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2021年11月22日

EXERCISE&FOOD 11/15−11/21

痩せたいけど食べたい!
先週のマイ1週間をご紹介です!

B 朝食、L 昼食、D 夕食 、N 夜食。 E エキササイズ、BC ボディーケア S睡眠時間



EXERCISE&FOOD 11/15−11/21


身長 179Cm
体重 65.0Kg
Fat Ratio 21.2



15日(月曜)B  L はなまるのコロッケカレー D 鶏肉とブロッコリーの煮物、しめじとほうれん草の炒め物、ジャガイモ、玉ねぎの摺り下ろし味噌汁 N ベックスバーガー  E 腹筋、腕宛各50回 BC 骨気 S 6.0H
BEX BURGER.jpg

16日(火曜)B ー L 道玄坂マンモスの中華そば D  ズッキーニ、茄子のトマトソース、厚揚げ味噌サンド N Doo WopのBBQエッグ E 腹筋、腕宛各50回 BC 骨気 S5.0.H

マンモス中華そば.jpg 

17日(水曜)B ー L 銀だこ新宿御苑店のカツカレー D  かぼちゃの煮物、ほうれん草と玉子の炒め物 N 東武ストアの天丼   S 5.5H

銀だこ新宿御苑店カツカレー.jpg

18日(木曜)B - L の焼き麺  D あつあげ、ほうれん草と揚げの炒め物、ビーツ、ローストビーフ、レタスのサラダ  E 腹筋、腕宛各50回  BC骨気 S 5.5H

焼麺劔.jpg

19日(金曜) B ー  L 松屋のビーフ牛プレめし D まぐろ刺身、豚肉カレー粉炒め、焼き餃子、ローストビーフ、レタスのサラダ N 東武ストアのチキンカツ弁当 E 腹筋、腕宛各50回  BC骨気 S 4.5H
ビーフ牛プレめし.jpg

20日(土曜) B ー  L ハヤシライス D ガーリックコーンライス N カキフライサンド E 腹筋、腕宛各50回  BC 骨気 S 9.0H

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21日(日曜)  B ー L  人類みな麺類 めちゃうま貝だし醤油らーめん D カレー鶏肉焼き、焼き餃子、ウインナーの大根のお浸し E 腹筋、腕宛各50回  BC 骨気 11.0H
類みな麺類 めちゃうま貝だし醤油らーめん.jpg

最近食べてます。

体重が20代前になっていたのはほんの先々月前なのに・・・
効率的で健康なエクササイズをしなくちゃ・・・

スタンフォード式人生を変える運動の科学 - ケリー・マクゴニガル, 神崎朗子
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