EXERCISE＆FOOD 09/13−09/19

痩せたいけど食べたい！
先週のマイ１週間をご紹介です！

Ｂ 朝食、Ｌ 昼食、Ｄ 夕食 、Ｎ 夜食。　Ｅ エキササイズ、ＢＣ ボディーケア　Ｓ睡眠時間



EXERCISE＆FOOD　09/13−09/19


身長　179Cm
体重　64.5Kg
Fat Ratio　21.2



13日(月曜）Ｂー　　L　ゴーゴーカレーのカツカレー　Ｄ 　まぐろ刺身、山芋のソテー　　E 腹筋、腕宛各50回 骨気　Ｓ　６．0Ｈ



14日(火曜）Ｂ ー　L 　　D 　ドライカレー　　E　腹筋、腕宛各50回　BC 骨気　S５．０.Ｈ
　


15日(水曜）Ｂ ー　Ｌ　ブルースターチーズバーガー　Ｄ 　肉じゃが、魚フライ　　E　腹筋、腕宛各50回　　BC骨気　 S　４．５Ｈ



16日(木曜）Ｂ ー　Ｌ　ナタデココ　ヨーグルト味　　 D シーフードフライ　　S　４．０H


1７日（金曜） Ｂ ー Ｌ　釧路のカキフライ定食　　D　肉じゃが、魚フライ　N　ワッパージュニア　E　腹筋、腕宛各50回　 ＢＣ　骨気　Ｓ　４．０Ｈ



18日（土曜） Ｂ　ー　 Ｌ　いなせのラーメン　D　鶏肉のチーズ焼き　　Ｓ　６．５Ｈ



19日(日曜） 　Ｂ　ー　Ｌ　かざまの２８０円メンチカツ弁当　D　ミニ春巻き、ウインナー、肉団子、から揚げ　E　シャドーボクサー2　BC　骨気　Ｓ13．０Ｈ



明日会社に行くのが憂鬱・・・
６月に入社した会社が結構きつくて・・・
仕事自体は嫌ではなのですが、本当に小さな会社なので、社長の意向が全て。
ノルマも厳しいし、毎日怒られし、睡眠時間も少ないし・・・

環境適応障害状態に陥っています。



復職後再発率ゼロの心療内科の先生に「薬に頼らず、うつを治す方法」を聞いてみました - 亀廣 聡, 夏川 立也


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