EXERCISE＆FOOD 12/27−01/02

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

2022年あけましておめでとうございます！
本年も宜しくお願いいたします。

EXERCISE＆FOOD　12/27−01/02


身長　179Cm
体重　66.0Kg
Fat Ratio　21.2



2７日(月曜）Ｂ-　L　ー　Ｄ 肉野菜炒め　　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　６．０Ｈ


28日(火曜）Ｂ ー　L 　ﾐﾗｲｻﾞｶで忘年会　N　オリジンのタルタル海苔弁当　　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S５．５Ｈ

　

29日(水曜）Ｂ　-　Ｌ　メキシカンチリ飯ウマーメシ　D 　まちかど厨房　ソースカツどん　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気 S　１１．０Ｈ



30日(木曜）Ｂ - Ｌ　日清の雲吞麺　 D 　千里眼監修　濃厚マシマシラーメン　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　１２．０H



31日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ　名古屋台湾ラーメン　D　きりたんぽ鍋　,パーティープレート　N　年越しそば　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ　７．０Ｈ


01日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ 緑のたぬき　D　鶏のから揚げ、お寿司　Ｓ １０．０Ｈ



02日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　ベルクスの豚肉生姜焼き弁当とエビフライ　Ｄ イオンのお年玉弁当、オニオンリング、エビフライ　　BC骨気　　S １１．０H



働いていないと、そんなにお腹はすかないけれど・・・
それでも食べてしまう毎日は確実に体重を増やしていっているの。


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EXERCISE＆FOOD 12/20−12/26

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　12/20−12/26


身長　179Cm
体重　66.0Kg
Fat Ratio　21.2



20日(月曜）Ｂ-　L　炭火焼濃厚中華そば倫道の鯵らーめん　Ｄ 豚肉と白菜の炒め物、サツマイモ、玉ねぎ、キャベツのサラダ　N　いなげやの生姜焼き弁当　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　６．０Ｈ



21日(火曜）Ｂ ー　L はなまるの海老天うどん　D 　豚肉の味噌炒め、鯖の塩焼き、茹で玉子、レタス、しらすのサラダ、海老カツ　　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S５．０Ｈ

　

22日(水曜）Ｂ　いなげやのじっくり煮込んだ牛すき焼き重（半額）　Ｌ日高屋の中華そば　Ｄ ぶりの照り焼き、海老カツ　N　東武ストアのサンドイッチ　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気 S　４．５Ｈ



23日(木曜）Ｂ - Ｌ　すき家の牛丼　 D 　ソウル屋台盛り、牛肉と野菜の炒め物、ぶりの照り焼き　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　４．５H



24日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ　かつやのかつ丼　D　東武ストアのコーンピザ、フランスパン、海老、ウインナー、ピーマンのアヒージョ　N　カキフライサンド　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ　４．５Ｈ



25日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ AFURI 柚子辛紅阿夫利メシ 覚醒　D　ローストチキン、お寿司　 E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ １０．０Ｈ



26日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　カップヌードル　　D　半熟玉子丼　 E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S １１．０H


毎年思うのですが・・・寒い中の大掃除って、大変ですよね。



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EXERCISE＆FOOD 12/13−12/19

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　12/13−12/19


身長　179Cm
体重　66.0Kg
Fat Ratio　22.2



13日(月曜）Ｂ-　L　はなまるの鶏唐揚げカレーライス　Ｄ 豚肉、葱、、キャベツの炒め物、玉子スープ　N　いなげやのカオマンガイ、海老カツ　E 腹筋、腕宛各50回 　BC骨気　Ｓ　６．０Ｈ



14日(火曜）Ｂ ー　L -　D 　さつまいもご飯、白菜とツナのサラダ、鶏肉、キャベツ、玉ねぎのとろみ炒め　N　いなげやのじっくり煮込んだ牛すき焼き重（半額）　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S５．０Ｈ

　

15日(水曜）Ｂ -　Ｌ　ゴーゴーカレーのロースカツカレー　Ｄ 酢豚、白菜と玉ねぎのサラダ　N　ローソン100のミートボール弁当　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気 S　４．５Ｈ



16日(木曜）Ｂ - Ｌ　八堂八の味噌らーめん　 D 　フライドチキン、コロッケ、カツサンド、コーンパン　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　４．５H



17日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ　二郎小竹橋通り店のらーめん小　D　焼き餃子、かき揚げ、舞茸の天ぷら　N　東武ストアの天丼　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ　４．５Ｈ



18日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ ハヤシライス　D　半熟玉子丼　N　バリュープラスの野菜タンメン　 E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ　９．０Ｈ



19日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　どん兵衛サクサク天ぷらそば　　D　焼き餃子 E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S ９．０H



せっかく激務で大幅に体重減したのに、閉店前の半額パラダイスにはまって毎日夜食。

当然、体重は以前に戻って、プラスになりそうな勢いです。


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EXERCISE＆FOOD 12/06−12/12

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　12/06−12/12


身長　179Cm
体重　66.0Kg
Fat Ratio　21.2



06日(月曜）Ｂ　　L　日高屋の中華そば　Ｄ 豚肉、茄子、ピーマンの炒め物、ブロッコリーとコーンのサラダ　N　Doo Wopのチキンサンド　E 腹筋、腕宛各50回 BC
骨気　Ｓ　７．０Ｈ



07日(火曜）Ｂ ー　L 東秀の半チャン半麺セット　D 　白菜、人参、えのきの煮物、鶏肉のカレー粉炒め　N　いなげやの旨だれ牛カルビ重（半額）　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S５．５.Ｈ

　
08日(水曜）Ｂ -　Ｌ　はなまるの鶏天ぷらうどん　Ｄ ビーフシチューライス　　E 腹筋、腕宛各50回 骨気 S　４．５Ｈ



09日(木曜）Ｂ - Ｌ　すき家の牛丼　 D 大根、挽肉、エノキの煮物、玉子とピーマンの味噌合え、レタスとにんじんのサラダ　N　東武ストアのミニかつ丼　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H


10日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ　味方のラーメン　D　豚肉、ピーマン、葱の炒め物、ウインナーオムレツ、蒲鉾　N　カキフライサンド　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ　４．５Ｈ



11日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ 壱角家の塩ラーメン　D　天丼　 E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ　９．０Ｈ



12日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　緑のたぬき　　D　ドライカレー、鶏皮揚げ　N　東武ストアの２層メンチカツパン E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　１２．０Ｈ



めちゃくちゃ寒いですよね！

手袋とマフラーは必需品なのですが・・・
営業で回っている際に、いちいち外すのが面倒・・・



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EXERCISE＆FOOD 11/29−12/05

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/29−12/05


身長　179Cm
体重　64.0Kg
Fat Ratio　21.2



29日(月曜）Ｂ　　L　かつやのかつ丼　Ｄ フライドフィッシュカレー　N　香港風焼きそばミニ　E 腹筋、腕宛各50回 　BC　骨気　Ｓ６．０Ｈ



30日(火曜）Ｂ ー　L 銀だこ新宿御苑前店の豚丼（並）　D 　カレーライス、焼き赤魚　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S５．０Ｈ

　

01日(水曜）　Ｂ はなまるの鶏天ぷらうどん　Ｌ　本気匠１０５の濃鶏湯麺　Ｄ ぶりの刺身、鶏肉団子と根菜の炒め物　N　東武ストアの天丼　 S　６．０Ｈ



02日(木曜）　Ｂ - Ｌ　-　 D ミートオムレツライス　ホワイトソース掛け　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H



03日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ　東秀のランチ天津飯　D　ハムカツ、オニオンリン、餃子、とろろご飯　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ　４．５Ｈ


04日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ 東武ストアの天丼　D　天丼　N てけてけ錦糸町南口店で飲み　N　サイデリア E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ　１４．０Ｈ


05日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　ゴル麺秋葉原店の醤油豚骨　　D　うま牛鍋　N　Doo Wopのチキンサンド　　S　５．５Ｈ



エネルギーを消費していれば、たくさん食べてもいいよね？
なんて・・・


英国プラグの電力エネルギー消費量計


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EXERCISE＆FOOD 11/22−11/28

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/22−11/28


身長　179Cm
体重　66.0Kg
Fat Ratio　21.2



22日(月曜）Ｂ　　L　はなまるの味噌だれかき揚げうどん　Ｄ 豚肉と玉ねぎの生姜焼き　N　東武ストアの豚玉お好み焼きハーフ　E 腹筋、腕宛各50回 　BC　骨気　Ｓ　７．０Ｈ


23日(火曜）Ｂ ー　L メキシカンチリ飯ウマーメシ　D 　ズッキーニ、茄子のトマトソース、厚揚げ味噌サンド　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S１１．０.Ｈ

　

24日(水曜）Ｂ ー　Ｌ　幸楽苑のカレーライスと焼き餃子　Ｄ 　東武ストアの７種の海鮮チラシ、麵屋武蔵監修　特製醤油らー麺　 S　６．０Ｈ



25日(木曜）Ｂ ゴーゴーカレーのカツカレー　Ｌ　東秀の醤油ラーメン　 D 挽肉と人参、ピーマンの炒め物、かつおのたたき　N　いなげやの鳥から揚げ、レバー串　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H


26日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ　松屋のトマト牛プレめし　D　伯爵の肉団子　N　マックダブルバーガー　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ　４．５Ｈ



27日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ クラムチャウダースープ　D　天丼　N　牛玉子サンド　Ｓ　１４．０Ｈ


28日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　　ラー油入り肉そば　D　豚肉と大根のカレーライス　N　いなげやのピザパン　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC　骨気　１2．０Ｈ



今の会社に入って、すぐに５キロ体重が減ったけれど・・・
最近は閉店間際のスーパーで半額食品を購入。

食べまくって、せっかく減った体重が元通りに・・・


ちなみにはなまるファンブックの１年間天ぷら無料券を持っているので、週１回はうどんです。



はなまるうどん FAN BOOK【プレミアム天ぷら定期券つき】 (TJMOOK)　



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EXERCISE＆FOOD 11/15−11/21

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/15−11/21


身長　179Cm
体重　65.0Kg
Fat Ratio　21.2



15日(月曜）Ｂ　　L　はなまるのコロッケカレー　Ｄ 鶏肉とブロッコリーの煮物、しめじとほうれん草の炒め物、ジャガイモ、玉ねぎの摺り下ろし味噌汁　N　ベックスバーガー　　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　Ｓ　６．０Ｈ


16日(火曜）Ｂ ー　L 道玄坂マンモスの中華そば　D 　ズッキーニ、茄子のトマトソース、厚揚げ味噌サンド　N　Doo WopのBBQエッグ　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S５．０.Ｈ

　

17日(水曜）Ｂ ー　Ｌ　銀だこ新宿御苑店のカツカレー　Ｄ 　かぼちゃの煮物、ほうれん草と玉子の炒め物　N　東武ストアの天丼　　 S　５．５Ｈ



18日(木曜）Ｂ -　Ｌ　劔の焼き麺　 D あつあげ、ほうれん草と揚げの炒め物、ビーツ、ローストビーフ、レタスのサラダ　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H



19日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ　松屋のビーフ牛プレめし　D　まぐろ刺身、豚肉カレー粉炒め、焼き餃子、ローストビーフ、レタスのサラダ　N　東武ストアのチキンカツ弁当　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ　４．５Ｈ


20日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ ハヤシライス　D　ガーリックコーンライス　N　カキフライサンド　E　腹筋、腕宛各50回　　BC　骨気　Ｓ　９．０Ｈ



21日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　　人類みな麺類　めちゃうま貝だし醤油らーめん　D　カレー鶏肉焼き、焼き餃子、ウインナーの大根のお浸し　E　腹筋、腕宛各50回　　BC　骨気　１１．０Ｈ


最近食べてます。

体重が２０代前になっていたのはほんの先々月前なのに・・・
効率的で健康なエクササイズをしなくちゃ・・・


スタンフォード式人生を変える運動の科学 - ケリー・マクゴニガル, 神崎朗子


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EXERCISE＆FOOD 11/08−11/14

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/08−11/14


身長　179Cm
体重　65.5Kg
Fat Ratio　21.2



08日(月曜）Ｂ　　L　幸楽苑の餃子セット　Ｄ 山田コロッケのカツ、コロッケ、レバーフライ、ハムカツ　N　カキフライバーガー　　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　6．０Ｈ




09日(火曜）Ｂ ー　L はなまるうどんのかけ（小）と鶏天　D 　かつおのたたき、大根の煮込み　N　カキフライサンド　　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S５．０.Ｈ

　
10日(水曜）Ｂ ー　Ｌ　せい家三鷹店のラーメン　Ｄ 　土間土間　N　牛肉としめじ、野菜の炒め物　　 S　５．５Ｈ



11日(木曜）Ｂ -　Ｌ　横浜道の醤油豚骨ラーメン　 D 鯖、マグロの刺身、マグロカツ、もやしと木耳、レタスのサラダ　N バーガーキングのワッパージュニア　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H


12日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ　ー　D　鶏肉と野菜の辛み炒め、ぶりの刺身　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ　４．５Ｈ


13日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　東武ストアの大盛り焼肉弁当　D　カレー鍋　　Ｓ　１３．０ Ｈ



14日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　　カレー白菜ラーメン　D　タコライスとジャガイモ、玉ねぎの摺り下ろし味噌汁　Ｎ　タコトースト　E　腹筋、腕宛各50回　　BC　骨気　Ｓ１３．０Ｈ




最近は食べることだけが生きる楽しみになってきてたりして・・・
せっかく増減した体重を元に戻してしまっております。


もっと、運動しなくちゃね。



PIVOT-GEAR スライドボード 有酸素運動 内転筋 トレーニング 室内運動器具 スケーティングボード 180cm


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EXERCISE＆FOOD 11/01−11/07

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/01−11/0７


身長　179Cm
体重　65.5Kg
Fat Ratio　21.2



01日(月曜）Ｂ　はなまるうどんの温玉ぶっかけ（冷小）といか天　L　めん屋かみいたの豚骨ラーメン　Ｄ ほうとう、焼き鮭、餃子　　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　6．０Ｈ



02日(火曜）Ｂ ー　L ゴーゴーカレーのカツカレー　D 　ぶりの刺身、焼き餃子　N　バーガーキングのワッパージュニア　　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S５．０.Ｈ

　

03日(水曜）Ｂ ー　Ｌ　ほっともっとの海鮮ミックスフライ弁当　Ｄ 　鶏のから揚げ　　 S　１０．５Ｈ



04日(木曜）Ｂ -　Ｌ　1本でしじみ７０個分のちから缶　 D チキンのカレー粉炒め、春巻き、かぼちゃの煮物　N ウェンディーズファーストキッチンのJr.チーズバーガーデラックス　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H


05日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ　ゴーゴーカレーのチキンカツカレー　D　立川マシマシのすごい味噌ラーメン　N　ポークジンジャーライス　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ　４．５Ｈ


06日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　白菜、トマト、揚げの卵とじご飯　D　焼肉　N　ロッテリアBBQマヨ　　Ｓ　９．０ Ｈ



0７日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　雲丹炒飯　D　ます寿司　E　腹筋、腕宛各50回　　BC　骨気　Ｓ９．５Ｈ




最近短い時間だけれど、ランチを食べるようになったら、体重がもとに戻ってきてしまった。
６０キロいったんきってみたかったんだけれど・・・

腹筋と腕立ては、ほぼ毎日行っているけれど・・・
ビリー隊長のもとには、ご無沙汰。



令和版「ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」 [DVD] - ビリー・ブランクス, RISA, 渋谷美穂, Hiromi, Daichi Sakamoto, アンジェリカ・ブランクス, 鞍立寛子


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EXERCISE＆FOOD 10/18−10/24

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　10/18−10/24


身長　179Cm
体重　65.5Kg
Fat Ratio　21.2



18日(月曜）Ｂ　ー　L　大江戸そばのかき揚げそば　Ｄ 手羽先と大根の煮込み、ツナ、オニオン、ズッキーニのシャキシャキサラダ　N　ロッテリアのBBQマヨ　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　6．０Ｈ



19日(火曜）Ｂ ー　L すき家の牛丼　D 　挽肉と茄子のケチャップ炒め、ピーマンとと昆布の和え物、　　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S５．５.Ｈ
　

20日(水曜）Ｂ ー　Ｌ　はなまるうどんのかけうどん（小）と吉野家生姜かき揚げ　Ｄ 　ちくわのチーズ磯部揚げ、まぐろカツ　N　コストコのコストコの遠州灘しらすピザ　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　５．０Ｈ


21日(木曜）Ｂ -　Ｌ　味方のラーメン　 D カレーライス　N　いなげやのルーローハン　S　４．０H


22日（金曜） Ｂ - Ｌ　日高屋のラーメン　D　カレーライス　N　セブンイレブンのじゃがバターリング　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ　４．５Ｈ


23日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　シチューライス　D　醤油鍋 E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ　9．０ Ｈ



24日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　カップヌードル氷見カレー　D　肉野菜炒め、コストコしらとオリーブのピザ、ビストロカナッペ　E　腹筋、腕宛各50回　　BC　骨気　Ｓ１３．０Ｈ




最近になって、短い時間だけれど昼ご飯を食べることが出来るようになってきたら、やはり体重がもとに近付いてきた・・・

まあ、やせすぎだったんですけどね・・・





やせすぎは必ず解消できる！究極の太る方法: 太れない原因を知ることで、なぜガリガリに痩せているのかがわかる (∞books(ムゲンブックス) - デザインエッグ社) - 堤　富次郎

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EXERCISE＆FOOD 10/11−10/17

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　10/11−10/17


身長　179Cm
体重　64.3Kg
Fat Ratio　21.2



11日(月曜）Ｂ　ー　L　松のやのから揚げ丼（魅惑の濃厚カレー）　Ｄ 　牛肉とコーンの炒飯、茄子とピーマンの味噌炒め、揚げ　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　Ｓ　6．０Ｈ



12日(火曜）Ｂ ー　L ゴーゴーカレーのカツカレー　D 　キャベツ、豚肉と昆布の炒め物、サラミとレタスのサラダ　　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S５．０.Ｈ

　

13日(水曜）Ｂ ー　Ｌ　ファミリーマートのアメリカンドッグ　Ｄ 　ピーマンの肉詰め　N　東武ストアのルーロー飯40％引き　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　４．５Ｈ


14日(木曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　西新井ラーメンのカレーラーメン　 D カレー炒飯とコロッケ　N　西友のミックスグリル弁当　S　５．５H



15日（金曜） Ｂ - Ｌ　ジローズテーブルのらーめん　D　里芋、鶏肉。しめじの炒め物、しらす明太子　N　マックの月見バーガー　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ　４．５Ｈ



16日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　ー　　D　-　Ｓ　１６．０ Ｈ


17日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　ビーフシチューライス　D　親子丼　E　腹筋、腕宛各50回　　BC　骨気　Ｓ１４．０Ｈ



急に、めちゃくちゃ寒くなりましたよね！

まだタオルケットで眠っている、わたくしは寒くて仕方がないわけですが・・・
風邪ひかないように気をつけてね！


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EXERCISE＆FOOD 09/27−10/03

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　09/27−10/03


身長　179Cm
体重　64.0Kg
Fat Ratio　21.2



2７日(月曜）Ｂ　ー　L　かつやのかつ丼　Ｄ 　焼き鮭、ひき肉と野菜の炒め物、目玉焼き　　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　７．０Ｈ



28日(火曜）Ｂ ー　L すき家の豚丼　D 　豚肉と野菜の細切り炒め、チーズ春巻き　　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S５．０.Ｈ
　

29日(水曜）Ｂ ー　Ｌ　ー　Ｄ 　鶏肉とブロッコリーのケチャップ炒め、ハムカツ、きのこご飯　N　ブルースターバーガーのハンバーガー　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　４．５Ｈ



30日(木曜）Ｂ ー　Ｌ　マイカリー食堂のカツカレー小　 D 豚肉と野菜の細切　　S　５．０H



01日（金曜） Ｂ - Ｌ　-　　D　栃尾揚げ、春巻き　N　アボガドサラダバーガー　E　腹筋、腕宛各50回　 ＢＣ　骨気　Ｓ　４．０Ｈ



02日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　マックのチキンクリスプ　　D　マンモスの濃厚中華そば　N　レイスケバブ　　Ｓ　７．5Ｈ



03日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　カレーめし　D　豚骨鍋　E　腹筋、腕宛各50回　　BC　骨気　Ｓ０９．０Ｈ



久しぶりにかつやのかつ丼を食べたのですが・・・
ランチを摂取出来ないことが多いわたくしは胃の許容量が小さくなってしまったようで、すごく多く感じたの。
小サイズを扱うお店って、知らないけど、ニーズはあると思う。



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EXERCISE＆FOOD 09/13−09/19

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　09/13−09/19


身長　179Cm
体重　64.5Kg
Fat Ratio　21.2



13日(月曜）Ｂー　　L　ゴーゴーカレーのカツカレー　Ｄ 　まぐろ刺身、山芋のソテー　　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　６．0Ｈ



14日(火曜）Ｂ ー　L 　　D 　ドライカレー　　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S５．０.Ｈ
　


15日(水曜）Ｂ ー　Ｌ　ブルースターチーズバーガー　Ｄ 　肉じゃが、魚フライ　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　４．５Ｈ



16日(木曜）Ｂ ー　Ｌ　ナタデココ　ヨーグルト味　　 D シーフードフライ　　S　４．０H


1７日（金曜） Ｂ ー Ｌ　釧路のカキフライ定食　　D　肉じゃが、魚フライ　N　ワッパージュニア　E　腹筋、腕宛各50回　 ＢＣ　骨気　Ｓ　４．０Ｈ



18日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　いなせのラーメン　D　鶏肉のチーズ焼き　　Ｓ　６．５Ｈ



19日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　かざまの２８０円メンチカツ弁当　D　ミニ春巻き、ウインナー、肉団子、から揚げ　E　シャドーボクサー2　BC　骨気　Ｓ13．０Ｈ



明日会社に行くのが憂鬱・・・
６月に入社した会社が結構きつくて・・・
仕事自体は嫌ではなのですが、本当に小さな会社なので、社長の意向が全て。
ノルマも厳しいし、毎日怒られし、睡眠時間も少ないし・・・

環境適応障害状態に陥っています。



復職後再発率ゼロの心療内科の先生に「薬に頼らず、うつを治す方法」を聞いてみました - 亀廣 聡, 夏川 立也


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EXERCISE＆FOOD 09/06−09/12

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　09/06−09/12


身長　179Cm
体重　64.2Kg
Fat Ratio　21.2



06日(月曜）Ｂ　ー Ｌ　ー　Ｄ　カレーライス　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　BC 骨気　Ｓ　６．0Ｈ


07日(火曜）Ｂ ー　L 一番館の中華そば　D 　マカロニ、キャベツ、玉子のサラダ、明太子　　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S５．０.Ｈ
　

08日(水曜）Ｂ ー　Ｌ　とりメロ油淋鶏定食　Ｄ 　シラストッピングハンバーグ　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　４．５Ｈ



09日(木曜）Ｂ ー　Ｌ　そば処たごとの天ぷらそば　 D 焼き鮭、餃子　　S　４．０H



10日（金曜） Ｂ - Ｌ　-　　D　ジャガイモ、ピーマン、豚肉、しめじの細切り炒め、鯖塩焼き　N　倍ビッグマック　E　腹筋、腕宛各50回　 ＢＣ　骨気　Ｓ　４．０Ｈ



11日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　ナポリタン　D　豚しゃぶ鍋　　Ｓ　１０．０Ｈ



12日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　炙り焼き豚の極太つけ麺　D　カツ丼　E　腹筋、腕宛各50回　BC　骨気　Ｓ10．０Ｈ



先週はお昼ご飯食べられることの方が多かったです。



グリコ パワープロダクション エキストラ バーナー サプリメント 180粒【使用目安 約30日分】カフェイン ビタミン

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EXERCISE＆FOOD 08/30−09/05

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　08/30−09/05


身長　179Cm
体重　64.4Kg
Fat Ratio　21.2



30日(月曜）Ｂ　ー Ｌ　かつやのかつ丼　Ｄ　豚肉と野菜の炒めもの　E 腹筋、腕宛各50回 BC 骨気　Ｓ　６．５Ｈ


31日(火曜）Ｂ ー　L マイカリー食堂のカツカレー　D スペインオムレツ、シラスの醤油漬け　　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S６．０.Ｈ
　



01日(水曜）Ｂ ー　Ｌ　ぽっぽっ屋のラーメン　Ｄ カレーライス　　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　４．５Ｈ




02日(木曜）Ｂ ー　Ｌ　から揚げの天才のサンキュー丼　 D カレーライス、タコとトマトの酢の物　　S　５．０H



03日（金曜） Ｂ - Ｌ　光来のラーメン　D　タコ、ウインナー、トマトのガーリック炒め、豚肉焼き、まぐろ刺身　E　腹筋、腕宛各50回　 ＢＣ　骨気　Ｓ　４．５Ｈ


04日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　緑のきつねそば　D　ほうとう　　Ｓ　１０．０Ｈ


05日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　青葉カップ麺　D　カレーライス　E　腹筋、腕宛各50回　BC　骨気　Ｓ１０．０Ｈ


先週は、結構昼ご飯を食べることが出来た・・・



ナイシボーンEX おなかの脂肪 内臓脂肪 皮下脂肪を減らす ダイエット サポート ブラックジンジャー サプリメント 機能性表示食品 30日分 黒生姜 ヒハツ コンブチャ カルニチン ギムネマ カプサイシン ＥＡＡ

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EXERCISE＆FOOD 08/23−08/29

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　08/23−08/29


身長　179Cm
体重　64.2Kg
Fat Ratio　21.2



23日(月曜）Ｂ　ー Ｌ　藤枝朝ラーメン　Ｄ　ぶりの刺身　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　Ｓ　１３．０Ｈ


24日(火曜）Ｂ ー　L 日高屋の中華そば　D 麻婆茄子丼　N　ブルースターバーガー　　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S６．０.Ｈ

　

25日(水曜）Ｂ ー　Ｌ　ゴーゴーカレーのロースカツカレー　Ｄ ほっけ焼き、ウインナーとしめじの炒め物　N　サンドイッチ　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　５．０Ｈ



26日(木曜）Ｂ ー　Ｌ　ゴーゴーカレー秋葉原店のチキンカツカレースモール　 D 豚肉と玉ねぎの生姜焼き　　S　５．０H


2７日（金曜） Ｂ - Ｌ　すき家の牛丼ミニ　D　納豆ねばとろ丼　N　ミニストップのフランクフルト串　E　腹筋、腕宛各50回　 ＢＣ　骨気　Ｓ　４．５Ｈ



28日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　温めずに食べられるカレー職人　D　ケンタッキーフライドチキンとそーめん　　　Ｓ　１０．０Ｈ


29日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　藤枝ラーメン　D　親子丼　E　腹筋、腕宛各50回　BC　骨気　Ｓ１０．５Ｈ


今日は肌寒かったですね。
体調を崩さないように・・・



最高の体調を引き出す超肺活 - 小林 弘幸, 末武 信宏


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EXERCISE＆FOOD 08/16−08/22

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　08/16−08/22


身長　179Cm
体重　64.4Kg
Fat Ratio　21.2



16日(月曜）Ｂ　ー Ｌ　すき家の牛丼ミニ　Ｄ　チキンロール、春巻き　E 腹筋、腕宛各50回 　BC　骨気　Ｓ　７．０Ｈ



1７日(火曜）Ｂ ー　L せい家高島平店のラーメン　D 茄子、ピーマン、エリンギの味噌炒め、かぼちゃの煮物、あげの葱醤油　　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S６．０.Ｈ

　

18日(水曜）Ｂ ー　Ｌ　ぽっぽっ屋のらーめん　Ｄ ゴーヤチャンプル　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　５．０Ｈ


19日(木曜）Ｂ ー　Ｌ　すき家の牛丼　 D 牛ステーキ、かつおの刺身、ジョニー豆腐　　S　５．０H



20日（金曜） Ｂ - Ｌ　三ツ矢サイダーゼリー　D　豚肉と玉ねぎの炒め物　N　レイスケバブの３００円ケバブ　E　腹筋、腕宛各50回　 ＢＣ　骨気　Ｓ　４．５Ｈ


21日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　宇奈ととのうな丼　D　鶏の天ぷら、チーズロール　N　Pastelika Cafe&Barのミートピザ　　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　Ｓ　７．０Ｈ



22日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　いなば深煮込みカレーとチキン　D　焼肉　E　腹筋、腕宛各50回　BC　骨気　Ｓ９．５Ｈ




今日も暑かったですよね。

マスクはなないわけにはいかないけれど・・・
水分補給しながら、この過酷な夏を乗り切って下さいね！



健康缶 国産 健康缶パウチ 水分補給 まぐろペースト 40g ×12個入り


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EXERCISE＆FOOD 08/09−08/15

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　08/09−08/15


身長　179Cm
体重　63
.4Kg
Fat Ratio　21.2



09日(月曜）Ｂ　ー Ｌ　冷やしうどん　Ｄ　ガーリックペッパーライス、茄子の炒め物、サーモンとほうれん草のゼリー　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　11．０Ｈ



10日(火曜）Ｂ ー　L すき家の四川風麻婆丼　D ゴーヤチャンプル　　N　ＪＢ’ｓ ＴＯＫＹＯのハンバーガー　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S６．０.Ｈ

　

11日(水曜）Ｂ 桂花の５００円朝ラーメン　　Ｌ　てんやの天丼　Ｄ 茄子と豚肉，キノコの炒め物、ガーリックシュリンプ　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　４．５H



12日(木曜）Ｂ ー　Ｌ　極鰹だし小海老天ぷらそば D 鶏肉と茄子のそーめん　　　S　１０．５Ｈ



13日（金曜） Ｂ - Ｌ　ホットモットののり弁当　D　ミートソースガーリックライス　N　ミニストップチーズバーガー　　E　ビリーズブートキャンプLive　 ＢＣ　骨気　Ｓ　１１．０Ｈ


14日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　カップヌードルシーフード　D　-　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　Ｓ　１０．０Ｈ


15日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　ミニ天丼　D　ロジャースの１８９円エビフライ弁当　E　腹筋、腕宛各50回　BC　骨気　Ｓ１２．０Ｈ



新型コロナ超拡大中！
２回ワクチンを接種したからといっても安心は出来ません・・・

小さな会社に勤務しているので、その辺のリスク管理がまるでなされていないわけで・・・
そんな環境も片も多いと推測します。

社長にはむかえる人ってなかなかいませんからね。

とにかく、出来るだけ、感染対策致しましょう！
自宅療養で見放されて死ぬ事態も普通になってきていますからね・・・



新型コロナウイルス対策! 免疫力を上げる50の方法 （TJMOOK） - 楽天ブックス

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EXERCISE＆FOOD 08/02−08/08

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　08/02−08/08


身長　179Cm
体重　62.4Kg
Fat Ratio　21.2




02日(月曜）Ｂ　ー Ｌ　狸穴の濃厚煮干しつけ麺　Ｄ　豚しゃぶサラダ、焼きピーマン　N　マックのハンバーガー　E 腹筋、腕宛各50回 　BC骨気　Ｓ　０６．０Ｈ



03日(火曜）Ｂ ー　L ゼリー×スパークリング味わいクレープ　D キャベツ、ピーマン、きのこの炒め物　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S５．０.Ｈ
　

04日(水曜）Ｂ -　　Ｌ　水ゼリー　Ｄ キャベツときのこの炒め物、豆腐とトマトのサラダ　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　４．５H



05日(木曜）Ｂ ー　Ｌ　ー D ズッキーニ、トマトときのこのチーズ炒め、茄子のチーズ焼き　　　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　S　４．５Ｈ


06日（金曜） Ｂ - Ｌ　ー　D　レタスと豚肉の炒め物、イカのリングフライ　N　JB’ｓ TOKYOのチーズハンバーガー　E　腹筋、腕宛各50回　 ＢＣ　骨気　Ｓ　４．５Ｈ



0７日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　ラー油そーめん　D　すき焼きの残り丼　　Ｓ　１２．０Ｈ


08日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　明星旨だし屋天ぷらそば　D　サーモン刺身　E　腹筋、腕宛各50回　BC　骨気　Ｓ１０．０Ｈ


最近全然エクササイズが出来ていないけど、体重は激減。
6月から勤務している会社が忙しすぎるから・・・

ランチを食べる時間がない日の方が多いし、移動は小走り・・・
健康的な痩せ方ではないので、注意しないとですよね・・・



ディアナチュラ ストロング39アミノ マルチビタミン&ミネラル 300粒 (100日分)


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EXERCISE＆FOOD 0７/26−08/01

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　0７/26−08/01


身長　179Cm
体重　64.4Kg
Fat Ratio　21.2



26日(月曜）Ｂ　ー Ｌ　ゴーゴーカレー　Ｄ　豚肉、茄子、ピーマンの炒め物　E 腹筋、腕宛各50回 　BC　骨気　Ｓ　０６．０Ｈ



27日(火曜）Ｂ ー　L すき家の牛丼ミニ　D キャベツと挽肉の炒め物　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S５．０.Ｈ

　

28日(水曜）Ｂ -　　Ｌ　かつやのかつ丼　Ｄ 茄子と挽肉の炒め物　N　ハム塩クロワッサンサンド　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　４．５H


29日(木曜）Ｂ ー　Ｌ　-　D 　豚肉と野菜の炒め物、サーモンの刺身　　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　S　９．０Ｈ



30日（金曜） Ｂ - Ｌ　-　D　鶏モモ肉甘辛揚げ、ハムといんげんのサラダ　　N　ハムサンド　E　腹筋、腕宛各50回　 ＢＣ　骨気　Ｓ　12．０Ｈ


31日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　日清爆裂辛麺　D 豚肉と茄子炒め　N　ケンタッキーのペッパーマヨツイスター　E　シャドーボクサー２　 BC　骨気　　Ｓ　１２．０Ｈ


01日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　明星博多バリカタ豚骨　D　天狗ハムサラダ　E　HIP HOP ABS　AB SCLIP　　BC　骨気　Ｓ８．５Ｈ


めちゃくちゃ暑いですよね！
熱中症には気を付けて・・・


ネッククーラー 【熱中症対策・夏冬兼用】ネックヒーター ネック冷却プレート ペルチェ素子 冷却/加熱2in1 首掛け クーラー mini ネック冷却クーラー 首元冷暖機 軽量 携帯クーラー 屋外作業/スポーツ/ハイキング/自宅/オフィス/出張/車用/旅行用/高齢者/ギフト/プレゼント (ホワイト)


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EXERCISE＆FOOD 0７/19−0７/25

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　0７/19−0７/25


身長　179Cm
体重　65
.0Kg
Fat Ratio　21.2



19日(月曜）Ｂ　ー Ｌ　てんやの天丼　Ｄ　鯖の塩焼き、焼き豚肉、タコキムチ、湯葉　E 腹筋、腕宛各50回 BC 骨気　Ｓ　０６．０Ｈ



20日(火曜）Ｂ ー　L すき家の牛丼ミニ　D キャベツと挽肉の炒め物　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S５．０.Ｈ
　


21日(水曜）Ｂ -　　Ｌ　かつやのかつ丼　Ｄ 茄子と挽肉の炒め物　N　ハム塩クロワッサンサンド　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　４．５H



22日(木曜）Ｂ ー　Ｌ　緑のきつね D 豚肉と野菜の炒め物、サーモンの刺身　　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　S　９．０Ｈ


23日（金曜） Ｂ - Ｌ　ハンバーグライス　D　鶏モモ肉甘辛揚げ、ハムといんげんのサラダ　　N　ハムサンド　E　腹筋、腕宛各50回　 ＢＣ　骨気　Ｓ　12．０Ｈ



24日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　雅狼 のらーめん　D 豚肉と茄子炒め　N　ケンタッキーのペッパーマヨツイスター　E　シャドーボクサー２ BC　骨気　　Ｓ　１２．０Ｈ



25日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　どん兵衛汁なし釜たまうどん　D くら寿司　E　HIP HOP ABS　AB SCLIP　　BC　骨気　Ｓ８．５Ｈ



めっちゃくちゃ熱いこのシーズン・・・
エクササイズを行うのなら、冷房の効いた空間で・・・

でも無理しちゃ駄目ですよ・・・
オリンピック鑑賞していると、動きたくなる気分はわかるけど・・・




東京2020オリンピック・パラリンピック 公式競技図鑑


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EXERCISE＆FOOD 0７/12−0７/18

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　0７/12−0７/18


身長　179Cm
体重　64.８Kg
Fat Ratio　21.2



12日(月曜）Ｂ　ー Ｌ　すき家の牛丼　Ｄ　赤身魚の照り焼き、チキンのトマト煮込　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　０６．０Ｈ



13日(火曜）Ｂ ー　L 　日高屋のラーメン　D まぐろ刺身、タコ、トマト、ピーマン、胡瓜のサラダ　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S５．０.Ｈ

　

14日(水曜）Ｂ -　　Ｌ　OKストアのシュウマイ・から揚げ弁当　Ｄ かつおの刺身、茄子のミートステーキ　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　４．５H



15日(木曜）Ｂ ー　Ｌ　小諸そばのたぬき蕎麦　Ｄ　牛肉炒め、揚げ豆腐　　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　S　４．５Ｈ



16日（金曜） Ｂ - Ｌ　すき家の牛丼ミニ D 茄子と挽肉の炒めもの、焼き鮭　N　ビッグマック　E　腹筋、腕宛各50回　 ＢＣ　骨気　Ｓ　５．０Ｈ


17日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　日清爆裂辛麺　D 豚肉野菜炒め　　E　腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　Ｓ　９．０Ｈ


18日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　明星博多バリカタ豚骨　D　天狗ハムサラダ　E　PT 24/7 RIPPED CORE 　BC　骨気　Ｓ１２．０Ｈ

仕事のスケジュールがタイトなので、わがチームの他の２人は昼食は諦めていて、食べていないそうなのですが・・・
わたくしは、やはりお腹がすくわけで・・・
すき家など、短時間で食べられる店舗に入って、走って次の先に向かうという生活。

おかげさまで、体重は大学生時代よりも減少致しました。


富士フイルム メタバリア 葛の花 イソフラボン (約30日分 120粒) サプリメント [機能性表示食品]



煌彩ギフト 特選ロースハム350g、あぶり焼き焼豚210g 2本詰め GT-30A

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EXERCISE＆FOOD 0７/05−0７/11

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　0７/05−0７/11


身長　179Cm
体重　65.6Kg
Fat Ratio　21.2



05日(月曜）Ｂ　ー Ｌ　ゴーゴーカレーのロースカツカレー　Ｄ　鶏肉の塩炒め、中華焼きそば　E 腹筋、腕宛各50回 　BC　骨気　Ｓ　０６．０Ｈ




06日(火曜）Ｂ ー　L すき家の牛丼　D 豚肉の味噌炒め、ズッキーニとトマトのチーズ焼き　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S５．０.Ｈ
　



0７日(水曜）Ｂ -　　Ｌ　ゴーゴーカレーのハンバーグカレー　Ｄ 焼き餃子、茹で玉子と人参、ツナのサラダ　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　４．５H



08日(木曜）Ｂ ー　Ｌ　日高屋の中華そば　Ｄ　じゃがいもと豚肉の醤油炒め、ぶりの照り焼き、かぼちゃの煮つけ　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　S　４．５Ｈ



09日（金曜） Ｂ - Ｌ　光来の中華そば D ポークジンジャー、茄子の煮物　N　東武ストアの生姜焼き弁当　　E　腹筋、腕宛各50回　 ＢＣ　骨気　Ｓ　５．０Ｈ


10日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ いなせのラーメン　D　焼き餃子　N　パステリカカフェのミートチーズパウテウ　E　腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　Ｓ　７．０Ｈ



11日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　みどりのきつね　D　ハムステーキ 　E シャドーボクサー２　BC　骨気　Ｓ８．５H




仕事が忙しいので、家に帰るのが遅くなって夜食の必要性がなくなった。
さらに昼間は、時間に間に合うように、常に急いでいるので、体重が激減です。

あとは、精神的な安定に気を付けなければですね・・・



心にきく薬奏 サブリミナル効果による 精神安定 - 植地雅哉, 植地雅哉


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EXERCISE＆FOOD 06/28−0７/04

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　06/28−0７/04


身長　179Cm
体重　64..5Kg
Fat Ratio　21.2



28日(月曜）Ｂ　ー Ｌ　せい家武蔵小山店のラーメン　Ｄ　茄子の炒め物、鯖のオイル炒め　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　０６．０Ｈ



29日(火曜）Ｂ ー　L マイカリー食堂のカツカレー　D 茄子の味噌チーズ焼き　N　東武ストアの半額天丼　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S５．０.Ｈ

　

30日(水曜）Ｂ -　　Ｌ　セブンイレブンのアメリカンドッグ　Ｄ 豚肉のきんぴら炒め、赤魚の焼き物　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　４．５H


01日(木曜）Ｂ ー　Ｌ　丸亀製麺の釜揚げうどん　Ｄ　アジフライ、厚揚げ　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　S　５．０Ｈ




02日（金曜） Ｂ - Ｌ　幸福堂カレー D エビマヨ、にら玉、ズッキーニと玉ねぎのサラダ　　E　腹筋、腕宛各50回　 ＢＣ　骨気　Ｓ　４．5Ｈ


03日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ 鉄板焼き　E　腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　Ｓ　１０．０Ｈ


04日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　ざるうどん　D　タンメン鍋　E　シャドーボクサー２　BC　骨気　Ｓ１１．０H


普通にと言うか、待ち時間のないランチを心がけているのですが、やはり先月から働き始めた会社。
スケジュールがハードで、体重はどんどん減っています。

これは喜ばしいことなのか？


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EXERCISE＆FOOD 06/21−06/27

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　06/21−06/27


身長　179Cm
体重　59.0Kg
Fat Ratio　21.2



21日(月曜）Ｂ　ー Ｌ　春樹の朝得ラーメン　Ｄ　カレーライス　E 腹筋、腕宛各50回 　BC　骨気　Ｓ　０６．０Ｈ



22日(火曜）Ｂ ー　L サイゼリアのオニオンソースのハンバーグランチ　D 肉じゃが、春巻き　N　ミートソースブリトー　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S４．５.Ｈ
　


23日(水曜）Ｂ -　　Ｌ　幸楽苑の味噌ラーメン　Ｄ 温泉玉子丼と漬物　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　５．０Ｈ



24日(木曜）Ｂ ー　Ｌ　すき家の牛丼　Ｄ　茄子とエリンギの炒め物、まぐろの刺身　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　S　５．０Ｈ



25日（金曜） Ｂ - Ｌゴーゴーカレーのカツカレー 　 D エビマヨ、にら玉、ズッキーニと玉ねぎのサラダ　N　SHAEAKY’Sのピザ　E　腹筋、腕宛各50回　 ＢＣ　骨気　Ｓ　４．5Ｈ



26日（土曜） Ｂ　ビスケット牛乳漬け　 Ｌ カップヌードル　D 豚肉のスタミナ炒め、焼き餃子　E　ビリーズブートキャンプLive 　BC　骨気　　Ｓ　８．５Ｈ


27日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　ツナ、椎茸、ベーコンのパスタ　D　タンメン鍋　E　腹筋、腕宛各50回　BC　骨気　Ｓ8．０H




今月から就職した会社・・・
人数が少ないこともあって、とっても忙しいの。

お昼をゆっくり食べることが出来ないのはストレスだわぁ・・・


天然石 パワーストーン ブレスレット 金運 グリーンメノウの多忙な人に 金運 6mm 20.4cm - NOBUAKI HIRAOKA


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EXERCISE＆FOOD 06/14−06/20

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　06/14−06/20


身長　179Cm
体重　6７.0Kg
Fat Ratio　21.2



14日(月曜）Ｂ　ー Ｌ　てんやの天丼　Ｄ　焼き鯖、焼き餃子　E 腹筋、腕宛各50回 BC 骨気　Ｓ　０６．０Ｈ



15日(火曜）Ｂ ー　L 　ゴーゴーカレー　D ポークソテー　N　東武ストアのミニカツ丼　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S５．０.Ｈ

　

16日(水曜）Ｂ -　　Ｌ　日高屋のラーメン　Ｄ 鶏肉の磯部揚げ、コーン揚げ　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　４．０Ｈ



17日(木曜）Ｂ ー　Ｌ　すき家の牛丼ミニ　Ｄ　豚肉とピーマンの炒め物　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　S　４．５H



18日（金曜） Ｂ - Ｌ 天ぷら割烹田崎の鳥天丼　 D 豚肉の炒めもの　N　ビッグマックキュウイ　E　腹筋、腕宛各50回　 ＢＣ　骨気　Ｓ　４．０Ｈ


19日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ カップヌードル　D サクサクパイ　濃厚きのこポタージュ　E　ビリーズブートキャンプエリート8minutes　BC　骨気　　Ｓ　９．０Ｈ


20日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　爆裂辛麺　D　カレーライス　E　腹筋、腕宛各50回　BC　骨気　Ｓ12．０H



仕事が忙しすぎて、毎日フラフラです。
やはり小さな会社って余裕がないから、給料の割には、大変・・・


ストレス解消のための音楽~セルフ・リカバリー・ミュージック・コレクション ヒーリング CD BGM 音楽 イージーリスニング - V.A.


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EXERCISE＆FOOD 06/07−06/13

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　06/07−06/13


身長　179Cm
体重　6７.0Kg
Fat Ratio　21.2



07日(月曜）Ｂ　ー Ｌ　ファミマのおにぎり　Ｄ　里芋のチーズ焼き　E 腹筋、腕宛各50回 　BC　骨気　Ｓ　０６．０Ｈ


08日(火曜）Ｂ ー　L 　中華一番の炒飯　D ドライカレーと焼き鳥　N　東武ストアのカツサンド　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S４．５.Ｈ



09日(水曜）Ｂ -　　Ｌ はなまるうどんの温玉ぶっかけ（冷小）　Ｄ 里芋の磯部揚げ、チキン南蛮、まぐろの刺身　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　4.5Ｈ



10日(木曜）Ｂ ー　Ｌ　香名屋のあさり玉子とじ蕎麦セット　Ｄ　鶏肉のスパイシー炒め　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　S　４．５H



11日（金曜） Ｂ - Ｌ 第一旭のラーメン D ズッキーニのチーズ焼き　　Ｅ　腹筋、腕宛各50回　 ＢＣ　骨気　Ｓ　５．0Ｈ




12日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ　宮城製粉バターチキンカレー　D -　Ｅ　シャドーボクサー2　BC　骨気　　Ｓ　９．０Ｈ



13日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　ウェンディーズファーストキッチンのJr.チーズバーガー　D　揚げ焼売、葱鴨、ビーツのスープ　E　腹筋、腕宛各50回　BC　骨気　Ｓ14．０H

ハードに仕事していると体重減りますね。
健康的な減り方とは言えないけれど・・・


日本人に気づいて欲しい健康的な習慣 - パメラ・デ・サンティス


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EXERCISE＆FOOD 05/31−06/04

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　05/31−06/04


身長　179Cm
体重　66.5Kg
Fat Ratio　21.2



31日(月曜）Ｂ　ー Ｌ　味噌屋八郎商店の味噌ラーメン　Ｄ　チキン照り焼き、ミニトマトの炒め物　E PT 24/7 RIPPED CORE BC 骨気　Ｓ　０８．０Ｈ



01日(火曜）Ｂ ー　L 　吉野家の牛丼　D　カレーライス　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S５．０Ｈ
　

02日(水曜）Ｂ -　　Ｌ まいばすけっとの豚ロース焼き弁当　Ｄ カレーライス　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　５．０Ｈ


03日(木曜）Ｂ ー　Ｌ　まいばすけっとのおにぎり弁当　Ｄ　ポークジンジャー　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　S　４．５H


04日（金曜） Ｂ - Ｌ ゴーゴーカレーのカツカレー　Ｄ　豚肉と白菜のあんかけ　N　ウェンディーズファーストキッチンのJr.チーズバーガーデラックス　E　腹筋、腕宛各50回　 ＢＣ　骨気　Ｓ　５．５Ｈ



05日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ　冷やし中華　D -　　骨気　　Ｓ　１０．０Ｈ


06日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　チジミ　D　肉野菜炒め　　E　ビリーズブートキャンプLive　BC　骨気　Ｓ14．０H


先週から再就職したのだけれど・・・
忙しすぎて・・・
かなりハード。
ストレス・・・


超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド - 鈴木祐


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EXERCISE＆FOOD 05/24−05/30

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　05/24−05/30


身長　179Cm
体重　66.0Kg
Fat Ratio　21.2



24日(月曜）Ｂ　ー Ｌ　ひまわりのカツ煮弁当　Ｄ　チキン照り焼き、ミニトマトの炒め物　E 腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　Ｓ　０８．０Ｈ



25日(火曜）Ｂ ー　L 　ひまわりのとり天弁当　D　チキンカツ親子丼　　E　ビリーズブートキャンプエリートLower Body 　BC 骨気　S８.０Ｈ
　

26日(水曜）Ｂ -　　Ｌ Ｈachiハヤシライス　Ｄ ポークソテー、かぼちゃの煮物　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　０８．０Ｈ



27日(木曜）Ｂ ー　Ｌ　カップ味噌ラーメン　Ｄ　照り焼きチキンサラダ、かぼちゃの煮物　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　S　８．０Ｈ



28日（金曜） Ｂ - Ｌ かつやのかつ丼　Ｄ　挽肉と野菜の炒めもの　　E　ビリーズブートキャンプLive ＢＣ　骨気　Ｓ　８．０Ｈ


29日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ　　D 焼肉　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　　Ｓ　８．０Ｈ



30日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　みどりのおかずのかつ丼　D　チジミ　　Ｓ10．０H



最近離婚問題で心を痛めているので、食欲がなく、体重激減中です。


離婚を考えたらこの1冊(第5版) (はじめの一歩) - 石原 豊昭, 内海 徹


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EXERCISE＆FOOD 05/17−05/16

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　05/17−05/16


身長　179Cm
体重　67.5Kg
Fat Ratio　21.2



１７日(月曜）Ｂ　ー Ｌ　シチューライス　Ｄ　ナポリタンと南蛮チキン　E ビリーズブートキャンプエリートLower Body　BC 骨気　Ｓ　０７．０Ｈ



18日(火曜）Ｂ ー　L 　ゴーゴーカレーのカツカレーソフト　D　ー　　E　腹筋、腕宛各50回　 BC 骨気　S８.０Ｈ

　

19日(水曜）Ｂ -　　Ｌ ステーキ屋松のステーキ丼　Ｄ ポークソテー、かぼちゃの煮物　E　ー　　BC骨気　 S　０８．０Ｈ



20日(木曜）Ｂ ー　Ｌ　謎肉牛丼　Ｄ　照り焼きチキンサラダ、かぼちゃの煮物　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　S　８．０Ｈ



21日（金曜） Ｂ - Ｌ 味方のラーメン　Ｄ　豚肉と里芋の炒め物　N　ビッグマック　E　HIP HOP ABS AB SCLIPT ＢＣ　骨気　Ｓ　８．０Ｈ



22日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ　豚骨焼きめし　D 手巻き寿司　　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　　Ｓ　８．０Ｈ



23日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　CAREOのハンバーグ　D　焼き餃子、肉饂飩　N　エビバーガー　E　腹筋、腕宛各50回　BC　骨気　Ｓ８．０H




妻から離婚の申し出があって以来食欲がなく、体重激減中。


後悔しない！離婚の準備と手続き - ベリーベスト法律事務所

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EXERCISE＆FOOD 05/10−05/16

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　05/10−05/16


身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



10日(月曜）Ｂ　ー Ｌ　松屋の牛めし　Ｄ　豚肉と玉ねぎの生姜焼き、かぼじゃベーコンガーリック炒め　E ビリーズブートキャンプLive　BC 骨気　Ｓ　０８．０Ｈ



11日(火曜）Ｂ ー　L 妙高とん汁ラーメン　D　うずら玉子、タコのフライ、栃尾揚げ　　E　HIP HOP ABS Ab Sclipt BC 骨気　S６．０Ｈ

　

12日(水曜）Ｂ -　　Ｌ ビーフシチューライス　Ｄ ピーマンの肉詰め　E　PT 24/7 RIPPED CORE 　BC骨気　 S　０８．０Ｈ



13日(木曜）Ｂ ー　Ｌ　ひまわりのとり天弁当　Ｄ　挽肉、厚揚げ、野菜の炒め物　E　シャドーボクサー２　　ＢＣ　骨気　S　１０．５Ｈ



14日（金曜） Ｂ - Ｌ カレーライス　Ｄ　鶏肉の生姜焼き、チーズ厚揚げ　N　ビッグマック　E　腹筋、腕宛各50回　　 ＢＣ　骨気　Ｓ　８．０Ｈ



15日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ　鶏肉の生姜焼き、おにぎり　　D 天ぷらうどん　　E　ビリーズブートキャンプエリート8minutes　ＢＣ　骨気　　Ｓ　７．５Ｈ



16日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　ベーコンとしめじのパスタ　D　豚骨鍋　N　アメリカンドック　E　シャドーボクサー3　BC　骨気　Ｓ８．０H



人生の大きなトラブルに直面していて、何もやる気がしない・・・



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EXERCISE＆FOOD 05/03−05/09

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　05/03−05/09


身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



03日(月曜）Ｂ　ー Ｌ　ベルクスのかつ丼　Ｄ　焼肉　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　Ｓ　１１．０Ｈ


04日(火曜）Ｂ ー　L メンチカツカレー　D　とろろご飯、焼き餃子、鶏肉と野菜の炒め物　　E　ビリーズブートキャンプLIVE BC 骨気　S６．０Ｈ

　

05日(水曜）Ｂ -　　Ｌ ビーフシチューライス　Ｄ ます寿司、レンコンフライ　　E　ビリーズブートキャンプエリートLower Body　　BC骨気　 S　０９．０Ｈ


06日(木曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　チャルメラ味噌カップ　Ｄ　鶏肉と野菜の炒め物　E　腹筋、腕宛各50回　　ＢＣ　骨気　S　６．０H


07日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌ ふっくらバーガーと海老のビスクスープ　Ｄ　豚肉、ズッキーニ、玉ねぎのチーズ焼き　E　ビリーズブートキャンプエリートUpper Body　 ＢＣ　骨気　Ｓ　１０．０Ｈ


08日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ　雲丹玉子丼　D 手巻き寿司　N　AFURI柚子塩ラーメン　E　シャドーボクサー3　ＢＣ　骨気　　Ｓ　１１．０Ｈ


09日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　冷やし中華　D　ズッキーニ、鶏肉のチーズ焼き　E　腹筋、腕宛各50回　　BC　骨気　Ｓ８．０H

ただ今失業中・・・


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EXERCISE＆FOOD 04/26−05/02

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　04/26−05/02


身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



26日(月曜）Ｂ　ー Ｌ　カレーライス　Ｄ　カレーライス　E　ビリーズブートキャンプエリートLower Body　　BC 骨気　Ｓ　８．５Ｈ



27日(火曜）Ｂ ビスケットの牛乳浸し　L ぽっぽっ屋のらーめん　D　ビーツの炒め物、揚げ焼売　　E　PT24/7　COMBO SCLIPT　 BC 骨気　S７．０H
　


28日(水曜）Ｂ -　　Ｌ かざまの肉団子弁当　Ｄ ビーツとウインナーのマヨネーズ炒め、かぼちゃの煮物　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　11．０Ｈ


29日(木曜）Ｂ ー　Ｌ　ビーフシチューライス　Ｄ　小松菜の焼きめし、チーズ餃子　E　腹筋、腕宛各50回　　ＢＣ　骨気　S　６．０H



30日（金曜） Ｂ ー Ｌ かつやのかつ丼　Ｄ　豚肉とポテト、野菜の炒め物　N ブーランジェベーグ 草加店のピザパン　E　PT24/7　COMBO SCLIPT　 ＢＣ　骨気　Ｓ　９．０Ｈ



01日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ　ビーフシチューライス　D お好み焼き　E　　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　　Ｓ　１１．０Ｈ


02日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　チンジャオロース麻婆豆腐丼　D　中華華弁当　E　　シャドーボクサー３　BC　骨気　Ｓ６．０H



ゴールデンウィーク外に出かけられないので・・・
結構時間を持て余していたんだけど・・・
エクササイズすればいいんだと気が付いた。


ビリー・ブランクスJr.のDANCE WITH ME ダイエット　”10分でラクラク脂肪燃焼”2枚組BOX [DVD] - ビリー・ブランクス Jr.

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EXERCISE＆FOOD 04/19−04/25

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　04/19−04/25


身長　179Cm
Fat Ratio　21.2


19日(月曜）Ｂ　ー Ｌ　謎肉牛丼　Ｄ　豚肉と野菜の炒め物　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC 骨気　Ｓ　８．０Ｈ


20日(火曜）Ｂ -　L ゴーゴーカレーの海老フライカレーS　D　あつあげと青梗菜の炒め物、ぶりの刺身　　E　PT 24/7 RIPPED CORE 　BC 骨気　S８．０H
　


21日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト　　Ｌ ドンキホーテの肉肉弁当　Ｄ 鶏肉のオイル焼き、かぼちゃの煮物　N　東武ストアのカレーパン　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　６．０Ｈ



22日(木曜）Ｂ ー　Ｌ　ビーフシチューライス　Ｄ　挽肉と茄子の生姜焼き　E　腹筋、腕宛各50回　　ＢＣ　骨気　S　６．０H



23日（金曜） Ｂ ー Ｌ カップ天ぷらそば　Ｄ　ネギトロ丼と肉じゃが　E　PT24/7　COMBO SCLIPT　 ＢＣ　骨気　Ｓ　６．５Ｈ

24日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ　ビーフシチューライス　D シャトーブリアン　E　　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　　Ｓ　０９．０Ｈ


25日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　新潟麻婆麺　D　カレーライス　E　　腹筋、腕宛各50回　BC　骨気　Ｓ０．８H

おうちでグルメしましょう！


松阪牛 まるよし カタログ ギフト券 GCタイプ


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EXERCISE＆FOOD 04/05−04/18

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　04/05−04/18


身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



12日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト Ｌ　人類みな麺類の担々麺元味　Ｄ　豆腐の豚野菜あんかけスープ、春雨サラダ　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC 骨気　Ｓ　６．５Ｈ



13日(火曜）Ｂ -　L 松のやの朝得ロースカツ定食　D　あつあげと青梗菜の炒め物、ぶりの刺身　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　Ｓ５．５Ｈ

　

14日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト　　Ｌ 人類みな麺類の担々麺元味　Ｄ 鶏肉のオイル焼き、かぼちゃの煮物　N　東武ストアのカレーパン　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　６．０Ｈ



15日(木曜）Ｂ バナナヨーグルト　　Ｌはなまるのかけうどん小とちくわ磯部揚げ　Ｄ　ピーマンの肉詰め　E　腹筋、腕宛各50回　　ＢＣ　骨気　S　６．０H



16日（金曜） Ｂ イチゴヨーグルト Ｌ 人類みな麺類の担々麺元味　Ｄ　鶏肉とレンコンの煮物 　E　腹筋、腕宛各50回　 ＢＣ　骨気　Ｓ　６．５Ｈ


17日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ　キッチンダイブの300円弁当　D 豊後高田どり酒場　E　　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　　Ｓ　１０．０Ｈ



18日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　ー　D　鶏肉とレンコンの煮物　E　　腹筋、腕宛各50回　BC　骨気　Ｓ11.0H


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EXERCISE＆FOOD 04/05−04/18

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　04/05−04/11


身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



05日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト 　Ｌ人類みな麺類の担々麺元味　Ｄ　豚肉とキャベツの生姜焼き、水餃子スープ　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC 骨気　Ｓ　６．５Ｈ



06日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　L ゴーゴーカレーのカツカレー　D　豚肉とキャベツの炒め物　　　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　Ｓ６．０Ｈ
　

0７日(水曜）Ｂバナナヨーグルト　　Ｌ てんやの天丼　Ｄ 酢豚　N　東武ストアの豚お好み焼きハーフ　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　５．５Ｈ



08日(木曜）Ｂ ー　Ｌ 人類みな麺類の担々麺元味　Ｄ　とろろご飯、レバニラ炒め　E　腹筋、腕宛各50回　　ＢＣ　骨気　S　６．０H



09日（金曜） Ｂ イチゴヨーグルト Ｌ ラーメン春樹の500円ラーメン　Ｄ　硬焼きつまみ餃子、鶏ミートボールとブロッコリーの和え物　N　麵屋音の肉盛り弁当 　E　腹筋、腕宛各50回　 ＢＣ　骨気　Ｓ　６．５Ｈ



10日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ　世界1にんにくをおいしく食べるための料理と話題 シュクメルリ鍋風ヌードル　D ほうとう　　E　PT 24/7 RIPPED CORE　ＢＣ　骨気　　Ｓ　１０．０Ｈ


11日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　ラー油香る太そば　D　寄せ鍋　E　シャドーボクサー２　BC　骨気　Ｓ11.0H



これからも、飲みにいったりは厳しそうですね！
おうちでグルメ＆エクササイズしましょう！



最強のお取り寄せ (ぴあMOOK)

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EXERCISE＆FOOD 03/29−04/04

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　03/29−04/04


身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



29日(月曜）Ｂ　ー　 Ｌ　立ち飲み処へそのから揚げ弁当　Ｄ　猪肉とキャベツの炒め物、栃尾揚げ　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC 骨気　Ｓ　６．５Ｈ



30日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　L かざまの280円ハンバーグ弁当　D　原価ビストロBAN　Ｎ　左衛門　　E　PT 24/7 RIPPED CORE 　BC 骨気　Ｓ６．０Ｈ
　


31日(水曜）Ｂ　−　Ｌ 音別邸の生姜鶏白湯　Ｄ 明太子、まぐろ丼、フライドチキン　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　５．０Ｈ



01日(木曜）Ｂ ー　Ｌ 松のやの味噌カツ定食　Ｄ　春巻き、とろろご飯　E　腹筋、腕宛各50回　　ＢＣ　骨気　S　１１．０H


02日（金曜） Ｂ イチゴヨーグルト Ｌ みそ熊の味噌らーめん　Ｄ　硬焼きつまみ餃子、鶏ミートボールとブロッコリーの和え物　N　麵屋音の肉盛り弁当 　E　腹筋、腕宛各50回　 ＢＣ　骨気　Ｓ　６．５Ｈ


03日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ　Hachiのビーフカレー　D ほうれん草のパスタとフランスパン　　E　PT 24/7 RIPPED CORE　ＢＣ　骨気　　Ｓ　１０．０Ｈ


04日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　カップヌードル　D　焼きそばとチーズコロッケ　E　シャドーボクサー２　BC　骨気　Ｓ１１．０H


こんなご時世だから、食べることが一番の楽しみ。
でも、その分志望を燃やさなくちゃね。



【第2類医薬品】 ナイシトールZa 420錠

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EXERCISE＆FOOD 03/22−03/28

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　03/22−03/28


身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



22日(月曜）Ｂ　富士そばの朝蕎麦　 Ｌ　かつやのタレカツとから揚げの合盛り丼　Ｄ　おじや、鶏肉の生姜焼き　E　腹筋、腕宛各50回　　BC 骨気　Ｓ　６．５Ｈ



23日(火曜）Ｂ コーンフレーク　L かざまの280円かつ弁当　D　ぶりの刺身、レンコンとじゃがいもの煮込み　　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　Ｓ１１．０H

　
24日(水曜）Ｂお茶漬け　Ｌ きたかた食堂の醤油ラーメン　Ｄ オムレツ、レンコンとじゃがいもの煮込み N ドミノのトロピカルピザ　E　シャドーボクサー２　　BC骨気　 S　６．０Ｈ



25日(木曜）Ｂ ー　Ｌ どん兵衛ラー油香る太そば　Ｄ　キャベツと豚ひき肉の炒め物、チキンサラダ　E　PT 24/7 　BOOT CAMP POWER　ＢＣ　骨気　S　１１．０H



26日（金曜） Ｂ - Ｌ からやまのからあげカレー　Ｄ　豚肉とキャベツの炒め物　N　マックのごはんフィッシュ 和風黒胡椒 　E　腹筋、腕宛各50回　 ＢＣ　骨気　Ｓ　８．０Ｈ



27日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ　カップヌードルシーフード　D くら寿司とから揚げ　　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　　Ｓ　１１．０Ｈ



28日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　カップカレーうどん　D　海老フライ、玉子フライ　E　シャドーボクサー２　BC　骨気　Ｓ７．５H



先日1年ぶり以上の飲み会に参加しました。
ずっとマスクをしていたのは、わたくしだけ。

この状況では、やっぱり参加しないことが賢明だと思いましたわよ。


こわいほどよくわかる 新型コロナとワクチンのひみつ - 近藤 誠


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EXERCISE＆FOOD 03/15−03/21

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　03/15−03/21


身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



15日(月曜）Ｂ　ー Ｌ　ゴーゴーカレーのカツカレー　Ｄ　鱈のソテーオーロラソース、スープ餃子　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC 骨気　Ｓ　６．５Ｈ



16日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　L 立ち飲み処へそのなんちゃー丼　D　あげと挽肉、ほうれん草の炒め物　N　チキンクリスプ　 Ｅ ビリーズブートキャンプエリートLower Body　　　BC 骨気　Ｓ５．５H

　

17日(水曜）Ｂバナナヨーグルト　Ｌ 鬼金棒らー麺　Ｄ ます寿司、鶏天、うどん N 東武ストアの豚角煮重　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　６．０Ｈ



18日(木曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ 立ち飲み処へそのから揚げ南蛮弁当　Ｄ　炒飯と肉じゃが　　E　HIP HOP ABS AB SCLIPT　ＢＣ　骨気　S　６．０H



19日（金曜） Ｂ マックのソーセージマフィン Ｌ ステーキ五郎　Ｄ　豚肉とキャベツの炒め物　N　バーガーキングのプラントベースワッパー　E　腹筋、腕宛各50回　 ＢＣ　骨気　Ｓ　６．０Ｈ


20日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ　Hachiのビーフカレー大辛　D 天ぷらうどん　　E　ビリーズブートキャンプエリート8minutes　ＢＣ　骨気　　Ｓ　９．０Ｈ


21日(日曜） 　Ｂ　コーンフレークと牛乳　Ｌ小松菜とベーコンのパスタ　D ちゃんこ鍋　Ｎ　マックポーク　　E　レッグマジックサークル　BC　骨気　Ｓ10．０H


今日聖火リレーが始まりました。
コロナ感染者数が上昇傾向の今、本当にオリンピックは開催出来るのかなぁー？


タカラトミー(TAKARA TOMY) リカちゃん 浴衣 東京2020 オリンピックエンブレム


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EXERCISE＆FOOD 03/08−03/14

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　03/08−03/14


身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



08日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト Ｌ　日高屋のラーメン　Ｄ　ウインナー、ブロッコリー、きのこの炒め物、焼き鯖　N 鯖サンド　　Ｅ　ビリーズブートキャンプLive　BC 骨気　Ｓ　１１.０Ｈ



09日(火曜）Ｂ 六厘舎TOKYOの朝つけ麺　L マックのハンバーガー、フライドポテト　D　エビフライ、マグロフライ　N　エビフライサンド　 Ｅ　 腹筋、腕宛各50回　　BC 骨気　Ｓ５．５H
　

10日(水曜）Ｂ夏みかんヨーグルト　Ｌ 立ち飲み処へそのプルコギ丼　Ｄ ちらし寿司、鶏肉とレタスの炒め物　E　PT24/7　COMBO SCLIPT　BC骨気　 S　６．０Ｈ



11日(木曜）Ｂ -　Ｌ 壱角家の塩ラーメン　Ｄ　炒飯と肉じゃが　　Ｅ　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　S　８．５H


12日（金曜） Ｂ イチゴヨーグルト Ｌ 立ち飲み処へそのジャンボハンバーグ丼　Ｄ　ローストビーフ、鶏天　N　ジャンボハンバーグ丼の残り　E　PT 24/7 RIPPED CORE ＢＣ　骨気　Ｓ　６．０Ｈ


13日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ　らーめん　D 豚骨鍋　　E　シャドーボクサー４　ＢＣ　骨気　　Ｓ　12．０Ｈ


14日(日曜） 　Ｂ　カレーパン　Ｌブロッコリーとベーコンの醤油パスタ　D もんじゃと焼うどん　Ｎ　ミニ海老ドリア　　Ｅ　シャドーボクサー２　ＢＣ　骨気　Ｓ11．０H

またコロナ感染者数が上向きになってきましたね。
人の出が増えているので当然ではございますが・・・
変異株が拡大し始めている今。
気を緩めるのは早いですわよ！


【お花見に】コロナ クーラーボックス + コロナ・エキストラ ボトル [ メキシコ 355ml×12本パック ]


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EXERCISE＆FOOD 03/01−03/07

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　03/01−03/0７


身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



01日(月曜）Ｂ　マックのソーセージマフィン Ｌ　五ノ神水産のラーメン銀たら生搾り　Ｄ　ウインナー、ブロッコリー、きのこの炒め物、焼き鯖　N 鯖サンド　　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　Ｓ　６．５Ｈ



02日(火曜）Ｂ夏みかんヨーグルト　L 立ち飲み処へそのから揚げ南蛮丼　 Ｅ　 HIP HOP ABS AB SCLIPT　　BC 骨気　Ｓ６．０H
　


03日(水曜）Ｂ夏みかんヨーグルト　Ｌ 味方のラーメン　Ｄ ちらし寿司、鶏肉とレタスの炒め物　E　腹筋、腕宛各50回　BC骨気　 S　６．０Ｈ
、


04日(木曜）Ｂ 夏みかんヨーグルト　Ｌ 立ち飲み処へそのジャンボハンバーグ丼　Ｄ　牛肉と小松菜の炒め物、ブロッコリーサラダ　N　東武ストアのかき揚げそば　Ｅ　ビリーズブートキャンプLower Body　ＢＣ　骨気　S　６．０H



05日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌ ゴーゴーカレーのカツカレー　Ｄ　ポークソテー　N　マックのヤッキー　Ｅ　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　Ｓ　６．０Ｈ



06日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ　Hachiのインドカレー　D 皿うどん　　Ｅ　PT 24/7 　BOOT CAMP POWER　ＢＣ　骨気　　Ｓ　８．０Ｈ



07日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ カップたぬき蕎麦　D 天丼玉子とじ　　Ｅ　ビリーズブートキャンプエリートFavorite Move　BC　骨気　Ｓ11．０H



コロナ渦の中、くしゃみすると、冷たい目で見られますよね？
わたくしも朝夜各1回大きなくしゃみはしてしまうのですが・・・
数年前みたいに、ティッシュボックスを持ち歩いて、目が痒すぎなんて事態は、すっかりなくなっています。

よかったら、試してみて！

花粉症は簡単に改善出来ます！


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EXERCISE＆FOOD 02/22−02/28

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　02/22−02/28


身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



22日(月曜）Ｂ　松のやの朝得ロースかつ定食 Ｌ　ばんからの500円ラーメン　Ｄ　鶏肉と野菜の炒め物、ポテトサラダ　　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　Ｓ　６．５Ｈ



23日(火曜）Ｂ -　L Hachiグリーンカレー Ｄ 、かぼちゃの煮物、親子丼　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　Ｓ１０．０H
　


24日(水曜）Ｂバナナヨーグルト　Ｌ ホットモットのから揚げ弁当　Ｄ 白菜と挽肉の炒めもの　　Ｅ　シャドーボクサー２　　BC骨気　 S　６．０Ｈ



25日(木曜）Ｂ ー　Ｌ ゴーゴーカレーのカツカレー　Ｄ　焼き鯖、白菜と挽肉の炒め物　N　東武ストアのかき揚げそば　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　S　７．０H


26日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌ ばんからの500円ラーメン　Ｄ　ぶりの照り焼き、魚のあら汁　N　東武ストアの豚角煮重　E　ビリーズブートキャンプ　LIVE　ＢＣ　骨気　Ｓ　５．５Ｈ



27日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ　Ｓ＆Ｂおいしいカレー　D ぶりの照り焼き　　E　シャドーボクサー２　LIVE　ＢＣ　骨気　　Ｓ　９．０Ｈ


28日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ 緑のたぬき　D すき家の牛丼　Ｅ　ビリーズブートキャンプエリート8minutes　BC　骨気　Ｓ８．０H



今日は寒かったですね！
最近昼間大盛弁当を食べたのに、すでに空腹・・・


行列のできるテイクアウト (エイムック 4495) - エイ出版社編集部, 小宮山 雄飛, 塩沢 航, 本田 直之


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EXERCISE＆FOOD 02/15−02/21

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　02/15−02/21


身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



15日(月曜）Ｂ　イチゴヨーグルト Ｌ　かつやの牛カツと牛焼肉の合い盛り丼　Ｄ　みかんゼリー　　E　Hip Hop Abs Ab Sclipt　BC 骨気　Ｓ　９．０Ｈ



16日(火曜）Ｂ -　L ラーメン二郎神田神保町のラーメン小　 Ｄ 豚肉と白菜の炒め物、かぼちゃの煮物　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　Ｓ７．５Ｈ
　


17日(水曜）Ｂイチゴヨーグルト　Ｌ 立飲み処へそのジャンボハンバーグ丼　Ｄ ヤマダのコロッケ、ハムカツ、白菜と豚肉の炒めもの　N　東武ストアのかき揚げそば　E　PT 24/7　BODY BLAST　　BC骨気　 S　６．０Ｈ　


18日(木曜）Ｂ 桂花の朝ラーメン　Ｌ くしかつでんがなのチキンメンチカツ弁当　Ｄ　挽肉と小松菜の餡　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　S　６．０H



19日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌ 立ち飲み処へそのなんちゃー丼　Ｄ　エビフライカレー　N　ビッグマック　E　シャドーボクサー２　ＢＣ　骨気　Ｓ　５．５Ｈ



20日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ　しめじとほうれん草のパスタ　D ウインナーとほうれん草のい炒め物、焼き鮭　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　　Ｓ　１３．０H


21日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ 緑のたぬき　D ちゃんこ鍋　　E　ビリーズブートキャンプエリート8minutes　BC　骨気　Ｓ８．０H


やっぱり、最近食べ過ぎてしまっています。



[Amazon限定ブランド] [指定医薬部外品] PHARMA CHOICE 整腸薬 550錠

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EXERCISE＆FOOD 02/08−02/14

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　02/08−02/14


身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



08日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト Ｌ　日高屋のラーメン　Ｄ　焼き餃子、大根と葱の和風スープ　　E　PT 24/7　CARDIO BURN　BC 骨気　Ｓ　７．０H



09日(火曜）Ｂ -　L 松のやの朝得ロースかつ定食　 Ｄ ます寿司と鶏唐揚げ　Ｎ　東武ストアの豚角煮重　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　Ｓ５．５Ｈ
　


10日(水曜）Ｂ-　Ｌ ぽっぽっ屋のらーめん　Ｄ 白菜入り麻婆豆腐　N　タコベルのタコス　E　ビリーズブートキャンプエリートLower Body　　BC骨気　 S　６．０Ｈ



11日(木曜）Ｂ ー　Ｌ トリュフピザ　Ｄ　すき焼き　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　S　９．５H



12日（金曜） Ｂ - Ｌ 居酒屋釧路のカキフライ定食　Ｄ　豚生姜焼き　N　ポークジンジャーサンド　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　Ｓ　６．０Ｈ


13日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ　ハンバーグライス　D チーズ鍋　E　シャドーボクサー4　ＢＣ　骨気　　Ｓ　８．０H



14日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ チキンクリスプとポタージュスープ　D 手巻き寿司　　E　PT24/7　COMBO SCLIPT　BC　骨気　Ｓ１１．０Ｈ


最近食べることしか楽しみがないので体重増加気味なのですが・・・
エクササイズもやってます。



令和版「ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」 [DVD] - ビリー・ブランクス, RISA, 渋谷美穂, Hiromi, Daichi Sakamoto, アンジェリカ・ブランクス, 鞍立寛子

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EXERCISE＆FOOD 02/01−02/07

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　02/01−02/07


身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



01日(月曜）Ｂ　- Ｌ　麵屋武蔵武骨の味噌武骨らー麺　Ｄ　焼き餃子、大根と葱の和風スープ　N　東武ストアのいなり寿司　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　Ｓ　５．５H



02日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　L 幸楽苑のチョコレートラーメン　 Ｄ 恵方巻、天ぷらそば　E　PT24/7　CARDIO　BC 骨気　Ｓ６．０Ｈ

　
03日(水曜）Ｂ-　Ｌ ぽっぽっ屋のらーめん　Ｄ プルコギ炒め、豚汁　N　レイズケバブサンド　E　腹筋、腕宛各50回　BC骨気　 S　６．０Ｈ



04日(木曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ へその生姜焼き丼　Ｄ　焼き鮭、揚げ餃子、炊き込みご飯　　E　PT 24/7　BODY BLAST　ＢＣ　骨気　S　６．０H



05日（金曜） Ｂ - Ｌ ゴーゴーカレーのカツカレー　Ｄ　プルコギ炒め　　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　Ｓ　６．０Ｈ



06日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ　インスタントラーメン　D チーズ鍋　E　ビリーズブートキャンプエリート8minutes　ＢＣ　骨気　　Ｓ　８．０H


07日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ ベルクスのかつ丼 　D チーズ鍋　Ｎ　マックのハンバーガー　E　シャドーボクサー２　BC　骨気　Ｓ１１．０Ｈ


コロナ感染者は大幅に減っているみたいなのが、ちょっと不思議。
周囲は警戒が随分薄れているのにね・・・


新型コロナワクチンを打つ前に読む本 - 森下竜一


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EXERCISE＆FOOD 01/25−01/31

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　01/25−01/31


身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



25日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト Ｌ　松屋の牛丼　Ｄ　ほっけ塩焼き　E　ビリーズブートキャンプエリートLower Body　BC 骨気　Ｓ　７．０H


26日(火曜）Ｂ -　L 滝野川大勝軒のもりそば小　 Ｄ ぶりの刺身、揚げのチーズ焼き　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　Ｓ７．０Ｈ
　


27日(水曜）Ｂバナナヨーグルト　Ｌ かつやのかつ丼　Ｄ 酢豚、栃尾揚げ　　E　ビリーズブートキャンプ　LIVE　　BC骨気　 S　６．０Ｈ


28日(木曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ 幸楽苑の味噌らーめん＆餃子　　Ｄ　カレーライス　N　カレーパン、カレーソースかけ　　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　S　６．０H



29日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌ へそのビッグハンバーグ丼　Ｄ　カレーライス　　E　PT 24/7　CARDIO BURN　BC 骨気　Ｓ　６．０Ｈ



30日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ　キンレイ　横浜家系ラーメン　D 肉鍋　N ヤマザキふっくらドッグ　　Ｓ　８．０H



31日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ すき焼き風うどん　D イタリアンレストラン VIVO 足立 　E　PT24/7　COMBO SCLIPT　BC　骨気　Ｓ　１１．０Ｈ


おうちに籠ることが多いから、体力が衰えがちだけれど・・・
そうなると抵抗力も当然落ちるから、しっかりと考えて健康管理してね！



FITBOX LITE 第3世代フィットネスバイク スピンバイク ダイエット器具 メーカー1年保証 組み立て簡単 静音 トレーニング トレーニングバイク

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EXERCISE＆FOOD 01/18−01/24

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　01/18−01/24

s
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



18日(月曜）Ｂ　- Ｌ　麺屋武蔵二天の豚らー麺　Ｄ　おでん　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　Ｓ　６．０H



19日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　L 街のハンバーグ屋さんのデミたまハンバーグ定食　 Ｄ おでん　E　ビリーズブートキャンプLOWER BODY　BC 骨気　Ｓ6．０Ｈ

　

20日(水曜）Ｂ-　Ｌ 松屋の牛丼　Ｄ 酢豚、栃尾揚げ　N　かき揚げそば　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　６．０Ｈ



21日(木曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ めんまるのらあめん、ら麺亭のらーめん　　Ｄ　ポークソテー野菜ソース、生ハムサラダ　N　ヤマザキふっくらバーガー　チーズ＆ケチャップ　　E　ビリーズブートキャンプエリートUPPER BODY　ＢＣ　骨気　S　６．０H
　

22日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌ 味方のらーめん　Ｄ　ハンバーグ　N　ロッテリアのエビバーガー　E　ビリーズブートキャンプエリートUpper Body　骨気　Ｓ　６．０Ｈ



23日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ　キンレイ横浜家系ラーメン　D 肉鍋　N ヤマザキふっくらドッグ　　Ｓ　８．０H



24日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ しらすとキャベツのパスタ　D ビーフシチュー　E　HIP HOP ABS AB SCLIPT　ＢＣ　骨気　Ｓ　０８．５Ｈ

本日発表された東京都の新型コロナ感染者数は973名ですが・・・
陽性率は50％くらいなので、数字だけでごまかされないでね。

なんか、わざと隠しているように思えてしまうのは、あたしだけ？


新型コロナの科学-パンデミック、そして共生の未来へ (中公新書, 2625) - 黒木 登志夫


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EXERCISE＆FOOD 01/11−01/17

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　01/11−01/17

体重　70.1Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



11日(月曜）Ｂ　- Ｌ　中華料理　天府の豚角煮、四川麻婆豆腐、水餃子セット　Ｄ　ドミノピザ　N　ロッテリアのエビバーガー　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　Ｓ　９．0H



12日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　L 焼肉ライクのバラカルプレート100ｇ　 Ｄ 焼き塩サバ、かぼちゃの煮物、ワンタンときのこの醤油スープ　N　東武ストアのエクレアパン　　E　ビリーズブートキャンプLIVE　BC 骨気　Ｓ７．０Ｈ

　

13日(水曜）Ｂバナナヨーグルト　Ｌ キッチン岡田のミックスフライ定食　Ｄ ヤマダのコロッケ、ハムカツ、ミニトンカツ　N　揚げ物サンド　E　ビリーズブートキャンプエリートLower Body　　BC骨気　 S　６．０Ｈ



14日(木曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ 味方のラーメン　　Ｄ　豚肉チーズサンド胡麻揚げ　N　イオンのミニ天丼　　E　ビリーズブートキャンプエリートUpper Body
　ＢＣ　骨気　S　６．０H



15日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌ ゴーゴーカレーのチキン南蛮カレー　Ｄ　肉じゃが、スペインオムレツ、栃尾揚げ　N　バーガーキング　スパイシーワッパージュニア　E　HIP HOP ABS CARDIO BURN　ＢＣ　骨気　Ｓ　６．０Ｈ



16日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ　ナポリタン　D チジミ、もんじゃ焼き　N バーガーキングのワッパーチーズジュニア　E　腹筋、腕宛各50回　　Ｓ　０９．５H



17日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ カレーライス　D おでん　　E　PT 24/7　CARDIO BURN　ＢＣ　骨気　Ｓ　０９．５Ｈ



今日の東京のコロナ感染者は1274名。
でも検査数2000人台の結果だそうで・・・

感染が収束に向かっているなんて思わないでくださいね！

おうちで、パワーアップしましょう！
エクササイズもそう。


コロナとワクチン:新型ウイルス騒動の真相とワクチンの本当の狙い - 船瀬 俊介
レッスンと「チョイ盛り」！盛りだくさんのエクササイズが楽しめる！ - ---, ---, CHIAKI IIDA, SANAE

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EXERCISE＆FOOD 01/04−01/10

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　01/04−01/10

体重　70.1Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



04日(月曜）Ｂ　マックのソーセージマフィン Ｌ　はなまるうどんのきつねうどん（小）　Ｄ　シュウマイ、トマト、ほうれん草の炒め物、ます寿司　N　　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　Ｓ　９．５H



05日(火曜）Ｂ -　L はなまるうどんのイカ天カレー　 Ｄ しめじの炒飯　　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　Ｓ５．５Ｈ

　

06日(水曜）Ｂ-　Ｌ はなまるうどんの温玉ぶっかけ（小）、とり天　Ｄ ぶりの照り焼き、エビチリ、チーズ天、白菜とツナのサラダ　N　カレーパン　E　腹筋、腕宛各50回　BC骨気　 S　５．５Ｈ



07日(木曜）Ｂ はなまるうどんのかま玉（小）とえび天　Ｌ　ゴーゴーカレーのロースカツカレー　Ｄ　白菜と鶏肉の煮込　　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　S　６．０H



08日（金曜） Ｂ マックのチキンクリスプマフィン Ｌ はなまるうどんの温玉ぶっかけ（小）、野菜かき揚げ　Ｄ　ミートボールと野菜のケチャップ煮込、鯖の塩焼き　N　レイスケバブ　　Ｓ　７．０Ｈ



09日（土曜） Ｂ　-　 Ｌ　麺屋武蔵監修辛まぜそば　E　PT 24/7 　BOOT CAMP POWER　BC 骨気　　Ｓ　０９．０H



10日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ いなせのラーメン　D あんかけオムライス　N　ロッテリアのエビバーガー　E　HIP HOP ABS AB SCLIPT　ＢＣ　骨気　Ｓ　０７．０Ｈ



お昼ご飯が一番の楽しみではあるけれど・・・
感染者増大中の現状、感染対策を行っていないお店は避けてランチしましょう！

本当は、すべてテイクアウトにするのが理想だけど・・・
この時期外で食べるのは寒すぎですからね・・・


理論疫学者・西浦博の挑戦　新型コロナからいのちを守れ！ - 西浦博, 川端裕人





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EXERCISE＆FOOD 12/28−01/03

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　12/28−01/03

体重　70.1Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



28日(月曜）Ｂ　コーンフレーク Ｌ　味噌専門マタドールの濃厚味噌　Ｄ　肉団子　N　ビッグマック　E　ビリーズブートキャンプLive　BC 骨気　Ｓ　９．５H



29日(火曜）Ｂ -　L ナポリタン　 Ｄ しめじの炒飯　　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　Ｓ９．０Ｈ
　

30日(水曜）Ｂ-　Ｌ 冷凍ジャージャー麺　Ｄ 焼き餃子　N　海老ドリア　E　PT 24/7 BOOT CAMP POWER　BC骨気　 S　８．５Ｈ


31日(木曜）Ｂ ー　Ｌ　赤いきつね　Ｄ　すき焼き　N　えび天そば　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　S　９．０H



01日（金曜） Ｂ - Ｌ 緑のたぬき　Ｄ　サイコロステーキ、タコ焼き、串揚げ　　Ｓ　１１．０Ｈ



02日（土曜） Ｂ　お椀でカップヌードル味噌　 Ｌ　寿司,、から揚げ、煮物　E　PT 24/7 　BOOT CAMP POWER　BC 骨気　　Ｓ　０９．０H



03日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ カルボナーラ　　D ほうとうとおはぎ　N　冷凍ピザ　E　PT24/7　CARDIO　ＢＣ　骨気　Ｓ　０７．０Ｈ

2021年、なんか新型コロナの影響で不穏な空気のまま年明けしました。
自粛疲れしておりますが、無責任な人は増えている印象は多いに受けます。

でも、とにかく、そんな人たちのことは政府に任せて？とにかく自身は正しい協力をしましょう！

辛い幕開けですが、この1年が、あなたにとって、かけがえのないYEARになることを祈っています。

本年も宜しくお願いしますね！


新型コロナ「正しく恐れる」 - 西村 秀一, 井上 亮


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EXERCISE＆FOOD 12/21−12/27

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　12/21−12/27

体重　70.1Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



21日(月曜）Ｂ　- Ｌ　マイカリー食堂のカツカレー　Ｄ　おでん　N　サライケバブのチキンケバブ　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　Ｓ　６．５H



22日(火曜）Ｂ -　L かつやのコクうま味噌カツ丼　 Ｄ おでん　N　OKストアのピザパン　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　Ｓ６．０Ｈ



23日(水曜）Ｂ-　Ｌ えん寺のベジポタ辛つけ麺　Ｄ 鯖の照り焼き　N　ロッテリアのテリヤキバーガー　E　腹筋、腕宛各50回　BC骨気　 S　５．５Ｈ



24日(木曜）Ｂ ー　Ｌ　松屋の320円牛丼　Ｄ　チーズフォンデュ、ローストチキン、エビチリ、ローストビーフサラダ、手毬寿司、フライドズッキーニ　N　炙り焼き豚高菜ご飯　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　S　６．５H



25日（金曜） Ｂ - Ｌ ゴーゴーカレーのフィッシュカレー　Ｄ　豚肉と大根の煮物　N　バーガーキングのチーズバーガー　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　Ｓ　０６．０Ｈ


26日（土曜） Ｂ　- Ｌ　カップラーメン　D さと天丼弁当　N　ロッテリアのテリヤキバーガー　　Ｓ　１１．０H



27日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ ガーリックトーストとカップスープ　　D キムチ鍋といなり寿司　E　レッグマジックサークル　ＢＣ　骨気　Ｓ　０７．０Ｈ

2020年も、あと3日で終了・・・
明日から、わたくしは大掃除というのが憂鬱ですわ。


あなたに、とって年末年始が素敵な時間になりますように！
感染しないで、健やかでいられますように！

2021年も、よろしくお願いいたします。


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EXERCISE＆FOOD 12/14−12/20

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　12/14−12/20

体重　70.1Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



14日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト Ｌ　いなばバターチキンカレー　Ｄ　ぶりの照り焼き、大根とツナの煮物　E　PT 24/7　BODY BLAST　　BC 骨気　Ｓ　０8．０H



15日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　L ゴーゴーカレーのカツカレー　 Ｄ 焼き鮭、大根と挽肉の煮物　　E　HIP HOP ABS Ab Sclipt　　BC 骨気　Ｓ６．０Ｈ

　

16日(水曜）Ｂバナナヨーグルト　Ｌ セブンイレブンのアメリカンドッグ、春巻き　Ｄ 肉じゃが、カブの葉、豚肉、玉子の炒め物　E　ビリーズブートキャンプエリートLower Body　　BC骨気　 S　５．５Ｈ


17日(木曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　松のやの朝得カツ定食　Ｄ大根と挽肉の煮物、　ほうれん草とベーコンの炒め物　N　バーガーキングのワッパージュニア　　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　S　６．５H



18日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌ 壱角家の豚骨醤油ラーメン　Ｄ　チキン南蛮、春巻き　N　ビッグマック　E　HIP HOP ABS　AB SCLIPT　ＢＣ　骨気　Ｓ　０６．５Ｈ



19日（土曜） Ｂ　- Ｌ　ハヤシライス　D　他人丼　N　OKストアのピザパン　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　　Ｓ　10．０H



20日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ 焼うどんチーズ味　　D 大盛スパゲッティ　バター醤油　N　OKストアのピザパン　E　レッグマジックサークル　ＢＣ　骨気　Ｓ　１０．０Ｈ


新型コロナ感染者が毎日過去最高を記録する今日この頃。
年末年始は、やはりおうちで、ゆっくり過ごすしかなさそうです。

今より感染者が少なかった春には、もっと警戒していたし、電車もすいていたんですけどね・・・
慣れって怖い・・・



理論疫学者・西浦博の挑戦　新型コロナからいのちを守れ！ - 西浦博, 川端裕人

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EXERCISE＆FOOD 12/07−12/13

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　12/07−12/13

体重　70.1Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



07日(月曜）Ｂ　ー Ｌ　松屋の豚めし　Ｄ　鮭のアルミホイル焼き、豚肉とブロッコリーのカレー粉炒め　N　東武ストアのミニカツ丼　E　腹筋、腕宛各50回　　BC 骨気　Ｓ　０7．０H




08日(火曜）Ｂ -　L 日高屋の中華そば　 Ｄ プルコギ　　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　Ｓ６．０Ｈ



09日(水曜）Ｂ-　Ｌ ラーメン豚山のミニラーメン　Ｄ ロールキャベツ　E　腹筋、腕宛各50回　BC骨気　 S　５．５Ｈ



10日(木曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　松のやの朝得カツ定食　Ｄ大根と挽肉の煮物、　ほうれん草とベーコンの炒め物　N　バーガーキングのワッパージュニア　　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　S　６．５H



11日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌ 壱角家の塩ラーメン　Ｄ　鶏肉とキャベツの炒め物、わかさぎのから揚げ　N　ワッパージュニア　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　Ｓ　10．５Ｈ



12日（土曜） Ｂ　ミニチョコレートパン　 Ｌ　カップヌードルトムヤムクンヌードル　D　豚骨鍋　N　ワッパージュニア　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　　Ｓ　０９．０H



13日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ ベーコンと卵のパスタ　　D コロッケ、照り焼きチキン　N　ワッパージュニア　E　PT 24/7　BODY BLAST　ＢＣ　骨気　Ｓ　8.０Ｈ


コロナ感染が拡大するのは、以前から容易に予測出来たことなのに・・・
年末年始を迎えますが、おうちで楽しく過ごしましょうね！


ダイエット エクササイズ トレーニング 1日たった10分 動画を真似するだけ さよなら、ぽっこりお腹

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EXERCISE＆FOOD 11/30−12/06

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/30−12/06

体重　70.1Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



30日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト Ｌ　喰ＪＡＣＫのスパイスラーメン　Ｄ　ポークジンジャー、とろろご飯　N　OKストアのピザパン　E　ビリーズブートキャンプエリートLower Body　　BC 骨気　Ｓ　０7．０H



01日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　L サイゼリアのミラノ風ミートドリア　 Ｄ 焼き鮭、豚肉とキャベツの炒め物　Ｎ　ポークジンジャーサンド　E　HIP HOP ABS Ab Sclipt　BC 骨気　Ｓ５．５Ｈ

02日(水曜）Ｂバナナヨーグルト　Ｌ シェーキーズのピザバイキング　Ｄ アヒージョ　E　ビリーズブートキャンプエリートUpper Body　　BC骨気　 S　６．５Ｈ



03日(木曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　OKストアのシュウマイから揚げ弁当　Ｄ大根と挽肉の煮物、　ほうれん草とベーコンの炒め物　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　S　６．５H


04日（金曜） Ｂ - Ｌ Okストアの野菜天丼　Ｄ　白菜とハムの炒め物　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　Ｓ　10．５Ｈ



05日（土曜） Ｂ　- Ｌ　カレーライス　D　クアトロチーズ鍋　E　シャドーボクサー2　ＢＣ　骨気　　Ｓ　０８．０H



06日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ 豆腐らぁめん　　D ワインしゃぶしゃぶ　　E　ビリーズブートキャンプエリート8minutes　ＢＣ　骨気　Ｓ　8.０Ｈ



やっぱり外出がしにくい年末になりそうです。
そのままでは確実に太るので、家でエクササイズ模索して下さいね。



ダンスフィットネス Dansufittonesu - Paul Eugene, Paul Eugene
Yogaesse (ヨガエス) 初心者のヨガレッスンでダイエット | ストレッチエクササイズ - Waka Yogi ワカヨギ, Ash Rex, Waka Yogi ワカヨギ

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EXERCISE＆FOOD 11/16−11/22

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/16−11/22

体重　69.1Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2


16日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト　 Ｌ　はなまるの生姜玉子あんかけうどん（小）　Ｄ　ぶりの照り焼き、かぼちゃとベーコンのガーリック炒め　E　ビリーズブートキャンプLive　BC 骨気　Ｓ　０6．０H



17日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　L OKストアのメンチカツ明太弁当　 Ｄ 茄子、ピーマン、豚肉の炒め物　N　OKストアの野菜天丼　E　ビリーズブートキャンプエリートLower Body　　BC 骨気　Ｓ５．５Ｈ

　

18日(水曜）Ｂバナナヨーグルト　Ｌ 表裏のからあげラーメン　Ｄ 豚肉とレタスの生姜焼き　E　ビリーズブートキャンプエリートUpper Body 　BC骨気　 S　５．５Ｈ



19日(木曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　すき家の牛丼（ミニ）　Ｄ　あげ、茄子、豚肉のお浸し　N　ビッグマック　E　PT 24/7　BODY BLAST　ＢＣ　骨気　S　５．５H



20日（金曜） Ｂ - Ｌ カップヌードル豚骨　Ｄ　肉野菜炒め　N　OKストアのピザパン　E　ビリーズブートキャンプエリート8minutes　ＢＣ　骨気　Ｓ　９．０Ｈ



21日（土曜） Ｂ　- Ｌ　カップヌードル抹茶　D　焼き餃子　N　OKストアのピザパン　E シャドーボクサー２　ＢＣ　骨気　Ｓ　０８．０H



22日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ いなばのチキン＆インドカレー　　D ほうとう鍋　　E　レッグマジックサークル　ＢＣ　骨気　Ｓ　９．０H


結構寒くなってきましたよね。
ということは、感染もしやすいということ。

温かくしながら、かつ喚起に気を付けて下さいね。


【日本製】【温感マスク】【2枚入り】神戸洗えるホットマスク ブラック 男女兼用 特殊制菌加工 抗菌 防臭 ブラック、グレー、ブラウン3Color ML 2サイズ

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EXERCISE＆FOOD 11/23−11/29

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/23−11/29

体重　70.1Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



23日(月曜）Ｂ　-　 Ｌ　ファミリーマート塩カップラーメン　Ｄ　よせ鍋　N　鶏そぼろチーズトースト　E　ビリーズブートキャンプエリートFavorite Move　BC 骨気　Ｓ　０９．０H


24日(火曜）Ｂ -　L かつやのかつ丼　 Ｄ さんまの塩焼き、鶏肉と野菜の辛味噌炒め　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　Ｓ５．５Ｈ
　


25日(水曜）Ｂ-　Ｌ Okストアのから揚げシュウマイ弁当　Ｄ プルコギ　N　玉子サンドイッチ　E　腹筋、腕宛各50回　BC骨気　 S　５．５Ｈ



26日(木曜）Ｂ -　Ｌ　味方のラーメン　Ｄ　イワシのロースト、プルコギ　N　OKストアのピザパン　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　S　５．５H



27日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌ 松のやの朝得ロースカツ定食　Ｄ　麻婆豆腐　E　腹筋、腕宛各50回　ＢＣ　骨気　Ｓ　５．５Ｈ



28日（土曜） Ｂ　- Ｌ　ぽっぽっ屋のラーメン　D　焼き餃子　N　マックポーク　OKストアのピザパン　　Ｓ　０７．０H



29日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ カップ天ぷらそば　　D ほうとう鍋　　E　レッグマジックサークル　ＢＣ　骨気　Ｓ　８．５Ｈ

本格的に寒くなってきました。
それと同時にコロナ感染者も増加中。

周りには、気にしなくなっている人が多いけれど、改めて気を引き締めなくちゃですね。
年末年始はどこにもいけないのかぁ・・・



新型コロナ対策と自治体財政 緊急アンケートから考える - 平岡 和久, 森 裕之


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EXERCISE＆FOOD 11/09−11/15

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/09−11/15

体重　70.1Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



09日(月曜）Ｂ　OKストアの目玉焼きのっけのり弁当　 Ｌ　麺屋武蔵武滴の油滴らー麺（醤油）　Ｄ　タンシチュー N 東武ストアのミニカツ丼　E　腹筋、腕宛各50回　　BC 骨気　Ｓ　０6．０H



10日(火曜）Ｂ -　L 松屋の牛丼　 Ｄ まぐろの刺身、じゃがバターコーン　N　OKストアのピザパン　E　腹筋、腕宛各50回　　BC 骨気　Ｓ５．５Ｈ

　

11日(水曜）Ｂ-　Ｌ 横浜道の家系らーめん（醤油）　Ｄ ぶり大根、かぼちゃの煮物　N　OKストアのピザパン　E　腹筋、腕宛各50回　 　BC骨気　 S　６．０Ｈ



12日(木曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　OKストアのシュウマイから揚げ弁当　Ｄ　ぶり大根　　E　腹筋、腕宛各50回　　ＢＣ　骨気　S　６．０H


13日（金曜） Ｂ コーンフレーク Ｌ OKストアの目玉焼きのっけのり弁当　Ｄ　くら寿司　E　シャドーボクサー２　ＢＣ　骨気　Ｓ　１２．０Ｈ



14日（土曜） Ｂ　コーンフレーク Ｌ　松屋の牛丼　D　鶏すき焼き　N　ウェンディーズバーガーUSA　E ビリーズブートキャンプエリートFavorite Move　ＢＣ　骨気　Ｓ　０９．０H



15日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ megaニボ ど煮干中華そば　D 手巻き寿司　　E　シャドーボクサー３　ＢＣ　骨気　Ｓ　７．０H



新型コロナの感染拡大が、大変なことになてますよね。
年末も近くなってきましたが・・・
また引き締めましょう！


丁寧に考える新型コロナ (光文社新書) - 岩田 健太郎

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EXERCISE＆FOOD 11/02−11/08

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/02−11/08

体重　70.1Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



02日(月曜）Ｂ　バナナヨーグル　 Ｌ　寿製麺よしかわのさんまそば　Ｄ　おでん N 東武ストアのお得弁当　E　ビリーズブートキャンプエリートSpot Training Lower Body　　BC 骨気　Ｓ　０6．０H



03日(火曜）Ｂ コーンフレーク　L 一幻のえびそば　 Ｄ カレーライスと豚汁　　E　ビリーズブートキャンプエリートFavorite Move　BC 骨気　Ｓ９．0Ｈ

　

04日(水曜）Ｂグレープフルーツヨーグル　Ｌ 光来のラーメン　Ｄ カレーライス　　E　ビリーズブートキャンプエリートSpot Training Upper Body　 　BC骨気　 S　６．０Ｈ



05日(木曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　シェーキーズのピザ食べ放題　Ｄ　飛龍閣　E　　ビリーズブートキャンプエリートSpot Training Lower Body　　ＢＣ　骨気　S　６．０H



06日（金曜） Ｂ ー Ｌ 一幻味噌　Ｄ　くら寿司　E　ビリーズブートキャンプ Live　ＢＣ　骨気　Ｓ　８．０Ｈ



07日（土曜） Ｂ　- Ｌ　カップヌードル　D　そば　E HIP HOP ABS Ab Sclipt　ＢＣ　骨気　Ｓ　１０．０H



08日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ 　いなばのチキンとグリーンカレー　D タンシチューとフランスパン　　E　レッグマジックサークル　ＢＣ　骨気　Ｓ　１２．０H


寒くなってきて、今ではマスクを装着しているのが温かく感じられたり・・・
コロナの感染拡大が激しくなっています。

変化した習慣は、そのままに、広げないように気をつけましょうね！


QcoQcec フェイスカバー 防寒 フリースマスク フリーサイズ 耳カバー 保温 通気 息苦しくない 防寒防風防塵 ネックガード イヤーウォーマー フェイスマスク バイク/自転車/スポーツ/旅行/お釣り/ウォーキング/通勤などに適用 (ブラック)

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EXERCISE＆FOOD 10/26−11/01

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　10/26−11/01

体重　70.1Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



26日(月曜）Ｂ　ー　 Ｌ　松軒の醤油ラーメン　Ｄ　鶏肉とじゃがいもの炒めもの N 柿　E　腹筋、腕立て各50回　BC 骨気　Ｓ　０6．０H



27日(火曜）Ｂ マックのソーセージマフィン　L 松屋の牛めしミニ　 Ｄ 鶏天丼　N　柿　　E　腹筋、腕立て各50回　BC 骨気　Ｓ６．0Ｈ

　

28日(水曜）Ｂ - Ｌ 六厘舎のつけ麺　Ｄ ロールキャベツ　　E　腹筋＆腕立て姿勢各50回　BC骨気　 S　６．０Ｈ



29日(木曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　OKストアの唐揚シュウマイ弁当　Ｄ　焼き餃子、湯葉の佃煮、鯖味噌缶　N　OKストアのポテト玉子サンド　　Ｅ　腹筋＆腕立て姿勢各50回 　ＢＣ　骨気　S　６．０H


30日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌ ほっともっとのカツ丼　Ｄ　焼き餃子 　N　バーガーキングのフェイクバーガー　E　腹筋＆腕立て姿勢各50回　ＢＣ　骨気　Ｓ　６．０Ｈ


31日（土曜） Ｂ　- Ｌ　あけびの実のバイキング　D　鶏すき鍋　　E シャドーボクサー２　ＢＣ　骨気　Ｓ　９．０H



01日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ 　海老とほうれん草の醤油パスタ　D おでん　N　OKストアのピザパン　E　レッグマジックサークル　ＢＣ　骨気　Ｓ　11.0H


最近すぐ眠くなっちゃうんです・・・


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EXERCISE＆FOOD 10/19−10/25

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　10/19−10/25

体重　70.1Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



19日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト　 Ｌ　一番館のかけらーめん　Ｄ　ほっけ焼き、ペンネとポテトのチーズ焼き、餃子 N オーケーストアの野菜天丼　E　ビリーズブートキャンプエリートLOWER BODY　　BC 骨気　Ｓ　０6．０H



20日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　L ばんからラーメン　 Ｄ 鶏肉,茄子、かぼちゃのチーズ焼き、豆ごはん　N　オーケーストアのピザ　　E　ビリーズブートキャンプエリートUPPER BODY　BC 骨気　Ｓ６．0Ｈ

　

21日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト Ｌ 松屋町田東店の牛丼　Ｄ 焼き鮭、豚肉とポテトの炒め物　N　オーケーストアのピザ　E　腹筋＆腕立て姿勢各50回T　BC骨気　 S　６．０Ｈ



22日(木曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　横浜道の醤油ラーメン　Ｄ　鶏大根　N　玉子サンド　　Ｅ　PT 24/7 RIPPED CORE 　ＢＣ　骨気　S　６．０H



23日（金曜） Ｂ みかん Ｌ シェーキーズのピザ食べ放題　Ｄ　焼き餃子 　E　ビリーズブートキャンプエリート8minutes　ＢＣ　骨気　Ｓ　６．０Ｈ




24日（土曜） Ｂ　- Ｌ　ロコモコ丼　D　ケンタッキーフライドチキン、アヒージョ　E シャドーボクサー２　ＢＣ　骨気　Ｓ　９．０H



25日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ 　ブロッコリーとベーコンのパスタ　D キムチ鍋　Ｓ　９．０H


日曜日、残尿感と背中の痛みが激しくて、ずっと横になっていました。
今は、調子悪くないのだけれど・・・
石が出来ているのかも・・・

ちょいと不安な今日この頃・・・



オールカラー版 家庭の医学 - 正敏, 川名

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EXERCISE＆FOOD 10/12−10/18

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　10/12−10/18

体重　70.1Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



12日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト　 Ｌ　ただいま変身中の赤牡蠣ラーメン　Ｄ　焼き鮭、ペンネとポテトのチーズ焼き、餃子　E　腹筋＆腕立て姿勢各50回　BC 骨気　Ｓ　０6．０H



13日(火曜）Ｂ -　L 壱番館の炒飯　 Ｄ 鶏肉のコーン衣揚げ、里芋の天ぷら　　E　腹筋＆腕立て姿勢各50回　BC 骨気　Ｓ６．0Ｈ

　

14日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト Ｌ 福しんの手もみラーメン　Ｄ 牛タン塩焼き、ゴボウスティック、しらすとレタスのサラダ　N　きのこシチューパイ　E　腹筋＆腕立て姿勢各50回T　BC骨気　 S　６．０Ｈ



15日(木曜）Ｂ -　Ｌ　松家横浜店の320円牛丼　Ｄ　豚肉野菜炒め　　　Ｅ　腹筋＆腕立て姿勢各50回　ＢＣ　骨気　S　６．０H



16日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌ ラーメンタローの小ラーメン　Ｄ　豚肉、キャベツ、ピーマンの炒め物 　E　腹筋＆腕立て姿勢各50回　ＢＣ　骨気　Ｓ　６．０Ｈ



17日（土曜） Ｂ　- Ｌ　ローストビーフピタサンド　D　木曽路の懐石　　E PT 24/7　BODY BLAST　ＢＣ　骨気　Ｓ　９．０H



18日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ 　しらすとキャベツのパスタ　D 焼き鮭、鶏のから揚げ E レッグマジックサークル　BC骨気　Ｓ　９．０H

汗をかかないと、運動している実感がないですよね。
もっとハードにＭＯＶＥしなくちゃだわ！


令和版「ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」 [DVD] - ビリー・ブランクス, RISA, 渋谷美穂, Hiromi, Daichi Sakamoto, アンジェリカ・ブランクス, 鞍立寛子


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EXERCISE＆FOOD 10/05−10/11

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　10/05−10/11

体重　70.1Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



05日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト　 Ｌ　松屋池袋サンシャインの豚めし　Ｄ　チキン南蛮のサラダ、サンマのフライ、かぼちゃ煮　N　東武ストアのサンドイッチ　E　ビリーズブートキャンプ　エリート　UPPERLOWER BODY　BC 骨気　Ｓ　０７．０H



06日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　L てんやの天丼　 Ｄ ヤマダのハムカツとメンチ　N　ハムカツサンド　E　ビリーズブートエリートLOWER BODY　Ｔ　BC 骨気　Ｓ６．0Ｈ

　

07日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト Ｌ 希家の醤油ラーメン　Ｄ ガーリックシュリンプ、茄子のお浸し　N　OKストアのピザ　E　HIP HOP ABS AB SCLIPT　BC骨気　 S　６．０Ｈ



08日(木曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　坂内の喜多方ラーメン　Ｄ　豚肉野菜炒め　N　東武ストアの海鮮丼　　Ｅ　ビリーズブートキャンプエリートUPPER BODY 　ＢＣ　骨気　S　６．０H



09日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌ 坂内の喜多方ラーメン　Ｄ　カレーライス　N　Okストアのピザパン 　E　ビリーズブートエリートLOWER BODY　ＢＣ　骨気　Ｓ　５．５Ｈ



10日（土曜） Ｂ　- Ｌ　カレーライス　D　カレー鍋　N　ふっくらバーガー　E ビリーズブートキャンプエリート8minutes　Ｓ　１０．０H

11日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ 　カップワンタンメン　D カレーライス　 E レッグマジックサークル　BC骨気　Ｓ　９．０H


最近ランチタイムの食事しか人生の楽しみがなかったり・・・

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EXERCISE＆FOOD 9/28−10/04

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　9/28−10/04

体重　70.1Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



28日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト　 Ｌ　すき家のカレー（ミニ）と鶏から揚げ２個　Ｄ　肉キャベツの味噌炒め　E　ビリーズブートキャンプ　エリートLOWER BODY　BC 骨気　Ｓ　０７．０H



29日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　L りんりんのラーメン Ｄ 焼き餃子　E　ビリーズブートエリートUPPER BODY　Ｔ　BC 骨気　Ｓ６．５Ｈ
　

30日(水曜）Ｂ 松のやの朝得ささみカツ丼 Ｌ すき家の牛丼　Ｄ冬瓜と挽肉のあんかけ、小籠包　　E　ビリーズブートキャンプ　LIVE 　BC骨気　 S　６．０Ｈ


01日(木曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　壱角家のベジタブル家系　Ｄ　揚げと野菜のお浸し、揚げ餃子　　Ｅ　ビリーズブートキャンプエリートUPPER BODY 　ＢＣ　骨気　S　５．０H



02日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌ かつやの肉うどんチキンカツ丼　Ｄ　茄子と挽肉のカレー 　E　腹筋＆腕立て　Ｓ　５．５Ｈ



03日（土曜） Ｂ　- Ｌ　バーガーキングのワッパージュニア　D　すき焼き　N　バーガーキングのワッパージュニア　E シャドーボクサー3　BC　骨気　Ｓ　１０．０H


04日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ 　カップぶっかけ冷やしそば　D 肉饂飩　 E レッグマジックサークル　BC骨気　Ｓ　8．０H

急に寒い・・・


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EXERCISE＆FOOD 9/21−9/27

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　9/21−9/27

体重　70.1Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



21日(月曜）Ｂ　ー　 Ｌ　黒豆カレー　Ｄ　イカの刺身、カキフライ　E　シャドーボクサー３　BC 骨気　Ｓ　13．０H



22日(火曜）Ｂ 黒豆フライ　L カレーライス Ｄ 焼き餃子　E　ビリーズブートFAVORITE MOVE　Ｔ　BC 骨気　Ｓ６．５Ｈ
　

23日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト Ｌ 味方のラーメン　Ｄ　豚しゃぶサラダ　　E　ビリーズブートキャンプ　LIVE 　BC骨気　 S　６．０Ｈ



24日(木曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　パパパパパインの醤油パインラーメン　Ｄ　豚肉の味噌焼き　Ｅ　ビリーズブートキャンプエリートUPPER BODY 　ＢＣ　骨気　S　５．０H



25日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌすき家の牛丼　Ｄ　茄子と挽肉のカレー N 東武ストアの豚玉ハーフ　E　HIP HOP ABS　AB SCLIPT　骨気　　Ｓ　５．５Ｈ



26日（土曜） Ｂ　- Ｌ　からあげラーメン　D　塩バター鍋　N　ふっくらバーガー　E シャドーボクサー４　BC　骨気　Ｓ　8.0H



2７日(日曜） 　Ｂ　コーンフレーク　Ｌ 　カレースープライス　D 親子丼　 E レッグマジックサークル　BC骨気　Ｓ　７．０H

今日スーツを着ないで、出かけたら、結構寒かったっす。


令和版「ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」 [DVD] - ビリー・ブランクス, RISA, 渋谷美穂, Hiromi, Daichi Sakamoto, アンジェリカ・ブランクス, 鞍立寛子


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EXERCISE＆FOOD 9/14−9/20

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　9/14−9/20

体重　70.1Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



14日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト　 Ｌ　やよい軒の味噌かつ煮定食　Ｄ　鯖の塩焼き、チーズ餃子　E　HIP HOP ABS AB SCLIPT　BC 骨気　Ｓ　０6．０H



15日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　L 車海老専科　膳所龍門 の海老味噌ラーメン　 Ｄ 鶏肉と茄子の炒め物　N　シュークリーム　E　ビリーズブートキャンプ　LIVE　Ｔ　BC 骨気　Ｓ６．０Ｈ
　

16日(水曜）Ｂ - Ｌ かつやの牛生姜焼きカレー　Ｄ　びんちょう鮪の刺身　　E　PT 24/7　BODY BLAST 　BC骨気　 S　６．０Ｈ



1７日(木曜）Ｂ 葡萄　Ｌ　日高屋の中華そば　Ｄ　茄子と挽肉のカレー　　N いなげやの鉄火巻き　Ｅ　ビリーズブートキャンプエリートLOWER BODY 　ＢＣ　骨気　S　６．０H



18日（金曜） Ｂ 葡萄ヨーグルト Ｌ　神仙の味噌ラーメン　Ｄ　茄子と挽肉のカレー N　マック月見バーガー　E　PT 24/7 RIPPED CORE　BC　骨気　　Ｓ　５．５Ｈ



19日（土曜） Ｂ　- Ｌ　カレーうどん　D　黒豆カレー　E HIP HOP ABS　AB SCLIPT　BC　骨気　Ｓ　９．０H



20日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ 　トマトとツナのパスタ　D 炒飯,　黒豆フライ　 E ビリーズブートキャンプエリート8minutes　BC骨気　Ｓ　９．０H



急に肌寒くなってきて、マスクの苦痛が減少してきましたね。
風邪ひかないように気を付けて下さいな。


骨気道(コルギどう) - 遠藤 ゆうか

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EXERCISE＆FOOD 9/07−9/13

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　9/07−9/13

体重　70.1Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



07日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト　 Ｌ　すき家の牛丼　Ｄ　鯖の塩焼き、チーズ餃子　N 味噌カップ麺　E　ビリーズブートキャンプ エリートUpper Body　BC 骨気　Ｓ　０8．０H



08日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　L なか卯の豚角煮丼　 Ｄ とろろご飯、サーモンのアルミホイル焼き　N　ローソン100の手作り玉子のデミご飯　E　ビリーズブートキャンプエリートLower Body　Ｔ　BC 骨気　Ｓ６．０Ｈ
　


09日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト Ｌ すき家の牛丼　Ｄ　鶏肉の天ぷら　　E　ビリーズブートキャンプエリート　Lower Body 　BC骨気　 S　６．０Ｈ



10日(木曜）Ｂ バナナヨーグルト　Ｌ　車海老専科　膳所龍門 　海老味噌ラーメン　Ｄ　茄子と挽肉の炒め物、茹でもやし　N 冷やしすだち茶漬け　Ｅ　PT 24/7 RIPPED CORE 　ＢＣ　骨気　S　６．０H



11日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌ　壱角家のラーメン　Ｄ　親子丼　　E　PT 24/7 RIPPED　BC　骨気　　Ｓ　６．０Ｈ



12日（土曜） Ｂ　- Ｌ　すき家の牛丼ミニ　D　焼き餃子　E シャドーボクサー３　BC　骨気　Ｓ１１．０H



13日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ 　たぬきそば　D ベーコンとツナのクリームパスタ　 E レッグマジックサークル　BC骨気　Ｓ　12.0H


まだタオルケット1枚をかけて眠っているのですが・・・
最近寒い・・・



グリコ パワープロダクション エキストラ バーナー サプリメント 180粒【使用目安 約30日分】カフェイン ビタミン

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EXERCISE＆FOOD 8/31−9/06

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　8/31−9/06

体重　70.0Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



31日(月曜）Ｂ　バナナヨーグルト　 Ｌ　百麺の太麺ラーメン　　E　ビリーズブートキャンプ エリート8minutes　BC 骨気　Ｓ　０7．０H



01日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　L すき家の牛丼　 Ｄ とろろご飯、サーモンのアルミホイル焼き　E　ビリーズブートキャンプエリートUpper Body　BC 骨気　Ｓ６．０Ｈ
　


02日(水曜）Ｂ みかん　 Ｌ 進化の鯵煮干の塩そば　Ｄ　ピーマン肉詰め　　E　ビリーズブートキャンプエリートLower Body 　BC骨気　 S　６．０Ｈ



03日(木曜）Ｂ みかんヨーグルト　Ｌ　すき家のカレーライス　Ｄ　炊き込みご飯、肉野菜炒め、タコ焼きスティック　　Ｅ　ビリーズブートキャンプLIVE　　ＢＣ　骨気　S　６．０H



04日（金曜） Ｂ みかんヨーグルト Ｌ　味方のラーメン　Ｄ　茄子と豚肉の炒め物　　E　PT 24/7　BODY BLAST　BC　骨気　　Ｓ　６．０Ｈ



05日（土曜） Ｂ　- Ｌ　すき家の牛丼ミニ　D　焼き餃子　E ビリーズブートキャンプエリートFavorite Move 　BC　骨気　Ｓ９．５H



06日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ 　グリーンカレーヌードル　D 肉野菜炒め　 E シャドーボクサー3　BC骨気　Ｓ　11．５H




昼ごはんが一番の楽しみ・・・


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EXERCISE＆FOOD 8/24−8/30

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　8/24−8/30

体重　70.1Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



24日(月曜）Ｂ　梨　 Ｌ　串かつ居酒屋いちろうの500円弁当　Ｄ　カルツォーネ地中海風　E　ビリーズブートキャンプ エリートUpper Body　BC 骨気　Ｓ　０7．０H



25日(火曜）Ｂ 梨　L 日高屋の中華そば　 Ｄ ゴーヤチャンプル　E　HIP HOP ABS　Ab Sclipt　BC 骨気　Ｓ７．０Ｈ
　


26日(水曜）Ｂ 梨　 Ｌ かつやのカツ丼（梅）　Ｄ　ぶりの刺身、焼き餃子　　E　ビリーズブートキャンプエリートLower Body 　BC骨気　 S　７．０Ｈ



27日(木曜）Ｂヨーグルト　Ｌ　吉村家のラーメン　Ｄ　酢豚　Ｅ　HIP HOP ABS Ab Sclipt　ＢＣ　骨気　S　９．０H



28日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌ　磯丸水産Xゴーゴーカレー鉄板ミックスフライカレー　Ｄ　揚げ，ひき肉、青梗菜の炒め物、かぼちゃの煮物、甘エビ　N　冷凍ピザ　E　PT 24/7　BODY BLAST　BC　骨気　　Ｓ　６．０Ｈ



29日（土曜） Ｂ　- Ｌ　海老みそちゃんぽん　D　豚肉の味噌焼き、甘エビ　E シャドーボクサー４ 　BC　骨気　Ｓ９．５H



30日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ 　メンチカツパン、チョコクリームパン　D ぶりの刺身、三角春巻（チンジャオロース）　 E レッグマジックサークル　BC骨気　Ｓ　９．５H


暑さが、少し落ち着いたら、また食欲が増してきました。
体重増加に注意しないと・・・


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EXERCISE＆FOOD 8/17−8/23

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　8/17−8/23

体重　70.1Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



17日(月曜）Ｂ　パイナップル　 Ｌ　日高屋のらーめん大盛　Ｄ　ゴーヤチャンプル、海鮮焼き　E　ビリーズブートキャンプ エリートUpper　Body　BC 骨気　　Ｓ　０8．０H



18日(火曜）Ｂ パイナップル　L 松屋の豚角煮丼（大）　 Ｄ　鶏肉と野菜の炒め物、そら豆の天ぷら　E　ビリーズブートキャンプLIVE　　BC 骨気　Ｓ７．０Ｈ



19日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト Ｌ かざまの豚カツ弁当（２８０円）　Ｄ　ぶりの刺身、ローストビーフサラダ　　E　PT 24/7 RIPPED CORE 　BC骨気　 S　７．０Ｈ



20日(木曜）Ｂバナナヨーグルト　Ｌ　はなまるのかけうどん（小）　Ｄ　鯖の味噌煮、揚げと小松菜の炒め物、ローストビーフサラダ　Ｅ　ビリーズブートキャンプSpot Training Lower Body　　　ＢＣ　骨気　S　9.0H



21日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌ　スパイスドリームのドリームカレー　Ｄ　茄子とピーマンのお浸し、イカとアスパラガスの炒め物　N　冷凍ピザ　E　HIP HOP ABS　AB SCLIPT　BC　骨気　　Ｓ　６．０Ｈ



22日（土曜） Ｂ　- Ｌ　ソーメン　D　焼き肉　E ビリーズブートキャンプエリート8minutes　BC　骨気　Ｓ９．５H



23日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ 　ちゃんぽん　D 海鮮丼、おつまみトリオ　 E レッグマジックサークル　BC骨気　Ｓ　10．５H



まだまだ暑い状況・・・
エクササイズはエアコンを効かせて行ってくださいね！



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EXERCISE＆FOOD 8/10−8/16

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　8/10−8/16

体重　７0.4Ｋｇ
身長　179Cm
Fat Ratio　21.2



10日(月曜）Ｂ　ー　 Ｌ　カレーライス　Ｄ　ピーマンの肉詰め　E　PT 24/7 RIPPED CORE 　BC 骨気　Ｓ　０９．０H


11日(火曜）Ｂ バナナヨーグルト　L 松屋の牛丼、壱角家のラーメン　 Ｄ　たこの天ぷら、エビのマヨネーズ炒め　　E　ビリーズブートキャンプSpot Training Upper Body　　BC 骨気　Ｓ6．０Ｈ



12日(水曜）Ｂ バナナヨーグルト Ｌ はなまるの冷やしかけうどん（小）　Ｄ　きのこと牛肉の炒め物、鯖焼き　　E　ビリーズブートキャンプLIVE　BC骨気　 S　6．０H


13日(木曜）Ｂバナナヨーグルト　Ｌ　スパイスドリームのドリームカレー　Ｄ　鶏肉と野菜の炒め物　Ｅ　ビリーズブートキャンプSpot Training Lower Body　　ＢＣ　骨気　S　7．０H



14日（金曜） Ｂ バナナヨーグルト Ｌ　壱角家の冷やし中華　Ｄ　チーズ春巻き、鶏皮ともやしの炒め物　　E　HIP HOP ABS　AB SCLIPT　BC　骨気　　Ｓ　8．5Ｈ



15日（土曜） Ｂ　- Ｌ　明太子としらすの梅冷パスタ　D　焼き餃子　E ビリーズブートキャンプエリートFavorite Move　BC　骨気　Ｓ10．０H

16日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ 　カップそば　D お寿司、鶏肉の甘辛煮、海鮮炒め物　 E シャドーボクサー4　BC骨気　Ｓ　10．５H




毎朝汗だくになって運動しているのに・・・
体重は増える一方・・・

普段のカロリー消費が、どれほど、少なくなっているかがよくわかります。
消費していないのだから、摂取量を減らすねきなのですが・・・
食べることしか今楽しみがなかったり・・・



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