EXERCISE＆FOOD 07/17−07/23

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　07/17−07/23


身長　179Cm
体重　67.5Kg
Fat Ratio　21.2



17日(月曜）Ｂ　とろろ芋 L 支那そば元祖の支那そばS　D　すき焼き　E　腹筋、腕立て各50回　　S　９．０Ｈ



18日(火曜）Ｂ　あさりの味噌汁　L　温泉玉子とサラダ　D 　カレーライス　E　 腹筋、腕立て各50回　S　８．０Ｈ



19日(水曜）Ｂ　とろろ芋、じゃがいもと玉子の味噌汁　L　カレーライス　D 　オクラとトマトのカレー　E　 腹筋、腕立て各50回　 S　９．０Ｈ


20日(木曜）Ｂ とろろ芋、アサリの味噌汁 Ｌ カレーライス　D　カツカレーライス　E　 腹筋、腕立て各50回　　S　８．０Ｈ


21日（金曜） Ｂ とろろ芋、アサリの味噌汁　Ｌ ハムと玉子のサンド　D カレーライス　 E 腹筋、腕立て各50回　E　 腹筋、腕立て各50回　S　５．０H


22日（土曜） Ｂ　あさりの味噌汁　L　麵屋大河高�蜩Xの担々麺　D　サイコロステーキ　 E　腹筋、腕立て各50回　　S　１０．０Ｈ



23日(日曜） 　Ｂ -　L 　マルハニチロの牛カルビ焼肉めし　 D とんかつ、天ぷら　E　腹筋、腕立て各50回　S ８．０H




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EXERCISE＆FOOD 07/10−07/16

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　07/10−07/16


身長　179Cm
体重　67.5Kg
Fat Ratio　21.2



10日(月曜）Ｂ　-　 L サイコロステーキカレー　D　さつまいもの天ぷら、肉団子、焼き豚　E　腹筋、腕立て各50回　　S　９．０Ｈ



11日(火曜）Ｂ　あさりの味噌汁　L　温泉玉子とサラダ　D 　黒百合　E　 腹筋、腕立て各50回　S　８．０Ｈ



12日(水曜）Ｂー　L　ぼてじゅうの牡蠣玉と焼きそば　D 　ハンバーグ、鶏のからあ-　E　 腹筋、腕立て各50回　 S　８．０Ｈ


13日(木曜）Ｂ ー Ｌ 麵屋大河の赤みそらーめん　D　寿司、ハンバーグ　E　 腹筋、腕立て各50回　　S　８．０Ｈ



14日（金曜） Ｂ ー　Ｌ 鳥のから揚げ　　D 寿司　 E 腹筋、腕立て各50回　E　 腹筋、腕立て各50回　S　５．０H


15日（土曜） Ｂ　あさりの味噌汁　L　ミニ海老ドリア　D　サイコロステーキ　 E　腹筋、腕立て各50回　　S　１０．０Ｈ



16日(日曜） 　Ｂ -　L 　マルハ薄焼きピッツア　 D すき焼き　E　腹筋、腕立て各50回　S １０．０H




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EXERCISE＆FOOD 07/02−07/08

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　07/02−07/08


身長　179Cm
体重　67.5Kg
Fat Ratio　21.2



02日(月曜）Ｂ　レタスとトマト　 L ドミノピザの残り　D　すき焼き　E　腹筋、腕立て各50回　　S　８．５Ｈ



03日(火曜）Ｂ　温泉玉子　L　ミニ海老ドリア　D 　サイコロステーキ、大根の妻炒め　E　 腹筋、腕立て各50回　S　８．０Ｈ



04日(水曜）Ｂ　とろろ、蜆の味噌汁　 L -　D 　サイコロステーキカレー　E　 腹筋、腕立て各50回　 S　８．０Ｈ



05日(木曜）Ｂ ー Ｌ　サイコロステーキカレー　D 　サイコロステーキカレー　E　 腹筋、腕立て各50回　　S　８．０Ｈ



06日（金曜） Ｂ ー　Ｌ あさりの味噌汁、サラダ　D　サイコロステーキと串揚げ　 E 腹筋、腕立て各50回　E　 腹筋、腕立て各50回　S　８．０H


07日（土曜） Ｂ　あさりの味噌汁　 Ｌ 昇龍の五目ラーメン＆角煮飯セット　　D サイコロステーキ　　E　腹筋、腕立て各50回　　S　１０．０Ｈ



08日(日曜） 　Ｂ -　L 　サイコロステーキカレー　 D とんかつ、天ぷら　E　腹筋、腕立て各50回　S １０．０H



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EXERCISE＆FOOD 06/26−07/01

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　06/26−07/01


身長　179Cm
体重　68.5Kg
Fat Ratio　21.2



26日(月曜）Ｂ　温泉玉子とじゃがいもの味噌汁　 L ミニ中華丼　D　ぶりと鮭の刺身　E　腹筋、腕立て各50回　　S　８．５Ｈ



27日(火曜）Ｂ　温泉玉子　L　ミニ海老ドリア　D 　サイコロステーキ、大根の妻炒め　E　 腹筋、腕立て各50回　S　８．０Ｈ



28日(水曜）Ｂ　とろろ、蜆の味噌汁　 L 八番麺工房の味噌らーめん　D 　評判のビーフカレー　E　 腹筋、腕立て各50回　 S　８．０Ｈ



29日(木曜）Ｂ レタスとトマト Ｌ　ドーナツ　D 　ぶりとまぐろの刺身　　S　８．０Ｈ



30日（金曜） Ｂ ー　Ｌ オートミール　D　鶏のから揚げ、焼き豚　 E 腹筋、腕立て各50回　S　８．０H



31日（土曜） Ｂ　あさりの味噌汁　 Ｌ ヤマザキのソーセージマフィン　　D ドミノのハワイアンピザ　　E　腹筋、腕立て各50回　　S　８．５Ｈ


01日(日曜） 　Ｂ ドミノピザ　L 　ドミノピザ　 D すき焼き　E　腹筋、腕立て各50回　S 8．５H

ずっと家にいるので、お腹が全然すかないの・・・
体重計は、なぜか登録が出来なくて、計測不能。



キーリング キーホルダー BLACK / AVOID THE NOID DOMINO'S PIZZA ドミノピザ アメリカン雑貨 - アメリカンガレージライフCHOPPERS

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EXERCISE＆FOOD 06/19−06/25

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　06/19−06/25


身長　179Cm
体重　68.5Kg
Fat Ratio　21.2



19日(月曜）Ｂ　玉子焼きとじゃがいもの味噌汁　 L ドミノピザの残り　D　すき焼き　　E　腹筋、腕立て各50回　　S　８．５Ｈ


20日(火曜）Ｂ　温泉玉子　L　リングドーナツ　D 　すき焼き　　E　 腹筋、腕立て各50回　S　８．０Ｈ



21日(水曜）Ｂ　-　 L 焼き豚サンド　D 　鮭とブリの刺身、天狗の焼き豚　E　 腹筋、腕立て各50回　 S　８．０Ｈ



22日(木曜）Ｂ とろろご飯、蛤の味噌汁 Ｌ　かね吉バーガー　D 　抹茶カレー、コロッケ　　S　８．０Ｈ



23日（金曜） Ｂ ー　Ｌ オートミール　D　抹茶カレー　 E 腹筋、腕立て各50回　S　８．０H


24日（土曜） Ｂ　あさりの味噌汁　 Ｌ らうめん侍の和風とんこつ　　D サイコロステーキ　N　マックのハンバーガー　E　腹筋、腕立て各50回　　S　８．５Ｈ



25日(日曜） 　Ｂ あさりの味噌汁　L 抹茶カレー　 D とんかつ、アジフライ　E　腹筋、腕立て各50回　S ７．５H


チャットGPTに提案してもらったカレー美味しかったですよ！


ＡＩ考案、食べたことのないカレー！

ぜひ、チャンネル登録応援お願いします！



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EXERCISE＆FOOD 06/12−06/18

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　06/12−06/18


身長　179Cm
体重　68.5Kg
Fat Ratio　21.2



12日(月曜）Ｂ　カレーライス　 L みなと屋の醤油らーめん　D　天ぷら、鶏のから揚げ、肉じゃが　N　マックのハンバーガー　　E　腹筋、腕立て各50回　　S　８．５Ｈ



13日(火曜）Ｂ 漬物、アサリの味噌汁　L　ー　D 　カツ、天ぷら、コロッケ　　E　 腹筋、腕立て各50回　S　８．０Ｈ


14日(水曜）Ｂ　焼き鮭　 L オートミール　D 　鮭とブリの刺身、天狗の焼き豚　E　 腹筋、腕立て各50回　 S　８．０Ｈ



15日(木曜）Ｂ とろろご飯、蛤の味噌汁 Ｌ　一燈　濃厚魚介だし炒飯　D 　八番麺工房　味噌らーめん　　S　８．０Ｈ



16日（金曜） Ｂ 温泉玉子と蛤の味噌汁　Ｌ 十勝風豚重　D　ポークジンジャー　N　玉子サンドイッチ　 E 腹筋、腕立て各50回　S　８．５H



17日（土曜） Ｂ　温泉玉子ととろろご飯　 Ｌ 生姜焼きソースかけごはん　　D マイドミノ　E　腹筋、腕立て各50回　S　８．５Ｈ



18日(日曜） 　Ｂ ドミノの残り　L メープルハウスのシュークリーム　 D すき焼き　E　腹筋、腕立て各50回　S ７．５H


離婚して、金沢の実家で生活するようになったのですが、朝ごはん食べるのに、エネルギー消費していないので、お腹がどんどん立体的になっている。


明治薬品 シボラナイト GOLD 90粒 30日分

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EXERCISE＆FOOD 06/05−06/11

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　06/05−06/11


身長　179Cm
体重　68.5Kg
Fat Ratio　21.2



05日(月曜）Ｂ　ー　 L 天下鮮の蘭州ラーメン　D　ジョナサン　　E　腹筋、腕立て各50回　　S　８．５Ｈ



　6日(火曜）Ｂ ー　L　コンビニマルゲリータピザ　D 　ブロッコリーとエリンギの炒め物、ひき肉とキャベツの炒め物　　E　 腹筋、腕立て各50回　S　７．５Ｈ



07日(水曜）Ｂ　マックのソーセージマフィン＆ハッシュドポテト　 L サイコロステーキカレー　D 　カツ、コロッケカレー　　 S　４．０Ｈ



08日(木曜）Ｂ 　- Ｌ　焼き鮭、とろろご飯、温泉玉子，蜆の味噌汁　D ガス海老他４種の刺身　N　マックのハンバーガー　 E 腹筋、腕立て各50回　S　８．０Ｈ


09日（金曜） Ｂ ー　Ｌ 焼き鮭、とろろご飯、温泉玉子，蛤の味噌汁　D　鰻丼　E 腹筋、腕立て各50回　　S　９．０H


10日（土曜） Ｂ　温泉玉子カレー　 Ｌ 　元祖の支那そばS　　D カツカレー　E　腹筋、腕立て各50回　　S　１０．０Ｈ



11日(日曜） 　Ｂ ー　L テーブルマークの上海焼きそば　 D 天ぷら、トンカツ　E　腹筋、腕立て各50回　S １０．０H



火曜日の夜が、離婚前に最後に食べる妻の手料理となりました。


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EXERCISE＆FOOD 05/29−06/04

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　05/29−06/04


身長　179Cm
体重　66.5Kg
Fat Ratio　21.2



29日(月曜）Ｂ　ー　 L 日高屋のらーめん　D　Di PUNT　　E　腹筋、腕立て各50回　　S　９．５Ｈ



30日(火曜）Ｂ ー　L　西友のデミハンバーグ＆牛カルビ焼肉弁当　D 　鶏肉のチーズトマト炒め　　E　 腹筋、腕立て各50回　S　４．０Ｈ


31日(水曜）Ｂ　ー　 L 日清台湾まぜそば　D 　カレードリアとシュウマイ　E　腹筋、腕立て各50回　 S　７．５Ｈ



01日(木曜）Ｂ -　 Ｌ　ニチレイ極太つけ麺　D　豚肉の味噌炒め　 E 腹筋、腕立て各50回　S　７．０Ｈ



02日（金曜） Ｂ ー　Ｌ 豚のジョーのラーメン小　D　チキン照り焼き　E 腹筋、腕立て各50回　　S　８．０H



03日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ 　東武ストアの麻婆豆腐丼　　D すき焼き　E　腹筋、腕立て各50回　　S　１０．０Ｈ



04日(日曜） 　Ｂ ー　L ミニカレードリア　 D 豚肉と野菜の炒め物　E　腹筋、腕立て各50回　S １２．０H



精神的なショックで、ずっと食欲がないです。



[冷凍] 明治 銀座カリードリア 360g(2個入)×5袋

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EXERCISE＆FOOD 05/22−05/28

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　05/22−05/28


身長　179Cm
体重　68.5Kg
Fat Ratio　21.2



22日(月曜）Ｂ　ー　 L ホットモットのから揚げ弁当　D　かつおのたたき　　E　腹筋、腕立て各50回　　S　９．５Ｈ



23日(火曜）Ｂ ー　L　松屋の牛丼　D 　鶏肉のチーズトマト炒め　　E　 腹筋、腕立て各50回　S　７．０Ｈ



24日(水曜）Ｂ　ー　 L ハヤシライス　D 　ピーマンの肉詰め　E　腹筋、腕立て各50回　 S　７．５Ｈ



25日(木曜）Ｂ -　 Ｌ　ニチレイ極太つけ麺　D　豚肉の味噌炒め　 E 腹筋、腕立て各50回　S　７．０Ｈ



26日（金曜） Ｂ ー　Ｌ フライドエッグライス　D　かつおのたたき　E 腹筋、腕立て各50回　　S　７．０H


27日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ 　ハヤシライス　D イタリアンパスタ　E　腹筋、腕立て各50回　　S　１２．０Ｈ


28日(日曜） 　Ｂ ー　L どん兵衛背徳味噌バタークリーミーうどん　 D 牛肉と青梗菜の炒め物　E　腹筋、腕立て各50回　S １２．０H




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EXERCISE＆FOOD 05/15−05/21

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　05/15−05/21


身長　179Cm
体重　68.5Kg
Fat Ratio　21.2



15日(月曜）Ｂ　ー　 L ビーフシチューライス　D　かつおのたたき　　E　腹筋、腕立て各50回　　S　９．５Ｈ



16日(火曜）Ｂ ー　L　ハンバーグ弁当　D 　鶏肉のチーズトマト炒め　　E　 腹筋、腕立て各50回　S　７．０Ｈ



17日(水曜）Ｂ　ー　 L レトルトカレー　D 　肉野菜炒め　E　腹筋、腕立て各50回　 S　７．５Ｈ


18日(木曜）Ｂ -　 Ｌ　 中華丼 　D　ポークステーキ　 E 腹筋、腕立て各50回　S　８．０Ｈ



19日（金曜） Ｂ ー　Ｌ お椀でカップヌードル　D　日清スパゲッティ　ナポリタン　E 腹筋、腕立て各50回　　S　７．０H



20日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ 海老ドリア　D すき焼き　E　腹筋、腕立て各50回　　S　１２．０Ｈ



21日(日曜） 　Ｂ ー　L すき焼きご飯　 D 焼きそば　E　腹筋、腕立て各50回　S １２．０H




暑くなってきましたね。


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EXERCISE＆FOOD 05/08−05/14

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　05/08−05/14


身長　179Cm
体重　68.5Kg
Fat Ratio　21.2



08日(月曜）Ｂ　ー　 L 東武ストアのサンドイッチ　D　かつおのたたき　N　サードバーガーのハンバーガー　E　腹筋、腕立て各50回、　　S　７．５Ｈ


09日(火曜）Ｂ ー　L　麵屋武蔵監修　特製辛まぜめん　D 　豚肉と青梗菜の炒め物、エビチリ　　E　 腹筋、腕立て各50回　S　７．０Ｈ



10日(水曜）Ｂ　ー　 L レトルトカレー　D 　カレーライス　　 S　８．５Ｈ



11日(木曜）Ｂ -　 Ｌ日清焼きそば 　D　肉野菜炒め　 E 腹筋、腕立て各50回　S　８．０Ｈ



12日（金曜） Ｂ ー　Ｌ シチューライス　D　豚肉と野菜のケチャップ炒め　E 腹筋、腕立て各50回　　S　７．０H



13日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ マンモスの濃厚中華そば　D ロッテリアの黒のBBQポーク　E　腹筋、腕立て各50回　　S　１２．０Ｈ



14日(日曜） 　Ｂ ー　L 東武ストアのサンドイッチ　 D ぶりの照り焼き　E　腹筋、腕立て各50回　S １２．０H




離婚することが決まってから、やる気が出ない・・・


コクヨ しゅくだいやる気ペン【iOS・Android両対応】NST-YRK1 いつもの鉛筆に取り付けてやる気アップ

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EXERCISE＆FOOD 05/01−05/07

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　05/01−05/07


身長　179Cm
体重　68.5Kg
Fat Ratio　21.2



01日(月曜）Ｂ　ー　 L 担々麺　D　かつおのたたき　E　腹筋、腕立て各50回、　　S　１０．０Ｈ


02日(火曜）Ｂ ー　L　かつやのカツ丼梅　D 　豚肉と青梗菜の炒め物、エビチリ　N　マックのソーセージマフィン　E　 腹筋、腕立て各50回　S　６．０Ｈ


03日(水曜）Ｂ　ー　 L ダイエーの季節野菜と穴子一本天丼　D 　カレーライス　　 S　９．５Ｈ



04日(木曜）Ｂ -　 Ｌなりたけの醤油ラーメン 　D　鳥貴族　 E 腹筋、腕立て各50回　S　９．５Ｈ



05日（金曜） Ｂ ー　Ｌ カップヌードル　D　ガパオライス　E 腹筋、腕立て各50回　　S　７．０H



06日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ 豚カルビ重　D トマトチーズ鍋おじや　E　腹筋、腕立て各50回　　S　５．０Ｈ


07日(日曜） 　Ｂ 海老そば一幻の味噌ラーメン　L 　アルプスの３５０円コロッケカレー　 D 串揚げといなり寿司　　S ８．０H



来月には離婚して金沢の実家で生活することになっているわたくし。
関東にいる間に、いろいろ好きな店を回りたいと思っちゃっていたり・・・

なので、今月は体重増えます。


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EXERCISE＆FOOD 04/24−04/30

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　04/24−04/30


身長　179Cm
体重　68.5Kg
Fat Ratio　21.2



24日(月曜）Ｂ　ー　 L クリームコロッケ、から揚げ弁当　D　天ぷら、カボチャサラダ　E　腹筋、腕立て各50回、　　S　６．５Ｈ



25日(火曜）Ｂ ー　L　ゴーゴーカレーーのロースカツカレー　D 　小籠包、挽肉、ニラの炒めもの、ポテトサラダ　N　バーガーキングのスパイシーチキンバーガー　E　 腹筋、腕立て各50回　S　８．５Ｈ



26日(水曜）Ｂ　ー　 L お手軽プチおにぎりセット、お椀カップヌードル味噌　D 　カレーライス　N　バーガーキングのチーズワッパーJr　 S　８．５Ｈ


27日(木曜）Ｂ -　 Ｌ トップヴァリューフライドオニオンの旨み　D　カレーライス　 E 腹筋、腕立て各50回　S　８．０Ｈ




28日（金曜） Ｂ ー　Ｌ ドミノのトロピカルピザ　D　カレーライス　N　マックのチキチー　E 腹筋、腕立て各50回　　S　８．０H



29日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ 豚カルビ重　D トマトチーズ鍋おじや　E　腹筋、腕立て各50回　　S　５．０Ｈ



30日(日曜） 　Ｂ ー　L 魚介の旨みシーフードヌードル　 D 　E　腹筋、腕立て各50回　　S １０．０H




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EXERCISE＆FOOD 04/17−04/23

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　04/17−04/23


身長　179Cm
体重　68.5Kg
Fat Ratio　21.2



17日(月曜）Ｂ　温泉玉子　 L ステーキハウス大善のリブステーキ御前　D　天ぷら、カボチャサラダ　E　腹筋、腕立て各50回、　　S　８．５Ｈ



18日(火曜）Ｂ 焼き鮭と蜆の味噌汁　L　アルプラザのかやくご飯おにぎりセット　D 　八番麺工房のラーメン　E　 腹筋、腕立て各50回　S　８．５Ｈ


19日(水曜）Ｂ　温泉玉子ととろろ L 明治のえびグラタン　D サイコロステーキ、筍の煮物 S　８．０Ｈ



20日(木曜）Ｂ 凪のすごい煮干しラーメン　 Ｌ サーロインステーキサンド　D　酢鶏　 E 腹筋、腕立て各50回　S　３．０Ｈ



21日（金曜） Ｂ マックのスパチャ　Ｌ 壱角家の醤油豚骨ラーメン　D　コロコロステーキ　E 腹筋、腕立て各50回　　S　９．０H



22日（土曜） Ｂ　葡萄　 Ｌ 東武ストアの鶏つくね彩野菜弁当　D ラーメンばやしの醤油ラーメン　E　腹筋、腕立て各50回　　S　８．５Ｈ



23日(日曜） 　Ｂ ー　L 　ー　 D 海苔巻き、から揚げ、ピザーラのピザ　E　腹筋、腕立て各50回　　S ４．０H



昨日イベントの手伝いで成田方面に行ってたのですが・・・
久しぶりにいろいろな方とお話出来て楽しかったわぁ・・・


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EXERCISE＆FOOD 04/10−04/16

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　04/10−04/16


身長　179Cm
体重　69.5Kg
Fat Ratio　21.2



10日(月曜）Ｂ　寒天とジャガイモと玉子の味噌汁　 L 豚バラと大根のカレー　D　すき焼き、烏賊の刺身　E　腹筋、腕立て各50回、　　S　９．０Ｈ


11日(火曜）Ｂ 温泉玉子と蜆の味噌汁　L　和風弁当　D 　すき焼き　E　 腹筋、腕立て各50回　S　８．０Ｈ



12日(水曜）Ｂ　焼き鮭、ほたての味噌汁、とろろご飯　 L たこ八のたこ焼き　D 豚肉、茄子、ピーマンの生姜焼き、すき焼きまぜご飯 S　８．０Ｈ



13日(木曜）Ｂ ー Ｌ すき焼きまぜご飯 　D　天狗の焼き豚、海老フライ、烏賊、ガス海老の刺身　 E 腹筋、腕立て各50回　S　８．０Ｈ

　

14日（金曜） Ｂ 温泉玉子、しじみの味噌汁　Ｌ 豚バラと大根のカレー　D　海宝握り、かんぴょう巻き、鉄火巻き　E 腹筋、腕立て各50回　　S　７．５H


15日（土曜） Ｂ　カレーソース　 Ｌ 支那そば元祖の支那そば　S　D 鰻とろ丼、海老フライ、天狗の焼き豚　E　腹筋、腕立て各50回　　S　８．５Ｈ

　

16日(日曜） 　Ｂ ー　L 　チーズトースト、海老フライ、チキンカツプレート　 D 天ぷら、とんかつ　E　腹筋、腕立て各50回　　S ８．０H




ろくにカロリー消費していないのに、朝ごはんも昼もしっかり食べているため、お腹がぶよぶよになってきた。
そろそろ対策しなくちゃだわ。


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EXERCISE＆FOOD 04/03−04/09

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　04/03−04/09


身長　179Cm
体重　68.5Kg
Fat Ratio　21.2



03日(月曜）Ｂ　武蔵屋のラーメン並　 L いなり寿司　D　　E　腹筋、腕立て各50回、　　S　３．５Ｈ



04日(火曜）Ｂ ー　L　ゴーゴーカレーのロースカツカレー　D 　回鍋肉　E　 腹筋、腕立て各50回　S　８．０Ｈ



05日(水曜）Ｂ　ー　 L 東武ストアのお手軽プチおにぎりセット　D ねぎとろ丼、カレー春巻き S　８．０Ｈ



06日(木曜）Ｂ ー Ｌ 香味ラーメン　D　アジフライとチキンハンバーグ E 腹筋、腕立て各50回　S　７．０Ｈ


07日（金曜） Ｂ オートミール　Ｌ 海老グラタン　D　ステーキハウス大善のサーロインステーキ弁当 、牡蠣うどん　S　４．０H



08日（土曜） Ｂ　目玉焼きととろろ　 Ｌ アルプラザのヒレカツ丼　D 豚バラと大根のカレー　E　腹筋、腕立て各50回　　S　９．５Ｈ



09日(日曜） 　Ｂ ー　L 　豚バラと大根のカレー　 D すき焼き　E　腹筋、腕立て各50回　　S ９．０H



体重が増え続けています。
実家のマンションにいるので、エクササイズが出来ない・・・
こんなマッスル増強ツール購入しようかと考えています。


[最強モデル ジェルシート不要 EMS腹筋ベルト] 8種類モード 12枚伝導布 25段階強度 腹筋マシン 筋トレ トレーニングマシーン 男女兼用 USB充電式 筋肉刺激 液晶表示 日本語説明書


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EXERCISE＆FOOD 03/27−04/02

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　03/27−04/02


身長　179Cm
体重　68.5Kg
Fat Ratio　21.2



27日(月曜）Ｂ　とろろ　 L 岩本屋の大らーめん　D　すき焼き　E　腹筋、腕立て各50回、　　S　９．５Ｈ



28日(火曜）Ｂ ー　L　車麩丼　D 　おでん　E　 腹筋、腕立て各50回　S　９．０Ｈ


29日(水曜）Ｂ　ー　 L カレーライス　D ビーフステーキ　 S　９．０Ｈ



30日(木曜）Ｂ 明太子と温泉玉子 Ｌ 犀江の五目かけごはん　D　サイコロステーキ S　６．０Ｈ



31日（金曜） Ｂ 温泉玉子と漬物　Ｌ フランスパン　D　天狗の焼き豚 、焼き餃子 E 腹筋、腕立て各50回　　S　９．０H



01日（土曜） Ｂ　天狗の焼き豚　 Ｌ チョコレートクロワッサン　D 鰻丼　E　腹筋、腕立て各50回　　S　９．５Ｈ



02日(日曜） 　Ｂ ー　L 　ミニ焼き豚丼　 D 天ぷら　E　腹筋、腕立て各50回　　S ９．０H



金沢の実家で、毎日高い食材を頂いているのですが・・・
ジャンキーなフードが食べたくなったり・・・



天狗ハム工場直送 加賀白山ホワイトロースハム　350ｇ

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EXERCISE＆FOOD 03/20−03/26

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　03/20−03/26


身長　179Cm
体重　69.5Kg
Fat Ratio　21.2



20日(月曜）Ｂ　ー L カツカレー　D　焼きいわし、豚汁　E　腹筋、腕立て各50回、　　S　９．５Ｈ



21日(火曜）Ｂ ー　L　明太子、豚汁　D 　しゅうまい、焼き鳥　E　 腹筋、腕立て各50回　S　９．０Ｈ


22日(水曜）Ｂ　ー　 L カレーライス　D ビーフステーキ　 S　９．０Ｈ



23日(木曜）Ｂ 明太子とたらこ Ｌ 　D　ドミノのバーガーピザ、ハワイアンピザ S　８．０Ｈ



24日（金曜） Ｂ ハワイアンピザ　Ｌ どん兵衛の天ぷらそば　D　天狗の焼き豚 E 腹筋、腕立て各50回　　S　９．０H



25日（土曜） Ｂ　オートミール 　Ｌ ゴーゴーカレー金沢駅総本山のロースカツカレーうどん　D 能登牛のステーキ　E　腹筋、腕立て各50回　　S　９．０Ｈ



26日(日曜） 　Ｂ ー　L 　焼きそば　 D すき焼き　E　腹筋、腕立て各50回　　S ９．０H



運動量が少ないので、ズボンのボタンが弾けそうな状態・・・


ゴーゴーカレー バラエティ 14食セット（6種）

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EXERCISE＆FOOD 03/13−03/19

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　03/13−03/19


身長　179Cm
体重　68.5Kg
Fat Ratio　21.2



13日(月曜）Ｂ　焼き鮭、温泉玉子 L カツカレー　D　すき焼き　E　腹筋、腕立て各50回、　　S　９．５Ｈ



14日(火曜）Ｂ 　カツカレー　L　かいてん寿し大倉の近江町盛りB　D 勝乃屋のハントンライス　　E　 腹筋、腕立て各50回　S　７．０Ｈ



15日(水曜）Ｂ　マックのソーセージマフィンセット　 L 千枚田ポケットパークのおにぎり　ふぐとかかし　D 黒百合で飲み　 S　６．０Ｈ



16日(木曜）Ｂ ミスドのオールドファッション　 Ｌ 金沢肉食堂の肉食堂のステーキ丼　D　茹で紅ズワイ蟹　 S　５．０Ｈ



17日（金曜） Ｂ 温泉玉子と大根おろし　Ｌ ピザパン　D　カツカレー、蟹の味噌汁、タイの塩焼き E 腹筋、腕立て各50回　　S　１０．０H



18日（土曜） Ｂ　とろろ、明太子、蟹の味噌汁 Ｌ 玉型三元豚の生姜焼き重　D イカ、中とろマグロの刺し見、カキフライ　E　腹筋、腕立て各50回　　S　９．０Ｈ



19日(日曜） 　Ｂ ー　L 　むてっぽうの味噌らーめん　 D 天ぷら、カレー　E　腹筋、腕立て各50回　　S ９．０H




トモたちが金沢に遊びに来てくれたので、今まで気になっていたお店、たくさん訪れることが出来ました。


金澤おでん 2セット 5〜6人前 8種22個 石川県金沢の赤玉本店から 北陸グルメ 産直 送料無料 金沢おでん お中元 お歳暮 プレゼントギフト 敬老の日 父の日 母の日 贈り物 熨斗対応 お買い得 - 横浜ポット

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EXERCISE＆FOOD 03/06−03/12

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　03/06−03/12


身長　179Cm
体重　68.5Kg
Fat Ratio　21.2



06日(月曜）Ｂ　ー L 　鬼そば藤谷の味玉鬼塩ラーメン　D　鳥貴族　E　腹筋、腕立て各50回、　　S　９．５Ｈ



07日(火曜）Ｂ 　-　L　サイゼリヤのデミグラスソースのハンバーグランチ　D 　タラ照り焼き、小松菜、ベーコンの炒めもの、牛タンのサラダ　E　 腹筋、腕立て各50回　S　５．５Ｈ



08日(水曜）Ｂ　- L 揚げ、ベーコン、しめじの炒め物　D 豚肉、ほうれん草の炒め物　N　マックの炙り醤油風ダブル肉厚ビーフ　　E　腹筋、腕立て各50回　 S　８．０　Ｈ


09日(木曜）Ｂ -　 Ｌ 日高屋のラーメン　D　鶏肉と大根の炒め物、シナチク　E　腹筋、腕立て各50回　　 S　９．５Ｈ



10日（金曜） Ｂ -　Ｌ 柿安カレーフルーティー牛タン　D　鶏肉と野菜の炒め物 E 腹筋、腕立て各50回　　S　８．０H



11日（土曜） Ｂ　- Ｌ 8番らーめんの中華麺　D 鰻丼　E　腹筋、腕立て各50回　　S　５．０Ｈ



12日(日曜） 　Ｂ ー　L カツカレー　 D すき焼き　E　腹筋、腕立て各50回　　S １１．０H



いろいろ事情があって、一昨日から実家の金沢にいます。


8番らーめん（味噌味）1食入（味噌味のみ） - まいもん越前　楽天市場店


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EXERCISE＆FOOD 02/27−03/05

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　02/27−03/05


身長　179Cm
体重　68.5Kg
Fat Ratio　21.2



27日(月曜）Ｂ　ー L 　鶏そば　かぐら屋の農熟鶏そば　D　鳥貴族　E　腹筋、腕立て各50回、　　S　９．５Ｈ



28日(火曜）Ｂ 　-　L　ほっともっとの海苔弁当　D 豆腐のきのこ餡かけ、鶏玉、ポテサラ、ほうれん草とひき肉の炒め物　E　 腹筋、腕立て各50回　S　８．０Ｈ



01日(水曜）Ｂ　- L とけこみビーフカレー　D かつおのたたき、チキンと野菜の炒め物　　E　腹筋、腕立て各50回　 S　８．０　Ｈ


02日(木曜）Ｂ -　 Ｌ トップバリューあさりと帆立の貝の旨み　D　ポークジンジャー　E　腹筋、腕立て各50回　　 S　９．５Ｈ


03日（金曜） Ｂ -　Ｌ レトルトハヤシライス　D　春巻き、ポテトサラダ E 腹筋、腕立て各50回　　S　８．０H



04日（土曜） Ｂ　- Ｌ 業務スーパーの洋風ミックスグリル弁当　D 春巻き、かつおのたたき　E　腹筋、腕立て各50回　　S　５．０Ｈ



05日(日曜） 　Ｂ ー　L 　ブーランジェベーグのパン　 D バターチキンカレー鍋とナン　E　腹筋、腕立て各50回　　S ９．０H




今日はサウナの日なんですね・・・
そこまで愛好者じゃないのですが・・・
久しぶりに体験Sしたい！



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EXERCISE＆FOOD 02/20−02/26

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　02/20−02/26


身長　179Cm
体重　68.5Kg
Fat Ratio　21.2



20日(月曜）Ｂ　ー L 　バターチキンカレー　D　海老と野菜の炒め物　E　腹筋、腕立て各50回、　　S　１０．５Ｈ



21日(火曜）Ｂ 　-　L　壱角家のらーめん　D ミニハンバーグ　E　 腹筋、腕立て各50回　S　９．０Ｈ



22日(水曜）Ｂ　- L レトルトカレー　D ひき肉、エリンギ、青菜の炒め物、トマトと青菜のポテトサラダ　　E　腹筋、腕立て各50回　 S　８．０　Ｈ


23日(木曜）Ｂ -　 Ｌ 旨だし屋大盛きつねうどん　D　サイゼリヤ　　E　腹筋、腕立て各50回　　 S　９．５Ｈ



24日（金曜） Ｂ -　Ｌ レトルトハヤシライス　D　鰻の蒲焼、明太子、挽肉と青菜の炒めもの E 腹筋、腕立て各50回　　S　８．０H


25日（土曜） Ｂ　- Ｌ ダイエーのロースカツ丼　D マル弁250デミハンバーグ弁当　E　腹筋、腕立て各50回　　S　９．０Ｈ



26日(日曜） 　Ｂ ー　L 　北の味わいつけ麺　 D 豚キムチ　E　腹筋、腕立て各50回　　S ９．０H



最近出かけていないので、やっぱり体重が増える。


体重計 インスマート 体脂肪計・体組成計 スマホ連動 260H

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EXERCISE＆FOOD 02/13−02/19

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　02/13−02/19


身長　179Cm
体重　68.5Kg
Fat Ratio　21.2



13日(月曜）Ｂ　ー L ぽっぽっ屋の特製みそらーめん　D　鶏肉とほうれん草の炒め物、栃尾揚げ　N　東武ストアのミニかつ丼　E　腹筋、腕立て各50回、　　S　９．０Ｈ



14日(火曜）Ｂ 　-　L　ウェンディーズファーストキッチンのJr.てりやきバーガーセット　D　おでん　N　東武ストアのプチおにぎりセット　　E　 腹筋、腕立て各50回　S　８．０Ｈ



15日(水曜）Ｂ　- L ゴーゴーカレーS　D アスパラベーコン巻き、焼き餃子、ポテトサラダ　N　東武ストアのミニお好み焼き　E　腹筋、腕立て各50回　 S　１０．０　Ｈ



16日(木曜）Ｂ -　 Ｌ ダイエーの海苔弁当　D　サイゼリヤ　　E　レッグマジックサークル　、腹筋、腕立て各50回　　 S　９．５Ｈ



17日（金曜） Ｂ -　Ｌ ゴーゴーカレーのカツカレー　D　牛角　N　東武ストアのごぼう天そば E 腹筋、腕立て各50回　　S　１０．０H



18日（土曜） Ｂ　- Ｌ 田村屋監修白ねぎらーめん　D 焼きあごだし鍋　E　腹筋、腕立て各50回　　S　６．５Ｈ



19日(日曜） 　Ｂ ー　L 　ハヤシライス　 D 豚キムチ　E　腹筋、腕立て各50回　　S １２．０H

先週は運動さぼってしまいました・・・



世界一効率がいい 最高の運動 - 川田浩志, 福池和仁


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EXERCISE＆FOOD 02/06−02/12

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　02/06−02/12


身長　179Cm
体重　68.7Kg
Fat Ratio　21.2



06日(月曜）Ｂ　ー L つけめんTETSUの特盛つけ麺　D　鶏肉とほうれん草の炒め物、栃尾揚げ　E　腹筋、腕立て各50回、　　S　７．５Ｈ



07日(火曜）Ｂ 　-　L　デリカぱくぱく浅草店の３００円カツ弁当　D　釜玉中華そばナポレオン軒　N　東武ストアのレモンチキンクリームカレー　E　 腹筋、腕立て各50回　S　８．０Ｈ



08日(水曜）Ｂ　- L レトルトカレー　D 豚ロース串カツ、鶏マヨ　E　腹筋、腕立て各50回　 S　１０．０　Ｈ



09日(木曜）Ｂ -　 Ｌ OKストアのマシマシ豚ラーメン　D　鱒すし、イワシのチーズ焼き、豚ひき肉と野菜の炒め物、鶏団子、豆腐、葱の味噌汁,　N　OKストアのピザ　E　レッグマジックサークル　、腹筋、腕立て各50回　　 S　９．５Ｈ


10日（金曜） Ｂ -　Ｌ 麵屋味方のラーメン　D　まぐろの刺身、カツレツ、チキンラーメンとキャベツのサラダ　N　倍ビッグマック E 腹筋、腕立て各50回　　S　１０．０H



11日（土曜） Ｂ　- Ｌ 東武ストアの鶏つくねと彩り野菜のお弁当　D 焼きあごだし鍋　E　腹筋、腕立て各50回　　S　６．５Ｈ



12日(日曜） 　Ｂ ー　L 　東武ストアのミニたぬき蕎麦　 D 大根と豚肉の鍋、揚げ餅、玉子の天ぷら　　E　腹筋、腕立て各50回　　S ８．５H



寒いと運動するのが億劫ですよね。
でも、始めると体は温まる。


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EXERCISE＆FOOD 01/30−02/05

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　01/30−02/05


身長　179Cm
体重　68.5Kg
Fat Ratio　21.2



30日(月曜）Ｂ　ー L カップヌードル濃厚クリーミークラムチャウダー　D　カレーライス,葱のチーズ焼き　E　HIP HOP ABS　Ab Sclipt、腹筋、腕立て各50回、　　S　１３．０Ｈ



31日(火曜）Ｂ 　-　L　日高屋のラーメン　D　鶏肉団子とレンコンの煮物、カレーライス　　E　 レッグマジックサークル、腹筋、腕立て各50回　S　１０．０Ｈ



01日(水曜）Ｂ　- L OKストアのロースかつ重　D まぐろとトマトの炒め物、鶏団子、豆腐、葱の味噌汁　E　ビリーズブートキャンプエリート8minutes、腹筋、腕立て各50回　 S　１０．０　Ｈ




02日(木曜）Ｂ -　 Ｌ OKストアのマシマシ豚ラーメン　D　イワシのチーズ焼き、豚ひき肉と野菜の炒め物、鶏団子、豆腐、葱の味噌汁,　N　OKストアのピザ　E　レッグマジックサークル　、腹筋、腕立て各50回　　 S　９．５Ｈ



03日（金曜） Ｂ -　Ｌ 肉めし岡もとの肉めし　D　海老と野菜の炒め物 E レッグマジックサークル、 腹筋、腕立て各50回　　S　９.０H



04日（土曜） Ｂ　- Ｌ 東武ストアのビッグハンバーグ弁当　　D ドンキのQuattro Amore Pizza N 東武ストアのかき揚げそば　E　腹筋、腕立て各50回　　S１０．０Ｈ



05日(日曜） 　Ｂ ー　L 　カップヌードルシーフード　 D 餡掛けかた焼きそば　E　腹筋、腕立て各50回　　S １３．０H

IMG_20230201_121237~2.jpg


PROIRON 骨盤底筋 トレーニング

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EXERCISE＆FOOD 01/23−01/29

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　01/23−01/29


身長　179Cm
体重　68.7Kg
Fat Ratio　21.2



23日(月曜）Ｂ　カップヌードル L はしやのポン酢おろしチキンカツ丼　D　おでん　E　ビリーズブートキャンプエリートUpper Body、腹筋、腕立て各50回、　　S　１０．０Ｈ



24日(火曜）Ｂ 　-　L　パステリカのパステウ・ミートチーズ　D　小松菜、きのこ、ひき肉の炒め物チーズかけ、白菜、かにかま、トマトのサラダ、ワンタンスープ　N　東武ストアのお手軽プチおにぎりセット　E　 HIP HOP ABS　Ab Script、腹筋、腕立て各50回　S　８.５Ｈ



25日(水曜）Ｂ　- L いなせのらーめん　D 東武ストアの鶏つくねと彩り野菜のお弁当　N　レイスケバブ　E　ビリーズブートキャンプエリート8minutes、腹筋、腕立て各50回　 S　８.０　Ｈ



26日(木曜）Ｂ -　 Ｌ 西新井らーめんのカレーらーめん　D　アコスの明太のり弁当,マカロニ、レタス、トマトのサラダ　E　レッグマジックサークル　、腹筋、腕立て各50回　　 S　８.０Ｈ



27日（金曜） Ｂ -　Ｌ 東武ストアのお手軽プチおにぎりセット　D　鶏肉のカレー炒め、かぼちゃ煮 E ビリーズブートキャンプエリートLower Body、 腹筋、腕立て各50回　　S　９.０H



28日（土曜） Ｂ　- Ｌ レトルトカレー　D ロッテリアのエビバーガーとお椀でカップヌードル味噌　E　腹筋、腕立て各50回　　S１３．０Ｈ



29日(日曜） 　Ｂ ー　L 　ラーメンノックアウトのラーメン　 D カレーライス　　E　腹筋、腕立て各50回　　S １３．０H



まだまだ消費エネルギーより摂取カロリーの方が高いみたい・・・


AORTD ブルブル振動マシン 3D振動 5種類のプログラムモード 振動調節99段階 振動マシーン 健康 静音マシン ぶるぶるマシン 室内運動器具 有酸素運動 体幹強化 産後フィットネスマシン

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EXERCISE＆FOOD 01/16−01/22

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　01/16−01/22


身長　179Cm
体重　68.7Kg
Fat Ratio　21.2



16日(月曜）Ｂ　ー　L 　東武ストアの冬のよくばり海老天重　D　豚肉、茄子、しめじのスパイス炒め、大根サラダ　E　ビリーズブートキャンプエリートLower Body、腹筋、腕立て各50回、　　S　１０．０Ｈ




17日(火曜）Ｂ 　-　L　TOPVALUE豚＆鶏のコクWの旨味　D　肉野菜炒め　　E レッグマジックサークル、腹筋、腕立て各50回　S　　１０．５Ｈ


18日(水曜）Ｂ　- L 駄目な隣人新宿店のREGULAR醤油ラーメン　D ポークソテー茄子添え、海老スティック春巻き　N　レイスケバブ　E　腹筋、腕立て各50回　 S　８.０　Ｈ



19日(木曜）Ｂ -　 Ｌ よもだそばのたぬきそば　D　とうもろこしの天ぷら、厚揚げ　E　ビリーズブートキャンプエリート8minutes　、腹筋、腕立て各50回　　 S　８.０Ｈ


20日（金曜） Ｂ -　Ｌ 東武ストアのねぎとろサーモンの海鮮バラちらし　D　鳥貴族 E 　ビリーズブートキャンプLIVE、 腹筋、腕立て各50回　　S　８．０H



21日（土曜） Ｂ　- Ｌ 松屋の牛めし　D 豚しゃぶ野菜鍋　　E　腹筋、腕立て各50回　　S８.０Ｈ



22日(日曜） 　Ｂ ー　L 　ファミマのこだわりカレー　 D かつおのたたき、椎茸の肉詰めフライ、コロッケ　N　東武ストアのミニたぬきそば　E　レッグマジックサークル、腹筋、腕立て各50回　　S ９.０H




寒くて布団から出るのがハードですよね。
エクササイズも寒くておっくう・・・
でも、やらないと・・・


令和版「ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」 [DVD] - ビリー・ブランクス, RISA, 渋谷美穂, Hiromi, Daichi Sakamoto, アンジェリカ・ブランクス, 鞍立寛子

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EXERCISE＆FOOD 01/09−01/15

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　01/09−01/15


身長　179Cm
体重　67.5Kg
Fat Ratio　21.2



09日(月曜）Ｂ　ー　L 　イオン　カップ天ぷらそば　D　カレー鍋とチーズパン　E　腹筋、腕立て各50回、ビリーズブートキャンプLIVE　　S　１１．０Ｈ



10日(火曜）Ｂ 　-　L　麺ダイニング　ナンバーナイン 09の濃厚らーめん　D　カレー鍋、蓮根の葱胡椒炒め、カレイの味噌煮　N　ブーランジエべーグのパン　E ビリーズブートキャンプエリート8minutes　腹筋、腕立て各50回　S　　１０．５Ｈ



11日(水曜）Ｂ　- L カレーライス　D 中華風すき焼き、お惣菜　E　HIP HOP ABS Ab Sclipt ,腹筋、腕立て各50回　 S　７．５Ｈ



12日(木曜）Ｂ -　 Ｌ topvalu香味みそ　　D　鯖味噌まぜご飯、イワシのパン粉焼き、豚汁　E　レッグマジックサークル、腹筋、腕立て各50回　　 S　１０．０Ｈ


13日（金曜） Ｂ -　Ｌ サイゼリヤのデミグラスハンバーグランチ　D　ブロッコリーチーズオムレツ、大根とひき肉の煮物、豚汁　 E 　HIP HOP ABS Ab Sclipt 、 腹筋、腕立て各50回　　S　９.５H



14日（土曜） Ｂ　-Ｌ ゴーゴーカレーのロースカツカレー　D 　ビッグマック　E　レッグマジックサークル、腹筋、腕立て各50回　　S１０.Ｈ



15日(日曜） 　Ｂ ー　L 　カップヌードル甘辛コチジャンチーズダッカルビ　 D 肉団子鍋　　E　レッグマジックサークル、腹筋、腕立て各50回　　S １２．０H



３週間の実家生活で、体重は大幅増になってのですが・・・
自分の家に戻って来て、少しづつマイナスしてます。

先週からエクササイズも始めたし・・・



PIVOT-GEAR スライドボード 有酸素運動 内転筋 トレーニング 室内運動器具 スライディングボード 180cm

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EXERCISE＆FOOD 01/02−01/08

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

年始は実家にいたので、めちゃくちゃ食べマシた！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　01/02−01/08


身長　179Cm
体重　68.5Kg
Fat Ratio　21.2



02日(月曜）Ｂ　温泉玉子、明太子とご飯　L クリームシチューーとフランスパン　D　海老フライカレーとおせち　E　腹筋、腕立て各50回　　S　８.０Ｈ




03日(火曜）Ｂ 　フルーツパン　L　むてっぽう金沢店の醤油らーめん　D　すき焼き　E　腹筋、腕立て各50回　S　　９.５Ｈ



04日(水曜）Ｂ　蟹出汁の味噌汁　 L カレーライス　D 　すき焼きとコロッケ　E　腹筋、腕立て各50回　 S　７．５Ｈ



05日(木曜）Ｂ とろろご飯と温泉玉子　 Ｌ　かぼちゃコロッケカレー　D　すき焼き、天狗のチャーシュー、メンチカツ　E　腹筋、腕立て各50回　　 S　１０．０Ｈ



06日（金曜） Ｂ いくら大根おろし、温泉玉子、ご飯　Ｌ ミラクルカフェの海老フライカレー　D　八番屋味噌らーめん、串物詰め合わせ、すき焼き　E　 E 腹筋、腕立て各50回　　S　８.０H



07日（土曜） Ｂ　ぶり焼き、温泉玉子とご飯　Ｌ メンチカツカレー　D 　ハラス焼き、すき焼きうどん　E　腹筋、腕立て各50回　　S８.０Ｈ


08日(日曜） 　Ｂ ガストのスクランブルエッグセット　L 　オリジンのタルタル海苔弁当　 D 　セブンイレブンのチーズハンバーガーと鍋に残ったロールキャベツ　　E　腹筋、腕立て各50回　　S ７.０H





昨日３週間ぶりに実家の金沢から、自分の埼玉の家に帰ってきました。



当日から、わたくしの嫌いな鍋。
プラス。わたくしが遅れて食べるタイミングには、ロールキャベツが１個残っているだけで・・・

実家に寄生していた３週間でギガ増えた体重を、少しづつ落としていこうと思います。



しっかり食べてやせる!医師が教える最強の食事術 たんぱく質、ビタミン、食物繊維をたっぷりとって体重減【1000円以上送料無料】 - bookfan 2号店 楽天市場店



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EXERCISE＆FOOD 12/26−01/01

痩せたいけど食べたい！


年末年始のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　12/26−01/01


身長　179Cm
体重　69.0Kg
Fat Ratio　21.2



26日(月曜）Ｂ　シチューライスと玉子、ジャガイモの味噌汁　L カレーライス　D　ぶりの焼き物、天狗ハムのチャーシュー　E　腹筋、腕立て各50回　　S　８.０Ｈ



27日(火曜）Ｂ 　カレーライス　L　麵屋大河 高�蜩Xの黒味噌らーめん　D　ドミノ・デラックス、トロピカル　E　腹筋、腕立て各50回　S　　１０．５Ｈ



28日(水曜）Ｂ　カレーライス　 L ガーリックトーストとクリームシチュー　D とんかつと天ぷら　　E　腹筋、腕立て各50回　 S　８.５Ｈ



29日(木曜）Ｂ ご飯、明太子、しらす大根おろし　 Ｌドミノピザとクリームシチュー　D　つぶ貝の昆布締めとカツカレー　E　腹筋、腕立て各50回　　 S　８．０Ｈ



30日（金曜） Ｂ 明太子、寒天とご飯　Ｌ シチューライス　カレーソース　D　みたま、ぶりの刺身、クルミの佃煮　E　 E 腹筋、腕立て各50回　　S　８.０H



31日（土曜） Ｂ　ドミノピザ　Ｌ 麵屋神やぐらのらーめん小　D 　ぶりの刺身、いなり寿司、油淋鶏　N　年越し天ぷらそば　E　腹筋、腕立て各50回　　S９.０Ｈ



01日(日曜） 　Ｂ 雑煮とおせち　L 　トルティーア　 D 　ぶリ焼き、蟹 　E　腹筋、腕立て各50回　　S ７.０H



実家の石川県で年末年始を過ごしているのですが・・・
帰省してから、体重が４キロ増えちゃいました。

朝ごはんを食べるようになると、増えますね。
エクササイズしないと・・・

本年も宜しくお願い致します。


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EXERCISE＆FOOD 12/19−12/25

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　12/19−12/25


身長　179Cm
体重　68.5Kg
Fat Ratio　21.2



19日(月曜）Ｂ　ー　L 目玉焼きカレーライス　D　ぶり寿司、刺身の盛り合わせ　E　腹筋、腕立て各50回　　S　１０．０Ｈ



20日(火曜）Ｂ 　明太子ごはん　L　むてっぽう金沢店の味噌らーめん　D　サイコロステーキ　E　腹筋、腕立て各50回　S　　8．０Ｈ



21日(水曜）Ｂ　目玉焼きとご飯　 L ミニあんぱん、クリームパン　D 　とんかつ８番醤油らーめん、エビフライ　N　アルプラザのミックスピザ　E　腹筋、腕立て各50回　 S　７．０Ｈ



22日(木曜）Ｂ -とろろご飯　 Ｌ大きなピザパン　E　ブルーチーズのクリームシチュー　　E　腹筋、腕立て各50回　　 S　８．０Ｈ



23日（金曜） Ｂ 目玉焼きとご飯　Ｌ インスタントラーメン　D　ぶりのかま焼き、シチューライス　E　 E 腹筋、腕立て各50回　　S　９.０H



24日（土曜） Ｂ　焼き鮭とご飯 Ｌ ゴールドカレーの海老フライカレー　D 　サイコロステーキ、旨味味のグリルチキン、モッツァレラとトマトのバジルサラダ、デコレーションケーキ　E　腹筋、腕立て各50回　　S９.０Ｈ
　
　

25日(日曜） 　Ｂ -　L 　シチューライスと焼き鮭　 D 　カレーとシチューの2色ライス　　E　腹筋、腕立て各50回　　S 9 .０H



朝ごはんを食べて、家にいてカロリー消費が少ないので、ウエスト周りが、かなり膨らんできてしまいました。
エクササイズｓｈたいいのですが・・・
実家は古いマンションのため、抜き足差し足で歩かないといけない環境なのよね。


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EXERCISE＆FOOD 12/05−12/11

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　12/05−12/11


身長　179Cm
体重　65.5Kg
Fat Ratio　21.2



05日(月曜）Ｂ　ー　L サイゼリアのデミグラスソースのハンバーグランチ　D　かに玉、キャベツとウインナーのスープ、たらの炒め物　N ブーランジェベーグのパン　E　腹筋、腕立て各50回　　S　５.５Ｈ



06日(火曜）Ｂ ー　L　ほうれん草と玉子のパスタ　D　大根と鶏肉の煮物、レバカツ　E　腹筋、腕立て各50回　　　S　　８．０Ｈ



07日(水曜）Ｂ　ー L 麵屋味方ラーメン　 D 　銀座シシリア、サイゼリア　　E　腹筋、腕立て各50回　　 S　７.０Ｈ

　
　

08日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　カップヌードル　チリトマト＆トムヤムクン　　E　チーズ鍋　E　腹筋、腕立て各50回　　 S　７.０Ｈ



09日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ カレー職人　スパイシーチキンカレー　D　ー　　E　腹筋、腕立て各50回　　S　８.０H



10日（土曜） Ｂ　ー Ｌ チャーハン　D マグロのカルパッチョ、マヨネーズ炒め、豚ひき肉のキャベツロール　E　腹筋、腕立て各50回　　S１３．０Ｈ



11日(日曜） 　Ｂ -　L まるちゃんのワンタン麺　 D 　海苔　E　腹筋、腕立て各50回　　S 9．０H


やっぱり、誰かと友人との外食って楽しい！
久しぶりに笑うことが出来ましたわ。






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EXERCISE＆FOOD 11/28−12/04

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/28−12/04


身長　179Cm
体重　67.0Kg
Fat Ratio　21.2



28日(月曜）Ｂ　ー　L トップバリューのきつねうどん　D　豚肉と玉子の混ぜご飯、鶏肉と青菜の炒め物　E　腹筋、腕立て各50回　　S　９．０Ｈ


29日(火曜）Ｂ ー　L　茄子とトマトのカレー　D　大根と鶏肉の煮物、レバカツ　E　腹筋、腕立て各50回　　　S　　１０．０Ｈ



30日(水曜）Ｂ　ー L ダイエーの豚カルビ重　D 豚肉とキャベツの炒め物　E　腹筋、腕立て各50回　　 S　8.0Ｈ



01日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　東武ストアのお手軽プチおにぎりセット　 D 　カレーライス、レタスと大根のサラダ　E　腹筋、腕立て各50回　　　　S　９．０Ｈ



02日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ ダイエーのカツ丼　D　カレーライス　　E　腹筋、腕立て各50回　　S　８．０H


03日（土曜） Ｂ　ー Ｌ つけ麺和のつけ麺　D いなり寿司　E　腹筋、腕立て各50回　　S１３．０Ｈ



04日(日曜） 　Ｂ -　L 日高屋の中華そば　 D 　豚骨鍋　E　腹筋、腕立て各50回　　S １０．０H




温かい食べ物が恋しい季節になりましたよね。
心は、前から、ずっと寒いけど・・・


【Amazon.co.jp限定】ポッカサッポロ じっくりコトコトスープ8種バラエティセット

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EXERCISE＆FOOD 11/21−11/27

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/21−11/27


身長　179Cm
体重　66.0Kg
Fat Ratio　21.2



21日(月曜）Ｂ　ー　 Ｌ ビーフカレー　D　豚肉と玉子の混ぜご飯、鶏肉と青菜の炒め物　E　腹筋、腕立て各50回　　S　9．０Ｈ


22日(火曜）Ｂ ー　L　ダイエーの季節野菜と穴子一本天丼　D　大根と豚肉の炒め物、ぶりの刺身　E　腹筋、腕立て各50回　　　S　８．０Ｈ



23日(水曜）Ｂ　ー L ダイエーの豚カルビ重　D 豚肉とキャベツの炒め物　E　腹筋、腕立て各50回　　 S　8.0Ｈ


24日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　ダイエーの牛丼　 D 　N　ダイエーのピザパン　E　腹筋、腕立て各50回　　　　S　９．０Ｈ


25日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ ゴーゴーカレーのロースカツカレー　D　火の丸の焼肉食べ放題　N　ドミノのピザサンド　E　腹筋、腕立て各50回　　S　８．０H


26日（土曜） Ｂ　ー Ｌ ダイエートマトソースのチキンステーキ弁当　D　レイズケバブの３５０円ケバブサンド　E　腹筋、腕立て各50回　　S８．０Ｈ


27日(日曜） 　Ｂ -　L - D 　ドミノのピザサンド、丸美屋麻婆丼　E　腹筋、腕立て各50回　　S12．０Ｈ



現在無職で家にいるので、全然お腹がすかない・・・


大塚製薬 カロリーメイト ブロック バニラ味 4本×30個

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EXERCISE＆FOOD 11/14−11/20

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/14−11/20


身長　179Cm
体重　66.0Kg
Fat Ratio　21.2



14日(月曜）Ｂ　ー　L 　カップヌードルカレー　D　かつおの刺身、茄子、ピーマン、シーフードのガーリック炒め　　N　ミックスフルーツ　E　腹筋、腕立て各50回　　S　８．０Ｈ



15日(火曜）Ｂ ー　L　カップワンタンメン　D　大根と豚肉の炒め物、ぶりの刺身　E　腹筋、腕立て各50回　　　S　８．０Ｈ


16日(水曜）Ｂ　ー L ダイエーのろーすかつ丼　D おでん、鶏なんこつのから揚げ　　E　腹筋、腕立て各50回　　 S　７.5Ｈ



1７日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　ダイエーの牛丼　 D 　N　ダイエーのピザパン　E　腹筋、腕立て各50回　　　　S　９．０Ｈ



18日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ らあめん雅知の醤油ラーメン　D　-　E　腹筋、腕立て各50回　　S　８．０H


19日（土曜） Ｂ　ー Ｌ 鶏肉、ピーマン、もやし炒めライス　D　スーパーベルクスのカレー　　E　腹筋、腕立て各50回　　S13．０Ｈ



20日(日曜） 　Ｂ -　L マックスバリューのNOODLEちゃんぽん　D 　焼き餃子　E　腹筋、腕立て各50回　　S10．０Ｈ


失業中で家にいると、やはりお昼はカップ麺ばかりになってしまいます。


ドラゴンフルーツカレー


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EXERCISE＆FOOD 11/07−11/13

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/07−11/13


身長　179Cm
体重　66.0Kg
Fat Ratio　21.2


07日(月曜）Ｂ　ー　L 　東武ストアのミニ天ぷらそば　D　かつおの刺身、茄子、ピーマン、シーフードのガーリック炒め　　N　バーガーキングBBQワッパーJr　E　腹筋、腕立て各50回　　S　10．０Ｈ


08日(火曜）Ｂ ー　L　ビーフカレー　D　ー　E　腹筋、腕立て各50回　　　S　８．０Ｈ


09日(水曜）Ｂ　ー L 焼き鯖　D ヤマダのコロッケ、ハムカツ　　E　腹筋、腕立て各50回　　 S　１２．０Ｈ


10日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　鷹の爪北千住店の小ラーメン D とろろご飯、ピーマンの肉詰め　E　腹筋、腕立て各50回　　　　S　９．０Ｈ



11日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ　壱角屋の塩ラーメン　D　焼き鯖、白菜とツナの炒め物　　E　腹筋、腕立て各50回　　S　８．０H


12日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　いなせのラーメン　D　-　E　腹筋、腕立て各50回　　S８．０Ｈ



13日(日曜） 　Ｂ ソーセージマフィンコンビ　L さつまいも、豚肉、しめじの炒め物、餃子のクリームスープ　D 　レイスケバブ、ミニ天ぷらそば　E　腹筋、腕立て各50回　　S10．０Ｈ



昨日コロナワクチン４回目を摂取して、初めての復反応体験。
３９度近くあった体温は３７．５度まで下がったけれど、だるい・・・


抗原検査キット 3回分 ステルスオミクロンBA.2、BA.５対応・変異株対応 自宅でセルフチェック 10分簡単スピード判定 新型コロナウイルス抗原体 唾液専用 オミクロン対応抗原検査キット 研究用


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EXERCISE＆FOOD 10/24−10/30

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　10/24−10/30


身長　179Cm
体重　67.0Kg
Fat Ratio　21.2



24日(月曜）Ｂ　ー　L 　松屋の牛丼　D　酢豚、コロッケ、オムレツ、キャベツのサラダ　N　FLOのタルト　E　腹筋、腕宛各50回　　S　６．０Ｈ



25日(火曜）Ｂ ー　L ゴーゴーカレーのカツカレー　D　アジのパン粉焼き、焼き餃子、茹で卵，カニかまぼこ、レタスのサラダ、白菜の味噌汁　　E　腹筋、腕宛各50回　　S　５．０Ｈ

26日(水曜）Ｂ　東武ストアの白身タルタルバーガー L 　はしやのソースカツ丼　D 豚肉とキャベツの生姜焼き、エノキの味噌汁　　N　東武ストアのプチおにぎりセット　E　腕宛各50回　 S　10．０Ｈ



27日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ濃厚豚そば　ぶれんのベジポタ特製豚そば D 茄子の肉はさみ揚げ、山芋のから揚げ　N　パステリカカフェのパステウ　ミートチーズ　E　腹筋、腕宛各50回　　　S　９．０Ｈ



28日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ シュリンプリームの濃厚海老らーめん　D　里芋とズッキーニのチーズ炒め、牛肉ともやしの炒め物、ワンタンスープ　N　東武ストアのフルーツサンド　E　腕宛各50回　　　S　７．０H



29日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　バリュー＋醤油ラーメン　D　豚肉と野菜の炒め物、鯖焼き　N　イオンのチェダーチーズバーガー　E　腕宛各50回　S１１．０Ｈ



30日(日曜） 　Ｂ　ー　L 海老のトマトクリームパスタ　D ほうとう鍋　E　腹筋、腕宛各50回　S10．０Ｈ



解雇通告されてから、有休を使って家にいることも多いのですが・・・
ランチの楽しみがなくなって寂しかったり・・・



人気 カップ麺 12種類 詰め合わせ セット


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EXERCISE＆FOOD 10/17−10/23

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　10/17−10/23


身長　179Cm
体重　67.0Kg
Fat Ratio　21.2



17日(月曜）Ｂ　ー　L 　松屋の牛丼　D　茄子とズッキーニのチーズ焼き、人参とレタス,水菜のサラダ、にらのごま油炒め　N　東武ストアのプチおにぎりセット、いなげやの春巻き　E　腹筋、腕宛各50回　　S　６．０Ｈ



18日(火曜）Ｂ ー　L ローソンのチャーシューマヨネーズおにぎり　D　レンコンと鶏肉の煮込み、ズッキーニと水菜のサラダ、豆腐と茄子の胡麻和え、豆腐の味噌汁　N　東武ストアの秋のよくばり海老天重　E　腹筋、腕宛各50回　　S　５．０Ｈ


19日(水曜）Ｂ　- L 　いなせのラーメン　D 茄子と豚肉のカレー、蟹蒲鉾と水菜、レタスのサラダ　N　東武ストアのミニカツ丼　E　腕宛各50回　 S　５．０Ｈ


20日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ 東武ストアの鶏照焼海苔弁当 D 茄子と豚肉のカレー,焼き豆腐と水菜のサラダ　N　東武ストアのお手軽プチおにぎりセット　E　腹筋、腕宛各50回　　　S　６．０Ｈ



21日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ 花膳のハンバーグ弁当　D　ます寿司、ケンタッキーフライドチキン、ゴボウ、ニンジン、レタスのサラダ　N　ピザハットのデラックスピザMサイズ　E　腕宛各50回　　　S　５．０H



22日（土曜） Ｂ　ー Ｌ Denのらーめん　D　鯖の塩焼き、春巻き、鶏の天ぷら、ゴボウとレタスのサラダ　N　http://kaolumixi.seesaa.net/article/479787681.html　　S７．０Ｈ


23日(日曜） 　Ｂ　ー　L 麵屋武蔵監修　特製醤油らー麺　D チーズINオムライス、ドミノデラックス　E　腹筋、腕宛各50回　S10．０Ｈ



温かい食べ物が恋しい季節になりましたよね！



韓国料理 テッチャンチュクミ （350g） 新大久保 コプチャン＆イイダコ炒め 1人前 チュクミシュラン（쭈꾸미 슐랭）


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EXERCISE＆FOOD 10/10−10/16

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　10/10−10/16


身長　179Cm
体重　67.0Kg
Fat Ratio　21.2



10日(月曜）Ｂ　ー　L 　ベルクスのコロッケカレーとカツ　D　　E　腹筋、腕宛各50回　　12．０Ｈ



11日(火曜）Ｂ ー　L 一由そばの小そば＋ミックス天　D　かつおの刺身、茄子の揚げだし、もやしとチキンのサラダ、ワンタンスープ　E　腹筋、腕宛各50回　　S　５．０Ｈ



12日(水曜）Ｂ　- L はなまるの野菜かき揚げうどん（小）　D 春巻き、エビマヨ、もやしとチキンのサラダ、ワンタンスープ　N　東武ストアのお子様おにぎりと焼き芋の天ぷら　E　腕宛各50回　 S　５．０Ｈ



13日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ 銀だこ新宿御苑前店のカツカレー D おでん　　E　腹筋、腕宛各50回　　　S　５．０Ｈ



14日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ デリカぱくぱく浅草店のとんかつ弁当　D　ゴーヤチャンプル、人参、水菜のサラダ、揚げ、茄子の味噌汁　N　トップバリューのかき揚げそば　E　腕宛各50回　　　S　５．０H



15日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　よつ家のラーメン　D　麻婆茄子、白身魚焼き、茄子の味噌汁、鶏肉と水菜のサラダ　N　トリプルミートとフレッシュ野菜のピザ（ダイエー）　E　腹筋、腕宛各50回　S10．０Ｈ



16日(日曜） 　Ｂ　ー　L カップヌードル　D 鳥皮のから揚げ、里芋の磯部揚げ　E　腹筋、腕宛各50回　S10．０Ｈ

最近腕立てと腹筋しかしてないのは反省すべき習慣だよね。


【機能性表示食品】 江崎グリコ パワープロダクション エキストラバーナー 180粒(使用目安 約30日分)運動中の脂肪の燃焼を高める カフェイン ビタミン ガルニシア

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EXERCISE＆FOOD 10/03−10/09

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　10/03−10/09


身長　179Cm
体重　67.0Kg
Fat Ratio　21.2



03日(月曜）Ｂ　ー　L　日高屋の中華そば　D　生姜焼き、レタス、トマト、コーンのサラダ　N　東武ストアのカレーパンといなげやのカキフライ　E　腹筋、腕宛各50回　　１０．０Ｈ


04日(火曜）Ｂ ー　L　萬馬軒花橙の醤油らーめん　D　かぼちゃと挽肉の煮物、ぶりの刺身、栃尾揚げ　N　バリュープラスの野菜たんめん　E　腹筋、腕宛各50回　　S　５．０Ｈ



05日(水曜）Ｂ　- L せい家原宿店のラーメン　D 山田のコロッケ、ミニカツ　N　東武ストアの彩りミニ助六　E　腕宛各50回　 S　５．０Ｈ



06日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ 　- D 酢豚　N　東武ストアの白身タルタルバーガー　E　腹筋、腕宛各50回　　　S　５．０Ｈ


07日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ はなまるのうどん（小）、野菜のかき揚げ　D ぶりの照り焼き、肉焼売、チーズ揚げ、ローストビーフと野菜のサラダ　N　みのりのばかから丼　E　腕宛各50回　　　S　５．０H



08日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　ラーメン盛の醤油ラーメン　D ものぐさやで飲み　N　ドミノのアメリカン　E　腹筋、腕宛各50回　S10．０Ｈ

　

09日(日曜） 　Ｂ　ー　L スーパーベルクスのロースかつ丼　D　ロースかつライス　　E　腹筋、腕宛各50回　S９．０Ｈ

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EXERCISE＆FOOD 09/26−10/02

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　09/26−10/02


身長　179Cm
体重　69.0Kg
Fat Ratio　21.2



26日(月曜）Ｂ　ー　L　日高屋の中華そば　D　生姜焼き、レタス、トマト、コーンのサラダ　N　東武ストアのカレーパンといなげやのカキフライ　E　腹筋、腕宛各50回　　１０．０Ｈ


27日(火曜）Ｂ ー　L べジ郎の野菜炒め定食（味噌）　D　茄子としいたけの炒め物、かつおのたたき、小籠包　N　東武ストアのミニカツ重　E　腹筋、腕宛各50回　　S　５．０Ｈ



28日(水曜）Ｂ　- L はしやのたれカツ丼　D かぼちゃと挽肉の炒め物、鶏レバー串、茹でもやし　N　東武ストアの赤飯助六ミニといなげやの串カツミニ　E　腕宛各50回　 S　５．０Ｈ



29日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ 　- D 鶏のから揚げ、皮揚げ、ワンタンスープ　E　腹筋、腕宛各50回　　　S　５．０Ｈ


30日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ はなまるうどんのおろし醤油、イカの天ぷら　D 鯖焼き　N　デリカぱくぱく青砥店のとんかつ弁当　E　腕宛各50回　　　S　５．０H



01日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　スーパーベルクスのコロッケカレー　N さんまの塩焼き、カニクリームコロッケ,ほうれん草とお玉子の炒め物　バーガーキングのBBQスモークワッパーJr、VAGUEのパンたち　E　腹筋、腕宛各50回　S10．０Ｈ



02日(日曜） 　Ｂ　ー　L マ・マー濃厚ボロネーゼ　D しゃけ焼き、豚肉と野菜の炒め物　E　腹筋、腕宛各50回　S10．０Ｈ


食事が一番の楽しみなのに、平日はランチ出来ないときは、きつい・・・



Safari+絶品グルメ[全部、旨い店!] (HINODE MOOK 630) - 日之出出版

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EXERCISE＆FOOD 09/19−09/25

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　09/19−09/25


身長　179Cm
体重　68.0Kg
Fat Ratio　21.2



19日(月曜）Ｂ　ー　L　ベルクスのカツ丼　D　生姜焼き、ゴーヤフライ　　E　腹筋、腕宛各50回　　１０．０Ｈ


20日(火曜）Ｂ ー　L サイゼリアのオニオンソースのハンバーグランチ　D　茄子と挽肉の炒め物、栃尾揚げ、ゴーヤフライ　N　いなげやの鰻まぶしご飯　　　E　腹筋、腕宛各50回　　S　７．０Ｈ



21日(水曜）Ｂ　- L ラーメン二郎荻窪店のラーメン　D ピーマンの肉詰め、栃尾揚げ、レタスと蟹かまぼこのサラダ　E　腕宛各50回　 S　5．０Ｈ


22日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ 　- D 栃尾揚げ、鯖焼き、キャベツ、エリンギ、チキンのサラダ　N 倍ビッグマック　E　腹筋、腕宛各50回　　　S　５．０Ｈ



23日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ ー　D レイズケバブ　　E　腹筋、腕宛各50回　　　S　１０．０H



24日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　スーパーベルクスの豚ばら黒胡椒焼き弁当　N カキフライ、ビーフステーキ、小松菜と麺のサラダ　N　スーパーベルクスのカツ丼　E　腹筋、腕宛各50回　　Ｓ 10．０Ｈ



25日(日曜） 　Ｂ　ー　L マ・マー濃厚ボロネーゼ　D しゃけ焼き、豚肉と野菜の炒め物　E　腹筋、腕宛各50回　S10．０Ｈ


まだ怪我が治っていないという理由もあるけれど、全然運動してない・・・
こんなことじゃダメですよね！


PIVOT-GEAR スライドボード 有酸素運動 内転筋 トレーニング 室内運動器具 スライディングボード 180cm

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EXERCISE＆FOOD 09/12−09/18

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　09/12−09/18


身長　179Cm
体重　69.0Kg
Fat Ratio　21.2



12日(月曜）Ｂ　ー　L　ー　D　生姜焼き、ゴーヤフライ　N　いなげやの春巻き　E　腹筋、腕宛各50回　　6．０Ｈ


13日(火曜）Ｂ ー　L はなまるの鶏天きつねうどん（小）　D　かつおの刺身、茄子とエリンギの醤煮込、かに蒲鉾、人参、キャベツのサラダ　N　東武ストアの天丼　E　腹筋、腕宛各50回　　S　６．０Ｈ



14日(水曜）Ｂ　- L 松屋のルーロ―飯　D 　ベーコン、エリンギ、アスパラの炒め物、山田のコロッケ、ミニカツ、レバーフライ　N　いなげやの豆腐、茄子のW麻婆丼　E　 腹筋、腕宛各50回　 S　６．０Ｈ



15日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ 　ゴーゴーカレーのカツカレー D 茄子の醤油炒め、さつまいもの天ぷら、レバーカツ　 N 東武ストアのカレーパン　E　腹筋、腕宛各50回　　　S　５．０Ｈ



16日（金曜） Ｂ キッチンセブンの海苔弁当　 Ｌ ラーメン神田のラーメン　D くるみ太巻、マッシュルーム使用クリームカツ　　E　腹筋、腕宛各50回　　　S　６．０H



17日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　カップヌードル　シーフードヌードル＆カップヌードル　N 能登牛のすき焼き　　E　腹筋、腕宛各50回　　Ｓ ９．０Ｈ


18日(日曜） 　Ｂ　ー　L ツナ、ゴーヤ、エリンギのパスタ　D 能登牛のすき焼き 　E　腹筋、腕宛各50回　S12．０Ｈ



負傷してから１か月経過したけれど・・・
まだまだ右目のサイドは晴れてて・・・

結構完治までは時間がかかりそう・・・（涙）


ウォーターバック 体幹 トレーニング 20kg 水 筋トレ器具 筋力アップ ウェイトトレーニング 宅トレ グッズ 目盛り付き 重量調節可 ポンプ付


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EXERCISE＆FOOD 09/05−09/11

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　09/05−09/11


身長　179Cm
体重　69.0Kg
Fat Ratio　21.2



05日(月曜）Ｂ　ー　L　ゴーゴーカレー秋葉原店のソフトカレー　D　焼餃子、豚肉と茄子の炒め物、ゴーヤの天ぷら　N　バーガーキングのワッパーJr　E　腹筋、腕宛各50回　　７．０Ｈ



06日(火曜）Ｂ ー　L 銀だこの辛子マヨネーズたこ焼き６個　D　照り焼きチキン、メンチカツ、ゴーヤと鰹節のお浸し　N　いなげやの旨ダレ牛カルビ重　E　腹筋、腕宛各50回　　S　６．０Ｈ



27日(水曜）Ｂ　- L サイゼリアのミラノ風ドリア　D 　ゴーヤチャンプル、玉子キャベツサラダ　E　 腹筋、腕宛各50回　 S　６．０Ｈ



08日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ 　東武ストアの秋のよくばり海老天重 D 茄子の醤油炒め、さつまいもの天ぷら、レバーカツ　 N 東武ストアのカレーパン　E　腹筋、腕宛各50回　　　S　５．０Ｈ


09日（金曜） Ｂ - Ｌ 銀だこ新宿御苑店のカツカレー　D 茄子の味噌チーズ焼き、烏賊焼き、キャベツと、レタス、トマトのサラダ　N　ドミノのマルガリータピザ　E　腹筋、腕宛各50回　　　S　６．０H



10日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　ヒノブタセカンドのらーめん　D　-　　E　腹筋、腕宛各50回　　Ｓ ８．０Ｈ



11日(日曜） 　Ｂ　ー　L ドミノのマルガリータピザ、ハムポテトサラダ包みフライ　N 鶏肉のチーズ焼き、キャベツとレタスのサラダ　腕宛各50ス　　S１４．０Ｈ



今日は仕事が忙しくて昼ご飯食べる時間がなかった・・・
朝はいつも食べないので、これから２４時間ぶりの食事。

お腹すいた・・・


アサヒグループ食品 バランスアップ玄米ブラン メープルくるみ 150g×5箱


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EXERCISE＆FOOD 08/29−09/04

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　08/29−09/04


身長　179Cm
体重　67.0Kg
Fat Ratio　21.2



29日(月曜）Ｂ　ー　L　ローソンの玉子サンド　D　水餃子とゴーヤのスープ　N　東武ストアのミニカツ丼　Ｓ　７．０Ｈ


30日(火曜）Ｂ ー　L マルキン本舗の元祖味噌ラーメン　D　レバカツ、ポークジジャー　N　東武ストアのいなり寿司　　　S　８．０Ｈ



31日(水曜）Ｂ　- L レトルトすき家の豚生姜焼き丼　D 　ゴーヤチャンプル、ぶりの刺身　E　 腹筋、腕宛各50回　 S　６．０Ｈ



01日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　(レトルト）シチューライス D　豚肉と野菜の炒め物、キャベツのサラダ、トウモロコシ、ゴーヤの天ぷら N イオンのパン屋さんのミックスピザ　E　腹筋、腕宛各50回　　　S　８．０Ｈ



02日（金曜） Ｂ - Ｌ 梅干し茶漬け　D 赤魚の蒸し焼き、サラダチキンとキャベツ、ゴーヤ、茄子、里芋の炒め物　E　腹筋、腕宛各50回　　　S　９．０H



03日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　道玄坂マンモスの濃厚中華そば　D　-ほうとう、ゴーヤの唐揚げ　D　バーガーキングのワッパーJr　E　腹筋、腕宛各50回　　Ｓ １２．０Ｈ



04日(日曜） 　Ｂ　ー　L ドンキホーテのデミ＆てりやきソースハンガーぐ弁当　N　（レトルト）すき家牛丼　温玉、生姜、胡瓜添え　D　バーガーキングのワッパーJr　E　腹筋、腕宛各50回　S１０．０Ｈ



８月20日に負傷してからEXERCISEも出来ていないので、体が硬い感じがするのですが・・・
口の中が痛いせいで食べる量も以前より少量に・・・

→　犯人不明な暴行事件

若干体重は落ちたけれど，うれしくない！

早く、元通りの美しい顔に（？）戻りたいものですわ。



PLEASINGSAN 小顔ベルト EMS 美顔器 グッズ 美容 顔 男女共有


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EXERCISE＆FOOD 08/22−08/28

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　08/22−08/28


身長　179Cm
体重　69.0Kg
Fat Ratio　21.2



22日(月曜）Ｂ　ー　L　マイカレー食堂のロースかつカレー　D　鯖のみりん焼き、茄子のお浸し、コーンとキャベツのサラダ　　　Ｓ　７．０Ｈ



23日(火曜）Ｂ ー　L ラーメン二郎越谷店の小ラーメン　D　カレイの煮つけ、餃子、焼売、豚肉アスパラチーズカツ　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　７．０Ｈ



24日(水曜）Ｂ　- L レトルトカレー”おうちの定番”　D 　酢豚　 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　９．０Ｈ



25日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　チキントマトパン、玉子ロール N チーズ春巻き、鶏皮唐揚げ、キャベツ、ピーマン、ウインナーの炒め物　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　８．０Ｈ


26日（金曜） Ｂ - Ｌ 焼肉目玉焼き丼　D -　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　10．５H


27日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　野菜と果物が溶け込んだカレー　D　-　　BC骨気　　Ｓ ９．０Ｈ


28日(日曜） 　Ｂ　ー　L mykai　おいしいラーメン味噌味 N　ます寿司　S14.0Ｈ

顔の骨の腫れがひかなくて、つらい・・・

→　でこぼこパンダFACE


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EXERCISE＆FOOD 08/15−08/21

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　08/15−08/21


身長　179Cm
体重　69.0Kg
Fat Ratio　21.2



15日(月曜）Ｂ　ー　L　プルコギ丼＆ヤンニョムチキン　D　鯖のみりん焼き、茄子のお浸し、コーンとキャベツのサラダ　　E 腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　Ｓ　８．０Ｈ



16日(火曜）Ｂ ー　L 松屋の牛丼　D　目玉焼きご飯　N　レイズケバブ　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　７．０Ｈ



17日(水曜）Ｂ　- L マイカリー食堂北千住店の彩り野菜カレー　D 　ドミノデラックスピザ　 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　５．０Ｈ



18日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　サイゼリアのオニオンソースのハンバーグランチ N まぐろの刺身、茄子のお浸し、ゴーヤの天ぷら　M　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　８．０Ｈ



19日（金曜） Ｂ - Ｌ せい家高円寺店のラーメン　D 　そーめんツナトマト、お好み焼き　 N　イオンマーケットの若鳥鶏の甘辛温玉丼　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H


20日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　バーベキュー新宿　D　-　　BC骨気　　Ｓ ９．０Ｈ



21日(日曜） 　Ｂ　ー　L 焼き鮭のおにぎり　N　つけ麺１/４サイズ　　S14.0Ｈ


酔っぱらって転んで、大けがをしてしまいました。
飲みすぎには気を付けないとね。

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EXERCISE＆FOOD 08/08−08/14

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　08/08−08/14


身長　179Cm
体重　69.0Kg
Fat Ratio　21.2



08日(月曜）Ｂ　ー　L　ゴーゴーカレーのロースカツカレー　D　鯖のみりん焼き、茄子のお浸し、コーンとキャベツのサラダ　N　東武ストアのミニかつ重　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　７．０Ｈ


09日(火曜）Ｂ ー　L 一由そばの温そば小、ソーセージ天、ミニげそ　D　ゴーヤと茄子の煮物、さつまいものサラダ、まぐろの刺身、スイカの煮物　N　東武ストアのミニレモンカレー　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　５．０Ｈ




10日(水曜）Ｂ　- L ウェンディーズファーストキッチンのジュニアテリヤキバーガーセット　D 茄子のチーズ焼き生ハム包み、春巻き、ゴーヤの天ぷら　N　東武ストアのミニレモンカレー　 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　５．０Ｈ



11日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　壱角家の醤油豚骨らーめん N ホイコーロー、ゴーヤの天ぷら　N　ドミノデラックスM　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　８．０Ｈ



12日（金曜） Ｂ - Ｌ スリランカ風チキンカレー　D 　ドミノデラックスMと大海老フライ　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　８．０H



13日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　東武ストアのグリーンカレーとナンセット　D　ドミノデラックスM　　BC骨気　　Ｓ ９．０Ｈ



14日(日曜） 　Ｂ　ー　L マックのチキンクリスプ　N　ドミノデラックスMといなげやのゲンコツ唐揚げ　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S９．０Ｈ



わたくしの夏休みは明日で終了。
久しぶりに、出かけて、いろんな人と会いました。

でも、しっかり感染対策は行っていましたわよ。



新型コロナウイルス抗原検査スティックTM 研究用 15個セット


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EXERCISE＆FOOD 08/01−08/07

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　08/01−08/07


身長　179Cm
体重　69.0Kg
Fat Ratio　21.2



01日(月曜）Ｂ　ー　L　壱角家の醤油豚骨らーめん　D　かつおのたたき、ゴーヤチャンプル　N　いなげやの春巻き、ミニたこ焼き　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　７．０Ｈ


02日(火曜）Ｂ ー　L サイゼリアのミラノ風ドリア　D　海老チリ、枝豆コロッケ、人気のサラダ３種盛り　N　東武ストアのカイガーン　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　６．０Ｈ



03日(水曜）Ｂ　- L はなまるのゆで玉子天おろし醤油　D 挽肉、白菜、茄子の炒め物、ゴーヤの天ぷら　N　東武ストアのミニカツ丼　 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　５．０Ｈ



04日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　鴨to葱の鴨らーめん N ホイコーロー、ゴーヤの天ぷら　N　麵屋武蔵監修特製冷やしらーめん　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．０Ｈ



05日（金曜） Ｂ - Ｌ ゴーゴーカレーの海老フライカレー　D 　キャベツと豚肉の炒め物、チーズ春巻き、ゴーヤの天ぷら　N　東武ストアのカレーパン　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H



06日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　恋し鯛の鯛担麺　D　ドミノデラックスM、マックのハンバーガー、ポテト E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　Ｓ １２．０Ｈ



07日(日曜） 　Ｂ　ー　L　どん兵衛天ぷらそば　N　豚肉と野菜の炒め物　E　レッグマジックサークル、腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S９．０Ｈ



もうすぐ夏休み・・・
コロナになってから初めての行動制約のない夏となりますが・・・
※といっても日本は感染者数世界一なんですけどね・・・

注意しながら楽しんでくださいね！



【2022年6月最新スティック型】【口にくわえるだけ】 抗原検査キット 日本製 抗原検査スティック オミクロン株対応 変異株対応 唾液検査 新型コロナウイルス 自宅 約10分 (研究用) 指定名義で領収書発行可能


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EXERCISE＆FOOD 07/25−07/31

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　07/25−07/31


身長　179Cm
体重　69.0Kg
Fat Ratio　21.2



25日(月曜）Ｂ　ー　L　ゴーゴーカレーのロースカツカレー　D　茄子と人参の挽肉炒め、蟹風かまぼこのサラダ、鳥皮揚げ　N　いなげやのげんこつ唐揚げと東武ストアの太巻き、いなりセット　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　７．０Ｈ


26日(火曜）Ｂ ー　L 日高屋の中華そば　D　豚肉、キャベツ、エリンギのニンニク炒め物、蟹風かまぼことトマトのサラダ　N　東武ストアの梅干しおにぎり　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　7.0Ｈ



27日(水曜）Ｂ　- L みそ熊北千住店の特・味噌らーめん　D ツナと青菜の炒飯、豚しゃぶサラダ　N　東武ストアのミニカツ丼　 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　７．０Ｈ



28日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　はなまるの鶏天うどん（小） N 中華丼、ズッキーニとベーコンのチーズ焼き、きゅうりとポテトのサラダ　N　バーガーキングスモーキーJr　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．０Ｈ



29日（金曜） Ｂ - Ｌ 東武ストアの豚生姜焼き弁当　D 鶏肉としめじの醤油煮込、ズッキーニのフライ、カレー春巻き、蟹蒲鉾と胡瓜のサラダ　N　バーガーキング　スパイシーワッパーJr　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H



30日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　ラーメンタロー 五反田の陣　小ラーメン　D　味噌おにぎりと東武ストアのビッグチキンカツ N　チーズネスバーガーのチェダーチーズバーガー　Ｓ １２．０Ｈ



31日(日曜） 　Ｂ　ー　L　どん兵衛天ぷらそば　N　カレー職人　なすととまとのカレー　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S１３．０Ｈ



明日も、相当に暑くなすそうです。
もう汗がとまりません。

しっかりと塩分、水分補給を行ってくださいね。



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EXERCISE＆FOOD 07/18−07/24

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　07/18−07/24


身長　179Cm
体重　69.0Kg
Fat Ratio　21.2



18日(月曜）Ｂ　ー　L　シチューライス　N　KFCの和風チキンサンド　　E 腹筋、腕宛各50回 　BC　骨気　Ｓ　10．０Ｈ


19日(火曜）Ｂ ー　L 油君の油そば　D　フライド茄子、かつおのたたき、青菜とトマトのサラダ　N　東武ストアの三角かつサンド　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　7.0Ｈ



20日(水曜）Ｂ　- L 一由の太蕎麦（小）、ごぼう天、ミニゲソ　D 野菜天丼、胡瓜、トマトのサラダ　N　東武ストアの10品目の彩り弁当　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　５．５Ｈ


21日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　MYカリー食堂のロースかつカレー N 鶏肉とエリンギのクリーム煮、焼き餃子　N　東武ストアのミニカツ丼　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．０Ｈ



22日（金曜） Ｂ - Ｌ はなまるうどんのイカ天おろしぶっかけ（小）　D 豚肉、青菜、揚げ，玉子の炒め物　N　レイズケバブの３００円ケバブサンド　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H



23日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　いなばツナカレーライス　D　うな丼、コーンコロッケ 　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　Ｓ １３．０Ｈ



24日(日曜） 　Ｂ　ー　L　東武ストアのミニ焼きそば　D　ドンキのいいとこどりマルガリータ　E　ビリーズブートキャンプエリート8minutes　　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S１３．０Ｈ


危険な暑さの中のマスク着用習慣。
工夫しないと倒れてしまいそうです。



マスク 夏用 ひんやり 接触冷感 不織布 接触冷温感0.332 使い捨て 不織布マスク ホワイト 大人用 50枚入り 2個セット 100枚

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EXERCISE＆FOOD 07/11−07/17

痩せたいけど食べたい！

先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　07/11−07/17

身長　179Cm

体重　69.0Kg

Fat Ratio　21.2

11日(月曜）Ｂ　ー　L　壱角家の塩豚骨ラーメン　N　まぐろの刺身、焼き餃子、茄子とピーマンの炒め物　　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　０８．０Ｈ

12日(火曜）Ｂ ー　L はなまるうどんの玉子天カレー　D　酢鶏、チーズフライ、冷ややっこ　N　東武ストアの天丼　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　５．０Ｈ

13日(水曜）Ｂ　- L つけめんさなだの味玉つけめん　D 豚しゃぶサラダ　N　東武ストアのミニカツ丼　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　４．５Ｈ

14日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　茄子、トマト、ピーマンのパスタ 　N たまねぎのお好み焼き風、ズッキーニとツナのサラダ　E　腹筋、腕宛各50回　　BC　骨気　S　６．０Ｈ

15日（金曜） Ｂ - Ｌ マックのハンバーガーとポテト少々　D 鯖の炊き込みご飯、茄子、ピーマン、ニンジン，ひき肉の炒め物、　ズッキーニ、トマトと人参のサラダ　N　東武ストアのミニカツ丼　　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　６．５H

16日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　玉子、チキンカツのサンドイッチ　D　ちゃんぽん,　夏野菜のサラダ 　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　Ｓ ９．０Ｈ

17日(日曜） 　Ｂ　ー　L　いなげやのバラエティーおむすびセット　D　やみつきポークスパイシー焼き　E　ビリーズブートキャンプエリート8minutes　　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S１２．０Ｈ

娘がコロナ感染したので、今日まで濃厚接触者生活を送っておりました・

明日から出勤。

早くらーめんが食べたい・・・

ちなみに抗原検査はすぐに受けられたけれど、PCR検査は1週間待ちで結局受診はできませんでした・

【3箱セット】抗原検査キット オミクロン株【Amazon限定ブランド】 抗原抗体ダブルチェック 唾液 新型コロナウイルス 変異株対応 15分検出 自宅 PCR検査 セルフ 研究用 日本製 (3)

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EXERCISE＆FOOD 07/04−07/10

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　07/04−07/10


身長　179Cm
体重　69.0Kg
Fat Ratio　21.2



04日(月曜）Ｂ　ー　L　光来のらーめん　N　ズッキーニとトマトのチーズ焼き、ベークドチキン茄子トッピング　N　ベルクスのもちもち生地のポテトベーコンピザ　　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　Ｓ０7．０Ｈ



05日(火曜）Ｂ ー　L ゴーゴーカレーのロースかつカレースモール　D　クリーム豆腐と茄子の炒め物、人参、小松菜、トマトのサラダ、ほうれん草、コーンの炒め物　N　カキフライサンドイッチ　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　５．０Ｈ



06日(水曜）Ｂ　- L 　EBISU BANH MI BAKERYのチキンサテー焼きバインミー（ミニ）　D 里芋としめじのマーガリン炒め、揚げ茄子のお浸し、シラスと生野菜のサラダ　N　バーガーキングのワッパーチーズジュニア　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　４．５Ｈ



07日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　はなまるの温玉ぶっかけ冷　 D 　明太のり弁当％豚ロース串カツ　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H



08日（金曜） Ｂ - Ｌ せい家笹塚店のラーメン　D かじきまぐろのソテー、茄子、エリンギの炒め物　　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H



09日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　東武ストア　アジアンプレート　D　ちゃんぽん,　夏野菜のサラダ 　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　Ｓ ９．０Ｈ



10日(日曜） 　Ｂ　カレーパンの親子サンド　L　鶏白湯そば江むらの鶏白湯ラーメン　D　盛岡冷麺、サクサクササミフライ、やきとり　E　AB SCLIPT　　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S１２．０Ｈ


わたくしの家族を含めて、発熱して体調を崩す人が周囲にたくさん。
いずれのケースもコロナ感染ではなかったようなのですが・・・
体調管理注意してくださいね。



スタンフォードの脳外科医が教わった人生の扉を開く最強のマジック - ジェームズ・ドゥティ, 関 美和


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EXERCISE＆FOOD 06/27−07/03

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　06/27−07/03


身長　179Cm
体重　69.0Kg
Fat Ratio　21.2



27日(月曜）Ｂ　ー　L　てんやの天丼　N　挽肉と小松菜の炒め物、栃尾あげ　N　いなげやの春巻き、鶏もも肉のげんこつ唐揚げ　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　Ｓ　０６．０Ｈ



28日(火曜）Ｂ ー　L かつやのスタミナ炒めとチキンソースカツ丼　D　ポークジンジャー、栃尾揚げ　N　東武ストアのいなり寿司　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　５．０Ｈ



29日(水曜）Ｂ　- L おとどの旨辛肉玉そば　　D 炒飯、小松菜と挽肉の炒め物　N　レイズケバブのケバブサンド　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　４．５Ｈ



30日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　東武ストアのWハンバーグ弁当　 D 　さとの天丼、栃尾揚げ　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H



01日（金曜） Ｂ - Ｌ ラーメン大戦争のピストル　D 　福錦で飲み　N　焼きそば　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H



02日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　焼きそば　D　うどん、春巻き、コーン揚げ　N　ファミマのチーズバーガー　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　Ｓ ９．０Ｈ



03日(日曜） 　Ｂ　-　L　ベルクスの出汁香る濃口カツ丼　D　鶏からあげと唐揚げとおにぎり　N　ベルクスのもちもち生地のポテトベーコンピザ　　E　ビリーズブートキャンプエリート8minutes　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S１２．０Ｈ



今日は比較的過ごしやすい気候だったけれど・・・
今度は台風に気をつけなくちゃなんだね。

異常気象？


【DVD付】異常気象 天気のしくみ (学研の図鑑LIVEeco) 3歳~小学生向け 図鑑 - 康男, 武田

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EXERCISE＆FOOD 06/20−06/26

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　06/20−06/26


身長　179Cm
体重　69.0Kg
Fat Ratio　21.2



20日(月曜）Ｂ　ー　L　はなまるの海老天おろし醤油（小）　N　鶏肉とレンコンの煮物、ヤマトイモのソテー、きゅうりとトマトのサラダ　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　０８．０Ｈ


21日(火曜）Ｂ ー　L 東武ストアの鶏つくねと彩野菜のお弁当　D　ひき肉と茄子のチーズ焼き、鶏肉の揚げ焼き　N　いなげやのコーンフライ　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　５．０Ｈ



22日(水曜）Ｂ　- L しょうがやの生姜焼き丼　　D 挽肉、ピーマン、キャベツの炒め物、東武ストアのミニ焼きそば　N　イトーヨーカドーの天丼弁当　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　４．５Ｈ



23日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　日高屋の中華そば　 D 　ポークステーキ、エビマヨ、胡瓜、トマト、糸こんにゃくの中華風サラダ　N　イトーヨーカドーのミックスサンドイッチ　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H



24日（金曜） Ｂ - Ｌ せい家原宿店のラーメン　D 　豚肉、きのこ、玉ねぎの炒め物、トマトと胡瓜のサラダ　N　いなげやのカツサンド　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H


25日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　焼豚五目炒飯　D　ドミノピザ　　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　Ｓ １１．０．０Ｈ



26日(日曜） 　Ｂ　-　L　東武ストアの豚玉お好み焼きハーフ　D　豚レバーともやし炒め弁当、コロッケ　　E　ビリーズブートキャンプエリートLOWER BODY　　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S１２．０Ｈ


猛暑が続く毎日・・・
マスクしていると息苦しくて体感温度が一気に上昇しちゃいます。

危険な気候。

熱中症には、くれぐれも気をつけてね！


マスクの息苦しさ 不快感を軽減 息マジラック 2本入×3袋お買得 1000円ポッキリ 安心の日本製 話題沸騰中 マスクフレーム 代引着払い不可 - モダン・プロ

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EXERCISE＆FOOD 06/06−06/12

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　06/06−06/12


身長　179Cm
体重　68.0Kg
Fat Ratio　21.2



06日(月曜）Ｂ-　L　鶏そばかぐら屋の濃熟鶏そば　D 肉じゃが、生野菜とゆで卵のサラダ、茹で餃子のスープ　N　東武ストアのソース焼きそばハーフ　E 腹筋、腕宛各50回 、骨気　Ｓ　０６．０Ｈ



07日(火曜）Ｂ ー　L はなまるの鶏天うどん　D　かつおのたたき、豚しゃぶサラダ　N　レイズケバブ　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　６．０Ｈ



08日(水曜）Ｂ　- L 松屋の牛丼　　D まぐろの刺身、胡瓜、人参、トマトのサラダ、メンチカツ　　N　東武ストアのカツサンド　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　５．５Ｈ

09日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　はなまるのゲソ天うどん（小） D 　赤魚の焼き物、もやしとウインナーの炒め物、トマト、キュウリ、人参のサラダ　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H



10日（金曜） Ｂ - Ｌ りんりんのカレーライス＆餃子　D 　ウインナーと玉子のチャーハン、生野菜サラダ　　　　E　腹筋、腕宛各１００回　　BC骨気　Ｓ　５．０Ｈ



11日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　二代目げんこつ屋のげんこつラーメン　D　-　　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　Ｓ ７．０Ｈ



12日(日曜） 　Ｂ　-　L　ニハマル弁当の２９０円弁当　D　さぬきうどんと焼きハマグリ　N　レイズケバブ　E　HIP HOP ABS　AB SCLIPT　　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S13.0Ｈ



これから、もっと暑くなるのだろうけれど・・・
もう十分マスクをしていると熱が出そうな状況。

適切にマスクを外しながら、倒れないようにしてくださいね！



冷感マスク 不織布 3D立体マスク 【2022年登場 日本製 カケンテスト認証済み】 冷感繊維 高通気マスク 夏用 ひんやり ４層構造 耳が痛くない KF94マスク同型 ふつうサイズ 大人用 個別包装 30枚入 (ホワイト, 1)

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EXERCISE＆FOOD 05/30−06/05

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　05/30−06/05


身長　179Cm
体重　69.0Kg
Fat Ratio　21.2



30日(月曜）Ｂ-　L　ゴーゴーカレーのロースカツカレーソフト　D 豚肉とサトイモの炒め物、かつおのたたき　N　東武ストアのピザパン　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　０６．０Ｈ


31日(火曜）Ｂ ー　L せい家笹塚店のらーめん　D　焼き鯖、トマトとズッキーニのチーズ焼き、ゴボウ、人参、きゅうりのサラダ　N　サテトムの旨味がクセになるタルタルチキンバーガー　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　５．５Ｈ



01日(水曜）Ｂ　- L 一由そばのミニげそ天、半かき揚げそば（小）　D 酢豚、きゅうりと昆布、しらすの酢の物　　N　いなげやのコーンコロッケ、春巻　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　５．５Ｈ



02日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　東武ストアのルーロ―ハン D 　クリームコロッケ、チキン、胡瓜、トマトのサラダ　N　東武ストアのとうもろこしご飯弁当　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H



03日（金曜） Ｂ - Ｌ 圭壱家のらーめん　D 　豚肉、茄子、ピーマン、きのこの醤油炒め、ゆで卵、人参、胡瓜のサラダ　E　腹筋、腕宛各１００回　　BC骨気　Ｓ　５．０Ｈ



04日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　crab台風の蟹そば　D　クリームパスタとフランスパン　　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　Ｓ ６．０Ｈ



05日(日曜） 　Ｂ　玉子サンド　L　かざまの２９０円弁当　D　お好み焼き、もんじゃ　N　チキンハンバーグサンド　E　ビリーズブートキャンプエリートLower Body　　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S１０．０Ｈ



日曜日に久しぶりにビリ隊長のエクササイズを実施。

やっぱり、EXERCISEやると、その日１日が健やかに過ごせる気がして・・・
復活することにしました。


令和版「ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」 [DVD] - ビリー・ブランクス, RISA, 渋谷美穂, Hiromi, Daichi Sakamoto, アンジェリカ・ブランクス, 鞍立寛子


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EXERCISE＆FOOD 05/23−05/29

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　05/23−05/29


身長　179Cm
体重　68.0Kg
Fat Ratio　21.2



23日(月曜）Ｂ-　L　はなまるうどんの海老天温玉ぶっかけ　D 豚肉と玉ねぎの生姜焼き、レタスと温野菜のサラダ　N　東武ストアの大盛り焼肉弁当　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　０６．５Ｈ



24日(火曜）Ｂ ー　L ぽっぽっ屋の特製みそらーめん　D　小松菜と挽肉の炒め物、カーネルクリスピー　N　いなげやのイカフライ　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　５．５Ｈ



25日(水曜）Ｂ　一由そば</strong>のげそ天そば（小）　Ｌ　ゴーゴーカレーのロースカツカレースモール　D 明太のり弁　N　N　いなげやのすき焼き重　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　５．0Ｈ



26日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　はなまるうどんのいなりうどん（小） D 　フライドチキンの青梗菜のチーズ焼き、ハムエッグ　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H



27日（金曜） Ｂ - Ｌ はなまるうどんのおろししょうゆ（温、小）　D 　鶏肉と小松菜の煮込み、チキンカツ、イカリング　N　バーガーキングのJrテリヤキワッパー　E　腹筋、腕宛各１００回　　BC骨気　Ｓ　５．０Ｈ



28日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　麵や久のらーめん　D　手巻き寿司　N　バーガーキングのJrタルタルワッパー　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　Ｓ ７．５Ｈ



29日(日曜） 　Ｂ　ー　L　　カップヌードルムーマナオ味　D　手巻き寿司　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S８．５Ｈ



最近は朝の腹筋、腕立てしか行っていないのに、食べてばっかりのわたくし。
食生活考え直すべきですよね。


改訂版【公式】食生活アドバイザーR3級テキスト&amp;問題集 - 一般社団法人FLAネットワーク協会


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EXERCISE＆FOOD 05/16−05/22

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　05/16−05/22


身長　179Cm
体重　68.0Kg
Fat Ratio　21.2



16日(月曜）Ｂ-　L　麵屋緑道のつけ麺　D トマトチーズスープ、食パン　N　東武ストアのピザパン　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　０７．５Ｈ



17日(火曜）Ｂ ー　L 壱角家の醤油豚骨ラーメン　D　かつおのたたき、ズッキーニ、トマトのモッツアレラチーズ焼き、メンチカツ、あさりの味噌汁　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　５．５Ｈ



18日(水曜）Ｂ　-　Ｌ　かつやの大人様ランチ　D チャーハンと揚げ餃子　N　イオンのミニ天丼　　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　５．0Ｈ



19日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　松屋の牛丼　 D 　ロジャースのメンチカツ弁当、トマトと豆腐のサラダ　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H



20日（金曜） Ｂ - Ｌ キッチンダイブの３５０円弁当（ハンバーグ、メンチカツ）　D 　ミートボールと野菜のあんかけ、チキンかつ、トマトとレタスのサラダ　N　東武ストアのえび玉あんかけ丼　E　腹筋、腕宛各１００回　　BC骨気　Ｓ　５．０Ｈ



21日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　東武ストアのおろしステーキ重　D　クリームパスタとフランスパン　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　Ｓ １２．０Ｈ


22日(日曜） 　Ｂ　イオンのピザパン　L　お皿がいらない汁なし担々麺　D　とり肉ともやし、ピーマンの炒め物、ほうれん草とベーコンのソテー、腕宛各50回　　BC骨気　　S１１．０Ｈ


これから、ますます暑くなっていくのだろうけれど・・・
すでにマスクが息苦しくて辛い・・・


マスク 夏用 ひんやり 接触冷感 不織布 接触冷温感0.332 使い捨て 不織布マスク ホワイト 大人用 50枚入り 2個セット 100枚

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EXERCISE＆FOOD 05/09−05/15

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　05/09−05/15


身長　179Cm
体重　68.0Kg
Fat Ratio　21.2



09日(月曜）Ｂ-　L　吉野家のから揚げ丼　D 鶏肉と根菜の煮物、ラディッシュ、レタス、にんじんのサラダ　N　東武ストアの太巻きといなりの助六、いなげやの春巻き　E 腹筋、腕宛各50回 　BC　骨気　Ｓ　０７．５Ｈ



10日(火曜）Ｂ ー　L 東武ストアの海老天重　D　おとどの肉玉そば　N　挽肉と茄子の炒め物、きぬさやの玉子とじ、パリパリ麺とレタス、コーンのサラダ　E 腹筋、腕宛各50回 　BC　骨気　　S　５．５Ｈ



11日(水曜）Ｂ　-　Ｌ　壱角家の塩豚骨ラーメン　D 油淋鶏、肉のレンコンはさみ揚げ、鶏チャーシューとトマト、レタスのサラダ　N　東武ストアの７種の海鮮チラシ　　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　５．５Ｈ



12日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　サーモンnoodle3.0の白サーモンラーメン　 D 　鶏肉としめじの醤油いため、小松菜、鶏チャーシュー、ホタテのサラダ　N　東武ストアの海老天重　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H



13日（金曜） Ｂ - Ｌ 松屋のごろチキカレー　D 　山芋と豚肉の炒め物、小松菜、鶏チャーシューのサラダ　N　イオンマーケットのお好み焼きハーフ、東武ストアのまるっと煮玉子＆牛カルビ　E　腹筋、腕宛各１００回　　BC骨気　Ｓ　６．０Ｈ



14日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　たいめいけん監修のハンバーグ弁当　D　太麺うどんと豚肉のガーリック焼き　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　Ｓ １２．０Ｈ



15日(日曜） 　Ｂ　ー　L　カップヌードル　トムヤムクリーミー味　D　肉野菜炒め、トマトとゴボウのサラダ、焼き餃子　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S１０．５Ｈ




毎日スマホでキントーンやスカイプを使っているので、目が酷使されてへとへと・・・


■家庭視力回復■ ~ 近視・乱視・老眼たった2週間驚愕!みるみる回復!~【其の二 下巻版】 [DVD]


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EXERCISE＆FOOD 05/02−05/07

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　05/02−05/07


身長　179Cm
体重　68.0Kg
Fat Ratio　21.2



02日(月曜）Ｂ-　L　松屋の牛丼　D いさきの刺身、ポークソテー、豆腐のチリソース、　E 腹筋、腕宛各50回 　BC　骨気　Ｓ　０７．０Ｈ



03日(火曜）Ｂ ー　L 東武ストアのおにぎり　D　まるたかやの富山ブラックラーメン　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　７．０Ｈ



04日(水曜）Ｂ　いくら丼と目玉焼き　Ｌ　勝乃屋のハントンライス　D 牛肉の焼肉　　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　８．０Ｈ



05日(木曜）Ｂ いくら丼と漬物　 Ｌ　中華料理チューのワンタン麺　 D 　ピザハット　　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　７．０H



06日（金曜） Ｂ いくら丼と漬物、味噌汁　 Ｌ 麵屋大河の黒味噌らーめん　D ビーフカレーライス　　E　腹筋、腕宛各１００回　　BC骨気　Ｓ　８．０Ｈ



07日（土曜） Ｂ　ビーフカレーライス　 Ｌ　オリジンのイカ＆ちくわ天のり弁　D　ます寿司,　ズッキーニ、トマトのチーズ焼き　、ラディッシュとレタスのサラダ　N　ウェンディーズファーストキッチンのJrベーコンエッグバーガー　E　宛各５０回　 BC　　骨気　Ｓ ８．０Ｈ



08日(日曜） 　Ｂ　ー　L　mykai　おいしい和風麺天ぷらそば　D　コーン焼き飯、ウインナー、玉子、野菜の炒め物　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S７．５Ｈ

３年ぶりの行動制限のないGW・・・
いかがお過ごしになりましたか？

わたくしは、後半急遽１人で実家のある金沢に移動。

毎日グルメ三昧。
普段朝ご飯は食べないのですが・・・
帰省中は、朝もしっかり食べたので、お腹が出っ張ってきちゃいました。

→　金沢まで急行料金を使わずに行ってみた。


江崎グリコ パワープロダクション エキストラバーナー 180カプセル

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EXERCISE＆FOOD 04/25−05/01

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　04/25−05/01


身長　179Cm
体重　68.0Kg
Fat Ratio　21.2



25日(月曜）Ｂ-　L　ゴーゴーカレーのカツカレー　D 焼き豚ポテト包み上げ、かつおのロースト、生ハムトマト　N　東武ストアの赤飯助六（華）　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　０５．５Ｈ



26日(火曜）Ｂ ー　L 東武ストアのガパオ飯　D　鯖の味噌煮、豚挽き肉と茄子の炒め物、生ハムとレタス、トマトのサラダ　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　５．０Ｈ


27日(水曜）Ｂ　ー　Ｌ　せい家下北沢店のらーめん　D 鶏肉と青菜の煮物、青菜と海苔のサラダ、明太子　N　東武ストアのミニカツ丼　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　５．０Ｈ



28日(木曜）Ｂ - Ｌ　吉野家の親子丼　 D 　HIGHBURYで２杯飲み　N　挽肉と荒野豆腐、パセリの炒め物、明太子　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　６．０H



29日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ カップそば　D さん天の天丼　　E　腹筋、腕宛各１００回　　BC骨気　Ｓ　１３．０Ｈ



30日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　九州美味か麺コレクション黒凛 　D　鉄板焼き　E　宛各５０回　 BC　　骨気　Ｓ １３．０Ｈ



01日(日曜） 　Ｂ　ベルクスのカツ丼　Ｌ　ベルクスの豚肉と茄子の味噌仕立て弁当　D　イオンの寿司、チーズマカロニ　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S１２．０Ｈ



数年ぶりの行動制限なしのゴールデンウィーク、楽しんでらっしゃいますか？
わたくしは、急遽数年会っていない両親に面会するため明日一人で金沢に置くことにしました。


まっぷる 超詳細! 金沢さんぽ地図 (マップルマガジン 北陸) - 昭文社 旅行ガイドブック 編集部


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EXERCISE＆FOOD 04/11−04/17

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　04/11−04/17


身長　179Cm
体重　70.0Kg
Fat Ratio　21.2



11日(月曜）Ｂ-　L　海老ポタの海老ポタらぁめん　D カレーライス　N　東武ストアのルーロ―飯　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　Ｓ　０７．０Ｈ



12日(火曜）Ｂ ー　L はしやのタレカツ丼　N　コロッケカレー　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　５．０Ｈ



13日(水曜）Ｂ　かつやのミニかつ丼　Ｌ　肉野菜炒め、ゴボウと人参、レタスのサラダ　D 東武ストアの天丼　　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　５．５Ｈ



14日(木曜）Ｂ - Ｌ　日高屋の中華そば　 D 　いんげん、にんじん、豚肉の炒め物、スモークタンと生野菜のサラダ　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　７．５H



15日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ 麵屋味方のラーメン　D ぶりの刺身、里芋と豚肉の炒め物　N　ワッパーJr　E　腹筋、腕宛各１００回　　BC骨気　Ｓ５．０Ｈ



16日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　東武ストアの白身魚と彩り野菜の黒酢あん弁当　D　うどんすき鍋　N　ワッパーJr　　E　腹筋、腕宛各５０回 BC　　骨気　Ｓ １２ ．０Ｈ



17日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　煮干しの冷やし焼き豚麺　D　博多黒浜豚骨ラーメン　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S７．５Ｈ



最近食べ過ぎているkaoluです。


TOKYOサプリ ドラゴンマッスル HMB 100,000mg 6冠達成 ダイエットサプリ BCAA EAA クレアチン カルニチン クエン酸 11種マルチビタミン 11種マルチミネラル 日本製 36日分


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EXERCISE＆FOOD 04/04−04/10

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　04/04−04/10


身長　179Cm
体重　68.0Kg
Fat Ratio　21.2



04日(月曜）Ｂ-　L　せい家原宿店の味噌ラーメン　D 豚肉と玉ねぎの生姜焼き、水菜とキャベツのサラダ　N　東武ストアの鉄火巻き、いなげやのカキフライ　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　０７．０Ｈ



05日(火曜）Ｂ ー　L ゴーゴーカレーのフィッシュ化カレー　N　テリヤキチキン、水菜、サラミ、キャベツ、トマトのサラダ　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　５．５Ｈ



06日(水曜）Ｂ　ー　Ｌ　てんやの天丼　D ラーメン富士丸のラーメン　　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　５．５Ｈ



07日(木曜）Ｂ - Ｌ　カレーライス　 D 　鶏肉とピーマンの味噌炒め　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　７．５H


08日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ 担々麺 辣椒漢 神田本店の辛辣麺　D ウインナーと葱の炒め物、コロッケ、生ハム、水菜、トマトのサラダ　　E　腹筋、腕宛各１００回　　BC骨気　Ｓ７．０Ｈ



09日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　東武ストアの天丼　D　鉄板焼き　　E　腹筋、腕宛各５０回 BC　　骨気　Ｓ １１ ．０Ｈ



10日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　東武ストアのかき揚げそば　D　豚焼肉玉子丼　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S１２．０Ｈ



急に暑いくらいの気候になったけれど・・・
夜は首杉が冷たかったり・・・



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EXERCISE＆FOOD 03/28−04/03

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　03/28−04/03


身長　179Cm
体重　68.0Kg
Fat Ratio　21.2



28日(月曜）Ｂ-　L　せい家高円寺店のラーメン　D かつおのたたき、豆腐のきのこ添え、人参とレタスのサラダ　N　ファミマのチーズバーガー　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　０６．０Ｈ


29日(火曜）Ｂ ー　L ー　N　酢豚、揚げの葱オン、春巻き、人参と水菜、トマトのサラダ　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　５．５Ｈ


30日(水曜）Ｂ　玄米フレーク　Ｌ　サイゼリヤの鶏肉のトマトソース煮ランチ　D 春巻き、人参と水菜、トマトのサラダ　N　いなげやのミニトンカツ、カキフライ　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　５．５Ｈ



31日(木曜）Ｂ - Ｌ　せい家下北沢店のラーメン　 D 　春巻き、肉野菜炒め　N　バーガーキングのワッパージュニアタルタル　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．0H



01日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ ローソンのカツ＆玉子サンド　D 豚ひき肉と茄子の炒め物、キャベツとトマトのサラダ　N　バーガーキングのスパイシーワッパーJｒ　E　腹筋、腕宛各１００回　　BC骨気　Ｓ５．０Ｈ



02日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　チーズハヤシライス、ト―スト、カツ添え　D　焼き餃子　　E　腹筋、腕宛各５０回 BC　　骨気　Ｓ 09 ．０Ｈ



03日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　カツカレー　D　ウインナー、ほうれん草の玉子炒め、ぶりの刺身、キャベツ、にんじん、胡瓜のサラダ、白身魚のフライ　N　ファミマのチーズバーガー　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S１２．０Ｈ

温かくなってきたと思っていたら、今日は、めちゃくちゃ寒かったですね！
コートを選択してしまったので、もう着ないで！と妻に言われたので、肌寒い外出着で耐えています。


ZIPPO（ジッポライター） ハンディウォーマー オイル充填式カイロ [シルバー]


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EXERCISE＆FOOD 03/21−03/27

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　03/21−03/27


身長　179Cm
体重　68.0Kg
Fat Ratio　21.2



21日(月曜）Ｂ-　L　ローソン100のウインナ弁当　D ほうとう鍋　N　ローソン100のミートボール弁当　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　０8．０Ｈ


22日(火曜）Ｂ ー　L 壱角家の塩豚骨ラーメン　Dぶりの刺身、手羽先、ほうれん草、ツナと玉子の炒め物　N　東武ストアのハーフ焼きそば、さつまいもの天ぷら　　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　５．５Ｈ

23日(水曜）Ｂ　-　Ｌ　せいi家原宿店のラーメン　D 海老、ホタテ、ウインナー、ブロッコリ、マッシュルームのアヒージョ、フランスパン　N　ロッテリアの絶品チーズバーガー　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　５．５Ｈ



24日(木曜）Ｂ - Ｌ　ローソンのアメリカンドッグ　 D 　イカリングフライ、豚肉と小松菜の醤油炒め、人参、ツナ、トマトのサラダ、ポトフ　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５



25日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ ゴーゴーカレーのロースカツカレー　D 伯爵の肉団子　N　ミートボールの酢豚風あんかけ、サラミ、トマト、キャベツのサラダ　E　腹筋、腕宛各１００回　　BC骨気　Ｓ５．０Ｈ



26日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　クリームシチューライス　D　すき焼き　　E　腹筋、腕宛各５０回 BC　マイクロニードル　骨気　Ｓ 10 ．０Ｈ



27日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　チーズエッグトースト　D　肉野菜炒め、白身魚フライ　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S１１．０Ｈ



わたくし朝ご飯は時間がなくて食べないのですが・・・
仕事が忙しくて、昼食べられないと１日に最初に食べるのが午後11時過ぎになるの。
さすがに、これは体に負担ですわよね！


大塚製薬 カロリーメイト ブロック チーズ 4本 ×9個

こういうの持ち歩いた方がいいのかも・・・

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EXERCISE＆FOOD 03/14−03/20

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　03/14−03/20


身長　179Cm
体重　68.0Kg
Fat Ratio　21.2



14日(月曜）Ｂ-　L　らーめん弁慶　D たらのアルミホイル焼き、レバー、ニンニクの芽、青梗菜の炒め物、青菜とキャベツのサラダ　N　いなげやの春巻き　E 腹筋、腕宛各50回 　BC　骨気　Ｓ　０8．０Ｈ



15日(火曜）Ｂ ー　L ゴーゴーカレーのロースカツカレー　D　鰯とトマト、温野菜のチーズ焼き、かぼちゃと挽肉の煮物　　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　５．５Ｈ



16日(水曜）Ｂ　-　Ｌ　松屋の牛めし　D 鶏肉とズッキーニのオリーブオイル炒め、まぐろの刺身、焼売、春巻、もやしとハムのサラダ　N　レイスケバブ　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　８．０Ｈ




17日(木曜）Ｂ - Ｌ　イオンのタルタル海苔弁当　 D 　ぶり大根、鶏肉と葱の塩焼き、鶏肉、大根と青菜のサラダ　N　カツサンド　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．０



18日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ 日高屋のらーめん　D 鶏肉と小松菜の醤油ソテー、かつおのたたき、白菜、水菜、サラミのサラダ、ウインナー、ブロッコリー玉子の炒め物　N　バーガーキング　ワッパージュニアタルタル　E　腹筋、腕宛各１００回　　BC骨気　Ｓ５．０Ｈ



19日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　クリームシチューライス　D　ラビオリ、フライドチキン、フランスパン　N　バーガーキング　ワッパージュニアスパイシー　　E　腹筋、腕宛各５０回 BC　マイクロニードル　骨気　Ｓ 10 ．０Ｈ



20日(日曜） 　Ｂ　mykaiのおいしい和風麺天ぷらそば　Ｌ　らーめん盛の醤油らーめん　D さん天の天丼　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S１０．０Ｈ




体重が激増中です！

夜ご飯食べた後に、夜食食べていたら当たりまえですよね！

食べることだけ、今はストレス解消しているのですが、この習慣を、なんとか移管しなくてはなりませんね。



1％の生活習慣を変えるだけで人生が輝き出すカイゼン・メソッド イギリス女性が日本で見つけた自分を磨く素敵な生き方 [ サラ・ハーベイ ] - 楽天ブックス


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EXERCISE＆FOOD 03/07−03/13

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　03/07−03/13


身長　179Cm
体重　68.0Kg
Fat Ratio　21.2



07日(月曜）Ｂ-　L　宇名ととのうな丼　D カツ＆カキフライカレー　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　０９．０Ｈ



08日(火曜）Ｂ ー　L はなまるの鶏天うどん（小）　D　カレーライス　Ｎ　東武ストアのミニ焼きそば　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S６．０Ｈ


09日(水曜）Ｂ　-　Ｌ　松屋の豚めし　D 鱒寿司、肉じゃが、大根、トマト、ゆで卵、ブロッコリーのサラダ、ワンタンスープ　N　いなげやの串カツ　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　８．０Ｈ



10日(木曜）Ｂ - Ｌ　麺屋もろの塩ラーメン　 D 　鶏肉のカレー炒め、鶏肉、大根、キャベツのサラダ　N　メンチカツせんべいサンド　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．０



11日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ 壱角家の醤油ラーメン　D オニオンソテー、アサリ、ウインナー、ニンニクの芽炒め、しらすとキャベツ、トマトのサラダ、豆腐の玉子の味噌汁　N　いなげやの海老と菜の花のフォカッチャ　E　腹筋、腕宛各１００回　　BC骨気　Ｓ５．０Ｈ

12日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　ベルクスの豚生姜焼き弁当　D 砂肝とキャベツの炒め物、コロッケ、鶏肉ロール、キャベツとシラスのサラダ、玉子と豆腐の味噌汁　N　ベルクスのかつ丼　　E　腹筋、腕宛各５０回 BC　マイクロニードル　骨気　Ｓ 10 ．０Ｈ



13日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　スパイシーチキンカレー　D 塩豚骨鍋　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S９..0Ｈ




食べることが一番のストレス解消法になってしまった、わたくし。
当たり前だけれど、体重ｂ大増加中です。

エクササイズしたい・・・


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EXERCISE＆FOOD 02/28−03/06

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間


EXERCISE＆FOOD　02/28−03/06


身長　179Cm
体重　68.0Kg
Fat Ratio　21.2



28日(月曜）Ｂ-　L　日高屋の中華そば　D 豚肉と野菜の炒め物、かつおのたたき、白菜とトマトのサラダ　N　東武ストアの助六玉子焼セット　E 腹筋、腕宛各50回 　BC　骨気　Ｓ　０８．０Ｈ


01日(火曜）Ｂ ー　L 松壱家の醤油豚骨ラーメン　D　ほうれん草と鶏肉、玉子の炒め物、白菜とトマト、にんじんのサラダ　Ｎ　東武ストアのひなチラシ寿司弁当　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S６．０Ｈ



02日(水曜）Ｂ　-　Ｌ　松屋のラタトゥイユカレー　D 鱒寿司、肉じゃが、大根、トマト、ゆで卵、ブロッコリーのサラダ、ワンタンスープ　N　いなげやの串カツ　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　８．０Ｈ



03日(木曜）Ｂ - Ｌ　東武ストアの照焼チキン弁当　 D 　ポークソテー人参添え、ままかり酢漬け　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．０


04日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ ケバブセンターのケバブ　D ちらし寿司と揚げ白身魚と小松菜の炒め物ダ　N　セブンイレブンの春巻き、チキン　E　腹筋、腕宛各１００回　　BC骨気　Ｓ５．０Ｈ




05日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　和ラー三重 伊勢海老汁風　　D 焼き餃子と焼きおにぎり　N　ローソンのピザロール　　E　腹筋、腕宛各５０回 BC　マイクロニードル　骨気　Ｓ ９ ．０Ｈ



06日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　無鉄砲豚そば　D 中華風ほうれん草とミートボールのカレー　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S８..0Ｈ



まだまだ寒いですよね！

わたくしも昼ご飯を食べることの方がが多くなったので、ちょっと絞ろうと思います。



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EXERCISE＆FOOD 02/21−02/27

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　02/21−02/27


身長　179Cm
体重　66.0Kg
Fat Ratio　21.2



21日(月曜）Ｂ-　L　はなまるの野菜かき揚げうどん　D シーフードのアヒージョ、フランスパン、ゆで卵、白菜、トマト、ハムのサラダ　N　東武ストアのナシゴレン＆パッタイ　E 腹筋、腕宛各50回 BC 骨気　Ｓ　０８．０Ｈ



22日(火曜）Ｂ ー　L イマサのハムカツカレー　D　白身魚のムニエル、シーフードと白菜のサラダ、ひじきご飯　　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S６．０Ｈ



23日(水曜）Ｂ　-　Ｌ　バリュープラスのかき揚げそば　D キムチ豚骨玉子ご飯　　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　８．０Ｈ



24日(木曜）Ｂ - Ｌ　松屋の豚めし　 D 　豚肉と野菜の炒め物、揚げ、モツァレラチーズ、人参、玉ねぎのサラダ　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．０



25日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ ゴーゴーカレーのロースカツカレー　D 豚肉と玉ねぎの生姜焼き、人参、ゆで卵、トマトのサラダ　　E　腹筋、腕宛各１００回　　BC骨気　Ｓ５．０Ｈ



26日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　東武ストアの松花堂弁当　D きりたんぽ鍋　N　ベルクスの海鮮バラエティーミックス弁当　　E　腹筋、腕宛各５０回 BC　マイクロニードル　骨気　Ｓ ９ ．０Ｈ



27日(日曜） 　Ｂ　ベルクスのかつ丼　Ｌ　ロヂャースののり弁当とナポリタン　D 焼き餃子　N　ロヂャースのかつ丼　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S０９..0Ｈ



やっと寒さが混和されてきましたね。
陽気がよくなって出かけたくなるけれど・・・
感染対策には気を付けたままでね！



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