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2023年11月15日

EXERCISE&FOOD 11/06−11/12


痩せたいけど食べたい!
先週のマイ1週間をご紹介です!

B 朝食、L 昼食、D 夕食 、N 夜食。 E エキササイズ、BC ボディーケア S睡眠時間

※ 後半は入院していたので、毎食病院食。
味付けが薄いので、ソースが欲しい・・・
そう感じました。
バランスはいいんだろうけれど・・・

→ 目の手術受けました。

EXERCISE&FOOD 11/06−11/12


身長 179Cm
体重 70.4Kg
Fat Ratio 21.2



06日(月曜)B ー  L 日清の江戸そば D すき焼き、マックのフライドポテト N マックの海老フィレオ E 腹筋、腕立て各50回  S 8.0H


07日(火曜)B - L ハントンライス(小) D  まい泉のとんかつ、イカフライ、夢屋のブリの立田揚 E  腹筋、腕立て各50回 S  6.5H
ハントンライス小.jpg

08日(水曜)B - L ミックスフライ弁当  D まぐろたっぷり盛り寿司 E  腹筋、腕立て各50回  S 7.0H

ミックスフライ弁当.jpg

09日(木曜) Bー L ポークピカタ、野菜あんかけ豆腐、おろし合えナメコ大葉 D バルサミコ酢焼フクラギ、炊合舞茸人参インゲン、二杯酢春雨、胡瓜 S 6.0H

ポークピカタ.jpg

10日(金曜) B 食パン マスタード焼 鶏肉、ブロッコリーサラダ L 卵と鶏肉、炊合三色シノダ紅葉ふ、塩もみキャベツ、胡瓜 D ハンバーグ和風ソース、とろろ芋、煮浸し白菜 S 3.0H

ハンバーグ和風ソース.jpg

11日(土曜) B 食パン、温泉玉子、キャベツサラダ L のし鶏、コンソメ煮玉葱ドレッシング、レタスサラダ D シーフードフライ レモン、寄煮 高野豆腐、ポテトサラダ、6pチーズ S 2.5 H

シーフードフライ レモン.jpg

12日(日曜)  B ロールパン 漬焼赤魚、海藻サラダ L 照焼鶏肉、炊合しのだ巻き、ひたしホウレン草 D 肉豆腐、田楽生麩、直かつおGアスパラ S 6.0H

食パン、旨煮豆腐挽肉.jpg


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