボックス + コロナ・エキストラ ボトル [ メキシコ 355ml×12本パック ]


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EXERCISE＆FOOD 03/01−03/07

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　03/01−03/0７


身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



01日(月曜）Ｂ　マックのソーセージマフィン Ｌ　五ノ神水産のラーメン銀たら生搾り　Ｄ　ウインナー、ブロッコリー、きのこの炒め物、焼き鯖　N 鯖サンド　　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　Ｓ　６．５Ｈ



02日(火曜）Ｂ夏みかんヨーグルト　L 立ち飲み処へそのから揚げ南蛮丼　 Ｅ　 HIP HOP ABS AB SCLIPT　　BC 骨気　Ｓ６．０H
　


03日(水曜）Ｂ夏みかんヨーグルト　Ｌ 味方のラーメン　Ｄ ちらし寿司、鶏肉とレタスの炒め物　E　腹筋、腕宛各50回　BC骨気　 S　６．０Ｈ
、


04日(木曜）Ｂ 夏みかんヨーグルト　Ｌ 立ち飲み処へそのジャンボハンバーグ丼　Ｄ　牛肉と小松菜の炒め物、ブロッコリーサラダ　N　東武ストアのかき揚げそば　Ｅ　ビリーズブートキャンプLower Body　ＢＣ　骨気　S　６．０H



05日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌ ゴーゴーカレーのカツカレー　Ｄ　ポークソテー　N　マックのヤッキー　Ｅ　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　Ｓ　６．０Ｈ



06日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ　Hachiのインドカレー　D 皿うどん　　Ｅ　PT 24/7 　BOOT CAMP POWER　ＢＣ　骨気　　Ｓ　８．０Ｈ



07日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ カップたぬき蕎麦　D 天丼玉子とじ　　Ｅ　ビリーズブートキャンプエリートFavorite Move　BC　骨気　Ｓ11．０H



コロナ渦の中、くしゃみすると、冷たい目で見られますよね？
わたくしも朝夜各1回大きなくしゃみはしてしまうのですが・・・
数年前みたいに、ティッシュボックスを持ち歩いて、目が痒すぎなんて事態は、すっかりなくなっています。

よかったら、試してみて！

花粉症は簡単に改善出来ます！


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EXERCISE＆FOOD 02/22−02/28

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　02/22−02/28


身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



22日(月曜）Ｂ　松のやの朝得ロースかつ定食 Ｌ　ばんからの500円ラーメン　Ｄ　鶏肉と野菜の炒め物、ポテトサラダ　　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　Ｓ　６．５Ｈ



23日(火曜）Ｂ -　L Hachiグリーンカレー Ｄ 、かぼちゃの煮物、親子丼　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　Ｓ１０．０H
　


24日(水曜）Ｂバナナヨーグルト　Ｌ ホットモットのから揚げ弁当　Ｄ 白菜と挽肉の炒めもの　　Ｅ　シャドーボクサー２　　BC骨気　 S　６．０Ｈ



25日(木曜）Ｂ ー　Ｌ ゴーゴーカレーのカツカレー　Ｄ　焼き鯖、白菜と挽肉の炒め物　N　東武ストアのかき揚げそば　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　S　７．０H


26日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌ ばんからの500円ラーメン　Ｄ　ぶりの照り焼き、魚のあら汁　N　東武ストアの豚角煮重　E　ビリーズブートキャンプ　LIVE　ＢＣ　骨気　Ｓ　５．５Ｈ



27日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ　Ｓ＆Ｂおいしいカレー　D ぶりの照り焼き　　E　シャドーボクサー２　LIVE　ＢＣ　骨気　　Ｓ　９．０Ｈ


28日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ 緑のたぬき　D すき家の牛丼　Ｅ　ビリーズブートキャンプエリート8minutes　BC　骨気　Ｓ８．０H



今日は寒かったですね！
最近昼間大盛弁当を食べたのに、すでに空腹・・・


行列のできるテイクアウト (エイムック 4495) - エイ出版社編集部, 小宮山 雄飛, 塩沢 航, 本田 直之


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EXERCISE＆FOOD 02/15−02/21

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　02/15−02/21


身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



15日(月曜）Ｂ　イチゴヨーグルト Ｌ　かつやの牛カツと牛焼肉の合い盛り丼　Ｄ　みかんゼリー　　E　Hip Hop Abs Ab Sclipt　BC 骨気　Ｓ　９．０Ｈ



16日(火曜）Ｂ -　L ラーメン二郎神田神保町のラーメン小　 Ｄ 豚肉と白菜の炒め物、かぼちゃの煮物　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　Ｓ７．５Ｈ
　


17日(水曜）Ｂイチゴヨーグルト　Ｌ 立飲み処へそのジャンボハンバーグ丼　Ｄ ヤマダのコロッケ、ハムカツ、白菜と豚肉の炒めもの　N　東武ストアのかき揚げそば　E　PT 24/7　BODY BLAST　　BC骨気　 S　６．０Ｈ　


18日(木曜）Ｂ 桂花の朝ラーメン　Ｌ くしかつでんがなのチキンメンチカツ弁当　Ｄ　挽肉と小松菜の餡　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　S　６．０H



19日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌ 立ち飲み処へそのなんちゃー丼　Ｄ　エビフライカレー　N　ビッグマック　E　シャドーボクサー２　ＢＣ　骨気　Ｓ　５．５Ｈ



20日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ　しめじとほうれん草のパスタ　D ウインナーとほうれん草のい炒め物、焼き鮭　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　　Ｓ　１３．０H


21日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ 緑のたぬき　D ちゃんこ鍋　　E　ビリーズブートキャンプエリート8minutes　BC　骨気　Ｓ８．０H


やっぱり、最近食べ過ぎてしまっています。



[Amazon限定ブランド] [指定医薬部外品] PHARMA CHOICE 整腸薬 550錠

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EXERCISE＆FOOD 02/08−02/14

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　02/08−02/14


身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



08日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト Ｌ　日高屋のラーメン　Ｄ　焼き餃子、大根と葱の和風スープ　　E　PT 24/7　CARDIO BURN　BC 骨気　Ｓ　７．０H



09日(火曜）Ｂ -　L 松のやの朝得ロースかつ定食　 Ｄ ます寿司と鶏唐揚げ　Ｎ　東武ストアの豚角煮重　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　Ｓ５．５Ｈ
　


10日(水曜）Ｂ-　Ｌ ぽっぽっ屋のらーめん　Ｄ 白菜入り麻婆豆腐　N　タコベルのタコス　E　ビリーズブートキャンプエリートLower Body　　BC骨気　 S　６．０Ｈ



11日(木曜）Ｂ ー　Ｌ トリュフピザ　Ｄ　すき焼き　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　S　９．５H



12日（金曜） Ｂ - Ｌ 居酒屋釧路のカキフライ定食　Ｄ　豚生姜焼き　N　ポークジンジャーサンド　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　Ｓ　６．０Ｈ


13日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ　ハンバーグライス　D チーズ鍋　E　シャドーボクサー4　ＢＣ　骨気　　Ｓ　８．０H



14日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ チキンクリスプとポタージュスープ　D 手巻き寿司　　E　PT24/7　COMBO SCLIPT　BC　骨気　Ｓ１１．０Ｈ


最近食べることしか楽しみがないので体重増加気味なのですが・・・
エクササイズもやってます。



令和版「ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」 [DVD] - ビリー・ブランクス, RISA, 渋谷美穂, Hiromi, Daichi Sakamoto, アンジェリカ・ブランクス, 鞍立寛子

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EXERCISE＆FOOD 02/01−02/07

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　02/01−02/07


身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



01日(月曜）Ｂ　- Ｌ　麵屋武蔵武骨の味噌武骨らー麺　Ｄ　焼き餃子、大根と葱の和風スープ　N　東武ストアのいなり寿司　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　Ｓ　５．５H



02日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　L 幸楽苑のチョコレートラーメン　 Ｄ 恵方巻、天ぷらそば　E　PT24/7　CARDIO　BC 骨気　Ｓ６．０Ｈ

　
03日(水曜）Ｂ-　Ｌ ぽっぽっ屋のらーめん　Ｄ プルコギ炒め、豚汁　N　レイズケバブサンド　E　腹筋、腕宛各50回　BC骨気　 S　６．０Ｈ



04日(木曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ へその生姜焼き丼　Ｄ　焼き鮭、揚げ餃子、炊き込みご飯　　E　PT 24/7　BODY BLAST　ＢＣ　骨気　S　６．０H



05日（金曜） Ｂ - Ｌ ゴーゴーカレーのカツカレー　Ｄ　プルコギ炒め　　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　Ｓ　６．０Ｈ



06日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ　インスタントラーメン　D チーズ鍋　E　ビリーズブートキャンプエリート8minutes　ＢＣ　骨気　　Ｓ　８．０H


07日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ ベルクスのかつ丼 　D チーズ鍋　Ｎ　マックのハンバーガー　E　シャドーボクサー２　BC　骨気　Ｓ１１．０Ｈ


コロナ感染者は大幅に減っているみたいなのが、ちょっと不思議。
周囲は警戒が随分薄れているのにね・・・


新型コロナワクチンを打つ前に読む本 - 森下竜一


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EXERCISE＆FOOD 01/25−01/31

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　01/25−01/31


身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



25日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト Ｌ　松屋の牛丼　Ｄ　ほっけ塩焼き　E　ビリーズブートキャンプエリートLower Body　BC 骨気　Ｓ　７．０H


26日(火曜）Ｂ -　L 滝野川大勝軒のもりそば小　 Ｄ ぶりの刺身、揚げのチーズ焼き　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　Ｓ７．０Ｈ
　


27日(水曜）Ｂバナナヨーグルト　Ｌ かつやのかつ丼　Ｄ 酢豚、栃尾揚げ　　E　ビリーズブートキャンプ　LIVE　　BC骨気　 S　６．０Ｈ


28日(木曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ 幸楽苑の味噌らーめん＆餃子　　Ｄ　カレーライス　N　カレーパン、カレーソースかけ　　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　S　６．０H



29日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌ へそのビッグハンバーグ丼　Ｄ　カレーライス　　E　PT 24/7　CARDIO BURN　BC 骨気　Ｓ　６．０Ｈ



30日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ　キンレイ　横浜家系ラーメン　D 肉鍋　N ヤマザキふっくらドッグ　　Ｓ　８．０H



31日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ すき焼き風うどん　D イタリアンレストラン VIVO 足立 　E　PT24/7　COMBO SCLIPT　BC　骨気　Ｓ　１１．０Ｈ


おうちに籠ることが多いから、体力が衰えがちだけれど・・・
そうなると抵抗力も当然落ちるから、しっかりと考えて健康管理してね！



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EXERCISE＆FOOD 01/18−01/24

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　01/18−01/24

s
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



18日(月曜）Ｂ　- Ｌ　麺屋武蔵二天の豚らー麺　Ｄ　おでん　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　Ｓ　６．０H



19日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　L 街のハンバーグ屋さんのデミたまハンバーグ定食　 Ｄ おでん　E　ビリーズブートキャンプLOWER BODY　BC 骨気　Ｓ6．０Ｈ

　

20日(水曜）Ｂ-　Ｌ 松屋の牛丼　Ｄ 酢豚、栃尾揚げ　N　かき揚げそば　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　６．０Ｈ



21日(木曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ めんまるのらあめん、ら麺亭のらーめん　　Ｄ　ポークソテー野菜ソース、生ハムサラダ　N　ヤマザキふっくらバーガー　チーズ＆ケチャップ　　E　ビリーズブートキャンプエリートUPPER BODY　ＢＣ　骨気　S　６．０H
　

22日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌ 味方のらーめん　Ｄ　ハンバーグ　N　ロッテリアのエビバーガー　E　ビリーズブートキャンプエリートUpper Body　骨気　Ｓ　６．０Ｈ



23日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ　キンレイ横浜家系ラーメン　D 肉鍋　N ヤマザキふっくらドッグ　　Ｓ　８．０H



24日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ しらすとキャベツのパスタ　D ビーフシチュー　E　HIP HOP ABS AB SCLIPT　ＢＣ　骨気　Ｓ　０８．５Ｈ

本日発表された東京都の新型コロナ感染者数は973名ですが・・・
陽性率は50％くらいなので、数字だけでごまかされないでね。

なんか、わざと隠しているように思えてしまうのは、あたしだけ？


新型コロナの科学-パンデミック、そして共生の未来へ (中公新書, 2625) - 黒木 登志夫


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EXERCISE＆FOOD 01/11−01/17

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　01/11−01/17

体重　70.1Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



11日(月曜）Ｂ　- Ｌ　中華料理　天府の豚角煮、四川麻婆豆腐、水餃子セット　Ｄ　ドミノピザ　N　ロッテリアのエビバーガー　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　Ｓ　９．0H



12日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　L 焼肉ライクのバラカルプレート100ｇ　 Ｄ 焼き塩サバ、かぼちゃの煮物、ワンタンときのこの醤油スープ　N　東武ストアのエクレアパン　　E　ビリーズブートキャンプLIVE　BC 骨気　Ｓ７．０Ｈ

　

13日(水曜）Ｂバナナヨーグルト　Ｌ キッチン岡田のミックスフライ定食　Ｄ ヤマダのコロッケ、ハムカツ、ミニトンカツ　N　揚げ物サンド　E　ビリーズブートキャンプエリートLower Body　　BC骨気　 S　６．０Ｈ



14日(木曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ 味方のラーメン　　Ｄ　豚肉チーズサンド胡麻揚げ　N　イオンのミニ天丼　　E　ビリーズブートキャンプエリートUpper Body
　ＢＣ　骨気　S　６．０H



15日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌ ゴーゴーカレーのチキン南蛮カレー　Ｄ　肉じゃが、スペインオムレツ、栃尾揚げ　N　バーガーキング　スパイシーワッパージュニア　E　HIP HOP ABS CARDIO BURN　ＢＣ　骨気　Ｓ　６．０Ｈ



16日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ　ナポリタン　D チジミ、もんじゃ焼き　N バーガーキングのワッパーチーズジュニア　E　腹筋、腕宛各50回　　Ｓ　０９．５H



17日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ カレーライス　D おでん　　E　PT 24/7　CARDIO BURN　ＢＣ　骨気　Ｓ　０９．５Ｈ



今日の東京のコロナ感染者は1274名。
でも検査数2000人台の結果だそうで・・・

感染が収束に向かっているなんて思わないでくださいね！

おうちで、パワーアップしましょう！
エクササイズもそう。


コロナとワクチン:新型ウイルス騒動の真相とワクチンの本当の狙い - 船瀬 俊介
レッスンと「チョイ盛り」！盛りだくさんのエクササイズが楽しめる！ - ---, ---, CHIAKI IIDA, SANAE

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