EXERCISE＆FOOD 01/09−01/15

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　01/09−01/15


身長　179Cm
体重　67.5Kg
Fat Ratio　21.2



09日(月曜）Ｂ　ー　L 　イオン　カップ天ぷらそば　D　カレー鍋とチーズパン　E　腹筋、腕立て各50回、ビリーズブートキャンプLIVE　　S　１１．０Ｈ



10日(火曜）Ｂ 　-　L　麺ダイニング　ナンバーナイン 09の濃厚らーめん　D　カレー鍋、蓮根の葱胡椒炒め、カレイの味噌煮　N　ブーランジエべーグのパン　E ビリーズブートキャンプエリート8minutes　腹筋、腕立て各50回　S　　１０．５Ｈ



11日(水曜）Ｂ　- L カレーライス　D 中華風すき焼き、お惣菜　E　HIP HOP ABS Ab Sclipt ,腹筋、腕立て各50回　 S　７．５Ｈ



12日(木曜）Ｂ -　 Ｌ topvalu香味みそ　　D　鯖味噌まぜご飯、イワシのパン粉焼き、豚汁　E　レッグマジックサークル、腹筋、腕立て各50回　　 S　１０．０Ｈ


13日（金曜） Ｂ -　Ｌ サイゼリヤのデミグラスハンバーグランチ　D　ブロッコリーチーズオムレツ、大根とひき肉の煮物、豚汁　 E 　HIP HOP ABS Ab Sclipt 、 腹筋、腕立て各50回　　S　９.５H



14日（土曜） Ｂ　-Ｌ ゴーゴーカレーのロースカツカレー　D 　ビッグマック　E　レッグマジックサークル、腹筋、腕立て各50回　　S１０.Ｈ



15日(日曜） 　Ｂ ー　L 　カップヌードル甘辛コチジャンチーズダッカルビ　 D 肉団子鍋　　E　レッグマジックサークル、腹筋、腕立て各50回　　S １２．０H



３週間の実家生活で、体重は大幅増になってのですが・・・
自分の家に戻って来て、少しづつマイナスしてます。

先週からエクササイズも始めたし・・・



PIVOT-GEAR スライドボード 有酸素運動 内転筋 トレーニング 室内運動器具 スライディングボード 180cm

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