EXERCISE＆FOOD 03/20−03/26

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　03/20−03/26


身長　179Cm
体重　69.5Kg
Fat Ratio　21.2



20日(月曜）Ｂ　ー L カツカレー　D　焼きいわし、豚汁　E　腹筋、腕立て各50回、　　S　９．５Ｈ



21日(火曜）Ｂ ー　L　明太子、豚汁　D 　しゅうまい、焼き鳥　E　 腹筋、腕立て各50回　S　９．０Ｈ


22日(水曜）Ｂ　ー　 L カレーライス　D ビーフステーキ　 S　９．０Ｈ



23日(木曜）Ｂ 明太子とたらこ Ｌ 　D　ドミノのバーガーピザ、ハワイアンピザ S　８．０Ｈ



24日（金曜） Ｂ ハワイアンピザ　Ｌ どん兵衛の天ぷらそば　D　天狗の焼き豚 E 腹筋、腕立て各50回　　S　９．０H



25日（土曜） Ｂ　オートミール 　Ｌ ゴーゴーカレー金沢駅総本山のロースカツカレーうどん　D 能登牛のステーキ　E　腹筋、腕立て各50回　　S　９．０Ｈ



26日(日曜） 　Ｂ ー　L 　焼きそば　 D すき焼き　E　腹筋、腕立て各50回　　S ９．０H



運動量が少ないので、ズボンのボタンが弾けそうな状態・・・


ゴーゴーカレー バラエティ 14食セット（6種）

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 03/13−03/19

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　03/13−03/19


身長　179Cm
体重　68.5Kg
Fat Ratio　21.2



13日(月曜）Ｂ　焼き鮭、温泉玉子 L カツカレー　D　すき焼き　E　腹筋、腕立て各50回、　　S　９．５Ｈ



14日(火曜）Ｂ 　カツカレー　L　かいてん寿し大倉の近江町盛りB　D 勝乃屋のハントンライス　　E　 腹筋、腕立て各50回　S　７．０Ｈ



15日(水曜）Ｂ　マックのソーセージマフィンセット　 L 千枚田ポケットパークのおにぎり　ふぐとかかし　D 黒百合で飲み　 S　６．０Ｈ



16日(木曜）Ｂ ミスドのオールドファッション　 Ｌ 金沢肉食堂の肉食堂のステーキ丼　D　茹で紅ズワイ蟹　 S　５．０Ｈ



17日（金曜） Ｂ 温泉玉子と大根おろし　Ｌ ピザパン　D　カツカレー、蟹の味噌汁、タイの塩焼き E 腹筋、腕立て各50回　　S　１０．０H



18日（土曜） Ｂ　とろろ、明太子、蟹の味噌汁 Ｌ 玉型三元豚の生姜焼き重　D イカ、中とろマグロの刺し見、カキフライ　E　腹筋、腕立て各50回　　S　９．０Ｈ



19日(日曜） 　Ｂ ー　L 　むてっぽうの味噌らーめん　 D 天ぷら、カレー　E　腹筋、腕立て各50回　　S ９．０H




トモたちが金沢に遊びに来てくれたので、今まで気になっていたお店、たくさん訪れることが出来ました。


金澤おでん 2セット 5〜6人前 8種22個 石川県金沢の赤玉本店から 北陸グルメ 産直 送料無料 金沢おでん お中元 お歳暮 プレゼントギフト 敬老の日 父の日 母の日 贈り物 熨斗対応 お買い得 - 横浜ポット

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 03/06−03/12

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　03/06−03/12


身長　179Cm
体重　68.5Kg
Fat Ratio　21.2



06日(月曜）Ｂ　ー L 　鬼そば藤谷の味玉鬼塩ラーメン　D　鳥貴族　E　腹筋、腕立て各50回、　　S　９．５Ｈ



07日(火曜）Ｂ 　-　L　サイゼリヤのデミグラスソースのハンバーグランチ　D 　タラ照り焼き、小松菜、ベーコンの炒めもの、牛タンのサラダ　E　 腹筋、腕立て各50回　S　５．５Ｈ



08日(水曜）Ｂ　- L 揚げ、ベーコン、しめじの炒め物　D 豚肉、ほうれん草の炒め物　N　マックの炙り醤油風ダブル肉厚ビーフ　　E　腹筋、腕立て各50回　 S　８．０　Ｈ


09日(木曜）Ｂ -　 Ｌ 日高屋のラーメン　D　鶏肉と大根の炒め物、シナチク　E　腹筋、腕立て各50回　　 S　９．５Ｈ



10日（金曜） Ｂ -　Ｌ 柿安カレーフルーティー牛タン　D　鶏肉と野菜の炒め物 E 腹筋、腕立て各50回　　S　８．０H



11日（土曜） Ｂ　- Ｌ 8番らーめんの中華麺　D 鰻丼　E　腹筋、腕立て各50回　　S　５．０Ｈ



12日(日曜） 　Ｂ ー　L カツカレー　 D すき焼き　E　腹筋、腕立て各50回　　S １１．０H



いろいろ事情があって、一昨日から実家の金沢にいます。


8番らーめん（味噌味）1食入（味噌味のみ） - まいもん越前　楽天市場店


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 02/27−03/05

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　02/27−03/05


身長　179Cm
体重　68.5Kg
Fat Ratio　21.2



27日(月曜）Ｂ　ー L 　鶏そば　かぐら屋の農熟鶏そば　D　鳥貴族　E　腹筋、腕立て各50回、　　S　９．５Ｈ



28日(火曜）Ｂ 　-　L　ほっともっとの海苔弁当　D 豆腐のきのこ餡かけ、鶏玉、ポテサラ、ほうれん草とひき肉の炒め物　E　 腹筋、腕立て各50回　S　８．０Ｈ



01日(水曜）Ｂ　- L とけこみビーフカレー　D かつおのたたき、チキンと野菜の炒め物　　E　腹筋、腕立て各50回　 S　８．０　Ｈ


02日(木曜）Ｂ -　 Ｌ トップバリューあさりと帆立の貝の旨み　D　ポークジンジャー　E　腹筋、腕立て各50回　　 S　９．５Ｈ


03日（金曜） Ｂ -　Ｌ レトルトハヤシライス　D　春巻き、ポテトサラダ E 腹筋、腕立て各50回　　S　８．０H



04日（土曜） Ｂ　- Ｌ 業務スーパーの洋風ミックスグリル弁当　D 春巻き、かつおのたたき　E　腹筋、腕立て各50回　　S　５．０Ｈ



05日(日曜） 　Ｂ ー　L 　ブーランジェベーグのパン　 D バターチキンカレー鍋とナン　E　腹筋、腕立て各50回　　S ９．０H




今日はサウナの日なんですね・・・
そこまで愛好者じゃないのですが・・・
久しぶりに体験Sしたい！



【TVぐるナイで紹介】 ホームサウナSPA 家庭用 サウナ 簡単設置 コンパクト ととのう 折りたたみ 遠赤外線 エステサウナ 美容 冷房 エアコン 防寒 テレワーク おうち時間 PSE認証 1人 工事不要 軽量


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 02/20−02/26

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　02/20−02/26


身長　179Cm
体重　68.5Kg
Fat Ratio　21.2



20日(月曜）Ｂ　ー L 　バターチキンカレー　D　海老と野菜の炒め物　E　腹筋、腕立て各50回、　　S　１０．５Ｈ



21日(火曜）Ｂ 　-　L　壱角家のらーめん　D ミニハンバーグ　E　 腹筋、腕立て各50回　S　９．０Ｈ



22日(水曜）Ｂ　- L レトルトカレー　D ひき肉、エリンギ、青菜の炒め物、トマトと青菜のポテトサラダ　　E　腹筋、腕立て各50回　 S　８．０　Ｈ


23日(木曜）Ｂ -　 Ｌ 旨だし屋大盛きつねうどん　D　サイゼリヤ　　E　腹筋、腕立て各50回　　 S　９．５Ｈ



24日（金曜） Ｂ -　Ｌ レトルトハヤシライス　D　鰻の蒲焼、明太子、挽肉と青菜の炒めもの E 腹筋、腕立て各50回　　S　８．０H


25日（土曜） Ｂ　- Ｌ ダイエーのロースカツ丼　D マル弁250デミハンバーグ弁当　E　腹筋、腕立て各50回　　S　９．０Ｈ



26日(日曜） 　Ｂ ー　L 　北の味わいつけ麺　 D 豚キムチ　E　腹筋、腕立て各50回　　S ９．０H



最近出かけていないので、やっぱり体重が増える。


体重計 インスマート 体脂肪計・体組成計 スマホ連動 260H

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 02/13−02/19

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　02/13−02/19


身長　179Cm
体重　68.5Kg
Fat Ratio　21.2



13日(月曜）Ｂ　ー L ぽっぽっ屋の特製みそらーめん　D　鶏肉とほうれん草の炒め物、栃尾揚げ　N　東武ストアのミニかつ丼　E　腹筋、腕立て各50回、　　S　９．０Ｈ



14日(火曜）Ｂ 　-　L　ウェンディーズファーストキッチンのJr.てりやきバーガーセット　D　おでん　N　東武ストアのプチおにぎりセット　　E　 腹筋、腕立て各50回　S　８．０Ｈ



15日(水曜）Ｂ　- L ゴーゴーカレーS　D アスパラベーコン巻き、焼き餃子、ポテトサラダ　N　東武ストアのミニお好み焼き　E　腹筋、腕立て各50回　 S　１０．０　Ｈ



16日(木曜）Ｂ -　 Ｌ ダイエーの海苔弁当　D　サイゼリヤ　　E　レッグマジックサークル　、腹筋、腕立て各50回　　 S　９．５Ｈ



17日（金曜） Ｂ -　Ｌ ゴーゴーカレーのカツカレー　D　牛角　N　東武ストアのごぼう天そば E 腹筋、腕立て各50回　　S　１０．０H



18日（土曜） Ｂ　- Ｌ 田村屋監修白ねぎらーめん　D 焼きあごだし鍋　E　腹筋、腕立て各50回　　S　６．５Ｈ



19日(日曜） 　Ｂ ー　L 　ハヤシライス　 D 豚キムチ　E　腹筋、腕立て各50回　　S １２．０H

先週は運動さぼってしまいました・・・



世界一効率がいい 最高の運動 - 川田浩志, 福池和仁


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 02/06−02/12

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　02/06−02/12


身長　179Cm
体重　68.7Kg
Fat Ratio　21.2



06日(月曜）Ｂ　ー L つけめんTETSUの特盛つけ麺　D　鶏肉とほうれん草の炒め物、栃尾揚げ　E　腹筋、腕立て各50回、　　S　７．５Ｈ



07日(火曜）Ｂ 　-　L　デリカぱくぱく浅草店の３００円カツ弁当　D　釜玉中華そばナポレオン軒　N　東武ストアのレモンチキンクリームカレー　E　 腹筋、腕立て各50回　S　８．０Ｈ



08日(水曜）Ｂ　- L レトルトカレー　D 豚ロース串カツ、鶏マヨ　E　腹筋、腕立て各50回　 S　１０．０　Ｈ



09日(木曜）Ｂ -　 Ｌ OKストアのマシマシ豚ラーメン　D　鱒すし、イワシのチーズ焼き、豚ひき肉と野菜の炒め物、鶏団子、豆腐、葱の味噌汁,　N　OKストアのピザ　E　レッグマジックサークル　、腹筋、腕立て各50回　　 S　９．５Ｈ


10日（金曜） Ｂ -　Ｌ 麵屋味方のラーメン　D　まぐろの刺身、カツレツ、チキンラーメンとキャベツのサラダ　N　倍ビッグマック E 腹筋、腕立て各50回　　S　１０．０H



11日（土曜） Ｂ　- Ｌ 東武ストアの鶏つくねと彩り野菜のお弁当　D 焼きあごだし鍋　E　腹筋、腕立て各50回　　S　６．５Ｈ



12日(日曜） 　Ｂ ー　L 　東武ストアのミニたぬき蕎麦　 D 大根と豚肉の鍋、揚げ餅、玉子の天ぷら　　E　腹筋、腕立て各50回　　S ８．５H



寒いと運動するのが億劫ですよね。
でも、始めると体は温まる。


内転筋トレーニング 骨盤底筋【トレーニング美尻バンド付】【日本語説明書付き】ヒップトレーナー 多機能運動クリップ 滑り止め　簡単　便利　もも裏筋トレ ダイエット器具 太もも　たるみ 産後 ガードル 美尻 脚やせ ギフト


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 01/30−02/05

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　01/30−02/05


身長　179Cm
体重　68.5Kg
Fat Ratio　21.2



30日(月曜）Ｂ　ー L カップヌードル濃厚クリーミークラムチャウダー　D　カレーライス,葱のチーズ焼き　E　HIP HOP ABS　Ab Sclipt、腹筋、腕立て各50回、　　S　１３．０Ｈ



31日(火曜）Ｂ 　-　L　日高屋のラーメン　D　鶏肉団子とレンコンの煮物、カレーライス　　E　 レッグマジックサークル、腹筋、腕立て各50回　S　１０．０Ｈ



01日(水曜）Ｂ　- L OKストアのロースかつ重　D まぐろとトマトの炒め物、鶏団子、豆腐、葱の味噌汁　E　ビリーズブートキャンプエリート8minutes、腹筋、腕立て各50回　 S　１０．０　Ｈ




02日(木曜）Ｂ -　 Ｌ OKストアのマシマシ豚ラーメン　D　イワシのチーズ焼き、豚ひき肉と野菜の炒め物、鶏団子、豆腐、葱の味噌汁,　N　OKストアのピザ　E　レッグマジックサークル　、腹筋、腕立て各50回　　 S　９．５Ｈ



03日（金曜） Ｂ -　Ｌ 肉めし岡もとの肉めし　D　海老と野菜の炒め物 E レッグマジックサークル、 腹筋、腕立て各50回　　S　９.０H



04日（土曜） Ｂ　- Ｌ 東武ストアのビッグハンバーグ弁当　　D ドンキのQuattro Amore Pizza N 東武ストアのかき揚げそば　E　腹筋、腕立て各50回　　S１０．０Ｈ



05日(日曜） 　Ｂ ー　L 　カップヌードルシーフード　 D 餡掛けかた焼きそば　E　腹筋、腕立て各50回　　S １３．０H

IMG_20230201_121237~2.jpg


PROIRON 骨盤底筋 トレーニング

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 01/23−01/29

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　01/23−01/29


身長　179Cm
体重　68.7Kg
Fat Ratio　21.2



23日(月曜）Ｂ　カップヌードル L はしやのポン酢おろしチキンカツ丼　D　おでん　E　ビリーズブートキャンプエリートUpper Body、腹筋、腕立て各50回、　　S　１０．０Ｈ



24日(火曜）Ｂ 　-　L　パステリカのパステウ・ミートチーズ　D　小松菜、きのこ、ひき肉の炒め物チーズかけ、白菜、かにかま、トマトのサラダ、ワンタンスープ　N　東武ストアのお手軽プチおにぎりセット　E　 HIP HOP ABS　Ab Script、腹筋、腕立て各50回　S　８.５Ｈ



25日(水曜）Ｂ　- L いなせのらーめん　D 東武ストアの鶏つくねと彩り野菜のお弁当　N　レイスケバブ　E　ビリーズブートキャンプエリート8minutes、腹筋、腕立て各50回　 S　８.０　Ｈ



26日(木曜）Ｂ -　 Ｌ 西新井らーめんのカレーらーめん　D　アコスの明太のり弁当,マカロニ、レタス、トマトのサラダ　E　レッグマジックサークル　、腹筋、腕立て各50回　　 S　８.０Ｈ



27日（金曜） Ｂ -　Ｌ 東武ストアのお手軽プチおにぎりセット　D　鶏肉のカレー炒め、かぼちゃ煮 E ビリーズブートキャンプエリートLower Body、 腹筋、腕立て各50回　　S　９.０H



28日（土曜） Ｂ　- Ｌ レトルトカレー　D ロッテリアのエビバーガーとお椀でカップヌードル味噌　E　腹筋、腕立て各50回　　S１３．０Ｈ



29日(日曜） 　Ｂ ー　L 　ラーメンノックアウトのラーメン　 D カレーライス　　E　腹筋、腕立て各50回　　S １３．０H



まだまだ消費エネルギーより摂取カロリーの方が高いみたい・・・


AORTD ブルブル振動マシン 3D振動 5種類のプログラムモード 振動調節99段階 振動マシーン 健康 静音マシン ぶるぶるマシン 室内運動器具 有酸素運動 体幹強化 産後フィットネスマシン

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 01/16−01/22

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　01/16−01/22


身長　179Cm
体重　68.7Kg
Fat Ratio　21.2



16日(月曜）Ｂ　ー　L 　東武ストアの冬のよくばり海老天重　D　豚肉、茄子、しめじのスパイス炒め、大根サラダ　E　ビリーズブートキャンプエリートLower Body、腹筋、腕立て各50回、　　S　１０．０Ｈ




17日(火曜）Ｂ 　-　L　TOPVALUE豚＆鶏のコクWの旨味　D　肉野菜炒め　　E レッグマジックサークル、腹筋、腕立て各50回　S　　１０．５Ｈ


18日(水曜）Ｂ　- L 駄目な隣人新宿店のREGULAR醤油ラーメン　D ポークソテー茄子添え、海老スティック春巻き　N　レイスケバブ　E　腹筋、腕立て各50回　 S　８.０　Ｈ



19日(木曜）Ｂ -　 Ｌ よもだそばのたぬきそば　D　とうもろこしの天ぷら、厚揚げ　E　ビリーズブートキャンプエリート8minutes　、腹筋、腕立て各50回　　 S　８.０Ｈ


20日（金曜） Ｂ -　Ｌ 東武ストアのねぎとろサーモンの海鮮バラちらし　D　鳥貴族 E 　ビリーズブートキャンプLIVE、 腹筋、腕立て各50回　　S　８．０H



21日（土曜） Ｂ　- Ｌ 松屋の牛めし　D 豚しゃぶ野菜鍋　　E　腹筋、腕立て各50回　　S８.０Ｈ



22日(日曜） 　Ｂ ー　L 　ファミマのこだわりカレー　 D かつおのたたき、椎茸の肉詰めフライ、コロッケ　N　東武ストアのミニたぬきそば　E　レッグマジックサークル、腹筋、腕立て各50回　　S ９.０H




寒くて布団から出るのがハードですよね。
エクササイズも寒くておっくう・・・
でも、やらないと・・・


令和版「ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」 [DVD] - ビリー・ブランクス, RISA, 渋谷美穂, Hiromi, Daichi Sakamoto, アンジェリカ・ブランクス, 鞍立寛子

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 01/09−01/15

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　01/09−01/15


身長　179Cm
体重　67.5Kg
Fat Ratio　21.2



09日(月曜）Ｂ　ー　L 　イオン　カップ天ぷらそば　D　カレー鍋とチーズパン　E　腹筋、腕立て各50回、ビリーズブートキャンプLIVE　　S　１１．０Ｈ



10日(火曜）Ｂ 　-　L　麺ダイニング　ナンバーナイン 09の濃厚らーめん　D　カレー鍋、蓮根の葱胡椒炒め、カレイの味噌煮　N　ブーランジエべーグのパン　E ビリーズブートキャンプエリート8minutes　腹筋、腕立て各50回　S　　１０．５Ｈ



11日(水曜）Ｂ　- L カレーライス　D 中華風すき焼き、お惣菜　E　HIP HOP ABS Ab Sclipt ,腹筋、腕立て各50回　 S　７．５Ｈ



12日(木曜）Ｂ -　 Ｌ topvalu香味みそ　　D　鯖味噌まぜご飯、イワシのパン粉焼き、豚汁　E　レッグマジックサークル、腹筋、腕立て各50回　　 S　１０．０Ｈ


13日（金曜） Ｂ -　Ｌ サイゼリヤのデミグラスハンバーグランチ　D　ブロッコリーチーズオムレツ、大根とひき肉の煮物、豚汁　 E 　HIP HOP ABS Ab Sclipt 、 腹筋、腕立て各50回　　S　９.５H



14日（土曜） Ｂ　-Ｌ ゴーゴーカレーのロースカツカレー　D 　ビッグマック　E　レッグマジックサークル、腹筋、腕立て各50回　　S１０.Ｈ



15日(日曜） 　Ｂ ー　L 　カップヌードル甘辛コチジャンチーズダッカルビ　 D 肉団子鍋　　E　レッグマジックサークル、腹筋、腕立て各50回　　S １２．０H



３週間の実家生活で、体重は大幅増になってのですが・・・
自分の家に戻って来て、少しづつマイナスしてます。

先週からエクササイズも始めたし・・・



PIVOT-GEAR スライドボード 有酸素運動 内転筋 トレーニング 室内運動器具 スライディングボード 180cm

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 01/02−01/08

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

年始は実家にいたので、めちゃくちゃ食べマシた！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　01/02−01/08


身長　179Cm
体重　68.5Kg
Fat Ratio　21.2



02日(月曜）Ｂ　温泉玉子、明太子とご飯　L クリームシチューーとフランスパン　D　海老フライカレーとおせち　E　腹筋、腕立て各50回　　S　８.０Ｈ




03日(火曜）Ｂ 　フルーツパン　L　むてっぽう金沢店の醤油らーめん　D　すき焼き　E　腹筋、腕立て各50回　S　　９.５Ｈ



04日(水曜）Ｂ　蟹出汁の味噌汁　 L カレーライス　D 　すき焼きとコロッケ　E　腹筋、腕立て各50回　 S　７．５Ｈ



05日(木曜）Ｂ とろろご飯と温泉玉子　 Ｌ　かぼちゃコロッケカレー　D　すき焼き、天狗のチャーシュー、メンチカツ　E　腹筋、腕立て各50回　　 S　１０．０Ｈ



06日（金曜） Ｂ いくら大根おろし、温泉玉子、ご飯　Ｌ ミラクルカフェの海老フライカレー　D　八番屋味噌らーめん、串物詰め合わせ、すき焼き　E　 E 腹筋、腕立て各50回　　S　８.０H



07日（土曜） Ｂ　ぶり焼き、温泉玉子とご飯　Ｌ メンチカツカレー　D 　ハラス焼き、すき焼きうどん　E　腹筋、腕立て各50回　　S８.０Ｈ


08日(日曜） 　Ｂ ガストのスクランブルエッグセット　L 　オリジンのタルタル海苔弁当　 D 　セブンイレブンのチーズハンバーガーと鍋に残ったロールキャベツ　　E　腹筋、腕立て各50回　　S ７.０H





昨日３週間ぶりに実家の金沢から、自分の埼玉の家に帰ってきました。



当日から、わたくしの嫌いな鍋。
プラス。わたくしが遅れて食べるタイミングには、ロールキャベツが１個残っているだけで・・・

実家に寄生していた３週間でギガ増えた体重を、少しづつ落としていこうと思います。



しっかり食べてやせる!医師が教える最強の食事術 たんぱく質、ビタミン、食物繊維をたっぷりとって体重減【1000円以上送料無料】 - bookfan 2号店 楽天市場店



男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 12/26−01/01

痩せたいけど食べたい！


年末年始のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　12/26−01/01


身長　179Cm
体重　69.0Kg
Fat Ratio　21.2



26日(月曜）Ｂ　シチューライスと玉子、ジャガイモの味噌汁　L カレーライス　D　ぶりの焼き物、天狗ハムのチャーシュー　E　腹筋、腕立て各50回　　S　８.０Ｈ



27日(火曜）Ｂ 　カレーライス　L　麵屋大河 高�蜩Xの黒味噌らーめん　D　ドミノ・デラックス、トロピカル　E　腹筋、腕立て各50回　S　　１０．５Ｈ



28日(水曜）Ｂ　カレーライス　 L ガーリックトーストとクリームシチュー　D とんかつと天ぷら　　E　腹筋、腕立て各50回　 S　８.５Ｈ



29日(木曜）Ｂ ご飯、明太子、しらす大根おろし　 Ｌドミノピザとクリームシチュー　D　つぶ貝の昆布締めとカツカレー　E　腹筋、腕立て各50回　　 S　８．０Ｈ



30日（金曜） Ｂ 明太子、寒天とご飯　Ｌ シチューライス　カレーソース　D　みたま、ぶりの刺身、クルミの佃煮　E　 E 腹筋、腕立て各50回　　S　８.０H



31日（土曜） Ｂ　ドミノピザ　Ｌ 麵屋神やぐらのらーめん小　D 　ぶりの刺身、いなり寿司、油淋鶏　N　年越し天ぷらそば　E　腹筋、腕立て各50回　　S９.０Ｈ



01日(日曜） 　Ｂ 雑煮とおせち　L 　トルティーア　 D 　ぶリ焼き、蟹 　E　腹筋、腕立て各50回　　S ７.０H



実家の石川県で年末年始を過ごしているのですが・・・
帰省してから、体重が４キロ増えちゃいました。

朝ごはんを食べるようになると、増えますね。
エクササイズしないと・・・

本年も宜しくお願い致します。


【ポイントアップ 1/9 1:59まで】【送料無料】 ドクターエア 3Dスーパーブレードスリム スーパーブレード コンパクトモデル 振動マシン エクササイズ ダイエット【TOKYODESIGNCHANNEL】 - COX ONLINE SHOP



男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 12/19−12/25

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　12/19−12/25


身長　179Cm
体重　68.5Kg
Fat Ratio　21.2



19日(月曜）Ｂ　ー　L 目玉焼きカレーライス　D　ぶり寿司、刺身の盛り合わせ　E　腹筋、腕立て各50回　　S　１０．０Ｈ



20日(火曜）Ｂ 　明太子ごはん　L　むてっぽう金沢店の味噌らーめん　D　サイコロステーキ　E　腹筋、腕立て各50回　S　　8．０Ｈ



21日(水曜）Ｂ　目玉焼きとご飯　 L ミニあんぱん、クリームパン　D 　とんかつ８番醤油らーめん、エビフライ　N　アルプラザのミックスピザ　E　腹筋、腕立て各50回　 S　７．０Ｈ



22日(木曜）Ｂ -とろろご飯　 Ｌ大きなピザパン　E　ブルーチーズのクリームシチュー　　E　腹筋、腕立て各50回　　 S　８．０Ｈ



23日（金曜） Ｂ 目玉焼きとご飯　Ｌ インスタントラーメン　D　ぶりのかま焼き、シチューライス　E　 E 腹筋、腕立て各50回　　S　９.０H



24日（土曜） Ｂ　焼き鮭とご飯 Ｌ ゴールドカレーの海老フライカレー　D 　サイコロステーキ、旨味味のグリルチキン、モッツァレラとトマトのバジルサラダ、デコレーションケーキ　E　腹筋、腕立て各50回　　S９.０Ｈ
　
　

25日(日曜） 　Ｂ -　L 　シチューライスと焼き鮭　 D 　カレーとシチューの2色ライス　　E　腹筋、腕立て各50回　　S 9 .０H



朝ごはんを食べて、家にいてカロリー消費が少ないので、ウエスト周りが、かなり膨らんできてしまいました。
エクササイズｓｈたいいのですが・・・
実家は古いマンションのため、抜き足差し足で歩かないといけない環境なのよね。


ヒップトレーナー 内転筋トレーニング 骨盤底筋 簡単 便利 もも裏筋トレ ダイエット器具 産後 ガードル 美尻 美尻トレーニング 太もも たるみ 脚やせ 360°回転 【日本語説明書付き】 (紫の, 15ポンド)

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 12/05−12/11

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　12/05−12/11


身長　179Cm
体重　65.5Kg
Fat Ratio　21.2



05日(月曜）Ｂ　ー　L サイゼリアのデミグラスソースのハンバーグランチ　D　かに玉、キャベツとウインナーのスープ、たらの炒め物　N ブーランジェベーグのパン　E　腹筋、腕立て各50回　　S　５.５Ｈ



06日(火曜）Ｂ ー　L　ほうれん草と玉子のパスタ　D　大根と鶏肉の煮物、レバカツ　E　腹筋、腕立て各50回　　　S　　８．０Ｈ



07日(水曜）Ｂ　ー L 麵屋味方ラーメン　 D 　銀座シシリア、サイゼリア　　E　腹筋、腕立て各50回　　 S　７.０Ｈ

　
　

08日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　カップヌードル　チリトマト＆トムヤムクン　　E　チーズ鍋　E　腹筋、腕立て各50回　　 S　７.０Ｈ



09日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ カレー職人　スパイシーチキンカレー　D　ー　　E　腹筋、腕立て各50回　　S　８.０H



10日（土曜） Ｂ　ー Ｌ チャーハン　D マグロのカルパッチョ、マヨネーズ炒め、豚ひき肉のキャベツロール　E　腹筋、腕立て各50回　　S１３．０Ｈ



11日(日曜） 　Ｂ -　L まるちゃんのワンタン麺　 D 　海苔　E　腹筋、腕立て各50回　　S 9．０H


やっぱり、誰かと友人との外食って楽しい！
久しぶりに笑うことが出来ましたわ。






男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 11/28−12/04

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/28−12/04


身長　179Cm
体重　67.0Kg
Fat Ratio　21.2



28日(月曜）Ｂ　ー　L トップバリューのきつねうどん　D　豚肉と玉子の混ぜご飯、鶏肉と青菜の炒め物　E　腹筋、腕立て各50回　　S　９．０Ｈ


29日(火曜）Ｂ ー　L　茄子とトマトのカレー　D　大根と鶏肉の煮物、レバカツ　E　腹筋、腕立て各50回　　　S　　１０．０Ｈ



30日(水曜）Ｂ　ー L ダイエーの豚カルビ重　D 豚肉とキャベツの炒め物　E　腹筋、腕立て各50回　　 S　8.0Ｈ



01日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　東武ストアのお手軽プチおにぎりセット　 D 　カレーライス、レタスと大根のサラダ　E　腹筋、腕立て各50回　　　　S　９．０Ｈ



02日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ ダイエーのカツ丼　D　カレーライス　　E　腹筋、腕立て各50回　　S　８．０H


03日（土曜） Ｂ　ー Ｌ つけ麺和のつけ麺　D いなり寿司　E　腹筋、腕立て各50回　　S１３．０Ｈ



04日(日曜） 　Ｂ -　L 日高屋の中華そば　 D 　豚骨鍋　E　腹筋、腕立て各50回　　S １０．０H




温かい食べ物が恋しい季節になりましたよね。
心は、前から、ずっと寒いけど・・・


【Amazon.co.jp限定】ポッカサッポロ じっくりコトコトスープ8種バラエティセット

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 11/21−11/27

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/21−11/27


身長　179Cm
体重　66.0Kg
Fat Ratio　21.2



21日(月曜）Ｂ　ー　 Ｌ ビーフカレー　D　豚肉と玉子の混ぜご飯、鶏肉と青菜の炒め物　E　腹筋、腕立て各50回　　S　9．０Ｈ


22日(火曜）Ｂ ー　L　ダイエーの季節野菜と穴子一本天丼　D　大根と豚肉の炒め物、ぶりの刺身　E　腹筋、腕立て各50回　　　S　８．０Ｈ



23日(水曜）Ｂ　ー L ダイエーの豚カルビ重　D 豚肉とキャベツの炒め物　E　腹筋、腕立て各50回　　 S　8.0Ｈ


24日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　ダイエーの牛丼　 D 　N　ダイエーのピザパン　E　腹筋、腕立て各50回　　　　S　９．０Ｈ


25日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ ゴーゴーカレーのロースカツカレー　D　火の丸の焼肉食べ放題　N　ドミノのピザサンド　E　腹筋、腕立て各50回　　S　８．０H


26日（土曜） Ｂ　ー Ｌ ダイエートマトソースのチキンステーキ弁当　D　レイズケバブの３５０円ケバブサンド　E　腹筋、腕立て各50回　　S８．０Ｈ


27日(日曜） 　Ｂ -　L - D 　ドミノのピザサンド、丸美屋麻婆丼　E　腹筋、腕立て各50回　　S12．０Ｈ



現在無職で家にいるので、全然お腹がすかない・・・


大塚製薬 カロリーメイト ブロック バニラ味 4本×30個

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 11/14−11/20

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/14−11/20


身長　179Cm
体重　66.0Kg
Fat Ratio　21.2



14日(月曜）Ｂ　ー　L 　カップヌードルカレー　D　かつおの刺身、茄子、ピーマン、シーフードのガーリック炒め　　N　ミックスフルーツ　E　腹筋、腕立て各50回　　S　８．０Ｈ



15日(火曜）Ｂ ー　L　カップワンタンメン　D　大根と豚肉の炒め物、ぶりの刺身　E　腹筋、腕立て各50回　　　S　８．０Ｈ


16日(水曜）Ｂ　ー L ダイエーのろーすかつ丼　D おでん、鶏なんこつのから揚げ　　E　腹筋、腕立て各50回　　 S　７.5Ｈ



1７日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　ダイエーの牛丼　 D 　N　ダイエーのピザパン　E　腹筋、腕立て各50回　　　　S　９．０Ｈ



18日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ らあめん雅知の醤油ラーメン　D　-　E　腹筋、腕立て各50回　　S　８．０H


19日（土曜） Ｂ　ー Ｌ 鶏肉、ピーマン、もやし炒めライス　D　スーパーベルクスのカレー　　E　腹筋、腕立て各50回　　S13．０Ｈ



20日(日曜） 　Ｂ -　L マックスバリューのNOODLEちゃんぽん　D 　焼き餃子　E　腹筋、腕立て各50回　　S10．０Ｈ


失業中で家にいると、やはりお昼はカップ麺ばかりになってしまいます。


ドラゴンフルーツカレー


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 11/07−11/13

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/07−11/13


身長　179Cm
体重　66.0Kg
Fat Ratio　21.2


07日(月曜）Ｂ　ー　L 　東武ストアのミニ天ぷらそば　D　かつおの刺身、茄子、ピーマン、シーフードのガーリック炒め　　N　バーガーキングBBQワッパーJr　E　腹筋、腕立て各50回　　S　10．０Ｈ


08日(火曜）Ｂ ー　L　ビーフカレー　D　ー　E　腹筋、腕立て各50回　　　S　８．０Ｈ


09日(水曜）Ｂ　ー L 焼き鯖　D ヤマダのコロッケ、ハムカツ　　E　腹筋、腕立て各50回　　 S　１２．０Ｈ


10日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　鷹の爪北千住店の小ラーメン D とろろご飯、ピーマンの肉詰め　E　腹筋、腕立て各50回　　　　S　９．０Ｈ



11日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ　壱角屋の塩ラーメン　D　焼き鯖、白菜とツナの炒め物　　E　腹筋、腕立て各50回　　S　８．０H


12日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　いなせのラーメン　D　-　E　腹筋、腕立て各50回　　S８．０Ｈ



13日(日曜） 　Ｂ ソーセージマフィンコンビ　L さつまいも、豚肉、しめじの炒め物、餃子のクリームスープ　D 　レイスケバブ、ミニ天ぷらそば　E　腹筋、腕立て各50回　　S10．０Ｈ



昨日コロナワクチン４回目を摂取して、初めての復反応体験。
３９度近くあった体温は３７．５度まで下がったけれど、だるい・・・


抗原検査キット 3回分 ステルスオミクロンBA.2、BA.５対応・変異株対応 自宅でセルフチェック 10分簡単スピード判定 新型コロナウイルス抗原体 唾液専用 オミクロン対応抗原検査キット 研究用


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 10/24−10/30

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　10/24−10/30


身長　179Cm
体重　67.0Kg
Fat Ratio　21.2



24日(月曜）Ｂ　ー　L 　松屋の牛丼　D　酢豚、コロッケ、オムレツ、キャベツのサラダ　N　FLOのタルト　E　腹筋、腕宛各50回　　S　６．０Ｈ



25日(火曜）Ｂ ー　L ゴーゴーカレーのカツカレー　D　アジのパン粉焼き、焼き餃子、茹で卵，カニかまぼこ、レタスのサラダ、白菜の味噌汁　　E　腹筋、腕宛各50回　　S　５．０Ｈ

26日(水曜）Ｂ　東武ストアの白身タルタルバーガー L 　はしやのソースカツ丼　D 豚肉とキャベツの生姜焼き、エノキの味噌汁　　N　東武ストアのプチおにぎりセット　E　腕宛各50回　 S　10．０Ｈ



27日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ濃厚豚そば　ぶれんのベジポタ特製豚そば D 茄子の肉はさみ揚げ、山芋のから揚げ　N　パステリカカフェのパステウ　ミートチーズ　E　腹筋、腕宛各50回　　　S　９．０Ｈ



28日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ シュリンプリームの濃厚海老らーめん　D　里芋とズッキーニのチーズ炒め、牛肉ともやしの炒め物、ワンタンスープ　N　東武ストアのフルーツサンド　E　腕宛各50回　　　S　７．０H



29日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　バリュー＋醤油ラーメン　D　豚肉と野菜の炒め物、鯖焼き　N　イオンのチェダーチーズバーガー　E　腕宛各50回　S１１．０Ｈ



30日(日曜） 　Ｂ　ー　L 海老のトマトクリームパスタ　D ほうとう鍋　E　腹筋、腕宛各50回　S10．０Ｈ



解雇通告されてから、有休を使って家にいることも多いのですが・・・
ランチの楽しみがなくなって寂しかったり・・・



人気 カップ麺 12種類 詰め合わせ セット


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 10/17−10/23

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　10/17−10/23


身長　179Cm
体重　67.0Kg
Fat Ratio　21.2



17日(月曜）Ｂ　ー　L 　松屋の牛丼　D　茄子とズッキーニのチーズ焼き、人参とレタス,水菜のサラダ、にらのごま油炒め　N　東武ストアのプチおにぎりセット、いなげやの春巻き　E　腹筋、腕宛各50回　　S　６．０Ｈ



18日(火曜）Ｂ ー　L ローソンのチャーシューマヨネーズおにぎり　D　レンコンと鶏肉の煮込み、ズッキーニと水菜のサラダ、豆腐と茄子の胡麻和え、豆腐の味噌汁　N　東武ストアの秋のよくばり海老天重　E　腹筋、腕宛各50回　　S　５．０Ｈ


19日(水曜）Ｂ　- L 　いなせのラーメン　D 茄子と豚肉のカレー、蟹蒲鉾と水菜、レタスのサラダ　N　東武ストアのミニカツ丼　E　腕宛各50回　 S　５．０Ｈ


20日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ 東武ストアの鶏照焼海苔弁当 D 茄子と豚肉のカレー,焼き豆腐と水菜のサラダ　N　東武ストアのお手軽プチおにぎりセット　E　腹筋、腕宛各50回　　　S　６．０Ｈ



21日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ 花膳のハンバーグ弁当　D　ます寿司、ケンタッキーフライドチキン、ゴボウ、ニンジン、レタスのサラダ　N　ピザハットのデラックスピザMサイズ　E　腕宛各50回　　　S　５．０H



22日（土曜） Ｂ　ー Ｌ Denのらーめん　D　鯖の塩焼き、春巻き、鶏の天ぷら、ゴボウとレタスのサラダ　N　http://kaolumixi.seesaa.net/article/479787681.html　　S７．０Ｈ


23日(日曜） 　Ｂ　ー　L 麵屋武蔵監修　特製醤油らー麺　D チーズINオムライス、ドミノデラックス　E　腹筋、腕宛各50回　S10．０Ｈ



温かい食べ物が恋しい季節になりましたよね！



韓国料理 テッチャンチュクミ （350g） 新大久保 コプチャン＆イイダコ炒め 1人前 チュクミシュラン（쭈꾸미 슐랭）


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 10/10−10/16

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　10/10−10/16


身長　179Cm
体重　67.0Kg
Fat Ratio　21.2



10日(月曜）Ｂ　ー　L 　ベルクスのコロッケカレーとカツ　D　　E　腹筋、腕宛各50回　　12．０Ｈ



11日(火曜）Ｂ ー　L 一由そばの小そば＋ミックス天　D　かつおの刺身、茄子の揚げだし、もやしとチキンのサラダ、ワンタンスープ　E　腹筋、腕宛各50回　　S　５．０Ｈ



12日(水曜）Ｂ　- L はなまるの野菜かき揚げうどん（小）　D 春巻き、エビマヨ、もやしとチキンのサラダ、ワンタンスープ　N　東武ストアのお子様おにぎりと焼き芋の天ぷら　E　腕宛各50回　 S　５．０Ｈ



13日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ 銀だこ新宿御苑前店のカツカレー D おでん　　E　腹筋、腕宛各50回　　　S　５．０Ｈ



14日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ デリカぱくぱく浅草店のとんかつ弁当　D　ゴーヤチャンプル、人参、水菜のサラダ、揚げ、茄子の味噌汁　N　トップバリューのかき揚げそば　E　腕宛各50回　　　S　５．０H



15日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　よつ家のラーメン　D　麻婆茄子、白身魚焼き、茄子の味噌汁、鶏肉と水菜のサラダ　N　トリプルミートとフレッシュ野菜のピザ（ダイエー）　E　腹筋、腕宛各50回　S10．０Ｈ



16日(日曜） 　Ｂ　ー　L カップヌードル　D 鳥皮のから揚げ、里芋の磯部揚げ　E　腹筋、腕宛各50回　S10．０Ｈ

最近腕立てと腹筋しかしてないのは反省すべき習慣だよね。


【機能性表示食品】 江崎グリコ パワープロダクション エキストラバーナー 180粒(使用目安 約30日分)運動中の脂肪の燃焼を高める カフェイン ビタミン ガルニシア

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 10/03−10/09

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　10/03−10/09


身長　179Cm
体重　67.0Kg
Fat Ratio　21.2



03日(月曜）Ｂ　ー　L　日高屋の中華そば　D　生姜焼き、レタス、トマト、コーンのサラダ　N　東武ストアのカレーパンといなげやのカキフライ　E　腹筋、腕宛各50回　　１０．０Ｈ


04日(火曜）Ｂ ー　L　萬馬軒花橙の醤油らーめん　D　かぼちゃと挽肉の煮物、ぶりの刺身、栃尾揚げ　N　バリュープラスの野菜たんめん　E　腹筋、腕宛各50回　　S　５．０Ｈ



05日(水曜）Ｂ　- L せい家原宿店のラーメン　D 山田のコロッケ、ミニカツ　N　東武ストアの彩りミニ助六　E　腕宛各50回　 S　５．０Ｈ



06日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ 　- D 酢豚　N　東武ストアの白身タルタルバーガー　E　腹筋、腕宛各50回　　　S　５．０Ｈ


07日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ はなまるのうどん（小）、野菜のかき揚げ　D ぶりの照り焼き、肉焼売、チーズ揚げ、ローストビーフと野菜のサラダ　N　みのりのばかから丼　E　腕宛各50回　　　S　５．０H



08日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　ラーメン盛の醤油ラーメン　D ものぐさやで飲み　N　ドミノのアメリカン　E　腹筋、腕宛各50回　S10．０Ｈ

　

09日(日曜） 　Ｂ　ー　L スーパーベルクスのロースかつ丼　D　ロースかつライス　　E　腹筋、腕宛各50回　S９．０Ｈ

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 09/26−10/02

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　09/26−10/02


身長　179Cm
体重　69.0Kg
Fat Ratio　21.2



26日(月曜）Ｂ　ー　L　日高屋の中華そば　D　生姜焼き、レタス、トマト、コーンのサラダ　N　東武ストアのカレーパンといなげやのカキフライ　E　腹筋、腕宛各50回　　１０．０Ｈ


27日(火曜）Ｂ ー　L べジ郎の野菜炒め定食（味噌）　D　茄子としいたけの炒め物、かつおのたたき、小籠包　N　東武ストアのミニカツ重　E　腹筋、腕宛各50回　　S　５．０Ｈ



28日(水曜）Ｂ　- L はしやのたれカツ丼　D かぼちゃと挽肉の炒め物、鶏レバー串、茹でもやし　N　東武ストアの赤飯助六ミニといなげやの串カツミニ　E　腕宛各50回　 S　５．０Ｈ



29日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ 　- D 鶏のから揚げ、皮揚げ、ワンタンスープ　E　腹筋、腕宛各50回　　　S　５．０Ｈ


30日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ はなまるうどんのおろし醤油、イカの天ぷら　D 鯖焼き　N　デリカぱくぱく青砥店のとんかつ弁当　E　腕宛各50回　　　S　５．０H



01日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　スーパーベルクスのコロッケカレー　N さんまの塩焼き、カニクリームコロッケ,ほうれん草とお玉子の炒め物　バーガーキングのBBQスモークワッパーJr、VAGUEのパンたち　E　腹筋、腕宛各50回　S10．０Ｈ



02日(日曜） 　Ｂ　ー　L マ・マー濃厚ボロネーゼ　D しゃけ焼き、豚肉と野菜の炒め物　E　腹筋、腕宛各50回　S10．０Ｈ


食事が一番の楽しみなのに、平日はランチ出来ないときは、きつい・・・



Safari+絶品グルメ[全部、旨い店!] (HINODE MOOK 630) - 日之出出版

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 09/19−09/25

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　09/19−09/25


身長　179Cm
体重　68.0Kg
Fat Ratio　21.2



19日(月曜）Ｂ　ー　L　ベルクスのカツ丼　D　生姜焼き、ゴーヤフライ　　E　腹筋、腕宛各50回　　１０．０Ｈ


20日(火曜）Ｂ ー　L サイゼリアのオニオンソースのハンバーグランチ　D　茄子と挽肉の炒め物、栃尾揚げ、ゴーヤフライ　N　いなげやの鰻まぶしご飯　　　E　腹筋、腕宛各50回　　S　７．０Ｈ



21日(水曜）Ｂ　- L ラーメン二郎荻窪店のラーメン　D ピーマンの肉詰め、栃尾揚げ、レタスと蟹かまぼこのサラダ　E　腕宛各50回　 S　5．０Ｈ


22日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ 　- D 栃尾揚げ、鯖焼き、キャベツ、エリンギ、チキンのサラダ　N 倍ビッグマック　E　腹筋、腕宛各50回　　　S　５．０Ｈ



23日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ ー　D レイズケバブ　　E　腹筋、腕宛各50回　　　S　１０．０H



24日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　スーパーベルクスの豚ばら黒胡椒焼き弁当　N カキフライ、ビーフステーキ、小松菜と麺のサラダ　N　スーパーベルクスのカツ丼　E　腹筋、腕宛各50回　　Ｓ 10．０Ｈ



25日(日曜） 　Ｂ　ー　L マ・マー濃厚ボロネーゼ　D しゃけ焼き、豚肉と野菜の炒め物　E　腹筋、腕宛各50回　S10．０Ｈ


まだ怪我が治っていないという理由もあるけれど、全然運動してない・・・
こんなことじゃダメですよね！


PIVOT-GEAR スライドボード 有酸素運動 内転筋 トレーニング 室内運動器具 スライディングボード 180cm

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 09/12−09/18

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　09/12−09/18


身長　179Cm
体重　69.0Kg
Fat Ratio　21.2



12日(月曜）Ｂ　ー　L　ー　D　生姜焼き、ゴーヤフライ　N　いなげやの春巻き　E　腹筋、腕宛各50回　　6．０Ｈ


13日(火曜）Ｂ ー　L はなまるの鶏天きつねうどん（小）　D　かつおの刺身、茄子とエリンギの醤煮込、かに蒲鉾、人参、キャベツのサラダ　N　東武ストアの天丼　E　腹筋、腕宛各50回　　S　６．０Ｈ



14日(水曜）Ｂ　- L 松屋のルーロ―飯　D 　ベーコン、エリンギ、アスパラの炒め物、山田のコロッケ、ミニカツ、レバーフライ　N　いなげやの豆腐、茄子のW麻婆丼　E　 腹筋、腕宛各50回　 S　６．０Ｈ



15日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ 　ゴーゴーカレーのカツカレー D 茄子の醤油炒め、さつまいもの天ぷら、レバーカツ　 N 東武ストアのカレーパン　E　腹筋、腕宛各50回　　　S　５．０Ｈ



16日（金曜） Ｂ キッチンセブンの海苔弁当　 Ｌ ラーメン神田のラーメン　D くるみ太巻、マッシュルーム使用クリームカツ　　E　腹筋、腕宛各50回　　　S　６．０H



17日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　カップヌードル　シーフードヌードル＆カップヌードル　N 能登牛のすき焼き　　E　腹筋、腕宛各50回　　Ｓ ９．０Ｈ


18日(日曜） 　Ｂ　ー　L ツナ、ゴーヤ、エリンギのパスタ　D 能登牛のすき焼き 　E　腹筋、腕宛各50回　S12．０Ｈ



負傷してから１か月経過したけれど・・・
まだまだ右目のサイドは晴れてて・・・

結構完治までは時間がかかりそう・・・（涙）


ウォーターバック 体幹 トレーニング 20kg 水 筋トレ器具 筋力アップ ウェイトトレーニング 宅トレ グッズ 目盛り付き 重量調節可 ポンプ付


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 09/05−09/11

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　09/05−09/11


身長　179Cm
体重　69.0Kg
Fat Ratio　21.2



05日(月曜）Ｂ　ー　L　ゴーゴーカレー秋葉原店のソフトカレー　D　焼餃子、豚肉と茄子の炒め物、ゴーヤの天ぷら　N　バーガーキングのワッパーJr　E　腹筋、腕宛各50回　　７．０Ｈ



06日(火曜）Ｂ ー　L 銀だこの辛子マヨネーズたこ焼き６個　D　照り焼きチキン、メンチカツ、ゴーヤと鰹節のお浸し　N　いなげやの旨ダレ牛カルビ重　E　腹筋、腕宛各50回　　S　６．０Ｈ



27日(水曜）Ｂ　- L サイゼリアのミラノ風ドリア　D 　ゴーヤチャンプル、玉子キャベツサラダ　E　 腹筋、腕宛各50回　 S　６．０Ｈ



08日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ 　東武ストアの秋のよくばり海老天重 D 茄子の醤油炒め、さつまいもの天ぷら、レバーカツ　 N 東武ストアのカレーパン　E　腹筋、腕宛各50回　　　S　５．０Ｈ


09日（金曜） Ｂ - Ｌ 銀だこ新宿御苑店のカツカレー　D 茄子の味噌チーズ焼き、烏賊焼き、キャベツと、レタス、トマトのサラダ　N　ドミノのマルガリータピザ　E　腹筋、腕宛各50回　　　S　６．０H



10日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　ヒノブタセカンドのらーめん　D　-　　E　腹筋、腕宛各50回　　Ｓ ８．０Ｈ



11日(日曜） 　Ｂ　ー　L ドミノのマルガリータピザ、ハムポテトサラダ包みフライ　N 鶏肉のチーズ焼き、キャベツとレタスのサラダ　腕宛各50ス　　S１４．０Ｈ



今日は仕事が忙しくて昼ご飯食べる時間がなかった・・・
朝はいつも食べないので、これから２４時間ぶりの食事。

お腹すいた・・・


アサヒグループ食品 バランスアップ玄米ブラン メープルくるみ 150g×5箱


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 08/29−09/04

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　08/29−09/04


身長　179Cm
体重　67.0Kg
Fat Ratio　21.2



29日(月曜）Ｂ　ー　L　ローソンの玉子サンド　D　水餃子とゴーヤのスープ　N　東武ストアのミニカツ丼　Ｓ　７．０Ｈ


30日(火曜）Ｂ ー　L マルキン本舗の元祖味噌ラーメン　D　レバカツ、ポークジジャー　N　東武ストアのいなり寿司　　　S　８．０Ｈ



31日(水曜）Ｂ　- L レトルトすき家の豚生姜焼き丼　D 　ゴーヤチャンプル、ぶりの刺身　E　 腹筋、腕宛各50回　 S　６．０Ｈ



01日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　(レトルト）シチューライス D　豚肉と野菜の炒め物、キャベツのサラダ、トウモロコシ、ゴーヤの天ぷら N イオンのパン屋さんのミックスピザ　E　腹筋、腕宛各50回　　　S　８．０Ｈ



02日（金曜） Ｂ - Ｌ 梅干し茶漬け　D 赤魚の蒸し焼き、サラダチキンとキャベツ、ゴーヤ、茄子、里芋の炒め物　E　腹筋、腕宛各50回　　　S　９．０H



03日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　道玄坂マンモスの濃厚中華そば　D　-ほうとう、ゴーヤの唐揚げ　D　バーガーキングのワッパーJr　E　腹筋、腕宛各50回　　Ｓ １２．０Ｈ



04日(日曜） 　Ｂ　ー　L ドンキホーテのデミ＆てりやきソースハンガーぐ弁当　N　（レトルト）すき家牛丼　温玉、生姜、胡瓜添え　D　バーガーキングのワッパーJr　E　腹筋、腕宛各50回　S１０．０Ｈ



８月20日に負傷してからEXERCISEも出来ていないので、体が硬い感じがするのですが・・・
口の中が痛いせいで食べる量も以前より少量に・・・

→　犯人不明な暴行事件

若干体重は落ちたけれど，うれしくない！

早く、元通りの美しい顔に（？）戻りたいものですわ。



PLEASINGSAN 小顔ベルト EMS 美顔器 グッズ 美容 顔 男女共有


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 08/22−08/28

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　08/22−08/28


身長　179Cm
体重　69.0Kg
Fat Ratio　21.2



22日(月曜）Ｂ　ー　L　マイカレー食堂のロースかつカレー　D　鯖のみりん焼き、茄子のお浸し、コーンとキャベツのサラダ　　　Ｓ　７．０Ｈ



23日(火曜）Ｂ ー　L ラーメン二郎越谷店の小ラーメン　D　カレイの煮つけ、餃子、焼売、豚肉アスパラチーズカツ　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　７．０Ｈ



24日(水曜）Ｂ　- L レトルトカレー”おうちの定番”　D 　酢豚　 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　９．０Ｈ



25日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　チキントマトパン、玉子ロール N チーズ春巻き、鶏皮唐揚げ、キャベツ、ピーマン、ウインナーの炒め物　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　８．０Ｈ


26日（金曜） Ｂ - Ｌ 焼肉目玉焼き丼　D -　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　10．５H


27日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　野菜と果物が溶け込んだカレー　D　-　　BC骨気　　Ｓ ９．０Ｈ


28日(日曜） 　Ｂ　ー　L mykai　おいしいラーメン味噌味 N　ます寿司　S14.0Ｈ

顔の骨の腫れがひかなくて、つらい・・・

→　でこぼこパンダFACE


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 08/15−08/21

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　08/15−08/21


身長　179Cm
体重　69.0Kg
Fat Ratio　21.2



15日(月曜）Ｂ　ー　L　プルコギ丼＆ヤンニョムチキン　D　鯖のみりん焼き、茄子のお浸し、コーンとキャベツのサラダ　　E 腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　Ｓ　８．０Ｈ



16日(火曜）Ｂ ー　L 松屋の牛丼　D　目玉焼きご飯　N　レイズケバブ　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　７．０Ｈ



17日(水曜）Ｂ　- L マイカリー食堂北千住店の彩り野菜カレー　D 　ドミノデラックスピザ　 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　５．０Ｈ



18日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　サイゼリアのオニオンソースのハンバーグランチ N まぐろの刺身、茄子のお浸し、ゴーヤの天ぷら　M　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　８．０Ｈ



19日（金曜） Ｂ - Ｌ せい家高円寺店のラーメン　D 　そーめんツナトマト、お好み焼き　 N　イオンマーケットの若鳥鶏の甘辛温玉丼　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H


20日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　バーベキュー新宿　D　-　　BC骨気　　Ｓ ９．０Ｈ



21日(日曜） 　Ｂ　ー　L 焼き鮭のおにぎり　N　つけ麺１/４サイズ　　S14.0Ｈ


酔っぱらって転んで、大けがをしてしまいました。
飲みすぎには気を付けないとね。

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 08/08−08/14

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　08/08−08/14


身長　179Cm
体重　69.0Kg
Fat Ratio　21.2



08日(月曜）Ｂ　ー　L　ゴーゴーカレーのロースカツカレー　D　鯖のみりん焼き、茄子のお浸し、コーンとキャベツのサラダ　N　東武ストアのミニかつ重　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　７．０Ｈ


09日(火曜）Ｂ ー　L 一由そばの温そば小、ソーセージ天、ミニげそ　D　ゴーヤと茄子の煮物、さつまいものサラダ、まぐろの刺身、スイカの煮物　N　東武ストアのミニレモンカレー　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　５．０Ｈ




10日(水曜）Ｂ　- L ウェンディーズファーストキッチンのジュニアテリヤキバーガーセット　D 茄子のチーズ焼き生ハム包み、春巻き、ゴーヤの天ぷら　N　東武ストアのミニレモンカレー　 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　５．０Ｈ



11日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　壱角家の醤油豚骨らーめん N ホイコーロー、ゴーヤの天ぷら　N　ドミノデラックスM　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　８．０Ｈ



12日（金曜） Ｂ - Ｌ スリランカ風チキンカレー　D 　ドミノデラックスMと大海老フライ　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　８．０H



13日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　東武ストアのグリーンカレーとナンセット　D　ドミノデラックスM　　BC骨気　　Ｓ ９．０Ｈ



14日(日曜） 　Ｂ　ー　L マックのチキンクリスプ　N　ドミノデラックスMといなげやのゲンコツ唐揚げ　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S９．０Ｈ



わたくしの夏休みは明日で終了。
久しぶりに、出かけて、いろんな人と会いました。

でも、しっかり感染対策は行っていましたわよ。



新型コロナウイルス抗原検査スティックTM 研究用 15個セット


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 08/01−08/07

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　08/01−08/07


身長　179Cm
体重　69.0Kg
Fat Ratio　21.2



01日(月曜）Ｂ　ー　L　壱角家の醤油豚骨らーめん　D　かつおのたたき、ゴーヤチャンプル　N　いなげやの春巻き、ミニたこ焼き　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　７．０Ｈ


02日(火曜）Ｂ ー　L サイゼリアのミラノ風ドリア　D　海老チリ、枝豆コロッケ、人気のサラダ３種盛り　N　東武ストアのカイガーン　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　６．０Ｈ



03日(水曜）Ｂ　- L はなまるのゆで玉子天おろし醤油　D 挽肉、白菜、茄子の炒め物、ゴーヤの天ぷら　N　東武ストアのミニカツ丼　 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　５．０Ｈ



04日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　鴨to葱の鴨らーめん N ホイコーロー、ゴーヤの天ぷら　N　麵屋武蔵監修特製冷やしらーめん　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．０Ｈ



05日（金曜） Ｂ - Ｌ ゴーゴーカレーの海老フライカレー　D 　キャベツと豚肉の炒め物、チーズ春巻き、ゴーヤの天ぷら　N　東武ストアのカレーパン　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H



06日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　恋し鯛の鯛担麺　D　ドミノデラックスM、マックのハンバーガー、ポテト E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　Ｓ １２．０Ｈ



07日(日曜） 　Ｂ　ー　L　どん兵衛天ぷらそば　N　豚肉と野菜の炒め物　E　レッグマジックサークル、腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S９．０Ｈ



もうすぐ夏休み・・・
コロナになってから初めての行動制約のない夏となりますが・・・
※といっても日本は感染者数世界一なんですけどね・・・

注意しながら楽しんでくださいね！



【2022年6月最新スティック型】【口にくわえるだけ】 抗原検査キット 日本製 抗原検査スティック オミクロン株対応 変異株対応 唾液検査 新型コロナウイルス 自宅 約10分 (研究用) 指定名義で領収書発行可能


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 07/25−07/31

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　07/25−07/31


身長　179Cm
体重　69.0Kg
Fat Ratio　21.2



25日(月曜）Ｂ　ー　L　ゴーゴーカレーのロースカツカレー　D　茄子と人参の挽肉炒め、蟹風かまぼこのサラダ、鳥皮揚げ　N　いなげやのげんこつ唐揚げと東武ストアの太巻き、いなりセット　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　７．０Ｈ


26日(火曜）Ｂ ー　L 日高屋の中華そば　D　豚肉、キャベツ、エリンギのニンニク炒め物、蟹風かまぼことトマトのサラダ　N　東武ストアの梅干しおにぎり　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　7.0Ｈ



27日(水曜）Ｂ　- L みそ熊北千住店の特・味噌らーめん　D ツナと青菜の炒飯、豚しゃぶサラダ　N　東武ストアのミニカツ丼　 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　７．０Ｈ



28日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　はなまるの鶏天うどん（小） N 中華丼、ズッキーニとベーコンのチーズ焼き、きゅうりとポテトのサラダ　N　バーガーキングスモーキーJr　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．０Ｈ



29日（金曜） Ｂ - Ｌ 東武ストアの豚生姜焼き弁当　D 鶏肉としめじの醤油煮込、ズッキーニのフライ、カレー春巻き、蟹蒲鉾と胡瓜のサラダ　N　バーガーキング　スパイシーワッパーJr　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H



30日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　ラーメンタロー 五反田の陣　小ラーメン　D　味噌おにぎりと東武ストアのビッグチキンカツ N　チーズネスバーガーのチェダーチーズバーガー　Ｓ １２．０Ｈ



31日(日曜） 　Ｂ　ー　L　どん兵衛天ぷらそば　N　カレー職人　なすととまとのカレー　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S１３．０Ｈ



明日も、相当に暑くなすそうです。
もう汗がとまりません。

しっかりと塩分、水分補給を行ってくださいね。



お徳用 約200粒入り 【 業務用 塩 タブレット 】 「 暑さ対策 」に！「 ラムネ タイプ で 真夏 の 炎天下 でも 溶けない !」と「 現場 の プロ 」にも選ばれてます! 　一粒約8円 700g入り(約200粒） 塩分補給 お徳用 大袋 販促 粗品 景品 熱中 クラブ活動 運動会 野外活動 キャンプ 臨海学習 高校野球 観戦 応援 グッズ 塩飴　しお飴　塩あめ 暑さ対策 熱中 災害 ボランティア 夏バテ ゴルフ 場 農作業 草刈り

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 07/18−07/24

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　07/18−07/24


身長　179Cm
体重　69.0Kg
Fat Ratio　21.2



18日(月曜）Ｂ　ー　L　シチューライス　N　KFCの和風チキンサンド　　E 腹筋、腕宛各50回 　BC　骨気　Ｓ　10．０Ｈ


19日(火曜）Ｂ ー　L 油君の油そば　D　フライド茄子、かつおのたたき、青菜とトマトのサラダ　N　東武ストアの三角かつサンド　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　7.0Ｈ



20日(水曜）Ｂ　- L 一由の太蕎麦（小）、ごぼう天、ミニゲソ　D 野菜天丼、胡瓜、トマトのサラダ　N　東武ストアの10品目の彩り弁当　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　５．５Ｈ


21日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　MYカリー食堂のロースかつカレー N 鶏肉とエリンギのクリーム煮、焼き餃子　N　東武ストアのミニカツ丼　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．０Ｈ



22日（金曜） Ｂ - Ｌ はなまるうどんのイカ天おろしぶっかけ（小）　D 豚肉、青菜、揚げ，玉子の炒め物　N　レイズケバブの３００円ケバブサンド　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H



23日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　いなばツナカレーライス　D　うな丼、コーンコロッケ 　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　Ｓ １３．０Ｈ



24日(日曜） 　Ｂ　ー　L　東武ストアのミニ焼きそば　D　ドンキのいいとこどりマルガリータ　E　ビリーズブートキャンプエリート8minutes　　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S１３．０Ｈ


危険な暑さの中のマスク着用習慣。
工夫しないと倒れてしまいそうです。



マスク 夏用 ひんやり 接触冷感 不織布 接触冷温感0.332 使い捨て 不織布マスク ホワイト 大人用 50枚入り 2個セット 100枚

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 07/11−07/17

痩せたいけど食べたい！

先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　07/11−07/17

身長　179Cm

体重　69.0Kg

Fat Ratio　21.2

11日(月曜）Ｂ　ー　L　壱角家の塩豚骨ラーメン　N　まぐろの刺身、焼き餃子、茄子とピーマンの炒め物　　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　０８．０Ｈ

12日(火曜）Ｂ ー　L はなまるうどんの玉子天カレー　D　酢鶏、チーズフライ、冷ややっこ　N　東武ストアの天丼　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　５．０Ｈ

13日(水曜）Ｂ　- L つけめんさなだの味玉つけめん　D 豚しゃぶサラダ　N　東武ストアのミニカツ丼　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　４．５Ｈ

14日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　茄子、トマト、ピーマンのパスタ 　N たまねぎのお好み焼き風、ズッキーニとツナのサラダ　E　腹筋、腕宛各50回　　BC　骨気　S　６．０Ｈ

15日（金曜） Ｂ - Ｌ マックのハンバーガーとポテト少々　D 鯖の炊き込みご飯、茄子、ピーマン、ニンジン，ひき肉の炒め物、　ズッキーニ、トマトと人参のサラダ　N　東武ストアのミニカツ丼　　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　６．５H

16日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　玉子、チキンカツのサンドイッチ　D　ちゃんぽん,　夏野菜のサラダ 　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　Ｓ ９．０Ｈ

17日(日曜） 　Ｂ　ー　L　いなげやのバラエティーおむすびセット　D　やみつきポークスパイシー焼き　E　ビリーズブートキャンプエリート8minutes　　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S１２．０Ｈ

娘がコロナ感染したので、今日まで濃厚接触者生活を送っておりました・

明日から出勤。

早くらーめんが食べたい・・・

ちなみに抗原検査はすぐに受けられたけれど、PCR検査は1週間待ちで結局受診はできませんでした・

【3箱セット】抗原検査キット オミクロン株【Amazon限定ブランド】 抗原抗体ダブルチェック 唾液 新型コロナウイルス 変異株対応 15分検出 自宅 PCR検査 セルフ 研究用 日本製 (3)

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 07/04−07/10

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　07/04−07/10


身長　179Cm
体重　69.0Kg
Fat Ratio　21.2



04日(月曜）Ｂ　ー　L　光来のらーめん　N　ズッキーニとトマトのチーズ焼き、ベークドチキン茄子トッピング　N　ベルクスのもちもち生地のポテトベーコンピザ　　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　Ｓ０7．０Ｈ



05日(火曜）Ｂ ー　L ゴーゴーカレーのロースかつカレースモール　D　クリーム豆腐と茄子の炒め物、人参、小松菜、トマトのサラダ、ほうれん草、コーンの炒め物　N　カキフライサンドイッチ　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　５．０Ｈ



06日(水曜）Ｂ　- L 　EBISU BANH MI BAKERYのチキンサテー焼きバインミー（ミニ）　D 里芋としめじのマーガリン炒め、揚げ茄子のお浸し、シラスと生野菜のサラダ　N　バーガーキングのワッパーチーズジュニア　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　４．５Ｈ



07日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　はなまるの温玉ぶっかけ冷　 D 　明太のり弁当％豚ロース串カツ　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H



08日（金曜） Ｂ - Ｌ せい家笹塚店のラーメン　D かじきまぐろのソテー、茄子、エリンギの炒め物　　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H



09日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　東武ストア　アジアンプレート　D　ちゃんぽん,　夏野菜のサラダ 　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　Ｓ ９．０Ｈ



10日(日曜） 　Ｂ　カレーパンの親子サンド　L　鶏白湯そば江むらの鶏白湯ラーメン　D　盛岡冷麺、サクサクササミフライ、やきとり　E　AB SCLIPT　　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S１２．０Ｈ


わたくしの家族を含めて、発熱して体調を崩す人が周囲にたくさん。
いずれのケースもコロナ感染ではなかったようなのですが・・・
体調管理注意してくださいね。



スタンフォードの脳外科医が教わった人生の扉を開く最強のマジック - ジェームズ・ドゥティ, 関 美和


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 06/27−07/03

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　06/27−07/03


身長　179Cm
体重　69.0Kg
Fat Ratio　21.2



27日(月曜）Ｂ　ー　L　てんやの天丼　N　挽肉と小松菜の炒め物、栃尾あげ　N　いなげやの春巻き、鶏もも肉のげんこつ唐揚げ　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　Ｓ　０６．０Ｈ



28日(火曜）Ｂ ー　L かつやのスタミナ炒めとチキンソースカツ丼　D　ポークジンジャー、栃尾揚げ　N　東武ストアのいなり寿司　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　５．０Ｈ



29日(水曜）Ｂ　- L おとどの旨辛肉玉そば　　D 炒飯、小松菜と挽肉の炒め物　N　レイズケバブのケバブサンド　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　４．５Ｈ



30日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　東武ストアのWハンバーグ弁当　 D 　さとの天丼、栃尾揚げ　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H



01日（金曜） Ｂ - Ｌ ラーメン大戦争のピストル　D 　福錦で飲み　N　焼きそば　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H



02日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　焼きそば　D　うどん、春巻き、コーン揚げ　N　ファミマのチーズバーガー　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　Ｓ ９．０Ｈ



03日(日曜） 　Ｂ　-　L　ベルクスの出汁香る濃口カツ丼　D　鶏からあげと唐揚げとおにぎり　N　ベルクスのもちもち生地のポテトベーコンピザ　　E　ビリーズブートキャンプエリート8minutes　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S１２．０Ｈ



今日は比較的過ごしやすい気候だったけれど・・・
今度は台風に気をつけなくちゃなんだね。

異常気象？


【DVD付】異常気象 天気のしくみ (学研の図鑑LIVEeco) 3歳~小学生向け 図鑑 - 康男, 武田

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 06/20−06/26

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　06/20−06/26


身長　179Cm
体重　69.0Kg
Fat Ratio　21.2



20日(月曜）Ｂ　ー　L　はなまるの海老天おろし醤油（小）　N　鶏肉とレンコンの煮物、ヤマトイモのソテー、きゅうりとトマトのサラダ　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　０８．０Ｈ


21日(火曜）Ｂ ー　L 東武ストアの鶏つくねと彩野菜のお弁当　D　ひき肉と茄子のチーズ焼き、鶏肉の揚げ焼き　N　いなげやのコーンフライ　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　５．０Ｈ



22日(水曜）Ｂ　- L しょうがやの生姜焼き丼　　D 挽肉、ピーマン、キャベツの炒め物、東武ストアのミニ焼きそば　N　イトーヨーカドーの天丼弁当　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　４．５Ｈ



23日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　日高屋の中華そば　 D 　ポークステーキ、エビマヨ、胡瓜、トマト、糸こんにゃくの中華風サラダ　N　イトーヨーカドーのミックスサンドイッチ　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H



24日（金曜） Ｂ - Ｌ せい家原宿店のラーメン　D 　豚肉、きのこ、玉ねぎの炒め物、トマトと胡瓜のサラダ　N　いなげやのカツサンド　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H


25日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　焼豚五目炒飯　D　ドミノピザ　　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　Ｓ １１．０．０Ｈ



26日(日曜） 　Ｂ　-　L　東武ストアの豚玉お好み焼きハーフ　D　豚レバーともやし炒め弁当、コロッケ　　E　ビリーズブートキャンプエリートLOWER BODY　　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S１２．０Ｈ


猛暑が続く毎日・・・
マスクしていると息苦しくて体感温度が一気に上昇しちゃいます。

危険な気候。

熱中症には、くれぐれも気をつけてね！


マスクの息苦しさ 不快感を軽減 息マジラック 2本入×3袋お買得 1000円ポッキリ 安心の日本製 話題沸騰中 マスクフレーム 代引着払い不可 - モダン・プロ

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 06/06−06/12

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　06/06−06/12


身長　179Cm
体重　68.0Kg
Fat Ratio　21.2



06日(月曜）Ｂ-　L　鶏そばかぐら屋の濃熟鶏そば　D 肉じゃが、生野菜とゆで卵のサラダ、茹で餃子のスープ　N　東武ストアのソース焼きそばハーフ　E 腹筋、腕宛各50回 、骨気　Ｓ　０６．０Ｈ



07日(火曜）Ｂ ー　L はなまるの鶏天うどん　D　かつおのたたき、豚しゃぶサラダ　N　レイズケバブ　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　６．０Ｈ



08日(水曜）Ｂ　- L 松屋の牛丼　　D まぐろの刺身、胡瓜、人参、トマトのサラダ、メンチカツ　　N　東武ストアのカツサンド　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　５．５Ｈ

09日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　はなまるのゲソ天うどん（小） D 　赤魚の焼き物、もやしとウインナーの炒め物、トマト、キュウリ、人参のサラダ　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H



10日（金曜） Ｂ - Ｌ りんりんのカレーライス＆餃子　D 　ウインナーと玉子のチャーハン、生野菜サラダ　　　　E　腹筋、腕宛各１００回　　BC骨気　Ｓ　５．０Ｈ



11日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　二代目げんこつ屋のげんこつラーメン　D　-　　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　Ｓ ７．０Ｈ



12日(日曜） 　Ｂ　-　L　ニハマル弁当の２９０円弁当　D　さぬきうどんと焼きハマグリ　N　レイズケバブ　E　HIP HOP ABS　AB SCLIPT　　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S13.0Ｈ



これから、もっと暑くなるのだろうけれど・・・
もう十分マスクをしていると熱が出そうな状況。

適切にマスクを外しながら、倒れないようにしてくださいね！



冷感マスク 不織布 3D立体マスク 【2022年登場 日本製 カケンテスト認証済み】 冷感繊維 高通気マスク 夏用 ひんやり ４層構造 耳が痛くない KF94マスク同型 ふつうサイズ 大人用 個別包装 30枚入 (ホワイト, 1)

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 05/30−06/05

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　05/30−06/05


身長　179Cm
体重　69.0Kg
Fat Ratio　21.2



30日(月曜）Ｂ-　L　ゴーゴーカレーのロースカツカレーソフト　D 豚肉とサトイモの炒め物、かつおのたたき　N　東武ストアのピザパン　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　０６．０Ｈ


31日(火曜）Ｂ ー　L せい家笹塚店のらーめん　D　焼き鯖、トマトとズッキーニのチーズ焼き、ゴボウ、人参、きゅうりのサラダ　N　サテトムの旨味がクセになるタルタルチキンバーガー　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　５．５Ｈ



01日(水曜）Ｂ　- L 一由そばのミニげそ天、半かき揚げそば（小）　D 酢豚、きゅうりと昆布、しらすの酢の物　　N　いなげやのコーンコロッケ、春巻　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　５．５Ｈ



02日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　東武ストアのルーロ―ハン D 　クリームコロッケ、チキン、胡瓜、トマトのサラダ　N　東武ストアのとうもろこしご飯弁当　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H



03日（金曜） Ｂ - Ｌ 圭壱家のらーめん　D 　豚肉、茄子、ピーマン、きのこの醤油炒め、ゆで卵、人参、胡瓜のサラダ　E　腹筋、腕宛各１００回　　BC骨気　Ｓ　５．０Ｈ



04日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　crab台風の蟹そば　D　クリームパスタとフランスパン　　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　Ｓ ６．０Ｈ



05日(日曜） 　Ｂ　玉子サンド　L　かざまの２９０円弁当　D　お好み焼き、もんじゃ　N　チキンハンバーグサンド　E　ビリーズブートキャンプエリートLower Body　　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S１０．０Ｈ



日曜日に久しぶりにビリ隊長のエクササイズを実施。

やっぱり、EXERCISEやると、その日１日が健やかに過ごせる気がして・・・
復活することにしました。


令和版「ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」 [DVD] - ビリー・ブランクス, RISA, 渋谷美穂, Hiromi, Daichi Sakamoto, アンジェリカ・ブランクス, 鞍立寛子


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 05/23−05/29

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　05/23−05/29


身長　179Cm
体重　68.0Kg
Fat Ratio　21.2



23日(月曜）Ｂ-　L　はなまるうどんの海老天温玉ぶっかけ　D 豚肉と玉ねぎの生姜焼き、レタスと温野菜のサラダ　N　東武ストアの大盛り焼肉弁当　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　０６．５Ｈ



24日(火曜）Ｂ ー　L ぽっぽっ屋の特製みそらーめん　D　小松菜と挽肉の炒め物、カーネルクリスピー　N　いなげやのイカフライ　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　５．５Ｈ



25日(水曜）Ｂ　一由そば</strong>のげそ天そば（小）　Ｌ　ゴーゴーカレーのロースカツカレースモール　D 明太のり弁　N　N　いなげやのすき焼き重　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　５．0Ｈ



26日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　はなまるうどんのいなりうどん（小） D 　フライドチキンの青梗菜のチーズ焼き、ハムエッグ　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H



27日（金曜） Ｂ - Ｌ はなまるうどんのおろししょうゆ（温、小）　D 　鶏肉と小松菜の煮込み、チキンカツ、イカリング　N　バーガーキングのJrテリヤキワッパー　E　腹筋、腕宛各１００回　　BC骨気　Ｓ　５．０Ｈ



28日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　麵や久のらーめん　D　手巻き寿司　N　バーガーキングのJrタルタルワッパー　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　Ｓ ７．５Ｈ



29日(日曜） 　Ｂ　ー　L　　カップヌードルムーマナオ味　D　手巻き寿司　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S８．５Ｈ



最近は朝の腹筋、腕立てしか行っていないのに、食べてばっかりのわたくし。
食生活考え直すべきですよね。


改訂版【公式】食生活アドバイザーR3級テキスト&amp;問題集 - 一般社団法人FLAネットワーク協会


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 05/16−05/22

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　05/16−05/22


身長　179Cm
体重　68.0Kg
Fat Ratio　21.2



16日(月曜）Ｂ-　L　麵屋緑道のつけ麺　D トマトチーズスープ、食パン　N　東武ストアのピザパン　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　０７．５Ｈ



17日(火曜）Ｂ ー　L 壱角家の醤油豚骨ラーメン　D　かつおのたたき、ズッキーニ、トマトのモッツアレラチーズ焼き、メンチカツ、あさりの味噌汁　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　５．５Ｈ



18日(水曜）Ｂ　-　Ｌ　かつやの大人様ランチ　D チャーハンと揚げ餃子　N　イオンのミニ天丼　　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　５．0Ｈ



19日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　松屋の牛丼　 D 　ロジャースのメンチカツ弁当、トマトと豆腐のサラダ　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H



20日（金曜） Ｂ - Ｌ キッチンダイブの３５０円弁当（ハンバーグ、メンチカツ）　D 　ミートボールと野菜のあんかけ、チキンかつ、トマトとレタスのサラダ　N　東武ストアのえび玉あんかけ丼　E　腹筋、腕宛各１００回　　BC骨気　Ｓ　５．０Ｈ



21日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　東武ストアのおろしステーキ重　D　クリームパスタとフランスパン　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　Ｓ １２．０Ｈ


22日(日曜） 　Ｂ　イオンのピザパン　L　お皿がいらない汁なし担々麺　D　とり肉ともやし、ピーマンの炒め物、ほうれん草とベーコンのソテー、腕宛各50回　　BC骨気　　S１１．０Ｈ


これから、ますます暑くなっていくのだろうけれど・・・
すでにマスクが息苦しくて辛い・・・


マスク 夏用 ひんやり 接触冷感 不織布 接触冷温感0.332 使い捨て 不織布マスク ホワイト 大人用 50枚入り 2個セット 100枚

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 05/09−05/15

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　05/09−05/15


身長　179Cm
体重　68.0Kg
Fat Ratio　21.2



09日(月曜）Ｂ-　L　吉野家のから揚げ丼　D 鶏肉と根菜の煮物、ラディッシュ、レタス、にんじんのサラダ　N　東武ストアの太巻きといなりの助六、いなげやの春巻き　E 腹筋、腕宛各50回 　BC　骨気　Ｓ　０７．５Ｈ



10日(火曜）Ｂ ー　L 東武ストアの海老天重　D　おとどの肉玉そば　N　挽肉と茄子の炒め物、きぬさやの玉子とじ、パリパリ麺とレタス、コーンのサラダ　E 腹筋、腕宛各50回 　BC　骨気　　S　５．５Ｈ



11日(水曜）Ｂ　-　Ｌ　壱角家の塩豚骨ラーメン　D 油淋鶏、肉のレンコンはさみ揚げ、鶏チャーシューとトマト、レタスのサラダ　N　東武ストアの７種の海鮮チラシ　　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　５．５Ｈ



12日(木曜）Ｂ - 　 Ｌ　サーモンnoodle3.0の白サーモンラーメン　 D 　鶏肉としめじの醤油いため、小松菜、鶏チャーシュー、ホタテのサラダ　N　東武ストアの海老天重　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H



13日（金曜） Ｂ - Ｌ 松屋のごろチキカレー　D 　山芋と豚肉の炒め物、小松菜、鶏チャーシューのサラダ　N　イオンマーケットのお好み焼きハーフ、東武ストアのまるっと煮玉子＆牛カルビ　E　腹筋、腕宛各１００回　　BC骨気　Ｓ　６．０Ｈ



14日（土曜） Ｂ　ー Ｌ　たいめいけん監修のハンバーグ弁当　D　太麺うどんと豚肉のガーリック焼き　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　Ｓ １２．０Ｈ



15日(日曜） 　Ｂ　ー　L　カップヌードル　トムヤムクリーミー味　D　肉野菜炒め、トマトとゴボウのサラダ、焼き餃子　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S１０．５Ｈ




毎日スマホでキントーンやスカイプを使っているので、目が酷使されてへとへと・・・


■家庭視力回復■ ~ 近視・乱視・老眼たった2週間驚愕!みるみる回復!~【其の二 下巻版】 [DVD]


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 05/02−05/07

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　05/02−05/07


身長　179Cm
体重　68.0Kg
Fat Ratio　21.2



02日(月曜）Ｂ-　L　松屋の牛丼　D いさきの刺身、ポークソテー、豆腐のチリソース、　E 腹筋、腕宛各50回 　BC　骨気　Ｓ　０７．０Ｈ



03日(火曜）Ｂ ー　L 東武ストアのおにぎり　D　まるたかやの富山ブラックラーメン　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　７．０Ｈ



04日(水曜）Ｂ　いくら丼と目玉焼き　Ｌ　勝乃屋のハントンライス　D 牛肉の焼肉　　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　８．０Ｈ



05日(木曜）Ｂ いくら丼と漬物　 Ｌ　中華料理チューのワンタン麺　 D 　ピザハット　　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　７．０H



06日（金曜） Ｂ いくら丼と漬物、味噌汁　 Ｌ 麵屋大河の黒味噌らーめん　D ビーフカレーライス　　E　腹筋、腕宛各１００回　　BC骨気　Ｓ　８．０Ｈ



07日（土曜） Ｂ　ビーフカレーライス　 Ｌ　オリジンのイカ＆ちくわ天のり弁　D　ます寿司,　ズッキーニ、トマトのチーズ焼き　、ラディッシュとレタスのサラダ　N　ウェンディーズファーストキッチンのJrベーコンエッグバーガー　E　宛各５０回　 BC　　骨気　Ｓ ８．０Ｈ



08日(日曜） 　Ｂ　ー　L　mykai　おいしい和風麺天ぷらそば　D　コーン焼き飯、ウインナー、玉子、野菜の炒め物　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S７．５Ｈ

３年ぶりの行動制限のないGW・・・
いかがお過ごしになりましたか？

わたくしは、後半急遽１人で実家のある金沢に移動。

毎日グルメ三昧。
普段朝ご飯は食べないのですが・・・
帰省中は、朝もしっかり食べたので、お腹が出っ張ってきちゃいました。

→　金沢まで急行料金を使わずに行ってみた。


江崎グリコ パワープロダクション エキストラバーナー 180カプセル

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 04/25−05/01

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　04/25−05/01


身長　179Cm
体重　68.0Kg
Fat Ratio　21.2



25日(月曜）Ｂ-　L　ゴーゴーカレーのカツカレー　D 焼き豚ポテト包み上げ、かつおのロースト、生ハムトマト　N　東武ストアの赤飯助六（華）　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　０５．５Ｈ



26日(火曜）Ｂ ー　L 東武ストアのガパオ飯　D　鯖の味噌煮、豚挽き肉と茄子の炒め物、生ハムとレタス、トマトのサラダ　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　５．０Ｈ


27日(水曜）Ｂ　ー　Ｌ　せい家下北沢店のらーめん　D 鶏肉と青菜の煮物、青菜と海苔のサラダ、明太子　N　東武ストアのミニカツ丼　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　５．０Ｈ



28日(木曜）Ｂ - Ｌ　吉野家の親子丼　 D 　HIGHBURYで２杯飲み　N　挽肉と荒野豆腐、パセリの炒め物、明太子　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　６．０H



29日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ カップそば　D さん天の天丼　　E　腹筋、腕宛各１００回　　BC骨気　Ｓ　１３．０Ｈ



30日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　九州美味か麺コレクション黒凛 　D　鉄板焼き　E　宛各５０回　 BC　　骨気　Ｓ １３．０Ｈ



01日(日曜） 　Ｂ　ベルクスのカツ丼　Ｌ　ベルクスの豚肉と茄子の味噌仕立て弁当　D　イオンの寿司、チーズマカロニ　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S１２．０Ｈ



数年ぶりの行動制限なしのゴールデンウィーク、楽しんでらっしゃいますか？
わたくしは、急遽数年会っていない両親に面会するため明日一人で金沢に置くことにしました。


まっぷる 超詳細! 金沢さんぽ地図 (マップルマガジン 北陸) - 昭文社 旅行ガイドブック 編集部


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 04/11−04/17

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　04/11−04/17


身長　179Cm
体重　70.0Kg
Fat Ratio　21.2



11日(月曜）Ｂ-　L　海老ポタの海老ポタらぁめん　D カレーライス　N　東武ストアのルーロ―飯　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　Ｓ　０７．０Ｈ



12日(火曜）Ｂ ー　L はしやのタレカツ丼　N　コロッケカレー　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　５．０Ｈ



13日(水曜）Ｂ　かつやのミニかつ丼　Ｌ　肉野菜炒め、ゴボウと人参、レタスのサラダ　D 東武ストアの天丼　　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　５．５Ｈ



14日(木曜）Ｂ - Ｌ　日高屋の中華そば　 D 　いんげん、にんじん、豚肉の炒め物、スモークタンと生野菜のサラダ　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　７．５H



15日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ 麵屋味方のラーメン　D ぶりの刺身、里芋と豚肉の炒め物　N　ワッパーJr　E　腹筋、腕宛各１００回　　BC骨気　Ｓ５．０Ｈ



16日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　東武ストアの白身魚と彩り野菜の黒酢あん弁当　D　うどんすき鍋　N　ワッパーJr　　E　腹筋、腕宛各５０回 BC　　骨気　Ｓ １２ ．０Ｈ



17日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　煮干しの冷やし焼き豚麺　D　博多黒浜豚骨ラーメン　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S７．５Ｈ



最近食べ過ぎているkaoluです。


TOKYOサプリ ドラゴンマッスル HMB 100,000mg 6冠達成 ダイエットサプリ BCAA EAA クレアチン カルニチン クエン酸 11種マルチビタミン 11種マルチミネラル 日本製 36日分


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 04/04−04/10

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　04/04−04/10


身長　179Cm
体重　68.0Kg
Fat Ratio　21.2



04日(月曜）Ｂ-　L　せい家原宿店の味噌ラーメン　D 豚肉と玉ねぎの生姜焼き、水菜とキャベツのサラダ　N　東武ストアの鉄火巻き、いなげやのカキフライ　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　０７．０Ｈ



05日(火曜）Ｂ ー　L ゴーゴーカレーのフィッシュ化カレー　N　テリヤキチキン、水菜、サラミ、キャベツ、トマトのサラダ　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　５．５Ｈ



06日(水曜）Ｂ　ー　Ｌ　てんやの天丼　D ラーメン富士丸のラーメン　　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　５．５Ｈ



07日(木曜）Ｂ - Ｌ　カレーライス　 D 　鶏肉とピーマンの味噌炒め　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　７．５H


08日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ 担々麺 辣椒漢 神田本店の辛辣麺　D ウインナーと葱の炒め物、コロッケ、生ハム、水菜、トマトのサラダ　　E　腹筋、腕宛各１００回　　BC骨気　Ｓ７．０Ｈ



09日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　東武ストアの天丼　D　鉄板焼き　　E　腹筋、腕宛各５０回 BC　　骨気　Ｓ １１ ．０Ｈ



10日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　東武ストアのかき揚げそば　D　豚焼肉玉子丼　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S１２．０Ｈ



急に暑いくらいの気候になったけれど・・・
夜は首杉が冷たかったり・・・



AORTD 2022 最新 ブルブル振動マシン 3D振動 5種類のプログラムモード 振動調節99段階 振動マシーン 健康 静音マシン ぶるぶるマシン 室内運動器具 有酸素運動 体幹強化 産後フィットネスマシン




男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 03/28−04/03

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　03/28−04/03


身長　179Cm
体重　68.0Kg
Fat Ratio　21.2



28日(月曜）Ｂ-　L　せい家高円寺店のラーメン　D かつおのたたき、豆腐のきのこ添え、人参とレタスのサラダ　N　ファミマのチーズバーガー　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　０６．０Ｈ


29日(火曜）Ｂ ー　L ー　N　酢豚、揚げの葱オン、春巻き、人参と水菜、トマトのサラダ　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　５．５Ｈ


30日(水曜）Ｂ　玄米フレーク　Ｌ　サイゼリヤの鶏肉のトマトソース煮ランチ　D 春巻き、人参と水菜、トマトのサラダ　N　いなげやのミニトンカツ、カキフライ　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　５．５Ｈ



31日(木曜）Ｂ - Ｌ　せい家下北沢店のラーメン　 D 　春巻き、肉野菜炒め　N　バーガーキングのワッパージュニアタルタル　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．0H



01日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ ローソンのカツ＆玉子サンド　D 豚ひき肉と茄子の炒め物、キャベツとトマトのサラダ　N　バーガーキングのスパイシーワッパーJｒ　E　腹筋、腕宛各１００回　　BC骨気　Ｓ５．０Ｈ



02日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　チーズハヤシライス、ト―スト、カツ添え　D　焼き餃子　　E　腹筋、腕宛各５０回 BC　　骨気　Ｓ 09 ．０Ｈ



03日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　カツカレー　D　ウインナー、ほうれん草の玉子炒め、ぶりの刺身、キャベツ、にんじん、胡瓜のサラダ、白身魚のフライ　N　ファミマのチーズバーガー　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S１２．０Ｈ

温かくなってきたと思っていたら、今日は、めちゃくちゃ寒かったですね！
コートを選択してしまったので、もう着ないで！と妻に言われたので、肌寒い外出着で耐えています。


ZIPPO（ジッポライター） ハンディウォーマー オイル充填式カイロ [シルバー]


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 03/21−03/27

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　03/21−03/27


身長　179Cm
体重　68.0Kg
Fat Ratio　21.2



21日(月曜）Ｂ-　L　ローソン100のウインナ弁当　D ほうとう鍋　N　ローソン100のミートボール弁当　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　０8．０Ｈ


22日(火曜）Ｂ ー　L 壱角家の塩豚骨ラーメン　Dぶりの刺身、手羽先、ほうれん草、ツナと玉子の炒め物　N　東武ストアのハーフ焼きそば、さつまいもの天ぷら　　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　５．５Ｈ

23日(水曜）Ｂ　-　Ｌ　せいi家原宿店のラーメン　D 海老、ホタテ、ウインナー、ブロッコリ、マッシュルームのアヒージョ、フランスパン　N　ロッテリアの絶品チーズバーガー　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　５．５Ｈ



24日(木曜）Ｂ - Ｌ　ローソンのアメリカンドッグ　 D 　イカリングフライ、豚肉と小松菜の醤油炒め、人参、ツナ、トマトのサラダ、ポトフ　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５



25日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ ゴーゴーカレーのロースカツカレー　D 伯爵の肉団子　N　ミートボールの酢豚風あんかけ、サラミ、トマト、キャベツのサラダ　E　腹筋、腕宛各１００回　　BC骨気　Ｓ５．０Ｈ



26日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　クリームシチューライス　D　すき焼き　　E　腹筋、腕宛各５０回 BC　マイクロニードル　骨気　Ｓ 10 ．０Ｈ



27日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　チーズエッグトースト　D　肉野菜炒め、白身魚フライ　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S１１．０Ｈ



わたくし朝ご飯は時間がなくて食べないのですが・・・
仕事が忙しくて、昼食べられないと１日に最初に食べるのが午後11時過ぎになるの。
さすがに、これは体に負担ですわよね！


大塚製薬 カロリーメイト ブロック チーズ 4本 ×9個

こういうの持ち歩いた方がいいのかも・・・

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 03/14−03/20

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　03/14−03/20


身長　179Cm
体重　68.0Kg
Fat Ratio　21.2



14日(月曜）Ｂ-　L　らーめん弁慶　D たらのアルミホイル焼き、レバー、ニンニクの芽、青梗菜の炒め物、青菜とキャベツのサラダ　N　いなげやの春巻き　E 腹筋、腕宛各50回 　BC　骨気　Ｓ　０8．０Ｈ



15日(火曜）Ｂ ー　L ゴーゴーカレーのロースカツカレー　D　鰯とトマト、温野菜のチーズ焼き、かぼちゃと挽肉の煮物　　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　５．５Ｈ



16日(水曜）Ｂ　-　Ｌ　松屋の牛めし　D 鶏肉とズッキーニのオリーブオイル炒め、まぐろの刺身、焼売、春巻、もやしとハムのサラダ　N　レイスケバブ　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　８．０Ｈ




17日(木曜）Ｂ - Ｌ　イオンのタルタル海苔弁当　 D 　ぶり大根、鶏肉と葱の塩焼き、鶏肉、大根と青菜のサラダ　N　カツサンド　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．０



18日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ 日高屋のらーめん　D 鶏肉と小松菜の醤油ソテー、かつおのたたき、白菜、水菜、サラミのサラダ、ウインナー、ブロッコリー玉子の炒め物　N　バーガーキング　ワッパージュニアタルタル　E　腹筋、腕宛各１００回　　BC骨気　Ｓ５．０Ｈ



19日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　クリームシチューライス　D　ラビオリ、フライドチキン、フランスパン　N　バーガーキング　ワッパージュニアスパイシー　　E　腹筋、腕宛各５０回 BC　マイクロニードル　骨気　Ｓ 10 ．０Ｈ



20日(日曜） 　Ｂ　mykaiのおいしい和風麺天ぷらそば　Ｌ　らーめん盛の醤油らーめん　D さん天の天丼　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S１０．０Ｈ




体重が激増中です！

夜ご飯食べた後に、夜食食べていたら当たりまえですよね！

食べることだけ、今はストレス解消しているのですが、この習慣を、なんとか移管しなくてはなりませんね。



1％の生活習慣を変えるだけで人生が輝き出すカイゼン・メソッド イギリス女性が日本で見つけた自分を磨く素敵な生き方 [ サラ・ハーベイ ] - 楽天ブックス


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 03/07−03/13

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　03/07−03/13


身長　179Cm
体重　68.0Kg
Fat Ratio　21.2



07日(月曜）Ｂ-　L　宇名ととのうな丼　D カツ＆カキフライカレー　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　０９．０Ｈ



08日(火曜）Ｂ ー　L はなまるの鶏天うどん（小）　D　カレーライス　Ｎ　東武ストアのミニ焼きそば　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S６．０Ｈ


09日(水曜）Ｂ　-　Ｌ　松屋の豚めし　D 鱒寿司、肉じゃが、大根、トマト、ゆで卵、ブロッコリーのサラダ、ワンタンスープ　N　いなげやの串カツ　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　８．０Ｈ



10日(木曜）Ｂ - Ｌ　麺屋もろの塩ラーメン　 D 　鶏肉のカレー炒め、鶏肉、大根、キャベツのサラダ　N　メンチカツせんべいサンド　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．０



11日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ 壱角家の醤油ラーメン　D オニオンソテー、アサリ、ウインナー、ニンニクの芽炒め、しらすとキャベツ、トマトのサラダ、豆腐の玉子の味噌汁　N　いなげやの海老と菜の花のフォカッチャ　E　腹筋、腕宛各１００回　　BC骨気　Ｓ５．０Ｈ

12日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　ベルクスの豚生姜焼き弁当　D 砂肝とキャベツの炒め物、コロッケ、鶏肉ロール、キャベツとシラスのサラダ、玉子と豆腐の味噌汁　N　ベルクスのかつ丼　　E　腹筋、腕宛各５０回 BC　マイクロニードル　骨気　Ｓ 10 ．０Ｈ



13日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　スパイシーチキンカレー　D 塩豚骨鍋　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S９..0Ｈ




食べることが一番のストレス解消法になってしまった、わたくし。
当たり前だけれど、体重ｂ大増加中です。

エクササイズしたい・・・


AORTD 2022 最新 ブルブル振動マシン 3D振動 5種類のプログラムモード 振動調節99段階 振動マシーン 健康 静音マシン ぶるぶるマシン 室内運動器具 有酸素運動 体幹強化 産後フィットネスマシン


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 02/28−03/06

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間


EXERCISE＆FOOD　02/28−03/06


身長　179Cm
体重　68.0Kg
Fat Ratio　21.2



28日(月曜）Ｂ-　L　日高屋の中華そば　D 豚肉と野菜の炒め物、かつおのたたき、白菜とトマトのサラダ　N　東武ストアの助六玉子焼セット　E 腹筋、腕宛各50回 　BC　骨気　Ｓ　０８．０Ｈ


01日(火曜）Ｂ ー　L 松壱家の醤油豚骨ラーメン　D　ほうれん草と鶏肉、玉子の炒め物、白菜とトマト、にんじんのサラダ　Ｎ　東武ストアのひなチラシ寿司弁当　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S６．０Ｈ



02日(水曜）Ｂ　-　Ｌ　松屋のラタトゥイユカレー　D 鱒寿司、肉じゃが、大根、トマト、ゆで卵、ブロッコリーのサラダ、ワンタンスープ　N　いなげやの串カツ　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　８．０Ｈ



03日(木曜）Ｂ - Ｌ　東武ストアの照焼チキン弁当　 D 　ポークソテー人参添え、ままかり酢漬け　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．０


04日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ ケバブセンターのケバブ　D ちらし寿司と揚げ白身魚と小松菜の炒め物ダ　N　セブンイレブンの春巻き、チキン　E　腹筋、腕宛各１００回　　BC骨気　Ｓ５．０Ｈ




05日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　和ラー三重 伊勢海老汁風　　D 焼き餃子と焼きおにぎり　N　ローソンのピザロール　　E　腹筋、腕宛各５０回 BC　マイクロニードル　骨気　Ｓ ９ ．０Ｈ



06日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　無鉄砲豚そば　D 中華風ほうれん草とミートボールのカレー　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S８..0Ｈ



まだまだ寒いですよね！

わたくしも昼ご飯を食べることの方がが多くなったので、ちょっと絞ろうと思います。



PIVOT-GEAR スライドボード 有酸素運動 内転筋 トレーニング 室内運動器具 スライディングボード 180cm

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 02/21−02/27

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　02/21−02/27


身長　179Cm
体重　66.0Kg
Fat Ratio　21.2



21日(月曜）Ｂ-　L　はなまるの野菜かき揚げうどん　D シーフードのアヒージョ、フランスパン、ゆで卵、白菜、トマト、ハムのサラダ　N　東武ストアのナシゴレン＆パッタイ　E 腹筋、腕宛各50回 BC 骨気　Ｓ　０８．０Ｈ



22日(火曜）Ｂ ー　L イマサのハムカツカレー　D　白身魚のムニエル、シーフードと白菜のサラダ、ひじきご飯　　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S６．０Ｈ



23日(水曜）Ｂ　-　Ｌ　バリュープラスのかき揚げそば　D キムチ豚骨玉子ご飯　　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　８．０Ｈ



24日(木曜）Ｂ - Ｌ　松屋の豚めし　 D 　豚肉と野菜の炒め物、揚げ、モツァレラチーズ、人参、玉ねぎのサラダ　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．０



25日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ ゴーゴーカレーのロースカツカレー　D 豚肉と玉ねぎの生姜焼き、人参、ゆで卵、トマトのサラダ　　E　腹筋、腕宛各１００回　　BC骨気　Ｓ５．０Ｈ



26日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　東武ストアの松花堂弁当　D きりたんぽ鍋　N　ベルクスの海鮮バラエティーミックス弁当　　E　腹筋、腕宛各５０回 BC　マイクロニードル　骨気　Ｓ ９ ．０Ｈ



27日(日曜） 　Ｂ　ベルクスのかつ丼　Ｌ　ロヂャースののり弁当とナポリタン　D 焼き餃子　N　ロヂャースのかつ丼　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S０９..0Ｈ



やっと寒さが混和されてきましたね。
陽気がよくなって出かけたくなるけれど・・・
感染対策には気を付けたままでね！



ウイルスイオンでブロック160回分

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 02/14−02/20

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　02/14−02/20


身長　179Cm
体重　66.5Kg
Fat Ratio　21.2



14日(月曜）Ｂ-　L　松屋の牛めし　D かつおの刺身、ひき肉とキャベツのカレー粉炒め　N　東武ストアの天丼　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　０８．０Ｈ



15日(火曜）Ｂ ー　L 　ゴーゴーカレーのロースカツカレー　D　ポークジンジャー、マグロの煮物、マグロのあら汁、海老と白菜のサラダ　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S６．０Ｈ



16日(水曜）Ｂ　-　Ｌ　太陽のトマト麺withチーズ原宿竹下通り店の太陽のラーメン　D 鶏肉、じゃがいも、しめじの煮物、コーン、フライド麺のサラダ　N　東武ストアのスタミナあんかけ丼　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　５．０Ｈ



17日(木曜）Ｂ - Ｌ　　 D はなまるの鶏唐揚げうどん（小）　N　焼き餃子、チキンタルタル、山芋焼き、マカロニと大根のサラダ　N　ワッパージュニアマカロニトッピング　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．０


18日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ ハナイロモ麺　D ブロッコリ、人参のアヒージョ　　N　ワッパージュニア　E　腹筋、腕宛各１００回　　BC骨気　Ｓ　９．０Ｈ



19日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　ほっともっとのから揚弁当　D きりたんぽ鍋　N　ほっともっとのロースカツ丼　　E 腹筋、腕宛各５０回 BCマイクロニードル　骨気　Ｓ 10．０Ｈ



20日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　カップヌードル ガーリックチーズフォンデュ味　D チーズオムライスと鶏天ぷら、あおさの味噌汁　N　東武ストアのチーズダッカルビパンE　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S14.0Ｈ



まだまだ寒くて、夕方は外にいるのがつらい・・・


電熱ベスト 30000mAhバッテリー付き 【11箇所発熱＆取り外しフード付き】 加熱ベスト 2WAY給電 日本製繊維ヒーター 急速発熱 ヒートジャケット ヒーターベスト USB給電 DC給電 洗濯可 3段階前後温度設定 高温制御設計 メンズ レディース 通勤通学 屋外作業 Cheery (L)


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 02/07−02/13

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間


EXERCISE＆FOOD　02/07−02/13


身長　179Cm
体重　66.0Kg
Fat Ratio　21.2


07日(月曜）Ｂ-　L　鬼そば藤谷の鬼塩ラーメン　D かぼちゃと挽肉の煮物、プレーンオムレツ、にんじん、大根、胡瓜、トマトのサラダ　N　いなげやの熟成三軒豚のカツ丼　E 腹筋、腕宛各50回 　BC　骨気　Ｓ　０６．０Ｈ


08日(火曜）Ｂ ー　L 　味方のラーメン　D　やまだのミニカツ、コロッケ、胡瓜とトマトのサラダ　N　バーガーキングワッパージュニア　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S４．５Ｈ



09日(水曜）Ｂ　-　Ｌ　-　D 　つけめん金龍の鰹昆布水つけめん　N　ワッパージュニア　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　５．０Ｈ



10日(木曜）Ｂ - Ｌ　　 D はなまるの鶏唐揚げうどん（小）　N　焼き餃子、チキンタルタル、山芋焼き、マカロニと大根のサラダ　N　ワッパージュニアマカロニトッピング　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．０


11日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ ファミマ炙り焼き豚の極太つけ麺　D ブロッコリ、人参のアヒージョ　　N　ワッパージュニア　E　腹筋、腕宛各１００回　　BC骨気　Ｓ　９．０Ｈ



12日（土曜） Ｂ　町中華草加真心　 Ｌ　ベルクスの大盛り生姜焼き弁当　D　ちゃんこ鍋　　E 腹筋、腕宛各５０回 BC　骨気　Ｓ ７．０Ｈ



13日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　ベルクスのかつ丼　D チーズダッカルビ、春巻き　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S１４．０Ｈ



体重や健康には多少は気を使っているけれど・・・
ラーメンはやめられない・・・


特に複数店のらーめん無料券や半額券を入手したからには、なおさら・・・





男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 01/31−02/06

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　01/31−02/06


身長　179Cm
体重　66.0Kg
Fat Ratio　21.2



31日(月曜）Ｂ-　L　はしやのタレカツどん　D 豚肉とキャベツのレモン炒め、マグロの刺身、ツナと葱の炒め物　N　麵屋武蔵監修　特製醤油らー麺　E 腹筋、腕宛各50回 BC
BC　骨気　Ｓ０６．０Ｈ



01日(火曜）Ｂ ー　L 　サイゼリアのまろやかデミグラスソースのハンバーグランチ　D　ポークソテー野菜のせ、ほうれん草と玉子の炒め物、胡瓜と白菜のサラダ　N　いなげやの春巻きと東武ストアの焼きそばハーフ　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S５．０Ｈ



02日(水曜）Ｂ　-　Ｌ　らーめん うち田のらーめん　D かつおのたたき、鶏肉と葱の塩焼き、白菜とトマトのサラダ　N　東武ストアの焼きそばハーフ　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　５．０Ｈ



03日(木曜）Ｂ - Ｌ　　 D 松屋の豚めし　N　恵方巻と肉じゃが　N　いなげやのカキフライ　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．０



04日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ -　D　大根、にんじんと鶏肉の炒め物、胡瓜と大根のサラダ、玉子スープ　N　倍ビッグマック　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ　６．０Ｈ



05日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　シチューライス　D　きりたんぽ鍋　N　ファミマかき揚げそば　E 腹筋、腕宛各100回 BC　骨気　Ｓ 8．０Ｈ



06日(日曜） 　Ｂ　玄米フレーク　Ｌ　キーマカレー、シュクメルリスープ　D ちゃんこ鍋　N　冷凍ピザ　E　腹筋、腕宛各100回　　BC骨気　　S 8.0Ｈ




めちゃくちゃ食べているのに体重が増えないのはなんでなんでしゅうね？

それがわかればベストセラー書けるかもしれないのに・・・



食べても太らず、免疫力がつく食事法 - 石黒成治

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 01/24−01/30

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　01/24−01/30

　　　ビーフ
身長　179Cm
体重　6.60Kg
Fat Ratio　21.2



24日(月曜）Ｂ-　L　はしやのタレカツどん　D 豚肉とキャベツのレモン炒め、マグロの刺身、ツナと葱の炒め物　N　麵屋武蔵監修　特製醤油らー麺　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　Ｓ　０６．０Ｈ


25日(火曜）Ｂ ー　L 　ゴーゴーカレーのロースカツカレーカレー　D　東武ストアの鶏もも竜田のり弁当　　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S５．０Ｈ


26日(水曜）Ｂ　-　Ｌ　福寿のらーめん　D ゴーヤチャンプル、焼き鳥　N　東武ストアのソースカツ重　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　５．０Ｈ



27日(木曜）Ｂ - Ｌ　　 D TETSU本店のつけ麺　N　大根と挽肉の炒め物、塩鯖、ほうれん草とツナのお浸し　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５Ｈ



28日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ らぁめん冠尾の純白湯らぁめん　D　鶏のハンバーグ、キャベツ、ピーマン炒め、豚汁　N　レイズケバブ　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ　６．０Ｈ



29日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　咖喱屋ハヤシ　D　チキンステーキ、鶏かわから揚げ、春巻き　　E 腹筋、腕宛各100回 BC　骨気　Ｓ １０．０Ｈ



30日(日曜） 　Ｂ　つぶあんパン　Ｌ　カップヌードル辛麺　D 豚骨鍋　N　カルパスピザトースト　E　腹筋、腕宛各100回　　BC骨気　　S 1０．０H




本日は新規コロナ患者が過去最多となりました。

オミクロン株は重症化しにくいといわれていますが・・・
感染者の増大によって、亡くなる方の数も増えています。

わたくしを含めて、全ての人が濃厚接触者ともいえる状態。

かかっても仕方ないところはあるけれど・・・
今までの手洗い、マスク、自粛は続けましょうね！



3個セット【オミクロン株対応・日本製】 抗原検査キット 変異株対応 唾液採取 郵送不要 スピード検査 研究用 (3)

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 01/17−01/23

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　01/17−01/23
　
身長　179Cm
体重　65.5Kg
Fat Ratio　21.2



17日(月曜）Ｂ-　L　はなまるのイカ天うどん　D 豚肉と野菜の炒め物、ミックスベジタブルサラダ　N　レイズケバブ　WITH　チーズ　E 腹筋、腕宛各50回 　BC　骨気　Ｓ　06．０Ｈ


18日(火曜）Ｂ ー　L 　ゴーゴーカレーのロースカツカレーカレー　D　肉じゃが、鯖の塩焼き、人参とツナのサラダ　 N 東武ストアソースかつ重ハーフ　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S５．０Ｈ



19日(水曜）Ｂ　-　Ｌ　松屋の牛めし大盛り（肉60％増量）　D 酢豚　N　東武ストアの天丼といなげやの鶏もものげんこつから揚げ　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　５．０Ｈ


20日(木曜）Ｂ - Ｌ　サイゼリアのミラノ風ドリア　 D ナポリタンとフランスパン　N　いなげやのカキフライ、東武ストアのミニかつ丼　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５Ｈ



21日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ らーめん忍者のらーめん　D　大根と鶏肉の甘辛煮込み、栃尾揚げ　N　東武ストアの焼きそばハーフ、いなげやの海老カツ　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ　６．０Ｈ


22日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　どん兵衛天ぷらそば　D　　N　ピッツア職人のミニピザ　　E 腹筋、腕宛各100回 BC　骨気　Ｓ １１．０Ｈ



23日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　野菜が入ったベルクスビーフカレー　D 鶏肉のカツレツ（カレー風味）、シーフードとセロリの炒め物,セロリの豚肉巻き　N　ナーンドッグ　E　腹筋、腕宛各100回　　BC骨気　　S 11．０H



オミクロン株が大流行中！
重症化しにくいといわれているけれど・・・
アメリカでは1日当たりの死者数が、デルタ株の感染拡大のピーク時と同程度まで増えているそう。

多くの人が、これは感染してもどうってことないと考えている気がするけれど・・・
感染者数が増えると日本でも死者が増えると思うのです。

とりあえず、出来るだけ接触は控えましょ！
といっても、わたくし、営業で１日多くの方にお会いする機会があるわけで・・・
その中には感染されている方も絶対にいらっしゃるはず。

感染拡大を防ぐのって、かなり困難ですよね。



3個セット【オミクロン株対応・日本製】 抗原検査キット 変異株対応 唾液採取 郵送不要 スピード検査 研究用 (3)


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 01/10−01/16

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　01/10−01/16


身長　179Cm
体重　64.5Kg
Fat Ratio　21.2



10日(月曜）Ｂ-　L　味噌おでんかけご飯　D かつおのたたき、かぼちゃの煮物、コロッケハーフ、ハムカツハーフ、鶉玉フライ１個 　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　１0．０Ｈ



11日(火曜）Ｂ ー　L 　横浜道のラーメン　D　カレーライス、タケノコ、豚肉、じゃがいもの煮物　 N PORIBARのサモサ　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　S５．０Ｈ



12日(水曜）Ｂ　-　Ｌ　宇名ととの鰻丼　D 　鶏肉、里芋、ゴボウのオイスターソース炒め、いなげやの白身魚フライ　N　レイズケバブ（激辛ソース）といなげやの鶏もも肉のげんこつから揚げ　 BC　骨気 S　５．０Ｈ



13日(木曜）Ｂ - Ｌ　せい家原宿店のラーメン　 D 豚肉としめじの味噌炒め、オニオンリング　N　いなげやのカツサンド　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５Ｈ



14日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ　松屋の牛丼　D　ラーメンイエローのラーメン中　N　豚肉と白菜の炒めもの　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ　６．０Ｈ



15日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　ハヤシライス豆腐トッピング　D　マ・マー超もち生パスタ　濃厚海老トマトクリーム、,ピッツア職人のミニピザ　　E 腹筋、腕宛各100回 BC　骨気　Ｓ ９．０Ｈ



16日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　和ラー 鹿児島 豚しゃぶ風　D　ほうとう　N　オレンジ＆ホイップサンド（サンデリカ） E　腹筋、腕宛各100回　　BC骨気　　S 13．０H




寒いときは運動を行うのが一番だけど、仕事中は、そんなわけにはいかず・・・
とにかく温かい食事をとりたくなってしまいます。


Unigear 充電式カイロ,モバイルバッテリー機能付きUSB 電気カイロ 繰り返し利用可 電気あんか 5200mAh 携帯充電器 35-55°C自由温度調節可能 3秒両面急速発熱 温度と電力デジタル表示 軽量 携帯便利 PSE認証済み アウトドア 通勤通学 寒さ対策 防寒グッズ

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 01/03−01/09

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　01/03−01/09


身長　179Cm
体重　64.3Kg
Fat Ratio　21.2



03日(月曜）Ｂ-　L　とみ田監修　三代目豚ラーメン　D すき焼き N　いなばバターチキンカレー　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　１２．０Ｈ



04日(火曜）Ｂ ー　L 　ベルクス海鮮ミックスバラエティ弁当　D　すき焼き N ブーランジェベーグの惣菜パン　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S９．０Ｈ



05日(水曜）Ｂ　-　Ｌ　ゴーゴーカレーのロースカツカレー　D 　酢豚、マカロニ胡瓜サラダ　N　ブーランジェベーグのピザパン　 BC　骨気 S　６．０Ｈ



06日(木曜）Ｂ - Ｌ　東武ストアのぎっしり柔らか牛ステーキ重　 D 肉じゃが、たらの塩焼き、ローストビーフのサラダ　N　ヤマザキ　マリたま　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５Ｈ



0７日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ　せい家原宿店のラーメン　D　豚肉、白菜の炒め物、かつおのたたき　N　ボスボランハサンのビーフケバブサンド,　イオンマーケットのカキフライ弁当　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ　６．０Ｈ



08日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　東武ストアの焼き肉弁当　D　おでん　N　ドンキホーテのゆめサンド　チーズ＆ハンバーグ　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　Ｓ １０．０Ｈ



09日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　バターチキンカレー（大根トッピング）　　D　味噌おでん　N　マックスバリューフルーツサンド E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S ０８．０H



年始は、なんか特別感があって、運動もほぼせずに、めっちゃ太った・・・
そう思っていたのですが・・・
体重計にのったら、あまり増加は見られず・・・

お通じがよいのが、太りにくくなった理由かも・・・


イージーファイバー お通じの改善に役立つ食物繊維 30パック【特定保健用食品】　
S&amp;B 噂の名店 バターチキンカレー お店の中辛 200g×5個


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 12/27−01/02

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

2022年あけましておめでとうございます！
本年も宜しくお願いいたします。

EXERCISE＆FOOD　12/27−01/02


身長　179Cm
体重　66.0Kg
Fat Ratio　21.2



2７日(月曜）Ｂ-　L　ー　Ｄ 肉野菜炒め　　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　６．０Ｈ


28日(火曜）Ｂ ー　L 　ﾐﾗｲｻﾞｶで忘年会　N　オリジンのタルタル海苔弁当　　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S５．５Ｈ

　

29日(水曜）Ｂ　-　Ｌ　メキシカンチリ飯ウマーメシ　D 　まちかど厨房　ソースカツどん　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気 S　１１．０Ｈ



30日(木曜）Ｂ - Ｌ　日清の雲吞麺　 D 　千里眼監修　濃厚マシマシラーメン　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　１２．０H



31日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ　名古屋台湾ラーメン　D　きりたんぽ鍋　,パーティープレート　N　年越しそば　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ　７．０Ｈ


01日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ 緑のたぬき　D　鶏のから揚げ、お寿司　Ｓ １０．０Ｈ



02日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　ベルクスの豚肉生姜焼き弁当とエビフライ　Ｄ イオンのお年玉弁当、オニオンリング、エビフライ　　BC骨気　　S １１．０H



働いていないと、そんなにお腹はすかないけれど・・・
それでも食べてしまう毎日は確実に体重を増やしていっているの。


Slamee スラミー お腹の脂肪 皮下脂肪を減らす ダイエット サポート ブラックジンジャー サプリ 機能性表示食品 60粒


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 12/20−12/26

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　12/20−12/26


身長　179Cm
体重　66.0Kg
Fat Ratio　21.2



20日(月曜）Ｂ-　L　炭火焼濃厚中華そば倫道の鯵らーめん　Ｄ 豚肉と白菜の炒め物、サツマイモ、玉ねぎ、キャベツのサラダ　N　いなげやの生姜焼き弁当　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　６．０Ｈ



21日(火曜）Ｂ ー　L はなまるの海老天うどん　D 　豚肉の味噌炒め、鯖の塩焼き、茹で玉子、レタス、しらすのサラダ、海老カツ　　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S５．０Ｈ

　

22日(水曜）Ｂ　いなげやのじっくり煮込んだ牛すき焼き重（半額）　Ｌ日高屋の中華そば　Ｄ ぶりの照り焼き、海老カツ　N　東武ストアのサンドイッチ　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気 S　４．５Ｈ



23日(木曜）Ｂ - Ｌ　すき家の牛丼　 D 　ソウル屋台盛り、牛肉と野菜の炒め物、ぶりの照り焼き　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　４．５H



24日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ　かつやのかつ丼　D　東武ストアのコーンピザ、フランスパン、海老、ウインナー、ピーマンのアヒージョ　N　カキフライサンド　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ　４．５Ｈ



25日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ AFURI 柚子辛紅阿夫利メシ 覚醒　D　ローストチキン、お寿司　 E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ １０．０Ｈ



26日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　カップヌードル　　D　半熟玉子丼　 E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S １１．０H


毎年思うのですが・・・寒い中の大掃除って、大変ですよね。



アユーラ (AYURA) 生姜香草湯α 40g×8包 ＜ 浴用化粧料 ＞ 植物エキスと微粒炭酸が 肌をじんわりほぐし ほっと温まるバスパウダー

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 12/13−12/19

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　12/13−12/19


身長　179Cm
体重　66.0Kg
Fat Ratio　22.2



13日(月曜）Ｂ-　L　はなまるの鶏唐揚げカレーライス　Ｄ 豚肉、葱、、キャベツの炒め物、玉子スープ　N　いなげやのカオマンガイ、海老カツ　E 腹筋、腕宛各50回 　BC骨気　Ｓ　６．０Ｈ



14日(火曜）Ｂ ー　L -　D 　さつまいもご飯、白菜とツナのサラダ、鶏肉、キャベツ、玉ねぎのとろみ炒め　N　いなげやのじっくり煮込んだ牛すき焼き重（半額）　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S５．０Ｈ

　

15日(水曜）Ｂ -　Ｌ　ゴーゴーカレーのロースカツカレー　Ｄ 酢豚、白菜と玉ねぎのサラダ　N　ローソン100のミートボール弁当　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気 S　４．５Ｈ



16日(木曜）Ｂ - Ｌ　八堂八の味噌らーめん　 D 　フライドチキン、コロッケ、カツサンド、コーンパン　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　４．５H



17日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ　二郎小竹橋通り店のらーめん小　D　焼き餃子、かき揚げ、舞茸の天ぷら　N　東武ストアの天丼　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ　４．５Ｈ



18日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ ハヤシライス　D　半熟玉子丼　N　バリュープラスの野菜タンメン　 E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ　９．０Ｈ



19日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　どん兵衛サクサク天ぷらそば　　D　焼き餃子 E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S ９．０H



せっかく激務で大幅に体重減したのに、閉店前の半額パラダイスにはまって毎日夜食。

当然、体重は以前に戻って、プラスになりそうな勢いです。


ナイシボーンEX おなかの脂肪 内臓脂肪 皮下脂肪を減らす ダイエット サポート ブラックジンジャー サプリメント 機能性表示食品 30日分 黒生姜 ヒハツ コンブチャ カルニチン ギムネマ カプサイシン ＥＡＡ


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 12/06−12/12

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　12/06−12/12


身長　179Cm
体重　66.0Kg
Fat Ratio　21.2



06日(月曜）Ｂ　　L　日高屋の中華そば　Ｄ 豚肉、茄子、ピーマンの炒め物、ブロッコリーとコーンのサラダ　N　Doo Wopのチキンサンド　E 腹筋、腕宛各50回 BC
骨気　Ｓ　７．０Ｈ



07日(火曜）Ｂ ー　L 東秀の半チャン半麺セット　D 　白菜、人参、えのきの煮物、鶏肉のカレー粉炒め　N　いなげやの旨だれ牛カルビ重（半額）　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S５．５.Ｈ

　
08日(水曜）Ｂ -　Ｌ　はなまるの鶏天ぷらうどん　Ｄ ビーフシチューライス　　E 腹筋、腕宛各50回 骨気 S　４．５Ｈ



09日(木曜）Ｂ - Ｌ　すき家の牛丼　 D 大根、挽肉、エノキの煮物、玉子とピーマンの味噌合え、レタスとにんじんのサラダ　N　東武ストアのミニかつ丼　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H


10日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ　味方のラーメン　D　豚肉、ピーマン、葱の炒め物、ウインナーオムレツ、蒲鉾　N　カキフライサンド　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ　４．５Ｈ



11日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ 壱角家の塩ラーメン　D　天丼　 E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ　９．０Ｈ



12日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　緑のたぬき　　D　ドライカレー、鶏皮揚げ　N　東武ストアの２層メンチカツパン E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　１２．０Ｈ



めちゃくちゃ寒いですよね！

手袋とマフラーは必需品なのですが・・・
営業で回っている際に、いちいち外すのが面倒・・・



Unigear 充電式カイロ,モバイルバッテリー機能付きUSB 電気カイロ 繰り返し利用可 電気あんか 5200mAh 携帯充電器 35-55°C自由温度調節可能 3秒両面急速発熱 温度と電力デジタル表示 軽量 携帯便利 PSE認証済み アウトドア 通勤通学 寒さ対策 防寒グッズ


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 11/29−12/05

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/29−12/05


身長　179Cm
体重　64.0Kg
Fat Ratio　21.2



29日(月曜）Ｂ　　L　かつやのかつ丼　Ｄ フライドフィッシュカレー　N　香港風焼きそばミニ　E 腹筋、腕宛各50回 　BC　骨気　Ｓ６．０Ｈ



30日(火曜）Ｂ ー　L 銀だこ新宿御苑前店の豚丼（並）　D 　カレーライス、焼き赤魚　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S５．０Ｈ

　

01日(水曜）　Ｂ はなまるの鶏天ぷらうどん　Ｌ　本気匠１０５の濃鶏湯麺　Ｄ ぶりの刺身、鶏肉団子と根菜の炒め物　N　東武ストアの天丼　 S　６．０Ｈ



02日(木曜）　Ｂ - Ｌ　-　 D ミートオムレツライス　ホワイトソース掛け　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H



03日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ　東秀のランチ天津飯　D　ハムカツ、オニオンリン、餃子、とろろご飯　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ　４．５Ｈ


04日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ 東武ストアの天丼　D　天丼　N てけてけ錦糸町南口店で飲み　N　サイデリア E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ　１４．０Ｈ


05日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　ゴル麺秋葉原店の醤油豚骨　　D　うま牛鍋　N　Doo Wopのチキンサンド　　S　５．５Ｈ



エネルギーを消費していれば、たくさん食べてもいいよね？
なんて・・・


英国プラグの電力エネルギー消費量計


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 11/22−11/28

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/22−11/28


身長　179Cm
体重　66.0Kg
Fat Ratio　21.2



22日(月曜）Ｂ　　L　はなまるの味噌だれかき揚げうどん　Ｄ 豚肉と玉ねぎの生姜焼き　N　東武ストアの豚玉お好み焼きハーフ　E 腹筋、腕宛各50回 　BC　骨気　Ｓ　７．０Ｈ


23日(火曜）Ｂ ー　L メキシカンチリ飯ウマーメシ　D 　ズッキーニ、茄子のトマトソース、厚揚げ味噌サンド　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S１１．０.Ｈ

　

24日(水曜）Ｂ ー　Ｌ　幸楽苑のカレーライスと焼き餃子　Ｄ 　東武ストアの７種の海鮮チラシ、麵屋武蔵監修　特製醤油らー麺　 S　６．０Ｈ



25日(木曜）Ｂ ゴーゴーカレーのカツカレー　Ｌ　東秀の醤油ラーメン　 D 挽肉と人参、ピーマンの炒め物、かつおのたたき　N　いなげやの鳥から揚げ、レバー串　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H


26日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ　松屋のトマト牛プレめし　D　伯爵の肉団子　N　マックダブルバーガー　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ　４．５Ｈ



27日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ クラムチャウダースープ　D　天丼　N　牛玉子サンド　Ｓ　１４．０Ｈ


28日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　　ラー油入り肉そば　D　豚肉と大根のカレーライス　N　いなげやのピザパン　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC　骨気　１2．０Ｈ



今の会社に入って、すぐに５キロ体重が減ったけれど・・・
最近は閉店間際のスーパーで半額食品を購入。

食べまくって、せっかく減った体重が元通りに・・・


ちなみにはなまるファンブックの１年間天ぷら無料券を持っているので、週１回はうどんです。



はなまるうどん FAN BOOK【プレミアム天ぷら定期券つき】 (TJMOOK)　



男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 11/15−11/21

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/15−11/21


身長　179Cm
体重　65.0Kg
Fat Ratio　21.2



15日(月曜）Ｂ　　L　はなまるのコロッケカレー　Ｄ 鶏肉とブロッコリーの煮物、しめじとほうれん草の炒め物、ジャガイモ、玉ねぎの摺り下ろし味噌汁　N　ベックスバーガー　　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　Ｓ　６．０Ｈ


16日(火曜）Ｂ ー　L 道玄坂マンモスの中華そば　D 　ズッキーニ、茄子のトマトソース、厚揚げ味噌サンド　N　Doo WopのBBQエッグ　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S５．０.Ｈ

　

17日(水曜）Ｂ ー　Ｌ　銀だこ新宿御苑店のカツカレー　Ｄ 　かぼちゃの煮物、ほうれん草と玉子の炒め物　N　東武ストアの天丼　　 S　５．５Ｈ



18日(木曜）Ｂ -　Ｌ　劔の焼き麺　 D あつあげ、ほうれん草と揚げの炒め物、ビーツ、ローストビーフ、レタスのサラダ　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H



19日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ　松屋のビーフ牛プレめし　D　まぐろ刺身、豚肉カレー粉炒め、焼き餃子、ローストビーフ、レタスのサラダ　N　東武ストアのチキンカツ弁当　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ　４．５Ｈ


20日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ ハヤシライス　D　ガーリックコーンライス　N　カキフライサンド　E　腹筋、腕宛各50回　　BC　骨気　Ｓ　９．０Ｈ



21日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　　人類みな麺類　めちゃうま貝だし醤油らーめん　D　カレー鶏肉焼き、焼き餃子、ウインナーの大根のお浸し　E　腹筋、腕宛各50回　　BC　骨気　１１．０Ｈ


最近食べてます。

体重が２０代前になっていたのはほんの先々月前なのに・・・
効率的で健康なエクササイズをしなくちゃ・・・


スタンフォード式人生を変える運動の科学 - ケリー・マクゴニガル, 神崎朗子


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 11/08−11/14

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/08−11/14


身長　179Cm
体重　65.5Kg
Fat Ratio　21.2



08日(月曜）Ｂ　　L　幸楽苑の餃子セット　Ｄ 山田コロッケのカツ、コロッケ、レバーフライ、ハムカツ　N　カキフライバーガー　　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　6．０Ｈ




09日(火曜）Ｂ ー　L はなまるうどんのかけ（小）と鶏天　D 　かつおのたたき、大根の煮込み　N　カキフライサンド　　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S５．０.Ｈ

　
10日(水曜）Ｂ ー　Ｌ　せい家三鷹店のラーメン　Ｄ 　土間土間　N　牛肉としめじ、野菜の炒め物　　 S　５．５Ｈ



11日(木曜）Ｂ -　Ｌ　横浜道の醤油豚骨ラーメン　 D 鯖、マグロの刺身、マグロカツ、もやしと木耳、レタスのサラダ　N バーガーキングのワッパージュニア　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H


12日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ　ー　D　鶏肉と野菜の辛み炒め、ぶりの刺身　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ　４．５Ｈ


13日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　東武ストアの大盛り焼肉弁当　D　カレー鍋　　Ｓ　１３．０ Ｈ



14日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　　カレー白菜ラーメン　D　タコライスとジャガイモ、玉ねぎの摺り下ろし味噌汁　Ｎ　タコトースト　E　腹筋、腕宛各50回　　BC　骨気　Ｓ１３．０Ｈ




最近は食べることだけが生きる楽しみになってきてたりして・・・
せっかく増減した体重を元に戻してしまっております。


もっと、運動しなくちゃね。



PIVOT-GEAR スライドボード 有酸素運動 内転筋 トレーニング 室内運動器具 スケーティングボード 180cm


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 11/01−11/07

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/01−11/0７


身長　179Cm
体重　65.5Kg
Fat Ratio　21.2



01日(月曜）Ｂ　はなまるうどんの温玉ぶっかけ（冷小）といか天　L　めん屋かみいたの豚骨ラーメン　Ｄ ほうとう、焼き鮭、餃子　　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　6．０Ｈ



02日(火曜）Ｂ ー　L ゴーゴーカレーのカツカレー　D 　ぶりの刺身、焼き餃子　N　バーガーキングのワッパージュニア　　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S５．０.Ｈ

　

03日(水曜）Ｂ ー　Ｌ　ほっともっとの海鮮ミックスフライ弁当　Ｄ 　鶏のから揚げ　　 S　１０．５Ｈ



04日(木曜）Ｂ -　Ｌ　1本でしじみ７０個分のちから缶　 D チキンのカレー粉炒め、春巻き、かぼちゃの煮物　N ウェンディーズファーストキッチンのJr.チーズバーガーデラックス　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H


05日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ　ゴーゴーカレーのチキンカツカレー　D　立川マシマシのすごい味噌ラーメン　N　ポークジンジャーライス　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ　４．５Ｈ


06日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　白菜、トマト、揚げの卵とじご飯　D　焼肉　N　ロッテリアBBQマヨ　　Ｓ　９．０ Ｈ



0７日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　雲丹炒飯　D　ます寿司　E　腹筋、腕宛各50回　　BC　骨気　Ｓ９．５Ｈ




最近短い時間だけれど、ランチを食べるようになったら、体重がもとに戻ってきてしまった。
６０キロいったんきってみたかったんだけれど・・・

腹筋と腕立ては、ほぼ毎日行っているけれど・・・
ビリー隊長のもとには、ご無沙汰。



令和版「ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」 [DVD] - ビリー・ブランクス, RISA, 渋谷美穂, Hiromi, Daichi Sakamoto, アンジェリカ・ブランクス, 鞍立寛子


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ

EXERCISE＆FOOD 10/18−10/24

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　10/18−10/24


身長　179Cm
体重　65.5Kg
Fat Ratio　21.2



18日(月曜）Ｂ　ー　L　大江戸そばのかき揚げそば　Ｄ 手羽先と大根の煮込み、ツナ、オニオン、ズッキーニのシャキシャキサラダ　N　ロッテリアのBBQマヨ　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　6．０Ｈ



19日(火曜）Ｂ ー　L すき家の牛丼　D 　挽肉と茄子のケチャップ炒め、ピーマンとと昆布の和え物、　　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S５．５.Ｈ
　

20日(水曜）Ｂ ー　Ｌ　はなまるうどんのかけうどん（小）と吉野家生姜かき揚げ　Ｄ 　ちくわのチーズ磯部揚げ、まぐろカツ　N　コストコのコストコの遠州灘しらすピザ　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　５．０Ｈ


21日(木曜）Ｂ -　Ｌ　味方のラーメン　 D カレーライス　N　いなげやのルーローハン　S　４．０H


22日（金曜） Ｂ - Ｌ　日高屋のラーメン　D　カレーライス　N　セブンイレブンのじゃがバターリング　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ　４．５Ｈ


23日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　シチューライス　D　醤油鍋 E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ　9．０ Ｈ



24日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　カップヌードル氷見カレー　D　肉野菜炒め、コストコしらとオリーブのピザ、ビストロカナッペ　E　腹筋、腕宛各50回　　BC　骨気　Ｓ１３．０Ｈ




最近になって、短い時間だけれど昼ご飯を食べることが出来るようになってきたら、やはり体重がもとに近付いてきた・・・

まあ、やせすぎだったんですけどね・・・





やせすぎは必ず解消できる！究極の太る方法: 太れない原因を知ることで、なぜガリガリに痩せているのかがわかる (∞books(ムゲンブックス) - デザインエッグ社) - 堤　富次郎

男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ