EXERCISE＆FOOD 03/14−03/20

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　03/14−03/20


身長　179Cm
体重　68.0Kg
Fat Ratio　21.2



14日(月曜）Ｂ-　L　らーめん弁慶　D たらのアルミホイル焼き、レバー、ニンニクの芽、青梗菜の炒め物、青菜とキャベツのサラダ　N　いなげやの春巻き　E 腹筋、腕宛各50回 　BC　骨気　Ｓ　０8．０Ｈ



15日(火曜）Ｂ ー　L ゴーゴーカレーのロースカツカレー　D　鰯とトマト、温野菜のチーズ焼き、かぼちゃと挽肉の煮物　　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　　S　５．５Ｈ



16日(水曜）Ｂ　-　Ｌ　松屋の牛めし　D 鶏肉とズッキーニのオリーブオイル炒め、まぐろの刺身、焼売、春巻、もやしとハムのサラダ　N　レイスケバブ　E 腹筋、腕宛各50回　 BC　骨気 S　８．０Ｈ




17日(木曜）Ｂ - Ｌ　イオンのタルタル海苔弁当　 D 　ぶり大根、鶏肉と葱の塩焼き、鶏肉、大根と青菜のサラダ　N　カツサンド　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．０



18日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ 日高屋のらーめん　D 鶏肉と小松菜の醤油ソテー、かつおのたたき、白菜、水菜、サラミのサラダ、ウインナー、ブロッコリー玉子の炒め物　N　バーガーキング　ワッパージュニアタルタル　E　腹筋、腕宛各１００回　　BC骨気　Ｓ５．０Ｈ



19日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　クリームシチューライス　D　ラビオリ、フライドチキン、フランスパン　N　バーガーキング　ワッパージュニアスパイシー　　E　腹筋、腕宛各５０回 BC　マイクロニードル　骨気　Ｓ 10 ．０Ｈ



20日(日曜） 　Ｂ　mykaiのおいしい和風麺天ぷらそば　Ｌ　らーめん盛の醤油らーめん　D さん天の天丼　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　　S１０．０Ｈ




体重が激増中です！

夜ご飯食べた後に、夜食食べていたら当たりまえですよね！

食べることだけ、今はストレス解消しているのですが、この習慣を、なんとか移管しなくてはなりませんね。



1％の生活習慣を変えるだけで人生が輝き出すカイゼン・メソッド イギリス女性が日本で見つけた自分を磨く素敵な生き方 [ サラ・ハーベイ ] - 楽天ブックス


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ