EXERCISE＆FOOD 06/30−07/06

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　06/30−07/06


身長　179Cm
体重　66.8Kg
Fat Ratio　18.3



30日(月曜）B　ー　　L 　ピザロール　N　すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H　



01日(火曜）B　ー L　ホットドッグ　D　コロッケ　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H　



02日(水曜）Ｂ　ー　L　ホットドッグ　D　　天ぷら　E　腕立て、腹筋５０回 S　９．０H



03日(木曜） Ｂー　L　PAKUPAKUのたこ焼き＆ソフトクリーム　D 　鯵、鮪の刺身　E　腕立て、腹筋５０回 　S　９．０H



04日（金曜） B　ー　L　ラムーの焼豚たまご飯　D 　能登牛パイナップルチーズロール　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



05日（土曜） B　ー　L　ゴーゴーカレー　D 　肉と麺との牛ラーメン黒　E　腕立て、腹筋５０回　S　８．０H



06日(日曜） 　B　ネットカフェポパイのソフトクリーム　L　喃風どろ焼酒場 姫路駅前店　D 　えきそば　N　王将餃子　　 S ２．０H




先週土曜日から長年の友達2人と旅行のため大阪人滞在したの。
暑い中歩き回ったけれど、たくさん食べた。

体重は、若干マイナスでしたよ。



熱中症対策キット 9点セット クーラーバッグ 熱中症対策グッズ 瞬間冷却剤 ゼリー ドリンク 塩分チャージ タブレット 工事現場 農作業 経口補水液 水 コンパクト 熱中症予防カード 工場 スポーツ アウトドア 塩分補給 ATB001 - 防災用品・災害対策　ピースアップ



男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 06/23−06/29

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　06/30−07/06


身長　179Cm
体重　68.3Kg
Fat Ratio　18.3



30日(月曜）B　ー　　L 　ドンキのチーズバーグ＆オムライスプレート　N　とんかつ、天ぷら　E　腕立て、腹筋５０回　 S ８．０H　



01日(火曜）B　ー L　ホットドッグ　D　コロッケ、焼き豚　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H　



02日(水曜）Ｂ　ー　L　サイゼリアのミラノ風ドリア　D　　豚肉味噌漬け焼き、ソーセージ　E　腕立て、腹筋５０回 S　９．０H



03日(木曜） Ｂー　L　ごま油香る高菜ピラフ　D 　イカ焼売、冷ややっこ　E　腕立て、腹筋５０回 　S　９．０H



04日（金曜） B　ー　L　ペッパーランチのビーフペッパーライス　D 　焼き餃子、鯵の刺身　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



05日（土曜） B　ー　L　ゆで太郎のカレーセット　D 　ドンキのカツ丼　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．５H



06日(日曜） 　B　ー　L　山岡家の味噌ラーメン　D 　すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回　 S ６．５H



体重２．５キロ増えた・・・


オーブス WB ウォーターバランス 100ml 美肌飲料水 お水 ウォーター ミネラルウォーター OrBS - ボーテ＆サンテマルシェ

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 06/16−06/22

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　06/16−06/22


身長　179Cm
体重　65.7Kg
Fat Ratio　18.3



16日(月曜）B　ー　　L 　PAKUPAKU の１００円たこ焼き　N　すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回　 S ８．０H　




17日(火曜）B　ー L　ポークリブ　D 　イカフライ、海老クリームコロッケ　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H　


18日(水曜）Ｂ　ー　L　LAMUの人気おかず大集合弁当　D　ししゃもフライ、ピーマン肉詰め　E　腕立て、腹筋５０回 S　９．０H



19日(木曜） Ｂー　L　丸亀製麺のぶっかけ＆玉子の天ぷら　D 　豚肉の味噌漬け、ししゃもフライ　E　腕立て、腹筋５０回 　S　９．０H



20日（金曜） B　ー　L　トロリスタ　D 　メンチカツ、サーモンと玉ねぎのマリネ　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



21日（土曜） B　ー　L　ロッテリアのリブサンドポーク、さくらシェーク　D 　ピザウィリーのウィリースペシャルS、海老とブロッコリーのマリネ　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．５H



22日(日曜） 　B　ー　L　吉野家の牛スパイスカレー　D 　とんかつ、天ぷら　E　腕立て、腹筋５０回　 S ６．５H




仕事している時は、外食で、かなり食べるのだけれど、それでも体重は減る。
やはり消費カロリーって大切ですよね。


【吉野家缶詰/48個セット】吉野家 缶飯 4種類×12個セット 豚丼 牛丼 焼鶏丼 焼塩サバ 牛すい 非常食 保存食 防災食 缶詰 アウトドア 災害時 避難 - LaffeyStore


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 06/09−06/15

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　06/09−06/15


身長　179Cm
体重　67.1Kg
Fat Ratio　18.3



09日(月曜）B　ー　　L 　Hachiのプラウンマサラ　N 　とんかつ、揚げ物　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H

　

10日(火曜）B　ー L　ポークリブ　D 　イカフライ、海老クリームコロッケ　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H　



11日(水曜）Ｂ　ー　L　海老グラタン　D　魂心家の味噌味玉らーめん　E　腕立て、腹筋５０回 S　１０．０H



12日(木曜） Ｂー　L　松屋のチキンケバブ丼　D 　春巻き、イカ焼売　E　腕立て、腹筋５０回 　S　７．０H



13日（金曜） B　ー　L　京巻寿司　D 　焼き餃子　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H


14日（土曜） B　ー　L　吉野家の鶏から揚げ丼　D 　海老ドリア　E　腕立て、腹筋５０回　S　１０．０H



15日(日曜） 　B　　L　餃子の王将の天津飯、餃子　D 　すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回　 S ６．０H




外食すると体重が増える。



ウエスト気になる 肥満気味の方の中性脂肪や体重減少をサポート 40粒 ＊機能性表示食品 DHC/体重・体脂肪・中性脂肪・BMI値などの健康値が気になる方におすすめ/ウエスト径の減少サポート/高めのBMI値改善/サプリメント ダイエットサプリ - ホシイ

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 06/02−06/08

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　06/02−06/08


身長　179Cm
体重　65.7Kg
Fat Ratio　18.3



02日(月曜）B　ー　　L 　日清　麵屋一燈　濃厚魚介だし炒飯　N 　すき焼きご飯、コロッケ　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H

　

03日(火曜）B　ー L　ハーネカフェのチキンケバブ　D 　すき焼きご飯　N　マックのフィレオフィッシュ　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H　



04日(水曜）Ｂ　ー　L　松花堂弁当　D　能登牛ステーキ　E　腕立て、腹筋５０回 S　１０．０H



05日(木曜） Ｂー　L　ゴーゴーカレー　D 　春巻き、イカ焼売　E　腕立て、腹筋５０回 　S　１１．０H



06日（金曜） B　ー　L　ミスタードーナツ　D 　鰻丼　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



07日（土曜） B　ー　L　ヨーロッパ軒のミックス丼　D　セブンイレブンのハムとたまごサンドイッチ、ポークリブ　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．０H



08日(日曜） 　B　　L　八番らーめんの味噌野菜らーめん　D 　とんかつ、揚げ物　E　腕立て、腹筋５０回　 S ７．０H



仕事すると、やはり体重は増えにくいですね。


【楽天スーパーセール 半額】足裏 サポーター トレーニング 筋トレ 靴の中に履くだけ 筋肉使用量 カロリー消費量 アップ ダイエット 外回り 立ち仕事 接触冷感 内反小趾 外反母趾 内反小指 足底筋膜炎 転倒予防 送料無料 STYLE ARTIST WALK TRAINING - アプリシア

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 05/26−06/01

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　05/26−06/01


身長　179Cm
体重　66.7Kg
Fat Ratio　18.3



26日(月曜）B　快活ＣＬＵＢのソフトクリーム　L 　バーガーキングのワッパージュニアセット　N 　インディアンハットのドネルケバブ　 S ６．０H　



27日(火曜）B　ー L　ロッテリアのリブサンドポーク　D 　焼売、さゆり、烏賊の刺身　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．５H　



28日(水曜）Ｂ　ー　L　ミラクルカフェの洋食セット　D　おでん　E　腕立て、腹筋５０回 S　１０．０H



29日(木曜） Ｂー　L　ミニ豚焼肉丼　D 　まぐろ大トロ、鯵の刺身　N　海老ドリア　E　腕立て、腹筋５０回 　S　１０．０H



30日（金曜） B　ー　L　モスバーガー　D 　鰻丼　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



31日（土曜） B　ー　L　吉野家の牛丼　D　ビッグマック　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．０H



01日(日曜） 　B　ー　L　おぼろやのかき揚げそば　D 　すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回　 S ８．０H



そんなに量食べていないのに体重が戻っていくのはなぜ？


カロバーンEX 30日分 肥満気味の方の体重 体脂肪の減少を助ける 血中中性脂肪 内臓脂肪 ウエスト周囲径 の減少をサポート 高めの BMI値 の改善に役立つ 機能性表示食品 αリポ酸 業界屈指23種のサポート成分贅沢配合 悩み解決ラボ


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 05/19−05/25

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　05/19−05/25


身長　179Cm
体重　66.5Kg
Fat Ratio　18.3



19日(月曜）B　-　L 　海老ドリア 　N すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H

　

20日(火曜）B　ー L　京巻寿司　D 　鮪寿司　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．５H　



21日(水曜）Ｂ　ー　L　日清の純豆腐　D　天狗の牛肉ハンバーグ　E　腕立て、腹筋５０回 S　１０．０H



22日(木曜） Ｂー　L　京巻寿司　D 　がす海老の刺身、能登牛ステーキ　E　腕立て、腹筋５０回 　S　７．０H



23日（金曜） B　ー　L　海老天丼　D 　ー　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



24日（土曜） B　ー　L　牛焼肉　D　鰻玉子丼　E　腕立て、腹筋５０回　S　１０．０H



25日(日曜） 　B　ー　L　ミニ中華丼　D 　ガッツリ！えびすこの富山ブラックラーメン 　　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H





ファンケル (FANCL) 大人のカロリミット 90回分 (30回分×3袋) [機能性表示食品] ご案内手紙つき サプリメント (ダイエットサポート/脂肪消費/糖/脂肪) 吸収を抑える


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 05/12−05/18

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　05/12−05/18


身長　179Cm
体重　65.5Kg
Fat Ratio　18.3



12日(月曜）B　-　L 　金沢すいかカレー 　N コロッケ　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H　



13日(火曜）B　THE TEA SHOP CHANOMIのミックスソフト　L　のどぐろ総本店ののどぐろ中華そば　D 　焼売、さゆり、烏賊の刺身　E　腕立て、腹筋５０回　S　６．５H　



14日(水曜）Ｂ　ー　L　ミスタードーナッツ　D　鯵の刺身、餃子　E　腕立て、腹筋５０回 S　１０．０H


15日(木曜） Ｂー　L　ビッグボーイのハンバーグプレート＆ちょいかけカレー　D 　大膳のステーキ弁当　E　腕立て、腹筋５０回 　S　７．０H



16日（金曜） B　ー　L　アルプラザのパラパラチャーシュー　D 　鰻丼　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



17日（土曜） B　ー　L　芝寿司の金沢日記　D　酢豚丼’　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



18日(日曜） 　B　　L　アルプラザのミニカツ丼　D 　すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H





男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 05/05−05/11

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　05/05−05/11


身長　179Cm
体重　65.5Kg
Fat Ratio　18.3



05日(月曜）B　-　L ー　D 　ビッグマック、フライドポテト　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H　



06日(火曜）B　ー　L　トウモロコシ　D 　すき焼きまぜご飯　E　腕立て、腹筋５０回　S　１０．０H　



07日(水曜）Ｂ　ー　L　トウモロコシ　D　コロッケ、メンチカツ　E　腕立て、腹筋５０回 S　１０．０H



08日(木曜） Ｂー　L　鶏のから揚げ　D 　KIYOMIYA和牛プレミアム弁当　E　腕立て、腹筋５０回 　S　１０．０H



09日（金曜） B　ー　L　ー　D 　鰻丼　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



10日（土曜） B　ー　L　ー　D　タコス　E　腕立て、腹筋５０回　S　６．5H



11日(日曜） 　B　　L　コンビーフ玉子丼　D 　とんかつ、天ぷら　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H



オールドエルパソ タコスキット 308g

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 04/28−05/04

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間




EXERCISE＆FOOD　04/28−05/04



28日(月曜）B　-　L ８番らーめんの野菜味噌（小）　D 　ビッグマック、フライドポテト　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H　



29日(火曜）B　ー　L　ミニカツ丼　D 　イカ、しめ鯖の刺身、海鮮肉野菜オイスターソース炒め　E　腕立て、腹筋５０回　S　１０．０H　



30日(水曜）Ｂ　ー　L　Pasmoハムたまごパン　D　鯵、サーモンの刺身、ビーフコロッケ　E　腕立て、腹筋５０回 S　１０．０H



01日(木曜） Ｂー　L　来来亭のラーメン　D 　能登牛ステーキ　E　腕立て、腹筋５０回 　S　１０．０H



02日（金曜） B　ー　L　海老ドリア　D 　まいもん寿司　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



03日（土曜） B　ー　L　中華丼　D　豚スペアリブ　E　腕立て、腹筋５０回　S　６．０H



04日(日曜） 　B　　L　Hachiグリーンカレー　D 　ARAS KEBABU　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H



また東京で食事したい・・・

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ





男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 04/21−04/27

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　04/21−04/27


身長　179Cm
体重　68.6Kg
Fat Ratio　18.3



21日(月曜）B　BUNK SANDWICHESのポークベリーキュバリーノ　L つけ麺和　D 　テング酒場　N　バーガーキング　ワッパージュニア＆フライドオニオン　E　腕立て、腹筋５０回　 S ９．０H

　

22日(火曜）B　ー　L　安楽亭　D 　天やの天丼 N　ラーメン二郎歌舞伎町店　E　腕立て、腹筋５０回　S　８．０H

　

23日(水曜）Ｂ　ＧＲＡＮ　ＣＵＳＴＯＭＡのカレーライス　L　シェーキーズ　ピザ食べ放題　D　鳥貴族　E　腕立て、腹筋５０回 S　５．０H

　

24日(木曜） Ｂー　L　レイスケバブ（激辛）　D 橋頭私家菜　　E　腕立て、腹筋５０回 　S　８．０H

　　

25日（金曜） B　ー　L　レイスケバブ（テリヤキ）　D 　メンチカツ、コロッケ　E　腕立て、腹筋５０回　S　１．５H



26日（土曜） B　ー　L　ロッテリアのリブサンドポーク　D　門司港焼きカレー　E　腕立て、腹筋５０回　S　１３．０H

　

27日(日曜） 　B　ー　L　豚の角煮　D 　トンカツ、天ぷら　E　腕立て、腹筋５０回　 S ８．０ H



４月20日、Earth,Wind & Fire Japan Tour 2025を鑑賞するために、約2年ぶりに上京しました。
好きなお店を巡って5日間で5キロ増量。
金沢に戻って1キロは減りましたが・・・

久々に友達にも会えて本当に楽しかった。



Slamee スラミー お腹の脂肪 皮下脂肪を減らす ダイエット サポート ブラックジンジャー サプリ 機能性表示食品 60粒 (1)



男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 04/14−04/20

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　04/14−04/20


身長　179Cm
体重　66.1Kg
Fat Ratio　18.3



14日(月曜）B　-　L ー　D 　とんかつ、天ぷら　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H



15日(火曜）B　ー　L　みなと屋の小々セット　D 　イワシフライ　E　腕立て、腹筋５０回　S　１０．０H



16日(水曜）Ｂ　ー　L　ビッグボーイのハンバーグプレート　D　　E　腕立て、腹筋５０回 S　１１．０H



17日(木曜） Ｂー　L　ー　D 　能登牛ステーキ＆コロッケ　E　腕立て、腹筋５０回 　S　１０．０H



18日（金曜） B　ー　L　ビーフシチュー　D 　エビフィレオ、カレー　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



19日（土曜） B　ー　L　ー　D　サイゼリアのミラノ風ドリア　E　腕立て、腹筋５０回　S　６．０H



20日(日曜） 　B　六厘舎のやわらかめん　L　吉村家のらーめん　D 　ARAS KEBABU　 S ０．２H



５日間東京方面に遊びにいっていたら体重が相当に増えていると思う。
好きなもの食べていたから・・・


タニタ 体重計 体組成計 ヘルスメーター BC-705N【体脂肪率/内臓脂肪レベル/筋肉量/基礎代謝量/体内年齢/BMI/日本製/乗るピタ】


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 04/07−04/13

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　04/07−04/13


身長　179Cm
体重　65.4Kg
Fat Ratio　18.3



07日(月曜）B　-　L カップ皿うどん　D 　鰤の照焼、すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H



08日(火曜）B　ー　L　ー　D 　味噌串カツ　E　腕立て、腹筋５０回　S　１０．０H



09日(水曜）Ｂ　ー　L　イチゴゼリー　D　すき焼きまぜご飯、海老しんじょう　E　腕立て、腹筋５０回 S　１０．０H



10日(木曜） Ｂー　L　元祖の志那そばS＆おにぎり　D 　ビーフカレー　E　腕立て、腹筋５０回 　S　６．０H



11日（金曜） B　ー　L　ミニ中華丼　D 　エビフィレオ、カレー　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



12日（土曜） B　ー　L　海老ドリア　D　カレーライス　E　腕立て、腹筋５０回　S　６．０H



13日(日曜） 　B　ー　L　焼きチーズカレー　D 　とんかつ、天ぷら　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H




つけるだけでカロリー消費量UP! 足底パッド ([バラエティ]) - クイーンズウェイ, Q'sストレッチ+, 長谷川正哉

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 03/24−04/06

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　03/24−04/06


身長　179Cm
体重　64.6Kg
Fat Ratio　18.3



31日(月曜）B　-　L ー　　D 　お好み焼き　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H



01日(火曜）B　ー　L　麻婆豆腐丼　D 　海老と筍のチリソース　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．０H



02日(水曜）Ｂ　ー　L　ー　D　寿司　E　腕立て、腹筋５０回 S　１０．０H



03日(木曜） Ｂー　L　デーリーヤマザキのフライドトルティーア　D 　麻婆茄子　E　腕立て、腹筋５０回 　S　９．０H



04日（金曜） B　ー　L　ー　D 　牛ステーキ　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



05日（土曜） B　ー　L　グラタン　D　ニョッキホワイトソース　E　腕立て、腹筋５０回　S　６．０H



06日(日曜） 　B　ー　L　フライドチーズニョッキ　D 　すき焼き丼　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H



久々にニョッキ食べた・・・



モンテベッロ イタリアット じゃがいものニョッキ 500g

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 03/24−03/30

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　03/24−03/30


身長　179Cm
体重　65.0Kg
Fat Ratio　18.3



24日(月曜）B　-　L ー　D 　すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H



25日(火曜）B　ー　L　ー　D 　煮込みハンバーグ　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．０H



26日(水曜）Ｂ　-　L　生ハムブルスケッタ　D　へしこ大根、永平寺幸家のごま豆腐　E　腕立て、腹筋５０回 S　１０．０H



27日(木曜） Ｂー　L　ー　D 　能登牛ステーキ、大根の生ハムグラッセ　E　腕立て、腹筋５０回 　S　９．０H



28日（金曜） B　ー　L　ー　D 　八宝菜　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



29日（土曜） B　ー　L　ー　D　うな玉丼　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



30日(日曜） 　B　ー　L　ソパ・デ・アホ　D 　とんかつ、天ぷら　E　腕立て、腹筋５０回　 S ６．０H





NATUREMADE(ネイチャーメイド) 大塚製薬スーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒 120日分

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 03/10−03/23

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　03/10−03/23


身長　179Cm
体重　66.6Kg
Fat Ratio　18.3



17日(月曜）B　-　L 月化粧　D 　牡蠣のブルスケッタ　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H



18日(火曜）B　ー　L　ショーグンバーガー　D 　能登牛ステーキ、揚げ　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．０H



19日(水曜）Ｂ　-　L　ー　D　寿司　E　腕立て、腹筋５０回 S　１０．０H



20日(木曜） Ｂー　L　白山そばの天ぷらそば　D 　おでん　E　腕立て、腹筋５０回 　S　９．０H



21日（金曜） B　ー　L　ミラクルカフェのオムハヤシ　D 　おでん　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



22日（土曜） B　ー　L　元祖のはみ出すカツ丼　D　　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．０H



23日(日曜） 　B　ー　L　ー　D 　すき焼き味噌たれ　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H




男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 03/10−03/16

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　03/10−03/16


身長　179Cm
体重　66.6Kg
Fat Ratio　18.3



10日(月曜）B　マックのソーセージマフィン、ハッシュドポテト　L 漁火の東尋坊セット　D 　ろ組　E　腕立て、腹筋５０回　 S ５．０H



11日(火曜）B　パナデリアのタルティーヌ　L　一福食堂の醤油カツ丼　D 　かんきち　　S　５．０H



12日(水曜）Ｂ　ほっきょ荘のごまどうふコーヒーセット　L　ボルガ食堂のボルガライス　D　きはち屋　 S　６．５H



13日(木曜） Ｂー　L　ペヤング焼きそば　D 　鰻丼、甘海老の刺身、厚揚げ　E　腕立て、腹筋５０回 S　１０．０H



14日（金曜） B　ー　L　海老グラタン　D 　九十九　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



15日（土曜） B　ー　L　PAINPROのキッシュ・ロレーヌ　D　フルーツカレー　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．０H



16日(日曜） 　B　ー　L　芝寿司　D 　玉子醤油カツ丼　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H



→　福井旅行２０２５　１日目

2泊3日で福井旅行してきたのだけれど・・・
グルメ三昧で帰ったら３キロ近く体重が増えていた・・・


slatto お腹の脂肪 内臓脂肪/皮下脂肪を減らす ダイエット サプリ 脂肪燃焼 ブラックジンジャー 機能性表示食品 30日分 (単品)


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 03/03−03/09

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　03/03−03/09


身長　179Cm
体重　66.6Kg
Fat Ratio　18.3



03日(月曜）B　ー　L ー　D 　八宝菜　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H



04日(火曜）B　-　L　ビッグボーイのハンバーグプレート　D 　ビーフカレー　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



05日(水曜）Ｂ　ー　L　ー　D　牛焼肉　E　腕立て、腹筋５０回　 S　６．５H



06日(木曜） Ｂー　L　焼豚肉ドック　D 　カレードリア、イワシ焼き　E　腕立て、腹筋５０回 S　４．０H



07日（金曜） B　ー　L　ー　D 　鰻丼、イワシ焼き　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



08日（土曜） B　ー　L　むてっぽうの爆発みそラーメン　D　フルーツカレー　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．０H



09日(日曜） 　B　ー　L　セブンの３種チーズのミートソースドリア　D 　すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H





フルーツカレー * 二十世紀梨カレー *レトルトカレー レトルト食品 レトルトパウチ 果物カレー 景品 記念品 父の日 母の日 誕生日 プレゼント 手土産 プチギフト ゴルフコンペ 引っ越し 挨拶ギフト ギフト 鳥取ご当地カレー【コンビニ受取対応】 - お取り寄せスタジアム


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 02/24−03/02

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　02/24−03/02


身長　179Cm
体重　65.5Kg
Fat Ratio　18.3



24日(月曜）B　ー　L スペアリブドッグ　D 　すき焼き　 S １０．０H



25日(火曜）B　-　L　ビッグボーイのハンバーグプレート　D 　鰻丼　　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



26日(水曜）Ｂ　ー　L　フランスパン　D　PAINPROのフランスパン、さよりの刺身　E　腕立て、腹筋５０回　 S　６．５H


27日(木曜） Ｂー　L　たこ八のたこ焼き　D 　牛焼肉、肉団子入り野菜の甘酢あん　　E　腕立て、腹筋５０回 S　４．０H



28日（金曜） B　ー　L　ファミマのこだわりカレー　D 　茄子と豚肉のオイスター炒め　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



01日（土曜） B　ー　L　ー　D　ドミノピザ　E　腕立て、腹筋５０回　S　１１．０H



02日(日曜） 　B　ー　L　ドミノピザ　D 　ドミノピザ　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H


年寄りと暮らしいていると毎回の食事が同じ物ばかりで飽きる。



免疫力が上がるアルカリ性体質になる食べ方 すべての病気の原因は酸性体質にあった! - 小峰 一雄

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 02/17−02/23

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　02/17−02/23


身長　179Cm
体重　66.5Kg
Fat Ratio　18.3



17日(月曜）B　ー　L 海老チリ　D お粥、豚角煮　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H


18日(火曜）B　-　L　ラーメン太るのラーメン中　D 　鰻丼　N　PAINPROのパン　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H

19日(水曜）Ｂ　ー　L　フランスパン　D　PAINPROのフランスパン、さよりの刺身　E　腕立て、腹筋５０回　 S　６．５H



20日(木曜） Ｂー　L　鰻ご飯　D 　イワシのチーズ焼き、フランスパン、蟹出汁鶏玉子スープ　　E　腕立て、腹筋５０回 S　４．０H



21日（金曜） B　ー　L　元祖の志那そばSとおにぎり　D 　肉のマルチョー神戸屋の豚角煮赤ワイン煮込み、牡蠣と烏賊のバター焼き　E　腕立て、腹筋５０回　S　１１．０H



22日（土曜） B　ー　L　フランスパンとスペアリブ　D　バジルソーセージ　N　ホットドッグ　E　腕立て、腹筋５０回　S　１１．０H



23日(日曜） 　B　ー　L　ホットドッグ　D 　フルーツゼリー　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H



手のふるえが止まらない・・・


手の“ふるえ”がピタリと止まった: 病院では教えてくれない - 夏田 樹, 鷹羽 裕之

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 02/10−02/16

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　02/10−02/16


身長　179Cm
体重　67.5Kg
Fat Ratio　18.3



10日(月曜）B　ー　L 濃厚ブロッコリーチーズポタージュ　D お粥、豚角煮　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H


11日(火曜）B　-　L　ミラクルカフェの洋食セット　D 　すき焼きまぜご飯　N　ミスタードーナッツのクールココロフランボワーズ　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



12日(水曜）Ｂ　ー　L　武骨屋商店のラの武骨らーめん　D　海鮮お好み焼き、鉄板焼き　E　腕立て、腹筋５０回　 S　６．５H



13日(木曜） Ｂー　L　クロワッサン　D 　新時代　E　腕立て、腹筋５０回 S　４．０H



14日（金曜） B　ー　L　ー　D 　エビチリ、揚げ出し豆腐、肉団子、シシャモフライ　E　腕立て、腹筋５０回　S　１１．０H



15日（土曜） B　ー　L　クロワッサン　D　エビチリ、シシャモフライ　E　腕立て、腹筋５０回　S　１１．０H


16日(日曜） 　B　ー　L　クロワッサン　D 　-　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H


体重が増えてきた・・・


すごいやせる! 股関節1分ストレッチ 体重17�`減、ウエスト17�p減、太もも6�p減…続々!! - 南 雅子


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 02/03−02/09

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　02/03−02/09


身長　179Cm
体重　66.5Kg
Fat Ratio　18.3



03日(月曜）B　ー　L ー　D 　マックのエビフィレオ、ポテト、すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H



04日(火曜）B　-　L　金沢市役所食堂の酢鶏とご飯　D 　すき焼きまぜご飯　N　ミスタードーナッツのクールココロフランボワーズ　E　腕立て、腹筋５０回　S　６．０H



05日(水曜）Ｂ　ー　L　八番麺工房の味噌らーめん　D　鰤の味噌焼き N　緑のたぬき　E　腕立て、腹筋５０回　 S　４．５H



06日(木曜） Ｂー　L　ミスドのエビグラタンパイ　D 　甘海老とぶりの刺身　E　腕立て、腹筋５０回 S　４．０H



07日（金曜） B　ー　L　BigBoyの手ごねハンバーグ＆グリルチキンプレートランチ　D 　おでん、イカ焼売　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．０H


08日（土曜） B　ー　L　N.Y.レモンタルタルシュリンプ　D　麻婆豆腐、おでん　E　腕立て、腹筋５０回　S　５．５H



09日(日曜） 　B　ー　L　クロワッサン　D 　青椒肉絲　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H



外食すると、好きなもの食べるから体重が増える・・・


ファイン(FINE JAPAN) ダイエット ケア カロリー気にならない サプリ 大容量品 375粒 桑茎粉末 キトサン 国内生産 ×2個

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 01/27−02/02

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　01/27−02/02


身長　179Cm
体重　65.7Kg
Fat Ratio　18.3



27日(月曜）B　ー　L ー　D 　メンチカツ、豚レバーの甘辛揚げ、蜆の味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H



28日(火曜）B　-　L　ガーリックトースト　D 　メンチカツ、揚げ物　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．０H



29日(水曜）Ｂ　ー　L　濃厚クラムポタージュ　D　寿司　E　腕立て、腹筋５０回　 S　９．０H



30日(木曜） Ｂ　Big Boyのランチハンバーグプレート　D 　とんかつ、蟹クリームコロッケ　E　腕立て、腹筋５０回 S　７．０H



31日（金曜） B　ー　L ー　D 　焼豚、鰻丼　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．０H



01日（土曜） B　ー　L　ジャーマンベーカリーのハムチーズ　D　煮豚と炒飯　E　腕立て、腹筋５０回　S　８．０H



02日(日曜） 　B　ー　L　井村屋の肉まん　D 　すき焼き、豚レバーの甘辛揚げ　E　腕立て、腹筋５０回　 S ９．０H



なんで年寄りって同じ物ばかり食べるんだろう？
たまには、違うお料理が食べたい・・・


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 01/20−01/26

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　01/20−01/26


身長　179Cm
体重　65.5Kg
Fat Ratio　18.3



20日(月曜）B　ー　L ー　D 　すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H



21日(火曜）B　-　L　海老天丼こしの天丼ランチ　D 　すき焼きまぜご飯　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．０H



22日(水曜）Ｂ　ー　L　PAINPROのエピ　D　焼豚、海鮮とポテトのサラダ　E　腕立て、腹筋５０回　 S　９．０H



23日(木曜） Ｂ　ー　L　アルプラザの中華丼　D 　ハンバーグ　E　腕立て、腹筋５０回 S　７．０H



24日（金曜） B　ー　L 　リンゴ　D 　焼豚、ポテトサラダ　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．０H



25日（土曜） B　ー　L　PAINPROのバターフランス　D　タコス　E　腕立て、腹筋５０回　S　８．０H



26日(日曜） 　B　ー　L　カップヌードル坦坦　D 　ー　E　腕立て、腹筋５０回　 S ９．０H


脂肪減少源 EX 60粒入り（30日分）肥満気味な方の 体重 お腹の脂肪 ウエスト周囲径 を減らすのを助ける [ 機能性表示食品 葛の花由来イソフラボン 配合 日本製 ]


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 01/13−01/19

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　01/13−01/19


身長　179Cm
体重　65.5Kg
Fat Ratio　18.3



13日(月曜）B　ー　L ビッグボーイの大俵ハンバーグ＆牡蠣フライ、カレー・バーライス付きセット　D かますの塩焼き　E　腕立て、腹筋５０回　 S ８．０H



14日(火曜）B　-　L　-　D 　揚げ物　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．０H



15日(水曜）Ｂ　ー　L　お好み焼き　D　新時代　E　腕立て、腹筋５０回　 S　９．０H



16日(木曜） Ｂ　ー　L　ー　D 　かますのバターソテー　E　腕立て、腹筋５０回 S　７．０H



17日（金曜） B　ー　L 　サンドイッチ　D 　鰻丼　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



18日（土曜） B　ー　L　ハヤシめし　D　牛焼肉と生ハム大根　E　腕立て、腹筋５０回　S　８．０H



19日(日曜） 　B　ー　L　具沢山のポトフスープ　D 　すき焼き　N　すき焼きチーズトースト　E　腕立て、腹筋５０回　 S ９．０H





＼3個購入で1個タダ!?／2個で25％OFF！3個で33％OFF！最高ランク A5等級 霜降り 国産 黒毛和牛 肩ロース スライス500g クラシタ ハネシタ ザブトン しゃぶしゃぶ すき焼き 熨斗対応 御歳暮 - 越前かに職人甲羅組（DENSHOKU）

すき焼き飽きた・・・


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 01/06−01/12

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　01/06−01/12


身長　179Cm
体重　66.0Kg
Fat Ratio　18.3



06日(月曜）B　ー　L すき焼き雑炊　D　カツカレー　E　腕立て、腹筋５０回　 S ８．０H



07日(火曜）B　-　L　テリーヌ　D 　寿司、マックのポテト　N　マックの海老フィレオ　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．０H


08日(水曜）Ｂ　ー　L　麵屋大河の味噌ラーメン　D　イカ焼売、PAINPROのフランスパン、ミニクロワッサン　E　腕立て、腹筋５０回　 S　９．０H



09日(木曜） Ｂ　ー　L　PAINPROのフランスパン　D 　ぶり、甘海老の刺身、鯵の塩焼き　N　PAINPROのバターフランス　E　腕立て、腹筋５０回 S　７．０H



10日（金曜） B　ー　L 　MOSの海鮮かきあげライスバーガー　D 　牛焼肉　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



11日（土曜） B　ー　L　PAINPROのミニクロワッサン　　D　焼きそばと春巻き　E　腕立て、腹筋５０回　S　８．０H



12日(日曜） 　B　ー　L　生ハムフランスパンサンド　D 　とんかつ、揚げ物　E　腕立て、腹筋５０回　 S ９．０H



毎週同じようなメニューばかりだと飽きるわぁ・・・



＼お買い物マラソンSALE／雑穀 雑穀米 国産 美容重視ビューティーブレンド 900g(450g×2袋) [約1kg] 無添加 無着色 定番サイズ 送料無料 ポスト投函 条件付きプレゼント有り ダイエット食品 置き換えダイエット - 雑穀米本舗


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 12/23−12/29

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

あけましておめでとうございます！
本年も宜しくお願い致します。



EXERCISE＆FOOD　12/23−12/29


身長　179Cm
体重　66.0Kg
Fat Ratio　18.3



30日(月曜）B　ー　L モスの新とびきりチーズバーガー　D　トンカツ、揚げ物　E　腕立て、腹筋５０回　 S ８．０H



31日(火曜）B　-　L　クロワッサン、フランスパン　D 　寿司　N　天ぷらそば　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



01日(水曜）Ｂ　ー　L　ミラクルカフェの海老フライカレー　D　鶏レバーの赤ワイン煮　E　腕立て、腹筋５０回　 S　９．０H



02日(木曜） Ｂ　ー　L　フランスパン　D 　テリーヌ（オマール海老＆サーモンチーズ　E　腕立て、腹筋５０回 S　９．０H



03日（金曜） B　ー　L 　テリーヌ　D 　ビーフカレ―&フランスパン　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



04日（土曜） B　ー　L　海老天カレー蕎麦　　D　カツカレー、ほうれん草、しらすのオムレツ　E　腕立て、腹筋５０回　S　８．０H



05日(日曜） 　B　ー　L　カレーシチュー　D 　すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回　 S ９．０H




カロバーンEX 30日分 肥満気味の方の体重 体脂肪の減少を助ける 血中中性脂肪 内臓脂肪 ウエスト周囲径 の減少をサポート 高めの BMI値 の改善に役立つ 機能性表示食品 αリポ酸 業界屈指23種のサポート成分贅沢配合 悩み解決ラボ


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 12/23−12/29

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　12/23−12/29


身長　179Cm
体重　64.4Kg
Fat Ratio　18.3



23日(月曜）B　ー　L リンゴ　D　焼きすき焼き　E　腕立て、腹筋５０回　 S ９．５H



24日(火曜）B　-　L　金沢市役所食堂の日替わり（ハントンライス）　D 　すき焼き、ウインナー　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



25日(水曜）Ｂ　ー　L　ファミマのプレミアムチキン　D　刺身の盛り合わせ、すき焼きご飯　E　腕立て、腹筋５０回　 S　９．０H


26日(木曜） Ｂ　-　L　柿　D 　煮豚　E　腕立て、腹筋５０回 S　９．０H



27日（金曜） B　ー　L 　煮豚　D 　まぐろの中トロ刺身、出汁巻き玉子　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



28日（土曜） B　ー　L　金沢ぼてじゅうのお好み焼き　D　ビーフステーキ　腕立て、腹筋５０回　S　８．０H



29日(日曜） 　B　ー　L　ドンキのスパイシーチキンカレー　D 　トンカツ、揚げ物、蜆の味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H



明日が２０２４年大晦日ですね。
来年が、あなたにとって素敵な１年になりますように！

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 12/16−12/22

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　12/16−12/22


身長　179Cm
体重　64.7Kg
Fat Ratio　18.3



16日(月曜）B　ー　L リンゴ　D　肉乃もりした　E　腕立て、腹筋５０回　 S ９．５H



17日(火曜）B　-　L　柿　D 　鰤の照焼、ぶり、味の刺身、玉子焼き　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



18日(水曜）Ｂ　ー　L　柿　D　まい泉の串カツ、イカフライ、牡蠣のバター焼き、牛焼肉　E　腕立て、腹筋５０回　 S　９．０H



19日(木曜） Ｂ　-　L　シュークリーム　D 　海鮮お好み焼き、甘海老の刺身　E　腕立て、腹筋５０回 S　１０．０H



20日（金曜） B　ー　L 　元祖の志那そばS　D 　寿司、甘海老の味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



21日（土曜） B　ー　L　寿司、甘海老の味噌汁　D　スペアリブ、オムライス　腕立て、腹筋５０回　S　８．０H



22日(日曜） 　B　ー　L　チーズケーキ　D 　すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H



体重が６４キロ台というのは大人になってから一番軽い状態。


オムロン 体重 体組成計 カラダスキャン ホワイト KRD-203-W 自動認識 乗るだけで測定開始 薄型設計


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 12/09−12/15

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　12/09−12/15


身長　179Cm
体重　64.7Kg
Fat Ratio　18.3



09日(月曜）B　ー　L NACHO N DIP　D　すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回　 S ９．５H


10日(火曜）B　-　L　アルプラザのおやついなり　D うどん海鮮お好み焼き、牡蠣バター焼き、甘海老刺身　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



11日(水曜）Ｂ　ー　L　甘海老の味噌汁　D　海鮮お好み焼き、牡蠣のバター焼き、牛焼肉　E　腕立て、腹筋５０回　 S　１０．０H


12日(木曜） Ｂ　-　L　さつまいも　D 　ピーマンの肉詰め　E　腕立て、腹筋５０回 S　９．０H



13日（金曜） B　ー　L ピーマンの肉詰め　D 　ぶりの照り焼き　E　腕立て、腹筋５０回　S　１０．０H



14日（土曜） B　ー　L　リンゴ　D　ビーフステーキ　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H




15日(日曜） 　B　ー　L　プリン　D 　トンカツ、揚げ物、蜆の味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H




先月末に会社辞めて家にばかりいるのだけれど、お腹が空かないので、体重は64キロ台に減少。
※　大学時代は66キロでした。


カロバーンEX 30日分 肥満気味の方の体重 体脂肪の減少を助ける 血中中性脂肪 内臓脂肪 ウエスト周囲径 の減少をサポート 高めの BMI値 の改善に役立つ 機能性表示食品 業界屈指23種のサポート成分贅沢配合 悩み解決ラボ

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 12/02−12/08

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　12/02−12/08


身長　179Cm
体重　65.8Kg
Fat Ratio　18.3


02日(月曜）B　ー　L ミラクルカフェの焼きそば　D　とんかつ、揚げ物、寒ブリの刺身　E　腕立て、腹筋５０回　 S ９．５H



03日(火曜）Ｂ　-　L　玉子サンド　D　一口餃子　E　腕立て、腹筋５０回　S　１０．０H



04日(水曜）Ｂ　ー　L　一口餃子　D　海鮮お好み焼き、牡蠣のバター焼き　E　腕立て、腹筋５０回　 S　１０．０H



05日(木曜） Ｂ　-　L　柿　D 　クリームシチュー、寒ブリの刺身　E　腕立て、腹筋５０回 S　１０．０H




06日（金曜） B　ー　L クリームシチュー　D 　鰻丼　E　腕立て、腹筋５０回　S　１０．０H



07日（土曜） B　ー　L　キュウイ　D　シチューライス　E　腕立て、腹筋５０回　S　１１．０H




08日(日曜） 　B　ー　L　ミニ鰻丼　D 　すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回　 S １１．０H




会社辞めてから全然動いていない・・・
このままじゃダメだわ。



男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 11/25−12/01

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/25−12/01


身長　179Cm
体重　66.2Kg
Fat Ratio　18.3



25日(月曜）Ｂ　ー　L イチゴのパイケーキ　D　中トロまぐろ刺身、一口海老フライ、すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回　 S １１．０H



26日(火曜）Ｂ　-　L　-　D　中トロまぐろ刺身、一口海老フライ、すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回　S　１０．０H



27日(水曜）Ｂ　ー　L　マックのエビフィレオ　D　おでん、かぼちゃの煮込み　E　腕立て、腹筋５０回　 S　１０．０H


28日(木曜） Ｂ　-　L　ー　D 　新時代の伝串、カニカニランド　E　腕立て、腹筋５０回 S　１０．０H



29日（金曜） Ｂ　ー　L　鯖寿司、鉄火巻き　D 　ステーキハウス大膳のサーロインステーキ弁当　E　腕立て、腹筋５０回　S　１０．０H



30日（土曜） Ｂ　ー　L　クリームパン　D　八番麺工房の味噌らーめん蟹味噌アレンジ　E　腕立て、腹筋５０回　S　１１．０H



01日(日曜） 　Ｂ　ー　L　エビドリア　D 　すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回　 S １１．０H




先月で勤務していた会社を事実上くびになったので、今家にこもっているのですが・・・
久しぶりに買い物行ったら疲れた・・・

仕事の最後の数週間は1日数十キロ歩いていたのに・・・



オムロン(OMRON) 歩数計 ピンク HJ-325-PK

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 11/18−11/24

EXERCISE＆FOOD　11/18−11/24


身長　179Cm
体重　66.2Kg
Fat Ratio　18.3



18日(月曜）B　ー　L 錦龍天津飯と鶏皮のから揚げ　D　トンカツ、揚げ物　E　腕立て、腹筋５０回　 S １２．０H



19日(火曜）B　-　L　柿　D　お好み焼き、スペアリブ　E　腕立て、腹筋５０回　S　１２．０H



20日(水曜）Ｂ　ー　L　ファミマの肉まん　D　まぐろ、鮭の刺身、蛤の味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回　 S　９．０H



21日(木曜） Ｂ　-　L　ー　D 　まぐろとサーモンの刺身　E　腕立て、腹筋５０回 S　８．０H

22日（金曜） B　ー　L　かつ庵の牡蠣とじ丼　D 　メンチカツ、からあげ亭のからあげ　E　腕立て、腹筋５０回　S　１０．０H



23日（土曜） B　ー　L　ー　D　鰻丼　E　腕立て、腹筋５０回　S　１０．０H



24日(日曜） 　B　ー　L　マックのエビフィレオ　D 　すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回　 S １１．０H



実質的に会社くびになりました。

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 11/11−11/17

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/11−11/17


身長　179Cm
体重　67.4Kg
Fat Ratio　18.3



11日(月曜）B　ー　L バローの麻婆豆腐丼　D　鰻丼とすき焼き　E　腕立て、腹筋５０回　 S １２．０H



12日(火曜）B　-　L　クロワッサン　D　蟹、ブラック海鮮お好み焼き　E　腕立て、腹筋５０回　S　１２．０H



13日(水曜）Ｂ　ー　L　アルプラザの豚焼肉弁当　D　ポークジンジャー、蟹脚のバター炒め、ポテトサラダ　E　腕立て、腹筋５０回　 S　９．０H



14日(木曜） Ｂ　-　L　ファミマのペッパーベーコンエッグおむすび　D 　焼売、蟹みそ、ポテトサラダ、ローストビーフビーフ、温泉玉子　E　腕立て、腹筋５０回 S　８．０H


15日（金曜） B　ー　L　8番らーめんの味噌野菜ラーメン（小）　D 　アンデルセンのミートパイ、まい泉の海老クリームコロッケ、クスリのアオキのコーンフライ、おでん　E　腕立て、腹筋５０回　S　８．０H



16日（土曜） B　ー　L　ファミマの鶏皮タレ串　D　まい泉の海老クリームコロッケ、クスリのアオキのコーンフライ、トウモロコシとおでん大根バター焼き 　E　腕立て、腹筋５０回　S　８．０H



17日(日曜） 　B　ー　L　コメダ特製ピザ　D 　揚げ物、鶏皮のから揚げ、PAKU-PAKU のたこ焼き、蜆のみそ汁　E　腕立て、腹筋５０回　 S ６．５H







すごいやせる! 股関節1分ストレッチ 体重17�`減、ウエスト17�p減、太もも6�p減…続々!! - 南 雅子

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ






男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 11/04−11/10

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/04−11/10


身長　179Cm
体重　68.4Kg
Fat Ratio　18.3



04日(月曜）B　ー　L ケンタッキーの和風チキンカツバーガー、チキンクリスピー　D　トンカツ、揚げ物　E　腕立て、腹筋５０回 、マグネットバイク　 S ７．０H



05日(火曜）B　-　L　ー　D　トンカツ、揚げ物　E　腕立て、腹筋５０回　S　０９．０H


06日(水曜）Ｂ　ー　L　アルビス幕の内弁当　D　サツマイモ天お好み焼き、鉄板焼き　E　腕立て、腹筋５０回　 S　１２．０H



07日(木曜） Ｂ　柿　L　すき家の牛丼　D 　魚肉ソーセージ豚肉巻き、カルビ焼肉　E　腕立て、腹筋５０回 S　６．５H



08日（金曜） B　柿　L　天下一品のこってりラーメン　D 　天狗のビーフハンバーグ、イカ焼き、豚汁　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．０H



09日（土曜） B　ー　L　サイゼリヤのミラノ風ドリア　D　スペアリブ焼き、ロッテリアのエビバーガー 　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．０H



10日(日曜） 　B　ー　L　餃子の王将の酢豚＆小ライス　D 　すき焼き、しじみの味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回　 S ７．０H



あと２キロが減らない・・・
結構歩いているのに・・・


ひと目でわかる消費カロリーダイエット (SAKURA・MOOK 63)

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 10/28−11/03

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　10/28−11/03


身長　179Cm
体重　68.5Kg
Fat Ratio　18.3



28日(月曜）B　ー　L ロッテリアのリブサンドポーク　D　すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回 、マグネットバイク　 S １１．０H

29日(火曜）B　-　L　中華丼　D　お好み焼き、鉄板焼き　E　腕立て、腹筋５０回　S　０９．０H



30日(水曜）Ｂ　ー　L　ー　D　ジョイフルの日替わりランチ（ハンバーグ＆から揚げ）　D　天狗の国産牛角切りローストビーフ、焼き豚、サンプラザの鶏レバーワイン煮込、ポテトサラダ、チーズ、赤ワイン　E　腕立て、腹筋５０回　 S　８．０H



31日(木曜） Ｂ　柿　L　大喜根塚店のチャーシューラーメン小　D 　マックのエッグチーズバーガー、サンプラザの鶏レバーワイン煮込、ポテトサラダ、　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S　６．５H



01日（金曜） B　ー　L　ケンタのペッパーツイスター　D 　鰻丼　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．０H



02日（土曜） B　ー　L　ジョイフルの日替わりランチ（ハンバーグ＆海老フライ）　D ピザキャリーのコンボM　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　６．０H



03日(日曜） 　B　ー　L　金澤タンメンの味噌タンメン　D 　とんかつ、揚げ物、蜆の味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回　 S ６．０H



目標体重まで、あと２キロだったのに、０．５キロ増えた・・・



すごいやせる! 股関節1分ストレッチ 体重17�`減、ウエスト17�p減、太もも6�p減…続々!! - 南 雅子

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 10/21−10/27

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　10/21−10/27


身長　179Cm
体重　67.5Kg
Fat Ratio　18.3



21日(月曜）B　ー　L 蛤の赤ワインバターソース　D　まぐろの刺身、揚げ物　E　腕立て、腹筋５０回 、マグネットバイク　 S １１．０H



22日(火曜）B　-　L　元祖の支那そば＆おにぎり　D　ヱビスやのお好み焼き、揚げ物　E　腕立て、腹筋５０回　S　１１．０H



23日(水曜）Ｂ　ー　L　ー　D　ローソンの辛旨コーン＆ツナマヨネーズおにぎり　D　ビーフカレー温玉添え　E　腕立て、腹筋５０回　 S　８．０H



24日(木曜） Ｂ　柿　L　かつ庵の熟成カツ丼　D 　牛ヒレステーキ　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S　５．５H



25日（金曜） B　ー　L　ロッテリアのボロネーゼバーガー　D 　おでん、蜆の味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回　S　５．０　H



26日（土曜） B　ー　L　かつやのカツ丼（梅）　D ピザキャリーのキャリースペシャルS　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　７．０H



27日(日曜） 　B　ー　L　牛多子焼、一夢庵の飛騨牛炙り寿司、木の実の飛騨牛大玉焼き　D 　アルプラザの１２種の彩り得盛にぎり、おでん、蛤の味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回　 S ５．０H




目標体重は７６キロなのですが・・・
増えたり減ったりで到達するには、もっと気合入れないとですね。


令和版「ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」 [DVD] - ビリー・ブランクス, RISA, 渋谷美穂, Hiromi, Daichi Sakamoto, アンジェリカ・ブランクス, 鞍立寛子

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 10/14−10/20

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　10/14−10/20


身長　179Cm
体重　68.5Kg
Fat Ratio　18.3



14日(月曜）B　ー　L もりもり寿司　D　すき焼き丼、焼売　E　腕立て、腹筋５０回 、マグネットバイク　 S ８．０H



15日(火曜）B　-　L　ジョイフルの日替わりランチ（豚肉の甘辛炒め＆ポテトコロッケ）　D　神戸亭のトンカツ、コロッケ　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S ７．５H



16日(水曜）Ｂ　ー　L　ー　D　ビーフステーキ、武石さんのマルゲリータ　アルタッリョ　E　腕立て、腹筋５０回　 S　９．０H



17日(木曜） Ｂ　ー　L　赤いきつね　D 　烏賊としらすのお好み焼き、モダン焼、焼きそば　N　メロン　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S　１１．０



18日（金曜） B　ー　L　すき家のカレー　D 　カレーライス　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　８．０　H



19日（土曜） B　ー　L　志雄パーキングの天ぷらそば　D どんたくのハンバーグ弁当　E　腕立て、腹筋５０回　S　６．０H



20日(日曜） 　B　ー　L　きりん飯店のBランチ　D 　揚げ物、蛤の味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回　 S ６．０H



また１キロ太ってしまった・・・


ファンケル (FANCL) 大人のカロリミット 90回分 (30回分×3袋) [機能性表示食品] ご案内手紙つき サプリメント (ダイエットサポート/脂肪消費/糖/脂肪) 吸収を抑える



男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 10/07−10/13

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　10/07−10/13


身長　179Cm
体重　68.5Kg
Fat Ratio　18.3



07日(月曜）B　ー　L 謎うなぎ丼　D　新時代で飲み　E　腕立て、腹筋５０回 S ８．０H



08日(火曜）B　-　L　ドンクのウインナーパン、神戸屋の豚角煮赤ワイン煮込み　D　小鯛とさんまの塩焼き、春巻き、海老チリ　E　腕立て、腹筋５０回　S １１．０H



09日(水曜）Ｂ　ー　L　8番ラーメンの炒飯　D　玉子寿司、コロッケ、焼き豚、魚のあらのみそ汁　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S　９．０H



10日(木曜） Ｂ　ー　L　鬍鬚張魯肉飯の皇帝肉丼　D 　ボルコの肉丼　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S　６．０



11日（金曜） B　ー　L　すしべんのご飯茶碗中、１９８円三切皿、豚の角煮　D 　鰻丼　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　７．５　H



12日（土曜） B　ー　L　中華菜館 チュー福光店の中華飯　D おだしのしから　日替わり和菜弁当（焼売＆春巻）　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　７．０H



13日(日曜） 　B　ー　L　すき家の牛丼　D 　おおともチーズ工房のとまとマルゲリータピザ、蛤の味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回　 S ８．０H



あと２キロ体重減らしたいのだけど・・・
なかなか・・・


DMJえがお生活 カテキン減脂粒 31日分 62粒 カテキン サプリ お腹の脂肪 皮下脂肪 内臓脂肪 体重 日本製 機能性表示食品

EXERCISE＆FOOD 09/30−10/06

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　09/30−10/06


身長　179Cm
体重　69.3Kg
Fat Ratio　18.3



30日(月曜）B　ー　L 石釜パン工房のピザパン　D　甘海老の刺身、牡蠣フライ、すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S ７．５H




01日(火曜）B　-　L　厚切りベーコン　D　甘海老グレープ、玉子寿司　E　腕立て、腹筋５０回　S ７．０H



02日(水曜）Ｂ　ー　L　グリル不二軒のミックスフライ　D　がす海老とぶりの刺身、玉子焼き　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S　８．０



03日(木曜） Ｂ　ー　L　ファミマの肉まん　D 　天狗の牛肉ハンバーグ、ドンクのポテト・ウインナー・チーズパン、ポテトサラダ　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S　６．０



04日（金曜） B　マックのソーセージマフィンセット　L　かつ庵の熟成かつ丼　D 　豚肉の生姜焼き、蜆の味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　６．０　H



05日（土曜） B　ー　L　大喜の中華そば　D おだしのちから　日替わり和菜弁当　（焼売＆春巻）　E　腕立て、腹筋５０回　S　６．　0H



06日(日曜） 　B　ー　L　てんやの天丼　D 　とんかつ、海老フライ、天ぷら、蛤のオレンジジュースソース　E　腕立て、腹筋５０回　 S ６．５H




REYS レイズ 【PREMIUM BURNER】 プレミアムバーナー 120粒 （使用目安約30回分）山澤礼明監修 8種の厳選成分配合 ガルニシア（HCA） ブラックジンジャー カルニチン ヒハツ αリポ酸 カフェイン ナイアシン パントテン酸


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 09/24−09/29

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　09/24−09/29


身長　179Cm
体重　68..5Kg
Fat Ratio　18.3


24日(月曜）B　飛騨牛大玉焼き　L スガキヤのラーメン　D カツ、海老フライ玉子とじ丼　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S ５．０H



25日(火曜）B　-　L　緑のたぬき　D　さんま塩焼き、茄子、牛肉の炒め物　E　腕立て、腹筋５０回　S ７．０H



26日(水曜）Ｂ　ー　L　ランチパイ　D 　刺身　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S　８．０



27日(木曜） Ｂ　ー　L　鬍鬚張魯肉飯の三層肉丼　D スガキヤ味噌ラーメン、焼き餃子、松茸のオリーブオイル焼き　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S　８．０



28日（金曜） B　ー　L　ラーメン富公の中華そば　D 　マックのエビフィレオ、ポテト　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　６．０　H



29日（土曜） B　ー　L　ジョイフルの日替わりランチ（豚肉の甘辛いため＆海老フライ）　D 鰻丼　N　石窯パン工房のパン　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　６．５Ｈ



30日(日曜） 　B　ー　L　ドライブイン入善のオムライス　D 　イタリアンすき焼きプレート、蛤の味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回　 S ６．５H



毎日仕事で、ずっと運転しているので、常に目が充血・・・
眠くなる。


【第2類医薬品】サンテメディカルアクティブ 12mL


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 09/16−09/22

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　09/16−09/22


身長　179Cm
体重　68.5Kg
Fat Ratio　18.3



16日(月曜）B　-　L バーガーキングのワッパーJrセット　D インディアンハットのドネルケバブ　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S ７．０H



17日(火曜）B　-　L　鍛冶橋そばの飛騨牛すじ丼　D　鰻丼　E　腕立て、腹筋５０回　S ６．０H



18日(水曜）Ｂ　ー　L　ロッテリアのリブサンドポーク　D まい泉のトンカツ、イカフライ、コロッケ　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S　１１．０



19日(木曜） Bー　L　ジョイフルの日替わりランチ（しょうが焼き&唐揚げ）＋餃子　D 　天狗の焼豚、玉子焼き、餃子、冷ややっこ　E　腕立て、腹筋５０回　S ８．５H



20日（金曜） B　ー　L　ゴーゴーカレーめし　D 　まぐろ、鮭,、はまちの刺身、漬物ステーキ　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S９．０　H


21日（土曜） B　ー　L　李白のシュウマイご飯　D 八番麺工房の醤油らーめん　　S　８．０Ｈ



22日(日曜） 　B　ー　L　かつやのカツ丼（梅）　D 　トンカツ、揚げ物、天ぷら　E　腕立て、腹筋５０回　 S ７．０H




やっぱり、ずっと車で移動していると、なかなか体重減らないよね・・・



DMJえがお生活 カテキン減脂粒 31日分 62粒 カテキン サプリ お腹の脂肪 皮下脂肪 内臓脂肪 体重 日本製 機能性表示食品

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 09/09−09/15

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　09/09−09/15


身長　179Cm
体重　68.1Kg
Fat Ratio　18.3



09日(月曜）B　-　L 石窯パン工房の石窯ピザ　D 揚げ物とカレーライス　E　腕立て、腹筋５０回　 S １2 ．０H

10日(火曜）B　-　L　トウモロコシ　D　揚げ物　E　腕立て、腹筋５０回　S ９．０H



11日(水曜）Ｂ　桃　L　くるまやラーメンの味噌ラーメン　D 　玉子寿司、焼き豚、焼売　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S　７．０



12日(木曜） Bー　L　東華園の麻婆豆茄子丼　D 　天狗の焼豚、玉子焼き、餃子、冷ややっこ　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S ６．５H



13日（金曜） B　ー　L　市場亭の日替わり定食＋フライ　D 　居酒屋　和田　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　６．０H



14日（土曜） B　ー　L　七色食堂の黒ラーメン　D 海老ドリア、かぼちゃの包み揚げ　　S　３．０Ｈ



15日(日曜） 　B　ー　L　かつやの秋の海鮮フライ丼　D 　茄子、ピーマンすき焼き丼　E　腕立て、腹筋５０回　 S ６．０H



一緒に仕事を回っている相棒がランチの店を決めるから昼は減量が出来ない・・・


別冊　減量の科学 (Newton別冊) - ニュートンプレス


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 09/02−09/08

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　09/02−09/08


身長　179Cm
体重　68.3Kg
Fat Ratio　18.3



02日(月曜）B　-　L 越麺屋の米粉ピザ　D ガパオライス　E　腕立て、腹筋５０回　 S １１．０H



03日(火曜）B　-　L　ガパオソース　D　ガパオライスミックス　、焼き豚、根菜の明太マヨサラダ　E　腕立て、腹筋５０回　S １０．０H



04日(水曜）Ｂ　桃　L　ジョイフルの日替わりランチ（ハンバーグ＆ポテトコロッケ）D 　おでん、焼き豚、冷ややっこ　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S　７．０



05日(木曜） Bー　L　らーめん キラリの味噌ラーメン　D 　カツカレー　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S ６．５H



06日（金曜） B　ー　L　すしべんの角煮とご飯　D カツカレー、蛤の味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　６．０H



07日（土曜） B　桃　L　中華王道　将良軒のチャーシュー丼　D 石窯パン工房のパン　E　腕立て、腹筋５０回　S　６．０Ｈ



08日(日曜） 　B　ー　L　山岡家の味噌ラーメン　D 　トンカツ他揚げ物、蛤の味噌汁　N　石窪パン工房のピザ　E　腕立て、腹筋５０回　 S ６．０H




グリコ パワープロダクション エキストラバーナー 180粒 機能性表示食品 約30日分


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 08/26−09/01

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　08/26−09/01


身長　179Cm
体重　67.8Kg
Fat Ratio　18.3



26日(月曜）B　-　L のとまいもん一家の紅はるかチップス　D とんかつ、揚げ物　E　腕立て、腹筋５０回　 S ７．０H



27日(火曜）B　-　L　-　D　鰻丼　E　腕立て、腹筋５０回　S １０．０H



28日(水曜）Ｂ　桃　L　木の実の飛騨牛大玉焼き　 D　牛ロース焼肉玉子丼、キャベツとコーンのサラダ　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S　４．０H



29日(木曜） Bー　L　麺飯屋 醤の醤油拉麺　D 　焼き餃子、焼売、ほうれん草とシラスのオリーブオイル、ぼてじゅうのお好み焼き　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S ７．０H



30日（金曜） B　ー　L　かつやの味噌かつ丼　D まぐろの刺身、クリームシチュー　　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　５．０H



31日（土曜） B　桃　L　さぶろうべい総本店の親とり白菜鍋定食　D フレンチカップヌードル濃厚でコク強いオマール海老のビスク味、プレミアムクラッカー　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　６．０Ｈ



01日(日曜） 　B　ー　L　ヨーロッパ軒のボルガライス　D 　すき焼き馨オリーブオイル、グルメ館のたこキャベツカツ、蛤の味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回　 S ５．５H



夜ご飯は好きなもの食べれないので、昼は食べたいものを吸収してしまう。
なので、せっかく減っていた体重がまた増えてしまうのよね。

もっと、運動しなきゃ・・・


PROIRON 縄跳び なわとび 縄跳びマット トレーニング用 大人 ダイエット 縄跳びパッド 腕立て伏せパッド 腹筋ローラーマット（8mmダークグレー）


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 08/19−08/25

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　08/19−08/25


身長　179Cm
体重　67.8Kg
Fat Ratio　18.3



19日(月曜）B　-　L かやくごはんおにぎりセット　D 持ち込みカラオケパーティー　E　腕立て、腹筋５０回　 S ７．０H



20日(火曜）B　-　L　神戸亭のお惣菜他　D　すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回　S １０．０H



21日(水曜）Ｂ　ー　L　カモンパーク新湊のいなりそば　 D　特選寿司　E　腕立て、腹筋５０回　 S　９．０H



22日(木曜） Bー　L　ー　D 　ソフトフランスパンと天狗のビーフハンバーグ　E　腕立て、腹筋５０回　S ７．０H



23日（金曜） B　ー　L　第七ギョーザの店のホワイト餃子１０個　D マックのエビフィレオ、フライドポテト　　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　４．０H



24日（土曜） B　-　L　Asahiクリーム玄米ブラン　D ドミノのハワイアンピザ（S）　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　７．０Ｈ


25日(日曜） 　B　梨　L　くるまやラーメンのこってり味噌ラーメン　　D 　トンカツ、揚げ物、蛤の味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S ６．０H




ORIHIRO(オリヒロ) ぷるんと蒟蒻Plus グレープフルーツ味 130g×8個 機能性表示食品 ローズヒップ由来ティリロサイド


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 08/12−08/18

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　08/12−08/18


身長　179Cm
体重　67.8Kg
Fat Ratio　18.3



12日(月曜）B　-　L 道の駅新湊の白エビバーガー　D 　焼き餃子、揚げ物　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S 8．０H



13日(火曜）B　-　L　-　D　ドミノのチーズバーガー、トロピカル、チキンナゲット、チリガーリックポテト　E　腕立て、腹筋５０回　S １０．０H



14日(水曜）Ｂ　ー　L　ドミノのチーズバーガー、トロピカル、チキンナゲット、チリガーリックポテト　 D　お好み焼き、焼きそば　E　腕立て、腹筋５０回　 S　１０．０H


15日(木曜） Bー　L　パン耳コンソメラスク　D 　まい泉の生姜焼き重　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S １０．０H



16日（金曜） B　桃　L　ＪＪバーガー　D まぐろの刺身、冷ややっこ、いわしのつみれの味噌汁、蓮根のキムチ　　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　８．０H



17日（土曜） B　-　L　まるたかやのラーメン　D 煮豚、豚レバー甘辛揚げ　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　７．０Ｈ



18日(日曜） 　B　-　L　丸亀製麺のざる盛り、半熟玉子天　　D 　肉じゃがすき焼き丼　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S ７．０H


今月２キロほどは減ったので、あと２キロが目標！


【Amazon.co.jp 限定】 大塚食品 100kcal マイサイズ 12食アソートセット 【セット買い】※時期によりセット内容に変更があります


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 08/05−08/11

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　08/05−08/11


身長　179Cm
体重　69.3Kg
Fat Ratio　18.3



05日(月曜）B　-　L カリードリア　D 　レタマヨすき焼き丼、ししゃもフライ、海老フライ　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S １０．０H


06日(火曜）B　-　L　中華丼　D　鰻丼　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S ８．０H



07日(水曜）Ｂ　ー　L　ファミマの皮塩タレ　 D　イワシのオリーブオイルソース、蟹クリームコロッケ、煮豚　E　腕立て、腹筋５０回　 S　７．０H


08日(木曜） Bー　L　姑娘�Uの炒飯　D 　まい泉の生姜焼き重　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S ７．０H



09日（金曜） B　-　L　ジョイフルの日替わりランチ（ハンバーグ＆からあげ）　D 　甘海老の刺身、まい泉のトンカツ、甘海老の頭味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　８．０H



10日（土曜） B　-　L　めん八の中華そば　D 煮豚、豚レバー甘辛揚げ　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　７．０Ｈ



11日(日曜） 　B　-　L　ロッテリアのBBQパインリブサンドポーク　　D 　トンカツ、海老フライ、天ぷら　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S ８．０H




スリムアップスリム リセットボディ 発芽玄米入りダイエットケア雑炊 5食


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 07/28−08/04

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

EXERCISE＆FOOD　07/28−07/21


身長　179Cm
体重　69.3Kg
Fat Ratio　18.3



28日(月曜）B　-　L ロッテリアのテリヤキバーガー　D 　やみつき鶏肉のごま油アヒージョ　N　メロン　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S Ｈ ８．０H



29日(火曜）B　-　L　ふんわり食感のお好み焼き　D　とんかつ、揚げ物　E　腕立て、腹筋５０回　S １０ ．０H



30日(水曜）Ｂ　ー　L　ジョイフルの日替わりランチ　 D　天狗の牛肉ハンバーグ　E　腕立て、腹筋５０回　　 S　１０．０H



31日(木曜） Bー　L　ピザキャリーのクリスピーコンボS　D 　ガーリックライスと牛焼肉　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S ７．０H



01日（金曜） B　-　L　おっさん食堂の中華そば　D 　ぶりと鮭の刺身　　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　７．５H



02日（土曜） B　ー　L　宇宙軒の豚ばら定食　D アルプラザの味噌カツ丼、海老天ぷら
　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　７．０Ｈ



03日(日曜） 　B　-　L　ー　D ししゃも＆海老フライ　　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S １０．０H




男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 07/22−07/28

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　07/22−07/28


身長　179Cm
体重　69.3Kg
Fat Ratio　18.3



22日(月曜）B　-　L 大阪屋ショップのメンポシャ　D 　金沢餃子酒場　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S ９．０H



23日(火曜）B　-　L　シーマルシェの肉焼売　D　鰻丼　N　マックの海老フィレオ　E　腕立て、腹筋５０回　S １０ ．０H

24日(水曜）Ｂ　ー　L　はじめ家のラーメン　 D　餃子カレー、甘海老の刺身　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　　 S　６．５H



25日(木曜） Bー　L　ファミリーマートのクリスピーチキン　D 　お好み焼きミックスハーフ、まい泉のイカフライ、とんかつ1切づつ、サーモンと玉ねぎのマリネ　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S ７．０H



26日（金曜） B　-　L　セブンイレブンのエビマヨおにぎり　D 　お好み焼きミックスハーフ、まい泉の海老クリームコロッケ、とんかつ1切、サーモンと玉ねぎのマリネ　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　４．５H



27日（土曜） B　ー　L　くるまやラーメンの味噌ラーメン　D アルプラザの牛カルビ重　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　７．０Ｈ



28日(日曜） 　B　-　L　マックチキン　D 　とんかつ他揚げ物　N　クロワッサン　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S ６．５H




STEADY 最新UXモデル エアロバイク ミニ フィットネスバイク 電源不要 負荷16段階 高齢者筋トレ 健康器具 運動器具 エルゴメーター 静音 小型 ブラック ST121


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 07/15−07/21

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　07/15−07/21


身長　179Cm
体重　69.3Kg
Fat Ratio　18.3



15日(月曜）B　-　L ロッテリアのテリヤキバーガー　D 　やみつき鶏肉のごま油アヒージョ　N　メロン　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S Ｈ ８．０H


16日(火曜）B　-　L　ふんわり食感のお好み焼き　D　とんかつ、揚げ物　E　腕立て、腹筋５０回　S １０ ．０H


17日(水曜）Ｂ　ー　L　太麺焼きそば　 D　天狗の牛肉ハンバーグ　E　腕立て、腹筋５０回　　 S　１０．０H



18日(木曜） Bー　L　鬍鬚張魯肉飯の三層肉丼　D 　ビーフカレー　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S ７．０H



19日（金曜） B　-　L　銀だこのたこ焼き　D 　鰻丼　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　８．５H



20日（土曜） B　ー　L　翔龍の味噌ラーメン　D 金沢ぼてじゅうのお好み焼きハーフ、大阪屋ショップのメンポシャ、蜆の味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　７．０Ｈ



21日(日曜） 　B　-　L　セブンイレブンの焼きコーンおにぎり　D 　すき焼き麺　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S ８．０H





ラミュレ(L'AMULE) ラミュレバーン サプリメント (120粒 / 40日分 / 機能性表示食品) カロリー 消費 サポート (葛の花由来 イソフラボン/日本製)

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 07/08−07/14

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　07/08−07/14


身長　179Cm
体重　68.5Kg
Fat Ratio　18.3



08日(月曜）B　-　L ー　D 　すき焼き丼　E　腕立て、腹筋５０回　 S １１．０Ｈ




09日(火曜）B　-　L　海老ドリア　D　特選寿司　E　腕立て、腹筋５０回　S １1 ．０H



10日(水曜）Ｂ　ー　L　8番らーめんの味噌野菜らーめん（小） D　玉子寿司、まい泉の蟹クリームコロッケ、味噌カツ串　E　腕立て、腹筋５０回　　 S　８．０H



11日(木曜） Bー　L　ジョイフルの日替わりランチ（豚生姜焼き＆から揚げ）　D 　鰻丼、RF1の生春巻き　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S ８．５H



12日（金曜） B　-　L　ロッテリアのリブサンド　D 　ひゃくまんぞく亭の能登牛焼肉そぼろ弁当　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　８．５H



13日（土曜） B　ー　L　手打ちそば中仁の天ざるそば　D 蟹クリームコロッケ、なにわの一口餃子　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　６．０Ｈ



14日(日曜） 　B　-　L　かつ庵の熟成カツ丼　D 　シフクノオト　E　腕立て、腹筋５０回　 S ９．０H



体重落とさないと・・・



Fit Boxing 2 専用アタッチメント 同梱版 -Switch


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 07/01−07/07

trong>痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　07/01−07/07


身長　179Cm
体重　69.5Kg
Fat Ratio　18.3



01日(月曜）B　-　L 野菜ミートドリア　D 　蛤のバター焼き、揚げ物　E　腕立て、腹筋５０回　 S １１．０Ｈ



02日(火曜）B　-　L　マックのホットチキン　D　コロッケ、揚げ物　E　腕立て、腹筋５０回　S １1 ．０H


03日(水曜）Ｂ　ー　L　すしべんの天とじ丼　 D　鶏のから揚げ、ウインナー、キャベツの炒め物、じゃがいもと玉子の擦り味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回　　 S　８．０H



04日(木曜） Bー　L　ファミマのアメリカンドッグ　D 　ステーキハウス大膳のサーロインステーキ弁当、しじみの味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S ８．０H


05日（金曜） B　-　L　カウイン牛勝のチビ弁当　D 　玉子寿司、まい泉の蟹クリームコロッケ、麻布あさひの焼き鳥　N　メロン　E　腕立て、腹筋５０回　S　８．５H



06日（土曜） B　ー　L　甚五郎らーめん　D イナバグリーンカレー　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　６．０Ｈ



07日(日曜） 　B　-　L　かつ庵の熟成カツ丼　D 　ポテサラマヨバターすき焼き丼　E　腕立て、腹筋５０回　 S ６．０H



体重が、なかなか減らない・・・



脂肪減少源 EX 60粒入り（30日分）肥満気味な方の 体重 お腹の脂肪 ウエスト周囲径 を減らすのを助ける [ 機能性表示食品 葛の花由来イソフラボン 配合 日本製 ]

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 06/24−06/30

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　06/24−06/30


身長　179Cm
体重　70.3Kg
Fat Ratio　18.3



24日(月曜）B　-　L ジョイフルの日替わりランチ（ハンバーグ＆チキンソテー）　D 　玉子とじすき焼き丼、豚汁、冷ややっこ　E　腕立て、腹筋５０回　 S ７．５Ｈ



25日(火曜）B　-　L　マルちゃん天ぷらそば　D　ポークジンジャー、玉子寿司　E　腕立て、腹筋５０回　S １1 ．０



26日(水曜）Ｂ　ー　L　かつ庵の熟成かつ丼　 D　天狗のサイコロステーキ、ポテトサラダ　E　腕立て、腹筋５０回　　 S　５．０H



27日(木曜） Bー　L　ドンキの辛さ30倍スパイシーチキンカレー　D 　鉄板焼き（お好み焼き、焼きそば、焼肉）蜆の味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S １０．０H



28日（金曜） B　-　L　８番らーめんの野菜味噌ラーメン（小）　D 　鰻丼、アルビスの蟹クリームコロッケ、マグネットバイク　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．５H



29日（土曜） B　ー　L　かつやのカツ丼（梅）　D ピザウィリーのグラタンピザ（S）　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．５Ｈ



30日(日曜） 　B　-　L　山岡家の味噌ラーメン　D 　チーズトンカツと揚げ物、蛤の味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回　 S ７．５H



サイクルエクササイズ始めて、０．６キロは減った・・・



減量中 Tシャツ　
山岡家 【正規販売店】 山岡家 ラーメン ５種類食べ比べセット（特製味噌・元祖醬油・塩・辛味噌・味噌）（乾麺） ５食入り 山岡家の味がインスタントに！ 北海道 札幌 ラーメン


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 06/17−06/23

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　06/17−06/23


身長　179Cm
体重　70.9Kg
Fat Ratio　18.3



17日(月曜）B　-　L ジョイフルの日替わりランチ（ハンバーグ＆チキンソテー）　D 　鰻串、揚げ物、帆立の味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回　 S ６．５Ｈ



18日(火曜）Ｂ　-　L　茹でトウモロコシ　D　サイゼリヤ　E　腕立て、腹筋５０回　S １０．０




19日(水曜）Ｂ　ローソンの47％増量チャーシューマヨネーズ　L　ロッテリアのエビバーガー、メロンシェーキ　 D　がす海老の刺身、鯖焼、イカ焼売、はるまき家の春巻き（生姜）　E　腕立て、腹筋５０回　　 S　６．０H



20日(木曜） Bー　L　台湾家庭料理　福興の炒飯　D 　鰻丼、イカ焼売、はるまき家の春巻き（生姜）　E　腕立て、腹筋５０回　S ７．５H



21日（金曜） B　-　L　チュー利屋店のラーメン　D 　まい泉のトンカツ、海老フライ、イカフライ、ビーフカレー　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．５H



22日（土曜） B　ー　L　カワグチの日替わり弁当（４１０円）　D 海老クリームコロッケ・ビーフカレー　E　腕立て、腹筋５０回　S　６．５Ｈ



23日(日曜） 　B　-　L　ジョイフルのチキンドリア　D 　チーズすき焼き丼　E　腕立て、腹筋５０回　 S ７．５H



肥満解消サプリとかドリンク飲んでいて、夜はご飯（唐櫃）食べないようにしているのに、体重が１キロ増。
やはり、運動しないと駄目そうね・・・


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 06/10−06/16

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　06/10−06/16


身長　179Cm
体重　69.9Kg
Fat Ratio　18.3



10日(月曜）B　-　L お食事処まるにしの鳥から揚げ弁当　D 　すき焼き・からあげ丼　E　腕立て、腹筋５０回　 S ６．５Ｈ

11日(火曜）B　-　L　茹でトウモロコシ　D　サイゼリヤ　E　腕立て、腹筋５０回　S １０．０



12日(水曜）Ｂ　-　L　海老ドリア　 D　天狗のサイコロステーキ　E　腕立て、腹筋５０回　　 S　１０．０H



13日(木曜） Bー　L　ジョイフルのランチ（生姜焼き＆から揚げ）　D 　おでん、どんたくのトルティーア（海老カツ）　E　腕立て、腹筋５０回　S ８．０H



14日（金曜） B　-　L　おむすび美人の辛子明太子おにぎりとレンコン串　D 　ホッケフライ、鯵、鮪、鰤の刺身　E　腕立て、腹筋５０回　S　８．５H



15日（土曜） B　ー　L　ジョイフルの日替わりランチ（豚肉の甘辛炒め＆えびフライ）　D ピザウィリーのコンボS、YEBISオリジナル・グリルドチキン　E　腕立て、腹筋５０回　S　６．５Ｈ



16日(日曜） 　B　-　L　レストラン四季の黒カレー　D 　とんかつ、その他揚げ物　E　腕立て、腹筋５０回　 S ４．５H



仕事の拘束時間が長くて、エクササイズ出来ない・・・💧



男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 06/03−06/09

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　06/03−06/09


身長　179Cm
体重　70.2Kg
Fat Ratio　18.3



03日(月曜）B　-　L 豚ロースステーキ醤油麹　D 　トンカツ、天ぷら　E　腕立て、腹筋５０回　 S １１．０Ｈ



04日(火曜）B　-　L　ちゃーしゅうや武蔵 のからし味噌らーめん　D　刺身盛り合わせ、まい泉の海老フライ、豚汁、帆立のバターソース　E　腕立て、腹筋５０回　S １０．０



05日(水曜）Ｂ　-　L　お食事処まるにしの豚・ホルモン焼定食　 D　ステーキハウス大膳のサーロインステーキ弁当　E　腕立て、腹筋５０回　　 S　８．０H


06日(木曜） Bー　L　どんたくの広島風お好み焼きハーフ　D 　玉子寿司、鰻串、大根とあげの煮物　E　腕立て、腹筋５０回　S ７．５H



07日（金曜） B　-　L　鬍鬚張魯肉飯の魯肉飯　D 　茄子の肉はさみ天ぷら、おでん　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．５H



08日（土曜） B　ー　L　ロッテリアのリブサンドポーク　D とうもろこしのバター醤油、牛肉焼き、おでんのバター焼き　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．０Ｈ


09日(日曜） 　B　-　L　唐人の中華丼　D 　すき焼き丼、はまぐりの味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回　 S ６．０H



仕事が忙しいけれど、車移動なので全然体重が減らない・・・

飲むダイエット茶を購入しました。




一定期間試したら、このブログで結果アップさせてもらいますね。



男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 05/27−06/02

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　05/27−06/02


身長　179Cm
体重　70.2Kg
Fat Ratio　18.3



27日(月曜）B　-　L 宇奈ととの鰻丼　D 　帆立のバター焼き、焼売　N デイリーヤマザキ　フライドトルティーア　E　腕立て、腹筋５０回　 S ９．０Ｈ



28日(火曜）B　-　L　-　D　まい泉のトンカツ、コロッケ、イカフライ　E　腕立て、腹筋５０回　S １２．０



29日(水曜）Ｂ　-　L　味まるの京らーめん　 D　肉焼売、コーンコロッケ、玉子寿司　E　腕立て、腹筋５０回　　 S　６．5H



30日(木曜） Bー　L　かつやのフル盛りプレート　D 　鉄火巻き、鯵寿司　E　腕立て、腹筋５０回　S ６．５H



31日（金曜） B　-　L　ロッテリアのリブサンド　D 　鰻丼　E　腕立て、腹筋５０回　S　４．０H


01日（土曜） B　ー　L　すしべんの玉子とじうどん　D マルエーの茄子と豆腐の麻婆丼、さば竜田揚げ　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．０Ｈ



02日(日曜） 　B　-　L　ゴーゴーカレーS　D 　トンカツ、海老フライ、アジフライ、天ぷら　E　腕立て、腹筋５０回　 S ６．０H



最近朝早くて帰りも遅い状況が続いていて、母親がうるさいのですが・・・
体脂ガードを服用して、２キロくらいは減りました。



どっちの要因なのかは、判明出来ないけど・・・


体脂ガードEX 体重 体脂肪 内臓脂肪 ウエスト周囲径の減少をサポート サプリメント エラグ酸 サプリ 機能性表示食品 30日分

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 05/20−05/26

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　05/20−05/26


身長　179Cm
体重　68.9Kg
Fat Ratio　18.3



20日(月曜）B　-　L もっちり焼きそば　D 　天丼　E　腕立て、腹筋５０回　 S ８．５Ｈ




21日(火曜）B　-　L　どん兵衛の 肉うどん＆おいしいサクサク天ぷら　D　お好み焼き、焼きそば、焼肉　E　腕立て、腹筋５０回　S １２．０



22日(水曜）Ｂ　-　L　やはたのカレー　 D　肉焼売、コーンコロッケ、玉子寿司　E　腕立て、腹筋５０回　　 S　６．０H



23日(木曜） Bー　L　唐人の焼きめし　D 　鎌倉煮、しじみの味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回　S ６．５H



24日（金曜） B　-　L　らーめん世界の半チャン　D 　天狗の焼き肉、茄子、玉ねぎ、もやし炒め　　S　８．０H



25日（土曜） B　ー　L　ローソンのエビカツ玉子サンド　D ミニ海老ドリア　E　腕立て、腹筋５０回　S　５．０Ｈ


26日(日曜） 　B　-　L　元祖からあげ本舗マルイチの醤油から揚げ弁当　D 　すき焼き丼　E　腕立て、腹筋５０回　 S ７．５H



仕事では、ずっと車移動だけど、今日は休みだったのでバスで移動・・・
目的地が複数あったのだけれど、１時間以上歩くことになり、疲れたわぁ・・・

体重は、そこまで減ってないのよね。



体脂ガードEX 体重 体脂肪 内臓脂肪 ウエスト周囲径の減少をサポート サプリメント エラグ酸 サプリ 機能性表示食品 30日分

これ飲み始めました・・・

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 05/20−05/26

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　05/20−05/26


身長　179Cm
体重　70.1Kg
Fat Ratio　18.3



20日(月曜）B　-　L ー　D 　すき焼き丼　E　腕立て、腹筋５０回　 S ８．５Ｈ


21日(火曜）B　-　L　どん兵衛のおいしいサクサク天ぷら玉子とじ丼　D　まい泉のとんかつ、海老クリームコロッケ　E　腕立て、腹筋５０回　S １２．０


22日(水曜）Ｂ　-　L　かつ庵の熟成ロースカツ丼　 D　まい泉生姜焼き弁当　E　腕立て、腹筋５０回　　 S　８．０H



23日(木曜） Bー　L　ジョイフルの日替わりランチ（生姜焼き＆唐揚げ）　D 　まい泉生姜焼き弁当、鯵の刺身、蛤の味噌汁　　E　腕立て、腹筋５０回　S ７．０H



24日（金曜） B　-　L　フジヤマゴーゴーの濃厚つけ麺　D 　焼き鳥、野菜餃子　N　マンゴー　　S　８．０H



25日（土曜） B　ー　L　唐人のルース丼　D デルソーレのマルゲリータ　E　腕立て、腹筋５０回　S　５．０Ｈ



26日(日曜） 　B　-　L　ファミマのハムたまご＆野菜ミックスサンド　D 　ガーリックライスチーズカツのせ　E　腕立て、腹筋５０回　 S ７．５H




体脂ガードEX 体重 体脂肪 内臓脂肪 ウエスト周囲径の減少をサポート サプリメント エラグ酸 サプリ 機能性表示食品 30日分

体重が全然落ちないので、↑　のみ始めました。


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 04/29−05/05

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　04/29−05/05


身長　179Cm
体重　69.9Kg
Fat Ratio　18.3



29日(月曜）B　-　L なか卯の豚から丼　D 　豚肉の角煮、ほっけフライ、筍ご飯　E　腕立て、腹筋５０回　 S　６．０Ｈ



30日(火曜）B　-　L　明治の銀座カレードリア　D 鉄板焼き　E　腕立て、腹筋５０回　S 　８．０H



01日(水曜）Ｂ　-　L　ファミマのこだわりカレー、コロッケ　 D　焼き餃子、アジの刺身、玉子寿司、蜆の味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回　　 S　６．０H

02日(木曜） Bー　L　マルハニチロのミラノ風ドリアとフランスパン　D 　お好み焼き、焼きそば、牡蠣、スペアリブ、甘海老の刺身　E　腕立て、腹筋５０回　S １０．５H



03日（金曜） B　-　L　ジョイフルの塩唐揚定食　D 　ビーフカレー　N　マックのエビフィレオ、ポテト　E　腕立て、腹筋５０回　S　８．０H



04日（土曜） B　ー　L　天狗のハンバーグと目玉焼きライス　D 居酒屋　小路　E　腕立て、腹筋５０回　S　１０．０Ｈ

　

05日(日曜） 　B　-　L　イカ焼き　D 　とんかつ、天ぷら　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H




男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 04/22−04/28

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　04/22−04/28


身長　179Cm
体重　73.3Kg
Fat Ratio　21.2



22日(月曜）B　-　L 金澤神仙の特製中華そば　D 　とんかつ、天ぷら、鶏レバーのワイン煮　E　腕立て、腹筋５０回　 S　７．５Ｈ




23日(火曜）B　-　L　ドンキカシミールカレー　D 鉄板焼き　E　腕立て、腹筋５０回　S 　１０．０H




24日(水曜）Ｂ　-　L　アダチのえび丼　 D　アルビスの玉子寿司と蟹クリームコロッケ　E　腕立て、腹筋５０回　　 S　９．５




25日(木曜） Bー　L　蔵のお得定食　D 　アルビスの贅沢ピザ、蟹クリームコロッケ、鰤焼き　E　腕立て、腹筋５０回　S ７．０H



26日（金曜） B　-　L　かつ庵の生姜焼き丼　D 　アルビスのナポリたっぷりモッツェレラのマルガリータ、ソーセージ、玉子焼き寿司　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．５H



27日（土曜） B　ー　L　らーめん王蘭のラーメン　D 鰻丼、蜆の味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回　S　５．０Ｈ



28日(日曜） 　B　-　L　かつやのカツ丼（梅）　D 　アルビスの海老ドリア、アルプラザのほっけフライ、　E　腕立て、腹筋５０回　 S ７．０H



食べる量は抑えているつもりだけれど・・・
急激には体重が減らない・・・

やっぱり、車生活だとカロリー消費は厳しいよね！



【2024新登場・薄型】 体重計 ヘルスメーター 乗るだけ 高精度 電源自動ON/OFF バックライト付 180kgまで対応 ボディスケール 強化ガラス コンパクト 軽量 電池付属 (ホワイト)

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 04/15−04/21

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　04/15−04/21


身長　179Cm
体重　74.3Kg
Fat Ratio　21.2



15日(月曜）B　-　L アルプラザの三食おむすびセット　D 　手羽先てばや　E　腕立て、腹筋５０回　 S　８．５Ｈ



16日(火曜）B　-　L　-　D 天狗のサイコロステーキ、すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回　S 　８．０H



17日(水曜）Ｂ　-　L　ジョイフルの日替りランチ（ハンバーグ＆ポテトコロッケ）　 D　天狗のサイコロステーキ、野菜餃子　E　腕立て、腹筋５０回　　 S　９．５



18日(木曜） Bー　L　ジョイフルの日替りランチ（生姜焼き＆から揚げ）　D 　まい泉のとんかつ、イカフライ、海老クリームコロッケ　E　腕立て、腹筋５０回　S ７．５H



19日（金曜） B　-　L　サイゼリヤのミラノ風ドリア　D 　アルビスのナポリたっぷりモッツェレラのマルガリータ、ソーセージ、玉子焼き寿司　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．５H



20日（土曜） B　ー　L　アサヒ軒のオムライス　D アルビスの贅沢シーフードと彩り野菜のピザ、ソーセージ　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．５Ｈ



21日(日曜） 　B　-　L　すしべんのジャンボエビフライ弁当　D 　海老フライ、玉ねぎの天ぷら　E　腕立て、腹筋５０回　 S ６．５H


体が重い・・・
今週からは食べる量も気を付けようと思います。
ちゃんと体重を減らさなくちゃ・・・



【第2類医薬品】ナイシトールZa 420錠



男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 04/08−04/14

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　04/08−04/14


身長　179Cm
体重　74.3Kg
Fat Ratio　21.2



08日(月曜）B　-　L 桜桃のハントンライス　D 　九十九で飲み　E　腕立て、腹筋５０回　 S　７．0Ｈ


09日(火曜）B　-　L　近江町食堂の炙り穴子丼　D かつ丼と海老マヨ　E　腕立て、腹筋５０回　S 　７．０H



10日(水曜）Ｂ　-　L　昭和食堂の濃厚味噌炭鶏麺　 D　特選寿司　E　腕立て、腹筋５０回　　 S　９．０



11日(木曜） Bー　L　すしべんの天とじ弁当　D 　甘酢あんから揚げ弁当とオムレツ　E　腕立て、腹筋５０回　S ７．５H



12日（金曜） B　-　L　ペッパーランチの得々ハンバーグランチ　D 　がす海老の刺身、焼売　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



13日（土曜） B　ー　L　かつ庵の熟成ロースカツ丼　D ニップンのハンバーグ＆ミラノ風ドリア　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．５Ｈ



14日(日曜） 　B　-　L　丸亀製麺のぶっかけ（並）、ごぼう天　D 　すき焼き丼　E　腕立て、腹筋５０回　 S ９．０H



車ばっかりで歩かないとデブになるのね・・・
田舎の人で、スタイルがいい人ってすごい！


【第2類医薬品】ナイシトールZa 420錠


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 04/01−04/07

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　04/01−04/07


身長　179Cm
体重　70.4Kg
Fat Ratio　21.2



01日(月曜）B　-　L ミラクルカフェのオムハヤシ　D 　すき焼き、ガス海老の刺身　E　腕立て、腹筋５０回　 S　７．0Ｈ



02日(火曜）B　-　L　すき焼き丼　D 鉄板焼き　E　腕立て、腹筋５０回　S 　９．０H


03日(水曜）Ｂ　-　L　ファミマのおにぎり、チキン　 D　ビーフステーキと玉子寿司　E　腕立て、腹筋５０回　　 S　７．５



04日(木曜） Bー　L　カレーのチャンピオンのLカツカレー　D 　まい泉の海老クリームコロッケ、とんかつ、イカフライ、蜆の味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回　S ７．５H



05日（金曜） B　-　L　ジョイフルの日替わりランチ（ハンバーグ＆鶏からあげ）　D 　鉄板焼き（牡蠣のバター焼き、焼きそば、お好み焼き）　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．０H


06日（土曜） B　ー　L　Valerのエビフライ弁当　D アルプラザのヤンニョムチキンとおつまみセット、いなり寿司　E　腕立て、腹筋５０回　S　８．０Ｈ



07日(日曜） 　B　-　L　ファミマのサンドイッチ　D 　魚がし食堂の海鮮フライと刺身定食　E　腕立て、腹筋５０回　 S ５．５H



友人が金沢に遊びに来てくれて２日間県内をうろうろしていました。
久しぶりに外食でいっぱい飲食しましたわ。



脂肪減少源 EX 60粒入り（30日分）肥満気味な方の 体重 お腹の脂肪 ウエスト周囲径 を減らすのを助ける [ 機能性表示食品 葛の花由来イソフラボン 配合 日本製 ]


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 03/25−03/31

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　03/25−03/24


身長　179Cm
体重　70.4Kg
Fat Ratio　21.2



25日(月曜）B　-　L つけ麺　D 　まい泉のエビクリームコロッケ、天ぷら　E　腕立て、腹筋５０回　 S　７．５Ｈ



26日(火曜）B　-　L　みなと屋の少少セット　D 鉄板焼き　E　腕立て、腹筋５０回　S 　１２．０H



27日(水曜）Ｂ　-　L　すき家の牛丼　 D　アルビスの海老ドリア、まい泉の海老クリームコロッケ　N　ローソンの海老カツタマゴサンド　E　腕立て、腹筋５０回　　 S　７．５



28日(木曜） Bー　L　元喜家の小らーめん　D 　焼き鳥、焼き豚、まい泉の海老フライ、とんかつ　E　腕立て、腹筋５０回　S ８．０Ｈ



29日（金曜） B　-　L　ジョイフルの日替わりランチ（ペッパーハンバーグ＆ひとくちチキンソテー）　D 　玉子寿司と天狗のバラチャーシュー　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H


30日（土曜） B　ー　L　自家製麺のぼるの醤油（小）　D ズワイガニドリア　E　腕立て、腹筋５０回　S　８．０Ｈ



31日(日曜） 　B　-　L　ちとせの肉玉子焼きそば　D 　天狗の豚チャーシュー　E　腕立て、腹筋５０回　 S ５．５H



仕事では車を利用しているので、運動量がめっきり減ったわけで、つい数か月前まで普通にはけていたジーンズのボタンが留められなくなった。


DHC(ディー・エイチ・シー) ウエスト気になる 30日分【機能性表示食品】

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 03/18−03/24

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　03/18−03/24


身長　179Cm
体重　70.4Kg
Fat Ratio　21.2



18日(月曜）B　-　L 是空のつけ麺　D 　すき焼きカレー　N　マックの海老フィレオ　E　腕立て、腹筋５０回　 S　７．５Ｈ



19日(火曜）B　-　L　元祖の支那そばSとおにぎり3個　D まぐろ、ぶりの刺身、牡蠣フライ、天ぷら　E　腕立て、腹筋５０回　S 　９．5H



20日(水曜）Ｂ　-　L　ファミマの玉子ドッグ　 D　ぶりの焼き物、焼売　E　腕立て、腹筋５０回　　 S　８．５


21日(木曜） Bー　L　ドンキのカシミールカレー　D 　豚肉のモダン焼き　E　腕立て、腹筋５０回　S ８．０Ｈ



22日（金曜） B　-　L　ロッテリアのリブサンドポークとポテト　D 　牡蠣と海老のモダン焼き　E　腕立て、腹筋５０回　S　１０．０H



23日（土曜） B　ー　L　ペッパーランチのビーフペッパーライスS　D どんたくのミニ炒飯、レバニラ炒め　N　ピザキャリーのキャリースペシャルS　E　腕立て、腹筋５０回　S　８．０Ｈ



24日(日曜） 　B　-　L　高砂の中華そば　D 　とんかつ　E　腕立て、腹筋５０回　 S ７．５H



先週６０代になっちゃいました・・・


60歳のトリセツ (扶桑社新書) - 黒川 伊保子


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 03/11−03/17

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　03/11−03/17


身長　179Cm
体重　70.4Kg
Fat Ratio　21.2



11日(月曜）B　-　L カツカレー　D 　魚がし食堂　E　腕立て、腹筋５０回　 S　１1．０Ｈ



12日(火曜）B　-　L　もちもち太麺焼きそば　D まぐろ、ぶりの刺身、牡蠣フライ、天ぷら　E　腕立て、腹筋５０回　S 　９．０H



13日(水曜）Ｂ　-　L　すしべんの和風ラーメン　 D　まい泉の、イカフライ、海老クリームコロッケ、アスパラ豚肉巻き揚げ　E　腕立て、腹筋５０回　　 S　８．５



14日(木曜） Bー　L　サイゼリヤのミラノ風ドリア　D 　近江牛の贅沢三種盛弁当　E　腕立て、腹筋５０回　S ８．０Ｈ



15日（金曜） B　-　L　ゴーゴーカレー丼丼の海老フライカレー　D 　牛肉のステーキ、鰻の蒲焼　N　ミスターシェフのプルコギサンドウィッチ　E　腕立て、腹筋５０回　S　８．５H



16日（土曜） B　TaanToの包み焼ピザ　バジル＆チキン　L　すき家の牛丼ミニ　D ロッテリアの半熟たまてりバーガー、エビバーガー　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．５Ｈ



17日(日曜） 　B　-　L　どんたくのミニ弁当（ハンバーグ）　D 　すき焼き丼　E　腕立て、腹筋５０回　 S ７．５H



最近お昼一人で外食するのが唯一の楽しみ。
しかも車移動なので、体重が大幅アップ・・・


DUEN シボヘルシ 体重 お腹の脂肪 内臓脂肪 皮下脂肪を減らすのを助ける サプリメント 機能性表示食品 葛の花由来イソフラボン 30日分


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 03/04−03/10

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　03/04−03/10


身長　179Cm
体重　70.4Kg
Fat Ratio　21.2



04日(月曜）B　-　L クスリのアオキの焼豚チャーシュー　D 　トマトハンバーグ　E　腕立て、腹筋５０回　 S　１０．０Ｈ



05日(火曜）B　-　L　ペッパーランチのビーフペッパーライス　D ローストビーフ寿司、かにと豆腐のふんわり天、ハンバーグ　E　腕立て、腹筋５０回　S 　８．０H



06日(水曜）Ｂ　-　L　大吟豚のラーメン　 D　特選寿司　E　腕立て、腹筋５０回　　 S　８．５


07日(木曜） Bー　L　ウインナーパン　D 豚肉花こうじ味噌漬け、帆立のバターソースケーパー添え、ハンバーグ　　E　腕立て、腹筋５０回　S １０．０Ｈ


08日（金曜） B　-　L　銀だこのたこ焼き　D 　ビーフカレーライス　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．５H



09日（土曜） B　-　L　びっくりうどんの天ぷらうどん（２８０円）　D GENKYの塩豚チャーシュー丼と肉団子　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．５Ｈ



10日(日曜） 　B　-　L　リンガーハットの長崎ちゃんぽん　S　D 　豚カツ、ミニ海老フライ、カキフライ　N　ピザキャリー高岡店のコンボピザ　E　腕立て、腹筋５０回　 S ７．５H



車があると外食が出来る・・・


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 02/26−03/03

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　02/26−03/03


身長　179Cm
体重　70.4Kg
Fat Ratio　21.2



26日(月曜）B　-　L 眠来の焼きめし　D 　カドの樽造の味噌ラーメン　E　腕立て、腹筋５０回　 S　１０．０Ｈ



27日(火曜）B　-　L　まるちゃん焼きそば　D すき焼き丼、はまちの刺身　E　腕立て、腹筋５０回　S 　１０．０H



28日(水曜）Ｂ　-　L　アサヒ軒の中華そば　 D　和幸のとんかつ、イカフライ、蟹クリームコロッケ　E　腕立て、腹筋５０回　　 S　７．５



29日(木曜） Bー　L　駿河ヨーロッパ軒のカツ丼　D 　イナバの完熟トマトカレー、和幸のとんかつ、イカフライ、蟹クリームコロッケ　E　腕立て、腹筋５０回　S ７．５Ｈ



01日（金曜） B　-　L　ファミチキといなり寿司　D 　能登おでん　N　ミスターシェフの豚角煮サンド　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．５H



02日（土曜） B　-　L　金澤屋のラーメン　D イオンのチキンカツ＆ハンバーグ弁当　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．５　Ｈ



03日(日曜） 　B　-　L　びっくりうどんの天ぷらそば 　D 　ハンバーグ、トマト、イチゴトッピング　N　マックの海老フィレオ　E　腕立て、腹筋５０回　 S ７．５H



一人で出かけることになることが多くなって外食が増えた。


【ヨガ専門家川畑舞夕推薦】 内転筋 トレーニング レッグスライダー 開脚 骨盤底筋 【10〜13kg強度調整＆運動データ表示】 股関節 ストレッチ 太もも 痩せ ダイエット器具 産後 エクササイズ 角度調整可能 PP+TPR素材 滑り止め 美脚 美尻 ギフト 【国内ブランド】 【日本語説明書付き】 Wolfyok fitness

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ