EXERCISE＆FOOD 11/15−11/21

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　11/15−11/21


身長　179Cm
体重　65.0Kg
Fat Ratio　21.2



15日(月曜）Ｂ　　L　はなまるのコロッケカレー　Ｄ 鶏肉とブロッコリーの煮物、しめじとほうれん草の炒め物、ジャガイモ、玉ねぎの摺り下ろし味噌汁　N　ベックスバーガー　　E 腹筋、腕宛各50回 BC　骨気　Ｓ　６．０Ｈ


16日(火曜）Ｂ ー　L 道玄坂マンモスの中華そば　D 　ズッキーニ、茄子のトマトソース、厚揚げ味噌サンド　N　Doo WopのBBQエッグ　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S５．０.Ｈ

　

17日(水曜）Ｂ ー　Ｌ　銀だこ新宿御苑店のカツカレー　Ｄ 　かぼちゃの煮物、ほうれん草と玉子の炒め物　N　東武ストアの天丼　　 S　５．５Ｈ



18日(木曜）Ｂ -　Ｌ　劔の焼き麺　 D あつあげ、ほうれん草と揚げの炒め物、ビーツ、ローストビーフ、レタスのサラダ　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　S　５．５H



19日（金曜） Ｂ ー　 Ｌ　松屋のビーフ牛プレめし　D　まぐろ刺身、豚肉カレー粉炒め、焼き餃子、ローストビーフ、レタスのサラダ　N　東武ストアのチキンカツ弁当　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　Ｓ　４．５Ｈ


20日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ ハヤシライス　D　ガーリックコーンライス　N　カキフライサンド　E　腹筋、腕宛各50回　　BC　骨気　Ｓ　９．０Ｈ



21日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　　人類みな麺類　めちゃうま貝だし醤油らーめん　D　カレー鶏肉焼き、焼き餃子、ウインナーの大根のお浸し　E　腹筋、腕宛各50回　　BC　骨気　１１．０Ｈ


最近食べてます。

体重が２０代前になっていたのはほんの先々月前なのに・・・
効率的で健康なエクササイズをしなくちゃ・・・


スタンフォード式人生を変える運動の科学 - ケリー・マクゴニガル, 神崎朗子


男だってキレイになりたいＩＮＤＥＸへ