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2011年02月20日

腰みがき10カ条

今日の朝日新聞の朝刊にこんな全面広告が掲載されていたよ。

QOL(生活の質)に大きく関わる国民病
慢性腰痛の予防と治療


社団法人 日本整形外科学会の役にたつ告知。
3人の専門家が腰痛について語っております。

慢性腰痛の予防と治療.jpg

介護リスク軽減のため運動器の健康に注意

正しい姿勢と運動を習慣的に続けてほしい

過度の安静や心配は腰の健康にマイナス

精神の状態が腰痛に与える影響も大ということは、ちょっと意外だったよ。

紙面の下には腰痛を予防するために日常で気をつけるべき10カ条が紹介
されておりました。

腰みがき10カ条と呼ばれるこちら
この広告を見なかった人のために引用させてもらうます。

@背筋を伸ばす。
Aおなかに力を入れる(立ち姿勢)
Bお尻をすぼめる(立ち姿勢)
C膝を軽く曲げる(立ち姿勢)
D椅子には深く腰かけ、机に近着く
Eひざを曲げて寝る
Fうつぶせで寝ない
Gひざを曲げて荷物を持ち上げる
H急に体をひねらない
I毎日欠かさず運動を


ちなみに今回の紙面では紹介されていなかったけど、
腰痛にはマッケンジー体操は超お勧めですよ!


腰の激痛が消える! 革命的療法!! マッケンジー体操 (TJ MOOK)
腰の激痛が消える! 革命的療法!! マッケンジー体操 (TJ MOOK)

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