EXERCISE＆FOOD 12/01−12/07

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　12/01−12/07


身長　179Cm
体重　64.4Kg
Fat Ratio　18.3



01日(月曜）B　ー　L ー　D　ー　E　腕立て、腹筋５０回、　S ９．０H

　

02日(火曜）B　ー　 L ー　　D　ビッグマック　E　腕立て、腹筋５０回、　S　９．０H　



03日(水曜）Ｂ　ー　L　丸亀製麺のかけうどん小　D　メンチカツ、コロッケ　E　腕立て、腹筋５０回、　S　６．０H



04日(木曜） Ｂー　L　ドンキのカツ丼　D トロリスタのトロ得3種のチーズピザ　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．０H



05日（金曜） B　ー　L　神楽の中華木桶醤油　D 　まぐろ寿司、、刺身盛り合わせ　S　７．０H



06日（土曜） B　ー　L　トロリスタのトロ得3種のチーズピザ　D 　アルビスの洋風幕の内弁当　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．０H



07日(日曜） 　B　ー　L　LA MUの玉子クロワッサンサンド　D 　揚げ物　E　腕立て、腹筋５０回　 S ９．０H





【第2類医薬品】ナイシトールZa 420錠


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EXERCISE＆FOOD 11/24−11/30

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/24−11/30


身長　179Cm
体重　64.2Kg
Fat Ratio　18.3



24日(月曜）B　ー　L 丸美屋ユッケジャンクッパ　D　クリームシチュー　E　腕立て、腹筋５０回、　S ９．０H　



25日(火曜）B　ー　 L ー　　D　ぶりの寿司　E　腕立て、腹筋５０回、　S　９．０H　



26日(水曜）Ｂ　ー　L　ー　D　クリームシチュー　E　腕立て、腹筋５０回、　S　９．０H



27日(木曜） Ｂー　L　とろっと玉子のWソースオムライス　D お好み焼き、焼きそば　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．０H



28日（金曜） B　ー　L　LA MUの中華弁当　D 　寿司　S　７．０H



29日（土曜） B　ー　L　ジッリオ・ディ・フィレンツエのパスタランチ　D 　テキサスハンズのコーンバターピザ　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．０H



30日(日曜） 　B　ー　L　LA MUのてりマヨバーガー　D 　ー　E　腕立て、腹筋５０回　 S ９．０H



脂肪減少源 EX 60粒入り（30日分）肥満気味な方の 体重 お腹の脂肪 ウエスト周囲径 を減らすのを助ける [ 機能性表示食品 葛の花由来イソフラボン 配合 日本製 ]

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EXERCISE＆FOOD 11/17−11/23

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/17−11/23


身長　179Cm
体重　64.2Kg
Fat Ratio　18.3



17日(月曜）B　ー　L 桂花カップ麺　D　牛肉のガレット　E　腕立て、腹筋５０回、　S ９．０H　



18日(火曜）B　ー　 L 牛肉のガレット　　D　タコス　E　腕立て、腹筋５０回、　S　９．０H　



19日(水曜）Ｂ　ー　L　ごっつ盛りソース焼きそば　D　蟹と刺身　E　腕立て、腹筋５０回、　S　９．０H



20日(木曜） Ｂー　L　ー　D 鉄火巻き天ぷらとまぐろ炙り寿司　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



21日（金曜） B　ー　L　かつやの味噌カツ丼　D 　クリームシチュー　S　９．０H



22日（土曜） B　ー　L　ー　D 　クリームシチュー　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H


23日(日曜） 　B　ー　L　ー　D 　クリームシチューライス　E　腕立て、腹筋５０回　 S ９．０H





血圧ケアタブレット 高めの血圧対策 機能性表示食品 サプリ GABA(ギャバ) サーデンペプチド ヒハツ 田七人参 30日分 サプリメント

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EXERCISE＆FOOD 11/10−11/16

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/10−11/16


身長　179Cm
体重　65.0Kg
Fat Ratio　18.3



10日(月曜）B　ー　L PLANT3のシャウスライス　D　ＪＪバーガー、ぶりの寿司、刺身　E　腕立て、腹筋５０回、　S ９．０H　



11日(火曜）B　ー　 L 麻婆豆腐　　D　タコス　E　腕立て、腹筋５０回、　S　９．０H　



12日(水曜）Ｂ　ー　L　かまどやのミックスグリル弁当　D　ー　E　腕立て、腹筋５０回、　S　９．０H



13日(木曜） Ｂー　L　フライドポテト　D 寿司、刺身　E　腕立て、腹筋５０回　S　６．０H



14日（金曜） B　ー　L　むてっぽうの味噌らーめん　D 　ビッグマック　　S　９．０H



15日（土曜） B　ー　L　オムレツ　D 　LAMUの生姜焼き丼　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



16日(日曜） 　B　ー　L　LAMUのホットドッグ　D すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回　 S ９．０H




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EXERCISE＆FOOD 11/03−11/09

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/03−11/09


身長　179Cm
体重　64.6Kg
Fat Ratio　18.3



03日(月曜）B　ー　L イオンのポテトベーコンピザ　D　ジンジャーオムライス　E　腕立て、腹筋５０回、　S ９．０H　



04日(火曜）B　ー　 L PAKUPAKUのたこ焼き、ソフトクリーム　　D　寿司　E　腕立て、腹筋５０回、　S　９．０H　



05日(水曜）Ｂ　ー　L　麻婆豆腐丼　D　ビーフカレー　E　腕立て、腹筋５０回、　S　６．５H



06日(木曜） Ｂー　L　ー　D 寿司　E　腕立て、腹筋５０回　S　６．０H



07日（金曜） B　ー　L　LAMUのチキンカツサンド　　D 　蟹クリームコロッケ　　S　９．０H



08日（土曜） B　ー　L　てんやの海老といかの上天丼　D 　タコス　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



09日(日曜） 　B　ー　L　ＪＪバーガーのチキンフィレチリコンカンソース　D ＪＪバーガー　E　腕立て、腹筋５０回　 S ６．５H



血圧の値がなかなか下がらない・・・


サントリー 胡麻麦茶 （特定保健用食品） 350ml × 1ケース（24本）

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EXERCISE＆FOOD 10/27−11/02

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　10/27−11/02


身長　179Cm
体重　64.5Kg
Fat Ratio　18.3



27日(月曜）B　ー　L ロッテリアのリブサンドポーク　D　焼売　E　腕立て、腹筋５０回、　S ９．０H　



28日(火曜）B　ー　 L セブンイレブンのコロッケ　　D　寿司　E　腕立て、腹筋５０回、　S　９．０H　



29日(水曜）Ｂ　ー　L　札幌海老麺舎のど海老　D　刺身　E　腕立て、腹筋５０回、　S　９．０H



30日(木曜） Ｂー　L　豆腐ハンバーグ弁当　D クリームシチュー　E　腕立て、腹筋５０回　S　６．０H



31日（金曜） B　ー　L　麵屋人とひとの金沢カツカレーラーメン　D 　お好み焼き　　S　９．０H



01日（土曜） B　ー　L　イオンのポテトベーコンピザ　D 　中華丼　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



02日(日曜） 　B　ー　L　魂心家の味噌豚骨ラーメン　D ー　　E　腕立て、腹筋５０回　 S ６．５H



血圧が高いので毎日胡麻麦茶飲んでます。


サントリー 胡麻麦茶 （特定保健用食品） 350ml × 1ケース（24本）

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EXERCISE＆FOOD 10/20−10/26

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　10/20−10/26


身長　179Cm
体重　64.9Kg
Fat Ratio　18.3



20日(月曜）B　ー　L 台湾メシ　D　焼売　E　腕立て、腹筋５０回、　S ９．０H

　

21日(火曜）B　ー　 L ー　　D　生姜焼きライス　E　腕立て、腹筋５０回、　S　９．０H　



22日(水曜）Ｂ　ー　L　ー　D　コロッケ　E　腕立て、腹筋５０回、　S　９．０H



23日(木曜） Ｂー　L　味噌ラー一二三のベジポタ味噌　D 刺身　　S　９．０H



24日（金曜） B　ー　L　海老ピラフ　D 　寿司　　S　９．０H



25日（土曜） B　ー　L　ＪＪバーガー　D 　ＪＪバーガー　E　腕立て、腹筋５０回　S　８．０H



26日(日曜） 　B　ー　L　はなまるうどんのきつねうどん　D 　ＪＪバーガー　E　腕立て、腹筋５０回　 S ６．５H



肝機能正常化しなくちゃだわ。


幸せの杜 ウコン オルニチン ローヤルゼリー 肝臓エキス 1日で約1,370�r しじみ サプリ 180粒30日分

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EXERCISE＆FOOD 10/13−10/19

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　10/13−10/19


身長　179Cm
体重　64.5Kg
Fat Ratio　18.3



13日(月曜）B　ー　L ジョイフルの日替わりランチ（ハンバーグ＆鶏のから揚げ）　D　ビーンズカレー　E　腕立て、腹筋５０回、　S ９．０H　



14日(火曜）B　ー　 L 　いなり蕎麦　D　揚げ物　E　腕立て、腹筋５０回、　S　９．０H　


15日(水曜）Ｂ　ー　L　ー　D　お好み焼き、焼きそば　E　腕立て、腹筋５０回、　S　９．０H



16日(木曜） Ｂー　L　ー　D 寿司　　S　９．０H



17日（金曜） B　ー　L　ー　D 　刺身　　S　９．０H



18日（土曜） B　ー　L　　　D 　ＪＪバーガー　E　腕立て、腹筋５０回　S　８．０H



19日(日曜） 　B　ー　L　肉まん　D 　煮豚　E　腕立て、腹筋５０回　 S ６．５H



最近食べるのが面倒になってきたり・・・



DHC 肝臓エキス+オルニチン 30日分 (90粒)


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EXERCISE＆FOOD 10/06−10/12

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　10/06−10/12


身長　179Cm
体重　65.3Kg
Fat Ratio　18.3



06日(月曜）B　ー　L アルプラザのミニ麻婆豆腐丼　D　すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回、　S ９．０H　



07日(火曜）B　ー　 L 　ー　D　寿司　E　腕立て、腹筋５０回、　S　９．０H　



08日(水曜）Ｂ　ー　L　鶏ごぼう甘辛揚げ弁当　D　お好み焼き、焼きそば　E　腕立て、腹筋５０回、　S　９．０H



09日(木曜） Ｂー　L　ー　D ビーンズカレー　　S　９．０H



10日（金曜） B　ー　L　PAKUPAKUのたこ焼き　D 　ビーンズカレー　　S　９．０H



11日（土曜） B　ー　L　ー　　D 　かつやのカツ丼　E　腕立て、腹筋５０回　S　８．０H



12日(日曜） 　B　ー　L　ヤマザキのてりやきバーガー　D 　ビーンズカレー　　E　腕立て、腹筋５０回　 S ６．５H



バナバの極み 空腹時 血糖値を抑える バナバ葉 コロソリン酸 30粒 イヌリン サラシア ハトムギ 田七人参 ショウガ末 ギムネマ 機能性表示食品 サプリ 新日本ヘルス 国内GMP認定工場 サプリメント

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EXERCISE＆FOOD 09/29−10/05

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　09/29−10/05


身長　179Cm
体重　65.5Kg
Fat Ratio　18.3



29日(月曜）B　ー　L ピザキャリーのアスパラベーコン　D　揚げ物　E　腕立て、腹筋５０回、　S ６．０H

　

30日(火曜）B　ー　 L 　ビッグマック　D　刺身　E　腕立て、腹筋５０回、　S　９．０H　



01日(水曜）Ｂ　ー　L　梨　D　おでん、焼き鳥　E　腕立て、腹筋５０回、　S　９．０H



02日(木曜） Ｂー　L　ー　D 寿司　　S　９．０H



03日（金曜） B　ー　L　ー　D 　海老ドリア　　S　９．０H



04日（土曜） B　ー　L　ピザパン　　D 　鰻　E　腕立て、腹筋５０回　S　８．０H



05日(日曜） 　B　ー　L　金澤タンメンの味噌タンメン　D 　ＪＪバーガー　E　腕立て、腹筋５０回　 S ６．５H



先週風邪をひいて寝込んだ日があったのだけれど・・・
急に肌寒くなってきたので、体調には気を付けてね。


熱さまシート 冷凍庫用 ストロング キンキンに冷える 冷却シート 大人用 12枚


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EXERCISE＆FOOD 09/22−09/28

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　09/22−09/28


身長　179Cm
体重　66.0Kg
Fat Ratio　18.3



22日(月曜）B　ー　L 菜香楼の甘味噌炒め丼　D　すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回、　S ６．０H　



23日(火曜）B　ー　 L 　ー　D　すき焼き 　E　腕立て、腹筋５０回、　S　６．５H　



24日(水曜）Ｂ　ー　L　メロン　　D　ウインナー　E　腕立て、腹筋５０回、　S　９．０H



25日(木曜） Ｂー　L　魂心家の黒胡麻味噌らーめん　D 鯵の刺身、ウインナー　E　腕立て、腹筋５０回、　S　９．０H



26日（金曜） B　ー　L　ー　D 　コロッケ、鯵の刺身　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



27日（土曜） B　ー　L　ジョイフルの日替わりランチ（ハンバーグ＆コロッケ）　　D 　ピザキャリーのアスパラベーコン　E　腕立て、腹筋５０回　S　８．０H



28日(日曜） 　B　ー　L　セブンイレブンのブリト―台湾風ルーローチーズ　D 　揚げ物、しじみの味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回　 S ５．５H



最近食べるのが面倒になってきていたり・・・





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EXERCISE＆FOOD 09/15−09/21

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　09/15−09/21


身長　179Cm
体重　66.7Kg
Fat Ratio　18.3



15日(月曜）B　ー　L 立山そばの天ぷらそば　D　マックのチーズバーガー、揚げ物　S ６．０H　



16日(火曜）B　-　 L 　富士宮焼きそば　D　カレーライス 　S　６．５H　



17日(水曜）Ｂ　ー　L　ー　　D　チャーシュー丼　S　９．０H



18日(木曜） Ｂー　L　かつやの秋の海鮮かつ丼　D ー　S　９．０H



19日（金曜） B　ー　L　マックの月見バーガー　D 　鉄板焼き　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



20日（土曜） B　ー　L　てんやの天丼　D 　ドミノのクリスピッツアバーガー（ガーリックベーコンチーズ）　E　腕立て、腹筋５０回　S　６．０H



21日(日曜） 　B　マックチキン　L　焼きそば　D 　すき焼き　N　ＪＪバーガーのキッズバーガー　E　腕立て、腹筋５０回　 S ７．０H



今日は結構外歩いたけど、気温が高くなかったし、昼いっぱい食べたので体重はプラス・・・



3ヶ月分 シボヘルシ 肥満気味の方のお腹まわりの脂肪（内臓脂肪、皮下脂肪）を低下させ、体重の減少をサポートし、高めのBMIを低下させる カテキン 機能性表示食品 90日分


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EXERCISE＆FOOD 09/08−09/14

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　09/08−09/14


身長　179Cm
体重　66.2Kg
Fat Ratio　18.3



08日(月曜）B　ー　L ドンキのハンバーグナポリタン弁当　D　すき焼き　S ９．０H　



09日(火曜）B　-　 L 　- 　D　すき焼き丼　 　S　９．０H　



10日(水曜）Ｂ　ー　L　海老のビスクリゾット　D　すき焼きまぜご飯、焼き鳥　S　８．０H



11日(木曜） Ｂー　L　中華丼　D 牛肉と茄子のカレー　S　９．０H



12日（金曜） B　ー　L　牛肉と茄子のカレー　D 　寿司　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



13日（土曜） B　ー　L　吉野家の牛魯珈飯　D 　ドンキのオムライス＆ハンバーグプレート　E　腕立て、腹筋５０回　S　６．５H



14日(日曜） 　B　ー　L　ファミマの真昆布おにぎり　D 　揚げ物WITH牛肉と茄子のカレー　E　腕立て、腹筋５０回　 S ６．０H



東京に旅行して太った３.５キロは結果１０日間位で元通りになっりました。



ダイエットスリッパ【運動不足解消・履くだけで体感トレ一ニング】 足ツボ スリッパ ・体幹シューズ・5本指シューズ ・健康サンダル・ むくみとり o脚矯正 姿勢矯正 美脚 ヒップアップ トレーニング つま先 軽量 体幹 レディース 洗える 室内 おしゃれ 可愛い 足つぼ ギフト


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EXERCISE＆FOOD 09/01−09/07

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　09/01−09/07


身長　179Cm
体重　68.8Kg
Fat Ratio　18.3



01日(月曜）B　GRAN CUSTOMAのカレー　L 六厘舎のつけ麺　D　海源酒家の中華バイキング　S ３．５H

　

02日(火曜）B　ファミマのミックスサンド　 L 　SARAYのケバブロール 　D　炭火焼肉　都　 　S　７．０H　



03日(水曜）Ｂ　ー　L　人形町らーめん　いなせ　D　橋頭私家菜　S　８．０H



04日(木曜） Ｂー　L　エッグソーセージマフィン、ハッシュドポテト　D 特選寿司、ガス海老の刺身　　S　３．０H



05日（金曜） B　ー　L　海老ピラフ　D 　鰻丼　E　腕立て、腹筋５０回　S　１２．０H



06日（土曜） B　ー　L　かつ庵の熟成ロースかつ丼（小）　D 　ピザキャリーのコンボ　E　腕立て、腹筋５０回　S　６．５H



07日(日曜） 　B　ー　L　らあめん花月嵐の嵐げんこつらあめん　D 　すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回　 S ７．０H




三泊四日の東京旅行で３．５キロ増えてしまったのだけれど・・・
帰ってきてまだ１キロしか痩せていない・・・



ダイエット遺伝子検査キット【遺伝子博士】肥満遺伝子検査/DNA解析検査キット

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EXERCISE＆FOOD 08/25−08/31

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　08/25−08/31


身長　179Cm
体重　69.7kg
Fat Ratio　18.3



25日(月曜）B　ー　　L ドンキのDXミックスグリル弁当　D　すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回　S ８．０H　



26日(火曜）B　-　 L PAKUPAKUのたこ焼き　D　すき焼きまぜご飯　 E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H　



27日(水曜）Ｂ　ー　L　LA　MUのテリマヨバーガー　D　ホンビノス貝のバター焼き、鯵の刺身　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



28日(木曜） Ｂー　L　海老ドリア　D 焼売、焼豚　E　腕立て、腹筋５０回 　S　９．０H



29日（金曜） B　ー　L　茄子入りナポリタン　D 　コロッケ　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



30日（土曜） B　ー　L　ジョイフルの日替わりランチ（デミグラスハンバーグ＆コロッケ）　D 　白山そばの天ぷらそば　E　腕立て、腹筋５０回　S　６．５H



31日(日曜） 　B　香福味坊の朝食セット　L　道玄坂マンモスの濃厚中華そば　D 　タコベルのチーズビーフブリトー　 S ２．５H




今日大和姫呂未のライブ観戦のために、東京にいってきました。
美味しい食べ物がたくさんあってもmどって来たら３．５キロ増・・・


20th Anniversary - 大和 姫呂未

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EXERCISE＆FOOD 08/18−08/24

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　08/18−08/24


身長　179Cm
体重　66.7Kg
Fat Ratio　18.3



18日(月曜）B　ー　　L ロッテリアのリブサンドポーク　D　とんかつ、天ぷら　E　腕立て、腹筋５０回　S ８．０H　



19日(火曜）B　-　 L ジョイフルの日替わりランチ（トマトガーリックチキンステーキ＆ポテトコロッケ）　D　寿司　 E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H

　

20日(水曜）Ｂ　ー　L　らーめん松田屋の煮干し豚骨らーめん　D　ホンビノス貝のバター焼き、鯵の刺身　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



21日(木曜） Ｂー　L　ー　D マックのエビフィレオ　　E　腕立て、腹筋５０回 　S　９．０H



22日（金曜） B　ー　L　大阪王将　直火炒め炒飯　D 　大膳のサーロインステーキ弁当　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



23日（土曜） B　ー　L　大戸屋の鶏と野菜の黒巣あん定食　D 　ファミマの麻婆豆腐ごはん　E　腕立て、腹筋５０回　S　６．５H



24日(日曜） 　B　ー　L　ローソンのたまご焼サンド　D 　ドンキの太巻き詰合　E　腕立て、腹筋５０回　 S ６．５H




体重増減しながらも結局先週と同じ。


たった10秒でやせるツボ - 吉田 佳代

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EXERCISE＆FOOD 08/11−08/17

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　08/11−08/17


身長　179Cm
体重　65.8Kg
Fat Ratio　18.3



11日(月曜）B　ー　　L かつやのカツ丼（竹）　D　すき焼きご飯　E　腕立て、腹筋５０回　S ６．０H　



12日(火曜）B　-　 L どんたくの温玉豚バラチャーシュー弁当　D　すき焼きご飯　 E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H　



13日(水曜）Ｂ　ー　L　西瓜　D　メンチカツ、鯵の刺身　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



14日(木曜） Ｂー　L　インデアンカレーの野菜玉子カレー　D コロッケ、牛焼肉　　E　腕立て、腹筋５０回 　S　５．５H



15日（金曜） B　ー　L　オムライスパーク
のデミグラスオムライス　D 　玉ねぎ天、焼き餃子　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



16日（土曜） B　ー　L　ジョイフルのチキンドリア　D 　ピザキャリーのコンボS　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．０H



17日(日曜） 　B　ー　L　吉野家の豚丼　D 　トンカツ、天ぷら　E　腕立て、腹筋５０回　 S ７．０H




猛暑のせいで、毎日の体重が１−２キロ増減することがしょっちゅう。


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EXERCISE＆FOOD 08/04−08/10

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　08/04−08/10


身長　179Cm
体重　６７．４Kg
Fat Ratio　18.3



04日(月曜）B　ー　　L ドンキのチーズバーグ＆オムライスプレート　N　とんかつ、天ぷら　E　腕立て、腹筋５０回　S １２．０H　



05日(火曜）B　-　 L チャージドリンクゼリーENERGY180 　D　牛肉の雲丹ソース　 E　腕立て、腹筋５０回　S　１０．０H　



06日(水曜）Ｂ　ー　L　芝寿司の夏の野菜たっぷり弁当　D　コロッケ、冷奴　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



07日(木曜） Ｂー　L　LAMUのタマゴクロワッサンサンド　D 　寿司　E　腕立て、腹筋５０回 　S　８．０H



08日（金曜） B　ー　L　ー　D 　鰻丼、大トロ鮪の刺身　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



09日（土曜） B　ー　L　あかりの特選味噌らーめん　D 　ピザキャリーのグラタンピザ、海老フライ　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．０H



10日(日曜） 　B　ー　L　鬍鬚張魯肉飯の頬肉丼　D 　すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回　 S ６．５H




先週と同じように仕事で歩いていたのに、気温が下がったことで消費カロリーが減ったよう。
先週比、２キロ以上プラス・・・



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EXERCISE＆FOOD 0/28−08/03

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　07/28−08/03


身長　179Cm
体重　64.9Kg
Fat Ratio　18.3



28日(月曜）B　ー　　L らーめん松田屋の旨辛豚骨らーめん　N　ドンキの4種太巻き詰め合わせ寿司、すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回　S １０．０H　



29日(火曜）B　-　 L ー 　D　長八　 E　腕立て、腹筋５０回　S　１０．０H

　


30日(水曜）Ｂ　ー　L　ー　D　海老ピラフ　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



31日(木曜） Ｂー　L　ゴーゴーカレーの海老フライカレー　D 　おでん　E　腕立て、腹筋５０回 　S　９．０H



01日（金曜） B　ー　L　海老グラタン　D 　ビッグマックとポテト　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



02日（土曜） B　ー　L　ロッテリアのスパイシーパインリブサンドポーク　D 　ピザキャリーコンボ　E　腕立て、腹筋５０回　S　８．０H



03日(日曜） 　B　ー　L　ゆで太郎のカレーライス　D 　トンカツ、イカフライ、海老天　E　腕立て、腹筋５０回　 S ６．５H



炎天下の中結構歩いたからか、先週と比べて体重が約２キロマイナス。
熱中症には気をつけてね。




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EXERCISE＆FOOD 07/21−07/27

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　07/21−07/27


身長　179Cm
体重　65.4Kg
Fat Ratio　18.3



21日(月曜）B　ー　L 吉野家のから揚げ丼　N　冷やしパイナップルカレー　E　腕立て、腹筋５０回　S ７．０H

　

22日(火曜）B　ー　 L ドンキのDXミックスグリル弁当　D　大膳のサーロインステーキ弁当　 E　腕立て、腹筋５０回　S　１０．０H　



23日(水曜）Ｂ　ー　L　スナックサンド完熟トマトととろーりチーズ　D　ビーフカレーとナン　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



24日(木曜） Ｂ　ー　L　らーめん松田屋の魚介豚骨らーめん　D 　まい泉のとんかつ、カニクリームコロッケ　E　腕立て、腹筋５０回 　S　９．０H




25日（金曜） B　ー　L　ジョイフルの日替わりランチ（ハンバーグ・から揚げ）　D 　ー　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



26日（土曜） B　ー　L　丸亀製麺のぶっかけ小　D 　ローソンのダブルバーガーチーズ　E　腕立て、腹筋５０回　S　８．０H



27日(日曜） 　B　ー　L　ゆで太郎のそば・カレーセット　D 　ドンキの4種太巻き詰め合わせ寿司　E　腕立て、腹筋５０回　 S ６．５H



毎日体重の増減が激しいんの。
一昨日６８キロ超えたのに、昨日は６５．２キロまで減少。

まあ仕事で外いっぱい歩いたので、もろ反映されたってことだろうけど・・・
本当に暑いから熱中症に気を付けてね。


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EXERCISE＆FOOD 07/14−07/20

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　07/14−07/20


身長　179Cm
体重　67.3Kg
Fat Ratio　18.3



14日(月曜）B　ー　　L ドンキのあんだく溺れ天津飯　N　すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回　S ９．０H　



15日(火曜）B　-　 L ミラノ風ドリア　D　キンレイの天下一品ラーメン　 E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H　



16日(水曜）Ｂ　ー　L　PAKUPAKUの１００円たこ焼きとソフトクリーム　D 寿司　　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



17日(木曜） Ｂー　L　LAMUの特製味噌たれ豚生姜焼き丼　D 　牛焼肉　E　腕立て、腹筋５０回 　S　９．０H



18日（金曜） B　ー　L　クロワッサンサンドみかんホイップ、薄皮ツナマヨネーズ　D 　鰻丼　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



19日（土曜） B　ー　L　ロッテリアのリブサンドポーク　D 　ピザキャリーのキャリースペシャルS　E　腕立て、腹筋５０回　S　５．５4H



20日(日曜） 　B　ー　L　山岡家の醤油ラーメン　D 　カツカレー　E　腕立て、腹筋５０回　 S ６．５H



外食するようになると体重が増えてきた。
埼玉に住んでいる頃と比べると、まだまだ軽いのだけど・・・

数か月前までは信じられないくらいの体重だったので、増えるのはちょっと嫌かも。


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EXERCISE＆FOOD 07/07−07/13

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　07/07−07/13


身長　179Cm
体重　67.8Kg
Fat Ratio　18.3



07日(月曜）B　ファミマのツナおにぎり　　L ファミマの玉子ハムサンド　N　ジョン乃屋台村のポテトソーセージハットグ　S ５．０H　



08日(火曜）B　ラ・テームのモーニング　 L　デバッ家　D　551　HORAIの豚まん　S　４．５H　



09日(水曜）Ｂ　ネットカフェポパイのソフトクリーム　L　ふじやまの串カツ、どて焼き　D　551HORAIの豚まん　S　５．５H



10日(木曜） Ｂー　L　バーガーキングのワッパージュニア　D 　551　HORAIの焼売、鮪の刺身　E　腕立て、腹筋５０回 　S　８．５H



11日（金曜） B　ー　L　551　HORAIの豚まん　D 　天狗のハンバーグ、玉子豆腐　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



12日（土曜） B　ー　L　てんやの天丼　D 　アルビスの酢豚、茄子と豆腐の揚げ浸し、いなり寿司　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．５H



13日(日曜） 　B　ー　L　吉野家の半熟牛玉スタミナまぜそば　D 　すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回　 S ６．０H




週初め大阪旅行に行っていました。

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外食ばかりしていると、体重は一気に増えますね。


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EXERCISE＆FOOD 06/30−07/06

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　06/30−07/06


身長　179Cm
体重　66.8Kg
Fat Ratio　18.3



30日(月曜）B　ー　　L 　ピザロール　N　すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H　



01日(火曜）B　ー L　ホットドッグ　D　コロッケ　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H　



02日(水曜）Ｂ　ー　L　ホットドッグ　D　　天ぷら　E　腕立て、腹筋５０回 S　９．０H



03日(木曜） Ｂー　L　PAKUPAKUのたこ焼き＆ソフトクリーム　D 　鯵、鮪の刺身　E　腕立て、腹筋５０回 　S　９．０H



04日（金曜） B　ー　L　ラムーの焼豚たまご飯　D 　能登牛パイナップルチーズロール　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



05日（土曜） B　ー　L　ゴーゴーカレー　D 　肉と麺との牛ラーメン黒　E　腕立て、腹筋５０回　S　８．０H



06日(日曜） 　B　ネットカフェポパイのソフトクリーム　L　喃風どろ焼酒場 姫路駅前店　D 　えきそば　N　王将餃子　　 S ２．０H




先週土曜日から長年の友達2人と旅行のため大阪人滞在したの。
暑い中歩き回ったけれど、たくさん食べた。

体重は、若干マイナスでしたよ。



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EXERCISE＆FOOD 06/23−06/29

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　06/30−07/06


身長　179Cm
体重　68.3Kg
Fat Ratio　18.3



30日(月曜）B　ー　　L 　ドンキのチーズバーグ＆オムライスプレート　N　とんかつ、天ぷら　E　腕立て、腹筋５０回　 S ８．０H　



01日(火曜）B　ー L　ホットドッグ　D　コロッケ、焼き豚　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H　



02日(水曜）Ｂ　ー　L　サイゼリアのミラノ風ドリア　D　　豚肉味噌漬け焼き、ソーセージ　E　腕立て、腹筋５０回 S　９．０H



03日(木曜） Ｂー　L　ごま油香る高菜ピラフ　D 　イカ焼売、冷ややっこ　E　腕立て、腹筋５０回 　S　９．０H



04日（金曜） B　ー　L　ペッパーランチのビーフペッパーライス　D 　焼き餃子、鯵の刺身　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



05日（土曜） B　ー　L　ゆで太郎のカレーセット　D 　ドンキのカツ丼　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．５H



06日(日曜） 　B　ー　L　山岡家の味噌ラーメン　D 　すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回　 S ６．５H



体重２．５キロ増えた・・・


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EXERCISE＆FOOD 06/16−06/22

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　06/16−06/22


身長　179Cm
体重　65.7Kg
Fat Ratio　18.3



16日(月曜）B　ー　　L 　PAKUPAKU の１００円たこ焼き　N　すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回　 S ８．０H　




17日(火曜）B　ー L　ポークリブ　D 　イカフライ、海老クリームコロッケ　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H　


18日(水曜）Ｂ　ー　L　LAMUの人気おかず大集合弁当　D　ししゃもフライ、ピーマン肉詰め　E　腕立て、腹筋５０回 S　９．０H



19日(木曜） Ｂー　L　丸亀製麺のぶっかけ＆玉子の天ぷら　D 　豚肉の味噌漬け、ししゃもフライ　E　腕立て、腹筋５０回 　S　９．０H



20日（金曜） B　ー　L　トロリスタ　D 　メンチカツ、サーモンと玉ねぎのマリネ　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



21日（土曜） B　ー　L　ロッテリアのリブサンドポーク、さくらシェーク　D 　ピザウィリーのウィリースペシャルS、海老とブロッコリーのマリネ　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．５H



22日(日曜） 　B　ー　L　吉野家の牛スパイスカレー　D 　とんかつ、天ぷら　E　腕立て、腹筋５０回　 S ６．５H




仕事している時は、外食で、かなり食べるのだけれど、それでも体重は減る。
やはり消費カロリーって大切ですよね。


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EXERCISE＆FOOD 06/09−06/15

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　06/09−06/15


身長　179Cm
体重　67.1Kg
Fat Ratio　18.3



09日(月曜）B　ー　　L 　Hachiのプラウンマサラ　N 　とんかつ、揚げ物　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H

　

10日(火曜）B　ー L　ポークリブ　D 　イカフライ、海老クリームコロッケ　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H　



11日(水曜）Ｂ　ー　L　海老グラタン　D　魂心家の味噌味玉らーめん　E　腕立て、腹筋５０回 S　１０．０H



12日(木曜） Ｂー　L　松屋のチキンケバブ丼　D 　春巻き、イカ焼売　E　腕立て、腹筋５０回 　S　７．０H



13日（金曜） B　ー　L　京巻寿司　D 　焼き餃子　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H


14日（土曜） B　ー　L　吉野家の鶏から揚げ丼　D 　海老ドリア　E　腕立て、腹筋５０回　S　１０．０H



15日(日曜） 　B　　L　餃子の王将の天津飯、餃子　D 　すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回　 S ６．０H




外食すると体重が増える。



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EXERCISE＆FOOD 06/02−06/08

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　06/02−06/08


身長　179Cm
体重　65.7Kg
Fat Ratio　18.3



02日(月曜）B　ー　　L 　日清　麵屋一燈　濃厚魚介だし炒飯　N 　すき焼きご飯、コロッケ　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H

　

03日(火曜）B　ー L　ハーネカフェのチキンケバブ　D 　すき焼きご飯　N　マックのフィレオフィッシュ　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H　



04日(水曜）Ｂ　ー　L　松花堂弁当　D　能登牛ステーキ　E　腕立て、腹筋５０回 S　１０．０H



05日(木曜） Ｂー　L　ゴーゴーカレー　D 　春巻き、イカ焼売　E　腕立て、腹筋５０回 　S　１１．０H



06日（金曜） B　ー　L　ミスタードーナツ　D 　鰻丼　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



07日（土曜） B　ー　L　ヨーロッパ軒のミックス丼　D　セブンイレブンのハムとたまごサンドイッチ、ポークリブ　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．０H



08日(日曜） 　B　　L　八番らーめんの味噌野菜らーめん　D 　とんかつ、揚げ物　E　腕立て、腹筋５０回　 S ７．０H



仕事すると、やはり体重は増えにくいですね。


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EXERCISE＆FOOD 05/26−06/01

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　05/26−06/01


身長　179Cm
体重　66.7Kg
Fat Ratio　18.3



26日(月曜）B　快活ＣＬＵＢのソフトクリーム　L 　バーガーキングのワッパージュニアセット　N 　インディアンハットのドネルケバブ　 S ６．０H　



27日(火曜）B　ー L　ロッテリアのリブサンドポーク　D 　焼売、さゆり、烏賊の刺身　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．５H　



28日(水曜）Ｂ　ー　L　ミラクルカフェの洋食セット　D　おでん　E　腕立て、腹筋５０回 S　１０．０H



29日(木曜） Ｂー　L　ミニ豚焼肉丼　D 　まぐろ大トロ、鯵の刺身　N　海老ドリア　E　腕立て、腹筋５０回 　S　１０．０H



30日（金曜） B　ー　L　モスバーガー　D 　鰻丼　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



31日（土曜） B　ー　L　吉野家の牛丼　D　ビッグマック　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．０H



01日(日曜） 　B　ー　L　おぼろやのかき揚げそば　D 　すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回　 S ８．０H



そんなに量食べていないのに体重が戻っていくのはなぜ？


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EXERCISE＆FOOD 05/19−05/25

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　05/19−05/25


身長　179Cm
体重　66.5Kg
Fat Ratio　18.3



19日(月曜）B　-　L 　海老ドリア 　N すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H

　

20日(火曜）B　ー L　京巻寿司　D 　鮪寿司　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．５H　



21日(水曜）Ｂ　ー　L　日清の純豆腐　D　天狗の牛肉ハンバーグ　E　腕立て、腹筋５０回 S　１０．０H



22日(木曜） Ｂー　L　京巻寿司　D 　がす海老の刺身、能登牛ステーキ　E　腕立て、腹筋５０回 　S　７．０H



23日（金曜） B　ー　L　海老天丼　D 　ー　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



24日（土曜） B　ー　L　牛焼肉　D　鰻玉子丼　E　腕立て、腹筋５０回　S　１０．０H



25日(日曜） 　B　ー　L　ミニ中華丼　D 　ガッツリ！えびすこの富山ブラックラーメン 　　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H





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EXERCISE＆FOOD 05/12−05/18

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　05/12−05/18


身長　179Cm
体重　65.5Kg
Fat Ratio　18.3



12日(月曜）B　-　L 　金沢すいかカレー 　N コロッケ　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H　



13日(火曜）B　THE TEA SHOP CHANOMIのミックスソフト　L　のどぐろ総本店ののどぐろ中華そば　D 　焼売、さゆり、烏賊の刺身　E　腕立て、腹筋５０回　S　６．５H　



14日(水曜）Ｂ　ー　L　ミスタードーナッツ　D　鯵の刺身、餃子　E　腕立て、腹筋５０回 S　１０．０H


15日(木曜） Ｂー　L　ビッグボーイのハンバーグプレート＆ちょいかけカレー　D 　大膳のステーキ弁当　E　腕立て、腹筋５０回 　S　７．０H



16日（金曜） B　ー　L　アルプラザのパラパラチャーシュー　D 　鰻丼　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



17日（土曜） B　ー　L　芝寿司の金沢日記　D　酢豚丼’　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



18日(日曜） 　B　　L　アルプラザのミニカツ丼　D 　すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H





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EXERCISE＆FOOD 05/05−05/11

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　05/05−05/11


身長　179Cm
体重　65.5Kg
Fat Ratio　18.3



05日(月曜）B　-　L ー　D 　ビッグマック、フライドポテト　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H　



06日(火曜）B　ー　L　トウモロコシ　D 　すき焼きまぜご飯　E　腕立て、腹筋５０回　S　１０．０H　



07日(水曜）Ｂ　ー　L　トウモロコシ　D　コロッケ、メンチカツ　E　腕立て、腹筋５０回 S　１０．０H



08日(木曜） Ｂー　L　鶏のから揚げ　D 　KIYOMIYA和牛プレミアム弁当　E　腕立て、腹筋５０回 　S　１０．０H



09日（金曜） B　ー　L　ー　D 　鰻丼　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



10日（土曜） B　ー　L　ー　D　タコス　E　腕立て、腹筋５０回　S　６．5H



11日(日曜） 　B　　L　コンビーフ玉子丼　D 　とんかつ、天ぷら　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H



オールドエルパソ タコスキット 308g

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EXERCISE＆FOOD 04/28−05/04

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間




EXERCISE＆FOOD　04/28−05/04



28日(月曜）B　-　L ８番らーめんの野菜味噌（小）　D 　ビッグマック、フライドポテト　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H　



29日(火曜）B　ー　L　ミニカツ丼　D 　イカ、しめ鯖の刺身、海鮮肉野菜オイスターソース炒め　E　腕立て、腹筋５０回　S　１０．０H　



30日(水曜）Ｂ　ー　L　Pasmoハムたまごパン　D　鯵、サーモンの刺身、ビーフコロッケ　E　腕立て、腹筋５０回 S　１０．０H



01日(木曜） Ｂー　L　来来亭のラーメン　D 　能登牛ステーキ　E　腕立て、腹筋５０回 　S　１０．０H



02日（金曜） B　ー　L　海老ドリア　D 　まいもん寿司　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



03日（土曜） B　ー　L　中華丼　D　豚スペアリブ　E　腕立て、腹筋５０回　S　６．０H



04日(日曜） 　B　　L　Hachiグリーンカレー　D 　ARAS KEBABU　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H



また東京で食事したい・・・

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EXERCISE＆FOOD 04/21−04/27

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　04/21−04/27


身長　179Cm
体重　68.6Kg
Fat Ratio　18.3



21日(月曜）B　BUNK SANDWICHESのポークベリーキュバリーノ　L つけ麺和　D 　テング酒場　N　バーガーキング　ワッパージュニア＆フライドオニオン　E　腕立て、腹筋５０回　 S ９．０H

　

22日(火曜）B　ー　L　安楽亭　D 　天やの天丼 N　ラーメン二郎歌舞伎町店　E　腕立て、腹筋５０回　S　８．０H

　

23日(水曜）Ｂ　ＧＲＡＮ　ＣＵＳＴＯＭＡのカレーライス　L　シェーキーズ　ピザ食べ放題　D　鳥貴族　E　腕立て、腹筋５０回 S　５．０H

　

24日(木曜） Ｂー　L　レイスケバブ（激辛）　D 橋頭私家菜　　E　腕立て、腹筋５０回 　S　８．０H

　　

25日（金曜） B　ー　L　レイスケバブ（テリヤキ）　D 　メンチカツ、コロッケ　E　腕立て、腹筋５０回　S　１．５H



26日（土曜） B　ー　L　ロッテリアのリブサンドポーク　D　門司港焼きカレー　E　腕立て、腹筋５０回　S　１３．０H

　

27日(日曜） 　B　ー　L　豚の角煮　D 　トンカツ、天ぷら　E　腕立て、腹筋５０回　 S ８．０ H



４月20日、Earth,Wind & Fire Japan Tour 2025を鑑賞するために、約2年ぶりに上京しました。
好きなお店を巡って5日間で5キロ増量。
金沢に戻って1キロは減りましたが・・・

久々に友達にも会えて本当に楽しかった。



Slamee スラミー お腹の脂肪 皮下脂肪を減らす ダイエット サポート ブラックジンジャー サプリ 機能性表示食品 60粒 (1)



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EXERCISE＆FOOD 04/14−04/20

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　04/14−04/20


身長　179Cm
体重　66.1Kg
Fat Ratio　18.3



14日(月曜）B　-　L ー　D 　とんかつ、天ぷら　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H



15日(火曜）B　ー　L　みなと屋の小々セット　D 　イワシフライ　E　腕立て、腹筋５０回　S　１０．０H



16日(水曜）Ｂ　ー　L　ビッグボーイのハンバーグプレート　D　　E　腕立て、腹筋５０回 S　１１．０H



17日(木曜） Ｂー　L　ー　D 　能登牛ステーキ＆コロッケ　E　腕立て、腹筋５０回 　S　１０．０H



18日（金曜） B　ー　L　ビーフシチュー　D 　エビフィレオ、カレー　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



19日（土曜） B　ー　L　ー　D　サイゼリアのミラノ風ドリア　E　腕立て、腹筋５０回　S　６．０H



20日(日曜） 　B　六厘舎のやわらかめん　L　吉村家のらーめん　D 　ARAS KEBABU　 S ０．２H



５日間東京方面に遊びにいっていたら体重が相当に増えていると思う。
好きなもの食べていたから・・・


タニタ 体重計 体組成計 ヘルスメーター BC-705N【体脂肪率/内臓脂肪レベル/筋肉量/基礎代謝量/体内年齢/BMI/日本製/乗るピタ】


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EXERCISE＆FOOD 04/07−04/13

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　04/07−04/13


身長　179Cm
体重　65.4Kg
Fat Ratio　18.3



07日(月曜）B　-　L カップ皿うどん　D 　鰤の照焼、すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H



08日(火曜）B　ー　L　ー　D 　味噌串カツ　E　腕立て、腹筋５０回　S　１０．０H



09日(水曜）Ｂ　ー　L　イチゴゼリー　D　すき焼きまぜご飯、海老しんじょう　E　腕立て、腹筋５０回 S　１０．０H



10日(木曜） Ｂー　L　元祖の志那そばS＆おにぎり　D 　ビーフカレー　E　腕立て、腹筋５０回 　S　６．０H



11日（金曜） B　ー　L　ミニ中華丼　D 　エビフィレオ、カレー　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



12日（土曜） B　ー　L　海老ドリア　D　カレーライス　E　腕立て、腹筋５０回　S　６．０H



13日(日曜） 　B　ー　L　焼きチーズカレー　D 　とんかつ、天ぷら　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H




つけるだけでカロリー消費量UP! 足底パッド ([バラエティ]) - クイーンズウェイ, Q'sストレッチ+, 長谷川正哉

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EXERCISE＆FOOD 03/24−04/06

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　03/24−04/06


身長　179Cm
体重　64.6Kg
Fat Ratio　18.3



31日(月曜）B　-　L ー　　D 　お好み焼き　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H



01日(火曜）B　ー　L　麻婆豆腐丼　D 　海老と筍のチリソース　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．０H



02日(水曜）Ｂ　ー　L　ー　D　寿司　E　腕立て、腹筋５０回 S　１０．０H



03日(木曜） Ｂー　L　デーリーヤマザキのフライドトルティーア　D 　麻婆茄子　E　腕立て、腹筋５０回 　S　９．０H



04日（金曜） B　ー　L　ー　D 　牛ステーキ　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



05日（土曜） B　ー　L　グラタン　D　ニョッキホワイトソース　E　腕立て、腹筋５０回　S　６．０H



06日(日曜） 　B　ー　L　フライドチーズニョッキ　D 　すき焼き丼　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H



久々にニョッキ食べた・・・



モンテベッロ イタリアット じゃがいものニョッキ 500g

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EXERCISE＆FOOD 03/24−03/30

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　03/24−03/30


身長　179Cm
体重　65.0Kg
Fat Ratio　18.3



24日(月曜）B　-　L ー　D 　すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H



25日(火曜）B　ー　L　ー　D 　煮込みハンバーグ　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．０H



26日(水曜）Ｂ　-　L　生ハムブルスケッタ　D　へしこ大根、永平寺幸家のごま豆腐　E　腕立て、腹筋５０回 S　１０．０H



27日(木曜） Ｂー　L　ー　D 　能登牛ステーキ、大根の生ハムグラッセ　E　腕立て、腹筋５０回 　S　９．０H



28日（金曜） B　ー　L　ー　D 　八宝菜　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



29日（土曜） B　ー　L　ー　D　うな玉丼　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



30日(日曜） 　B　ー　L　ソパ・デ・アホ　D 　とんかつ、天ぷら　E　腕立て、腹筋５０回　 S ６．０H





NATUREMADE(ネイチャーメイド) 大塚製薬スーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒 120日分

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EXERCISE＆FOOD 03/10−03/23

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　03/10−03/23


身長　179Cm
体重　66.6Kg
Fat Ratio　18.3



17日(月曜）B　-　L 月化粧　D 　牡蠣のブルスケッタ　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H



18日(火曜）B　ー　L　ショーグンバーガー　D 　能登牛ステーキ、揚げ　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．０H



19日(水曜）Ｂ　-　L　ー　D　寿司　E　腕立て、腹筋５０回 S　１０．０H



20日(木曜） Ｂー　L　白山そばの天ぷらそば　D 　おでん　E　腕立て、腹筋５０回 　S　９．０H



21日（金曜） B　ー　L　ミラクルカフェのオムハヤシ　D 　おでん　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



22日（土曜） B　ー　L　元祖のはみ出すカツ丼　D　　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．０H



23日(日曜） 　B　ー　L　ー　D 　すき焼き味噌たれ　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H




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EXERCISE＆FOOD 03/10−03/16

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　03/10−03/16


身長　179Cm
体重　66.6Kg
Fat Ratio　18.3



10日(月曜）B　マックのソーセージマフィン、ハッシュドポテト　L 漁火の東尋坊セット　D 　ろ組　E　腕立て、腹筋５０回　 S ５．０H



11日(火曜）B　パナデリアのタルティーヌ　L　一福食堂の醤油カツ丼　D 　かんきち　　S　５．０H



12日(水曜）Ｂ　ほっきょ荘のごまどうふコーヒーセット　L　ボルガ食堂のボルガライス　D　きはち屋　 S　６．５H



13日(木曜） Ｂー　L　ペヤング焼きそば　D 　鰻丼、甘海老の刺身、厚揚げ　E　腕立て、腹筋５０回 S　１０．０H



14日（金曜） B　ー　L　海老グラタン　D 　九十九　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



15日（土曜） B　ー　L　PAINPROのキッシュ・ロレーヌ　D　フルーツカレー　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．０H



16日(日曜） 　B　ー　L　芝寿司　D 　玉子醤油カツ丼　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H



→　福井旅行２０２５　１日目

2泊3日で福井旅行してきたのだけれど・・・
グルメ三昧で帰ったら３キロ近く体重が増えていた・・・


slatto お腹の脂肪 内臓脂肪/皮下脂肪を減らす ダイエット サプリ 脂肪燃焼 ブラックジンジャー 機能性表示食品 30日分 (単品)


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EXERCISE＆FOOD 03/03−03/09

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　03/03−03/09


身長　179Cm
体重　66.6Kg
Fat Ratio　18.3



03日(月曜）B　ー　L ー　D 　八宝菜　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H



04日(火曜）B　-　L　ビッグボーイのハンバーグプレート　D 　ビーフカレー　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



05日(水曜）Ｂ　ー　L　ー　D　牛焼肉　E　腕立て、腹筋５０回　 S　６．５H



06日(木曜） Ｂー　L　焼豚肉ドック　D 　カレードリア、イワシ焼き　E　腕立て、腹筋５０回 S　４．０H



07日（金曜） B　ー　L　ー　D 　鰻丼、イワシ焼き　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



08日（土曜） B　ー　L　むてっぽうの爆発みそラーメン　D　フルーツカレー　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．０H



09日(日曜） 　B　ー　L　セブンの３種チーズのミートソースドリア　D 　すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H





フルーツカレー * 二十世紀梨カレー *レトルトカレー レトルト食品 レトルトパウチ 果物カレー 景品 記念品 父の日 母の日 誕生日 プレゼント 手土産 プチギフト ゴルフコンペ 引っ越し 挨拶ギフト ギフト 鳥取ご当地カレー【コンビニ受取対応】 - お取り寄せスタジアム


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EXERCISE＆FOOD 02/24−03/02

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　02/24−03/02


身長　179Cm
体重　65.5Kg
Fat Ratio　18.3



24日(月曜）B　ー　L スペアリブドッグ　D 　すき焼き　 S １０．０H



25日(火曜）B　-　L　ビッグボーイのハンバーグプレート　D 　鰻丼　　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



26日(水曜）Ｂ　ー　L　フランスパン　D　PAINPROのフランスパン、さよりの刺身　E　腕立て、腹筋５０回　 S　６．５H


27日(木曜） Ｂー　L　たこ八のたこ焼き　D 　牛焼肉、肉団子入り野菜の甘酢あん　　E　腕立て、腹筋５０回 S　４．０H



28日（金曜） B　ー　L　ファミマのこだわりカレー　D 　茄子と豚肉のオイスター炒め　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



01日（土曜） B　ー　L　ー　D　ドミノピザ　E　腕立て、腹筋５０回　S　１１．０H



02日(日曜） 　B　ー　L　ドミノピザ　D 　ドミノピザ　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H


年寄りと暮らしいていると毎回の食事が同じ物ばかりで飽きる。



免疫力が上がるアルカリ性体質になる食べ方 すべての病気の原因は酸性体質にあった! - 小峰 一雄

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EXERCISE＆FOOD 02/17−02/23

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　02/17−02/23


身長　179Cm
体重　66.5Kg
Fat Ratio　18.3



17日(月曜）B　ー　L 海老チリ　D お粥、豚角煮　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H


18日(火曜）B　-　L　ラーメン太るのラーメン中　D 　鰻丼　N　PAINPROのパン　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H

19日(水曜）Ｂ　ー　L　フランスパン　D　PAINPROのフランスパン、さよりの刺身　E　腕立て、腹筋５０回　 S　６．５H



20日(木曜） Ｂー　L　鰻ご飯　D 　イワシのチーズ焼き、フランスパン、蟹出汁鶏玉子スープ　　E　腕立て、腹筋５０回 S　４．０H



21日（金曜） B　ー　L　元祖の志那そばSとおにぎり　D 　肉のマルチョー神戸屋の豚角煮赤ワイン煮込み、牡蠣と烏賊のバター焼き　E　腕立て、腹筋５０回　S　１１．０H



22日（土曜） B　ー　L　フランスパンとスペアリブ　D　バジルソーセージ　N　ホットドッグ　E　腕立て、腹筋５０回　S　１１．０H



23日(日曜） 　B　ー　L　ホットドッグ　D 　フルーツゼリー　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H



手のふるえが止まらない・・・


手の“ふるえ”がピタリと止まった: 病院では教えてくれない - 夏田 樹, 鷹羽 裕之

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EXERCISE＆FOOD 02/10−02/16

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　02/10−02/16


身長　179Cm
体重　67.5Kg
Fat Ratio　18.3



10日(月曜）B　ー　L 濃厚ブロッコリーチーズポタージュ　D お粥、豚角煮　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H


11日(火曜）B　-　L　ミラクルカフェの洋食セット　D 　すき焼きまぜご飯　N　ミスタードーナッツのクールココロフランボワーズ　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



12日(水曜）Ｂ　ー　L　武骨屋商店のラの武骨らーめん　D　海鮮お好み焼き、鉄板焼き　E　腕立て、腹筋５０回　 S　６．５H



13日(木曜） Ｂー　L　クロワッサン　D 　新時代　E　腕立て、腹筋５０回 S　４．０H



14日（金曜） B　ー　L　ー　D 　エビチリ、揚げ出し豆腐、肉団子、シシャモフライ　E　腕立て、腹筋５０回　S　１１．０H



15日（土曜） B　ー　L　クロワッサン　D　エビチリ、シシャモフライ　E　腕立て、腹筋５０回　S　１１．０H


16日(日曜） 　B　ー　L　クロワッサン　D 　-　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H


体重が増えてきた・・・


すごいやせる! 股関節1分ストレッチ 体重17�`減、ウエスト17�p減、太もも6�p減…続々!! - 南 雅子


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EXERCISE＆FOOD 02/03−02/09

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　02/03−02/09


身長　179Cm
体重　66.5Kg
Fat Ratio　18.3



03日(月曜）B　ー　L ー　D 　マックのエビフィレオ、ポテト、すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H



04日(火曜）B　-　L　金沢市役所食堂の酢鶏とご飯　D 　すき焼きまぜご飯　N　ミスタードーナッツのクールココロフランボワーズ　E　腕立て、腹筋５０回　S　６．０H



05日(水曜）Ｂ　ー　L　八番麺工房の味噌らーめん　D　鰤の味噌焼き N　緑のたぬき　E　腕立て、腹筋５０回　 S　４．５H



06日(木曜） Ｂー　L　ミスドのエビグラタンパイ　D 　甘海老とぶりの刺身　E　腕立て、腹筋５０回 S　４．０H



07日（金曜） B　ー　L　BigBoyの手ごねハンバーグ＆グリルチキンプレートランチ　D 　おでん、イカ焼売　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．０H


08日（土曜） B　ー　L　N.Y.レモンタルタルシュリンプ　D　麻婆豆腐、おでん　E　腕立て、腹筋５０回　S　５．５H



09日(日曜） 　B　ー　L　クロワッサン　D 　青椒肉絲　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H



外食すると、好きなもの食べるから体重が増える・・・


ファイン(FINE JAPAN) ダイエット ケア カロリー気にならない サプリ 大容量品 375粒 桑茎粉末 キトサン 国内生産 ×2個

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EXERCISE＆FOOD 01/27−02/02

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　01/27−02/02


身長　179Cm
体重　65.7Kg
Fat Ratio　18.3



27日(月曜）B　ー　L ー　D 　メンチカツ、豚レバーの甘辛揚げ、蜆の味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H



28日(火曜）B　-　L　ガーリックトースト　D 　メンチカツ、揚げ物　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．０H



29日(水曜）Ｂ　ー　L　濃厚クラムポタージュ　D　寿司　E　腕立て、腹筋５０回　 S　９．０H



30日(木曜） Ｂ　Big Boyのランチハンバーグプレート　D 　とんかつ、蟹クリームコロッケ　E　腕立て、腹筋５０回 S　７．０H



31日（金曜） B　ー　L ー　D 　焼豚、鰻丼　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．０H



01日（土曜） B　ー　L　ジャーマンベーカリーのハムチーズ　D　煮豚と炒飯　E　腕立て、腹筋５０回　S　８．０H



02日(日曜） 　B　ー　L　井村屋の肉まん　D 　すき焼き、豚レバーの甘辛揚げ　E　腕立て、腹筋５０回　 S ９．０H



なんで年寄りって同じ物ばかり食べるんだろう？
たまには、違うお料理が食べたい・・・


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EXERCISE＆FOOD 01/20−01/26

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　01/20−01/26


身長　179Cm
体重　65.5Kg
Fat Ratio　18.3



20日(月曜）B　ー　L ー　D 　すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H



21日(火曜）B　-　L　海老天丼こしの天丼ランチ　D 　すき焼きまぜご飯　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．０H



22日(水曜）Ｂ　ー　L　PAINPROのエピ　D　焼豚、海鮮とポテトのサラダ　E　腕立て、腹筋５０回　 S　９．０H



23日(木曜） Ｂ　ー　L　アルプラザの中華丼　D 　ハンバーグ　E　腕立て、腹筋５０回 S　７．０H



24日（金曜） B　ー　L 　リンゴ　D 　焼豚、ポテトサラダ　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．０H



25日（土曜） B　ー　L　PAINPROのバターフランス　D　タコス　E　腕立て、腹筋５０回　S　８．０H



26日(日曜） 　B　ー　L　カップヌードル坦坦　D 　ー　E　腕立て、腹筋５０回　 S ９．０H


脂肪減少源 EX 60粒入り（30日分）肥満気味な方の 体重 お腹の脂肪 ウエスト周囲径 を減らすのを助ける [ 機能性表示食品 葛の花由来イソフラボン 配合 日本製 ]


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EXERCISE＆FOOD 01/13−01/19

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

EXERCISE＆FOOD　01/13−01/19


身長　179Cm
体重　65.5Kg
Fat Ratio　18.3



13日(月曜）B　ー　L ビッグボーイの大俵ハンバーグ＆牡蠣フライ、カレー・バーライス付きセット　D かますの塩焼き　E　腕立て、腹筋５０回　 S ８．０H



14日(火曜）B　-　L　-　D 　揚げ物　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．０H



15日(水曜）Ｂ　ー　L　お好み焼き　D　新時代　E　腕立て、腹筋５０回　 S　９．０H



16日(木曜） Ｂ　ー　L　ー　D 　かますのバターソテー　E　腕立て、腹筋５０回 S　７．０H



17日（金曜） B　ー　L 　サンドイッチ　D 　鰻丼　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



18日（土曜） B　ー　L　ハヤシめし　D　牛焼肉と生ハム大根　E　腕立て、腹筋５０回　S　８．０H



19日(日曜） 　B　ー　L　具沢山のポトフスープ　D 　すき焼き　N　すき焼きチーズトースト　E　腕立て、腹筋５０回　 S ９．０H





＼3個購入で1個タダ!?／2個で25％OFF！3個で33％OFF！最高ランク A5等級 霜降り 国産 黒毛和牛 肩ロース スライス500g クラシタ ハネシタ ザブトン しゃぶしゃぶ すき焼き 熨斗対応 御歳暮 - 越前かに職人甲羅組（DENSHOKU）

すき焼き飽きた・・・


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EXERCISE＆FOOD 01/06−01/12

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　01/06−01/12


身長　179Cm
体重　66.0Kg
Fat Ratio　18.3



06日(月曜）B　ー　L すき焼き雑炊　D　カツカレー　E　腕立て、腹筋５０回　 S ８．０H



07日(火曜）B　-　L　テリーヌ　D 　寿司、マックのポテト　N　マックの海老フィレオ　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．０H


08日(水曜）Ｂ　ー　L　麵屋大河の味噌ラーメン　D　イカ焼売、PAINPROのフランスパン、ミニクロワッサン　E　腕立て、腹筋５０回　 S　９．０H



09日(木曜） Ｂ　ー　L　PAINPROのフランスパン　D 　ぶり、甘海老の刺身、鯵の塩焼き　N　PAINPROのバターフランス　E　腕立て、腹筋５０回 S　７．０H



10日（金曜） B　ー　L 　MOSの海鮮かきあげライスバーガー　D 　牛焼肉　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



11日（土曜） B　ー　L　PAINPROのミニクロワッサン　　D　焼きそばと春巻き　E　腕立て、腹筋５０回　S　８．０H



12日(日曜） 　B　ー　L　生ハムフランスパンサンド　D 　とんかつ、揚げ物　E　腕立て、腹筋５０回　 S ９．０H



毎週同じようなメニューばかりだと飽きるわぁ・・・



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EXERCISE＆FOOD 12/23−12/29

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間

あけましておめでとうございます！
本年も宜しくお願い致します。



EXERCISE＆FOOD　12/23−12/29


身長　179Cm
体重　66.0Kg
Fat Ratio　18.3



30日(月曜）B　ー　L モスの新とびきりチーズバーガー　D　トンカツ、揚げ物　E　腕立て、腹筋５０回　 S ８．０H



31日(火曜）B　-　L　クロワッサン、フランスパン　D 　寿司　N　天ぷらそば　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



01日(水曜）Ｂ　ー　L　ミラクルカフェの海老フライカレー　D　鶏レバーの赤ワイン煮　E　腕立て、腹筋５０回　 S　９．０H



02日(木曜） Ｂ　ー　L　フランスパン　D 　テリーヌ（オマール海老＆サーモンチーズ　E　腕立て、腹筋５０回 S　９．０H



03日（金曜） B　ー　L 　テリーヌ　D 　ビーフカレ―&フランスパン　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



04日（土曜） B　ー　L　海老天カレー蕎麦　　D　カツカレー、ほうれん草、しらすのオムレツ　E　腕立て、腹筋５０回　S　８．０H



05日(日曜） 　B　ー　L　カレーシチュー　D 　すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回　 S ９．０H




カロバーンEX 30日分 肥満気味の方の体重 体脂肪の減少を助ける 血中中性脂肪 内臓脂肪 ウエスト周囲径 の減少をサポート 高めの BMI値 の改善に役立つ 機能性表示食品 αリポ酸 業界屈指23種のサポート成分贅沢配合 悩み解決ラボ


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EXERCISE＆FOOD 12/23−12/29

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　12/23−12/29


身長　179Cm
体重　64.4Kg
Fat Ratio　18.3



23日(月曜）B　ー　L リンゴ　D　焼きすき焼き　E　腕立て、腹筋５０回　 S ９．５H



24日(火曜）B　-　L　金沢市役所食堂の日替わり（ハントンライス）　D 　すき焼き、ウインナー　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



25日(水曜）Ｂ　ー　L　ファミマのプレミアムチキン　D　刺身の盛り合わせ、すき焼きご飯　E　腕立て、腹筋５０回　 S　９．０H


26日(木曜） Ｂ　-　L　柿　D 　煮豚　E　腕立て、腹筋５０回 S　９．０H



27日（金曜） B　ー　L 　煮豚　D 　まぐろの中トロ刺身、出汁巻き玉子　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



28日（土曜） B　ー　L　金沢ぼてじゅうのお好み焼き　D　ビーフステーキ　腕立て、腹筋５０回　S　８．０H



29日(日曜） 　B　ー　L　ドンキのスパイシーチキンカレー　D 　トンカツ、揚げ物、蜆の味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H



明日が２０２４年大晦日ですね。
来年が、あなたにとって素敵な１年になりますように！

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EXERCISE＆FOOD 12/16−12/22

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　12/16−12/22


身長　179Cm
体重　64.7Kg
Fat Ratio　18.3



16日(月曜）B　ー　L リンゴ　D　肉乃もりした　E　腕立て、腹筋５０回　 S ９．５H



17日(火曜）B　-　L　柿　D 　鰤の照焼、ぶり、味の刺身、玉子焼き　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



18日(水曜）Ｂ　ー　L　柿　D　まい泉の串カツ、イカフライ、牡蠣のバター焼き、牛焼肉　E　腕立て、腹筋５０回　 S　９．０H



19日(木曜） Ｂ　-　L　シュークリーム　D 　海鮮お好み焼き、甘海老の刺身　E　腕立て、腹筋５０回 S　１０．０H



20日（金曜） B　ー　L 　元祖の志那そばS　D 　寿司、甘海老の味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



21日（土曜） B　ー　L　寿司、甘海老の味噌汁　D　スペアリブ、オムライス　腕立て、腹筋５０回　S　８．０H



22日(日曜） 　B　ー　L　チーズケーキ　D 　すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H



体重が６４キロ台というのは大人になってから一番軽い状態。


オムロン 体重 体組成計 カラダスキャン ホワイト KRD-203-W 自動認識 乗るだけで測定開始 薄型設計


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EXERCISE＆FOOD 12/09−12/15

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　12/09−12/15


身長　179Cm
体重　64.7Kg
Fat Ratio　18.3



09日(月曜）B　ー　L NACHO N DIP　D　すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回　 S ９．５H


10日(火曜）B　-　L　アルプラザのおやついなり　D うどん海鮮お好み焼き、牡蠣バター焼き、甘海老刺身　E　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H



11日(水曜）Ｂ　ー　L　甘海老の味噌汁　D　海鮮お好み焼き、牡蠣のバター焼き、牛焼肉　E　腕立て、腹筋５０回　 S　１０．０H


12日(木曜） Ｂ　-　L　さつまいも　D 　ピーマンの肉詰め　E　腕立て、腹筋５０回 S　９．０H



13日（金曜） B　ー　L ピーマンの肉詰め　D 　ぶりの照り焼き　E　腕立て、腹筋５０回　S　１０．０H



14日（土曜） B　ー　L　リンゴ　D　ビーフステーキ　腕立て、腹筋５０回　S　９．０H




15日(日曜） 　B　ー　L　プリン　D 　トンカツ、揚げ物、蜆の味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回　 S １０．０H




先月末に会社辞めて家にばかりいるのだけれど、お腹が空かないので、体重は64キロ台に減少。
※　大学時代は66キロでした。


カロバーンEX 30日分 肥満気味の方の体重 体脂肪の減少を助ける 血中中性脂肪 内臓脂肪 ウエスト周囲径 の減少をサポート 高めの BMI値 の改善に役立つ 機能性表示食品 業界屈指23種のサポート成分贅沢配合 悩み解決ラボ

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EXERCISE＆FOOD 12/02−12/08

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　12/02−12/08


身長　179Cm
体重　65.8Kg
Fat Ratio　18.3


02日(月曜）B　ー　L ミラクルカフェの焼きそば　D　とんかつ、揚げ物、寒ブリの刺身　E　腕立て、腹筋５０回　 S ９．５H



03日(火曜）Ｂ　-　L　玉子サンド　D　一口餃子　E　腕立て、腹筋５０回　S　１０．０H



04日(水曜）Ｂ　ー　L　一口餃子　D　海鮮お好み焼き、牡蠣のバター焼き　E　腕立て、腹筋５０回　 S　１０．０H



05日(木曜） Ｂ　-　L　柿　D 　クリームシチュー、寒ブリの刺身　E　腕立て、腹筋５０回 S　１０．０H




06日（金曜） B　ー　L クリームシチュー　D 　鰻丼　E　腕立て、腹筋５０回　S　１０．０H



07日（土曜） B　ー　L　キュウイ　D　シチューライス　E　腕立て、腹筋５０回　S　１１．０H




08日(日曜） 　B　ー　L　ミニ鰻丼　D 　すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回　 S １１．０H




会社辞めてから全然動いていない・・・
このままじゃダメだわ。



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EXERCISE＆FOOD 11/25−12/01

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/25−12/01


身長　179Cm
体重　66.2Kg
Fat Ratio　18.3



25日(月曜）Ｂ　ー　L イチゴのパイケーキ　D　中トロまぐろ刺身、一口海老フライ、すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回　 S １１．０H



26日(火曜）Ｂ　-　L　-　D　中トロまぐろ刺身、一口海老フライ、すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回　S　１０．０H



27日(水曜）Ｂ　ー　L　マックのエビフィレオ　D　おでん、かぼちゃの煮込み　E　腕立て、腹筋５０回　 S　１０．０H


28日(木曜） Ｂ　-　L　ー　D 　新時代の伝串、カニカニランド　E　腕立て、腹筋５０回 S　１０．０H



29日（金曜） Ｂ　ー　L　鯖寿司、鉄火巻き　D 　ステーキハウス大膳のサーロインステーキ弁当　E　腕立て、腹筋５０回　S　１０．０H



30日（土曜） Ｂ　ー　L　クリームパン　D　八番麺工房の味噌らーめん蟹味噌アレンジ　E　腕立て、腹筋５０回　S　１１．０H



01日(日曜） 　Ｂ　ー　L　エビドリア　D 　すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回　 S １１．０H




先月で勤務していた会社を事実上くびになったので、今家にこもっているのですが・・・
久しぶりに買い物行ったら疲れた・・・

仕事の最後の数週間は1日数十キロ歩いていたのに・・・



オムロン(OMRON) 歩数計 ピンク HJ-325-PK

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EXERCISE＆FOOD 11/18−11/24

EXERCISE＆FOOD　11/18−11/24


身長　179Cm
体重　66.2Kg
Fat Ratio　18.3



18日(月曜）B　ー　L 錦龍天津飯と鶏皮のから揚げ　D　トンカツ、揚げ物　E　腕立て、腹筋５０回　 S １２．０H



19日(火曜）B　-　L　柿　D　お好み焼き、スペアリブ　E　腕立て、腹筋５０回　S　１２．０H



20日(水曜）Ｂ　ー　L　ファミマの肉まん　D　まぐろ、鮭の刺身、蛤の味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回　 S　９．０H



21日(木曜） Ｂ　-　L　ー　D 　まぐろとサーモンの刺身　E　腕立て、腹筋５０回 S　８．０H

22日（金曜） B　ー　L　かつ庵の牡蠣とじ丼　D 　メンチカツ、からあげ亭のからあげ　E　腕立て、腹筋５０回　S　１０．０H



23日（土曜） B　ー　L　ー　D　鰻丼　E　腕立て、腹筋５０回　S　１０．０H



24日(日曜） 　B　ー　L　マックのエビフィレオ　D 　すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回　 S １１．０H



実質的に会社くびになりました。

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EXERCISE＆FOOD 11/11−11/17

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/11−11/17


身長　179Cm
体重　67.4Kg
Fat Ratio　18.3



11日(月曜）B　ー　L バローの麻婆豆腐丼　D　鰻丼とすき焼き　E　腕立て、腹筋５０回　 S １２．０H



12日(火曜）B　-　L　クロワッサン　D　蟹、ブラック海鮮お好み焼き　E　腕立て、腹筋５０回　S　１２．０H



13日(水曜）Ｂ　ー　L　アルプラザの豚焼肉弁当　D　ポークジンジャー、蟹脚のバター炒め、ポテトサラダ　E　腕立て、腹筋５０回　 S　９．０H



14日(木曜） Ｂ　-　L　ファミマのペッパーベーコンエッグおむすび　D 　焼売、蟹みそ、ポテトサラダ、ローストビーフビーフ、温泉玉子　E　腕立て、腹筋５０回 S　８．０H


15日（金曜） B　ー　L　8番らーめんの味噌野菜ラーメン（小）　D 　アンデルセンのミートパイ、まい泉の海老クリームコロッケ、クスリのアオキのコーンフライ、おでん　E　腕立て、腹筋５０回　S　８．０H



16日（土曜） B　ー　L　ファミマの鶏皮タレ串　D　まい泉の海老クリームコロッケ、クスリのアオキのコーンフライ、トウモロコシとおでん大根バター焼き 　E　腕立て、腹筋５０回　S　８．０H



17日(日曜） 　B　ー　L　コメダ特製ピザ　D 　揚げ物、鶏皮のから揚げ、PAKU-PAKU のたこ焼き、蜆のみそ汁　E　腕立て、腹筋５０回　 S ６．５H







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EXERCISE＆FOOD 11/04−11/10

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/04−11/10


身長　179Cm
体重　68.4Kg
Fat Ratio　18.3



04日(月曜）B　ー　L ケンタッキーの和風チキンカツバーガー、チキンクリスピー　D　トンカツ、揚げ物　E　腕立て、腹筋５０回 、マグネットバイク　 S ７．０H



05日(火曜）B　-　L　ー　D　トンカツ、揚げ物　E　腕立て、腹筋５０回　S　０９．０H


06日(水曜）Ｂ　ー　L　アルビス幕の内弁当　D　サツマイモ天お好み焼き、鉄板焼き　E　腕立て、腹筋５０回　 S　１２．０H



07日(木曜） Ｂ　柿　L　すき家の牛丼　D 　魚肉ソーセージ豚肉巻き、カルビ焼肉　E　腕立て、腹筋５０回 S　６．５H



08日（金曜） B　柿　L　天下一品のこってりラーメン　D 　天狗のビーフハンバーグ、イカ焼き、豚汁　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．０H



09日（土曜） B　ー　L　サイゼリヤのミラノ風ドリア　D　スペアリブ焼き、ロッテリアのエビバーガー 　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．０H



10日(日曜） 　B　ー　L　餃子の王将の酢豚＆小ライス　D 　すき焼き、しじみの味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回　 S ７．０H



あと２キロが減らない・・・
結構歩いているのに・・・


ひと目でわかる消費カロリーダイエット (SAKURA・MOOK 63)

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EXERCISE＆FOOD 10/28−11/03

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　10/28−11/03


身長　179Cm
体重　68.5Kg
Fat Ratio　18.3



28日(月曜）B　ー　L ロッテリアのリブサンドポーク　D　すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回 、マグネットバイク　 S １１．０H

29日(火曜）B　-　L　中華丼　D　お好み焼き、鉄板焼き　E　腕立て、腹筋５０回　S　０９．０H



30日(水曜）Ｂ　ー　L　ー　D　ジョイフルの日替わりランチ（ハンバーグ＆から揚げ）　D　天狗の国産牛角切りローストビーフ、焼き豚、サンプラザの鶏レバーワイン煮込、ポテトサラダ、チーズ、赤ワイン　E　腕立て、腹筋５０回　 S　８．０H



31日(木曜） Ｂ　柿　L　大喜根塚店のチャーシューラーメン小　D 　マックのエッグチーズバーガー、サンプラザの鶏レバーワイン煮込、ポテトサラダ、　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S　６．５H



01日（金曜） B　ー　L　ケンタのペッパーツイスター　D 　鰻丼　E　腕立て、腹筋５０回　S　７．０H



02日（土曜） B　ー　L　ジョイフルの日替わりランチ（ハンバーグ＆海老フライ）　D ピザキャリーのコンボM　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　６．０H



03日(日曜） 　B　ー　L　金澤タンメンの味噌タンメン　D 　とんかつ、揚げ物、蜆の味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回　 S ６．０H



目標体重まで、あと２キロだったのに、０．５キロ増えた・・・



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EXERCISE＆FOOD 10/21−10/27

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　10/21−10/27


身長　179Cm
体重　67.5Kg
Fat Ratio　18.3



21日(月曜）B　ー　L 蛤の赤ワインバターソース　D　まぐろの刺身、揚げ物　E　腕立て、腹筋５０回 、マグネットバイク　 S １１．０H



22日(火曜）B　-　L　元祖の支那そば＆おにぎり　D　ヱビスやのお好み焼き、揚げ物　E　腕立て、腹筋５０回　S　１１．０H



23日(水曜）Ｂ　ー　L　ー　D　ローソンの辛旨コーン＆ツナマヨネーズおにぎり　D　ビーフカレー温玉添え　E　腕立て、腹筋５０回　 S　８．０H



24日(木曜） Ｂ　柿　L　かつ庵の熟成カツ丼　D 　牛ヒレステーキ　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S　５．５H



25日（金曜） B　ー　L　ロッテリアのボロネーゼバーガー　D 　おでん、蜆の味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回　S　５．０　H



26日（土曜） B　ー　L　かつやのカツ丼（梅）　D ピザキャリーのキャリースペシャルS　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　７．０H



27日(日曜） 　B　ー　L　牛多子焼、一夢庵の飛騨牛炙り寿司、木の実の飛騨牛大玉焼き　D 　アルプラザの１２種の彩り得盛にぎり、おでん、蛤の味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回　 S ５．０H




目標体重は７６キロなのですが・・・
増えたり減ったりで到達するには、もっと気合入れないとですね。


令和版「ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」 [DVD] - ビリー・ブランクス, RISA, 渋谷美穂, Hiromi, Daichi Sakamoto, アンジェリカ・ブランクス, 鞍立寛子

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EXERCISE＆FOOD 10/14−10/20

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　10/14−10/20


身長　179Cm
体重　68.5Kg
Fat Ratio　18.3



14日(月曜）B　ー　L もりもり寿司　D　すき焼き丼、焼売　E　腕立て、腹筋５０回 、マグネットバイク　 S ８．０H



15日(火曜）B　-　L　ジョイフルの日替わりランチ（豚肉の甘辛炒め＆ポテトコロッケ）　D　神戸亭のトンカツ、コロッケ　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S ７．５H



16日(水曜）Ｂ　ー　L　ー　D　ビーフステーキ、武石さんのマルゲリータ　アルタッリョ　E　腕立て、腹筋５０回　 S　９．０H



17日(木曜） Ｂ　ー　L　赤いきつね　D 　烏賊としらすのお好み焼き、モダン焼、焼きそば　N　メロン　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S　１１．０



18日（金曜） B　ー　L　すき家のカレー　D 　カレーライス　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　８．０　H



19日（土曜） B　ー　L　志雄パーキングの天ぷらそば　D どんたくのハンバーグ弁当　E　腕立て、腹筋５０回　S　６．０H



20日(日曜） 　B　ー　L　きりん飯店のBランチ　D 　揚げ物、蛤の味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回　 S ６．０H



また１キロ太ってしまった・・・


ファンケル (FANCL) 大人のカロリミット 90回分 (30回分×3袋) [機能性表示食品] ご案内手紙つき サプリメント (ダイエットサポート/脂肪消費/糖/脂肪) 吸収を抑える



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EXERCISE＆FOOD 10/07−10/13

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　10/07−10/13


身長　179Cm
体重　68.5Kg
Fat Ratio　18.3



07日(月曜）B　ー　L 謎うなぎ丼　D　新時代で飲み　E　腕立て、腹筋５０回 S ８．０H



08日(火曜）B　-　L　ドンクのウインナーパン、神戸屋の豚角煮赤ワイン煮込み　D　小鯛とさんまの塩焼き、春巻き、海老チリ　E　腕立て、腹筋５０回　S １１．０H



09日(水曜）Ｂ　ー　L　8番ラーメンの炒飯　D　玉子寿司、コロッケ、焼き豚、魚のあらのみそ汁　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S　９．０H



10日(木曜） Ｂ　ー　L　鬍鬚張魯肉飯の皇帝肉丼　D 　ボルコの肉丼　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S　６．０



11日（金曜） B　ー　L　すしべんのご飯茶碗中、１９８円三切皿、豚の角煮　D 　鰻丼　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　７．５　H



12日（土曜） B　ー　L　中華菜館 チュー福光店の中華飯　D おだしのしから　日替わり和菜弁当（焼売＆春巻）　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　７．０H



13日(日曜） 　B　ー　L　すき家の牛丼　D 　おおともチーズ工房のとまとマルゲリータピザ、蛤の味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回　 S ８．０H



あと２キロ体重減らしたいのだけど・・・
なかなか・・・


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EXERCISE＆FOOD 09/30−10/06

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　09/30−10/06


身長　179Cm
体重　69.3Kg
Fat Ratio　18.3



30日(月曜）B　ー　L 石釜パン工房のピザパン　D　甘海老の刺身、牡蠣フライ、すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S ７．５H




01日(火曜）B　-　L　厚切りベーコン　D　甘海老グレープ、玉子寿司　E　腕立て、腹筋５０回　S ７．０H



02日(水曜）Ｂ　ー　L　グリル不二軒のミックスフライ　D　がす海老とぶりの刺身、玉子焼き　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S　８．０



03日(木曜） Ｂ　ー　L　ファミマの肉まん　D 　天狗の牛肉ハンバーグ、ドンクのポテト・ウインナー・チーズパン、ポテトサラダ　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S　６．０



04日（金曜） B　マックのソーセージマフィンセット　L　かつ庵の熟成かつ丼　D 　豚肉の生姜焼き、蜆の味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　６．０　H



05日（土曜） B　ー　L　大喜の中華そば　D おだしのちから　日替わり和菜弁当　（焼売＆春巻）　E　腕立て、腹筋５０回　S　６．　0H



06日(日曜） 　B　ー　L　てんやの天丼　D 　とんかつ、海老フライ、天ぷら、蛤のオレンジジュースソース　E　腕立て、腹筋５０回　 S ６．５H




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EXERCISE＆FOOD 09/24−09/29

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　09/24−09/29


身長　179Cm
体重　68..5Kg
Fat Ratio　18.3


24日(月曜）B　飛騨牛大玉焼き　L スガキヤのラーメン　D カツ、海老フライ玉子とじ丼　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S ５．０H



25日(火曜）B　-　L　緑のたぬき　D　さんま塩焼き、茄子、牛肉の炒め物　E　腕立て、腹筋５０回　S ７．０H



26日(水曜）Ｂ　ー　L　ランチパイ　D 　刺身　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S　８．０



27日(木曜） Ｂ　ー　L　鬍鬚張魯肉飯の三層肉丼　D スガキヤ味噌ラーメン、焼き餃子、松茸のオリーブオイル焼き　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S　８．０



28日（金曜） B　ー　L　ラーメン富公の中華そば　D 　マックのエビフィレオ、ポテト　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　６．０　H



29日（土曜） B　ー　L　ジョイフルの日替わりランチ（豚肉の甘辛いため＆海老フライ）　D 鰻丼　N　石窯パン工房のパン　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　６．５Ｈ



30日(日曜） 　B　ー　L　ドライブイン入善のオムライス　D 　イタリアンすき焼きプレート、蛤の味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回　 S ６．５H



毎日仕事で、ずっと運転しているので、常に目が充血・・・
眠くなる。


【第2類医薬品】サンテメディカルアクティブ 12mL


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EXERCISE＆FOOD 09/16−09/22

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　09/16−09/22


身長　179Cm
体重　68.5Kg
Fat Ratio　18.3



16日(月曜）B　-　L バーガーキングのワッパーJrセット　D インディアンハットのドネルケバブ　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S ７．０H



17日(火曜）B　-　L　鍛冶橋そばの飛騨牛すじ丼　D　鰻丼　E　腕立て、腹筋５０回　S ６．０H



18日(水曜）Ｂ　ー　L　ロッテリアのリブサンドポーク　D まい泉のトンカツ、イカフライ、コロッケ　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S　１１．０



19日(木曜） Bー　L　ジョイフルの日替わりランチ（しょうが焼き&唐揚げ）＋餃子　D 　天狗の焼豚、玉子焼き、餃子、冷ややっこ　E　腕立て、腹筋５０回　S ８．５H



20日（金曜） B　ー　L　ゴーゴーカレーめし　D 　まぐろ、鮭,、はまちの刺身、漬物ステーキ　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S９．０　H


21日（土曜） B　ー　L　李白のシュウマイご飯　D 八番麺工房の醤油らーめん　　S　８．０Ｈ



22日(日曜） 　B　ー　L　かつやのカツ丼（梅）　D 　トンカツ、揚げ物、天ぷら　E　腕立て、腹筋５０回　 S ７．０H




やっぱり、ずっと車で移動していると、なかなか体重減らないよね・・・



DMJえがお生活 カテキン減脂粒 31日分 62粒 カテキン サプリ お腹の脂肪 皮下脂肪 内臓脂肪 体重 日本製 機能性表示食品

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EXERCISE＆FOOD 09/09−09/15

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　09/09−09/15


身長　179Cm
体重　68.1Kg
Fat Ratio　18.3



09日(月曜）B　-　L 石窯パン工房の石窯ピザ　D 揚げ物とカレーライス　E　腕立て、腹筋５０回　 S １2 ．０H

10日(火曜）B　-　L　トウモロコシ　D　揚げ物　E　腕立て、腹筋５０回　S ９．０H



11日(水曜）Ｂ　桃　L　くるまやラーメンの味噌ラーメン　D 　玉子寿司、焼き豚、焼売　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S　７．０



12日(木曜） Bー　L　東華園の麻婆豆茄子丼　D 　天狗の焼豚、玉子焼き、餃子、冷ややっこ　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S ６．５H



13日（金曜） B　ー　L　市場亭の日替わり定食＋フライ　D 　居酒屋　和田　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　６．０H



14日（土曜） B　ー　L　七色食堂の黒ラーメン　D 海老ドリア、かぼちゃの包み揚げ　　S　３．０Ｈ



15日(日曜） 　B　ー　L　かつやの秋の海鮮フライ丼　D 　茄子、ピーマンすき焼き丼　E　腕立て、腹筋５０回　 S ６．０H



一緒に仕事を回っている相棒がランチの店を決めるから昼は減量が出来ない・・・


別冊　減量の科学 (Newton別冊) - ニュートンプレス


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EXERCISE＆FOOD 09/02−09/08

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　09/02−09/08


身長　179Cm
体重　68.3Kg
Fat Ratio　18.3



02日(月曜）B　-　L 越麺屋の米粉ピザ　D ガパオライス　E　腕立て、腹筋５０回　 S １１．０H



03日(火曜）B　-　L　ガパオソース　D　ガパオライスミックス　、焼き豚、根菜の明太マヨサラダ　E　腕立て、腹筋５０回　S １０．０H



04日(水曜）Ｂ　桃　L　ジョイフルの日替わりランチ（ハンバーグ＆ポテトコロッケ）D 　おでん、焼き豚、冷ややっこ　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S　７．０



05日(木曜） Bー　L　らーめん キラリの味噌ラーメン　D 　カツカレー　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S ６．５H



06日（金曜） B　ー　L　すしべんの角煮とご飯　D カツカレー、蛤の味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　６．０H



07日（土曜） B　桃　L　中華王道　将良軒のチャーシュー丼　D 石窯パン工房のパン　E　腕立て、腹筋５０回　S　６．０Ｈ



08日(日曜） 　B　ー　L　山岡家の味噌ラーメン　D 　トンカツ他揚げ物、蛤の味噌汁　N　石窪パン工房のピザ　E　腕立て、腹筋５０回　 S ６．０H




グリコ パワープロダクション エキストラバーナー 180粒 機能性表示食品 約30日分


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EXERCISE＆FOOD 08/26−09/01

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　08/26−09/01


身長　179Cm
体重　67.8Kg
Fat Ratio　18.3



26日(月曜）B　-　L のとまいもん一家の紅はるかチップス　D とんかつ、揚げ物　E　腕立て、腹筋５０回　 S ７．０H



27日(火曜）B　-　L　-　D　鰻丼　E　腕立て、腹筋５０回　S １０．０H



28日(水曜）Ｂ　桃　L　木の実の飛騨牛大玉焼き　 D　牛ロース焼肉玉子丼、キャベツとコーンのサラダ　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S　４．０H



29日(木曜） Bー　L　麺飯屋 醤の醤油拉麺　D 　焼き餃子、焼売、ほうれん草とシラスのオリーブオイル、ぼてじゅうのお好み焼き　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S ７．０H



30日（金曜） B　ー　L　かつやの味噌かつ丼　D まぐろの刺身、クリームシチュー　　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　５．０H



31日（土曜） B　桃　L　さぶろうべい総本店の親とり白菜鍋定食　D フレンチカップヌードル濃厚でコク強いオマール海老のビスク味、プレミアムクラッカー　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　６．０Ｈ



01日(日曜） 　B　ー　L　ヨーロッパ軒のボルガライス　D 　すき焼き馨オリーブオイル、グルメ館のたこキャベツカツ、蛤の味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回　 S ５．５H



夜ご飯は好きなもの食べれないので、昼は食べたいものを吸収してしまう。
なので、せっかく減っていた体重がまた増えてしまうのよね。

もっと、運動しなきゃ・・・


PROIRON 縄跳び なわとび 縄跳びマット トレーニング用 大人 ダイエット 縄跳びパッド 腕立て伏せパッド 腹筋ローラーマット（8mmダークグレー）


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EXERCISE＆FOOD 08/19−08/25

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　08/19−08/25


身長　179Cm
体重　67.8Kg
Fat Ratio　18.3



19日(月曜）B　-　L かやくごはんおにぎりセット　D 持ち込みカラオケパーティー　E　腕立て、腹筋５０回　 S ７．０H



20日(火曜）B　-　L　神戸亭のお惣菜他　D　すき焼き　E　腕立て、腹筋５０回　S １０．０H



21日(水曜）Ｂ　ー　L　カモンパーク新湊のいなりそば　 D　特選寿司　E　腕立て、腹筋５０回　 S　９．０H



22日(木曜） Bー　L　ー　D 　ソフトフランスパンと天狗のビーフハンバーグ　E　腕立て、腹筋５０回　S ７．０H



23日（金曜） B　ー　L　第七ギョーザの店のホワイト餃子１０個　D マックのエビフィレオ、フライドポテト　　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　４．０H



24日（土曜） B　-　L　Asahiクリーム玄米ブラン　D ドミノのハワイアンピザ（S）　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　７．０Ｈ


25日(日曜） 　B　梨　L　くるまやラーメンのこってり味噌ラーメン　　D 　トンカツ、揚げ物、蛤の味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S ６．０H




ORIHIRO(オリヒロ) ぷるんと蒟蒻Plus グレープフルーツ味 130g×8個 機能性表示食品 ローズヒップ由来ティリロサイド


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EXERCISE＆FOOD 08/12−08/18

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　08/12−08/18


身長　179Cm
体重　67.8Kg
Fat Ratio　18.3



12日(月曜）B　-　L 道の駅新湊の白エビバーガー　D 　焼き餃子、揚げ物　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S 8．０H



13日(火曜）B　-　L　-　D　ドミノのチーズバーガー、トロピカル、チキンナゲット、チリガーリックポテト　E　腕立て、腹筋５０回　S １０．０H



14日(水曜）Ｂ　ー　L　ドミノのチーズバーガー、トロピカル、チキンナゲット、チリガーリックポテト　 D　お好み焼き、焼きそば　E　腕立て、腹筋５０回　 S　１０．０H


15日(木曜） Bー　L　パン耳コンソメラスク　D 　まい泉の生姜焼き重　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S １０．０H



16日（金曜） B　桃　L　ＪＪバーガー　D まぐろの刺身、冷ややっこ、いわしのつみれの味噌汁、蓮根のキムチ　　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　８．０H



17日（土曜） B　-　L　まるたかやのラーメン　D 煮豚、豚レバー甘辛揚げ　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　７．０Ｈ



18日(日曜） 　B　-　L　丸亀製麺のざる盛り、半熟玉子天　　D 　肉じゃがすき焼き丼　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S ７．０H


今月２キロほどは減ったので、あと２キロが目標！


【Amazon.co.jp 限定】 大塚食品 100kcal マイサイズ 12食アソートセット 【セット買い】※時期によりセット内容に変更があります


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EXERCISE＆FOOD 08/05−08/11

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　08/05−08/11


身長　179Cm
体重　69.3Kg
Fat Ratio　18.3



05日(月曜）B　-　L カリードリア　D 　レタマヨすき焼き丼、ししゃもフライ、海老フライ　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S １０．０H


06日(火曜）B　-　L　中華丼　D　鰻丼　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S ８．０H



07日(水曜）Ｂ　ー　L　ファミマの皮塩タレ　 D　イワシのオリーブオイルソース、蟹クリームコロッケ、煮豚　E　腕立て、腹筋５０回　 S　７．０H


08日(木曜） Bー　L　姑娘�Uの炒飯　D 　まい泉の生姜焼き重　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S ７．０H



09日（金曜） B　-　L　ジョイフルの日替わりランチ（ハンバーグ＆からあげ）　D 　甘海老の刺身、まい泉のトンカツ、甘海老の頭味噌汁　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　８．０H



10日（土曜） B　-　L　めん八の中華そば　D 煮豚、豚レバー甘辛揚げ　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　S　７．０Ｈ



11日(日曜） 　B　-　L　ロッテリアのBBQパインリブサンドポーク　　D 　トンカツ、海老フライ、天ぷら　E　腕立て、腹筋５０回、マグネットバイク　 S ８．０H




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